Трехглавая мышца плеча, или трицепс, как известно, занимает всю заднюю сторону верхней части руки. Мышца эта примечательна тем, что для ее демонстрации совсем необязательно сгибать руку (как, например, для того, чтобы покрасоваться бицепсом), даже в расслабленном состоянии накачанный трицепс будет привлекать к себе внимание.
Но новички, едва начавшие упражнения на руки, зачастую слишком много времени уделяют бицепсу и совершенно не нагружают соседнюю мышцу, забывая о том, что хорошо накачанный трицепс способен отлично подчеркнуть всю мощь мужских рук.
4 Лучших Упражнения с Гантелями на Трицепс
Упражнение первое
Упражнение выполняется стоя. Для начала нужно с гантелями в руках отклониться вперед градусов на 60, ноги и спина при этом должны оставаться ровными, угол же, в котором согнуты локти, по возможности должен быть около 90 градусов. Суть упражнения заключается в разгибании рук в локтевых суставах и возвращении их в исходную позицию. Главное здесь – плавность движений и осторожность.
Упражнение второе
Это упражнение чем-то похоже на предыдущее с тем лишь отличием, что работает здесь только одна рука. Для его выполнения нужно в наклоне одной рукой опереться о стул или скамью, а ту, в которой находится гантель, согнуть таким же образом, как в прошлом упражнении. Руку следует разгибать и возвращать в начальное положение, причем для собственной пользы делать это следует максимально медленно.
Упражнение третье
Выполняется также одной рукой. Здесь нужно поднятую руку с гантелью завести за спину, которая должна оставаться предельно ровной, и начать плавно попеременно сгибать и разгибать ее. Основная деталь, которой следует уделять внимание – это неподвижность локтя и всей плечевой части руки, в противном случае же нагрузка распределяется неэффективно.
Упражнение четвертое
Знаменитый французский жим. Выполнять его рекомендуется сидя. Гантель обхватывается двумя ладонями, поднимается над головой и медленно заводится за нее. Здесь тоже важно следить за тем, чтобы локти оставались неподвижными, впрочем, как и весь корпус. И, разумеется, нельзя забывать о том, что спешка при выполнении упражнения ни к чему хорошему не приведет.
Каждое из них эффективно само по себе, но если во время тренировок использовать их все, то можно достичь гораздо более внушительных результатов.
P.S. Понравилась статья? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: