В наши дни избыточный весь является одной из основных проблем во всем мире. Именно поэтому с каждым днем число желающих похудеть становится все больше. По мнению многих желающих похудеть, беговая дорожка имеет ряд преимуществ перед другими тренажерами. Если вы хотите попробовать свои силы, но не знаете, как похудеть на беговой дорожке, советуем ознакомиться с данной статьей.
Беговая дорожка – кардиотренажер, соответственно, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и делает организм выносливее. Регулярные занятия на дорожке помогают нормализовать кровяное давление, снизить холестерин, избавиться от целлюлита, улучшить выработку инсулина, а также укрепить кости. Тренировки помогут вам почувствовать себя бодрым и сохранить это состояние на целый день.
Для того, чтобы не разочароваться, перед покупкой следует изучить подробно, какие существуют беговые дорожки, какими функциями они оснащены. Не секрет, что существуют электрические и механические беговые дорожки. Желательно посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какая дорожка вам больше подойдет.
Лучше всего индивидуально составить программу тренировки и рассчитать подходящую скорость бега. Важным условием успешной тренировки является разогрев-10 минут. Далее – бегайте со скоростью 7-9 км/ч. После 5 мин. бега восстановите дыхание. На 3-6 градусов поднимите полотно. Идите в течение 5 минут. Во время каждого этапа измеряйте пульс. В конце сравниваем показатели.
План тренировок 1 ( если ЧСС выше при беге)
Разогрев: 10 мин. спокойной ходьбы (4-6 км/ч).
1 этап: 5 мин.-ходьба при уклоне в 3-6 градусов со скоростью 4-6 км/ч.
2 этап: 2 мин.-бег со скоростью 7-9 км/час, угол наклона равен нулю.
3 этап: 1 мин. бега с максимальной для Вас скоростью.
Необходимо пройти этапы 1-3 3 раза.
План тренировок 2 (Ели ЧСС выше при ходьбе)
Разогрев: 10 мин. спокойной ходьбы со скоростью 4-6 км/ч.
Этап 1: 7 мин. – без уклона бег со скоростью 7-9 км/час .
Этап 2: 2 мин.- ходьба с уклоном в 2 градуса, потом уклон увеличить на 2 градуса и идти 2 мин., так – 7-9 мин. вверх, затем вниз.
Этапы проделать 3 раза. Если вы не новичок, то постарайтесь не идти в горку, а бежать.
Какие еще советы помогут достичь желаемого результата?
1. Если вы уже имеете какую-либо подготовку, не теряйте много времени на медленную ходьбу.
2. Старайтесь, чтобы тренировки были регулярными.
3. Последний прием пищи должен быть более 2 часов назад.
4. Снижайте нагрузку во время тренировки постепенно.
5. Выпивайте достаточное количество воды во время тренировок.
6. Не забывайте освежить тело прохладной водой после занятия.
7. Всегда подбирайте удобную обувь и одежду для тренировки. Можно также использовать специальное белье во время занятия для повышения потоотделения.
8. Постарайтесь тренироваться во второй половине дня.
Приятных вам занятий!
P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: