Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. В стремлении укрепить здоровье человечество разработало массу техник и специальных упражнений, с использованием спортивного оборудования, тренажеров и т.д. Но порой наибольшую пользу для здоровья могут принести самые обычные, всем известные упражнения, одними из таких считаются приседания. Но, какая польза от приседаний для обычного человека? Давайте разбираться.
Независимо от того, с утяжелителями выполняется приседание или без, польза данного вида упражнений огромна.
Приседания – важная составляющая в культуризме, лечебной физкультуре, хореографии, пауэрлифтинге.
При выполнении приседаний в работу включается мускулатура, которая удерживает позвоночник, начинают усиленно работать ягодичные, икроножные мышцы, мышцы спины, подколенные сухожилия, идет частичная нагрузка на нижний пресс.
Только факты
– способствуют похудению;
– нормализуют кровообращение;
– улучшают обмен веществ;
– укрепляют сердце;
– улучшают координацию движений;
Выполняем правильно
Если вы никогда до этого не приседали (не использовали приседание как упражнение), то выполняйте это упражнение не глубоко. Остановитесь на уровне линии параллельно полу, коленный сустав при этом должен быть согнут, примерно на 90 С. Спину держите ровно, слегка наклонив вперед. Ноги, приседая, держите на ширине плеч. Так вы сможете обезопасить себя от потери координации и падения.
Чтобы руки во время выполнения вам не мешали, вытяните их перед собой или сложите в замок перед грудью. Также можете взять в каждую руку небольшую гантель. Следите за тем, чтобы стопы ног во время выполнения не отрывались от пола, не становитесь на пятки или носочки, это может вызвать падение.
Приседайте плавно, мягко, без рывков, упражнение выполняйте неторопливо, не раскачивайтесь и не дергайтесь, не приседайте до ощущения сильной боли в мышцах. Если же приседания вызвали болевые ощущения, остановитесь, передохните и только после того, как боль пройдет – продолжайте. Данное упражнение лучше всего делать подходами. Оптимальный вариант – 3 подхода по 15 приседаний.
P.S. Поделитесь данной информацией с другими людьми! Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: