Приятно иметь блестящие, пышные, густые волосы, значительно улучшающие внешний вид. Кроме того, красивые волосы – показатель хорошего здоровья. Однако, использование для достижения успеха в этом смысле только косметических средств — недостаточно. На их состояние существенно влияют многие продукты питания. Волосы требуют определенный сбалансированный комплекс белков, витаминов, сложных углеводов, микроэлементов. Однако, нужно знать: какие продукты полезны для волос?
Достаточное употребление белков является основой для хорошего роста и формирования волос. В говяжьем мясе для этого содержится всё необходимое. Употребляйте его два раза в неделю минимум по 100 граммов.
Свинина способствует увеличению веса, но в ней довольно много необходимого для волос витамина В, а также протеина и цинка. Мясо птицы прекрасно устраняет дефицит железа, нужного для их роста.
Употребление красной рыбы обогащает организм, кроме белка, витамином В12, цинком, Полезна будет даже малая порция (100г.) свежего филе. Организм лосося имеет полиненасыщенные («существенные») жирные кислоты омега-3, нужные для хорошего состояния кожи головы. Их недостаток делает кожу головы сухой.
Творог принесет ощутимую пользу волосам, благодаря содержанию белков и кальция (без него волосы страдают). Для желающих «сохранить форму» достаточно будет минимальной порции — 60 гр. 1% творога. Стоит заметить, что все молочные продукты богаты кальцием, поэтому их желательно применять в пищу как можно чаще.
Такой приятный продукт, как орехи обязательны для того, чтобы волосы были красивы. Грецкий орех, а также миндаль, бразильский орех содержат йод, витамин Е и цинк.
А еще полезно есть больше шпината, листьев салата, капусту брокколи, морскую капусту, свеклу листовую, морковь. Употребление бобовых укрепляет наши локоны. Эти продукты – кладовая цинка и витамина В6. В неделю желательно съедать хотя бы 200 граммов фасоли, чечевицы или гороха.
Хлеб, выработанный из цельного зерна также будет полезен, из-за наличия железа, цинка, витаминов группы В. Цитрусовые обеспечивают организм важным витамином С, который помимо абсорбции железа, способствует формированию коллагена, который содействует хорошему росту волос.
P.S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!
Видео по теме:
Очень информативная статья. Хочется иметь здоровые длинные сильные волосы, но после беременности они стали выпадать. Надеюсь, что благодаря этим советам мне удастся вернуть их прежний вид