Закаливание на воздухе – наиболее распространенный и доступный способ укрепить здоровье. Данная процедура доступна людям, без какого либо возрастного ограничения и может применяться как вполне здоровыми людьми, так и страдающими разнообразными заболеваниями.
При таких видах заболеваний как неврастения, гипертония, стенокардия, данный способ закаливания назначают как средство для лечения. Весь комплекс процедур надо начинать с поэтапной выработки привязанности к свежему воздуху, при этом большое значение оказывают прогулки.
Действие воздушной среды на организм способствует некоторому повышению всего жизненного тонуса как эндокринной, так и всей нервной системы. Благодаря этому улучшаются пищеварительные процессы, также изменяется морфологический состав клеток, совершенствуется функционирование дыхательной системы как равно и сердечно-сосудистой, появляется чувство повышенной бодрости и свежести.
Различают следующие разновидности воздушных ванн
• Довольно холодные (ниже 5°С);
• холодные (от 5 до13°С);
• умеренно холодные (от 13 до17°С);
• частично холодные (17-21°С);
• индифферентные (21-22°С);
• достаточно теплые (больше 22°С);
• довольно горячие (больше 30°С).
Методы закаливания организма с применением воды являются наиболее популярными у нас в стране. Их проводят при помощи губок, полотенец или просто рук, смоченных водой. Обтирание производят с определенной последовательностью: сначала обтирают шею, затем спину и грудь, потом эти части насухо вытирают и затем растирают до красного состояния полотенцем. После чего переходят к ногам и тоже их растирают. Вся процедура длиться порядка пяти минут.
Следующий этап в закаливании – обливание. Для первоначальных обливаний целесообразно использовать воду с температурой хотя бы +30°С, снижая ее в последующем до уровня +15°С и того ниже. После обливания туловище и ноги нужно быстро растереть.
Наиболее эффективная процедура закаливания с применением воды – это душ. В начале процедуры температура должна быть порядка +30°С – +32°С, а ее общая продолжительность должна быть не более 1-ой минуты. В дальнейшем общую температуру можно поэтапно снижать и увеличивать продолжительность до 3-х минут, включая интенсивное растирание.
Регулярные водные процедуры вызывают чувство бодрости, повышенной работоспособности и естественной свежести. Успехов!
P.S. Поделитесь интересным с другими людьми! Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!
Видео по теме: