Физические нагрузки дадут вам возможность адаптировать к происходящим изменениям в организме, оставаясь при этом, в хорошей форме, сохранить здоровье.
Польза
Регулярная активность поможет вам:
-
Улучшить настроение.
-
Сохранить здоровый сон.
-
Избавится от различных болей во время беременности.
-
Подготовится к родам за счёт укрепления мышц и повышения выносливости организма.
-
Сохранить контроль над весом.
-
Укрепить сердце и всю сердечно-сосудистую систему.
Лучшие упражнения
Важно! Перед началом выполнения любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
В мире существует огромное количество видов самых разнообразных упражнений. Здесь перечислены самые лучшие и эффективные физические упражнения для беременных. И так, начнём:
-
Ходьба. Самый лучший вариант двигательной активности. Доступный в любом месте и не требующий специального оборудования. Ходьба безопасна на любых сроках беременности. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
-
Плаванье в бассейне. Во время плаванья активно задействованы все группы мышц ваше организма. Вы получаете возможность почувствовать себя невесомой и снять лишнею нагрузку с позвоночника.
-
Спокойные танцы. Танцы помогут зарядить вас энергией и поднять настроение. Заниматься можно у себя дома или в специальной группе. Избегайте резких движений, прыжков и чрезмерного кружения.
-
Специальная аэробика. Посещение специальной группы для беременных поможет укрепить не только укрепить здоровье, но и найти новых друзей и единомышленников. И при этом, быть уверенным в безопасности каждого движения для будущего ребенка.
-
Растяжка и расслабление. Растяжка даст вам возможность поддерживать ваше тело гибким, а последующее расслабление, не допустить перенапряжение мышц.
Практические советы
При выполнении всех упражнений одевайтесь в удобную, не сковывающую движения, одежду. Обувь должна хорошо сидеть и обхватывать стопу, иметь гибкую, толстую подошву. Во время действий старайтесь дышать глубоко и равномерно. Всегда пейте много воды.
И обязательно помните, что главное в любом деле знать меру и не переусердствовать. Здоровья и успехов!
P.S. Понравилась статья?! Обязательно добавьте её в социальные сети, поделитесь в друзьями ценной информацией. Спасибо!
Видео по теме:
Будучи беременной, убедилась, что занятия физическими упражнениями при беременности улучшают общее самочувствие. Самое доступное- это ходьба, 40 минут в день дают заряд бодрости и улучшение настроения. К тому же физические упражнения предотвращают развитие гипоксии у плода.