«Мы то, что мы едим» — эта фраза знакома многим. Конечно, хороший иммунитет зависит не только от идеального питания. Также необходимо вести здоровый и подвижный образ жизни (прогулки, спорт, закаливание, хороший сон и многое другое). Но все же, качество пищи напрямую влияет на состояние человека.
Конечно, в списке полезных продуктов для повышения иммунитета, лидируют овощи и фрукты, как источники витаминов, но этого мало для поддержания иммунитета на должном уровне.
Главные продукты и витамины
1. Белки — рыба (лосось), мясо (телятина), сыр, яйца, молоко, орехи, грибы, крупы.
2. Витамин С — цитрусовые, черная смородина, яблоки (особенно зеленые), квашеная капуста, перец, томаты.
3. Витамин А — все овощи-фрукты красного, оранжевого и зеленого цвета: морковка, тыква, абрикосы, дыня, шпинат, броколли и прочее;
травы: щавель, спаржа, петрушка и прочее.
4. Витамин Е — растительное масло (оливковое, кукурузное и прочее), авокадо, орехи (особенно миндаль), печенка, сливочное масло.
5. Витамины группы В — орехи, бобовые, неочищенный бурый рис, ржаной хлеб.
6. Цинк — морская рыба, креветки, устрицы, грецкие орехи, грибы, фасоль, зеленый горох.
7. Йод — морепродукты, морская капуста, чеснок, фасоль, спаржа и прочее.
8. Бифидо- и лактобактерии — кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт и прочее; квашеные продукты (квас, моченые яблоки).
9. Омега-3 (ненасыщенные жирные кислоты) — рыбий жир, оливковое масло, форель и семга.
Лучшие продукты для повышения иммунитета
- Чеснок — чистит печень, повышает рост полезных бактерий.
- Имбирь — содержит живительные элементы, главное вещество борется с образованиями ракового характера.
- Мёд — незаменимый продукт, с уникальными свойствами и набором витаминов.
- Кефир — улучшает пищеварение, укрепляет кости, стимулирует синтез защитных антител в крови, борется с вирусами.
- Лимон — высочайшее содержание витамина С.
- Морковь — сильный противоинфекционный антиоксидант. Употреблять лучше в сыром виде.
Когда вы идете в магазин, проверяйте свой список покупок. Включайте в свой рацион качественные и необходимые продукты. Готовьте из них вкусные и полезные блюда. Задумайтесь о своем здоровье уже сегодня, не теряйте ни минуты. Будьте здоровы.
P.S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!
Видео по теме: