Растяжка ножных мышц очень важна для любого человека занимающегося спортом. Королём растяжки является шпагат. Добиться такого результата не возможно без постоянных тренировок. Существует множество упражнений для растяжки ног, из которых каждый может выбрать то, что ему подходит больше всего.
Перед началом тренировки мышцы обязательно нужно разогреть. Для этой цели можно посидеть в бане минут двадцать, а можно сделать специальные упражнения которые прекрасно разогреют мышцы ног. В первую очередь нужно сделать небольшую пробежку. Она должна занять минут десять, пятнадцать. После чего нужно отдышаться.
Очень хорошо разогревают ноги приседания. Можно проделать прыжки с поднятием колен на уровень груди. Для разогрева подойдёт излюбленное упражнение боксёров, прыжки на скакалке.
При разогреве нельзя забывать о спине. В организме всё взаимосвязано и нельзя добиться полной растяжки ног, не растягивая при этом мышцы спины. Для разогрева спинных мышц можно выполнять различные наклоны, качать пресс, качать спинные мышцы. Очень хорошо растягивает и разогревает спину упражнение маятник. Маятник выполняется следующим образом, ноги шире плеч, наклон вперёд, спину держать прямо руки в сторону. Не сгибая руки нужно достать правой рукой левую ступню и наоборот.
Упражнение надо выполнять быстро не более двенадцати раз. Маятник хорошо действует и на растяжку ног. Когда мышцы ног разогреты, нужно сесть на одно колено, при этом вторая нога прямая и пружинить, по пятнадцать раз на каждую ногу. После, ставим ноги в мести и делаем наклоны вперёд, пытаясь максимально, дотронутся ладонями пола.
Следующее упражнение махи ногами в стороны. Ставим ноги вместе и делаем махи прямой ногой в стороны, ноги не сгибаем. Положив ногу на уровень своего пояса, пытаемся достать лицом колено, ногу не сгибать. После всех упражнений в конце тренировки надо обязательно пытаться сесть на шпагат. Если до шпагата ещё далеко ноги нужно развести в стороны на максимальное расстояние нагнуться вперёд, опереться руками на пол и пружинить. Также для достижения цели можно использовать обыкновенные книги.
Выложив из книг стопку, равную по высоте которой не хватает до шпагата, На неё нужно сесть и через каждые пять минут нужно вынимать одну книгу. Нельзя пытаться сесть на шпагат за одну тренировку, это не возможно. Нельзя начинать, не разогревшись, это может привести к разрыву связок.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: