Физические упражнения – это лучший способ быть в отличном форме! При чем, тренировка полезна не только для красоты, но и для здоровья. Однако, такие занятия вызывает множество вопросов у барышень. Какой вес выбрать? Не нарастут ли огромные мышцы? Как часто тренироваться? Как сочетать кардио и силовые нагрузки? На самые популярные вопросы, мы ответим в этой статье.
Лучшие упражнения с гантелями для девушек
Выбор рабочего веса проводится опытным путем. Вы должны подобрать вес так, что бы последние пару повторений выполнялись с видимыми усилиями. Следуя такому принципу, вы вскоре обнаружите, что на разные упражнения требуется разный вес. По этому, лучше всего покупать наборные гантели.
Чаще всего, девушки хотят красивые ягодицы, стройные ноги, подтянутый живот. Редко встречаются барышни, желающие накачать огромные плечи. По этому, включайте в тренировку такие упражнения, как – приседания с гантелями, выпады, гребля, скручивания с весом.
Вам не стоит боятся чрезмерного роста мышц! После тренировки, возникает эффект пампинга. Это небольшой отек тренируемых мышц, вызванный притоком крови. Через пару дней – этот эффект пропадает. Многие ошибочно думают, что мышцы наросли от единственной тренировки. К сожалению, это невозможно. Спортсмены годами тренируется, с огромными весами, что бы достичь результатов. Думать, что возможно выйти на их уровень, после одного занятия, все равно что думать о реальности выигрыша партии у Каспарова, после одной удачной игры в шахматы!
Ежедневные тренировки – плохое решение. Организм не успевает восстанавливаться, ежедневная работа требует времени и сил. Она достаточно монотонна и может быстро надоесть. Если у вас достаточно сил на ежедневные тренировки – пересмотрите рабочие веса. Теперь вы знаете, что увеличения веса не стоит боятся. Тренироваться трижды в неделю, приблизительно по 40-60 минут – классический, эффективный и проверенный временем вариант.
Такие упражнения с гантелями для девушек, часто сочетают с кардио-упражнениями. Это полезно для развития выносливости и для жиросжигания. Существует два удачных сочетания. Первый вариант – три силовых занятия в неделю, по 40 минут. В конце каждой тренировки добавляются кардио, в течении 20 минут. Этот метод основан на научном подходе. В течении силовой тренировки, организм полностью расходует гликоген. Соответственно, последующие 20 минут кардио – сжигают жир напрямую! Это невероятно эффективно.
Второй способ не так эффективен, но он лучше тренирует сердечную мышцу. Можно проводить две силовые тренировки и две кардио, в неделю. Каждое занятие по 40 минут.
Самое важное в занятиях – это действие! Намного лучше начать тренироваться и делать ошибки, чем год изучать основные принципы. По этому, начинайте заниматься прямо сейчас!
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: