Одним из наиболее полезных физкультурных тренажёров являются гантели. Пожалуй, гантели – лучший способ укрепить мышцы рук. Но с гантелями нужно быть предельно осторожными и обязательно соблюдать определённые правила.
Лучшие упражнения с гантелями для начинающих
Одно из самых эффективных упражнений – трапеция. Для того, чтобы правильно его выполнить, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расслабиться, в каждую руку взять по гантеле и периодически поднимать руки до подбородка. При этом очень важно выполнять упражнение плавно, потому что в противном случае можно серьезно повредить мышцы. Трапецию можно выполнять и другим способом. Для этого необходимо встать в идентичную позу и слегка пожимать плечами. Со стороны может показаться, что упражнение достаточно простое. Однако, это не так. Необходимо следить за правильной техникой выполнения и ни в коем случае не отводить плечи назад.
Следующее упражнение, на которое следует обратить внимание – «грудь с гантелями». Для выполнения данного упражнение нужно лечь на спину, поднять руки, взять гантели и ритмично повторять упражнение, то прижимая руки к плечам, то возвращая их в исходное положение. Также возможно разводить руки в разные стороны, но, пожалуй, это на порядок труднее.
Также необходимо обязательно обратить внимание на «плечи на гантелях». Для этого нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, и поочередно поднимать руки параллельно полу.
Не стоит забывать и о «бицепсе». Вот одна из вариаций этого упражнения, наиболее доступная для новичков: сядьте на скамейку, поставьте ноги на пол, локоть прижмите к ноге, поднимите гантель до подбородка, теперь опустите ее на пол. Внимание! Упражнение будет еще действеннее, если вы будете держать осанку.
Также очень полезен тля начинающих будет «трицепс». «Трицепс» выполняется лежа, с согнутыми коленями. Суть этого упражнения заключается в ритмичном движении рук по траектории вперед – за голову.
Ну и, конечно, одно из самых эффективных упражнений с гантелями – это выпады. Для того, чтобы выполнить это упражнение правильно, необходимо выпрямиться, поставить ноги чуть ближе, чем на ширине плеч, затем – сделать шаг вперед, согнуть одно колено под прямым углом, оттолкнуться и вернуться в начальное положение. Выпады можно делать как на правую, так и на левую ногу.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: