О идеальных руках мечтают как девушки, так и парня. Подтянутые, сильные и красивые руки сделать можно самостоятельно, используя обычные гантели. Упражнения простые и не отнимут у вас много времени. Но учтите, выполнять их нужно правильно, в противном случае эффективность будет гораздо ниже, нежели вам этого хочется.
Длительность тренировки нужно регулярно увеличивать, давая все больше и больше нагрузки на мышцы. Начинать нужно с тридцати минут. При этом тренироваться каждый день не рекомендуется, ваш организм должен успевать отдохнуть. Именно из-за этого лучшие упражнения с гантелями для рук нужно выполнять через день. Итак:
Первое упражнение
Возьмите две гантели, вес каждой из которых должен составлять полтора килограмма. Поднимите их над собой так, чтобы локти были слегка согнуты. После этого медленно разведите их в стороны и опустите вниз. Повторений необходимо выполнить не меньше десяти раз.
Второе упражнение
Далее подбираем другие гантели, немного тяжелее, нежели для первого упражнения. Идеальный вес – два килограмма. Гантели держим, вытянув реки вперед. Спина ровная. Теперь постарайтесь максимально отвести руки за голову и поднять их вверх, удерживая выбранный вами вес. Далее необходимо вернуться в исходную позицию.
Третье упражнение
Лягте на твердую поверхность, руки согните в локтях, держа в них гантели. Руки поднимите вверх и верните их в прежнее положение. Повторяйте не меньше тридцати раз.
Четвертое упражнение
Подберите гантели весом по два килограмма и, держа их в руках, разводите в стороны. Повторять нужно также тридцать раз. При необходимости можно немного отдохнуть. Но учтите, длительность такого отдыха не должна составлять больше двух минут. Если же вы предпочитаете выполнять упражнения подходами, интервал между ними должен быть около пяти-десяти минут.
Пятое упражнение
Возьмите снаряд в левую руку и поднимите его вверх, медленно сгибайте руку так, чтобы ее кисть смогла дотронуться до уха. Второй рукой можно поддержать ту, что держит гантель. Благодаря этому вы не потяните связки.
И напоследок запомните, выполняя лучшие упражнения с гантелями для рук, постарайтесь настроиться на нужную волну. Важным является и тот факт, что даже самые эффективные упражнения, выполненные технически правильно, не смогут обеспечить вам желаемого результата, если вы не будете соблюдать диету. Исключите из своего рациона вредную и жирную еду. Предпочтение отдавайте продуктам, в составе которых есть белки и кальций.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: