Около 70 лет назад в Финляндии появился новый вид тренировочной ходьбы с использованием палок, напоминающих лыжные. Очень скоро эта разновидность фитнеса распространилась по всему скандинавскому полуострову. Отсюда и пошло ее название – скандинавская. Суть ее сводится к синхронному движению рук и ног подобно лыжному бегу.
Первый шаг – правая нога и выдвигающаяся вперед левая рука, следующий – левая нога и соответственно правая рука. Амплитуда движений может быть различна в зависимости от желаемой нагрузки на мышцы.
При скандинавской ходьбе опора производится на 4 точки, следовательно, и нагрузка идет на различные мышцы ног и рук. При этом задействуются и мышцы спины. Такие тренировки эффективно влияют на здоровье. Главная польза скандинавской ходьбы для здоровья в том, что она доступна людям в любом возрасте.
В отличие от обычной ходьбы в этом случае нагрузку получает почти 90% мышц тела. В то же время нагрузка на пяточные, коленные и тазобедренные суставы снижается благодаря опоре на палки. Люди, страдающие заболеваниями суставов ног, подагрой, пяточной шпорой, могут принимать достаточно активное участие в таких занятиях.
Энергия, затрачиваемая при такой ходьбе, повышает частоту сокращений сердечной мышцы, способствуя ее тренировке. При этом нагрузки на сердце незначительны в отличие от других спортивных занятий. А для людей, страдающих ожирением или склонных к полноте, это, ко всему прочему, и возможность избавиться от лишнего веса. Потеря калорий доходит до 46 %.
Кроме того, скандинавская ходьба значительно влияет на координацию движений и поддержание равновесия. При этом нужно отметить и некий комфорт при движении – в случае остановки или при движении на возвышенность можно опереться на палки.
Медицинские исследования подтверждают снижение уровня холестерина и улучшение работы кишечника у людей, которые занимаются скандинавской ходьбой регулярно. Это способствует омоложению всего организма.
В пользу таких тренировок говорит и состояние дыхательной системы и легких. Воздействуя на мышцы верхней части туловища, они позволяют значительно увеличить дыхательный объем легких. Поэтому скандинавская ходьба рекомендуется при бронхиальной астме или заболеваниях легких. Плюс к этому свежий воздух и летом, и зимой.
Противопоказаний для занятий этим видом спортивных тренировок практически нет.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: