Глаза – один из самых важных органов, поэтому беречь их просто необходимо. Существуют несложные правила гигиены глаз, соблюдая которые, можно избегать излишнего перенапряжения и позаботиться о своем зрении.
Правила гигиены глаз
1. Сбалансированное питание важно, и если в продуктах достаточное количество витамина A и D, то это хорошее подспорье для сохранности органов зрения в норме. Сливки, куриные яйца, печень трески – лидеры в количестве витамина A. Также провитамин A, из которого синтезируется сам витамин, находится в луке, моркови, шпинате, болгарском перце, шиповнике, абрикосе и листовом салате. Сливочное масло, морская сельдь, говяжья печень и яичный желток – носители витамина D.
2. Читая текст, важно помнить о том, что расстояние до него должно быть не менее 30 см. А от монитора, при работе за компьютером, это расстояние увеличивается и становится равным вытянутой руке.
3. Долго смотреть в одну точку не рекомендуется, надо давать отдохнуть глазам каждые 40 минут.
4. При тряске (например, в транспорте) нельзя читать, так как теряется фокусировка. Также чрезмерно яркий свет вредит здоровью глаз.
5. При чтении, источник света должен быть сверху и позади человека, т.е. падать из-за плеча.
6. Зарядка помогает быть в хорошей физической форме, поэтому не стоит пренебрегать и зарядкой для глаз. Если после длительного напряжения глаз чувствуется, что они устали, надо усиленно поморгать. Более интенсивная разминка может быть такой: подойти к окну и поочередно смотреть то вдаль, то на оконную раму.
7. Следующий совет включают в себя массаж, который благотворно влияет на нервы и циркуляцию крови. Одним из распространенных способов является движение в виде восьмерки от нижнего края глаза к носу, а затем, от верхнего края века к уголку указательным и средним пальцами. Повторить 8-16 раз. Можно делать несильные похлопывания по векам или поглаживать их.
8. От усталости помогают компрессы с успокаивающим эффектом. Это тонкие ломтики сырого картофеля, которые накладываются на 5 минут на закрытые веки. Еще одним вариантом может быть простая холодная вода: достаточно смочить ею глаза несколько раз. На ночь хорошо делать компресс из теплой заварки черного чая или из отвара ромашки.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: