Блог

Асаны для кишечника при запоре


7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА - ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

 Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс. 

 Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

 Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

Вытянутый треугольник

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

 Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

 Скручивание спины

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника». 

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

 

 

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

  • Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

 

Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

Йога от запора: 4 асаны, которые помогут при дефекации

Автор Шрабани Дас | Гувахати | Обновлено: 7 августа 2016 г., 21:01:33

Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения. (Источник: Thinkstock Images)

Есть многие из нас, для кого каждое утро не такое «ясное», как хотелось бы. Утро начинается с плохой ноты, так как частые боли в желудке, объединенные с нежеланием есть свой завтрак, сопровождаемые раздражительными головными болями, делают наше утро действительно плохим.Если вы думаете, что я говорю чепуху, поверьте, это не так. Я имею в виду побочные эффекты запоров, которых так страшно.

Не очень удачная тема. Я согласен, но для тех, кто знает о боли, запор - это ежедневное раздражение. Черт возьми, на эту тему был снят целый фильм с участием некоторых из лучших индийских актеров - Амитабха Баччана, Дипики Падуконе, Иррфана Кхана, Джисшу Сенгупта!

Если описать запор простыми медицинскими терминами, это будет «состояние, при котором затруднено опорожнение кишечника, обычно связанное с затвердевшими фекалиями».Самое худшее в запоре - это то, что из-за него вы чувствуете жир. (Я уверен, что никто из нас этого не хочет).

Запор обычно возникает, когда у нас неподходящий рабочий день, нездоровые привычки в еде, например, слишком много нездоровой пищи и меньше зеленых листовых овощей и фруктов, меньше времени на сон и отдых. Проблемы с дефекацией еще больше увеличиваются из-за поглощения минимального количества питьевой воды и чрезмерного употребления чая и кофе. Хотя запор может поразить любого, он часто встречается у пожилых женщин, во время беременности, после родов и операций.Проблема в том, что из-за более высокого уровня стресса и возрастающей нерегулярности образа жизни все больше и больше людей в возрасте от 30 до 40 лет начинают жаловаться на запор.

Хотя есть лекарства, которые могут дать вам временное облегчение, но знаете ли вы, что йога, если заниматься ею регулярно, может быть лучшим вариантом для лечения запора? Йога помогает оживить ваше тело, а также увеличивает приток крови и кислорода в систему, тем самым улучшая вашу пищеварительную систему.

Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения.

Ардха-Матсиендрасана (поза сидящего скручивания позвоночника)

Как это сделать:
* Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой; пальцы ног указали в сторону потолка.
* Согните левую ногу под правой, поставив ступню рядом с правой ягодицей.
* Поставьте правую ступню на землю рядом с левым коленом.
* Вытяните обе руки и поверните верхнюю часть тела вправо. Положите правую руку на землю за спиной, а левую - на правую лодыжку перед собой.
* Сохраняйте позу не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
* Отпустите и повторите с другой стороны.

Преимущества: Эта поза стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, а также восходящую и нисходящую толстую кишку, тем самым улучшая дефекацию и избавляя от запоров.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Паванмуктасана (поза для снятия ветра)
Это одна из самых простых и наиболее эффективных поз йоги, если вы сильно загазованы.
Как это сделать:
* Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди.
* Поднимите голову и попробуйте просунуть нос между колен.
* Можете раскачивать джентльмены, если хотите. Отпустите через 10-15 секунд.
* Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу наружу.

Преимущества: Как следует из названия, эта поза помогает выводить газы из тела, что является распространенной проблемой запоров. Осанка может помочь вылечить некоторые расстройства пищеварения, в том числе диспепсию.Это также помогает облегчить кислотный рефлюкс, вызванный несварением желудка.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Шишуасана / Баласана (поза ребенка)
Это положение означает, что вы приседаете на коленях на полу, давя на нижнюю часть живота.
Как это сделать:
* Начните с того, что встаньте на колени, соприкасаясь коленями.
* Сядьте так, чтобы попа касалась ступней, а руки лежали на коленях.
* Положите руки на пол перед собой и медленно начните двигать ими вперед, опускаясь вниз, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты перед собой. Ваши руки остаются на полу, или вы можете отвести их назад, чтобы удерживать ноги.
* Теперь расслабьтесь, делая медленные глубокие вдохи и выдохи через нос.
* Задержитесь примерно на 30 секунд и позвольте весу вашего тела расслабиться в этой позе, а ваши колени упираются в живот для облегчения.
* Затем медленно вернитесь наверх.

Преимущества: Снимает любую боль, которая может возникнуть при запоре.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Маласана (Поза гирлянды)
Как это делать:
* Присядьте, поставив ступни как можно ближе друг к другу, слегка коснувшись пальцами или направив наружу.
* Пятки должны быть на полу - вы всегда можете подложить под них сложенное полотенце, если поначалу это невозможно.
* Разделите бедра так, чтобы они были немного шире вашего тела, а затем наклонитесь вперед между бедрами.
* При этом поместите локти на внутреннюю сторону колен, ладони вместе в положении для молитвы, и осторожно надавите на колени, что помогает удлинить живот.
* Задержитесь на 30 секунд, нежно дыша через нос, прежде чем отпустить.

Преимущества: Эта поза поможет расслабить и растянуть кишечник.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Итак, если у вас нерегулярное опорожнение кишечника, перестаньте беспокоиться и начните практиковаться! Всего несколько минут вашего ежедневного времени, и вы действительно можете рассчитывать на здоровую пищеварительную систему и более счастливые себя! Однако не забывайте также улучшать свои диетические привычки. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи. И, да, не забывайте этот стакан воды через определенные промежутки времени!

📣 The Indian Express теперь в Telegram.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей

Чтобы получить все последние новости образа жизни, загрузите приложение Indian Express.

© IE Online Media Services Pvt Ltd

.

7 базовых асан йоги, которые помогут вам справиться с запорами

Рискуя показаться неловким, когда есть давление, но вы не справляетесь с большой работой, это вас не устраивает. Что еще хуже, так это тянущая боль в животе и легкая головная боль. Запор может сильно раздражать, особенно если он становится повседневным. Большинство людей склонны легко относиться к запорам. Некоторые могут подумать, что это болезнь, но на самом деле это всего лишь симптом. Симптом невероятно серьезной проблемы, если вовремя не лечить.

Что такое запор?

Когда ваш кишечник нерегулярный, ваш желудок вздувается и напрягается. Если об этом не позаботиться, это приводит к заболеваниям органов малого таза. Если проблема вовремя обнаружена и устранена, нет причин для беспокойства.

Разные люди по-разному воспринимают запор. Некоторые считают, что это просто преждевременный стул, другие называют это выделением твердого стула. Что ж, как бы то ни было, суть в нездоровом образе жизни.

Почему случаются запоры?

Запор - это скорее нарушение образа жизни. Когда вы склонны пить меньше воды или употребляете слишком много нездоровой пищи, у вас начинается запор. Кроме того, стресс, меньшее количество часов сна и неподходящее время работы только усугубляют проблемы. Благодаря фаст-фуду мы снизили потребление зеленых листовых овощей, клетчатки и свежих фруктов, и это играет огромную роль в возникновении запоров.

Как йога помогает избавиться от запора?

Да! Это правда.Если вы не купите запор в заднице (все каламбуры), пока есть время, это приведет к более серьезному и серьезному расстройству желудка. Но надежда есть всегда, и йога - отличный вариант.

Йога бодрит ваше тело и помогает увеличить кровоток и снабжение кислородом. Большинство поз в йоге связаны с движением таза, что значительно помогает уменьшить запоры.

Профилактика всегда лучше лечения, и все, что для этого нужно, - это несколько асан каждый день.Они позаботятся о нечастых дефекациях, а также уменьшат вздутие живота и напряжение желудка. Вот все о йоге и запорах, которые вам следует знать.

[Читать: 25 лучших продуктов, которые вызывают у вас какашку ]

Лучшие 7 асан йоги для облегчения запора

  1. Паван муктасана
  2. Баддха Консана
  3. Халасана
  4. Ардха Матсиендрасана
  5. Маюрасана
  6. Матсиендрасана

1.Pawanmuktasana

Pawanmuktasana буквально означает Поза высвобождения газа. У людей, страдающих запорами, в их организме скопилось много газов. Регулярное выполнение этой позы помогает вылечить многие расстройства пищеварения, такие как диспепсия и кислотный рефлюкс, вызванные несварением желудка.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Паванмуктасане

Вернуться к оглавлению

2. Баддха Консана

Когда вы добавляете наклон вперед в позу сапожника, это помогает стимулировать и лечить пищеварительную систему. система.Уменьшаются газы, вздутие живота и спазмы. Практика этой позы также способствует снижению стресса, что также способствует правильному пищеварению.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Баддха Конасане

Вернуться к оглавлению

3. Халасана

Халасана или поза плуга - это успокаивающая поза для тех, кто страдает запорами. Он массирует кишечник, а значит, выводит из него все шлаки. Эта асана считается перевернутой.Следовательно, он улучшает кровообращение в области малого таза. Это дает хороший импульс пищеварению.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Халасане

Вернуться к оглавлению

4. Ардха Матсиендрасана

Когда вы принимаете Ардха Матсиендрасана, она массирует почки, селезенку, поджелудочную железу, желудок, печень. , и двоеточия. Это не только выводит токсины из этой области, но и помогает улучшить дефекацию, тем самым облегчая запор.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Ардха Матсиендрасане

Вернуться к оглавлению

5.Маюрасана

Вначале Маюрасана или поза павлина улучшает пищеварение и сводит на нет последствия нездоровой пищи. Эта асана также увеличивает внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, уменьшает увеличение печени и селезенки. Эта асана тонизирует кишечник, а также регулирует его движения.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Маюрасане

Вернуться к оглавлению

6. Баласана

Баласана или поза ребенка - это поза отдыха.Он успокаивает и снимает стресс всего тела, включая органы брюшной полости. Если вы присмотритесь, асана включает складку на животе, которая также массирует органы пищеварения. Таким образом улучшается пищеварение и опорожнение кишечника. Это чрезвычайно эффективная поза без скручивания, которая помогает при запоре.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Баласане

Вернуться к оглавлению

7. Супта Матсиендрасана

Супта Матсиендрасана - одна из самых эффективных поз йоги для облегчения запоров.Эта асана представляет собой идеальное сочетание поворота и позы отдыха. Это очень помогает при запоре. Плавное вращение помогает удалить отходы, улучшает кровообращение в кишечнике и позволяет пище плавно перемещаться, но также расслабляет тело и снимает напряжение в животе.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Супта Матсиендрасане

Вернуться к оглавлению

Задумывались ли вы о йоге при запоре? Чем больше вы беспокоитесь, тем больше у вас будет запор.Эти несколько асан очень легко выполнять, и они займут всего около 15 минут вашего дня. Самое приятное то, что вы получите почти мгновенное облегчение. Здоровая пищеварительная система требует, чтобы вы были счастливее! В то время как йога очищает и регулирует внутреннюю часть вашей системы, убедитесь, что вы добавляете в свой рацион достаточно воды, волокнистых продуктов, фруктов, овощей и зеленолистных овощей. Вы полностью забудете, что такое запор!

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин - писательница, модельер и повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она, возможно, хочет называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что лучше бы подошла к эпохе винтажа. Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

.

Запор - симптомы и причины

Обзор

Хронический запор - это нечастые испражнения или затрудненное отхождение стула, которые сохраняются в течение нескольких недель или дольше.

Запор обычно описывается как испражнение менее трех раз в неделю.

Хотя случайные запоры очень распространены, некоторые люди страдают хроническими запорами, которые мешают им выполнять повседневные задачи.Хронический запор также может вызывать у людей чрезмерное напряжение для опорожнения кишечника.

Лечение хронического запора частично зависит от первопричины. Однако в некоторых случаях причину так и не обнаруживают.

Симптомы

Признаки и симптомы хронического запора включают:

  • Менее трех стульев в неделю
  • Кусковой или твердый стул
  • Напряжение при дефекации
  • Ощущение закупорки прямой кишки, препятствующей дефекации
  • Ощущение, будто вы не можете полностью вывести стул из прямой кишки
  • Требуется помощь для опорожнения прямой кишки, например надавливание руками на живот и удаление каловых масс из прямой кишки пальцем

Запор можно считать хроническим, если вы испытали два или более из этих симптомов в течение последних трех месяцев.

Когда обращаться к врачу

Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете необъяснимые и стойкие изменения в вашем кишечнике.

Причины

Запор чаще всего возникает, когда отходы или стул движутся по пищеварительному тракту слишком медленно или не могут эффективно выводиться из прямой кишки, что может привести к тому, что стул станет твердым и сухим.У хронического запора много возможных причин.

Закупорки в толстой или прямой кишке

Закупорки в толстой или прямой кишке могут замедлить или остановить движение стула. Причины включают:

  • Крошечные разрывы на коже вокруг ануса (трещина заднего прохода)
  • Непроходимость кишечника (непроходимость кишечника)
  • Рак толстой кишки
  • Сужение ободочной кишки (стриктура кишечника)
  • Другой рак брюшной полости, давящий на толстую кишку
  • Рак прямой кишки
  • Выпуклость прямой кишки через заднюю стенку влагалища (ректоцеле)

Проблемы с нервами вокруг толстой и прямой кишки

Неврологические проблемы могут влиять на нервы, которые заставляют мышцы толстой и прямой кишки сокращаться и перемещать стул по кишечнику.Причины включают:

  • Повреждение нервов, контролирующих функции организма (вегетативная невропатия)
  • Рассеянный склероз
  • Болезнь Паркинсона
  • Травма спинного мозга
  • Ход

Затруднения с мышцами, участвующими в устранении

Нарушения с мышцами таза, участвующими в дефекации, могут вызвать хронический запор. Эти проблемы могут включать:

  • Неспособность расслабить мышцы таза, чтобы обеспечить опорожнение кишечника (анизм)
  • Мышцы таза, которые неправильно координируют расслабление и сокращение (диссинергия)
  • Мышцы таза ослабленные

Состояния, влияющие на гормоны в организме

Гормоны помогают балансировать жидкости в организме.Заболевания и состояния, нарушающие баланс гормонов, могут привести к запорам, в том числе:

  • Диабет
  • Сверхактивная паращитовидная железа (гиперпаратиреоз)
  • Беременность
  • Снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз)

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск хронического запора, включают:

  • Быть пожилым человеком
  • Быть женщиной
  • Обезвоживание
  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием клетчатки
  • Низкая физическая активность или ее отсутствие
  • Прием определенных лекарств, в том числе седативных, опиоидных обезболивающих, некоторых антидепрессантов или лекарств для снижения артериального давления
  • Наличие психического расстройства, например депрессии или расстройства пищевого поведения

Осложнения

Осложнения хронического запора включают:

  • Набухшие вены в анусе (геморрой). Напряжение при дефекации может вызвать отек вен в анусе и вокруг него.
  • Порванная кожа в анусе (трещина заднего прохода). Большой или твердый стул может вызвать крошечные разрывы в заднем проходе.
  • Стул, который не отводится (каловая пробка). Хронический запор может вызвать скопление затвердевшего стула, который застревает в кишечнике.
  • Кишечник, выступающий из заднего прохода (выпадение прямой кишки). Напряжение при опорожнении кишечника может привести к растяжению небольшой части прямой кишки и ее выступу из заднего прохода.

Профилактика

Следующее может помочь вам избежать развития хронического запора.

  • Включите в свой рацион много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая бобы, овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и отруби.
  • Ешьте меньше продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как полуфабрикаты, молочные и мясные продукты.
  • Пейте много жидкости.
  • Оставайтесь как можно более активными и старайтесь регулярно заниматься спортом.
  • Попытайтесь справиться со стрессом.
  • Не игнорируйте позывы к дефекации.
  • Постарайтесь составить регулярный график опорожнения кишечника, особенно после еды.
  • Убедитесь, что дети, которые начинают есть твердую пищу, получают много клетчатки в своем рационе.

Лечение запора в клинике Мэйо

29 июня 2019 г.,

Показать ссылки
  1. Запор.Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/all-content. Проверено 4 июня 2019 г.
  2. Chumpitazi CE, et al. Клизмы с мыльной пеной эффективны и безопасны для лечения дефекации у детей с болями в животе. Гастроэнтерология. 2016; 63: 15.
  3. Bharucha AE, et al. Хронический запор. Труды клиники Мэйо. В прессе. Доступ 6 июня 2019 г.
  4. Kellerman RD, et al. Запор.В: Текущая терапия Конна 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019. https://www.clinicalkey.com. Проверено 4 июня 2019 г.
  5. Ferri FF. Запор. В: Клинический советник Ферри, 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019. https://www.clinicalkey.com. Проверено 4 июня 2019 г.
  6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Доступ 4 июня 2019 г.
  7. Вальд А. Этиология и оценка хронических запоров у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 4 июня 2019 г.
  8. Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 4 июня 2019 г.
  9. Запор и проблемы с дефекацией. Американский колледж гастроэнтерологии. https://gi.org/topics/constipation-and-defection-problems/. По состоянию на 7 июня 2019 г.
  10. Запор. Американская гастроэнтерологическая ассоциация.https://www.gastro.org/practice-guidance/gi-patient-center/topic/constipation. По состоянию на 7 июня 2019 г.
  11. Окуса Т. и др. Микробиота кишечника и хронический запор: обзор и обновление. Границы медицины. 2019; 6: 1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmed.2019.00019/full. По состоянию на 10 июня 2019 г.
  12. Crockett SD, et al. Руководство Института Американской Гастроэнтерологической Ассоциации по медицинскому лечению запоров, вызванных опиоидами. Гастроэнтерология. 2019; 156: 218.
.

50 типов асан йоги и их польза для здоровья - Mystical Bee

Йога играет жизненно важную роль в жизни человека. Асаны йоги помогают привести разум, тело и душу в медитативное состояние, что, в свою очередь, приносит человеку полную гармонию и удовлетворение. Йога снимает ряд проблем со здоровьем.

В наши дни, живя в городской суете, человеку необходимо осознать значение йоги в жизни человека.Итак, давайте перейдем к мельчайшим деталям практики асан йоги. Узнайте о некоторых важных асанах, а также о том восхитительном опыте, которые предлагают эти асаны йоги.

1. Катичакрасана

Катичакрасана хороша для снятия запора, поскольку эта йога укрепляет и улучшает гибкость позвоночника и талии. Подходит для мышц рук и ног, а также открывает шею, а плечи укрепляет мышцы брюшного пресса.

2.Бхуджангасана

Эта асана улучшает нарушения менструального цикла, поднимает настроение и тонизирует ягодицы. Стимулирует работу сердца и органов брюшной полости, например, почек. Эта йога также снимает стресс и усталость, помогает открыть грудную клетку, чтобы очистить проходы сердца и легких.

3. Курмасана

Он растягивает ноги, спину, плечи и грудь, а также удлиняет мышцы спины. Курмасана улучшает функции дыхательной и пищеварительной систем.

4. Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра. Эта асана укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия, что, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение. Эта йога полезна для предотвращения закупорки артерий или остановки сердца.

5. Матсьясана

Облегчает респираторные проблемы, так как способствует правильному дыханию.Матсьясана также тонизирует гипофиз, паращитовидную железу и шишковидную железу. Это также укрепляет мышцы задней части шеи.

6. Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана укрепляет и тонизирует руки и ноги из-за несущей способности позы. Асана удлиняет и выпрямляет позвоночник, а также облегчает боль в верхней, средней и нижней частях спины.

7. Пада Раджакапотасана

Снимает проблемы со спиной, особенно радикулит.Пада Раджакапотасана укрепляет спину. Глубокая растяжка снимает стресс и беспокойство.

8. Баласана

Баласана растягивает и укрепляет мышцы бедер, бедер и лодыжек. Асана помогает снять стресс и усталость за счет улучшения кровообращения.

9. Гомукхасана

Гомукхасана стимулирует почки и помогает при таких заболеваниях, как диабет, высокое кровяное давление и сексуальные нарушения.

10. Тадасана

Эта поза укрепляет бедра, колени и лодыжки. Благодаря повышенной силе, мощности и подвижности ступней, ног и бедер вы почувствуете себя отдохнувшими и помолодевшими.

11. Паванамуктасана

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и массирует кишечник и внутренние органы пищеварительной системы, тем самым высвобождая захваченные газы и улучшая пищеварение.

12. Устрасана

Эта асана уменьшает жир на бедрах и укрепляет плечи и спину. Устрасана расширяет область живота, улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице.

13. Ваю Нишкасана

Растяжение позвоночника, также как растяжение рук и ног, имеет большое значение. Давление между позвонками и суставами уравновешивается за счет растяжения позвоночника. Прежде всего, от практики этой асаны улучшатся нервы и мышцы (особенно бедра, колени, плечи, шея и руки).

14. Триконасана

Триконасана лечит расстройство желудка и придает гибкость паху, подколенным сухожилиям и бедрам. Он стимулирует работу почек, а также важен для удаления жира с талии и бедер. Эта асана улучшает баланс и увеличивает концентрацию.

15. Вирабхадрасана I

Эта асана улучшает фокусировку, равновесие и устойчивость. Стимулирует хорошее кровообращение и дыхание, в результате чего заряжается все тело.

16. Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II стимулирует органы брюшной полости и помогает облегчить боли в спине, особенно во втором триместре. Он развивает баланс и стабильность за счет улучшения кровообращения и дыхания.

17. Сарвангасана

Эта асана предотвращает проблемы с щитовидной железой, а также обеспечивает плавный кровоток к сердцу без какого-либо напряжения под действием силы тяжести. Таким образом, сарвангасана полезна для правильного функционирования сердца, а также предотвращает учащенное сердцебиение.

18. Сукхасана

Это самая базовая асана йоги, которая расширяет ключицы и грудь. Он успокаивает ум, улучшает состояние умиротворения и безмятежности. Таким образом, он снимает беспокойство, стресс и умственную усталость.

19. Уттхита Хаста Падангуштхасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана укрепляет ноги и лодыжки. Он также растягивает заднюю часть ног и улучшает баланс.

20. Уттанпадасана

Уттанпадасана улучшает работу органов пищеварения. Улучшает пищеварение и устраняет запоры. Также он полезен для поджелудочной железы и тем, кто страдает диабетом.

21. Шасакасана

Известная своим тонизирующим действием, сасакасана помогает в растяжении и укреплении рук, плеч и верхней части спины. Многие проблемы с позвоночником можно облегчить с помощью регулярной практики этой асаны.

22. Шалабхасана

Шалабхасана - одна из лучших асан йоги для укрепления мышц спины. Тем, у кого серьезные проблемы со спиной, следует выполнять эту асану медленно.

23. Уттанасана

Улучшает пищеварение и помогает облегчить симптомы менопаузы. Эта йога также снижает усталость и беспокойство, избавляя от бессонницы, астмы, высокого кровяного давления, бесплодия, остеопороза и синусита.

24. Чатуранга Дандасана

Асана укрепляет мышцы рук, плеч и ног. Он развивает устойчивость корпуса и подготавливает тело к перевернутым ногам и балансам рук. Придает сил и энергии телу.

25. Уткатасана

Буквальное значение Уткатасаны - напряженная поза или сильная поза. Он тренирует позвоночник, бедра и мышцы груди, а также помогает укрепить поясницу и туловище.

26. Ардха Пинча Маюрасана

Помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт при менструации и уменьшает симптомы менопаузы. Он стимулирует органы пищеварения, а также улучшает пищеварение. Ардха Пинча Маюрасана очень важна для женщин.

27. Врикшасана

Врикшасана улучшает равновесие и устойчивость в ногах. Это помогает в достижении баланса в других сферах жизни.

28. Навасана

Эта йога укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник. Он стимулирует работу почек, щитовидной железы и предстательной железы, а также кишечника, снимая стресс.

29. Макарасана

Макарасана может вылечить астму, боль в коленях и любые проблемы с легкими. Это помогает вылечить скользящий диск, спондилит и ишиас. Он полностью расслабляет тело и сохраняет молодость.

30.Дханурасана

Дханурасана дает максимальную растяжку живота и сторон живота. Регулярная практика этой асаны помогает избавиться от жира в различных частях тела. Он также обеспечивает общую тонированную форму всему телу.

31. Paschimottanasana

Эта асана успокаивает ум, а также снимает легкую депрессию и стресс. С помощью этой асаны можно бороться с менопаузой и менструальным дискомфортом. Регулярно выполняя эту асану, активируются почки, печень, матка и яичники.

32. Падмасана

Падмасана растягивает лодыжки и колени, а также успокаивает мозг. Он держит позвоночник прямым и помогает развить хорошую осанку. Он также облегчает менструальный дискомфорт и ишиас.

33. Бакасана

Увеличивает выносливость. Практика этой позы в повседневной жизни поможет вам укрепить предплечья, запястья и плечи.

34. Ваджрасана

Ваджрасана помогает при нервных расстройствах и расстройстве желудка.Сидение в Ваджрасане обеспечит препятствие притоку крови к нижней части вашего тела - бедрам и ногам. Это увеличивает приток крови к области таза и желудка, благодаря чему улучшается опорожнение кишечника и пищеварение.

35. Баддха Конасана

Асана помогает при опорожнении кишечника и кишечника. Снимает усталость от долгих часов стояния и ходьбы. Облегчает менструальный дискомфорт и симптомы менопаузы. Также полезно для плавных родов, если практиковать его регулярно до поздних сроков беременности.

36. Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана укрепляет спину, плечи и руки. Он хорошо растягивает шею, плечи, грудь и живот. Улучшает баланс и концентрацию.

37. Халасана

Халасана помогает облегчить газы, боль и дискомфорт в верхней / нижней части спины. Это способствует хорошему пищеварению.

38. Супта Паванмуктасана

Супта Паванмуктасана - идеальная асана йоги для людей, пытающихся похудеть.Он также лечит кислотность и запоры. Придает плоский живот. Это очень полезно при нарушении репродуктивной функции и менструации.

39. Джьештикасана

Уменьшает скованность в шее и верхней части спины, тем самым расслабляя весь позвоночник. Подходит для людей, страдающих шейным спондилезом.

40. Натараджасана

Выполнение этой асаны укрепляет вашу грудь, лодыжки, бедра и ноги.Натараджасана увеличивает ваш метаболизм и помогает в похудании и пищеварении.

41. Ширшасана

Мозг - это контролирующий центр тела, который помогает эффективно и действенно функционировать физическим и психическим аспектам тела. Поза йоги стойки на голове позволяет оживить весь мозг за счет притока крови к клеткам мозга. В результате миллиарды клеток получают больше питания.

42.Савасана

С помощью этой асаны тело расслабляется и переходит в глубокое медитативное состояние, которое, в свою очередь, помогает восстанавливать клетки и ткани и снимает стресс. Когда тело расслабляется и успокаивается, артериальное давление также падает, и это расслабляет сердце.

43. Ардха Халасана

Улучшает пищеварение и аппетит за счет улучшения кровообращения. Йога помогает уменьшить жир на животе и похудеть.

44. Чакрасана

Чакрасана укрепляет руки, плечи, кисти, запястья, ноги, ягодицы, живот и позвоночник. Стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза.

45. Гарудасана

Повышает чувство равновесия тела. Он также укрепляет мышцы ног. Асана облегчает ишиас и ревматизм в суставах ног.

46. Ананд Баласана

Эта поза счастливой детской йоги помогает снять напряжение в нижней части спины.Это также помогает раскрыть плечи и грудь. Эта йога глубоко сжимает желудок и массирует органы пищеварительной системы.

47. Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана тонизирует и укрепляет мышцы живота и косых мышц живота, а также растягивает и наполняет энергией позвоночник. Йога открывает плечи, шею и бедра, что увеличивает гибкость.

48. Уттан Приштхасана

Поза ящерицы укрепляет внутренние мышцы бедра и четырехглавую мышцу.Эта простая асана хороша для шеи, так как мягко массирует внутренние органы.

49. Мандукасана

Контролирует вес. Таким образом эффективно для тех, кто хочет похудеть. Мандукасана полезна при запорах и несварении желудка.

50. Parighasana

Паригхасана растягивает приводящую мышцу, икры и подколенные сухожилия, тем самым облегчая и заряжая энергией все тело. Поза ворот полезна для легких и органов брюшной полости, а также помогает при таких проблемах, как аллергия, простуда, грипп.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec