Блог

Аюверда для похудения правила питания очищение кишечника


Аюрведа для похудения. 4 простых бесплатных рецептов

Аюрведа для похудения— это система лечения с многовековым опытом, зародившаяся в южной Индии, в современном штате Керала. Она помогает вылечить очень многие хронические заболевания и способна через изменение системы питания человека и продуктов питания уменьшить лишний вес.


Аюрведа для похудения «Я не верю в традиционные методы похудения, такие подсчет калорий и отказ от жирной пищи. Аюрведа утверждает, что избыточный вес прямо связан с проблемами с пищеварением.

 

 

Я считаю, что сильный пищеварительный огонь — это самое главное условия для того, чтобы похудеть говорит д-р Kulreet.

 

Он объясняет накопление жира увеличивающимся количеством не переваренной пищи, что приводит к накоплению в организме токсинов и шлаков.

 

 

Эти токсины в Аюрведе называют Ама. Согласно Аюрведе токсины бывают 2 видов:

 

  • водорастворимые, от которых человек может избавиться с помощью диеты и физических упражнений;
  • жирорасторимые, которые «застряют» внутри клетки и являются причиной накопления жира в организме. От них избавиться очень сложно.

 

 

Но доктор Kulreet утверждает, что с помощью Аюрведы от этих жирорастворимых токсинов можно избавиться.

 

 

Чтобы избавиться от этих «вредных и тяжелых» жирорастворимых токсинов, д-р  Kulreet предалагет 4 шага.

 

 

Аюрведа для похудения

 

 аюрведический жиросжигающий чай

 

Для того, чтобы сделать аюрведический чай нужно смешать:

 

  • семена кориандра — 1/2 чайной ложки;
  • тмин (или зира) — 1/2 чайной ложки;
  • семена укропа (или фенхеля) — 1/2 чайной ложки.

 

Все это нужно засыпать в термос и залить 4 стаканами кипятка.

Чай нужно пить в течении дня небольшими глотками, потягивая чай.

 

✶✶✶✶✶

 

жироистребительная приправа

 

Доктор Kulreet утверждает, что современная американская диета обычно фокусируется только на трех вкусов: сладкий, кислый и соленый. А важно, чтобы в рационе были все 6 вкусов:

 

 

  • сладкое,
  • кислое,
  • соленое,
  • вяжущее,
  • горькое,
  • острое.

 

 

«Эти 6 вкусов важно чувствовать в пище, чтобы вы чувствовать себя сытым, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и чтобы помочь пищеварению,» говорит доктор Kulreet.

 

Для этого нужно  в пищу добавлять порошок Карри.

 

 

Аюрведа для похудения

 

Но не тот Карри, который продается в супермаркетах, а настоящий.

 

✶✶✶✶✶

 

аюрведический рецепт порошка Карри:

 

  • 5 чайных ложек семян кориандра
  • 1 чайная ложка семян пажитника
  • 1 большой лавровый лист
  • ½ чайной ложки семян тмина
  •  ½ чайной ложки семена горчицы черной
  •  1-2 см палочкой корицы
  • 1/2 чайной ложки сушеного чеснока
  • 2 чайные ложки порошка куркумы

 

Первые 7 составляющих нашей приправы нужно размолоть на кофемолке и затем добавить порошок куркумы.

 

✶✶✶✶✶


ВНИМАНИЕ: пажитник очень и очень твердые семена и не всякая кофемолка их «возьмет». Потому лучше купить уже размолотый порошок пажитника.


Все эти продукты можно купить в индийских магазинах. Но вот приправу Карри даже там не нужно покупать. Для снижения веса ее нужно сделать по этому рецепту.

 

51% еды съедайте в обед

 

 

В обед пищеварение самое сильное. Поэтому всю еду нужно распределить следующим образом:

 

  • 25% на завтрак
  • 50% на обед
  • 25% на ужин

 

Причем самую тяжелую для переваривания пищу, нужно съедать в обед. Все, что вы съедаете после 6 вечера работает против вас!

✶✶✶✶✶

ешьте Triphala

 

Triphala —  это порошок, изготовленный из трех сушеных ягод:

 

  1. Amalaki,
  2. Haritaki,
  3. Bibhitaki.

 

 

Amalaki является антиоксидантом, который помогает развивать мышечную массу и контролировать уровень сахара в крови.

 

Второй компонент Triphala является ягода Haritaki. Она хороша для удаления токсинов из толстой кишки.

 

 

И третий компонент, Bibhitaki, используется для промывки излишков воды и жира в ваших клетках.

 

Как нужно пить  Triphala для снижения веса? Нужно взять 1/2 чайной ложки порошка Triphala  и залить 1 стаканом воды. Хорошо размешать и сразу выпить.

 

«Так идеально» — говорит  доктор Kulreet.

 

Самое же идеально время для приема порошка доктор Kulreet — за 1 час перед сном.

 

 

Аюрведа питание для похудения — принципы

 

Режим дня

 

Основной совет: ложиться спать рано и вставать рано. Лучшее время идти в кровать это 22 вечера, а вставать нужно в 5-6 утра. Наше тело активно в течение дня и отдыхает ночью. Если следовать этому принципу, проблема ожирения решается естественно.

 

Режим питания

 

Трехразовое питание идеально, если у вас нет низкого уровня сахара в крови. Рекомендуется здоровый завтрак, вкусный обед и легкий ужин. Для обеда идеальный является время: 12- 13 часов по астрономическому времени. Кроме того, для здоровья и естественной детоксикации наша печень должна иметь отдых в ночное время.

Очень важно по Аюрведе принимать пищу в чистом и тихом месте, не отвлекаясь на телевизор, радио и т.д.

 

Пост

 

Пост один раз в неделю рекомендуется в Аюрведе для детоксикации и эффективного функционирования пищеварительной системы.

 

Натуральность

 

Природа имеет все, что нужно человеку. Сезонные фрукты и овощи появляются не просто так. Кроме главных продуктов, а это рис, пшеница, сезонные фрукты и овощи должны быть частью нашего рациона в течение соответствующих сезонов.

 

Вода

 

Питье воды вскоре после или перед едой не рекомендуется. Но теплая вода идеально подходит и помогает с пищеварением, если потягивать ее в течение дня. Поэтому категорически не рекомендуется (или даже запрещена) холодная вода после еды.

 

Шесть вкусов

 

Продукты классифицируются на основе их вкуса, а 6 вкусов:

 

  • сладкое,
  • кислое,
  • соленое,
  • вяжущее,
  • горькое,
  • острое.

 

Важно убедиться, что вы получаете все эти вкусы каждый день для правильного функционирования пищеварительной системы и для снижения веса. С этой задачей вы справитесь, если приготовите жиросжигающую приправу


 

✶✶✶✶✶

Очень интересно, что с точки зрения Аюрведы, в разное время годы должны преобладать разные вкусы (должны быть все 6 + еще определенный). Например, нужно больше добавлять:

 

  1. зимой — кислый вкус и соленый (квашеная капуста и огурцы засоленные квашением)
  2. весной — острый и горький (перец чили и различные цветные перцы)
  3. летом — сладкий (фрукты).

 

Сочетание продуктов

 

Это целая наука и если вы решили соблюдать принципы аюрведы для своего здоровья, то вам лучше всего посоветоваться о сочетании продуктов, которые вы чаще всего едите со специалистом по Аюрведе. Хотя есть очень общие для всех сочетания, которые запрещены в Аюрведе. Например, не сочетаются и не полезны для здоровья:

 

  • мясо (и птица) с кисломолочными продуктами;
  • молоко с мясом;
  • молоко с фруктами;
  • согревающие напитки (чай) с медом;
  • согревающие на напитки (чай) с йогуртом (кислое молоко)

 

✶✶✶✶✶

 

Аюрведические «лекарства» для потери веса

 

Лимон и мед

 

Наиболее распространенным средством является лимон с медом. Каждое утро выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком и медом. Это снижает аппетит, очищает организм и помогает с потерей веса, не влияя на ваше здоровье.

 

Перец

 

Когда лимон и мед будут делать свое дело, перец увеличит его эффект.

 

Капуста

 

Ешьте миску капусты каждый день, чтобы увеличить сжигание жира. Вы можете делать это перед едой или в качестве закуски.


✶✶✶✶✶

Продукты усиливающие пищеварение

 

Увеличение веса часто происходит из-за неправильного пищеварения. Продукты, которые повышают усвоение и усиливают пищеварительный эффект, включают:

 

  • имбирь,
  • тыкву,
  • чеснок,
  • перец чили.

Не забудьте поделиться своими ценными мыслями с нами, когда попробуете придерживаться этих правил.

 

Аюрведа для похудения видео

 

 

 

Похожее

Аюрведическая медицина для похудания: средства правовой защиты, советы и многое другое

Аюрведа - это оздоровительная система, зародившаяся в Индии около 5000 лет назад. Хотя это одна из старейших традиций здравоохранения в мире, сегодня ее практикуют миллионы людей во всем мире. На самом деле популярность аюрведической медицины растет.

Аналитики ожидают, что к 2022 году аюрведическая медицина станет отраслью с оборотом почти 10 миллионов долларов. По оценкам Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, около 240 000 американцев уже используют аюрведические схемы и лечебные средства в рамках своего общего медицинского обслуживания.

Поскольку Аюрведа фокусируется на осознанном питании, снижении стресса и воспитании сбалансированного образа жизни, многие люди обращаются к ее диетическим принципам и естественным средствам, когда хотят похудеть.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об аюрведических методах питания, средствах и добавках, а также о том, что традиционная западная наука говорит об эффективности аюрведических методов похудания.

Практики аюрведической традиции учат, что человеческим существам необходимо сбалансировать три формы энергии, и каждая энергия связана с природными элементами:

  • Вата. Энергия движения, связанная с пространством и воздухом.
  • Питта. Энергия обмена веществ, связанная с огнем и водой.
  • Капха. Энергия структуры вашего тела, связанная с землей и водой.

Хотя у всех людей есть вата, питта и каша, человеческая доша - это форма энергии, наиболее доминирующая в вашей конституции. В аюрведической традиции способ питания должен соответствовать вашей доше.

Определение вашей доши

Определение вашей доши может оказаться непростым делом для людей, которые плохо знакомы с Аюрведой.Несмотря на то, что в Интернете есть списки характеристик каждой доши, Национальная аюрведическая медицинская ассоциация рекомендует проконсультироваться с обученным аюрведическим врачом, если вы не уверены, какая доша является для вас доминирующей.

Практикующие аюрведы имеют лицензии и регулируются в Индии, но в Соединенных Штатах нет признанного на федеральном уровне процесса сертификации или лицензирования.

Согласно аюрведической традиции, ваша диета должна соответствовать вашей доше.

Диетические рекомендации для людей с преобладанием вата

  • Ешьте 3–4 небольших приема пищи в день с интервалом не менее 2 часов.
  • Добавьте много вареных овощей.
  • Избегайте пасленовых овощей, таких как баклажаны, перец, помидоры.
  • Ешьте сочные сладкие фрукты и избегайте вяжущих фруктов, таких как клюква и сырые яблоки.
  • Лимит бобовых.
  • Ешьте самые разные орехи и семена, особенно в виде орехового молока.
  • Избегайте продуктов, вызывающих привыкание, таких как сахар, алкоголь и табак.
  • Избегайте сырых, замороженных или очень холодных продуктов.

Диетические рекомендации для людей с преобладанием питта

  • Ешьте много сырых овощей и салатов, особенно весной и летом.
  • Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, таких как мясо, морепродукты и яйца.
  • Избегайте острой пищи, кофе и алкоголя.
  • Избегайте орехов и семян.
  • Ешьте бобовые и чечевицу в умеренных количествах.
  • Ешьте и пейте молочные продукты, особенно подслащенные.

Диетические рекомендации для людей с доминированием капхи

  • Ограничьте количество съедаемой пищи.
  • Избегайте молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием жира.
  • Предельный белок.
  • Ешьте много листовой зелени и овощей, выращенных над землей (в отличие от корневых овощей).
  • Ешьте вяжущие фрукты, такие как яблоки, клюква, манго и персики.
  • Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, орехов и семян.

Полный список продуктов, которые лучше всего подходят для каждой доши, можно найти здесь.

Несколько исследований изучали эффективность аюрведической диеты на основе типа доши. Однако небольшое пилотное исследование с участием 22 участников в 2014 году пришло к выводу, что диета в сочетании с практикой йоги действительно привела к значительной потере веса.

Прежде чем вносить изменения в свой рацион

Поговорите с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, чтобы убедиться, что шаги, которые вы планируете предпринять, являются правильными с учетом вашего общего состояния здоровья.

Травы и лечебные травы - важная часть аюрведической традиции. Многие из этих лечебных трав используются уже более 1000 лет, но лишь немногие из них были исследованы в клинических условиях.

В Соединенных Штатах эти лекарства регулируются FDA как добавки и не проходят строгих испытаний, необходимых для лекарств.

Вот что мы теперь знаем об эффективности этих аюрведических средств для похудания.

Трифала

Трифала - травяной препарат, который объединяет три суперфрукта, все из которых растут в Индии:

  • амалаки (индийский крыжовник)
  • бибхитаки ( Terminalia bellirica )
  • харитаки ( Terminalia chebula )
  • Обзор научной литературы за 2017 год показал, что трифала эффективна для снижения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.Это также привело к большей потере веса у участников одного исследования.

    Гуггул

    Гуггул - это высохшая смола мукульского миррового дерева. Хотя он использовался в аюрведической медицине как средство для похудания, клинические исследования его эффективности дали противоречивые результаты.

    Одно лабораторное исследование 2008 года показало, что активный ингредиент в препаратах Гуггул действительно вызывает разрушение жировых клеток. Однако другое лабораторное исследование в 2017 году показало, что он не влияет на гормон, вызывающий метаболизм жиров.

    Калонджи

    Калонджи, также известный как черный тмин или черный тмин ( Nigella sativa ), был тщательно изучен для широкого круга применений. В исследованиях на людях семена и масла Nigella sativa способствовали снижению веса как у женщин, так и у мужчин, страдающих ожирением.

    Эти исследования многообещающие, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

    Виджаясар или дерево Кино

    Выдержки из дерева виджаясар ( Pterocarpus marsupium ), также известного как дерево Кино, могут помочь вам похудеть.Хотя нет опубликованных исследований, показывающих его эффективность на людях, исследования показали, что экстракт вызывал снижение жира у крыс.

    Другие средства для похудания

    Некоторые защитники Аюрведы рекомендуют эти ботанические или травяные средства для похудания, но недостаточно исследований, подтверждающих их использование для этой цели:

    Ряд аюрведических добавок для похудания можно найти на сайте рынок таблеток, капсул и порошков. Хотя некоторые из этих продуктов могут помочь вам сбросить вес, мало исследований, подтверждающих их использование.

    Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать пищевые добавки для похудения.

    Пищевые добавки не проверяются и не регулируются так же, как лекарства. Поэтому бывает сложно точно определить, что содержится в добавке. Добавки также могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

    Ученые Аюрведы в Центре Чопра собрали ряд аюрведических практик, которые могут быть полезны как часть общей программы похудания.

    1. Практикуйте внимательность, даже когда вы едите. Добавление медитации в вашу повседневную жизнь может снизить количество кортизола (гормона стресса, связанного с увеличением веса) в вашем теле. Еще один способ повысить внимательность - есть медленно и тихо. Прислушивайтесь к сигналам своего тела о том, сколько есть и когда остановиться.
    2. Ешьте больше всего в течение дня, а не ночью. Исследования показывают, что большое количество калорий в конце дня может привести к ожирению.
    3. Пейте теплую воду с лимоном, чтобы начать свой день. Врачи клиники Кливленда соглашаются: вода с лимоном способствует пищеварению.
    4. Упражнение. Как и в случае с едой, то, как и когда вы тренируетесь, должно соответствовать вашей доше. Но врачи как аюрведической, так и аллопатической (западной) медицины соглашаются: если ваша цель - похудеть, упражнения - важная часть плана.
    5. Спи спокойно. Исследования показывают, что плохой сон связан с увеличением веса.

    Принципы аюрведической медицины используются давно.Аюрведическая диета богата цельными продуктами, изобилием и разнообразием овощей, цельнозерновых и нежирных белков.

    Аюрведические диеты делают упор на умеренность и осознанное питание. Кроме того, аюрведический подход к здравоохранению делает упор на профилактику, физическое движение, снижение стресса и сбалансированный образ жизни. Все эти принципы и методы безопасны и полезны.

    Возможно, вам придется проявлять осторожность, когда дело касается аюрведических травяных препаратов, поскольку они не регулируются FDA.Чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны, необходимы дополнительные исследования.

    Вам также следует провести исследование, чтобы решить, с какими аюрведическими специалистами вы хотите проконсультироваться. В большинстве американских штатов практикующим аюрведическим врачам не выдаются лицензии, и нет федеральных требований к сертификации или лицензированию.

    Поговорите со своим врачом о любых рекомендациях, которые вы получаете, чтобы убедиться, что они соответствуют вашему общему состоянию здоровья.

    Аюрведическая медицина - это целостный, ориентированный на профилактику подход к здравоохранению, зародившийся в Индии около 5000 лет назад.Аюрведические диеты обычно предназначены для поддержания здоровья в каждой из трех конституций или дош: вата, питта и капха.

    Для каждой доши рекомендуются определенные продукты и упражнения. Исследований диет, основанных на аюрведических дошах, не проводилось, поэтому неясно, помогут ли они сбросить вес.

    Также необходимы дополнительные исследования аюрведических добавок для похудания. Хотя некоторые из них являются многообещающими, многие травяные препараты не изучены должным образом.

    С другой стороны, Аюрведа делает упор на цельные продукты, упражнения, снижение стресса и здоровый сон. Существует множество доказательств, подтверждающих эту практику и ее роль в здоровом образе жизни и похудании.

    Выбор аюрведического образа жизни улучшит ваше здоровье и сделает вас более внимательными к своему потреблению, активности и текущему состоянию.

    Сокращение калорий, увеличение физической активности и поиск поддержки для достижения ваших целей по снижению веса - все это лучшие способы похудеть.

    .

    Простых советов по аюрведической диете, чтобы похудеть с помощью аюрведы

    Что такое аюрведическая диета? Каковы правила аюрведической диеты? Могу ли я похудеть с помощью Аюрведы? Как похудеть с помощью Аюрведы?

    Представьте себе день, когда вы просыпаетесь с тоннами энергии. У вас легкое тело, и вы вскакиваете с постели, прекрасно чувствуя свой вес и здоровье.

    Кроме того, ваши проблемы с весом исчезли , и ваш аппетит отличный, ваше тело чувствует себя хорошо, вы выглядите сияющим и энергичным.

    Затем вы замечаете, что счастливы и не испытываете стресса, ваша аллергия исчезла, и вы давно не болели простудой или гриппом. Звучит неплохо?

    Grea, тогда оставайся со мной, пожалуйста… потому что я собираюсь показать тебе, как похудеть с помощью Аюрведы.

    Как похудеть с помощью аюрведы

    Если вы годами пытались похудеть и не достигли оптимального веса, я собираюсь помочь вам узнать, как похудеть с помощью Аюрведы и постоянно избегать этого, а никогда больше не придется сидеть на диете.

    Когда вы худеете с помощью Аюрведы, вес остается неизменным, пока вы ведете образ жизни, созвучный ритмам природы.

    Аюрведа может многое предложить каждому, кто ищет долгую, здоровую и счастливую жизнь без хронических заболеваний, которые может вызвать лишний вес.

    Это система здравоохранения с пятитысячелетней историей, которая может помочь вам вывести токсины из организма и похудеть здоровым способом.

    Аюрведа - это практика, в которой ваше здоровье и благополучие являются катализаторами похудания.Вы не только потеряете ненужные килограммы навсегда; вы будете оставаться намного здоровее на протяжении всей жизни.

    Лучшая диета - это не диета… это образ жизни

    Аюрведа настолько эффективна, потому что это не просто система похудания… это образ жизни.

    Если вы хотите достичь оптимального размера и веса и оставаться с ними, ваша диета должна быть образом жизни, а не причудой.

    Поскольку диеты не работают, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, вес не сохраняется навсегда.

    Как только вы вернетесь к жизни, как обычно, , фунты вернутся, и вы часто набираете вес снова и снова.

    Это не означает, что вы больше никогда не сможете насладиться привычными продуктами… Напротив, это просто означает, что вы знаете разницу между продуктами, которые подходят для повседневного употребления, и теми, которыми наслаждаются в особых случаях.

    И это означает, что большую часть времени вы будете придерживаться привычек, поддерживающих ваше здоровье.

    Аюрведа - постоянное решение

    Иногда вы можете сделать два шага вперед и один шаг назад, и это нормально, потому что, когда вы хотя бы на шаг впереди, вы набираете обороты.

    Когда вы набираете хотя бы небольшой импульс и знаете без тени сомнения, что , вы чувствуете себя намного лучше, когда у вас есть хорошие привычки , тогда вы начнете терять вес навсегда.

    Секрет постоянной потери веса заключается в том, чтобы дать себе время, необходимое для достижения цели по снижению веса.

    Умеренная потеря веса в некотором смысле и в стабильном темпе - это здоровый подход.

    Опять же, модные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но Аюрведа - это то, что предлагает постоянное решение, а не быстрое решение.

    В чем секрет постоянной потери веса

    1. Типы телосложения: Найди себя доши

    Первое, что нужно признать, это то, что у вас конкретный тип тела e. Аюрведа учит, что каждый из нас состоит из пяти элементов; Эфир, Воздух, Огонь, Вода и Земля.

    Элементы объединяются, соединяются и переплетаются друг с другом, чтобы создать энергии, называемые доши .

    доши отвечают за все формы и структуры в теле , поэтому все

    выглядит и имеет другую форму.

    Зная свой тип телосложения, вы получите необходимую информацию, чтобы найти и поддерживать здоровый вес.

    Ты ключ.

    2. Улучшение пищеварения и выведения: знай свой агни

    Второе, что нужно понять, это то, что в вашем теле есть уникальный пищеварительный огонь.

    В Аюрведе пищеварительный огонь называется Агни.

    Ваш Агни отвечает за всю метаболическую активность и является ключом к похудению.(Отсюда происходит английское слово «ignite».)

    Если ваш метаболический огонь не работает должным образом, вам будет трудно сбросить лишние килограммы. Секрет постоянной потери веса заключается в улучшении пищеварения и устранении.

    Основы аюрведической диеты

    Вот основы аюрведической диеты для похудения:

    • Ешьте в изобилии и разнообразие свежих фруктов и овощей. Продукты должны быть в основном органическими, сезонными, приготовленными и приправленными пряностями, без ГМО. Органические, потому что вы не хотите, чтобы пестициды накапливались в вашем теле, а ГМО - это просто неправильных … для вас и окружающей среды.
    • Приготовленная и теплая пища по-разному влияет на организм, чем холодная. Теплая приготовленная пища переваривается легче, чем холодная. Холодная пища может подавлять пищеварение и требует больше энергии (огня) Agni для переваривания, в то время как теплая пища легче переваривается.
    • Избегайте всех обработанных, расфасованных или приготовленных в микроволновой печи пищевых продуктов . Они являются одними из продуктов с наибольшим содержанием натрия в мире и содержат высокую концентрацию натрия и химических веществ, поэтому они могут дольше оставаться на полке.
    • Ешьте меньше молочных продуктов , потому что они плохо перевариваются. Есть так много здоровых альтернатив ореховому молоку.
    • Ешьте меньше глютена (т. Е. Пшеницы), потому что их сложнее переваривать, особенно если ваше пищеварение и так вялое.
    • Избегайте любых коммерческих йогуртов. Коммерческий йогурт трудно переваривать, а полезные лактобациллы бесполезны, потому что, скорее всего, продукт пролежал на полке в течение нескольких недель.
    • Если вы едите мясо, ешьте нежирный белок небольшими порциями.

    Если вам нужна дополнительная помощь в планировании здорового питания, вы можете найти ее здесь.

    Аюрведические привычки в еде

    Не пропускайте приемы пищи и не устанавливайте слишком низкое ежедневное потребление калорий, иначе ваше тело будет хранить калории в виде жира, а не сжигать их.

    Ешьте три раза в день, не ешьте и не перекусывайте между приемами пищи. Пост между приемами пищи заставит ваше тело сжигать накопленный жир.

    1. Аюрведический завтрак

    Первый прием пищи должен быть достаточно большим, чтобы вы могли поесть без перекусов.

    Цель завтрака - помочь вам пообедать без приступов голода.

    Настоятельно рекомендуется приготовить теплые злаки или яблоки, груши, инжир и чернослив.

    Попробуйте тушить яблоки с корицей и кардамоном для вкусного и питательного начала дня.Если вы занимаетесь спортом перед завтраком, это поможет вам сохранить энергию.

    2. Аюрведический обед

    Сделайте обед самой полноценной едой дня.

    Аюрведа следует ритмам природы, и точно так же, как солнце стоит выше и сильнее всего в полдень, так же и ваш пищеварительный огонь.

    Не забудьте включить рис басмати, овощи (самые легкие и сбалансированные зерна), цельнозерновые, лепешки, нежирный белок, если он вам нужен, и теплый имбирный чай.

    3.Аюрведический ужин

    Сделайте ужин, ужин, дополнительную еду.

    Ешьте это блюдо до заката, около 18:00. По мере того, как день подходит к концу, и солнце садится, ваш внутренний огонь и метаболизм тоже.

    Обильная еда после захода солнца сделает для вас практически невозможным добиться серьезных успехов в похудании.

    Когда организм не может полностью переваривать пищу, результатом являются токсины, накопление жира и избыточный вес.

    Не ешьте ужин после 19:00. После ужина вы будете голодать до завтрака.

    Прозрачные супы (без сливок) и рагу - отличный выбор на ужин в холодные месяцы; салаты рекомендуются в теплое время года.

    Здоровая аюрведическая диета для похудения

      • Прекратите пить газированные напитки. В них содержится 8-10 чайных ложек сахара, и они ужасны для вашего здоровья.
      • Сократите употребление алкогольных напитков. В алкоголе много пустых калорий.Бокал вина иногда может быть полезен для пищеварения для некоторых типов телосложения, но главное - умеренность.
      • Начинайте каждый день с теплой лимонной воды. Выдавите 2-3 столовые ложки свежего лимона в большой стакан воды для улучшения функции печени и пищеварения. Если возможно, подождите 15 минут, прежде чем съесть что-нибудь еще. Витамин C уравновешивает pH тела и помогает выводить токсины.
      • Пейте горячую воду в течение дня.
      • Всегда ешьте в спокойной обстановке.
      • Хорошо пережевывайте пищу.
      • Делайте упражнения. Все упражнения помогают облегчить вашу тяжесть и разжечь Агни, поэтому найдите то, что вам нравится, и придерживайтесь этого. Это могут быть даже легкие упражнения, такие как йога, плавание, ходьба, приветствие солнцу, тай-чи по 15-20 минут в день. Главное - найти то, что вам нравится, и быть последовательным.
    .

    Как аюрведа помогает в похудании?

    Увеличение веса - проблема универсальная. К сожалению, очень немногие понимают последствия ожирения и меньше предпринимают шаги, чтобы похудеть. Скорее всего, не всегда возможно соблюдать диету или план упражнений. Но если вы хотите похудеть, не голодая и не потея, нет ничего лучше, чем аюрведа. Эта древняя система медицины основана на вере в то, что тело можно вылечить, установив идеальный баланс между разумом и телом.Это самый безопасный способ тренировать свое тело и разум для похудания. Аюрведическое лечение поможет вывести токсины, расширить самосознание и укрепить душевный покой. В этой статье мы обсудим, как Аюрведа помогает похудеть и как без особых усилий полностью изменить образ жизни. Я могу гарантировать, что вы не пожалеете, выбрав аюрведу из модных диет. Итак, позвольте мне просветить вас.

    Как аюрведическое лечение помогает похудеть?

    Если у вас избыточный вес, вы чувствуете себя усталым и ленивым, страдаете вздутием живота, спите дольше, но не чувствуете себя свежим, ваша Капха не сбалансирована.В аюрведических терминах это известно как Капха доша. Чтобы сбалансировать свою Капху, вам необходимо соблюдать успокаивающую Капху диету. Эта диета поможет вывести токсины, которые в нашем организме представляют собой скопление различных примесей из-за неправильного питания, загрязнения окружающей среды и хронического стресса из-за беспокойного образа жизни. Водорастворимые токсины легко выводятся с мочой, калом и потом. Но проблема возникает из-за жирорастворимых токсинов, которые нелегко вывести. Эти загрязнения нацелены на область живота, бедра и бедра, в основном, для накопления в виде жира.

    Аюрведические методы в основном нацелены на «аму», чтобы вывести токсины из организма. Это достигается за счет эффективного сокращения жировых клеток. Чем старше вы становитесь, тем больше жировых отложений. Регулярная имплантация этого метода является идеальной программой детоксикации для удаления токсинов и загрязнений из организма. Это также предотвращает вероятность хронического увеличения веса в будущем. Но вы должны следовать 5 рекомендациям, чтобы максимально использовать аюрведическое лечение, о котором мы вам расскажем. Вот 5 основных рекомендаций.

    5 рекомендаций по аюрведическому лечению для похудания

    1. Запишите свои цели

    Первый шаг, который нужно сделать, когда вы хотите похудеть, - это записать, сколько веса вы хотите сбросить и за сколько времени. Это превратит вашу мечту в цель. Вы будете более привержены своим планам похудания и будете следовать правильному аюрведическому лечению, рекомендованному для похудания.

    2. Ешьте успокаивающую диету Капха

    Лучшее лекарство для похудания в Аюрведе - это употребление успокаивающей диеты Капха.Согласно Аюрведе, Капха-доша является одной из основных причин увеличения веса, вздутия живота, чрезмерной привязанности, усталости, вялости, депрессии, беспокойства, проблем с пищеварением, запоров, шелушения губ, кругов под глазами и выпадения волос. Таким образом, употребление в пищу успокаивающих продуктов питания поможет вам сбалансировать Капху и уменьшить все вышеупомянутые проблемы.

    3. Практикуйте йогу и медитацию

    Йога и медитация творят чудеса, когда дело доходит до похудания и уравновешивания Капхи. Вы должны потратить не менее 20 минут на йогу и 10-15 минут на медитацию.Эти древние методы укрепят ваши кости, мышцы, функции органов, уравновесят уровень гормонов, уменьшат стресс, ускорят обмен веществ, стимулируют иммунную систему, улучшат пищеварение и будут способствовать внутреннему спокойствию. Все эти факторы взаимосвязаны и в равновесии могут привести к потере веса.

    4. Ешьте 5 приемов пищи в день

    Лучше избегать трехразового приема пищи. Ешьте 5 полезных блюд в течение дня, чтобы получить максимальную пользу. Начните с обильного и питательного завтрака. Затем переходите к легкому обеду с большим количеством белков и овощей.После обеда перекусите фруктами, пахтой или обезжиренным йогуртом. Вечером выпейте зеленый или травяной чай или фруктовый сок. Ужинайте до 19:00 - 19:30. На ужин можно съесть белки, сложные углеводы и полезные жиры.

    5. Выполняйте упражнения трижды в неделю

    Когда йога и медитация станут привычкой, выработайте новую привычку тренироваться 3 раза в неделю. У вас должно быть не менее 20 минут тренировки. Вы можете увеличить это время до 60 минут 3 дня в неделю. Тренировки поддержат вас в форме, и вы также сможете время от времени наслаждаться привычной едой.

    Область, в которой большинство из нас может ошибиться, - это выбрать успокаивающую Капху диету. Поэтому я составил простую успокаивающую диету Капха из 5 приемов пищи, которая поможет вам выработать здоровую привычку питания. Взглянуть.

    План успокаивающей диеты Капха

    Прием пищи Успокаивающая пища Капха для еды
    Завтрак (8:30 - 9:00 утра) Ростки + обезжиренное молоко + 4 миндаль
    Обед (12:00 - 12:30 п.м) Варианты:
    • Бланшированный овощной салат + пахта
    • Запеченная рыба и овощи + пахта
    После обеда (15:00) Кокосовая вода или миска с фруктами
    Ужин (17:00) Зеленый чай или фруктовый сок
    Ужин (19:00 - 19:30) Варианты:
    • Пшеничная лепешка с чечевицей суп + 1 стакан теплого обезжиренного молока
    • Куриный прозрачный суп с большим количеством овощей

    Только соблюдение этой диеты не принесет желаемых результатов.Вам также следует включить йогу, медитацию и тренировки в свой распорядок дня. Вот что вам следует делать.

    Йога (20-40 минут)

    Медитация (10-20 минут)

    Стресс - одна из причин увеличения веса. Поэтому избавьтесь от стресса с помощью медитации, чтобы способствовать снижению веса и осознанности. Вот как делать медитацию для начинающих.

    Тренировка (3 раза в неделю)

    Включите дружеские тренировки в свою повседневную жизнь, когда вы освоитесь с йогой и медитацией.Вот примерный план тренировки для вас.

    • Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращения плечами - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Круговые движения руками - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки). по часовой стрелке)
    • Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
    • Скручивания верхней части тела - 1 подход из 20 повторений
    • Вращения голеностопного сустава - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Прыжки по точкам - 3 подхода по 20 повторений
    • Выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
    • Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
    • Взрывные выпады вперед - 1 подход из 10 повторений
    • Полные приседания - 2 подхода по 10 повторений
    • Ножницы удары ногами - 1 подход из 10 повторений
    • Горизонтальные удары ногами - 1 подход из 10 повторений
    • Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
    • Отжимания - 2 подхода по 5 повторений
    • Планка - 2 подхода по 20 секунд
    • Растяжка

    Помимо диеты и физических упражнений, вам также следует o употреблять аюрведические травы для ускорения похудания.Вот рецепты приготовления утренней воды для детоксикации.

    Аюрведические рецепты воды для детоксикации для похудения

    1. Детокс-вода Трифала

    Ингредиенты
    • 1 чайная ложка порошка Трифала
    • 1 стакан воды
    Как приготовить
    1. Добавьте чайную ложку порошка Трифала в чашку вода.
    2. Хорошо перемешайте и дайте настояться 2 минуты перед употреблением.
    Преимущества

    Трифала помогает снизить вес, снижая уровень холестерина, выводя токсины, поддерживая здоровье кишечника и укрепляя мышцы толстой кишки.

    2. Детокс-вода с имбирем и корицей

    Ингредиенты
    • Корень имбиря ½ дюйма
    • Цейлонская корица 1 дюйм
    • 1 стакан воды.
    Как подготовить
    1. Дайте корице впитаться в стакане воды на ночь.
    2. Утром вскипятите воду с корой корицы, пока вода не станет наполовину меньше.
    3. Добавьте свежий имбирь в горячую воду.
    4. Дайте настояться 5 минут.
    5. Процедить перед употреблением.
    Преимущества

    Имбирь и корица способствуют похуданию и улучшают пищеварение.

    3. Детокс-вода из пажитника

    Ингредиенты
    • 1 чайная ложка пажитника
    • 1 стакан воды
    Как приготовить
    1. Замочите чайную ложку семян пажитника в стакане воды на ночь.
    2. Процедите воду утром перед употреблением.
    Преимущества

    Пажитник ускоряет обмен веществ и, следовательно, помогает в похудании.

    4. Детокс-вода Guggul

    Ингредиенты
    • ½ чайной ложки порошка гуггула
    • 1 стакан воды
    Как приготовить
    1. Добавьте половину чайной ложки порошка гуггула в чашку воды.
    2. Дайте настояться 5 минут перед употреблением.
    Преимущества

    Гуггул обладает противовоспалительными, снижающими уровень холестерина, улучшающими метаболизм и антиоксидантными свойствами, которые способствуют снижению веса.

    5. Детокс-вода с алоэ вера

    Ингредиенты
    • 2 чайные ложки мякоти алоэ вера
    • 1 стакан воды
    Как приготовить
    1. Налейте стакан воды в блендер.
    2. Добавьте мякоть алоэ вера и взбейте.
    3. Перед употреблением налить в стакан.
    Преимущества

    Алоэ вера помогает очистить толстую кишку, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ускоряет обмен веществ и уравновешивает уровень сахара в крови.

    Помимо этих аюрведических лекарств, вы также можете использовать следующие.

    Другие аюрведические препараты для похудания

    • Brahmi
    • Kukil
    • Nerunjil
    • Gymnema
    • Ginger
    • Nigella sativa
    • Licorice

    Вышеупомянутые аюрведические лекарства широко используются в Индии для борьбы со здоровьем. .Но многих людей интересует безопасность аюрведических лекарств. Это то что тебе нужно знать.

    Безопасны ли аюрведические лекарства для похудания?

    Начало аюрведического лечения похудания и других проблем со здоровьем восходит к цивилизации доиндийской долины. Этому старинному лекарству доверяют многие. Многие исследователи провели научные исследования, чтобы подтвердить безопасность и эффективность этих лекарств. Они подтвердили безопасность этих препаратов. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом этих лекарств и всегда следуйте инструкциям по их применению.

    Меры предосторожности

    • Купите аюрведические лекарства у проверенного продавца в Интернете или в аюрведической аптеке
    • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать аюрведические лекарства для похудания
    • Никогда не употребляйте больше
    • Прекратите использовать его, если у вас возникла аллергическая реакция

    Аюрведа для похудения - гораздо более здоровый, безопасный и эффективный вариант по сравнению с модными диетами. Это также работает для тех, кто не любит строгую диету и план тренировок.Вы можете объединить достоинства аюрведических лекарств, йоги и медитации, чтобы стимулировать свое тело к похуданию без необходимости морить себя голодом. Сделайте правильный выбор сегодня, чтобы навсегда изменить свое тело и разум.

    Ура!

    Рекомендованные статьи
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    .

    Аюрведа для здоровья: полное диетическое руководство для здорового образа жизни

    Основные моменты

    • Аюрведа, наша древняя система медицины, это наука для жизни
    • Мы получаем максимум питательных веществ из сезонных местных продуктов
    • Раскрасьте тарелку в темно-синий , фиолетовый, красный, зеленый или оранжевый
    Аюрведа, наша древняя система медицины, - это наука о жизни. Он предоставляет нам жизненные инструменты, позволяющие оставаться здоровыми, энергичными и полностью реализовать свой человеческий потенциал.Аюрведа твердо убеждена, что хорошее здоровье начинается с правильного метаболизма пищи и хорошего пищеварения. Он основан на предпосылке, что пища, потребляемая в соответствии с нашими личными физиологическими потребностями, действует как лекарство, балансирующее наш метаболизм и повышающее жизнеспособность.

    Признавая, что мы являемся частью природы, эта система описывает три основные энергии, которые управляют нашей внутренней и внешней средой: Вата (Ветер), Питта (Огонь) и Капха (Земля) . Они присутствуют в каждом из нас в уникальных пропорциях, поэтому наши диетические потребности также зависят от них.Аюрведа не считает, что всех под одну гребенку.

    Несколько советов по подходящей диете для Dosha's :

    Vata Pitta Kapha
    Best Foods Вареные зерна, масло, молочные продукты, орехи, вареные овощи Сырые салаты, вареные зерна, молоко, семена Салаты, вареные овощи, острые продукты, киноа, просо, кукурузная мука и гречка
    Worst Foods Сырые салаты, фрукты, бобы Горячие, острые продукты, кислые продукты, глубокие жареные продукты
    , ферментированные продукты, такие как йогурт и уксус.
    Молочные продукты, мясо, сыр, орехи, пшеница и рис

    Источник: Калифорнийский колледж Аюрведы

    Помимо этого, вот некоторые основные диетические правила, которые рекомендует Аюрведа:

    1. Ешьте такую ​​пищу. Питает: Лучше всего есть свежее. Мы получаем максимум питательных веществ из сезонных местных продуктов, и наш организм также приспособлен к переработке натуральных цельных продуктов, а не обработанных. Выбирайте цельнозерновые, а не рафинированные, цельные фрукты и много сезонных овощей.Используйте органические продукты для получения максимальной пользы.

    Еда в свежем виде - лучшее

    2. Сбалансированная диета: Простая формула для этого - включает шесть аюрведических вкусов или рас: сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий. каждый прием пищи. Считается, что включение всех шести вкусов в каждый прием пищи обеспечит сбалансированное питание и чувство удовлетворения, предотвращая перекусы и переедание.

    3. Загрузите фрукты и овощи: Раскрасьте тарелку в темно-синий, фиолетовый, красный, зеленый или оранжевый цвет.Это богатейшие источники антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают повысить иммунитет. Ешьте много фруктов и овощей, они также являются отличным очищающим средством.

    (Читайте также: 8 летних суперпродуктов, предложенных Аюрведой)

    Раскрасьте тарелку в синий, фиолетовый, красный, зеленый или оранжевый цвет

    4. Сделайте питание биодоступным: Когда мы едим сырые овощи пищеварительной системе требуется время, чтобы пройти через слои, чтобы достичь сердцевины и высвободить питательные вещества.Их употребление в пищу означает более эффективное пищеварение. Аюрведа рекомендует употреблять в пищу тушеные, приготовленные на пару и приготовленные овощи, чтобы улучшить процесс пищеварения. Если вы хотите есть салаты, то самое время для этого - обед.

    5. Spice Up: Приправы являются неотъемлемой частью нашей повседневной еды. Они добавляют вкусу, но очень немногие осознают, что специи также повышают питательную ценность еды. Они улучшают пищеварение, способствуя максимальному усвоению питательных веществ. Специи также дополняют аюрведический принцип включения всех рас в еду.

    Специи являются неотъемлемой частью нашего ежедневного приема пищи

    6. Очистить: Аюрведа твердо верит, что когда наша пищеварительная энергия Агни устойчива, мы находимся в состоянии равновесия и здоровья. Однако, если наше пищеварение плохое, мы накапливаем ама - накопление пищеварительных токсинов. Чтобы этого избежать, мы должны есть вдали от компьютера или телевизора в спокойной атмосфере. Пищу едят, когда вы действительно голодны, позвольте телу установить время.Ешьте в умеренном темпе, не глотая и не слишком медленно. Аюрведа также рекомендует проводить полное очищение при каждой смене сезона, особенно в начале весны.

    7. Пейте воду: Главное - поддерживать водный баланс и энергию с помощью воды, желательно теплой, чтобы вывести токсин. Ледяная вода - плохая идея, прохладная или комнатная температура - для здоровья. Кофеин, газированные напитки и спирт на самом деле не являются напитками, повышающими жизненный тонус! Полегче.

    (Также читайте: Аюрведические советы по питью воды, которые вы должны знать)

    Ключ - поддерживать себя гидратированным и заряженным водой

    Советы

    1.Полное здоровье приходит от здорового духа в здоровом теле. Эмоциональное благополучие улучшается, если есть в счастливой атмосфере. Еда с семьей / друзьями добавляет вам питания. Добавление разнообразия к своим блюдам, пробуя новый вкус, ингредиент или кухню, - это всегда хороший способ насладиться едой. Еда должна доставлять удовольствие, а не задача, которую нельзя выполнять.

    2. Согласно Аюрведе, хорошие привычки, которые делают ваши годы здоровыми, включают трехразовое сбалансированное питание в одно и то же время в день. Обед должен быть самым тяжелым, а ужин - самым легким и примерно за 3 часа до сна.Необходимы ежедневные умеренные физические упражнения, равно как и медитация. Рекомендуется сидеть тихо во время и после еды.

    Аюрведа говорит, что мы метаболизируем с помощью всех пяти органов чувств. Все, что мы испытываем через осязание, зрение, вкус и запах, становится частью нас. Давайте сознательно выбирать лучшее для жизни, полной здоровья и счастья.

    .

    Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec