Блог

Что делать чтобы кишечник опорожнялся каждый день

Как заставить кишечник опорожняться каждый день. Как помочь ленивому кишечнику

Каждый из нас должен следить за работой своего кишечника. Его дисфункция может привести к серьезным последствиям. А что такое ленивый кишечник? Можно ли бороться с ним при помощи диеты?

Диета для ленивого кишечника: что нужно кушать, чтобы кишечник стал работать?

Желудочно-кишечный тракт человека - это уникальная система. Благодаря ему мы получаем все необходимые питательные вещества, структурные компоненты клеток и органов. Работа его очень слажена, имеет сложную регуляцию. Но у некоторых она может быть нарушена по тем или иным причинам.

Для многих людей, к сожалению, знакомо состояние так называемого ленивого (вялого) кишечника. В чем же оно выражается?

Тяжесть в животе.
Тупые и ноющие боли в животе.
Усиленное газообразование (метеоризм). Оно проявляется вздутием.
Сухость слизистой оболочки ротовой полости, неприятный запах изо рта.
Слабость, усталость, недомогания.
Нарушение аппетита.
Снижение настроения, памяти, раздражительность.
У некоторых могут появиться проблемы с кожей в виде различных высыпаний.
Запоры (менее одного раза в два дня): отсутствие стула или его ничтожно малое количество. Вообще в норме человек должен совершать акт дефекации ежедневно.

Основной механизм данного синдрома заключается в том, что кишечник не избавляется от непереваренных остатков пищи (запор). И все вредные продукты, токсины начинают всасываться через его стенки в кровь. То есть человек начинает испытывать все симптомы интоксикации.

Почему так происходит?

Заболевания кишечника, при которых ослаблена его работа. Например, врожденные заболевания (долихосигма, болезнь Гиршпрунга). Также некоторые болезни сопровождаются так называемой стулобоязнью: человек буквально боится совершить акт дефекации из-за болей (например, при анальных трещинах). Самой опасной и грозной причиной являются злокачественные опухоли кишечника.
Но чаще причины являются функциональными: у пожилых кишечник, как и все другие органы, претерпевает инволюционные изменения. Это ведет к тому, что кишечник начинает лениться, его работа замедлена.
Теперь разберем самые распространенные факторы для развития синдрома «ленивого кишечника»: недостаточная физическая активность (гиподинамия, сидячий образ жизни), употребление недостаточного количества жидкости, поступление в организм малого количества пищевых волокон (клетчатки) или того хуже - полное ее отсутствие. И не будем забывать о дисбактериозе!

Бороться с ленивым кишечником можно и нужно. Именно для этой цели и была разработана специальная диета для ленивого кишечника. В чем же заключается ее суть? И что необходимо кушать, чтобы кишечник снова стал работать?

Для начала возьмите за правило выпивать достаточное количество чистой воды (не в виде чая, кофе, соков!). Чтобы узнать, сколько же воды необходимо именно Вам, умножьте свой вес (например, 60 кг) на 40. Получается 2400 мл, или 2,4 литра воды. Пейте ее за полчаса до еды, через два часа после.
Исключите из рациона крепкий кофе. Особенно это касается тех, кто пьет его «литрами». Кофе - это напиток, который замедляет работу нашего кишечника.
Из напитков, кроме воды, будет очень полезен кефир и другие кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии. Они помогут заселить кишечник «хорошими» бактериями, а, следовательно, улучшится пищеварение.

На завтрак ешьте овсяные хлопья (можно и на молоке). Они очень благотворно влияют на ленивый кишечник.
Постарайтесь есть поменьше мучного (хлеб, выпечка). Из хлеба отдавайте предпочтение таковому с отрубями, цельными злаками.
Если Вы страдаете синдромом ленивого кишечника, то Вам просто необходимо подружиться со свежими овощами и фруктами. Что полезно есть из овощей? Капуста (цветная, белокочанная, морская), свекла, морковь, огурцы. Эти овощи словно щетка для кишечника: чистят его и заставляют работать. Что касается фруктов, то отдайте предпочтение яблокам, абрикосам, грушам, винограду. Вообще принято считать, что человеку в сутки требуется 400-500 граммов свежих овощей и фруктов.
Хорошим средством для работы кишечника станут и изюм, инжир, чернослив.
Откажитесь от большого количества жиров (масел, жирных молочных напитков, жирных мяса и рыбы).

Диета при ленивом кишечнике не потребует от Вас жестких ограничений в рационе. Просто возьмите в привычку много пить. Найдите интересные и разнообразные рецепты овощных и фруктовых салатов. Диета поможет заставить ленивый кишечник двигаться, продвигать каловые массы к выходу из организма. Соблюдая ее хотя бы одну-две недели, Вы обязательно заметите результат. Помните, что регулярное опорожнение кишечника просто необходимо! Это является профилактикой многих болезней, в том числе рака.

Правильная работа кишечника – одна из важнейших составляющих здоровья человека. К сожалению, число людей, страдающих запорами очень велико, в развитых странах с этой проблемой сталкиваются до 50% взрослого населения.

Что такое запор?

Запор – замедленная, затрудненная или систематически недостаточная дефекация.

Обычно говорят о запоре, если опорожнение кишечника не наступает более 48 часов. Особенно часто запоры возникают у маленьких детей, людей пожилого возраста и у беременных. У женщин запор возникает в 3 раза чаще, чем у мужчин. Как и в случае с женщинам опять «повезло»…

С этой проблемой сталкивается практически каждый человек. Например, почти у всех возникают запоры во время путешествия, при стрессе, после оперативных вмешательств. Такие запоры не считаются заболеванием и проходят сами при возвращении человека к привычным условиям.

Если же задержка стула повторяется часто и становится привычным явлением, необходима тщательная диагностика и лечение.

Причины возникновения запоров у взрослых

У взрослых запоры возникают в результате дисфункции толстой кишки и обусловлены нарушением процессов формирования и продвижения кала по кишечнику в результате разнообразных причин. Вот основные из них:

Привычки и образ жизни

Акт дефекации состоит из двух составляющих: непроизвольной (рефлекторной) и произвольной (которая зависит от воли человека). Когда мы просыпаемся утром

Здоровье кишечника

Что такое кишечник?

Кишечник составляет часть нижнего отдела пищеварительного тракта и состоит из кишечника, прямой кишки и ануса (внизу).

Ваша прямая кишка - это место, где хранится стул (фекалии).Ваш мозг отправляет сообщения в прямую кишку, когда она заполнена и ее нужно опорожнить.

Преимущества хорошего здоровья кишечника

Легкое опорожнение кишечника является важной частью хорошего здоровья кишечника и помогает поддерживать активность и силу мышц, контролирующих кишечник.

Вы должны стремиться к:

ходить в туалет от 3 раз в неделю до 3 раз в день
делают хорошо сформированные гладкие какашки, которые легко проходят
Избегайте перенапряжения в туалете.

Большинство людей приучаются к правильному опорожнению кишечника (когда и как ходить в туалет) в молодом возрасте и развивают сильные мышцы тазового дна (мышцы, контролирующие испражнение) в раннем взрослом возрасте.

У некоторых людей могут возникать проблемы с возрастом. Хронический запор, хронический кашель, поднятие тяжестей, роды и менопауза могут ослабить мышцы таза и привести к:

Надувает в унитаз
плохой контроль кишечника (недержание мочи).

Как сохранить здоровье кишечника

Узнайте, как опорожнить кишечник без напряжения.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
Соблюдайте здоровую и разнообразную диету.

Как опорожнить кишечник без напряжения

Сядьте на унитаз правильно:
- держите спину прямо, наклонитесь вперед
- Положите предплечья на колени
- колени выше бедер, подняв пятки или используя подставку для ног, держите ноги врозь.

Подтяжка - позволяет мышцам живота двигаться вперед. Это поможет вам расширить талию.

С каждым желанием опорожнить кишечник повторяйте фиксацию.

Держите рот приоткрытым и выдохните. Не задерживайте дыхание .

Когда вы закончите, подтяните аноректальные мышцы (мышцы, которые контролируют вашу ягодицу). Это улучшит вашу способность закрывать кишечник.

Пейте достаточно воды

Выпивать до 8 стаканов жидкости в день e.грамм. вода, молоко, супы и соки.
Ограничьте количество напитков с кофеином до 2 в день.
Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (макаронные изделия, рис, овощи и фрукты).
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием нерастворимой клетчатки (отруби и мюсли). Слишком много может привести к увеличению объема ваших фекалий и затруднить их прохождение.

Соблюдайте здоровую и разнообразную диету

Некоторые фруктовые соки, такие как грушевый, яблочный и чернослив, помогают поддерживать нормальный кишечник.

Узнайте больше о здоровом питании.

Куда обратиться за помощью

Обратитесь к врачу.
Обратитесь к физиотерапевту.
Кольцо Healthdirect Australia по телефону 1800 022 222.

Помните

Кишечник составляет нижнюю часть пищеварительного тракта.
Хорошее здоровье кишечника важно для людей любого возраста.
Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Данная публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

испражнений: сколько испражнений в день?

Что происходит с дефекацией

Пищеварение начинается во рту и желудке и заканчивается в кишечнике - нижних отделах пищеварительного тракта. Когда пища, которую вы едите, достигает кишечника, оставшаяся вода и соли абсорбируются. Оставшаяся переваренная пища становится более твердой и выходит через дефекацию.

Доктор Магун объясняет, что нормальный стул «состоит из сформированного коричневого стула, не слишком твердого и не слишком жидкого.”

Когда стул слишком жидкий, может возникнуть диарея. Когда они слишком твердые и сухие, у вас может быть запор. Симптомы запора включают отсутствие дефекации в течение более трех дней и твердый, сухой стул, болезненный или трудно проходимый.

Причины запора

Различные обстоятельства могут вызвать запор, в том числе изменение распорядка дня, например, во время путешествий, беременности, диеты, приема определенных лекарств и недостатка физических упражнений, особенно у пожилых людей.Определенные состояния здоровья, от заболевания кишечника до инсульта, также могут быть фактором.

Вот что вы можете сделать, чтобы способствовать регулярному опорожнению кишечника:

Ешьте больше клетчатки. «Запор почти всегда возникает из-за недостатка клетчатки и жидкости», - говорит Магун. Клетчатку можно найти в бобах, свежих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Старайтесь получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день. «Необработанные отруби - лучший вид клетчатки», - добавляет он.
Ешьте меньше продуктов с низким содержанием клетчатки. Сюда входят мороженое, сыр, мясо, полуфабрикаты и сладкие продукты, такие как газированные напитки и конфеты, которые могут вызывать запор.
Пейте еще. «Употребление достаточного количества отрубей и употребление нужного количества воды приведет к увеличению объема кишечника», - говорит Магун. Наличие нужного количества массы растягивает кишечник (мышцу), заставляет его сокращаться и правильно продвигать пищу. «Это то, что приводит к регулярному опорожнению кишечника», - добавляет он. Помимо воды, хорошим выбором являются 100-процентные фруктовые соки (сок с мякотью содержит некоторое количество клетчатки), суп и чай.
Не полагайтесь на слабительные. Неправильное использование слабительных средств может усугубить симптомы запора, поэтому принимайте их только по назначению.
Снижение стресса. «Стресс иногда может вызвать спазм толстой кишки, что приводит к боли и твердому стулу», - говорит Магун. Методы снижения стресса, которые могут улучшить симптомы запора, включают йогу, медитацию и упражнения.
Не игнорируйте побуждение пойти. Сопротивление желанию пойти или ожидание схода в туалет также может вызвать запор или усугубить существующие симптомы.

У каждого свой нормальный образ испражнения, но если вы обнаружите, что часто испытываете симптомы запора, а употребление большего количества клетчатки и питье большего количества воды не помогает, поговорите со своим врачом.Он может определить, нужна ли проверка здоровья.

Сколько раз нужно какать в день: факторы и частота

Опорожнение кишечника - жизненная необходимость. Они позволяют выводить отходы из своего рациона через кишечник. Хотя все люди испражняются, частота их сильно варьируется.

Некоторые исследователи указывают, что нормальным может быть от трех испражнений в день до трех в неделю. Иногда консистенция стула человека может быть более значимым показателем здоровья кишечника, чем частота. Однако, если человек не качает достаточно часто или слишком часто, и то и другое может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Не существует общепринятого числа случаев, когда человек должен какать. Как правило, мыть от трех до трех раз в неделю - это нормально. У большинства людей кишечник нормальный: они какают примерно одинаковое количество раз в день и в одно и то же время суток.

Согласно опросу более 2000 участников, проведенному Healthline, респонденты сообщили о следующем типе кишечника:

Почти 50 процентов людей какают один раз в день.Еще 28% сообщают, что ходят дважды в день. Только 5,6% сообщили, что ходят только один или два раза в неделю.
Большинство респондентов (61,3 процента) сообщили, что в среднем они опорожняются по утрам. Еще 22 процента сообщили, что ходят днем, и только 2,6 процента какают поздно ночью.
Почти 31 процент респондентов сообщили, что их фекалии по консистенции аналогичны сосискам или змеям, имеют гладкую и мягкую консистенцию.

На количество и частоту экскрементов могут влиять несколько факторов.К ним могут относиться:

Диета

Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка в виде цельного зерна, овощей и фруктов может увеличить объем стула, способствуя дефекации. Если в вашем рационе нет значительного количества этих продуктов, возможно, вы не так регулярно кормите.

Жидкости также делают стул мягче и легче отходит. Вот почему многие врачи рекомендуют увеличить потребление жидкости, если вы часто страдаете запорами.

Возраст

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность того, что у вас запор.Это связано с рядом факторов, включая уменьшение движения желудка, которое способствует пищеварению, снижение подвижности и прием большего количества лекарств, которые могут замедлить работу кишечника.

Уровень активности

Перистальтика - это внутреннее движение кишечника, которое продвигает переваренный пищевой материал и выводит его в виде стула. Вы можете помочь этому движению с помощью физических упражнений, таких как ходьба или другие упражнения.

Хроническое или острое заболевание

Некоторые хронические заболевания, такие как воспалительные заболевания кишечника (включая болезнь Крона и язвенный колит), могут вызывать учащенные эпизоды дефекации, за которыми следуют периоды запоров.

Острые заболевания, такие как вирусный гастроэнтерит (желудочный грипп) или травмы, требующие приема обезболивающих, замедляющих деятельность кишечника, могут вызывать изменения в характере опорожнения кишечника.

Когда дело доходит до нормального опорожнения кишечника, консистенция фекалий может быть фактором помимо частоты. Стул должен быть мягким и относительно легким. Чаще всего они напоминают змею или колбасу, потому что они отражают внутреннюю часть кишечника. Вообще говоря, стул должен быть коричневым из-за разложения эритроцитов в организме.

«Жидкий» или водянистый стул может указывать на некоторое раздражение пищеварительной системы и стул слишком быстро проходит через кишечник, чтобы стать объемным. Это может стать проблемой не только потому, что вам нужно чаще ходить, но и потому, что ваш организм не усваивает столько питательных веществ из вашего стула.

И наоборот, твердый стул может быть очень трудным для прохождения. Они могут вызвать затруднения при мочеиспускании, что может привести к геморрою и скоплению стула в кишечнике.

Будь то болезнь, изменения в физической активности или диете, у всех время от времени наблюдается изменение дефекации. Однако изменения, которые длятся дольше недели, могут вызывать беспокойство.

Есть также некоторые симптомы, указывающие на необходимость обращения за неотложной медицинской помощью. К ним относятся:

кровь в стуле, которая может казаться красной или черной и иметь консистенцию кофейной гущи
рвота с кровью, рвота, похожая на кофейную гущу, или то, что похоже на стул
отсутствие дефекации более чем три дня
сильная колющая боль в животе

Если у вас регулярно возникают проблемы с запорами, дефекацией или диареей, вам следует обратиться к врачу.Ваш врач, вероятно, изучит историю болезни и изучит лекарства, которые вы принимаете, чтобы определить, могут ли какие-либо из них способствовать запору или диарее. Они также могут порекомендовать изменения в образе жизни и диете, которые могут способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Что вызывает странное опорожнение кишечника?

1 кв. Я смотрел программу о раке поджелудочной железы, в которой говорилось, что плавающий стул не поглощает жир, что является признаком проблемы с поджелудочной железой. Следует ли проверять частое прохождение стула, которое плавает в воздухе? Что еще может вызвать плавающий стул?

- Арлен, Флорида

Поскольку жир легче воды, плавающий стул чаще всего является признаком высокого содержания жира в стуле.Плавающий стул может возникать нормально в зависимости от содержания жира в рационе, который мы принимаем; У каждого из нас есть только определенная способность переваривать жиры. Однако любое состояние, которое ухудшает всасывание жира, может привести к более плавному стулу из-за высокого содержания жира. Эти состояния включают целиакию, избыточный бактериальный рост и хронический панкреатит. Хотя рак поджелудочной железы может развиться у людей с хроническим панкреатитом, плавающий стул - необычный способ проявления этого заболевания.

Если вы заметили, что в последнее время количество жидких дефекаций резко увеличилось, вы можете обратиться к врачу, чтобы измерить количество жира, фактически присутствующего в вашем стуле.Если он высокий, он должен провести тесты, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо из распространенных причин мальабсорбции жира, например, указанных выше.

2 кв. Каковы возможные причины выделения слизи при дефекации?

- Артур, Огайо

Слизь обычно выстилает толстый кишечник и является нормальным компонентом содержимого кишечника. Хотя большинство людей не замечают отхождения небольшого количества слизи, определенные условия приводят к усилению отхождения слизи при дефекации.Из них синдром раздраженного кишечника (СРК), которым страдает примерно 15 процентов населения США, может сопровождаться видимыми слизистыми оболочками наряду с другими симптомами вздутия живота и изменениями частоты испражнений. Воспалительные заболевания кишечника, язвенный колит и болезнь Крона, бактериальные инфекции, трещины заднего прохода и очень необычное состояние, называемое синдромом солитарной язвы прямой кишки, также часто связаны с видимой слизью.

Сама по себе слизь не опасна, но я бы рекомендовал проконсультироваться с врачом, если вы заметили увеличение слизи при дефекации.

3 кв. Я заметил немного крови в стуле; я должен волноваться сейчас или подождать и посмотреть, продолжится ли это? У меня в анамнезе геморрой.

- Кристал, Теннесси

Хотя геморрой на сегодняшний день является наиболее частой причиной ярко-красной крови в стуле, вам следует обратиться к врачу, если вы впервые заметили кровь. Кровоточащие геморроидальные узлы часто возникают в результате набухания кровеносных сосудов в прямой кишке, поэтому вы не сможете обнаружить их при протирании.

Геморрой очень часто встречается во время и после беременности, а также у людей, страдающих запорами, заболеваниями печени или любыми другими состояниями, повышающими давление в брюшной полости, или которые занимаются такими видами деятельности, как поднятие тяжестей. Тем не менее кровотечение может представлять собой нечто более серьезное, поэтому вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, нужно ли вам дальнейшее обследование.

4 кв. У меня было кровотечение из геморроя и анальных трещин в течение четырех лет из-за запора. Как вы думаете, что является лучшим лечением этого состояния?

Геморрой, широко распространенный в западных странах, представляет собой опухшие кровеносные сосуды в области заднего прохода.Обычно они связаны с состояниями, повышающими давление в животе, включая запор, беременность, поднятие тяжестей и даже ожирение. Анальные трещины (небольшие разрывы на краю анального отверстия) встречаются реже, но связаны с теми же условиями.

Лучший способ вылечить геморрой и трещины - это вылечить запор. Если обычных мер, таких как увеличение потребления жидкости, выполнение аэробных упражнений и увеличение количества пищевых волокон, недостаточно, вам следует обратиться к гастроэнтерологу, чтобы он рассмотрел такие лекарства, как лактулоза или Миралакс (теперь они доступны без рецепта).Если это не улучшит кровотечение, возможно, вам потребуется хирургическое лечение геморроя.

Узнайте больше в Центре здоровья пищеварительной системы Everyday Health.