Блог

Что пить чтобы кишечник работал хорошо


Как заставить кишечник работать. 5 секретов от врача | Правильное питание | Здоровье

В холода «по традиции» обостряются проблемы со здоровьем. Это касается не только типично зимних болезней — простуд, ОРВИ, гриппа. Так, в осенне-зимний период могут возникнуть проблемы с органами ЖКТ, которые до этого времени никакого беспокойства не вызывали.

Как считают специалисты, во многом это связано с тем, что человек, повинуясь древнему защитному механизму, начинает употреблять более тяжёлую, калорийную пищу именно в холодное время года. В итоге — различного рода проблемы с пищеварением: тяжесть в желудке, вздутие, запоры. Соблюдая 5 несложных правил, можно помочь органам пищеварения и избежать неприятных последствий.

№ 1. Уделяйте внимание вашему режиму питания

Один из важных постулатов — не перегружать организм тяжёлой едой в холодное время года. Особенно это касается переедания в течения дня и засорения организма вредными продуктами: печеньем, чипсами, конфетами.

«Обязательно завтракайте, — советует врач-гастроэнтеролог, к. м. н. Эльвира Закирова. — Калорийность завтрака должна составлять 25–30 % от всей суточной нормы. Полноценный завтрак из цельнозерновых и белковых продуктов позволит долго ощущать сытость, даст прилив энергии и «запустит» метаболизм».

Что касается перекусов, то организму они нужны, но, как отмечает специалист, не «бесполезно-сдобные», а «полезные фруктово-белковые». Идеально подходят для этой цели сухофрукты, орехи, а также йогурт и свежие фрукты.

№ 2. Включите в ваш рацион полезные для пищеварения продукты

Чтобы поддержать работу кишечника в холодное время года, обязательно следует включить в рацион цельнозерновые продукты — крупы, мюсли, бобовые, орехи, а также свежие овощи и фрукты. «Конечно, выбор фруктов и овощей в зимнее время скромнее, чем летом, а их питательная ценность ниже из-за длительной транспортировки, хранения и тепличных условий выращивания, однако включать их в свой рацион в разумных количествах всё же необходимо. Это продиктовано тем, что в свежих овощах и фруктах содержатся необходимые для полноценного пищеварения и очищения пищевые волокна (клетчатка). Клетчатка помогает предотвратить запоры, дисбактериоз кишечника и даже набор лишнего веса», — объясняет врач.

№ 3. Пейте достаточное количество воды

Ещё одна популярная рекомендация — употребляйте не менее двух литров воды в день. Вода способствует разбуханию волокон клетчатки, тем самым увеличивая объём имеющихся в кишечнике масс и усиливая перистальтику. Также полезно употреблять воду по утрам, сразу после пробуждения. Эта простая привычка поможет кишечнику начать свою ежедневную работу.

№ 4. Повысьте вашу двигательную активность

«В поддержании нормального положения внутренних органов и их физиологических функций, в том числе кишечника, определённая роль принадлежит мышцам живота, — говорит Эльвира Закирова. — При малоподвижном образе жизни, слабых мышцах передней брюшной стенки и таза возможно возникновение или усугубление проблем с работой желчного пузыря и кишечника».

Поэтому повышение ежедневной двигательной активности позитивно отражается на ЖКТ. Выполнение утром даже несложной зарядки не только поможет вам проснуться, но и приведёт в тонус кишечник и поможет ему начать выполнять свои функции.

№ 5. Принимайте витамины и растительные комплексы

Хорошим помощником в холодное время года, учитывая недостаток солнечного света и движения, ослабление иммунитета и «однобокость» зимнего рациона, станут поливитаминные комплексы. Их следует принимать курсом. При сопутствующем наличии затруднений с опорожнением кишечника Эльвира Закирова советует дополнить рацион растительными препаратами на основе пищевых волокон.

Смотрите также:

Как это может помочь вашему здоровью?

Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и увлажненным. Горячая вода также может улучшить пищеварение, уменьшить заложенность носа и даже способствовать расслаблению по сравнению с питьем холодной воды.

Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на отдельных отчетах, поскольку в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди ощущают пользу от этого средства, особенно первым делом утром или перед сном.

При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (от 54 до 71 ° C).Повышенная температура может вызвать ожоги или ожоги.

Для дополнительного укрепления здоровья и немного витамина С попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду, чтобы приготовить лимонную воду.

В этой статье рассматриваются 10 способов, которыми может помочь употребление горячей воды.

Чашка горячей воды создает пар. Держите чашку с горячей водой и глубоко вдыхайте этот нежный пар, чтобы ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль.

Поскольку у вас есть слизистые оболочки на шее и верхней части туловища, горячая вода может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.

Согласно исследованию 2008 года, употребление горячего напитка, такого как чай, обеспечивало быстрое и длительное облегчение при насморке, кашле, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток комнатной температуры.

Питьевая вода поддерживает работу пищеварительной системы. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше устраняет отходы.

Некоторые считают, что употребление горячей воды особенно эффективно для активизации пищеварительной системы.

Теоретически горячая вода также может растворять и растворять съеденную пищу, которую ваше тело, возможно, плохо переваривает.

Хотя исследования не доказали эту пользу, если вы чувствуете, что употребление горячей воды помогает вашему пищеварению, нет ничего плохого в использовании ее в качестве лекарства.

Недостаток воды, горячей или холодной, может отрицательно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.

Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.

Это исследование показало, что питьевая вода усиливает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает уровень тревожности, о которой они сообщают сами.

Обезвоживание - частая причина запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчить и предотвратить запор.

Питьевая горячая вода может способствовать сокращению кишечника. Когда это происходит, пищевые отходы в кишечнике могут выводиться из организма.

Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить регулярный стул.

Горячая вода ничем не отличается от воды комнатной температуры или холодной, когда речь идет о поддержании гидратации.

Официальных указаний относительно того, сколько человек должен пить каждый день, не существует. Он варьируется в зависимости от веса и размера тела, пола, уровня активности, температуры или окружающей среды.

Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью.

Существует простая формула, которая подскажет вам количество воды, которое вам нужно в состоянии покоя (без упражнений или дополнительных занятий):

  • Измерьте свой вес в фунтах.Вам нужно будет ежедневно выпивать половину этого количества в унциях. Например, человеку весом 180 фунтов требуется 90 унций воды в день в состоянии покоя, что на самом деле составляет одиннадцать порций по 8 унций.

Напитки - не единственный источник воды в вашем рационе. Фрукты, овощи и все, что тает, например, желе и фруктовое мороженое, тоже считаются.

Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить ее другой порцией. Вашему организму нужна вода для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность ее трудно переоценить.

Сколько воды нужно пить каждый день? Подробнее читайте здесь.

Питьевая вода помогает людям чувствовать себя сытыми, сокращая количество потребляемой пищи и способствуя снижению веса.

Некоторые люди считают, что употребление горячей воды может активировать систему контроля температуры тела.

Поскольку ваше тело компенсирует высокую температуру воды, оно снижает внутреннюю температуру и активизирует обмен веществ.

Небольшое исследование 2003 года показало, что переход с холодной воды на горячую может помочь людям похудеть за счет этого термического эффекта.

Сохранение водного баланса также может помочь вам сбросить лишний вес. Почки будут реагировать на адекватную гидратацию, позволяя выводить больше воды в виде мочи. Чем светлее цвет мочи, тем выше уровень гидратации.

Здоровый кровоток влияет на все, от артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Теплая ванна помогает органам кровообращения - артериям и венам - расширяться и более эффективно переносить кровь по телу.

Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект.Тем не менее, существует мало исследований, подтверждающих, что это эффективно.

В качестве бонуса тепло от горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.

Поскольку употребление горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге почувствовать меньшее беспокойство, если будете пить ее.

Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.

Таким образом, потребление воды может улучшить ваше настроение и уровень расслабления.

Питьевая горячая вода временно повышает внутреннюю температуру тела.

Когда вы пьете горячую воду или принимаете теплую ванну, эндокринная система вашего тела активируется, и вы начинаете потеть.

Хотя потоотделение может вызывать дискомфорт, это важная часть избавления от токсинов и раздражителей, которым вы подвержены в окружающей среде.

По данным Arthritis Foundation, питьевая вода важна для выведения токсинов из организма. Он помогает бороться с воспалением, сохраняет суставы хорошо смазанными и предотвращает подагру.

Ахалазия - это заболевание, при котором пищеводу трудно перемещать пищу в желудок.

Люди с ахалазией и эозинофильным эзофагитом имеют проблемы с глотанием. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.

Исследователи не знают почему, но теплая вода может помочь людям с ахалазией лучше переваривать пищу.

Слишком горячая питьевая вода может повредить ткани пищевода, обжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык.Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды.

Однако, как правило, питьевая горячая вода не оказывает вредного воздействия и ее можно безопасно использовать в качестве лечебного средства.

Хотя прямых исследований преимуществ горячей воды по сравнению с холодной водой не проводилось, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом обезвоживания в течение дня.

Привыкнуть пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с стакана кипяченой воды, дайте ему немного остыть. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.

Добавьте к своему распорядку легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к работе в течение дня.

Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток немного цитрусовых, например лимона или лайма.

Пить теплой воды перед сном - отличный способ расслабиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья поможет вам крепко спать.

.

Отрыжка, газы и вздутие живота: советы по их уменьшению

Отрыжка, газы и вздутие живота: советы по их уменьшению

Отрыжка, газы и вздутие живота могут вызывать смущение и дискомфорт. Вот что вызывает эти признаки и симптомы и как их минимизировать.

Персонал клиники Мэйо

Отрыжка или выделение газов (газы) - естественное и обычное явление. Чрезмерная отрыжка или газы, сопровождающиеся вздутием живота, болью или вздутием живота (вздутие), могут иногда мешать повседневной деятельности или вызывать смущение.Но эти признаки и симптомы обычно не указывают на серьезное основное заболевание и часто уменьшаются с помощью простых изменений образа жизни.

Если отрыжка, газы или вздутие живота мешают повседневной деятельности, возможно, что-то не так. Узнайте, как уменьшить или избежать боли, связанной с газами и газами, и когда вам может потребоваться обратиться к врачу.

Отрыжка: избавление от лишнего воздуха

Отрыжка обычно известна как отрыжка. Это способ вашего тела избавиться от лишнего воздуха из верхних отделов пищеварительного тракта.Чаще всего отрыжка возникает из-за проглатывания лишнего воздуха. Чаще всего этот воздух даже не достигает желудка, а скапливается в пищеводе.

Вы можете проглотить лишний воздух, если едите или пьете слишком быстро, разговариваете во время еды, жуете жевательную резинку, сосете леденцы, пьете газированные напитки или курите. Некоторые люди нервно глотают воздух, даже когда они не едят и не пьют.

Кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) иногда могут вызывать чрезмерную отрыжку, способствуя учащенному глотанию.

Хроническая отрыжка также может быть связана с воспалением слизистой оболочки желудка или с инфекцией Helicobacter pylori, бактерии, вызывающей некоторые язвы желудка. В этих случаях отрыжка сопровождается другими симптомами, такими как изжога или боли в животе.

Вы можете уменьшить отрыжку, если вы:

  • Ешьте и пейте медленно. Не торопясь, вы сможете меньше глотать воздуха. Старайтесь готовить еду в непринужденной обстановке; прием пищи во время стресса или бега увеличивает количество проглатываемого воздуха.
  • Избегайте газированных напитков и пива. Они выделяют углекислый газ.
  • Откажитесь от жевательной резинки и леденцов. Когда вы жуете жевательную резинку или сосете леденцы, вы глотаете чаще, чем обычно. Часть того, что вы глотаете, - это воздух.
  • Не курите. Когда вы вдыхаете дым, вы вдыхаете и глотаете воздух.
  • Проверьте свои зубные протезы. Плохо подогнанные протезы могут вызвать заглатывание лишнего воздуха во время еды и питья.
  • Двигайтесь. После еды может помочь небольшая прогулка.
  • Лечить изжогу. При случайной легкой изжоге могут быть полезны безрецептурные антациды или другие средства. ГЭРБ может потребовать приема рецептурных лекарств или другого лечения.

Метеоризм: скопление газов в кишечнике

Газ в тонкой или толстой кишке обычно возникает в результате переваривания или ферментации непереваренной пищи бактериями, обнаруженными в кишечнике.Газ также может образовываться, когда ваша пищеварительная система не полностью расщепляет определенные компоненты в продуктах питания, такие как глютен, содержащийся в большинстве злаков, или сахар в молочных продуктах и ​​фруктах.

Другие источники кишечных газов могут включать:

  • Остатки пищи в толстой кишке
  • Изменение бактерий в тонком кишечнике
  • Плохое усвоение углеводов, что может нарушить баланс полезных бактерий в вашей пищеварительной системе
  • Запор: чем дольше пищевые отходы остаются в толстой кишке, тем больше времени они успевают на ферментацию.
  • Расстройство пищеварения, такое как непереносимость лактозы или фруктозы или целиакия

Чтобы предотвратить избыток газа, может помочь:

  • Исключите определенные продукты. Обычные преступники, вызывающие газы, включают бобы, горох, чечевицу, капусту, лук, брокколи, цветную капусту, цельнозерновые продукты, грибы, некоторые фрукты, пиво и другие газированные напитки. Попробуйте убирать по одной еде за раз, чтобы увидеть, улучшится ли ваш газ.
  • Прочитать этикетки. Если вам кажется, что молочные продукты представляют собой проблему, у вас может быть некоторая непереносимость лактозы. Обратите внимание на то, что вы едите, и попробуйте блюда с низким или безлактозным содержанием. Некоторые неперевариваемые углеводы, содержащиеся в продуктах без сахара (сорбит, маннит и ксилит), также могут вызывать повышенное газообразование.
  • Ешьте меньше жирной пищи. Жир замедляет пищеварение, давая пище больше времени для брожения.
  • Временно сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Волокно имеет множество преимуществ, но многие продукты с высоким содержанием клетчатки также являются отличными производителями газа. После перерыва медленно верните клетчатку в свой рацион.
  • Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта. Некоторые продукты, такие как Lactaid или Dairy Ease, могут помочь переваривать лактозу. Продукты, содержащие симетикон (Gas-X, Mylanta Gas, другие), не доказали свою полезность, но многие люди считают, что эти продукты работают.

    Такие продукты, как фасоль, особенно в жидкой форме, могут уменьшить количество газа, выделяемого при расщеплении определенных типов бобов.

Вздутие живота: часто, но не полностью изучено

Вздутие живота - это ощущение полного желудка. Вздутие - это видимое или измеримое увеличение живота. Люди часто описывают абдоминальные симптомы как вздутие живота, особенно если кажется, что эти симптомы не облегчаются отрыжкой, газами или дефекацией.

Точная связь между кишечными газами и вздутием живота до конца не изучена. У многих людей с симптомами вздутия живота в кишечнике не больше газов, чем у других людей. Многие люди, особенно с синдромом раздраженного кишечника или тревожным расстройством, могут иметь большую чувствительность к абдоминальным симптомам и кишечным газам, а не к их избытку.

Тем не менее, вздутие живота может быть уменьшено за счет поведенческих изменений, которые уменьшают отрыжку, или диетических изменений, которые уменьшают газообразование.

Когда обращаться к врачу

Чрезмерная отрыжка, выделение газов и вздутие живота часто проходят сами по себе или с помощью простых изменений. Если это единственные симптомы, которые у вас есть, они редко указывают на какое-либо серьезное заболевание.

Проконсультируйтесь с врачом, если ваши симптомы не улучшатся с помощью простых изменений, особенно если вы также заметили:

  • Диарея
  • Постоянная или сильная боль в животе
  • Стул с кровью
  • Изменения цвета или частоты стула
  • Непреднамеренная потеря веса
  • Дискомфорт в груди
  • Потеря аппетита или быстрое чувство сытости

Эти признаки и симптомы могут указывать на основное заболевание пищеварения.Кишечные симптомы могут смущать вас, но не позволяйте смущению удерживать вас от обращения за помощью.

13 февраля 2020 г. Показать ссылки
  1. Газ в пищеварительном тракте. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract. Проверено 8 января 2020 г.
  2. Абрачинскас Д. Обзор кишечных газов и вздутия живота. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено янв.8. 2020.
  3. Жалобы, связанные с газом. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/gas-related-complaints?query=gas-disorders #. Проверено 8 января 2020 г.
  4. Feldman M, et al. Кишечный газ. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Сондерс Эльзевьер; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 января 2020 г.
  5. Cameron P, et al., Eds. Язвенная болезнь и гастрит. В кн .: Учебник неотложной медицины для взрослых. 5-е изд. Elsevier; 2020. https://www.clinicalkey.com. Доступ 9 января 2020 г.
  6. Rowland I, et al. Функции кишечной микробиоты: метаболизм питательных веществ и других компонентов пищи. Европейский журнал питания. 2018; DOI: 10.1007 / s00394-017-1445-8.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: Клиника Мэйо по здоровью пищеварительной системы

,

.

Преимущества питьевой воды, подтвержденные наукой

Вода окружает нас повсюду (и даже внутри нас), от того, что мы пьем и в котором плаваем, до пара, облегчающего застойные явления, и льда, уменьшающего отеки. Черт возьми, это вроде - это нас. «Вода составляет около двух третей нашего организма и влияет на 100 процентов процессов в нашем организме», - говорит эксперт по гидратации CamelBak Дуг Каса, доктор философии. Это, вероятно, объясняет, почему мы чувствуем себя лучше, когда выпиваем достаточно. Чтобы узнать, как именно вода помогает нам, а также о некоторых творческих способах ее использования, ознакомьтесь с этими 34 причинами, по которым вам следует пить воду прямо сейчас.

1. Помогает похудеть.
Любой, кто хочет похудеть, может получить помощь, увеличив потребление воды. Исследования показали, что когда участники пьют воду перед едой, они теряют вес быстрее, чем те, кто не пил воду. Дополнительный h3O помогает нам меньше есть, заставляя нас чувствовать себя сытым, а также может повысить метаболизм. Консультант по гидратации CamelBak Кейт Гиган, доктор медицинских наук, говорит, что нередко набирать вес, ошибочно принимая жажду за голод, и предлагает этот профессиональный совет: в следующий раз, когда вы почувствуете усталость или вялость, «питьевая вода может быть именно тем, что [вам] нужно], чтобы взбодриться. ,”

2. Он питает наши упражнения в теплую погоду.
При соблюдении надлежащих мер предосторожности тренировка в жару обычно не вызывает проблем, а поддержание водного баланса в организме - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Чем жарче тренировка, тем больше мы потеем, поэтому очень важно восполнить потерю жидкости. Определение скорости потоотделения дает основание для правильной стратегии регидратации: «Как только спортсмен [узнает свою] скорость потоотделения, он может начать практиковать восполнение этих потерь жидкости на тренировках и быть оптимально подготовленным к [спортивным нагрузкам]», - говорит Каса.

3. Поддерживает работу пищеварения.
Вода помогает нам растворять жиры и растворимую клетчатку. Употребление достаточного количества воды предотвращает запоры, а также снижает нагрузку на почки и печень, помогая вымывать отходы. Гейган объясняет это: «В толстом кишечнике вода связывается с клетчаткой, чтобы увеличить объем стула, сократить время прохождения и облегчить выведение. Когда вы не пьете достаточно воды и жидкости, толстая кишка забирает воду из стула, повышая риск запора.”

4. Помогает спортсменам, работающим на выносливость, бороться с усталостью.
Вода - неотъемлемая часть большинства тренировок, и она становится особенно важной для предотвращения обезвоживания во время длительных тренировок. При тренировке в течение часа или более питьевая вода, содержащая углеводы и соли, может помочь поддерживать водный баланс, что способствует спортивным результатам и помогает предотвратить посттренировочную усталость и истощение.

5. Может защитить от некоторых видов рака.
Исследования показали, что чем больше потребляемой жидкости, тем ниже частота рака мочевого пузыря, и более значимые результаты получаются, когда жидкостью является вода.Одна из возможных причин может заключаться в том, что более частое мочеиспускание предотвращает накопление канцерогенов в мочевом пузыре. Сохранение гидратации также может снизить риск рака толстой кишки и рака груди.

6. Может улучшить настроение.
Питьевая вода заставляет нас чувствовать себя настолько освеженными, что фактически улучшает наше душевное состояние. Чтобы получить пользу, вам даже не нужно сильно в нем нуждаться: было доказано, что даже легкое обезвоживание отрицательно влияет на настроение.

7. Веселые, замороженные тренировки отлично подходят для вас.
Когда слишком снежно или обледенел для пробежки, или вы хотите, чтобы тренировка была такой же веселой и полезной, найдите себе замороженную воду. Попробуйте кататься на коньках для тренировки с малой нагрузкой, которая бросает вызов вашему равновесию, поработайте на холмах во время катания на санях, потренируйтесь на все тело во время катания на беговых лыжах или улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость с помощью снегоступов.

8. Употребление этого напитка, естественно, помогает предотвратить головные боли.
Слишком долгое пребывание без воды вызывает у некоторых людей головную боль, и это было признано триггером мигрени.Хорошая новость заключается в том, что в исследовании влияния воды на головные боли участники испытали «полное облегчение» головных болей в течение 30 минут после употребления воды (в среднем, две чашки). Гейган говорит, что хороший способ предотвратить головную боль - это не пить в течение дня. А если вы уже страдали от головной боли, вызванной обезвоживанием, вам потребуется значительно больше воды, чтобы она прошла. Она рекомендует выпивать от двух до четырех стаканов воды для облегчения головной боли в течение одного-двух часов.

9.Это заставляет наши почки работать.
Почки выводят шлаки из нашего организма, помогают контролировать кровяное давление и баланс жидкости, поэтому они имеют решающее значение для поддержания бесперебойной работы наших систем. Один верный способ сохранить их работоспособность? Адекватное потребление воды! Так что пейте, чтобы почки оставались в отличной форме.

10. Это заряжает нас энергией.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя потерянным, попробуйте выпить пару стаканов воды. Чувство усталости - один из первых признаков обезвоживания, а восполнение запасов h3O может избавить от сонливости.

11. Из газированной воды можно приготовить более здоровые коктейли.
Газированная вода является одним из основных продуктов для более здоровых версий любимых алкогольных напитков. Использование сельтерской воды и свежих фруктов вместо миксеров с сахаром делает напиток вкусным и полезным (что также помогает предотвратить обезвоживание).

12. Это может помочь нам оставаться начеку.
Если вам нужно сосредоточиться на длительное время, держите под рукой воду, чтобы оставаться свежим, увлажненным и сосредоточенным: обезвоживание может ухудшить вашу концентрацию внимания, память и моторику.

13. Защищает суставы и хрящи.
Вода сохраняет хрящ вокруг наших суставов гидратированным и эластичным, обеспечивая смазку суставов. Он также защищает наш спинной мозг и ткани, сохраняя наше здоровье изнутри. Гейган объясняет, что хрящ - эластичный материал, покрывающий наши кости, - на 85% состоит из воды. Чтобы этот защитный материал оставался здоровым, нам необходимо поддерживать водный баланс.

14. Он питает наши тренировки в холодную погоду.
Большинство из нас думает об этих потных летних тренировках как о тех, о которых нам следует пить до, во время и после них. Но очень важно поддерживать водный баланс во время тренировок на холоде: один из способов, которым наши тела теряют воду, - это дыхание, и когда мы тренируемся на холоде, мы усерднее работаем под дополнительными слоями одежды и дышим тяжелее в качестве результат. Но даже несмотря на то, что мы удваиваем потерю жидкости, одно исследование показало, что холодная погода ослабляет жажду. Результат? Мы много работаем, теряем воду и не получаем никаких сигналов от тела, что нужно пить, что может привести к обезвоживанию.

15. Принимая теплую ванну или душ, мы можем чувствовать себя менее одинокими.
Исследователи пришли к выводу, что когда люди одиноки и стремятся к общению, они проводят больше времени в теплой ванне и душе, заменяя эмоциональное тепло физическим теплом. Кажется, что это облегчит чувство одиночества и изоляции. Теплые ванны также могут указывать на окситоцин, гормон, который заставляет нас чувствовать себя расслабленными и связанными с другими. Обычно выделяется, когда мы испытываем близость с другими, исследователи считают, что повышение температуры тела также может вызвать его высвобождение (хотя мы должны упомянуть, что это исследование проводилось на крысах, а не на людях).

16. Избавляет от похмелья.
Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что может привести к похмелью. Выпивать стакан воды с каждым глотком алкоголя - это один из способов компенсировать обезвоживание (и страдания на следующий день) .

17. Это помогает нам мыслить яснее.
Обезвоживание вызывает усыхание мозговой ткани. Поэтому, когда мы пьем недостаточно воды, нашему мозгу приходится работать намного усерднее, чтобы работать на том же уровне.Одно исследование даже показало, что ученики, которые приносили воду на тесты, лучше сдавали экзамены.

18. Очищает нетоксично.
Если вам нужно очистить дом, одежду, посуду, стирку или себя, вода является основным ингредиентом многих полностью натуральных чистящих средств. Эти продукты обладают всеми очищающими свойствами и не токсичны, что лучше для дома, здоровья и окружающей среды.

19. Полоскание горла сохраняет ваше здоровье.
Исследование, в котором участвовали 400 человек в сезон простуды и гриппа, показало, что те, кто регулярно полоскал горло, значительно реже контактировали с инфекциями верхних дыхательных путей, и что когда они это делали, их симптомы не были такими серьезными.(Может быть, пора дополнить прививку от гриппа забавными звуками из горла!).

20. Еда это нас увлажняет - восхитительно.
Богатые водой фрукты и овощи, такие как огурец, арбуз и клубника, содержат минералы, соли и натуральные сахара, необходимые организму для оптимального уровня гидратации, поэтому употребление их в пищу может иногда более эффективно (и намного вкуснее) насытить нас, чем вода. ,

21. Тренировки в нем (да, в нем) хороши для аэробной подготовки.
Глубокий водный бег и водная аэробика предлагают кардиотренировки без ущерба для здоровья.Для кросс-тренинга без нагрузки и с низким уровнем стресса отправляйтесь в бассейн. Затем есть водный велосипед, популярность которого растет не без причины: он обеспечивает такую ​​же тренировку, как и велосипедный спорт на суше, и может даже принести большую пользу сердечно-сосудистой системе.

22. Жить рядом с ним полезно для здоровья.
Одно исследование показало, что чем ближе человек живет к побережью, тем важнее хорошее здоровье. Будь то близость к морскому воздуху, зелени или возможность позагорать на пляже, времяпрепровождение у воды делает нас более здоровыми.

23. Он уравновешивает наши жидкости.
Около 60 процентов человеческого тела состоит из воды, и поддержание баланса жидкости означает, что вся вода выполняет свою работу - транспортирует питательные вещества, помогает пищеварению, регулирует температуру и так далее.

24. Его звуки успокаивают.
Воздействие неприятных звуков (криков, царапин, электродрелей, поездов метро, ​​возможно?) Может повысить наш пульс и кровяное давление и вызвать выделение гормонов стресса.Напротив, в одном исследовании участники оценили бурлящую воду как самый приятный звук, который их просили слушать. Также было обнаружено, что звуки текущей воды обладают терапевтическим действием.

25. Плавание в нем тренирует тело и разум.
Было установлено, что плавание улучшает физическое и психическое здоровье на долгие годы и является отличным вариантом для всех, кто хочет безболезненной кардиотренировки. Те, кто ищет душевного покоя, могут подумать и о нырянии; Считается, что времяпрепровождение в бассейне снижает депрессию.

26. В замороженном состоянии снимает боль и снимает отек при травмах мягких тканей.
Лед оказался эффективным краткосрочным средством лечения растяжений и растяжений. Холодные компрессы уменьшают кровоток и отек в пораженной области, а также снимают боль.

27. Спортсменам полезно проводить время в холодной воде.
Исследования показывают, что погружение в холодную воду полезно для поддержания спортивных результатов в жару и для лечения повреждений мышц после тренировки.В жаркие дни погружение в холодную воду может поддерживать температуру тела и кровоток.

28. Это связано со здоровьем сердца.
Может ли питьевая вода сохранить здоровье сердца? Кажется, существует связь между риском смерти от ишемической болезни сердца и потреблением воды: исследования показали, что потребление большего количества воды означает более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца, и что риск смерти возрастает при употреблении «высокоэнергетических жидкостей. (Например, газировка и сок) увеличивается.

29.Теплая ванна для ног перед сном поможет вам уснуть.
Одно небольшое исследование показало, что взрослые с проблемами со сном лучше спят и меньше просыпаются по ночам, когда им перед сном принимали теплую водяную ванну для ног.

30. Водяные кровати могут помочь некоторым людям с болями в спине.
Возможно, существует терапевтическая причина того, что водяные кровати были в моде в 70-х и 80-х годах. Исследования показывают, что матрасы с водяными матрасами улучшают симптомы боли в спине и обеспечивают хороший ночной сон (хотя польза от них была небольшой).

31. Это может помочь уменьшить заторы.
заложенный нос тебя сбил? Вдыхание пара из увлажнителя или кастрюли с кипящей водой может помочь избавиться от скопления. Соленая вода также может разрушить весь мусор, от которого нам становится душно: протрите ее из одной ноздри в другую с помощью нети-пота или попробуйте спрей для носа с солевым раствором, чтобы расслабиться.

32. Работа лопатой после сильного снегопада - отличное кардио.
Хорошо, значит, снег - это не , точно воды, но он определенно достаточно похож! Если вы когда-нибудь проводили время за лопатой после метели и чувствовали, что получили чертовски хорошую тренировку, то это потому, что вы это сделали.На самом деле, уборка снега требует от тела таких же нагрузок, как и тренировка на беговой дорожке с максимальным усилием. Если у вас хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, возьмите лопату для снега в следующий раз, когда сильный снегопад помешает вашим планам тренировок! (Чтобы избежать травм и перенапряжения: сначала разогрейтесь и используйте соответствующую технику работы лопатой - уборка снега - тяжелая работа и может привести к травмам!).

33. Курортная терапия снимает боль и помогает расслабиться.
Если вы страдаете хронической болью, вам может помочь полоскание горячей водой.Обзор санаторно-курортной терапии (принятие ванн с горячей или минеральной водой) показал, что это эффективное лечение боли и ревматических расстройств.

34. Впитывание тепла паром полезно для сердца.
Расслабление в сауне может быть столь же полезным, сколь и успокаивающим. В одном небольшом исследовании участники, которые сидели в сауне по 15 минут каждый день в течение трех недель, показали улучшение функции сердца и способности перекачивать кровь, а также смогли больше тренироваться. Исследователи пришли к выводу, что сауна может быть эффективным дополнением или альтернативным лечением для некоторых людей с хронической сердечной недостаточностью.

Благодарю консультантов CamelBak по гидратации, Дуга Каса, доктора философии, и Кейт Гиган, RD, за их помощь в написании этой статьи.

.

Ваша пищеварительная система и как она работает

На этой странице:

Что такое пищеварительная система?

Пищеварительная система состоит из желудочно-кишечного тракта, также называемого желудочно-кишечным трактом или пищеварительным трактом, а также печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Желудочно-кишечный тракт - это серия полых органов, соединенных длинной извилистой трубкой от рта до ануса. Полые органы, составляющие желудочно-кишечный тракт, - это рот, пищевод, желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник и задний проход.Печень, поджелудочная железа и желчный пузырь - твердые органы пищеварительной системы.

Тонкая кишка состоит из трех частей. Первая часть называется двенадцатиперстной кишкой. Тощая кишка находится посередине, а подвздошная кишка - в конце. Толстый кишечник включает аппендикс, слепую кишку, толстую и прямую кишку. Аппендикс представляет собой мешочек в форме пальца, прикрепленный к слепой кишке. Слепая кишка - это первая часть толстой кишки. Далее следует толстая кишка. Прямая кишка - это конец толстой кишки.

Пищеварительная система

Бактерии в желудочно-кишечном тракте, также называемые кишечной флорой или микробиомом, помогают пищеварению.Также помогают некоторые части вашей нервной системы и системы кровообращения. Работая вместе, нервы, гормоны, бактерии, кровь и органы вашей пищеварительной системы переваривают продукты и жидкости, которые вы едите или пьете каждый день.

Почему важно пищеварение?

Пищеварение важно, потому что ваше тело нуждается в питательных веществах из пищи и напитков для правильной работы и сохранения здоровья. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода являются питательными веществами. Ваша пищеварительная система расщепляет питательные вещества на части, достаточно мелкие, чтобы ваше тело могло их усвоить и использовать для получения энергии, роста и восстановления клеток.

  • Белки распадаются на аминокислоты
  • Жиры распадаются на жирные кислоты и глицерин
  • Углеводы распадаются на простые сахара

MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам удовлетворить ваши индивидуальные потребности в отношении здоровья.

Ваша пищеварительная система расщепляет питательные вещества на части, достаточно мелкие, чтобы ваше тело могло их усвоить.

Как работает моя пищеварительная система?

Каждая часть вашей пищеварительной системы помогает перемещать пищу и жидкость по желудочно-кишечному тракту, разбивать пищу и жидкость на более мелкие части или и то, и другое.После того, как пища будет разбита на достаточно мелкие части, ваше тело сможет усвоить и переместить питательные вещества туда, где они необходимы. Ваш толстый кишечник поглощает воду, а продукты пищеварения превращаются в стул. Нервы и гормоны помогают контролировать процесс пищеварения.

Процесс пищеварения

Орган Механизм Добавлены пищеварительные соки Разрушение частиц пищи
Горловина Жевание Слюна Крахмалы, разновидность углеводов
Пищевод Перистальтика Нет Нет
Желудок Верхняя мышца желудка расслабляется, позволяя пище поступить, а нижняя мышца смешивает пищу с пищеварительным соком Желудочная кислота и пищеварительные ферменты Белки
Тонкая кишка Перистальтика Пищеварительный сок тонкой кишки Крахмалы, белки и углеводы
Поджелудочная железа Нет Панкреатический сок Углеводы, жиры и белки
Печень Нет Желчь Жиры
Толстая кишка Перистальтика Нет Бактерии в толстом кишечнике также могут расщеплять пищу.

Как еда перемещается по моему желудочно-кишечному тракту?

Пища проходит через ваш желудочно-кишечный тракт в результате процесса, называемого перистальтикой. Большие полые органы вашего желудочно-кишечного тракта содержат слой мышц, который позволяет их стенкам двигаться. Движение проталкивает пищу и жидкость через желудочно-кишечный тракт и перемешивает содержимое каждого органа. Мышца, стоящая за пищей, сокращается и сжимает пищу вперед, в то время как мышца перед пищей расслабляется, позволяя пище двигаться.

Пищеварительный процесс начинается, когда вы кладете пищу в рот.

Устье. Пища начинает двигаться по вашему желудочно-кишечному тракту, когда вы едите. Когда вы глотаете, ваш язык проталкивает пищу в горло. Небольшой лоскут ткани, называемый надгортанником, складывается над дыхательным горлом, чтобы предотвратить удушье, и пища попадает в пищевод.

Пищевод. Как только вы начнете глотать, процесс станет автоматическим. Ваш мозг подает сигнал мышцам пищевода, и начинается перистальтика.

Нижний сфинктер пищевода. Когда пища достигает конца пищевода, кольцеобразная мышца, называемая нижним сфинктером пищевода, расслабляется и позволяет пище попасть в желудок. Этот сфинктер обычно остается закрытым, чтобы содержимое желудка не попало обратно в пищевод.

Желудок. После того, как пища попадает в желудок, мышцы желудка смешивают пищу и жидкость с пищеварительными соками. Желудок медленно выводит свое содержимое, называемое химусом, в тонкую кишку.

Тонкая кишка. Мышцы тонкой кишки смешивают пищу с пищеварительными соками поджелудочной железы, печени и кишечника и выталкивают смесь вперед для дальнейшего переваривания. Стенки тонкой кишки поглощают воду и переваренные питательные вещества в кровоток. По мере продолжения перистальтики отходы пищеварительного процесса перемещаются в толстую кишку.

Толстая кишка. Ненужные продукты процесса пищеварения включают непереваренные части пищи, жидкости и старые клетки слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.Толстый кишечник поглощает воду и превращает жидкие отходы в стул. Перистальтика способствует продвижению стула в прямую кишку.

Прямая кишка. Нижний конец толстой кишки, прямая кишка, накапливает стул до тех пор, пока он не вытолкнет стул из ануса во время дефекации.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как пища движется по желудочно-кишечному тракту.

Как моя пищеварительная система разбивает пищу на мелкие части, которые мое тело может использовать?

Когда пища движется по желудочно-кишечному тракту, ваши пищеварительные органы разбивают ее на более мелкие части, используя:

  • движение, такое как жевание, сжатие и перемешивание
  • пищеварительные соки, такие как желудочная кислота, желчь и ферменты

Устье. Процесс пищеварения начинается во рту, когда вы жуете. Ваши слюнные железы вырабатывают слюну, пищеварительный сок, который увлажняет пищу, благодаря чему она легче перемещается через пищевод в желудок. В слюне также есть фермент, который расщепляет крахмалы в пище.

Пищевод. После того, как вы проглотили, перистальтика выталкивает пищу по пищеводу в желудок.

Желудок. Железы в слизистой оболочке желудка вырабатывают желудочную кислоту и ферменты, расщепляющие пищу.Мышцы вашего желудка смешивают пищу с этими пищеварительными соками.

Поджелудочная железа. Поджелудочная железа вырабатывает пищеварительный сок, содержащий ферменты, расщепляющие углеводы, жиры и белки. Поджелудочная железа доставляет пищеварительный сок в тонкий кишечник по тонким трубочкам, называемым протоками.

Печень. Ваша печень вырабатывает пищеварительный сок, называемый желчью, который помогает переваривать жиры и некоторые витамины. Желчные протоки переносят желчь из печени в желчный пузырь для хранения или в тонкий кишечник для использования.

Желчный пузырь. Желчный пузырь накапливает желчь между приемами пищи. Когда вы едите, желчный пузырь выдавливает желчь через желчные протоки в тонкий кишечник.

Тонкая кишка. Тонкая кишка вырабатывает пищеварительный сок, который смешивается с желчью и соком поджелудочной железы, чтобы завершить расщепление белков, углеводов и жиров. Бактерии в тонком кишечнике вырабатывают некоторые из ферментов, необходимых для переваривания углеводов. Тонкая кишка перемещает воду из кровотока в желудочно-кишечный тракт, чтобы помочь расщепить пищу.Тонкий кишечник также поглощает воду вместе с другими питательными веществами.

Толстая кишка. В толстой кишке больше воды перемещается из желудочно-кишечного тракта в кровоток. Бактерии в толстой кишке помогают расщеплять оставшиеся питательные вещества и превращать витамин К. Отходы пищеварения, в том числе слишком большие части пищи, превращаются в стул.

Что происходит с переваренной пищей?

Тонкая кишка поглощает большую часть питательных веществ из пищи, а ваша кровеносная система передает их другим частям тела для хранения или использования.Специальные клетки помогают абсорбированным питательным веществам проникать через слизистую оболочку кишечника в кровоток. Ваша кровь несет в печень простые сахара, аминокислоты, глицерин, а также некоторые витамины и соли. Ваша печень накапливает, перерабатывает и доставляет питательные вещества остальному телу, когда это необходимо.

Лимфатическая система, сеть сосудов, по которым переносятся лейкоциты и жидкость, называемая лимфой, по всему телу для борьбы с инфекциями, поглощает жирные кислоты и витамины.

Ваше тело использует сахар, аминокислоты, жирные кислоты и глицерин для создания веществ, необходимых для энергии, роста и восстановления клеток.

Как мое тело контролирует процесс пищеварения?

Ваши гормоны и нервы работают вместе, чтобы помочь контролировать процесс пищеварения. Сигналы проходят по желудочно-кишечному тракту, а также взад и вперед от желудочно-кишечного тракта к мозгу.

Гормоны

Клетки, выстилающие ваш желудок и тонкий кишечник, производят и выделяют гормоны, которые контролируют работу вашей пищеварительной системы. Эти гормоны сообщают вашему телу, когда нужно производить пищеварительный сок, и посылают в мозг сигналы о том, что вы голодны или сыты.Поджелудочная железа также вырабатывает гормоны, важные для пищеварения.

Нервы

У вас есть нервы, которые соединяют вашу центральную нервную систему - головной и спинной мозг - с пищеварительной системой и контролируют некоторые пищеварительные функции. Например, когда вы видите или чувствуете запах еды, ваш мозг посылает сигнал, который заставляет ваши слюнные железы «наполнять рот водой», чтобы вы приготовились к еде.

У вас также есть кишечная нервная система (ENS) - нервы в стенках желудочно-кишечного тракта.Когда пища растягивает стенки желудочно-кишечного тракта, нервы ENS выделяют множество различных веществ, которые ускоряют или замедляют движение пищи и производство пищеварительных соков. Нервы посылают сигналы для управления действиями кишечных мышц, сокращая и расслабляя их, чтобы протолкнуть пищу через кишечник.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Посмотрите видеоролик, в котором директор NIDDK доктор Гриффин П. Роджерс объясняет важность участия в клинических испытаниях.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

,

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec