Блог
Что принять от вздутия кишечника
Симптомы и лечение вздутия кишечника
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н]
11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота
Вздутие живота - это ощущение, что живот опух после еды (1).
Обычно это вызвано избыточным газообразованием или нарушением движений мышц пищеварительной системы (2).
Вздутие живота часто может вызывать боль, дискомфорт и ощущение «заложенности». Это также может увеличить ваш живот (3).
«Вздутие живота» - это не то же самое, что задержка воды, но эти два термина часто используются как синонимы. Проще говоря, вздутие живота связано с чрезмерным количеством твердых веществ, жидкостей или газов в вашей пищеварительной системе.
Однако у некоторых людей вздутие живота вызвано в основном повышенной чувствительностью. Просто ощущается как , как будто в брюшной полости повышенное давление, хотя его нет (4, 5).
Около 16–30% людей сообщают, что они регулярно испытывают вздутие живота, поэтому это очень часто (2, 6, 7).
Хотя вздутие живота иногда вызывается серьезными заболеваниями, чаще всего оно вызвано диетой и некоторыми продуктами питания или ингредиентами, которые вы не переносите.
Вот 11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота.
Когда чучело, это может казаться раздутым, но проблема в том, что вы просто съели слишком много.
Если вы едите обильно и после этого чувствуете дискомфорт, попробуйте меньшие порции. При необходимости добавьте еще один ежедневный прием пищи.
У части людей, страдающих вздутием живота, на самом деле нет увеличенного желудка или повышенного давления в брюшной полости. Проблема в основном сенсорная (8, 9).
Человек со склонностью к вздутию живота будет испытывать дискомфорт от меньшего количества еды, чем человек, который редко чувствует вздутие живота.
По этой причине просто есть небольшими порциями может быть невероятно полезно.
Лучшее пережевывание пищи может иметь двоякий эффект. Это уменьшает количество воздуха, которое вы проглатываете с пищей (причина вздутия живота), а также замедляет прием пищи, что связано с уменьшением потребления пищи и уменьшением порций (10).
Резюме Люди, страдающие вздутием живота, часто имеют повышенную чувствительность к пище в желудке. Поэтому есть небольшие порции пищи может быть очень полезно.
Пищевая аллергия и непереносимость являются относительно распространенным явлением.
Когда вы едите непереносимые продукты, это может вызвать избыточное газообразование, вздутие живота и другие симптомы.
Вот некоторые общие продукты и ингредиенты, которые следует учитывать:
- Лактоза: Непереносимость лактозы связана со многими пищеварительными симптомами, включая вздутие живота. Лактоза является основным углеводом молока (11).
- Фруктоза: Непереносимость фруктозы может привести к вздутию живота (12).
- Яйца: Газы и вздутие живота - общие симптомы аллергии на яйца.
- Пшеница и глютен: Многие люди не переносят глютен, белок пшеницы, полбы, ячменя и некоторых других злаков. Это может привести к различным неблагоприятным последствиям для пищеварения, включая вздутие живота (13, 14).
И лактоза, и фруктоза являются частью более крупной группы неперевариваемых углеводов или клетчатки, известной как FODMAP. Непереносимость FODMAP - одна из наиболее частых причин вздутия живота и болей в животе.
Если вы сильно подозреваете, что у вас пищевая аллергия или непереносимость, обратитесь к врачу.
Резюме Пищевая аллергия и непереносимость являются частыми причинами вздутия живота. Обычные преступники включают лактозу, фруктозу, пшеницу, глютен и яйца.
В пищеварительной системе есть два источника газа.
Один из них - газ, вырабатываемый кишечными бактериями. Другой - воздух или газ, которые проглатываются, когда вы едите или пьете. Самый большой преступник здесь - газированные напитки, такие как газировка или газированные напитки.
Они содержат пузырьки с углекислым газом, газом, который может выделяться из жидкости после того, как попадет в желудок.
Жевательная резинка, питье через соломинку и еда во время разговора или в спешке также могут привести к увеличению количества проглоченного воздуха.
Резюме Проглоченный воздух может способствовать вздутию живота. Основная причина - употребление газированных напитков, содержащих газы, растворенные в жидкости.
Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать у людей выделение большого количества газов.
Основные игроки рынка включают бобовые, такие как фасоль и чечевица, а также некоторые цельнозерновые продукты.
Постарайтесь вести дневник питания, чтобы выяснить, не вызывают ли у вас определенные продукты больше газов или вздутие живота, чем другие.
Жирная пища также может замедлить пищеварение и опорожнение желудка. Это может принести пользу для насыщения (и, возможно, помочь с потерей веса), но может стать проблемой для людей со склонностью к вздутию живота.
Старайтесь есть меньше фасоли и жирной пищи, чтобы увидеть, помогает ли это.Также ознакомьтесь с этой статьей о 13 продуктах, вызывающих вздутие живота.
Краткое описание Если определенные продукты вызывают вздутие живота или газы, попробуйте сократить их употребление или избегайте их. Употребление жирной пищи также может замедлить пищеварение и у некоторых людей может способствовать вздутию живота.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - самое распространенное расстройство пищеварения в мире.
Причина этого заболевания неизвестна, но считается, что он поражает около 14% людей, большинство из которых не диагностированы (15).
Общие симптомы включают вздутие живота, боль в животе, дискомфорт, диарею и / или запор.
Большинство пациентов с СРК испытывают вздутие живота, и около 60% из них сообщают о вздутии живота как наихудшем симптоме, который оценивается даже выше, чем боль в животе (1, 16).
Многочисленные исследования показали, что неперевариваемые углеводы, называемые FODMAP, могут резко усугубить симптомы у пациентов с СРК (17, 18).
Было показано, что диета с низким содержанием FODMAP приводит к значительному уменьшению таких симптомов, как вздутие живота, по крайней мере, у пациентов с СРК (19, 20, 21).
Если у вас есть проблемы со вздутием живота, с другими пищеварительными симптомами или без них, диета с низким содержанием FODMAP может быть хорошим способом их исправить.
Вот некоторые распространенные продукты с высоким содержанием FODMAP:
- Пшеница
- Лук
- Чеснок
- Брокколи
- Капуста
- Цветная капуста
- Артишоки
- Фасоль
- Яблоки
- Груши
- Арбуз может быть трудно уследить, если вы привыкли есть многие из этих продуктов, но, возможно, стоит попробовать, если у вас вздутие живота или другие проблемы с пищеварением.
Резюме Углеводы, называемые FODMAP, могут вызывать вздутие живота и другие симптомы пищеварения, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Сахарные спирты обычно содержатся в пищевых продуктах без сахара и жевательных резинках.
Эти подсластители обычно считаются безопасной альтернативой сахару.
Однако в больших количествах они могут вызвать проблемы с пищеварением. Бактерии в толстом кишечнике переваривают их и выделяют газ (22).
Сахарные спирты на самом деле также являются FODMAP, поэтому они исключаются из диеты с низким содержанием FODMAP.
Старайтесь избегать сахарных спиртов, таких как ксилит, сорбит и маннит. Эритритол сахарного спирта может переноситься лучше, чем другие, но он также может вызвать проблемы с пищеварением в больших дозах.
Резюме Сахарные спирты могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, особенно при употреблении в больших дозах. Старайтесь избегать жевательных резинок без сахара и других источников сахарного спирта.
Некоторые безрецептурные продукты также могут помочь при вздутии живота, например, дополнительные ферменты, которые могут помочь расщеплять неперевариваемые углеводы.
Известные из них:
- Лактаза: Фермент, расщепляющий лактозу, полезный для людей с непереносимостью лактозы.
- Beano: Содержит фермент альфа-галактозидазу, который помогает расщеплять неперевариваемые углеводы из различных продуктов.
Во многих случаях эти типы добавок могут обеспечить почти немедленное облегчение.
Если вы хотите попробовать добавки с пищеварительными ферментами, на Amazon доступен широкий выбор.
Резюме Многие безрецептурные продукты помогают бороться с вздутием живота и другими проблемами пищеварения. Обычно это пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять определенные компоненты пищи.
Запор - очень распространенная проблема с пищеварением, которая может иметь множество различных причин.
Исследования показывают, что запор часто может усугубить симптомы вздутия живота (23, 24).
При запоре часто рекомендуется получать больше растворимой клетчатки.
Тем не менее, людям с газами и / или вздутием живота следует с осторожностью увеличивать потребление клетчатки, поскольку клетчатка часто может ухудшить ситуацию.
Вы можете попробовать пить больше воды или увеличить физическую активность, и то и другое может быть эффективным при запоре (25, 26, 27).
Также могут помочь различные продукты. Ознакомьтесь с 17 лучшими продуктами для облегчения запора.
Резюме Запор может усугубить симптомы вздутия живота. Повышенное потребление воды и физическая активность могут быть эффективными при запоре.
Газ, вырабатываемый бактериями в кишечнике, является основным фактором вздутия живота.
Там обитает много разных типов бактерий, и они могут различаться у разных людей.
Кажется логичным, что количество и тип бактерий могут иметь какое-то отношение к производству газа, и есть некоторые исследования, подтверждающие это.
Несколько клинических исследований показали, что определенные пробиотические добавки могут помочь уменьшить газообразование и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения (28, 29).
Однако другие исследования показали, что пробиотики могут помочь уменьшить газы, но не симптомы вздутия живота (30, 31, 32).
Это может зависеть от человека, а также от типа используемого пробиотического штамма.
Пробиотические добавки могут иметь множество других преимуществ, поэтому их определенно стоит попробовать.
Им может потребоваться время, чтобы начать работу, так что наберитесь терпения.
Резюме Добавки с пробиотиками могут помочь улучшить бактериальную среду в кишечнике, что может помочь уменьшить симптомы газов и вздутия живота.
Вздутие живота также может быть вызвано нарушением функции мышц пищеварительного тракта.
Доказана эффективность препаратов, называемых спазмолитиками, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы (33).
Масло мяты перечной - это натуральное вещество, которое, как полагают, действует аналогичным образом (34).
Многочисленные исследования показали, что он может уменьшить различные симптомы у пациентов с СРК, включая вздутие живота (35, 36).
Масло мяты перечной доступно в форме добавок.
Резюме Было показано, что масло перечной мяты эффективно против вздутия живота и других симптомов пищеварения, по крайней мере, у пациентов с СРК.
Если у вас хроническое вздутие живота, которое вызывает серьезные проблемы в вашей жизни или внезапно становится намного хуже, обязательно обратитесь к врачу.
Всегда есть вероятность серьезного заболевания, и диагностика проблем с пищеварением может быть сложной.
Однако во многих случаях вздутие живота можно уменьшить - или даже устранить - с помощью простых изменений в диете.
.Быстрые советы и долгосрочная помощь
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Большинство людей в какой-то момент испытывают вздутие живота. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.
Вздутие живота - это когда живот кажется полным и сжатым. Обычно это происходит из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).Из-за вздутия живот становится больше, чем обычно, а также может казаться болезненным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.
В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.
Вздутие живота обычно возникает при скоплении избыточного газа в желудке или кишечнике. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно проходит само, но часто можно ускорить этот процесс.
Лучший способ справиться со вздутием живота - определить его причину. Общие триггеры вздутия живота включают:
- Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул накапливается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа также может накапливаться за стулом, что ухудшает вздутие живота.
- Диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаток клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
- Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.
Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие быстрые советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:
1. Прогуляйтесь
Физическая активность может вызвать более регулярную работу кишечника, что поможет избавиться от лишних газов и стула. Движение кишечника особенно важно, если человек чувствует запор.Прогулка по блоку может быстро избавить от давления газа.
2. Попробуйте позы йоги
Определенные позы йоги позволяют расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.
Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от скопления газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.
3. Используйте капсулы мяты перечной.
Капсулы с маслом перечной мяты также могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газах.Производители обычно продают их как средство от симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.
Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам и стулу более эффективно двигаться. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Тем, кто склонен к изжоге, следует избегать перечной мяты.
Капсулы мяты перечной можно купить без рецепта в аптеках или в Интернете.
4. Попробуйте капсулы для снятия газов.
Таблетки и жидкость симетикона - это лекарственные средства против газов, которые помогают вывести лишний воздух из пищеварительного тракта. Важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.
Люди могут найти газовые добавки в аптеках или в Интернете.
5. Попробуйте массаж живота
Массаж живота может помочь стимулировать кишечник. Особенно полезен массаж, проходящий по толстому кишечнику.Для этого можно выполнить следующие действия:
- Поместите руки чуть выше правой бедренной кости.
- Растирание круговыми движениями с легким давлением вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
- Растирание прямо через верхнюю часть живота по направлению к левой грудной клетке.
- Медленно движется вниз к левой бедренной кости.
- При необходимости повторить.
Если массаж причиняет боль, лучше немедленно прекратить его.
6.Используйте эфирные масла
В исследовании, проведенном в 2016 году, была проверена эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК от легкой до умеренной. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боли в животе.
Люди не должны употреблять эфирные масла, не посоветовавшись предварительно с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.
7. Примите теплую ванну, принимайте ванну и расслабляйтесь.
Тепло ванны может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.
Быстрые исправления не всегда эффективны при некоторых причинах вздутия живота. Однако люди, у которых часто бывает вздутие живота, могут обнаружить, что определенные изменения в образе жизни могут устранить его причины и со временем уменьшить вздутие живота.
Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:
8.Увеличивайте количество клетчатки постепенно
Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму клетчатки в 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин.
Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать еще большее количество газов и вздутие живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.
Увеличивая потребление клетчатки, лучше начинать медленно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы позволить организму приспособиться к этому изменению в диете.
9. Замените газированные напитки водой
Шипучие газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, который делает газированные и подобные напитки газированными, также может вызывать вздутие живота и пузыри.
Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газы и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает вылечить запор.
10. Избегайте жевательной резинки.
Сахарный спирт в жевательной резинке может вызвать вздутие живота у некоторых людей. Проглатывание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и газовой боли. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.
11. Будьте более активными каждый день
Физические упражнения помогают вашему телу выводить стул и газы из толстой кишки и могут сделать опорожнение кишечника более регулярным. Физические упражнения также высвобождают из организма дополнительный натрий через потоотделение, что помогает уменьшить задержку воды.
Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, поскольку обезвоживание может усугубить запор.
12. Ешьте регулярно.
Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильной еды. Этого можно избежать, если есть несколько раз в день небольшими порциями, что может помочь пищеварительной системе работать.
Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газам и вздутию живота.Людям с вздутием живота следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не глотать воздух во время еды.
13. Попробуйте пробиотики.
Пробиотики - это полезные бактерии, обитающие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут выделять газ и вызывать вздутие живота.
14. Уменьшите потребление соли
Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение вздутия и вздутия живота и других частей тела, например, рук и ног.
15. Исключить медицинские показания
В некоторых случаях вздутие живота может быть вызвано каким-либо заболеванием. Чтобы избавиться от вздутия живота, человеку может потребоваться помощь врача в диагностике и лечении.
Воспалительное заболевание кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, может вызывать вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.
Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и чувство вздутия живота.
Людям с этими симптомами следует обсудить их с врачом, который также захочет узнать обо всех соответствующих семейных заболеваниях и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления любых проблем. Они могут включать рентген, ультразвук, колоноскопию или анализы крови.
16. Рассмотрите диету с низким содержанием FODMAP.
FODMAP - это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах питания. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК.Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.
17. Ведите дневник питания
Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному скоплению газов в пищеварительном тракте.
Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать сахар, содержащийся в молочных продуктах. Другой потенциальной причиной является аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь.
Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого определенные продукты.
Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и предоставляет людям шаблон для начала работы.
18. Поищите пищевые добавки и лекарства.
Некоторые добавки, такие как железо, могут вызывать запоры и другие симптомы несварения желудка. Это может усилить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.
Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию желудочно-кишечного тракта или вызывающие расстройство желудка.В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие для пищеварительного тракта.
Вздутие живота и вздутие живота, хотя и не является обычным явлением, может указывать на серьезное заболевание. Заболевание печени, воспалительное заболевание кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызвать вздутие живота.
Вздутие живота, которое продолжается несколько дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи. Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.
Людям, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, следует обратиться за медицинской помощью:
- Изменения аппетита или проблемы с приемом пищи
- диарея
- рвота
- потеря веса
- лихорадка
- сильная боль в животе
- ярко-красная кровь в стуле
- стул черного или темно-бордового цвета
В конечном итоге прогноз вздутия живота зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые можно решить с помощью изменения образа жизни или безрецептурного лечения.
Люди должны обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением - это первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.
.5 способов борьбы с вздутием живота
Обзор
Вздутие живота - частый ранний симптом менструации, который испытывают многие женщины. Вам может казаться, что вы прибавили в весе, или что ваш живот или другие части тела сжаты или даже опухли.
Вздутие живота обычно возникает задолго до начала менструации и проходит после нескольких дней менструации. Возможно, вам не удастся полностью предотвратить вздутие живота, но есть несколько домашних методов лечения, которые вы можете попытаться уменьшить.Вот несколько способов уменьшить вздутие живота:
- соблюдайте диету с низким содержанием натрия, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок
- пейте много воды
- пропустите кофеин и алкоголь
- ограничьте количество обработанных продуктов
- упражнения регулярно
- принимайте мочегонное средство
- поговорите со своим врачом о том, могут ли помочь противозачаточные таблетки
Если у вас сильное вздутие живота или оно влияет на вашу повседневную деятельность, вам следует поговорить с врачом.
Хотя универсального лекарства не существует, некоторые изменения образа жизни могут уменьшить его до и во время менструации.
1. Ешьте правильные продукты
Не ешьте слишком много соли. Как узнать, слишком ли много соли в вашем рационе? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление соли до 2300 мг.
Обработанные продукты содержат много соли, а также других ингредиентов, которые могут быть не самыми полезными для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах и овощах, а также на других полезных продуктах, таких как цельнозерновые, нежирный белок, орехи и семена.
2. Пейте много воды
Убедитесь, что вы пьете много воды в дни, предшествующие месячным. Попробуйте носить с собой бутылку с водой и старайтесь наполнять ее несколько раз в день. Нет единой рекомендации относительно количества воды, которое нужно пить каждый день. Сумма варьируется от человека к человеку и зависит от окружающей среды, личного здоровья и других факторов. Хорошее практическое правило - стремиться выпивать минимум восемь стаканов воды по 8 унций в день. Многие многоразовые бутылки с водой вмещают 32 или 24 унции.Таким образом, в зависимости от размера, который вы используете, вам может потребоваться выпивать только 2–3 бутылки в день, чтобы получить свои 64 унции.
3. Не употребляйте алкоголь и кофеин
Эксперты считают, что алкоголь и кофеин способствуют вздутию живота и другим симптомам предменструального синдрома (ПМС). Вместо этих напитков пейте больше воды.
Если вам трудно пропустить утреннюю чашку кофе, попробуйте заменить ее напитком с меньшим содержанием кофеина, например чаем, или замените кофе без кофеина кофеином.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения
Регулярные упражнения - ключ к уменьшению симптомов ПМС. Эксперты рекомендуют вам стремиться к одному из следующих:
- несколько часов умеренной физической активности в неделю
- час или более интенсивных нагрузок в неделю
- сочетание этих уровней активности
для оптимальной физической формы планируйте, добавляйте упражнения для наращивания мышц несколько раз в неделю.
5. Рассмотрите возможность приема лекарств.
Если домашние средства не уменьшают вздутие живота до и во время менструации, возможно, вам стоит обсудить с врачом другие методы лечения.Некоторые из них включают:
- Контроль над рождаемостью. Прием противозачаточных таблеток может помочь вам уменьшить симптомы ПМС. Вам следует поговорить со своим врачом о наиболее подходящем для вас методе контроля рождаемости.
- Диуретики. Эти таблетки помогают уменьшить запасы жидкости в организме. Ваш врач может назначить их, чтобы облегчить сильное вздутие живота.
Вы, вероятно, испытаете вздутие живота задолго до начала менструации. Вздутие живота считается очень частым симптомом ПМС.Симптомы ПМС могут начаться за неделю или две до начала менструации. Вы можете вздуться каждый месяц, время от времени или не вздуть вовсе. Облегчение вздутия живота может наступить сразу после начала менструации или через несколько дней после нее.
У вас могут быть другие симптомы ПМС. Американский конгресс акушеров и гинекологов заявляет, что до 85 процентов женщин сообщают о физических симптомах, связанных с их периодом. Помимо вздутия живота, другие общие симптомы включают:
- спазмы
- тягу к еде
- капризность
- угри
- усталость
Симптомы, которые у вас есть, также могут меняться от месяца к месяцу или с возрастом.
Короткий ответ - гормоны. ПМС возникает во время лютеиновой фазы менструального цикла. Вот когда гормоны эстроген и прогестерон могут колебаться. Это также происходит, когда слизистая оболочка матки становится толще. Если вы забеременеете, оплодотворенная яйцеклетка прикрепится к утолщенной слизистой оболочке матки. Если вы не беременны, утолщенная подкладка покидает ваше тело, и у вас начинается менструация.
Гормоны могут быть не единственной причиной физических симптомов, ведущих к месячным. Другие причины ваших симптомов могут быть связаны с:
- вашими генами
- типом и количеством витаминов и минералов, которые вы принимаете
- вашей диеты, особенно если она с высоким содержанием соли
- количеством напитков и продуктов с кофеином или алкоголь
Вам следует поговорить с врачом, если вздутие живота:
- не проходит после менструации
- достаточно серьезное, чтобы повлиять на вашу повседневную деятельность
Сильное вздутие живота может быть признаком заболевания или может потребоваться лечиться по-другому.
Легкое или умеренное вздутие живота, которое начинается до менструации и проходит вскоре после начала менструации, как правило, не о чем беспокоиться. Если вы в состоянии нормально функционировать и симптомы проявляются во время менструации, скорее всего, все, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить симптомы, - это попробовать изменить образ жизни. Однако, если у вас более сильное вздутие живота, которое мешает повседневной деятельности, поговорите со своим врачом.
.Эта гениальная 5-минутная тренировка остановит вздутие живота
Чувствуете себя напряженным во всех неправильных местах?
Если вы съели немного или ваш желудок не совсем согласился с вашим последним приемом пищи, мы чувствуем вас - вздутие живота может быть грубым.
Это припухлое, иногда болезненное ощущение обычно связано с диетой и вызвано чрезмерным употреблением или неправильным питанием для вашего тела, избыточным скоплением газов или проблемами с мышцами пищеварительной системы.
Если вы попробовали эти 11 шагов, чтобы избавиться от вздутия живота, но все еще чувствуете себя подавленным, попробуйте наши упражнения против вздутия живота, которые помогут улучшить кровообращение и кровоток и навсегда избавиться от вздутия живота.
Будь то приятная долгая прогулка, быстрая пробежка, поездка на велосипеде или даже прогулка на эллиптическом тренажере, кардио поможет избавиться от вздутия живота. Подобная физическая активность поможет избавиться от газов, вызывающих боль, и ускорит пищеварение.
Стремитесь к 30-минутной нагрузке от легкой до умеренной.
1. Кошка-Корова
Многие позы йоги, например, Кошка-Корова, могут помочь с пищеварением и вздутием живота. В этом движении вы растягиваете и сжимаете кишечник, чтобы способствовать движению.
Необходимое оборудование: Мат
- Старт на четвереньках, руки прямо под плечами, а колени - под бедра.Ваш позвоночник и шея должны быть нейтральными.
- Включив ядро, начните восходящую фазу движения: выдохните и подтолкните позвоночник к потолку, позволяя спине округлиться, а голова опускаться к полу в соответствии с позвоночником. Держите 10 секунд.
- Продолжая задействовать корпус, переходите к фазе опускания: позвольте животу упасть к полу, выгибая спину в противоположную сторону. Сведите плечи вместе, а шею - в нейтральном положении. Держите 10 секунд.
- Повторите 3 раза, всего 1 минуту.
2. Torso Twist
Torso Twist улучшит кровоток и кровообращение - именно то, что вам нужно, когда ваш желудок похож на фугу.
Необходимое оборудование: Коврик
- Сядьте на коврик, вытянув ноги и руки по бокам.
- Активизируя корпус, согните колени и поднимите ноги к груди, балансируя на копчике. Согните руки в локтях и поставьте руки перед грудью, ладони касаются друг друга.
- Убедившись, что ваше ядро задействовано, а спина и шея остаются прямыми, начните вращать верхней частью тела влево, останавливаясь, когда ваш правый локоть пересекает колени.
- Вернитесь к середине и повторите скручивание вправо. Это одно повторение.
- Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.
4. Поза вытянутого треугольника
Мягкая растяжка в позе вытянутого треугольника поможет снова начать движение.
Необходимое оборудование: нет
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- Сделайте шаг назад на 3-4 фута левой ногой, повернув левую ногу на угол 90 градусов и повернув грудь к левой стороне комнаты.
- Держа ноги вытянутыми, вытяните правую руку вперед, а левую - назад, ладони смотрят вниз.
- Повернувшись на талии, опустите правую руку на пол, держа грудь открытой, а левую руку вытянутой.
- Взгляните туда, где вам удобно - вверх, к левой руке или прямо вперед.Задержитесь в этой позе на 15 секунд, следя за тем, чтобы дыхание было осознанным и глубоким.
- Повторите с другой стороны.
4. Поза сфинкса
Подобно позе кобры, поза сфинкса растягивает ваш торс и, следовательно, ваши пищеварительные органы, помогая пищеварению.
Необходимое оборудование: Коврик
- Начните с того, что лягте на коврик лицом вниз, согните локти и ладони прижатыми к груди.
- Напрягая мышцы кора, начните медленно надавливать, растягиваясь через позвоночник.Держите ягодицы расслабленными и задействуйте поясницу, сохраняя при этом нейтральное положение шеи.
- Как только вы достигнете удобной высоты, сделайте паузу на несколько секунд и снова опуститесь в исходное положение.
- Повторить 5 раз.
5. Расширенная поза щенка
Попробуйте эту позу, когда вы слишком много съели - она расслабит вас и ваш желудок.
Необходимое оборудование: Коврик
- Старт на четвереньках, руки должны быть ниже плеч, а колени ниже бедер.Продвиньте руки на несколько дюймов вперед и прижмите кончики пальцев ног к полу.
- Выдохните и начните отводить ягодицу назад, одновременно опуская лоб на пол и вытягивая руки ладонями на полу. Сохраняйте небольшой изгиб в спине.
- Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты.
Сочетание отслеживания диеты и реакции на раздувание, а также кардио-упражнений и йоги заставит вас мгновенно вернуться к себе!
Если вздутие живота не проходит или вызывает сильное вздутие живота, даже после того, как вы попытались изменить диету или заниматься спортом, запишитесь на прием к врачу.Вздутие живота является распространенной проблемой, но также может быть ранним признаком рака яичников у женщин. Ключ к пониманию того, серьезно это или просто, - пройти обследование. Результаты могут помочь вам лучше понять свое тело.
Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы охватить ваши формы и создать вашу фигуру - , что бы это ни было! Она была представлена в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса».Следуйте за ней в Instagram .
.
