Блог
Гимнастика для кишечника при запорах
Упражнения от запора, быстро устраняющие его причины
Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.
Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.
Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.
Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.
Лечение зарядкой
Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:
- переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
- занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
- улучшается кровообращение;
- мышцы пресса становятся крепче;
- устраняется чувство тяжести.
Преимущества данного вида лечения:
- Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы. - Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой. - Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.
Правила выполнения
- Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
- Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды. - Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.
Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.
Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.
Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.
От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:
- обострившаяся язва;
- повешенная температура тела;
- сильные боли в области живота;
- жидкий стул или диарея;
- обострение любых хронических болезней.
Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.
Эффективность тренировок
Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.
Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.
Примеры самых распространенных упражнений
- движения, имитирующие велосипедную езду;
- подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
- различные наклоны;
- вращение туловищем;
- качание пресса;
- приседания,
- прыжки через скакалку.
Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.
Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.
Физическую активность днем можно разделить следующим образом:
- Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
- Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
- На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
- На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
- Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.
Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.
Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.
Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.
Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.
Самомассаж
Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов: 
- поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
- разминать стопы. Можно применять массажер;
- массировать пальцы рук;
- используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.
Профилактика
Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.
Помогут это сделать следующие рекомендации:
- кушайте свежие овощи, фрукты;
- ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
- питайтесь дробными порциями;
- увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
- соблюдайте режим дня;
- избегайте стрессовых ситуаций.
Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.
Тренировка кишечника для облегчения запора
Проблемы с кишечником могут быть проблемой пищеварения, которую вы хотите держать в секрете, и вы можете попытаться справиться с любым дискомфортом или затруднением самостоятельно. Но более эффективный способ избавиться от запора - это пройти обследование у врача и следовать его рекомендациям, которые могут включать тренировку кишечника.
Тренировка кишечника - это метод, который можно использовать для контроля дефекации, и он может быть полезен как при недержании кала (непроизвольное отхождение стула), так и при запоре.
Программы тренировки кишечника могут быть формальными, с методиками, применяемыми под наблюдением врача, или более неформальными, говорит Франсиско Марреро, доктор медицины, гастроэнтеролог клиники Кливленда в Огайо. «Наиболее подходящий тип тренировки кишечника действительно зависит от конкретного пациента и конкретной проблемы», - говорит доктор Марреро.
Независимо от того, работаете ли вы с врачом для формальной тренировки кишечника или пробуете неформальную программу тренировки кишечника самостоятельно, вы можете научиться регулярно опорожнять кишечник с помощью нескольких советов и постоянного графика.
Что такое тренировка кишечника?
Тренировка кишечника часто включает в себя составление графика попыток опорожнения кишечника. Например, говорит Марреро, некоторые люди с ослабленным анальным сфинктером (мышца вокруг заднего прохода) или люди с определенными нервными проблемами могут не осознавать ощущение, что их прямая кишка наполняется, и им необходимо опорожнение кишечника. «Тренировка кишечника в этой ситуации включает в себя сидение на унитазе, даже если вы не чувствуете, что вам нужно идти», - объясняет Марреро.Другой метод включает укрепление анального сфинктера, который представляет собой мышцу. По словам Марреро, упражнения Кегеля - сжатие и удержание мышц в области таза - могут укрепить мышцы и помочь им лучше работать.
Биологическая обратная связь, методика тренировки, которая учит распознавать и контролировать функции организма, является одним из формальных подходов. С помощью биологической обратной связи вы узнаете, как управлять определенными мышцами, которые можно использовать для контроля дефекации и лечения запоров.
Тренировка кишечника при запоре
Люди, страдающие запорами, могут тренировать свое тело, чтобы заставить вещи двигаться, делая определенные шаги после еды.
«Толстая кишка обычно наиболее активна после еды», - говорит Марреро. Это происходит из-за желудочно-кишечного рефлекса, который ощущает пищу в желудке и посылает нижним отделам желудочно-кишечного тракта сигнал о том, что пора действовать. Если у вас запор, сидение на унитазе в течение 20–30 минут после еды, даже если вы не чувствуете позывов к дефекации, может стимулировать работу кишечника.
Марреро также подчеркивает то, что он называет хорошей «гигиеной кишечника - то, как вы проводите процесс опорожнения кишечника», - объясняет он.Например, может помочь положение вашего тела во время дефекации. Вместо того, чтобы сидеть на унитазе, поставив ступни на пол, опорожнить кишечник будет легче, если вы поставите ноги на табурет под углом примерно 90 градусов. «Это действительно может немного помочь людям», - говорит Марреро.
Также важно тренировать себя с правильной интенсивностью, с которой нужно толкаться. «Не надавливайте слишком сильно, когда вы пытаетесь опорожнить кишечник. Иногда, когда люди напрягаются и слишком сильно давят, они сжимают мышцы анального сфинктера и пытаются эвакуироваться через закрытый сфинктер, - говорит Марреро.По шкале от 1 до 10, где 1 означает очень сильное напряжение, он предлагает оставаться между 5 и 7.
Конечно, хотя эти методы могут быть очень полезными, вы не можете заставить свое тело делать то, к чему оно не готово. «Если это не сработает, откажитесь, вернитесь в ванную позже и попробуйте еще раз», - предлагает он.
Марреро говорит, что для тренировки кишечника и облегчения запоров можно использовать несколько методов. Если вы не можете найти облегчения и часто страдаете запорами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как лучше всего справиться с дискомфортом.
.% PDF-1.4 % 198 0 объект > endobj xref 198 31 0000000016 00000 н. 0000001456 00000 н. 0000001631 00000 н. 0000002611 00000 н. 0000002725 00000 н. 0000005661 00000 н. 0000008843 00000 н. 0000011457 00000 п. 0000013880 00000 п. 0000016221 00000 п. 0000016823 00000 п. 0000017330 00000 п. 0000017442 00000 п. 0000017702 00000 п. 0000018211 00000 п. 0000018473 00000 п. 0000019084 00000 п. 0000021622 00000 п. 0000021764 00000 п. 0000021791 00000 п. 0000022106 00000 п. 0000024488 00000 п. 0000026681 00000 п. 0000026751 00000 п. 0000026839 00000 п. 0000030319 00000 п. 0000030592 00000 п. 0000030773 00000 п. 0000046239 00000 п. 0000001278 00000 н. 0000000934 00000 п. трейлер ] / Назад 188593 / XRefStm 1278 >> startxref 0 %% EOF 228 0 объект > поток hb``` "vi
.7 лучших поз йоги при запоре (выполняйте их для быстрого облегчения)
по: Юрий Элькаим
Никто не любит об этом говорить, но при запоре может быть очень неудобно.
Ваш живот кажется напряженным, вздутым, полным и вздутым. А когда вы действительно идете в ванную, вам может казаться, что вы никогда не сможете полностью очистить кишечник.
С медицинской точки зрения запор классифицируется как дефекация менее трех раз в неделю, твердый стул, трудности с дефекацией или ощущение неполного опорожнения кишечника.
И когда мы чувствуем себя «подкрепленными», мы слишком часто обращаемся к таблеткам и лекарствам, отпускаемым без рецепта. По правде говоря, они обычно очень хорошо работают как быстрое решение.
Но если вы не лечите проблему в ее источнике, эти методы лечения просто скрывают основную проблему, не решая ее.
Я уже говорил раньше о том, как избавиться от вздутия живота и как улучшить пищеварение, чтобы остановить запор. Диета с высоким содержанием клетчатки и фруктов и овощей, а также потребление достаточного количества воды - два важных фактора предотвращения запоров.Не говоря уже об этих 3 натуральных средствах.
Но знаете ли вы, что есть упражнения, позволяющие быстро избавиться от запора?
Позы йоги при запоре
В то время как любые упражнения помогут вам с регулярным испражнением, а также улучшат здоровье пищеварительной системы, йога выделяется как один из лучших видов упражнений для лечения запоров.
Совершенно верно - йога не только улучшает гибкость, улучшает кровообращение и мышечный тонус, но и помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и предотвращает запоры.
Йога избавляет от запоров, работая двумя разными способами.
Во-первых, это помогает снизить стресс. Это важно, потому что стресс является одним из основных факторов запора и может быстро привести к закупорке, если вы не будете осторожны (1).
Возможно, вы слышали о реакции «бей или беги» - это физиологическая реакция, призванная защитить нас в опасных ситуациях.
Когда вы обнаруживаете нападение или любую угрозу выживанию, ваша симпатическая нервная система активируется, что подготавливает вас к битве или быстрому бегству.
Эта реакция возникла еще в те времена, когда нашим предкам угрожала опасность быть съеденными тиграми и другими дикими животными. Но, хотя большинству из нас, вероятно, не придется в ближайшее время столкнуться с голодными тиграми, наша реакция «бей или беги» по-прежнему активируется во время стрессовых ситуаций (2).
Он также запускает каскад секреции гормонов, которые воздействуют на ваше тело по-разному, в том числе уменьшая перистальтику (движение) кишечника.
Думайте о своем кишечнике как о шоссе.Чтобы все работало эффективно, дорога должна быть чистой, чтобы машины могли двигаться. Когда у вас хронический стресс, все замедляется, и в конечном итоге трафик начинает накапливаться, пока ничего не может двигаться.
И, во-вторых, многие позы йоги также работают за счет увеличения кровотока, массажа пищеварительного тракта и проталкивания вещей по системе, чтобы ваше тело могло формировать здоровые испражнения и предотвращать запоры.
Скручивающие движения во многих занятиях йогой особенно полезны для ускорения выведения из организма, а также для снятия напряжения и поддержки детоксикации.
Включите эти позы йоги для стимуляции опорожнения кишечника в свой распорядок дня, и вы навсегда распрощаетесь с натуживанием и вздутием живота!
7 поз йоги при запоре
1. Собака, обращенная вниз
Эта поза - идеальная поза для йоги при запоре, потому что она растягивает все ваше тело и снимает напряжение. Это также может помочь избавиться от скоплений в пищеварительном тракте, сдвинуть дело с мертвой точки и положить конец запорам.
Чтобы попасть в эту позицию:
- Старт на четвереньках в полу.
- Подставьте пальцы ног и выпрямите ноги, надавливая ладонями вниз.
- На этом этапе вы должны образовать перевернутую букву «V».
- Ставьте ноги на ширине плеч, руки чуть шире на ширине плеч.
- Слегка согните колени и задержите дыхание на 10 глубоких вдохов.
2. Матсьясана твист (твист сидя)
Когда вы находитесь в этом положении, повороты вашего тела стимулируют пищеварительный тракт и даже могут способствовать детоксикации.
Это одна из самых простых поз йоги, поэтому она идеально подходит для начинающих.
Чтобы попасть в эту позицию:
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните левую ногу и поставьте левую ногу на землю рядом с ягодицей.
- Чтобы скручивать, положите правый локоть рядом с левым коленом и посмотрите через левое плечо, скручивая и растягивая тело.
- Задержитесь на несколько глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.
3. Поза снятия ветра
Источник: Основы йоги
Если вы занимаетесь йогой от запора и газов, эта поза должна стать основным продуктом вашего распорядка.
Название этой позы подходящее, так как эта поза идеальна для сдува вздутия и сокращения газов. Он также помогает стимулировать толстую кишку, тонкий кишечник и желудок, а это значит, что помогает пищеварению в целом.
- Лягте на спину, вытянув обе ноги прямо перед собой.
- Медленно подтяните правое колено к груди и удерживайте обеими руками 20 вдохов.
- Снова вытяните его и повторите с другой стороной.
- Затем втяните обе ноги в грудь и удерживайте, чтобы завершить растяжку.
4. Полумесяц
Источник: Yoga Journal
Эта поза скручивает ваше тело даже больше, чем сидячее положение скручивания, поэтому она отлично подходит для массажа пищеварительного тракта и помогает перистальтике перемещать пищу по телу.
Чтобы попасть в эту позицию:
- Встаньте прямо, сделайте выпад, поставив переднюю ногу на колено, а заднюю ногу держите прямой и балансирующей на подушечке стопы.
- Затем поместите руки в положение для молитвы и поверните вниз к согнутой ноге, положив руку на внешнюю сторону согнутой ноги для поддержки.
- Задержитесь на 10 глубоких вдохов и поменяйте сторону.
5. Детская поза
Цель этой позы - снять напряжение и уменьшить стресс.Как я уже упоминал выше, со временем стресс накапливается и может быстро сказаться на здоровье пищеварительной системы, что приведет к запорам.
При хронически высоком уровне стресса регулярная дефекация практически невозможна.
Детская поза идеально подходит для йогов всех уровней, от новичка до продвинутого.
Чтобы попасть в эту позицию:
- Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подогнув под себя ступни, примерно на расстоянии плеч.
- Наклонитесь вперед на коврик и вытяните руки перед собой, медленно продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
- Дышите глубоко и удерживайте позу, снимая любое напряжение и позволяя стрессу уйти.
6. Наклон вперед стоя
Источник: Yoga Journal
Выполнение этой позы может помочь снять стресс и успокоить нервы, а значит, улучшить функцию пищеварительного тракта. Кроме того, он сжимает живот, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить запоры.
Чтобы попасть в эту позицию:
- Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем согнитесь, подтягивая грудь к бедрам.
- При необходимости согните ноги, чтобы облегчить эту позу.
- Опустите руки и упритесь ладонями в пол или возьмитесь за противоположные руки, чтобы по-настоящему почувствовать растяжение.
- Задержитесь в этой позе на 10 вдохов, а затем расслабьтесь.
7. Поворот на спине
Источник: Основы йоги
Эта поза йоги полезна для здоровья пищеварения по нескольким причинам.
Во-первых, вращательные движения этой позы массируют кишечник, помогая выводить отходы, перемещать пищу и выводить токсины.Кроме того, он стимулирует приток крови к кишечнику, что может улучшить здоровье пищеварительной системы.
Чтобы попасть в эту позицию:
- Начните с того, что лягте на спину и подтяните обе ноги к груди.
- Вытяните левую ногу прямо, согните правую ногу и переведите ее влево поперек тела. Держите спину и плечи прижатыми к полу и смотрите вправо.
- Задержитесь на 20 вдохов, а затем повторите с другой стороны.
Регулярная йога, чтобы поддерживать регулярность
Попробуйте эти 7 поз йоги при запоре, и ваша пищеварительная система быстро восстановится.
Или попробуйте создать свою собственную программу йоги для борьбы с запорами. Любая поза скручивания может помочь стимулировать перистальтику и уменьшить запоры, в то время как простые медитативные позы уменьшают газы и вздутие живота, снимая стресс.
Я рекомендую каждый день уделять немного времени выполнению нескольких поз йоги. Это может стать отличным началом дня и предотвратить накопление стресса со временем.
Бонус увеличения здоровья
Plus, он дает вам все удивительные преимущества йоги для здоровья, даже если у вас мало времени.
И что лучше всего, если вы хотите начать заниматься йогой, не требуется никакого особенного оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, но даже это необязательно для многих поз.
Лично я каждое утро начинаю с простых и быстрых пятиминутных занятий йогой. Это помогает мне чувствовать себя гибким, гибким и энергичным и сохраняет мой разум полностью и сосредоточенным.
Если вы надеетесь заняться йогой, чтобы облегчить запор или воспользоваться множеством других преимуществ для здоровья, выберите несколько из ваших любимых поз и выделите несколько минут в начале или в конце дня.Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.
Чувствуете вздутие живота и вялость?
Вы можете аккуратно «очистить» свое тело, чтобы оно лучше функционировало - и мой БЕСПЛАТНЫЙ 1-дневный план детоксикации - отличный способ помочь вашему телу естественным образом вывести токсины.
Вы будете есть вкусные очищающие блюда, которые помогут избавиться от вздутия живота, уменьшить тягу к сахару и дать вам заряд энергии всего за 24 часа.
И вы можете начать прямо сейчас, щелкнув изображение ниже!
8 поз для быстрого облегчения
Запор - обычная жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методах лечения, таких как йога.
Хотя йога, возможно, не первое, что приходит в голову, когда дело касается запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.
Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающих симптомов этого состояния, таких как запор и диарея.Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.
Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно.Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.
Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.
Для выполнения скручивания:
- сядьте, выпрямив ноги перед телом
- согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, идеально около колена
- согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом с ними
- положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
- удерживайте позу несколько вдохов, затем поменяйте сторону
Повороты на спине также могут помочь облегчить запор.
Для выполнения этого поворота:
- лягте на спину
- отведите руки в стороны в Т-положении ладонями вниз
- согните одну ногу в колене
- , удерживая плечи плоскими, осторожно позвольте опускание согнутой ноги на другую ногу
- удерживайте позу несколько вдохов, затем повторите на противоположной стороне
Поворот с выпадом в виде полумесяца - поза стоя, которая требует от человека выпада. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.
Для выполнения этого поворота:
- выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
- поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
- сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.
Поза Кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить другие симптомы, такие как газ.
Для выполнения позы кобры:
- лягте на живот, пальцы ног направлены вверх
- положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
- задействуйте мышцы живота и ноги
- слегка приподнимите голову , и плавно согните шею назад
- прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
- задержите на несколько вдохов
- отпустите и опустите тело обратно на пол
Эта поза является позой инверсии .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.
Для выполнения этой позы:
- сядьте на пол рядом со стеной
- опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
- используйте сложенную полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, при необходимости
- позвольте голове опираться на пол
- поместите руки в удобное для вас положение
- оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам будет комфортно
- отпустите и осторожно перекатите, чтобы одна сторона, чтобы встать
Поза для снятия ветра - это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газы, связанные с запором.
Для выполнения этой позы:
- лягте на спину, подтянув колени к груди
- положите руки на голени или вокруг них
- подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно вытягивая ее. колени по направлению к груди
- задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите
Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.
Для выполнения позы поклона:
- лягте на живот
- согните колени
- вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
- осторожно приподнимите грудь от пола до упора
- используя напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
- Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите
Поза Адаманта также называется позой «молнии» или позой «твердости».
Для выполнения этой позы:
- встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног и расставив пятки.
- сесть в промежутке между пятками.
- выпрямить спину и положить руки на колени.
- удерживать позу несколько секунд. до нескольких минут
Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменений в диете и безрецептурного лечения.
Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает:
- изменения в привычках кишечника
- сильные боли в животе
- непреднамеренная потеря веса
- постоянный запор после тренировки и увеличения потребления клетчатки
Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть признаком основного заболевания, например СРК.
В случае сомнений человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.
Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.
Будьте осторожны при выполнении некоторых более сложных поз йоги.
Если йога или изменение диеты и образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.
.
