Блог

Гимнастика для ленивого кишечника


Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи  отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>

Читайте в соцсетях!

Inicio> Популярное> Hogar y jardín> "Ленивая чаша креативной формы" 286 Resultados

Компра креативная форма ленивая чаша a buen Precio y de calidad con AliExpress

На AliExpress можно найти все произведения искусства для удовлетворения требований, в том числе альтернативных вариантов, которые будут заключаться в искусстве. Además, AliExpress brinda una gran variedad de productos para que encuentres el que más se ajuste a ti y a los tuyos. На AliExpress, вы можете найти много бесплатных продуктов и получить больше бесплатных товаров.Además, podrás escoger entre el rango del Precio, la marca, o las especificaciones que tú creas más importantes para tu artículo. Эти интересные продукты с креативной формой ленивой чаши, на платной платформе AliExpress из 286 результатов поиска, сравните и сравните!

Никаких единственных предложений, связанных с ценой и ценой, и дополнительными решениями AliExpress queremos, которые могут быть приняты вами в качестве альтернативы.Cuando escojas tu artículo Favorito, también podrás ver otros productos relacionados con el tuyo, como пластиковый ящик для хранения дыни, lindo gusano perezoso titular, креативная еда, миска для сухих фруктов, пластиковая миска для ленивых закусок, специальная миска, 1 ваза для фруктов, контейнер для еды телефон, подставка для телевизора с закусками, пластиковый ящик для хранения дыни, teléfono celular soporte doble, tuerca de snook, organizationador, lindo gusano perezoso titular, гибкий teléfono titular con succión, titular de teléfono portátil, держатель для телевизора с закусками, червь для поддержки телефона, soporte de teléfono de teléfono soporte para teléfono celular móvil, пластиковая двойная закуска, para una experiencecia de compra única.Si quieres disfrutar de estos Precios, nuestras marcas, y todo con el servicio y asistencia de nuestros profesionales, no esperes más y entra en AliExpress.com, ¡y encuentra tu artículo!

.

25 лучших блогов, веб-сайтов и влиятельных лиц о гимнастике в 2020 году

1. Британская гимнастика | Больше, чем спорт

Lilleshall, UK О блоге Британская гимнастика - официальный руководящий орган спортивной гимнастики в Великобритании. Предлагаем новости, события, видео и информацию для тренеров, судей, гимнастов и болельщиков. Частота 4 сообщения в месяц С ноября 2007 г. Также в Блогов по гимнастике Великобритании, Блогов Лилля Блог british-gymnastics.org
Поклонников Facebook 221,4 тыс. followers Подписчиков в Twitter 71,2 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 108 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 3,2 тыс. ⋅ Авторитет домена 55 ⓘ Рейтинг Alexa 961,1 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

2. Гимнастика на Reddit

О блоге Посвящается всем дисциплинам FIG (Международной федерации гимнастики): художественным (MAG и WAG), ритмическим, батутным (T&T), аэробным и акробатическим. Добро пожаловать, будь вы сама Надя, новичок или просто случайный фанат! Частота 9 сообщений в день Блог reddit.com / r / Gymnastics
фанатов Facebook 1,3 млн ⋅ подписчиков в Twitter 674,4 тыс. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 3⋅ ⋅ Авторитет домена 91⋅ ⋅ Alexa Rank 17ⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

3. Gymternet

New York, NY О блоге Самый лучший сайт о спортзале. Для фанатов спортзала. Мы освещаем гимнастику так, как хотели бы, как фанаты. Зачем идти куда-нибудь еще, имея высочайший опыт, умный анализ и твердые мнения? Периодичность 9 сообщений / месяц Блог thegymter.net
фанатов Facebook 2,3 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 5,3 тыс. ⋅ Авторитет домена 50 ⋅ Alexa Rank 538,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

4. Тренер по гимнастике

Канада О блоге Акробатика, бродяга, ныряние, акробатика, цирк, ура, танцы, боевые искусства, X-спорт ... и многое другое. Gymnastics Coaching - это блог, посвященный акробатическим видам спорта, в котором есть ссылки на страницы, представляющие интерес для тренеров. Куратором этого блога является редактор Рик МакЧарльз из Канады. Он является профессиональным тренером по гимнастике и время от времени консультантом поисковиков талантов Cirque du Soleil. Частота 3 сообщения в день С сентября 2002 г. Также в Блоги тренеров по гимнастике Блог gymnasticscoaching.com
подписчиков в Twitter 20,7 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 1ⓘ ⋅ Авторитет домена 48ⓘ Rank Рейтинг Alexa 1.4M Latest Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

5. Ситуация с балансиром

О блоге Потому что гимнастика - это комедия, а не драма. Этот блог посвящен гимнастике. Частота 1 сообщение в неделю Блог balancebeamsituation.com
подписчиков в Twitter 3,7K ⋅ Авторитет домена 40ⓘ ⋅ Alexa Rank 560,2Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

6. Блог Gymtruthteller

О блоге Блог о гимнастике от фаната гимнастики. Частота 1 сообщение / день Блог gymtruthteller.wordpress.com
Авторитет домена 16ⓘ ⋅ Alexa Rank 915.3Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

7. Лос-Анджелесская школа гимнастики

Burbank, CA О блоге Зайдите в блог школы гимнастики Лос-Анджелеса, чтобы получить полезные советы по гимнастике, обновления учебных классов по гимнастике и многое другое.Школа гимнастики Лос-Анджелеса - это высококачественный образовательный центр по гимнастике, который предлагает программы для детей в возрасте от 18 месяцев, молодежи, подростков и взрослых по гимнастике, развлечению, танцам, мне и родителям, частным инструкциям, особым потребностям и консультациям по производству гимнастики. Частота 3 сообщения / месяц Блог lagymnastics.com/blog
Поклонников Facebook 9,4 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 2,6 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 4,6 тыс. ⋅ Взаимодействие в социальных сетях 10 ⋅ Авторитет домена 32 32 Рейтинг Alexa 2,7 млн. Просмотр последних сообщений Posts Получить контакт по электронной почте

8.Гимнастика Онтарио

Онтарио, Канада О блоге Гимнастика Онтарио - руководящий орган спорта в провинции Онтарио. Частота 1 сообщение в день Блог gymnasticsontario.ca/news
Поклонников Facebook 3,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 4,9 тыс. ⋅ Авторитет домена 32 ⋅ Рейтинг Alexa 7,5 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

9. Гимнастика Сан-Матео

Belmont, CA О блоге В гимнастике Сан-Матео много всего происходит! Будьте в курсе последних новостей, включая результаты встреч, обновления команд, новости SMG Boosters Club и информацию о мероприятиях в тренажерном зале, таких как Parents Night Out. Частота 30 сообщений в год Блог sanmateogymnastics.com/blog
подписчиков в Twitter 7 ⋅ Авторитет домена 22 ⋅ Alexa Rank 3,5 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

10. Обоснование веселья - Гимнастика

О блоге Мы рассматриваем лучшие забавные продукты, доступные в мире. Частота 3 сообщения / месяц Блог justifyingfun.com/category/s ..
поклонников Facebook 33 ⋅ Авторитет домена 14 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

11.Целостность Гимнастика, танцы и развлечение | Гимнастика Канзас-Сити

Overland Park, KS О блоге Integrity Gymnastics, Cheer & Dance в центре Overland Park, KS, в нескольких минутах от Leawood, Olathe, Lenexa & Shawnee. Развивайте будущих чемпионов как в жизни, так и в спорте, обеспечивая при этом атмосферу личностного роста, уверенности в себе и ЦЕЛОСТНОСТИ. Частота 1 сообщение в месяц Блог Integrityop.com/blog
Фанатов Facebook 911 ⋅ Подписчиков в Twitter 16 ⋅ Авторитет домена 17 ⋅ Рейтинг Alexa 10.1 млн просмотров последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

12. Счастливая гимнастика

О блоге Happy Gymnastics здесь, чтобы отпраздновать чистую радость дошкольной гимнастики. Он стремится создавать планы уроков с помощью супер-развлекательных станций, основанных на глубоком понимании того, как учатся дети, и прогресса в гимнастике. Затем мы добавляем немного прихоти, чтобы сделать его интересным и уникальным. Частота 1 сообщение / квартал Блог happygymnastics.com/blog
Поклонников Facebook 2K ⋅ Авторитет домена 11 ⋅ Рейтинг Alexa 13.5M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

13. Jenerg

О блоге Наша цель Jenerg.com - улучшить процесс покупок, обучения и поиска для всего, что связано с гимнастикой. Присоединяйтесь к нам, поскольку мы расширяем наши знания и базу продуктов. Частота 3 сообщения в год Блог jenerg.com/blog
Поклонников Facebook 74 ⋅ Подписчики в Instagram 159 ⋅ Авторитет домена 10 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

14. Блог мистера Firefox о китайском спортзале

О блоге Ваша ежедневная доза прекрасной китайской гимнастики! Частота 18 сообщений / год Блог mrfirefoxgym.tumblr.com
Авторитет домена 11 ⋅ Alexa Rank 15M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

15. Переписывание русской гимнастики

Лондон О блоге Блог о России, Советском Союзе, Олимпийских играх и спортивной гимнастике. Новости и интервью о чемпионах, тренерах и соревнованиях по гимнастике. Блог rewritingrussiangymnastics.b ..
Поклонников Facebook 8K ⋅ Подписчиков в Twitter 1,2K ⋅ Вовлеченность в социальные сети 89 ⋅ Авторитет домена 35 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

16.Блог тренажерного зала Central

О блоге Gym Blog Central - это универсальное место, где можно читать и делиться новостями и обновлениями о тренерах и спортсменах, встречаться с результатами, событиями, спортивной психологией, а также личными взглядами и мнениями по всем вопросам гимнастики. С октября 2015 г. Блог gymblogcentral.com
поклонников в Facebook 29,3 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 200 ⋅ подписчиков в Instagram 1,4 тыс. ⋅ Авторитет домена 18 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Контакт по электронной почте

17. Премьер-гимнастика

Loveland, CO О блоге Мы - семейный бизнес.Мы любим преподавать гимнастику и связанные с ней спортивные занятия, а также помогать ученикам всех возрастов развиваться физически, умственно, эмоционально и социально. Мы также любим ВЕСЕЛАТЬ! Благодаря коучингу с позитивным подкреплением ваш ребенок сможет достичь своего уровня мастерства в веселой, но обучающей атмосфере. Частота 1 сообщение в неделю С сентября 2015 Блог premiergymnastics.net/blog
Поклонников Facebook 2K ⋅ Подписчиков в Instagram 651 ⋅ Авторитет домена 15 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

18.Блог о гимнастике High Flyer

О блоге Мы преподаем основы гимнастики в позитивной и вдохновляющей атмосфере. Наша цель - развлечься и помочь каждому ребенку почувствовать себя успешным с помощью контролируемой программы прогрессивного развития навыков. Частота 4 сообщения / год С сентября 2016 Блог lahighflyers.com/blog
Поклонников Facebook 289 ⋅ Авторитет домена 19 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

19. Тренировка гимнастов Pro

О блоге Лучшие предложения на распродажу гимнастического оборудования! Блог gymnasttrainingpro.com
Domain Authority 14 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

20. SwagsLikeMags

Мичиган, США О блоге Добро пожаловать в мой блог! Это в основном посвящено гимнастике США, прыжкам на батуте и тамблингу с небольшим намеком на международную гимнастику. Блог swagslikemags.tumblr.com
подписчиков в Twitter 326 ⋅ Авторитет домена 9 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

21. Блог о спортивной гимнастике MCSMaria

Lakewood, CO О блоге Следуя за миром гимнастики, спина за спиной.С информацией обо всех ваших любимых спортсменах со всего мира. Блог mcsmaria.blogspot.com
поклонников в Facebook 65 followers подписчиков в Twitter 534 Author Авторитет домена 20 ⋅ Alexa Rank 8,4 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

22. Фангимнастика - Блог румынской гимнастики

Румыния О блоге Первый румынский блог по спортивной гимнастике. В # румынской гимнастике есть прошлое, настоящее и будущее. Нам просто нужно их открыть. Периодичность 2 сообщения / год Блог фангимнастика.com
фанатов Facebook 5,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 928 ⋅ авторитет домена 19 ⋅ рейтинг Alexa 15,6 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

23. Диванная гимнастка

.

SPIETH Гимнастика - SPIETH Гимнастика

SPIETH Гимнастика - SPIETH Гимнастика

Spieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Подробнее о файлах cookie Hide

Снаряжение Just For Kids с 1 штангой и двумя эластичными шнурами отскока

Мягкое тренировочное бревно с легко регулируемыми ножками

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec