Блог

Йога чистка кишечника


Йога для кишечника от запора: чистка организма соленой водой

Нетрадиционные методики лечения организма помогают йогам избавляться от многих заболеваний. Йога для кишечника при запорах способствует выведению каловых масс без слабительных средств. Специальный раствор не вызывает привыкания, мягко и безболезненно очищая организм.

Как очищать кишечник соленой водой

Йоги уделяют большое внимание состоянию органов ЖКТ. Даже здоровый организм не всегда в состоянии справиться с выведением токсинов. А если человек постоянно ест вредную пищу, в его меню недостаточно белка и грубых волокон, остатки непереваренных продуктов остаются в кишечном тракте. Они медленно разлагаются и начинают гнить. В них появляются болезнетворные бактерии, которые активно размножаются и распространяются по всему кишечнику.

Необходимо проводить очистку кишечника, чтобы удалить из него остатки пищи и не провоцировать развитие запоров. Домашний метод очищения кишечника с помощью соленой воды — безопасное простое средство, которое йоги используют с давних времен. Введенный внутрь солевой раствор вымывает из кишечника все лишнее, включая каловые массы. Асаны, выполненные до и после процедуры, облегчают процесс очищения и сводят к минимуму неприятные ощущения.

Правильный солевой раствор

Чистить кишечник нужно не простой водой, а только солевым раствором. Соль служит дополнительным средством дезинфекции и убивает некоторые виды бактерий. Вместе с вредными микроорганизмами из кишеника вымываются и полезные. После чистки, некоторое время человек страдает от дисбактериоза — недостатка полезных бактерий, но вскоре их количество придет в норму.

Чтобы приготовить правильный раствор для процедуры, нужно взять воду из источника или минеральную без газа. Кипяченая вода не подойдет. Соли нужно взять из расчета 1 столовая ложка на литр. Для проведения процедуры понадобится 8–10 литров. Воду нужно слегка подогреть, чтобы она стала теплой, но не горячей. Соль высыпать в воду и помешивать ложкой до полного растворения. Лучше брать не обычную соль, а морскую — в ней много полезных минералов. Но соль обязательно должна быть чистой, без примесей и ароматизаторов.

Как правильно выполнить процедуру

Выполнять процедуру нужно рано утром. Вечером, накануне чистки, нельзя есть тяжелую пищу, допустимо поужинать кашей на воде или легким овощным салатом. Завтракать в день проведения процедуры нельзя. Пища заполнит кишечник и затруднит опорожнение. Приступать к процедуре следует после посещения туалета. Если человек уже страдает от хронического запора и опорожнение невозможно, нужно выпить натощак стакан воды, подождать 2 часа и приступать к процедуре.

Главное условие правильного очищения — выполнять процедуру в тишине и полном одиночестве. Вначале, нужно выполнить комплекс асан, которые расслабят кишечник и подготовят его к активной работе. После, следует несколько минут полежать в Шавасане: лечь на спину, развести в стороны руки и ноги, закрыть глаза и ни о чем не думать. Шавасана успокоит сознание и направит потоки внутренней энергии к нижней чакре, управляющей прямой кишкой.

Перед введением раствора, нужно еще раз проверить температуру и при необходимости подогреть. Использовать холодную воду неприятно и вредно. Ввести воду внутрь можно двумя способами: выпить ее или сделать клизму. При запоре рекомендуется использовать клизму, а для профилактической чистки это не обязательно. Нельзя выпивать сразу слишком много воды. Нормальный объем жидкости — не более двух стаканов в час. Таким образом, проведение процедуры займет 8–10 часов. После каждого выпитого стакана, нужно повторять комплекс асан, чтобы дополнительно стимулировать кишечник.

Как правило, после двух выпитых литров воды появляются позывы к опорожнению кишечника. Если получилось опорожниться сразу, воду все равно нужно выпить до конца. Возможно, посетить туалет придется несколько раз. При правильном выполнении, в конце процедуры вода будет выходить из кишечника чистой. Когда выйдет вся вода и кишечник будет полностью опорожненным — очищение считается законченным. Теперь, можно немного отдохнуть и спустя 2 часа после процедуры съесть легкий ужин.

Что можно есть после чистки

Поскольку чистка — длительная и неприятная процедура, проводить ее нужно только в выходной день. После очищения, особенно, если процедура проводится в первый раз, появляется усталость и слабость. Голод также дает о себе знать. Но набрасываться на тяжелую пищу нельзя.

Активное сокращение кишечника во время процедуры раздражает верхние слои эпидермиса. Это ощущение похоже на легкую щекотку и сохраняется в течение нескольких часов после процедуры. Чтобы успокоить желудок, на ужин полезно съесть немного вязкой каши: овсяной или рисовой.

В этот и следующий день,и под запретом находятся следующие продукты:

  • cырые овощи и фрукты;
  • жареное мясо;
  • жирный бульон;
  • сыр;
  • кисломолочные продукты;
  • сладости и выпечка;
  • хлеб;
  • соки.

Можно выпить теплый зеленый чай, съесть немного овощного пюре или белок яйца, сваренного вкрутую. Чтобы восстановить потраченную энергию, можно добавить к ужину немного отварной куриной грудки.

Комплекс асан для очищения кишечника

Прежде чем использовать йогу от запора, нужно освоить комплекс асан для массажа внутренних органов, используя их в ежедневной практике. Важно выполнять их правильно, чтобы не повредить кишечник, когда он будет наполнен водой.

Комплекс асан включает:

  1. Тадасану. Эта асана мягко подготавливает тело к разминке, ее нужно выполнять вначале занятия. Нужно встать прямо, выровнять спину, раскрыть плечи. Ноги поставить так, чтобы колени почти соприкасались, а между стопами было расстояние не больше 10 см. Руки опустить вниз, вес тела равномерно распределить. На вдохе потянуться вверх всем телом, медленно поднимая руки. Привстать на носки и мысленно представить, как тело вытягивается еще выше. Руки становятся ветвями дерева и тянуться к солнцу. Зафиксировав позу, нужно медленно выдохнуть и расслабиться.
  2. Тирьяка-тадасану. Выполнять асану нужно осторожно, чтобы вода медленно перемещалась по кишечнику. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх и переплести пальцы в замок. Ладони повернуть вверх. На выдохе, медленно наклониться вправо, прогибая поясничный отдел. Медленно выпрямиться. Наклониться в другую сторону. Повторить 10 раз. Наклоны должны быть очень плавными, иначе вода будет неравномерно переливаться из желудка в кишечник и это вызовет тянущие боли и вздутие.
  3. Тирьяка-бхуджанасану. Нужно встать так, чтобы между ногами было расстояние в 30 см. Наклониться и пальцами коснуться пола, поставив их перед стопами. Стопы должны плотно прижиматься к полу. Медленно повернуться вправо, пока не станет видна пятка. Голову поворачивать нельзя. Зафиксировать позу. Повернуться в другую сторону. Мышцы живота должны оставаться расслабленными. Повторить 10–12 раз.
  4. Удара-каршанасану. Из всего комплекса гимнастики это упражнение потребует наибольшей гибкости. Нужно сесть, согнуть ноги в коленях и подтянуть к себе. Левое колено опустить к полу, положение правого не изменять. Корпус слегка развернуть вправо. Сменить положение колен и повторить поворот корпуса. Во время выполнения этой асаны, кишечник сдавливается, и начинает работать активнее.

Асаны нужно выполнять не сразу после приема воды, а спустя 10 минут. Они направлены на легкую стимуляцию, а не буквальное выдавливание воды из кишечника. Если асаны не помогают, следует воспользоваться клизмой.

Как вывести воду при запоре

Вода размывает каловые массы, но иногда ее недостаточно для полного очищения. Если после двух литров жидкости не удается опорожнить кишечник, нужно ввести 1–1,5 литра воды с помощью клизмы.

Вначале, следует мягко помассировать живот пальцами, слегка надавливая и поглаживая. Затем, лечь на пол, ввести наконечник груши и медленно ввести воду в прямую кишку. После клизмы вода вместе с каловыми массами легко выйдет из кишечника. При необходимости, нужно повторить клизму 2–3 раза, пока вода не станет чистой. Нельзя вводить воду слишком резко, иначе можно травмировать прямую кишку.

Для профилактики запоров, йоги рекомендуют делать клизмы с настоем лекарственных трав, например, ромашки. Она мягко воздействует на стенки кишечника и снимает воспаление. После очищающей клизмы следует подождать 2–3 дня, а потом можно сделать цикл из 5–6 профилактических. Увлекаться ими не стоит — кишечник привыкает к вспомогательному методу очищения и уже не может опорожняться самостоятельно.

Что делать при тошноте?

Впервые проводя чистку организма, многие люди жалуются на тошноту. Она может возникнуть по двум причинам:

  1. В организме скопилось слишком много токсинов, они заполняют кишечник, и вода не может сквозь них просочиться.
  2. Человека пьет воду слишком быстро и стимулирует рвотный рефлекс.

В обоих случаях, организму нужно помогать справиться с неожиданной нагрузкой. Чтобы не раздражать кишечник, воду следует пить маленькими глотками, задерживая каждую порцию воды во рту на пару секунд. После первых двух стаканов нужно постараться опорожниться, чтобы пода не скапливалась.

Если ничего не получается и тошнота не проходит, можно попробовать вызвать рвоту. При загрязненном кишечнике клизма не поможет, поскольку скопления токсинов находится выше и вода, введенная в прямую кишку, на нее не подействует. Чтобы правильно вызвать рвоту, нужно нажать на корень языка, используя длинный продолговатый предмет: ложку или ручку зубной щетки. Надавливать нужно осторожно и мягко, до появления рвотных позывов. После рвоты нужно выпить немного чистой воды и подождать, пока кишечник вернется в нормальное состояние. Если чувство тошноты не проходит, чистку нужно остановить и в следующий раз использовать более щадящий метод — очищающую диету.

Как часто можно пользоваться данным методом

Микрофлора кишечника полностью обновляется в течение трех месяцев. Поэтому делать клизму чаще не рекомендуется, иначе это приведет к хроническому дисбактериозу. Первую чистку организма, лучше всего, проводить весной или летом: в теплое время года все процессы проходят в ускоренном режиме, и кишечник легче справляется с нагрузкой.

Если организм сильно загрязнен, может потребоваться несколько чисток подряд. Их нужно проводить с перерывом в 5–7 дней. Максимальное количество чисток для улучшения работы кишечника — 4. После этого, нужно дать организму время на восстановление и следующую чистку проводить по стандартной схеме.

Когда получится достичь нормализации работы кишечника, от чистки можно отказаться совсем или проводить ее 1–2 раза в год. Чистку организма с помощью воды следует заменить однодневной голодовкой. При соблюдении нормального режима питания полноценная чистка больше никогда не понадобится.

Противопоказания

Чистка организма солевым раствором — большой стресс для организма. Ее нельзя проводить при таких патологиях:

  • любом заболевании ЖКТ;
  • заболеваниях почек;
  • повышенном давлении;
  • анемии;
  • онкологических заболеваниях.

Временное ограничение, не позволяющее очищать организм подобным способом — повышение температуры при простудных заболеваниях, кашель и насморк. В организме не должно быть активных воспалительных процессов и инфекций. Нельзя проводить чистку в течение 6 месяцев после полостной операции и в период кормления ребенка грудью.

Беременным женщинам категорически запрещено проводить чистку. Во время менструации также следует воздержаться от дополнительной нагрузки на организм. Детям до 16 лет и пожилым людям старше 60 чистку проводить нежелательно, она допустима только по рекомендации врача.

5 эффективных поз йоги при синдроме раздраженного кишечника

Проблемы с желудком вызывают наибольшее неудобство. Они вызывают у вас стресс и беспокойство. Частые сокращения и тяги в животе только усугубляют его. Вы учитесь жить с раздраженным испражнением, давлением и болями в животе. Чтобы спасти вас от этого затруднительного положения, мы придумали пять поз йоги, которые разглаживают ваш живот. Проверь их!

Но сначала давайте узнаем о синдроме раздраженного кишечника.

Что такое синдром раздраженного кишечника (СРК)?

СРК - это заболевание, которое возникает в вашей пищеварительной системе и вызывает вздутие живота, газы, запоры и диарею. Это может быть спорадическим или перерасти в хроническую проблему, влияющую на качество вашей жизни и психологическое состояние. Женщины более подвержены СРК, чем мужчины. Он встречается у одного из пяти человек и впервые развивается в 20-30 лет. Стресс и неправильное питание - частые причины возникновения синдрома раздраженного кишечника.

Во многих случаях СРК было установлено, что физического повреждения желудка не было. Предполагается, что СРК возникает, когда нарушается регулярное взаимодействие мозга и желудка. Это нарушение делает ваш пищеварительный тракт очень чувствительным, что приводит к расстройству желудка, стрессу и беспокойству.

А теперь давайте посмотрим, как вылечить ИБС йогой

Практика йоги для облегчения СРК (синдром раздраженного кишечника)

Стресс и СРК взаимосвязаны. Йога успокаивает нервы и снижает уровень стресса, действуя как бальзам для возбужденной пищеварительной системы.Обладая ровным дыханием и спокойным умом, попробуйте позы йоги, упомянутые ниже, и избавьтесь от СРК.

Целебные позы йоги СРК

  1. Паригхасана (поза ворот)
  2. Ардха Матсиендрасана (полусидячее вращение позвоночника)
  3. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)
  4. Дханурасана (поза лука)
  5. Паванамуктасана (расслабляющая ветер)

1. Паригхасана (поза ворот)

Паригхасана стимулирует органы брюшной полости и растягивает стороны туловища.Он улучшает вашу дыхательную способность и помогает пищеварению. Он также укрепляет вашу основную силу и устраняет шлаки из вашего тела.

Чтобы выполнить паригхасану, встаньте на колени, выпрямите спину и смотрите вперед. Теперь вытяните правую ногу вправо, поставив правую ногу вперед и на землю. Поднимите левую руку вверх и согните туловище над правой ногой. Положите правую руку на голень правой ноги. Повторите то же самое с правой рукой.

Чтобы узнать больше о позе, щелкните здесь: Parighasana

Вернуться к содержанию

2.Ардха Матсиендрасана (Полусидячее вращение позвоночника)

Ардха Матсиендрасана открывает вашу грудь и увеличивает приток воздуха к вашим легким. Он очищает ваши внутренние органы, выводя из них токсины. Он стимулирует ваши почки и снимает усталость. Эта поза стимулирует пищеварение в желудке и повышает аппетит.

Чтобы выполнить Ардха Матсиендрасану, сядьте, вытянув ноги перед собой. Спину держите прямо, а ноги вместе. Теперь согните правую ногу, возьмите ее за левое бедро и поместите пятку правой стопы рядом с левым бедром.Затем положите левую руку на правое колено и заведите правую руку назад к середине спины. Поверните талию, плечи и голову вправо и посмотрите через правое плечо.

Чтобы узнать больше об этой позе, нажмите здесь: Ардха Матсиендрасана

Вернуться к оглавлению

3. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)

Ананда Баласана успокаивает ваш мозг и снимает стресс и боль. Он растягивает и успокаивает позвоночник и снимает напряжение в спине.Он сжимает ваш желудок и массирует внутренние органы пищеварительной системы.

Чтобы выполнить Ананда Баласану, лягте на спину. Поднимите колени к груди, обнимая их. Расслабьте спину в землю. Теперь разведите колени на ширине плеч и поднимите ступни прямо над коленями. Вытяните руки в стороны, дотянитесь до ступней и удерживайте их там. Убедитесь, что ваши руки прямые, а лопатки касаются земли.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Ананда Баласана

Вернуться к оглавлению

4.Дханурасана (поза лука)

Дханурасана - хорошее средство от стресса и усталости. Снимает запоры и помогает при заболеваниях почек. Улучшает кровообращение и лечит ожирение. Дханурасана улучшает работу кишечника, улучшает пищеварение и повышает аппетит.

Чтобы выполнить Дханурасану, лягте на живот. Стопы должны быть на ширине плеч, а руки - по бокам. Теперь согните колени и поднимите ступни. Вытяните руки назад, дотянитесь до щиколоток стоп и возьмите их в руки.Поднимите грудь от земли и поднимите ноги вверх, образуя лук. Держите голову прямо и смотрите вперед.

Чтобы узнать больше об этой позе, щелкните здесь: Дханурасана

Вернуться к TOC

5. Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и массирует внутреннюю часть живота. Он помогает пищеварению и выводит из организма нежелательные и токсичные газы. Он растягивает шею и спину и снимает напряжение в пояснице.Паванамуктасана защищает вас от кислотности и запоров.

Чтобы выполнить Паванамуктасану, лягте на спину и вытяните ноги вперед. Держите руки по обе стороны от тела. Согните колени и подтяните их к груди. Сложив руки, прижмите бедра к животу. Теперь оторвите голову и грудь от пола и положите подбородок на колени. В этой позе вы можете попробовать качаться вверх-вниз или в стороны.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Паванамуктасана

Вернуться к TOC

Вы когда-нибудь задумывались о йоге для лечения СРК? Попробуйте указанные выше позы и посмотрите, как они заставят вас избавиться от синдрома раздраженного кишечника!

А теперь перейдем к некоторым общим вопросам, касающимся йоги и СРК.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Усиливает ли алкоголь СРК?

Да, алкоголь усугубляет СРК, даже в небольшом количестве. Лучше всего полностью исключить алкоголь из своего рациона до полного излечения от СРК.

Насколько эффективна ваша диета при СРК?

Питание может вызвать или сломать СРК. Наполните свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Ешьте их в течение дня сбалансированно и правильно пережевывайте.

Опасен ли СРК для жизни?

СРК является болезненным, но не смертельным.Это также не приводит к другим желудочным расстройствам.

Влияет ли менструальный цикл на СРК?

Да, женские гормоны влияют на СРК. Симптомы СРК усиливаются во время менструации.

Называется ли IBS другими именами?

Да, СРК также известен как слизистый колит, спастический толстой кишки, нервной толстой кишки и функциональное заболевание кишечника.

Йога - это проверенный временем спаситель от СРК. В каждой позе йоги, которую вы держите, слушайте свое тело, оставайтесь с ощущениями и хорошо дышите.Это поможет успокоить пищеварительный тракт и вылечить синдром раздраженного кишечника.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. .

7 лучших поз йоги при запоре (выполняйте их для быстрого облегчения)

по: Юрий Элькаим


Никто не любит об этом говорить, но при запоре может быть очень неудобно.

Ваш живот кажется напряженным, вздутым, полным и вздутым. А когда вы действительно идете в ванную, вам может казаться, что вы никогда не сможете полностью очистить кишечник.

С медицинской точки зрения запор классифицируется как дефекация менее трех раз в неделю, твердый стул, трудности с дефекацией или ощущение неполного опорожнения кишечника.

И когда мы чувствуем себя «подкрепленными», мы слишком часто обращаемся к таблеткам и лекарствам, отпускаемым без рецепта. По правде говоря, они обычно очень хорошо работают как быстрое решение.

Но если вы не лечите проблему в ее источнике, эти методы лечения просто скрывают основную проблему, не решая ее.

Я уже говорил раньше о том, как избавиться от вздутия живота и как улучшить пищеварение, чтобы остановить запор. Диета с высоким содержанием клетчатки и фруктов и овощей, а также обеспечение достаточного количества воды - два важных фактора предотвращения запоров.Не говоря уже об этих 3 естественных лекарствах.

Но знаете ли вы, что существуют упражнения для быстрого избавления от запора?

Позы йоги при запоре

В то время как любые упражнения помогут вам с регулярным испражнением, а также улучшат здоровье пищеварительной системы, йога выделяется как один из лучших видов упражнений для лечения запоров.

Совершенно верно - йога не только улучшает гибкость, улучшает кровообращение и мышечный тонус, но и помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и предотвращает запоры.

Йога избавляет от запоров, работая двумя разными способами.

Во-первых, это помогает снизить стресс. Это важно, потому что стресс является одним из основных факторов запора и может привести к быстрому закупорке, если вы не будете осторожны (1).

Возможно, вы слышали о реакции «бей или беги» - это физиологическая реакция, призванная защитить нас в опасных ситуациях.

Когда вы обнаруживаете нападение или любую угрозу выживанию, ваша симпатическая нервная система активируется, что подготавливает вас к битве или быстрому бегству.

Эта реакция возникла еще в те времена, когда нашим предкам грозила опасность быть съеденными тиграми и другими дикими животными. Но, хотя большинству из нас, вероятно, не придется в ближайшее время столкнуться с голодными тиграми, наша реакция «бей или беги» по-прежнему активируется во время стрессовых ситуаций (2).

Он также запускает каскад секреции гормонов, которые влияют на ваше тело по-разному, в том числе путем уменьшения перистальтики (движения) кишечника.

Думайте о своем кишечнике как о шоссе.Чтобы все работало эффективно, дорога должна быть чистой, чтобы машины могли двигаться. Когда у вас хронический стресс, все замедляется, и в конечном итоге трафик начинает накапливаться, пока ничего не может двигаться вообще.

И, во-вторых, многие позы йоги также работают за счет увеличения кровотока, массажа пищеварительного тракта и проталкивания вещей по системе, чтобы ваше тело могло формировать здоровые испражнения и предотвращать запоры.

Скручивающие движения во многих занятиях йогой особенно полезны для содействия устранению, а также для снятия напряжения и поддержки детоксикации.

Включите эти позы йоги для стимуляции дефекации в свой распорядок дня, и вы навсегда избавитесь от напряжения и вздутия живота!

7 позиций йоги при запоре

1. Собака, обращенная вниз

Эта поза - идеальная поза для йоги при запоре, потому что она растягивает все тело и снимает напряжение. Это также может помочь избавиться от скоплений в пищеварительном тракте, сдвинуть дело с мертвой точки и положить конец запорам.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Старт на четвереньках в полу.
  • Подставьте пальцы ног и выпрямите ноги, надавливая ладонями вниз.
  • На этом этапе вы должны образовать перевернутую букву «V».
  • Ставьте ноги на ширине плеч, руки чуть шире на ширине плеч.
  • Слегка согните колени и задержите дыхание на 10 глубоких вдохов.
2. Матсьясана твист (твист сидя)

Когда вы находитесь в этом положении, повороты вашего тела стимулируют пищеварительный тракт и даже могут способствовать детоксикации.

Это одна из самых простых поз йоги, поэтому она идеально подходит для начинающих.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Согните левую ногу и поставьте левую ступню на землю рядом с ягодицей.
  • Чтобы скручивать, положите правый локоть рядом с левым коленом и посмотрите через левое плечо, скручивая и растягивая тело.
  • Задержитесь на несколько глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.
3. Поза снятия ветра

Источник: Основы йоги

Если вы занимаетесь йогой от запора и газов, эта поза должна стать основным продуктом вашего распорядка.

Название этой позы подходящее, так как эта поза идеальна для сдува вздутия и сокращения газов. Он также помогает стимулировать толстую кишку, тонкий кишечник и желудок, а это значит, что помогает пищеварению в целом.

  • Лягте на спину, вытянув обе ноги прямо перед собой.
  • Медленно поднесите правое колено к груди и удерживайте обеими руками 20 вдохов.
  • Снова вытяните его и повторите с другой стороной.
  • Затем втяните обе ноги в грудь и удерживайте, чтобы завершить растяжку.
4. Полумесяц

Источник: Yoga Journal

Эта поза скручивает ваше тело даже больше, чем сидячее положение скручивания, поэтому она отлично подходит для массажа пищеварительного тракта и помогает перистальтике перемещать пищу по телу.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Встаньте прямо, сделайте выпад, поставив переднюю ногу на колено, а заднюю ногу удерживайте прямой и балансирующей на подушечке стопы.
  • Затем поместите руки в положение для молитвы и поверните вниз к согнутой ноге, положив руку на внешнюю сторону согнутой ноги для поддержки.
  • Задержитесь на 10 глубоких вдохов и поменяйте сторону.
5. Детская поза

Цель этой позы - снять напряжение и уменьшить стресс.Как я упоминал выше, со временем стресс накапливается и может быстро сказаться на здоровье пищеварительной системы, что приведет к запорам.

При хронически высоком уровне стресса регулярная дефекация практически невозможна.

Детская поза идеально подходит для йогов всех уровней, от новичка до продвинутого.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подогнув под себя ступни, примерно на расстоянии плеч.
  • Наклонитесь вперед на коврик и вытяните руки перед собой, медленно продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
  • Дышите глубоко и удерживайте позу, снимая любое напряжение и позволяя стрессу уйти.
6. Наклон вперед стоя

Источник: Yoga Journal

Выполнение этой позы может помочь снять стресс и успокоить нервы, что означает улучшение функции пищеварительного тракта. Кроме того, он сжимает живот, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем согнитесь, подтягивая грудь к бедрам.
  • При необходимости согните ноги, чтобы облегчить эту позу.
  • Опустите руки и упритесь ладонями в пол или возьмитесь за противоположные руки, чтобы по-настоящему почувствовать растяжение.
  • Задержитесь в этой позе на 10 вдохов, а затем расслабьтесь.
7. Поворот на спине

Источник: Основы йоги

Эта поза йоги полезна для здоровья пищеварения по нескольким причинам.

Во-первых, вращательные движения этой позы массируют кишечник, помогая выводить отходы, перемещать пищу и выводить токсины.Кроме того, он стимулирует приток крови к кишечнику, что может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Начните с того, что лягте на спину и подтяните обе ноги к груди.
  • Вытяните левую ногу прямо, согните правую ногу и переведите ее влево поперек тела. Держите спину и плечи прижатыми к полу и смотрите вправо.
  • Задержитесь на 20 вдохов, а затем повторите с другой стороны.

Регулярная йога, чтобы поддерживать регулярность

Попробуйте эти 7 поз йоги при запоре, и ваша пищеварительная система быстро восстановится.

Или попробуйте создать свой собственный режим йоги для борьбы с запорами. Любая поза скручивания может помочь в стимуляции перистальтики и уменьшении запоров, в то время как простые медитативные позы уменьшают газы и вздутие живота, снимая стресс.

Я рекомендую каждый день уделять немного времени выполнению нескольких поз йоги. Это может стать отличным началом дня и предотвратить накопление стресса со временем.

Бонус увеличения здоровья

Plus, он дает вам все удивительные преимущества йоги для здоровья, даже если у вас мало времени.

И что лучше всего, если вы хотите начать заниматься йогой, не требуется никакого особенного оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, но даже это необязательно для многих поз.

Лично я каждое утро начинаю с простых и быстрых пятиминутных занятий йогой. Это помогает мне чувствовать себя гибким, гибким и энергичным и сохраняет мой разум полностью и сосредоточенным.

Если вы надеетесь заняться йогой, чтобы облегчить запор или воспользоваться множеством других преимуществ для здоровья, выберите несколько из ваших любимых поз и выделите несколько минут в начале или в конце дня.Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Чувствуете вздутие живота и вялость?

Вы можете аккуратно «очистить» свое тело, чтобы оно лучше функционировало - и мой БЕСПЛАТНЫЙ 1-дневный план детоксикации - отличный способ помочь вашему телу естественным образом вывести токсины.

Вы будете есть вкусные очищающие блюда, которые помогут избавиться от вздутия живота, уменьшить тягу к сахару и подарить вам заряд энергии всего за 24 часа.

И вы можете начать прямо сейчас, щелкнув изображение ниже!

.

Синдром раздраженного кишечника: йога как лечебное средство

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это группа симптомов, проявляющихся как функциональное расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), при котором пациенты испытывают боль в животе, дискомфорт и вздутие живота, которые часто проходят при дефекации. СРК часто ассоциируется с множеством вторичных сопутствующих заболеваний, таких как беспокойство, депрессия, головные боли и усталость. В этом обзоре мы рассмотрели основные принципы концепции Панча Коша (пять оболочек человеческого существования) из индийского священного писания Тайттирия Упанишад и патофизиологию болезни на основе подхода йоги, Адхи Йоги Васиштхи (возникшего из разума). ) и концепция Вьяди (недуг / болезнь).Подчеркивается аналогия между старым возрастом, наиболее глубокой концепцией Adhi-Vyadhi , и современной научной стресс-индуцированной дисрегуляцией оси мозг-кишечник, поскольку это относится к СРК, которое может проложить путь к влиянию СРК. Основываясь на этих точках зрения, предлагается подходящий модуль йоги в качестве лечебной терапии для лучшего лечения первичных и вторичных симптомов СРК.

1. Введение

Синдром раздраженного кишечника (СРК) определяется как «боль или дискомфорт в животе, возникающие в связи с изменением привычек кишечника в течение как минимум трех месяцев при отсутствии какой-либо обнаруживаемой органической причины» [1, 2].Он может быть классифицирован как с преобладанием диареи (СРК-Д), с преобладанием запора (СРК-З) или СРК с чередованием стула (СРК-М (смешанный)) [3]. СРК является наиболее распространенным функциональным желудочно-кишечным (ЖКТ) расстройством в мире [4]. Распространенность варьируется в зависимости от страны и возраста: во всем мире показатели распространенности составляют от 9 до 23%, а в США - от 10 до 15% [5]. СРК - наиболее частое заболевание, диагностируемое гастроэнтерологами, на которое приходится до 12% от общего числа обращений к врачам первичного звена [4].Это может затронуть людей любого возраста, но чаще встречается в возрасте от 20 до 45 лет. Больше женщин страдают этим заболеванием с соотношением заболеваемости 2: 1 между женщинами и мужчинами [6]. Предполагается, что изменение гормонов в женском менструальном цикле может быть причиной этого несоответствия [7]. СРК оказывает значительное влияние на использование медицинских услуг и затраты, которые возрастают из-за неточного характера его диагностики и лечения. Совокупные прямые и косвенные затраты на лечение СРК в Соединенных Штатах оцениваются в 21 миллиард долларов или более ежегодно, без учета затрат на лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта [8, 9].В этом обзоре мы сделали попытку сравнить точку зрения древнеиндийского библейского понимания СРК с позицией традиционной медицинской науки, основанной на модели разум-кишка, которая предлагает прочную основу для объединения йоги в качестве жизненно важного терапевтического метода в целостный подход к лечению. управление IBS.

Сопутствующие заболевания IBS . СРК называется функциональным расстройством, потому что не было обнаружено структурной, биохимической или инфекционной этиологии и является нарушением моторных и сенсорных функций желудочно-кишечного тракта [10].Уайтхед и др. наблюдали сильную ассоциацию психических расстройств у 94% пациентов с СРК, указывая на роль психологических факторов в этиологии СРК [11]. Головная боль, фибромиалгия и депрессия обычно выявлялись при исследовании около 100 000 человек с СРК [12]. Систематический обзор показал, что СРК встречается у 51% пациентов с синдромом хронической усталости и 49% пациентов с фибромиалгией [12]. Имеющиеся данные подтверждают важную роль стресса у пациентов с СРК, особенно в изменении взаимодействия мозга и кишечника, что приводит к развитию или обострению СРК [13].Симптомы СРК, по-видимому, ухудшаются в периоды стрессовых событий [14], как показано на Рисунке 1. Диагностика СРК также включает определение ключевых факторов стресса / триггеров, таких как эмоциональное, физическое или сексуальное насилие и психологический стресс, включая тревогу и депрессию [2] . Таким образом, похоже, что СРК является проявлением «нарушения работы оси мозг-кишечник» [15].


Традиционное ведение СРК и его ограничения . Традиционное лечение СРК в первую очередь включает изменение диеты, прием лекарств и психотерапию.Лекарства могут включать холинолитики, размягчители стула и слабительные, такие как дицикломин при спазмах в животе, любипростон при СРК-З и лоперамид при СРК-Д [16]. Хотя обычные методы лечения дают благоприятные результаты, сообщалось о побочных эффектах. Было показано, что лоперамид эффективно замедляет перистальтику кишечника, уменьшает количество дефекаций и делает стул менее водянистым, но сообщалось о побочных эффектах тошноты, спазмов и запоров [17].Спазмолитики, такие как дицикломин, улучшают симптомы СРК и уменьшают боль, но побочные эффекты могут включать сонливость, сухость во рту, помутнение зрения или невозможность мочеиспускания [1]. Клетчатка часто рекомендуется в качестве диетического изменения для уменьшения общих симптомов СРК, но клинические данные на сегодняшний день менее ясны. Примечательно, что растворимая клетчатка может снизить симптомы желудочно-кишечного тракта при СРК-З, но не способна уменьшить восприятие боли у пациентов с СРК [18, 19]. Поскольку традиционные методы лечения не всегда эффективны для получения удовлетворительного клинического результата, более 50% людей, страдающих СРК, обращаются к альтернативной медицине [20].Поскольку СРК часто возникает в результате сочетания физических факторов и факторов, связанных со стрессом, подход к лечению, затрагивающий как тело, так и разум, будет наиболее подходящим. В этом контексте пациенты, страдающие СРК, ищут альтернативные лечебные методы, такие как пробиотики, лечебные травы, иглоукалывание и йога [20]. Несмотря на то, что психотерапия, такая как гипноз и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказала свою эффективность в улучшении качества жизни и уменьшении боли, пациенты с СРК должны продолжать сеансы терапии через частые интервалы для сохранения положительных результатов [19].Это считается финансовым бременем и ограничивает время для пациентов.

2. Древнеиндийский подход к лечению СРК

Согласно Аюрведе, древняя индийская медицина появилась около 3500 г. до н.э., расстройство под названием « Грахани » может быть связано с СРК. Grahani может быть синдромом с изменением стула в твердой или жидкой форме. Основным причинным фактором, приписываемым этому заболеванию, является нарушение работы Агни (пищеварительный огонь).По словам Карака, Agni является наиболее важным фактором, который регулирует все обменные процессы и поддерживает общее здоровье и усердие. При нарушении Агни функции организма нарушаются [21]. Агни нарушается из-за чрезмерного голодания, приема пищи при несварении, переедания, нерегулярного приема пищи и приема нездоровой и загрязненной пищи [22]. Агни также расстраивается из-за исхудания, неправильной адаптации к месту, времени и времени года и подавления естественных побуждений.Уровень стресса ( mano-udvega ) влияет на пищевые привычки и образ жизни. Лечение в Аюрведе в основном сосредоточено на увеличении Агни , которое способствует здоровому функционированию кишечника, с помощью различных травяных препаратов, таких как читракади вати ( Plumbago zeylanica ), bilwa adi vati ( Aegle Bastilos ) и очистительная клизма для толстой кишки с лечебным маслом или топленым маслом (топленое масло) и травяным отваром. Медитация, пранаямы и йогасаны полезны для ума в снижении стресса.Йога - это прописанное средство для лечения Grahani как часть аюрведического лечения [23]. Согласно священным писаниям аюрведы и йоги, здоровье на физическом уровне может быть достигнуто только путем сбалансированного функционирования всех аспектов человека ( samatolanam / гомеостаз), и, следовательно, важно лечить человека в целом ( «Разум, тело и дыхание»).

3. Йога

Йога, традиционная дисциплина «ум-тело-дыхание», появилась в Индии около 3500 г. до н.э.Слово «йога» на санскрите означает « йудж », что означает объединение разума, тела и духа [24]. Йога включает в себя умственную и физическую дисциплину, помогающую в личном преобразовании, ведущем к идеальному здоровью, как это предусмотрено ВОЗ. Практикующие йогу полностью погружены в практику, осознавая и управляя каждым движением тела и синхронизируя его с дыханием. Это дает им чувство самоконтроля и спокойствия, ведущее к расслаблению и здоровью. Популярность йоги очевидна, ее распространенность составляет 8 человек.7% практикующих йогу в США в 2012 году, что эквивалентно 20 миллионам взрослых, и женщины, занимающиеся йогой, превышают вес мужчин почти в 4: 1 [25]. Существует огромное количество доступной литературы, в которой перечислены преимущества йоги, среди которых в этом обзоре упоминаются несколько исследований, в том числе СРК и йога.

3.1. Йога и физическое благополучие

Гибкость - важный компонент физической подготовки и благополучия, связанных со здоровьем [26]. Адекватный диапазон движений, гибкость поясницы и плеч чрезвычайно важны для повседневной работы.Несколько исследований показали, что йога улучшает гибкость тела как внутреннюю, так и внешнюю. В 1986 году Ray et al. [27], показали, что шестимесячная практика йогических асан увеличивала гибкость туловища, бедер, шеи и плеч у мужчин среднего возраста, тогда как физические упражнения не имели такого эффекта. Два недавних исследования пациентов с хронической болью в пояснице также пришли к выводу, что йога увеличивает гибкость позвоночника и качество жизни лучше, чем физические упражнения [28, 29]. Акцент йоги на развитии осознания тела и физической дисциплины способствует принятию здорового питания и привычек физических упражнений и, таким образом, потенциально может повлиять на лечение симптомов СРК.В нескольких исследованиях подчеркивается, что йога заставляет человека чувствовать себя «более связанным» со своим телом (внутренними и внешними органами) и способствует положительному телесному опыту и чувству благополучия [30, 31]. Дюкротте [32] предположил, что позы йоги, направленные на нижнюю часть живота, помогут облегчить симптомы СРК за счет улучшения циркуляции биоэнергии в кишечнике и вокруг него.

3.2. Йогическое дыхание и автономное равновесие

Практика йоги дает возможность уменьшить неуместную активацию вегетативной нервной системы (ВНС).Клинические испытания на пациентах с СРК показали нарушения вегетативной функции и психологические характеристики. Некоторые исследования показали, что у пациентов с СРК наблюдается повышенная симпатическая активность. Используя спектральный анализ вариабельности сердечного ритма у 54 субъектов (18 пациентов с СРК и 36 здоровых людей из контрольной группы), было сообщено, что у пациентов с СРК была значительно повышена симпатическая активность по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, тогда как не было различий в парасимпатической активности между этими двумя группами [ 33].В исследовании, проведенном Waring et al. [34] у 69 женщин (39 с СРК и 30 здоровых людей из контрольной группы) наблюдался избыток симпатической нервной системы у пациентов с СРК во время стимуляции (упражнения на хватку и ортостатический тест) по сравнению со здоровыми контрольными пациентами. Напротив, Punyabati et al. [35] сообщили о повышенной парасимпатической реактивности и повышенном уровне тревожности у 65 пациентов с СРК.

Расслабляющий и успокаивающий эффект Шавасаны (полное расслабление) и пранаямы (контроль дыхания) широко изучался и описывался.Эффект от этих практик обеспечивает кратковременный «тайм-аут» от стресса, а также создает положительные физиологические изменения во всем теле за счет модуляции нервной системы [36]. Сударшан Крия - это простая техника ритмического дыхания с определенными естественными ритмами дыхания, гармонизирующими тело, разум и эмоции. Показано, что он облегчает симптомы тревоги, депрессии и заболеваний, связанных со стрессом [37]. Методы медленного и глубокого дыхания могут быть использованы для минимизации физиологической реакции на стресс за счет увеличения парасимпатической реакции [38].Было показано, что дыхание через правую ноздрю увеличивает потребление кислорода, что является показателем повышенного метаболизма и симпатической активности, тогда как дыхание через левую ноздрю приводит к парасимпатическому сдвигу [39]. Двухмесячное исследование 21 взрослого пациента мужского пола с СРК-Д (группа йоги = 9; обычная группа = 12) с вмешательством йоги в несколько поз и «добровольным» регулируемым дыханием правой ноздрей, выполняемым дома, показало, что в обеих группах наблюдались положительные изменения с течением времени в общих вегетативных функциях, симптомах кишечника, показателях состояния тревожности и амплитуде моторики желудка (электрогастрография (EGG)).Группа йоги продемонстрировала значительное улучшение показателей вегетативных симптомов, показателей кишечника, состояния тревожности и физической гибкости, тогда как в контрольной группе были отмечены значительные улучшения в EGG

в состоянии покоя.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec