Блог

Йога для кишечника упражнения


7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА - ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

 Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс. 

 Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

 Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

Вытянутый треугольник

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

 Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

 Скручивание спины

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника». 

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

 

 

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

  • Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

 

Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

упражнений при запоре: кардио, йога и др.

Когда начинается запор, вашим первым инстинктом может быть свернуться калачиком в позе эмбриона и сжать живот. Однако встать с дивана и пошевелить телом гораздо полезнее. На самом деле, физическая активность - один из самых эффективных способов расслабить кишечник и поддерживать регулярность.

Хотя почти любые упражнения могут быть полезны для облегчения прохождения стула через кишечник, следующие четыре метода наиболее часто рекомендуются людям, страдающим хроническим запором.

Кардиоупражнения, которые стимулируют кровообращение, вероятно, являются самой простой формой физической активности, помогающей избежать запоров. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировка улучшит ваше дыхание, повысит частоту сердечных сокращений и стимулирует работу кишечника.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к полноценной тренировке, обычная 30-минутная прогулка может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса кардио - один из лучших способов снять стресс, который может стать основным фактором риска, если вы страдаете хроническим запором.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. По возможности старайтесь заниматься по 30 минут в день хотя бы пять раз в неделю.

Практика йоги - еще один отличный способ улучшить работу кишечника и избавиться от запоров. Определенные позы йоги помогают массировать пищеварительный тракт и помогают продвижению стула через кишечник, особенно те, которые связаны с длительным скручиванием туловища или хрустом мышц живота.

Вот три простых позы, которые вы можете попробовать при запоре:

Поза для снятия ветра

Как следует из названия, эта поза может помочь уменьшить дискомфорт от вздутия живота и газов, а также стимулировать кишечник и улучшить пищеварение .

  1. Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
  2. Медленно поднимите правое колено к груди и удерживайте его руками, считая до 20 вдохов.
  3. Освободите колено и снова позвольте ноге полностью вытянуться перед вами.
  4. Проделайте то же действие левой ногой еще 20 вдохов.
  5. Повторите процесс еще раз, на этот раз прижав обе ноги к груди.

Поворот сидя

Это отличная поза, если вы новичок в йоге. Это очень просто!

  1. Сядьте удобно на полу, вытянув ноги перед собой.
  2. Поднимите левое колено так, чтобы ступня стояла на земле рядом с ягодицами.
  3. Поверните корпус, поместив правый локоть на противоположную сторону от левого колена и глядя через левое плечо.
  4. Удерживайте эту позу на пять глубоких вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же действие на противоположной стороне тела.

Поворот лежа на спине

Это еще одна поза скручивания, которая помогает массировать пищеварительный тракт и стимулировать приток крови к мышцам живота.

  1. Лягте на спину и поднимите оба колена к груди.
  2. Вытяните левую ногу прямо.
  3. Удерживая плечи прижатыми к полу, переместите правое колено поперек тела влево и посмотрите вправо.
  4. Задержитесь в этом положении на 20 вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же самое на противоположной стороне тела.

Тазовое дно - это слой мышц в нижней части таза, который включает мочевой пузырь и кишечник. Прорабатывая эти мышцы, вы можете увеличить их силу и помочь им легче продвигать стул через толстую кишку.

Вот простая и быстрая программа упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  1. Сядьте удобно на полу, расставив колени на ширине плеч.
  2. Представьте, что вы пытаетесь не дать себе выйти наружу, и как можно сильнее сжимаете мышцы вокруг ануса.
  3. Удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите и расслабьтесь, считая до 10.
  4. Повторите этот процесс пять раз.
  5. Теперь сделайте то же самое, только наполовину.
  6. Повторите этот процесс пять раз.
  7. Наконец, сильно и быстро сожмите и расслабьте мышцы столько раз, сколько сможете, прежде чем вы слишком устанете, чтобы продолжать.

Практика глубокого дыхания - еще один простой способ улучшить работу пищеварительной системы и снять стресс, который может вызвать запор. Самое замечательное в упражнениях на глубокое дыхание то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически где угодно.

Это быстрое упражнение на глубокое дыхание называется техникой 4-7-8:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени.
  2. Выдохните через рот, полностью выдыхая.
  3. Закройте губы и вдохните через нос в течение четырех секунд.
  4. Задержите дыхание на семь секунд.
  5. Выдохните полностью через рот, считая до восьми секунд.
  6. Повторите эти шаги еще три раза, всего четыре полных цикла.

Хотя для определения того, какое из этих упражнений лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок, оставаться активным - это важная часть управления запором и снижения уровня стресса.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений, чтобы избежать чрезмерного напряжения вашего тела. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как попробовать новую физическую активность, прекратите использовать этот метод и как можно скорее обратитесь к врачу.

.

Йога при запоре: позы для облегчения

Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает гораздо больше. От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у людей с сердечной недостаточностью - полезно проводить время на коврике для йоги с головы до ног.

И да, это включает даже ваш кишечник.

Наиболее частая причина запоров, газов и других проблем с животом связана с нашим нездоровым и стремительным образом жизни.Плохой выбор питания, стресс и напряженный график могут проявляться в вашей пищеварительной системе в виде твердого стула (а также жидкого стула) или нечастого испражнения.

Йога может облегчить боль и дискомфорт, вызванные такими расстройствами пищеварения. Йога облегчает запор двумя способами:

Управление стрессом

Во-первых, она помогает контролировать реакцию на стресс, что может значительно улучшить работу вашей системы пищеварения. Вы можете заметить, что у вас больше шансов «заблокироваться», когда вы находитесь в состоянии стресса.Просто медитация и глубокое дыхание могут помочь продвинуться вперед.

Пищеварительный массаж

Второй способ йоги приносит пользу вашей пищеварительной системе - это скручивающие позы, перевернутые положения и складки вперед. Эти позы массируют органы пищеварения, увеличивают кровоток и доставку кислорода, способствуют перистальтике и стимулируют движение стула по вашему организму. Регулярное выполнение йоги может привести к регулярному здоровому испражнению.

«Людям с очень большим вздутием живота, с раздутым животом или просто с небольшим лишним жиром в средней части, повороты могут показаться чрезвычайно сложными или неудобными», - говорит Рэйчел Вайс из «Игривого йога».«Мое эмпирическое правило: если это больно, не делай этого. Небольшой дискомфорт - это нормально, если это не болезненно. Если вы боретесь со скручиваниями, подумайте о том, чтобы придерживаться скручиваний лежа на спине или скручиваний сидя ».

Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь позы, описанные ниже. Раскатайте коврик и попробуйте!

Эта успокаивающая поза - одна из излюбленных Вайс при запоре. Она говорит, что это мягкий поворот, который помогает выводить отходы, перемещать пищу и увеличивает приток крови к кишечнику.

  1. Лежа на спине, поднесите ноги к груди. Затем вытяните левую ногу.
  2. Согните согнутую правую ногу влево поперек тела, при этом плечи прижаты к полу.
  3. Посмотрите направо.
  4. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.

Этот поворот сидя имитирует работу органов пищеварения и способствует детоксикации.

  1. Начните в сидячем положении.
  2. Согните левую ногу и поставьте левую ступню на землю над правым коленом.
  3. Согните правое колено и подведите правую ногу к ягодицам.
  4. Положите правый локоть рядом с левым коленом и поверните тело, глядя через левое плечо.
  5. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.

«Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем поворот в положении сидя или лежа», - отмечает Вайс. В этом выпаде ваша передняя нога должна находиться прямо над коленом, а вы должны стоять на подушечке задней ноги. Задняя нога должна быть прямой.

  1. Для скручивания положите руки в молитвенное положение и поверните их к согнутой ноге, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
  2. Удерживать.
  3. Выйдите из позы, поменяйте сторону и повторите.

«Это отличная поза без поворотов для выпуска газа - как следует из названия!» - говорит Вайс.

  1. Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди. Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу.
  2. Подождите минуту или две, а затем переключитесь.

Эта поза - еще одна эффективная поза без скручивания.

  1. Начните с того, что сядьте на пол, расставив колени немного больше, чем расстояние между бедрами, ступни подведены под себя, большие пальцы ног соприкасаются.
  2. Наклонитесь вперед и поместите руки перед собой, продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
  3. Удерживайте, глубоко дыша.

Хотя эти пять движений - отличное начало, есть много других поз йоги, которые помогают с проблемами пищеварения. Опять же, любое вращательное движение может усилить перистальтику. Попробуйте:

Поза вращающегося кресла - еще один эффективный выбор. Другие инверсии, которые стоит попробовать, включают опору для плеч или плуг.

Помните, что еще одна причина, по которой йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом.Такие простые движения, как поза трупа, когда вы просто лежите на спине с закрытыми глазами, также чрезвычайно полезны.

В какой бы позе вы ни пытались, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для устранения проблем с пищеварением.

.

8 поз для быстрого облегчения

Запор - обычная жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методах лечения, таких как йога.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит в голову, когда дело касается запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающих симптомов этого состояния, таких как запор и диарея.Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно.Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Для выполнения скручивания:

  • сядьте, выпрямив ноги перед телом
  • согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, идеально около колена
  • согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом с ними
  • положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
  • удерживайте позу несколько вдохов, затем поменяйте сторону

Повороты на спине также могут помочь облегчить запор.

Для выполнения этого поворота:

  • лягте на спину
  • отведите руки в стороны в Т-положении ладонями вниз
  • согните одну ногу в колене
  • , удерживая плечи плоскими, осторожно позвольте опускание согнутой ноги на другую ногу
  • удерживайте позу несколько вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Поворот с выпадом в виде полумесяца - поза стоя, которая требует от человека выпада. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Для выполнения этого поворота:

  • выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
  • поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
  • сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.

Поза Кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить другие симптомы, такие как газ.

Для выполнения позы кобры:

  • лягте на живот, пальцы ног направлены вверх
  • положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
  • задействуйте мышцы живота и ноги
  • слегка приподнимите голову , и плавно согните шею назад
  • прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
  • задержите на несколько вдохов
  • отпустите и опустите тело обратно на пол

Эта поза является позой инверсии .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Для выполнения этой позы:

  • сядьте на пол рядом со стеной
  • опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
  • используйте сложенную полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, при необходимости
  • позвольте голове опираться на пол
  • поместите руки в удобное для вас положение
  • оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам будет комфортно
  • отпустите и осторожно перекатите, чтобы одна сторона, чтобы встать

Поза для снятия ветра - это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газы, связанные с запором.

Для выполнения этой позы:

  • лягте на спину, подтянув колени к груди
  • положите руки на голени или вокруг них
  • подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно вытягивая ее. колени по направлению к груди
  • задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.

Для выполнения позы поклона:

  • лягте на живот
  • согните колени
  • вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
  • осторожно приподнимите грудь от пола до упора
  • используя напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
  • Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите

Поза Адаманта также называется позой «молнии» или позой «твердости».

Для выполнения этой позы:

  • встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног и расставив пятки.
  • сесть в промежутке между пятками.
  • выпрямить спину и положить руки на колени.
  • удерживать позу несколько секунд. до нескольких минут

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменений в диете и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает:

  • изменения в привычках кишечника
  • сильные боли в животе
  • непреднамеренная потеря веса
  • постоянный запор после тренировки и увеличения потребления клетчатки

Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть признаком основного заболевания, например СРК.

В случае сомнений человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Будьте осторожны при выполнении некоторых более сложных поз йоги.

Если йога или изменение диеты и образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.

.

Йога Пролапс - позы, которые следует выбирать и избегать для безопасных упражнений на пролапс

Рекомендации для йоги по пролапсу разработаны, чтобы помочь женщинам с пролапсом таза или ранее перенесшим операцию по выпадению, безопасно выполнять упражнения и минимизировать риск травмы тазового дна.

Эта статья научит вас упражнениям и техникам йоги, которые улучшают поддержку пролапса, а также позам йоги, которые потенциально могут усугубить проблемы с пролапсом и тазовым дном.

Прочтите, чтобы узнать:

  • Может ли йога исправить пролапс?

  • Позы йоги для облегчения и усиления пролапса;

  • Как йога может усугубить пролапс; и

  • Позы йоги, которые следует изменить или избегать при пролапсе таза.

Может ли йога исправить пролапс?

Нет, единственный способ полностью исправить выпадение таза - хирургическое вмешательство. Однако соответствующие упражнения могут облегчить, а в некоторых случаях устранить симптомы пролапса у женщин с легким или умеренным пролапсом.

Пролапс возникает, когда поддерживающие ткани в пределах тазового дна и вокруг органов малого таза (мочевой пузырь, матка и кишечник) растягиваются сверх своего предела и теряют свою эластичность. Когда поддерживающие ткани теряют эластичность, они становятся тонкими, гибкими и слабыми.В то время как мышцы тазового дна часто можно восстановить с помощью упражнений, соединительные ткани тазового дна, однажды вышедшие из строя и растянувшиеся за пределы своих норм, не могут восстановиться с помощью упражнений.

Упражнения для пролапса йоги для улучшения поддержки

Эти упражнения и позы йоги могут помочь женщинам с пролапсом, улучшая поддержку тазового дна и облегчая симптомы пролапса:

  • Мула бандха («корень», или упражнение для мышц таза и глубоких мышц живота) При правильном выполнении это упражнение должно улучшить поддержку органов таза.Мула бандху можно практиковать сама по себе или включать в другие позы, такие как поза горы, для улучшения поддержки пролапса. Избегайте натяжения сильных мышц живота, особенно если существует опасность для тазового дна. Активация брюшного пресса в этом упражнении должна быть плавной, если она сильная, то она может вызвать опускание тазового дна и выпадение вниз, особенно при слабости мышц тазового дна.
  • Пранаяма (дыхательные упражнения) может быть полезна женщинам с пролапсом.Дыхание тесно связано с функцией тазового дна, фактически тазовое дно движется вверх и вниз в координации с дыханием. Некоторым женщинам с дисфункцией тазового дна необходимо уделять внимание дыханию, прежде чем они смогут сокращать и расслаблять мышцы тазового дна.
  • Тадасана (поза горы) может быть полезной позой для женщин с пролапсом и дисфункцией тазового дна. Осанка влияет на тазовое дно, при этом осанка сутулится, увеличивая давление на тазовое дно.Тазовое дно и глубокие мышцы живота, поддерживающие тазовые органы (и пролапс), работают наиболее эффективно при эффективном использовании постуральных мышц и поддержании естественного небольшого изгиба внутрь в пояснице. Мула бандха в Тадасане (поза горы) - это идеальная комбинация упражнений для поддержки таза.
  • Инверсии (перевернутые / наклонные положения) могут помочь облегчить симптомы пролапса, такие как выпуклость и волочение, однако не все инверсии подходят.
  1. Растяжка для настенного цветка снимает давление на тазовое дно, поднимая ноги. Растяжение настенного цветка может ухудшить состояние поясницы у некоторых людей, и его следует либо модифицировать с помощью амортизирующей опоры, чтобы приподнять таз над землей, либо избегать его тем, у кого есть или есть риск возникновения боли в пояснице.
  2. Сарвангасана (стойка на плече) также может облегчить выпадение, просто устраняя влияние силы тяжести на выпавшие ткани.Стойка на плечах может оказать давление на шею, и ее следует выполнять с осторожностью и избегать лицам, страдающим или подверженным риску боли в шее и дисфункции шеи.

Может ли йога ухудшить пролапс?

Некоторые позы йоги могут увеличить давление на тазовое дно и вызвать пролапс. Женщины часто могут руководствоваться симптомами опущения; усиление симптомов пролапса во время и / или после йоги может указывать на то, что упражнения увеличивают давление на выпавшие ткани.При повторении с течением времени вызывающие симптомы упражнения могут усугубить пролапс.

Позы для изменения пролапса йоги

Если ваше тазовое дно подвержено повышенному риску травмы, следует помнить о некоторых упражнениях йоги, которые, возможно, придется изменить или избегать в зависимости от того, насколько хорошо работает ваше тазовое дно.

Поговорите со своим инструктором об этих интенсивных основных упражнениях йоги и позах, которые увеличивают давление на тазовое дно, если вы обеспокоены своими упражнениями и вам требуются модифицированные упражнения или альтернативные упражнения.Следующие упражнения и позы йоги могут увеличить давление на тазовое дно:

Йога интенсивные позы и упражнения для пресса

Следует избегать интенсивных упражнений йоги для живота или модифицировать их при пролапсе. Сильная активация верхних мышц живота увеличивает давление на тазовое дно (и пролапс). Если тазовое дно не может выдержать соответствующее давление, оно сдавливается вниз. Если повторять с большой силой или часто, это может привести к ослаблению мышц тазового дна и соединительных тканей.

Вот почему симптомы пролапса могут ухудшаться после выполнения некоторых интенсивных поз йоги для живота.

Позы для выпадения йоги, которых следует избегать или изменять, включают:

  • Двухсторонний подъемник (изменить, подняв только одну ногу)
  • Позы лодки (изменение подъема только одной ноги)
  • Планка (показано выше, изменение веса осуществляется через колени, а не через ступни)
  • Уддияна бандха («замок живота») - этой бандхи следует избегать женщинам, стремящимся избежать увеличения давления на свое выпадение.Действие сильного втягивания живота и имитации вдоха увеличивает давление в брюшной полости, которое передается прямо вниз на тазовое дно.
  • Позы для глубоких приседаний - избегайте поз, включающих глубокие приседания, чтобы уменьшить давление на тазовое дно, включая позу гирлянды и позу петли.
  • Наклоны вперед с широкими ногами - избегайте или изменяйте наклоны вперед широких ног, которые увеличивают давление вниз в уязвимом положении широкой ноги, например, наклон вперед с V-образными ножками
  • Нагрузка на верхнюю часть тела - нагрузка на верхние конечности увеличивает давление вниз на тазовое дно в таких позах, как Поза крана

Эта информация о пролапсе йоги предназначена для того, чтобы помочь вам уверенно продолжать занятия йогой, даже если у вас действительно есть проблемы с тазовым дном.

Сила и функция мышц тазового дна в конечном счете являются основным определяющим фактором, которому упражнения йоги могут выдержать ваше тело. Если после прочтения этой статьи вы по-прежнему не уверены в упражнениях на пролапс йоги, обратитесь за помощью к физиотерапевту тазового дна для оценки силы вашего тазового дна и получения соответствующих рекомендаций по упражнениям.

ОБ АВТОРЕ, Мишель Кенуэй

Мишель Кенуэй - физиотерапевт тазового дна и автор книги «Упражнения для лечения пролапса наизнанку».Упражнения для пролапса - это полное руководство по упражнениям для женщин с пролапсом и после хирургического лечения пролапса, которые стремятся безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec