Блог

Йога для лечения кишечника


7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА - ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

 Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс. 

 Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

 Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

Вытянутый треугольник

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

 Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

 Скручивание спины

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника». 

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

 

 

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

  • Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

 

Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

5 эффективных поз йоги при синдроме раздраженного кишечника

Проблемы с желудком вызывают наибольшее неудобство. Они вызывают у вас стресс и беспокойство. Частые сокращения и вытягивания животика только усугубляют его. Вы учитесь жить с раздраженным испражнением, давлением и болями в животе. Чтобы спасти вас от этого затруднительного положения, мы придумали пять поз йоги, которые разглаживают ваш живот. Проверь их!

Но сначала давайте узнаем о синдроме раздраженного кишечника.

Что такое синдром раздраженного кишечника (СРК)?

СРК - это заболевание, которое возникает в вашей пищеварительной системе и вызывает вздутие живота, газы, запоры и диарею. Он может быть спорадическим или перерасти в хроническую проблему, влияющую на качество вашей жизни и психологическое состояние. Женщины более подвержены СРК, чем мужчины. Он встречается у одного из пяти человек и впервые развивается в 20-30 лет. Стресс и неправильное питание - частые причины возникновения синдрома раздраженного кишечника.

Во многих случаях СРК было установлено, что физического повреждения желудка не было. Предполагается, что СРК возникает, когда нарушается регулярное взаимодействие мозга и желудка. Это нарушение делает ваш пищеварительный тракт очень чувствительным, что приводит к расстройству желудка, стрессу и беспокойству.

А теперь давайте посмотрим, как вылечить ИБС йогой

Практика йоги для облегчения СРК (синдром раздраженного кишечника)

Стресс и СРК взаимосвязаны. Йога успокаивает нервы и снижает уровень стресса, действуя как бальзам для возбужденной пищеварительной системы.Обладая ровным дыханием и спокойным умом, попробуйте позы йоги, упомянутые ниже, и избавьтесь от СРК.

Целебные позы йоги СРК

  1. Паригхасана (поза ворот)
  2. Ардха Матсиендрасана (полусидячее вращение позвоночника)
  3. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)
  4. Дханурасана (поза лука)
  5. Паванамуктасана (расслабляющая ветер)

1. Паригхасана (поза ворот)

Паригхасана стимулирует органы брюшной полости и растягивает стороны туловища.Это увеличивает вашу способность дышать и помогает пищеварению. Он также укрепляет вашу основную силу и устраняет шлаки из вашего тела.

Чтобы выполнить паригхасану, встаньте на колени, выпрямите спину и смотрите вперед. Теперь вытяните правую ногу вправо, поставив правую ногу вперед и на землю. Поднимите левую руку вверх и согните туловище над правой ногой. Положите правую руку на голень правой ноги. Повторите то же самое с правой рукой.

Чтобы узнать больше о позе, щелкните здесь: Parighasana

Вернуться к содержанию

2.Ардха Матсиендрасана (Полусидячее вращение позвоночника)

Ардха Матсиендрасана открывает вашу грудь и увеличивает приток воздуха к вашим легким. Он очищает ваши внутренние органы, выводя из них токсины. Он стимулирует ваши почки и снимает усталость. Эта поза стимулирует пищеварение в желудке и повышает аппетит.

Чтобы выполнить Ардха Матсиендрасану, сядьте, вытянув ноги перед собой. Спину держите прямо, а ноги вместе. Теперь согните правую ногу, возьмите ее за левое бедро и поместите пятку правой стопы рядом с левым бедром.Затем положите левую руку на правое колено и заведите правую руку назад к середине спины. Поверните талию, плечи и голову вправо и посмотрите через правое плечо.

Чтобы узнать больше об этой позе, нажмите здесь: Ардха Матсиендрасана

Вернуться к оглавлению

3. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)

Ананда Баласана успокаивает ваш мозг и снимает стресс и боль. Он растягивает и успокаивает позвоночник и снимает напряжение в спине.Он сжимает ваш желудок и массирует внутренние органы пищеварительной системы.

Чтобы выполнить Ананда Баласану, лягте на спину. Поднимите колени к груди, обнимая их. Расслабьте спину в землю. Теперь разведите колени на ширине плеч и поднимите ступни прямо над коленями. Вытяните руки в стороны, дотянитесь до ступней и удерживайте их там. Убедитесь, что ваши руки прямые, а лопатки касаются земли.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Ананда Баласана

Вернуться к оглавлению

4.Дханурасана (поза лука)

Дханурасана - хорошее средство от стресса и усталости. Снимает запоры и помогает при заболеваниях почек. Улучшает кровообращение и лечит ожирение. Дханурасана улучшает работу кишечника, улучшает пищеварение и повышает аппетит.

Чтобы выполнить Дханурасану, лягте на живот. Стопы должны быть на ширине плеч, а руки по бокам. Теперь согните колени и поднимите ступни. Вытяните руки назад, дотянитесь до щиколоток стоп и возьмите их в руки.Поднимите грудь от земли и поднимите ноги вверх, образуя лук. Держите голову прямо и смотрите вперед.

Чтобы узнать больше об этой позе, щелкните здесь: Дханурасана

Вернуться к TOC

5. Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и массирует внутреннюю часть живота. Он помогает пищеварению и выводит из организма нежелательные и токсичные газы. Он растягивает шею и спину и снимает напряжение в пояснице.Паванамуктасана убережет вас от кислотности и запоров.

Чтобы выполнить Паванамуктасану, лягте на спину и вытяните ноги вперед. Держите руки по обе стороны от тела. Согните колени и подтяните их к груди. Сложив руки, прижмите бедра к животу. Теперь оторвите голову и грудь от пола и положите подбородок на колени. В этой позе вы можете попробовать качаться вверх-вниз или в стороны.

Чтобы узнать больше о позе, щелкните здесь: Паванамуктасана

Вернуться к TOC

Вы когда-нибудь задумывались о йоге для лечения СРК? Попробуйте указанные выше позы и посмотрите, как они заставят вас избавиться от синдрома раздраженного кишечника!

А теперь перейдем к некоторым общим вопросам, касающимся йоги и СРК.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Усиливает ли алкоголь СРК?

Да, алкоголь усугубляет СРК, даже в небольшом количестве. Лучше всего полностью исключить алкоголь из своего рациона до полного излечения от СРК.

Насколько эффективна ваша диета при СРК?

Питание может вызвать или сломать СРК. Наполните свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Ешьте их в течение дня сбалансированно и правильно пережевывайте.

Опасен ли СРК для жизни?

СРК является болезненным, но не смертельным.Это также не приводит к другим желудочным расстройствам.

Влияет ли менструальный цикл на СРК?

Да, женские гормоны влияют на СРК. Симптомы СРК усиливаются во время менструации.

Называется ли IBS другими именами?

Да, СРК также известен как слизистый колит, спастический толстой кишки, нервной толстой кишки и функциональное заболевание кишечника.

Йога - проверенный временем спаситель от СРК. В каждой позе йоги, которую вы занимаетесь, прислушивайтесь к своему телу, оставайтесь с ощущениями и хорошо дышите.Это поможет успокоить пищеварительный тракт и вылечить синдром раздраженного кишечника.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. .

Лечение синдрома раздраженного кишечника

Йога Йога-терапия Лечение синдрома раздраженного кишечника

Акт опорожнения кишечника направляется большими перистальтическими движениями толстой кишки. Это передает сообщение в мозг. Мозг, а затем и разум чувствуют потребность опорожнить кишечник.

Затем разум определяет подходящее место и время в зависимости от наличия приемлемого чистого туалета и т. Д.Затем он передает сообщения ежегодным сфинктерам, которые обычно постоянно сокращаются.

с

подробнее ...

Статьи по теме

Продолжение ...

. Парасимпатический и произвольный нервы Он говорит им расслабиться до тех пор, пока кишечник не опорожнится.

Роль психики невероятно важна, особенно при нормальном ежедневном опорожнении кишечника. Примером является йоги, которые могут голодать до 21 дня и все еще сохраняют свое обычное опорожнение кишечника. Это достигается с помощью специальных упражнений, называемых йога-асанаса. Итак, человек обладает огромной способностью контролировать свой базовый рефлекс. Когда чей-то ум перегружен, обеспокоен или ускорен, это вызывает беспорядочное функционирование нервной системы. эмоциональная кора головного мозга работает над мотивациями гипоталамуса

Они передают симпатические и парасимпатические каналы1. Это похоже на то, что происходит в верхней части пищеварительной системы (живот). Этот дисбаланс проявляется в виде раздражительности кишечника.

Регулярная практика йоги. известно, что помог многим людям помочь себе и избавить их от синдрома раздраженного кишечника (СРК) S 9 0003

Асаны, используемые в специальных техниках для лечения синдрома раздраженного кишечника (СРК), как растягивание, так и сжатие, а также скручивание области живота. все внутрибрюшные структуры Людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника (СРК) и / или язвенным колитом, следует обязательно избегать многих быстрых расслабляющих практик в позах стоя и делать упор на перевернутые позы, чтобы достичь баланса избытка Апаны и Удана Ваюсу

п

Лечение синдрома раздраженного кишечника

.

Йога-терапия для лечения синдрома раздраженного кишечника

Йога Йога-терапия Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника также называют функциональным расстройством кишечника. Это состояние, характерное для нарушения подвижности толстого кишечника. Это приводит к ошибке поступательного движения его содержимого.

Однако кишечник не поврежден, и по этой причине синдром раздраженного кишечника не является неизлечимым заболеванием. С другой стороны, это может быть причиной большого раздражения и раздражения в жизни.Но у йога-терапии есть процедуры и практики, которым можно следовать.

с

подробнее ...

Статьи по теме

Продолжение ...

. Очень помогают справиться с синдромом раздраженного кишечника

Движения кишечника

Тип 1 : Они перемещают содержимое кишечника, не продвигая его вперед. Эти сокращения известны как сегментарные челночные сокращения и помогают выиграть время и установить контакт со слизистой оболочкой кишечника. толстая кишка для впитывания соли и воды

Тип 2 : Здесь массовое движение сжимает отходы вперед в прямую кишку. Это называется перистальтическим сокращением и активируется рано утром после пробуждения или после завтрака. сокращение и расслабление тонкого слоя мускулов в толстой кишке направляются нервными окончаниями головного мозга Парасимпатические нервы стимулируют перистальтику

Синдром раздраженного кишечника

В целом пища, которую мы получаем, проходит через 30 футов тонкой кишки

Это после того, как пищеварение и всасывание всех питательных веществ закончились, до того, как они достигнут толстой кишки основная функция толстой кишки - абсорбировать ценные воду и соли, а затем отправлять отходы в прямую кишку; Это контейнер для отходов. Оттуда удаление отходов зависит от приказов высшего мозга, который определяет, когда и как опорожнять кишечник. Это зависит от времени, места и обстоятельств. Опорожнение кишечника один раз в день каждое утро - это здоровые привычки Нарушение этого ритма вызывает нарушения в привычке кишечника. Это называется синдромом раздраженного кишечника и приводит либо к запорам, либо к диарее.

p .

8 поз для быстрого облегчения

Запор - обычная жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методах лечения, таких как йога.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит в голову, когда дело доходит до запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающих симптомов этого состояния, таких как запор и диарея.Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно.Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Для выполнения скручивания:

  • сядьте, выпрямив ноги перед телом
  • согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю снаружи левой ноги, в идеале около колена
  • согните левую ногу и поместите ее под ягодицами или рядом с ними
  • положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте сторону

Повороты на спине также могут помочь облегчить запор.

Для выполнения этого поворота:

  • лягте на спину
  • выведите руки в стороны в Т-положении ладонями вниз
  • согните одну ногу в колене
  • , удерживая плечи плоскими, осторожно позвольте опускание согнутой ноги на другую ногу
  • удерживайте позу несколько вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Поворот с выпадом в виде полумесяца - поза стоя, в которой человек должен находиться в положении выпада. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Для выполнения этого поворота:

  • выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
  • поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
  • удерживая сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.

Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить другие симптомы, например, газ.

Для выполнения позы кобры:

  • лягте на живот, пальцы ног направлены вверх
  • положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
  • задействуйте мышцы живота и ноги
  • слегка приподнимите голову , и плавно согните шею назад
  • прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
  • задержите на несколько вдохов
  • отпустите и опустите тело обратно на пол

Эта поза является позой инверсии .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Для выполнения этой позы:

  • сядьте на пол рядом со стеной
  • опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
  • используйте сложенную полотенце или одеяло под бедрами для снятия дискомфорта, при необходимости
  • позвольте голове опираться на пол
  • поместите руки там, где вам будет удобно
  • оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно
  • отпустите и осторожно перекатите, чтобы одна сторона, чтобы встать

Поза для снятия ветра - это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газы, связанные с запором.

Для выполнения этой позы:

  • лягте на спину, подтянув колени к груди
  • положите руки на голени или вокруг них
  • подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно вытягивая ее. колени по направлению к груди
  • задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.

Для выполнения позы поклона:

  • лягте на живот
  • согните колени
  • вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
  • осторожно поднимите грудь от пола настолько, насколько это удобно
  • используя напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
  • Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите

Поза Адаманта также называется позой «молнии» или позой «твердости».

Для выполнения этой позы:

  • встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног, а пятки расставлены
  • сесть в промежутке между пятками
  • выпрямить спину и положить руки на колени
  • удерживать позу в течение нескольких секунд до нескольких минут

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает:

  • изменения в привычках кишечника
  • сильные боли в животе
  • непреднамеренная потеря веса
  • постоянный запор после физических упражнений и увеличения потребления клетчатки

Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть признаком основного заболевания, например СРК.

В случае сомнений человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Будьте осторожны при выполнении некоторых более сложных поз йоги.

Если йога или изменение диеты и образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec