Блог

Йога для работы кишечника


7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА - ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

 Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс. 

 Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

 Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

Вытянутый треугольник

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

 Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

 Скручивание спины

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника». 

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

 

 

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

  • Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

 

Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

Движение кишечника перед практикой йоги

Санджив Кумар

Здравствуйте. Намаскар .. Я начинаю заниматься йогой. Меня привлекает йога из-за проблемы с запором, с которой я столкнулся в прошлом году. Ежедневно я просыпаюсь в 5 утра и полощу рот, но не чищу.Я выпью 2 стакана воды с лаймом, чтобы облегчить утренний зов. Сразу после утреннего звонка меня заставляют идти в туалет.


На мой утренний звонок уходит около часа. После этого я принимаю ванну около 6:30 утра и готовлюсь к 7:00, чтобы сесть на автобус около 7:05. Я приду в офис и буду завтракать в 8:30. После этого снова мой утренний звонок заставляет отправиться в ванную, что займет полчаса, и я чувствую себя расслабленным. В рабочее время у меня проблемы с желудком, из-за которых часто появляется отрыжка (газы изо рта).Из-за этого я не могу сосредоточиться на своей работе и не могу общаться с другими.

У меня есть время один час утром, чтобы сэкономить на йоге, но из-за вышеупомянутой проблемы я не могу тратить время на йогу. Я могу потратить только 20 минут из-за вышеупомянутой проблемы. Я начал с ритмичного дыхания и пранаямы анулом-вилом согласно присланному вами руководству пользователя (руководство для начинающих). И я начал заниматься йогической диетой в соответствии с принципами йогической диеты, опубликованными на вашем сайте. Я не пью регулярно кофе и чай.Еженедельно я пью лаймовый чай.

Пожалуйста, посоветуйте мне асаны и пранаямы, чтобы начать заниматься йогой дома. А также посоветуйте эффективную йогу для хорошего сна и запоров, которые убивают меня каждый день.

Жду вашего ответа.

Спасибо,
Санджив Кумар

Ответ

Спасибо за подробное рассмотрение вашей проблемы. Это одна из распространенных проблем для новичков, и посетители нашего сайта, вероятно, выиграют от этого.

Так как у вас есть способность к дефекации ежедневно, это не совсем проблема запора, а формирование привычки к дефекации по утрам перед занятиями йогой.Если вы можете очистить кишечник один раз в 24 часа, это не проблема. Я предполагаю, что вы ведете малоподвижный образ жизни с меньшим количеством физических движений и упражнений. Ваша пищеварительная система должна быть в тонусе.

Реальное решение этой проблемы будет варьироваться от случая к случаю, и у каждого из нас будет своя история. Вы должны продолжать пробовать различные средства и варианты, пока не найдете наиболее подходящее для вас.

Практикуясь, вы сможете найти идеальное решение вашей проблемы.

Предложения для вас

Вы найдете ответ на свои проблемы, если зададите себе эти вопросы и попытаетесь найти удовлетворительные ответы на следующие вопросы:

Какую пищу вы едите?
Насколько вы отдыхаете и расслабляетесь?
Каков ваш уровень стресса?
Какое у вас время приема пищи?

Просыпаясь, пейте сок лайма теплой водой. Также вы можете попробовать увеличить количество выпиваемой воды.

После того, как вы выпьете воды, пройдите полчаса

пешком с 05:00 до 05:30.Это может помочь вам очистить кишечник. После этого, если вы все еще не чувствуете позывы к дефекации, я предлагаю вам принять ванну и продолжить практику йоги, скажем, с 05:45 до 06:30. Если человек не страдает хроническим запором, лучше продолжить практику йоги, если кишечник не очистится с утра. Не беспокойтесь о проблеме, расслабьтесь и освободитесь от всякого напряжения. Даже у опытных практиков йоги может случиться, что однажды они не смогут очистить кишечник перед практикой йоги.Что делать сейчас? Просто продолжайте практиковать йогу, не делая этого проблемой, как будто все в порядке. И, скорее всего, на следующий день проблема не возникнет.

При расстройстве желудка можно пить зеленый или травяной чай. Вы можете приготовить травяной чай, отварив листья базилика (Тулси), немного тертого имбиря и порошка корицы. Или добавьте имбирь в сок лайма, который вы пьете после пробуждения.

В свою практику йоги включайте асаны и пранаяму в простую последовательность йоги.Ваша практика йоги должна включать такие асаны, как бхуджангасана, паванмуктасана, ваджрасана, йога-мудра, йога-нидра и шавасана. Практикуйте ритмичное дыхание, алом вилом пранаяму. После нескольких недель регулярной практики йоги вы сможете очистить кишечник с утра без особых усилий.

Чтобы выспаться, после обеда посидите в ваджрасане 5-10 минут, а перед сном сядьте в сукхасане и в течение 5 минут практикуйте глубокое дыхание и расслабление. Когда у вас есть свободное время, практикуйте йога-нидру для полного расслабления.

Советы по здоровому образу жизни

~ Ведите активный образ жизни, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
~ Избегайте всех видов стресса и беспокойства. Об этом поможет регулярная практика йоги.
~ Избегайте переедания.
~ Ешьте рано ужин и избегайте поздних ночей.
~ Отдохните и расслабьтесь, обеспечьте крепкий сон от 7 до 8 часов.

Советы по улучшению пищеварительной системы

~ Придерживайтесь здоровой вегетарианской саттвик-диеты, которая может включать больше сезонных фруктов, салатов, зеленых листовых овощей и ростков.
~ Избегайте продуктов, которые, как известно, вызывают газообразование в желудке.
~ Включите в свой рацион больше клетчатки.
~ Избегайте острой, обработанной пищи, нездоровых закусок, безалкогольных напитков и другой нездоровой пищи.
~ Сок алоэ вера, принимаемый перед едой, также полезен для пищеварительной системы.
~ Примите 3-4 таблетки трифалы перед сном.
~ Не пропускайте приемы пищи и ешьте в нужное время.
~ Позаботьтесь о здоровом питании в рабочее время в офисе. Будьте осторожны, избегайте высококалорийных закусок.Вместо этого попробуйте съесть фрукты, сухофрукты или жареные цельные зерна.

Соблюдайте саттвик-йогическую диету, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов и регулярно занимайтесь йогой для достижения желаемых результатов. Обеспечение достаточного количества пищевых волокон в вашем рационе очень важно. Вы можете узнать больше о важности пищевых волокон.

Надеюсь, это поможет. Предложения / комментарии по теме приветствуются.

Намасте
Далджит

.

Йога от запора: 4 асаны, которые помогут при дефекации

Автор Шрабани Дас | Гувахати | Обновлено: 7 августа 2016 г., 21:01:33

Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения. (Источник: Thinkstock Images)

Есть многие из нас, для кого каждое утро не такое «ясное», как хотелось бы. Утро начинается с плохой ноты: частые боли в животе, объединенные с нежеланием есть свой завтрак, сопровождаемые раздражительными головными болями, делают наше утро действительно плохим.Если вы думаете, что я говорю чепуху, поверьте, это не так. Я имею в виду побочные эффекты запоров, которых так страшно.

Не очень удачная тема. Я согласен, но для тех, кто знает о боли, запор - это ежедневное раздражение. Черт возьми, на эту тему был снят целый фильм с участием некоторых из лучших индийских актеров - Амитабха Баччана, Дипики Падуконе, Иррфана Кхана, Джисшу Сенгупта!

Если описать запор простыми медицинскими терминами, это будет «состояние, при котором затруднено опорожнение кишечника, обычно связанное с затвердевшими фекалиями».Самое худшее в запоре - это то, что из-за него вы чувствуете жир. (Я уверен, что никто из нас этого не хочет).

Запор обычно возникает, когда у нас неподходящий рабочий день, нездоровые привычки в еде, например, слишком много нездоровой пищи и меньше зеленых листовых овощей и фруктов, меньше времени на сон и отдых. Проблемы с дефекацией еще больше увеличиваются из-за поглощения минимального количества питьевой воды и чрезмерного употребления чая и кофе. Хотя запор может поразить любого, он часто встречается у пожилых женщин, во время беременности, после родов и операций.Проблема в том, что из-за более высокого уровня стресса и возрастающей нерегулярности образа жизни все больше и больше людей в возрасте от 30 до 40 лет начинают жаловаться на запор.

Хотя есть лекарства, которые могут дать вам временное облегчение, но знаете ли вы, что йога, если заниматься ею регулярно, может быть лучшим вариантом для лечения запора? Йога помогает оживить ваше тело, а также увеличивает приток крови и кислорода в систему, тем самым улучшая вашу пищеварительную систему.

Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения.

Ардха-Матсиендрасана (поза сидящего скручивания позвоночника)

Как это сделать:
* Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой; пальцы ног указали в сторону потолка.
* Согните левую ногу под правой, поставив ступню рядом с правой ягодицей.
* Поставьте правую ступню на землю рядом с левым коленом.
* Вытяните обе руки и поверните верхнюю часть тела вправо. Положите правую руку на землю за спиной, а левую - на правую лодыжку перед собой.
* Сохраняйте позу не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
* Отпустите и повторите с другой стороны.

Преимущества: Эта поза стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, а также восходящую и нисходящую толстую кишку, тем самым улучшая дефекацию и избавляя от запоров.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Паванмуктасана (поза для снятия ветра)
Это одна из самых простых и наиболее эффективных поз йоги, если вы сильно загазованы.
Как это сделать:
* Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди.
* Поднимите голову и попробуйте просунуть нос между колен.
* Можете раскачивать джентльмены, если хотите. Отпустите через 10-15 секунд.
* Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу наружу.

Преимущества: Как следует из названия, эта поза помогает выводить газы из тела, что является распространенной проблемой запоров. Осанка может помочь вылечить некоторые расстройства пищеварения, в том числе диспепсию.Это также помогает облегчить кислотный рефлюкс, вызванный несварением желудка.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Шишуасана / Баласана (поза ребенка)
Это положение означает, что вы приседаете на коленях на полу, давя на нижнюю часть живота.
Как это сделать:
* Начните с того, что встаньте на колени, соприкасаясь коленями.
* Сядьте так, чтобы попа касалась ступней, а руки лежали на коленях.
* Положите руки на пол перед собой и медленно начните продвигать их вперед, опуская тело вниз, пока живот не окажется на коленях, а руки вытянуты перед собой. Ваши руки остаются на полу, или вы можете отвести их назад, чтобы удерживать ноги.
* Теперь расслабьтесь, делая медленные глубокие вдохи и выдохи через нос.
* Задержитесь около 30 секунд и позвольте весу вашего тела расслабиться в этой позе, а ваши колени упираются в живот для облегчения.
* Затем медленно вернитесь наверх.

Преимущества: Снимает любую боль, которая может возникнуть при запоре.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Маласана (поза гирлянды)
Как это делать:
* Присядьте, поставив ступни как можно ближе друг к другу, слегка коснувшись пальцами или направив наружу.
* Пятки должны быть на полу - вы всегда можете подложить под них сложенное полотенце, если поначалу это невозможно.
* Разделите бедра так, чтобы они были немного шире вашего тела, а затем наклонитесь вперед между бедрами.
* При этом поместите локти на внутреннюю сторону колен, ладони вместе в молитвенном положении, и осторожно надавите на колени, что помогает удлинить живот.
* Задержитесь на 30 секунд, нежно дыша через нос, прежде чем отпустить.

Преимущества: Эта поза поможет расслабить и растянуть кишечник.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Итак, если у вас нерегулярное опорожнение кишечника, перестаньте беспокоиться и начните практиковаться! Всего несколько минут вашего ежедневного времени, и вы действительно можете рассчитывать на здоровую пищеварительную систему и более счастливые себя! Однако не забывайте также улучшать свои диетические привычки. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи. И, да, не забывайте этот стакан воды через определенные промежутки времени!

📣 The Indian Express теперь в Telegram.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей

Чтобы получить все последние новости образа жизни, загрузите приложение Indian Express.

© IE Online Media Services Pvt Ltd

.

7 лучших поз йоги при запоре (выполняйте их для быстрого облегчения)

по: Юрий Элькаим


Никто не любит об этом говорить, но при запоре может быть очень неудобно.

Ваш живот кажется напряженным, вздутым, полным и вздутым. А когда вы действительно идете в ванную, вам может казаться, что вы никогда не сможете полностью очистить кишечник.

С медицинской точки зрения, запор классифицируется как испражнение менее трех раз в неделю, твердый стул, затруднения с дефекацией или ощущение неполного опорожнения кишечника.

И когда мы чувствуем себя «подкрепленными», мы слишком часто обращаемся к таблеткам и лекарствам, отпускаемым без рецепта. По правде говоря, они обычно очень хорошо работают как быстрое решение.

Но если вы не лечите проблему в ее источнике, эти методы лечения просто скрывают основную проблему, не решая ее.

Я уже говорил раньше о том, как избавиться от вздутия живота и как улучшить пищеварение, чтобы остановить запор. Диета с высоким содержанием клетчатки и фруктов и овощей, а также потребление достаточного количества воды - два важных фактора предотвращения запоров.Не говоря уже об этих 3 естественных лекарствах.

Но знаете ли вы, что есть упражнения, позволяющие быстро избавиться от запора?

Позы йоги при запоре

В то время как любые упражнения помогут вам с регулярным испражнением, а также улучшат здоровье пищеварительной системы, йога выделяется как один из лучших видов упражнений для лечения запоров.

Совершенно верно - йога не только улучшает гибкость, улучшает кровообращение и мышечный тонус, но и помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и предотвращает запоры.

Йога избавляет от запоров, работая двумя разными способами.

Во-первых, это помогает снизить стресс. Это важно, потому что стресс является одним из основных факторов запора и может быстро привести к закупорке, если вы не будете осторожны (1).

Возможно, вы слышали о реакции «бей или беги» - это физиологическая реакция, призванная защитить нас в опасных ситуациях.

Когда вы обнаруживаете нападение или любую угрозу выживанию, ваша симпатическая нервная система активируется, что подготавливает вас к битве или быстрому бегству.

Эта реакция возникла еще в те времена, когда нашим предкам грозила опасность быть съеденными тиграми и другими дикими животными. Но, хотя большинству из нас, вероятно, не придется в ближайшее время столкнуться с голодными тиграми, наша реакция «бей или беги» по-прежнему активируется во время стрессовых ситуаций (2).

Он также запускает каскад секреции гормонов, которые воздействуют на ваше тело по-разному, в том числе уменьшая перистальтику (движение) кишечника.

Думайте о своем кишечнике как о шоссе.Чтобы все работало эффективно, дорога должна быть чистой, чтобы машины могли двигаться. Когда у вас хронический стресс, все замедляется, и в конечном итоге трафик начинает накапливаться, пока ничего не может двигаться.

И, во-вторых, многие позы йоги также работают за счет увеличения кровотока, массажа пищеварительного тракта и проталкивания вещей по системе, чтобы ваше тело могло формировать здоровые испражнения и предотвращать запоры.

Скручивающие движения во многих занятиях йогой особенно полезны для ускорения выведения из организма, а также для снятия напряжения и поддержки детоксикации.

Включите эти позы йоги для стимуляции опорожнения кишечника в свой распорядок дня, и вы навсегда распрощаетесь с натуживанием и вздутием живота!

7 поз йоги при запоре

1. Собака, обращенная вниз

Эта поза - идеальная поза для йоги при запоре, потому что она растягивает все ваше тело и снимает напряжение. Это также может помочь избавиться от скоплений в пищеварительном тракте, сдвинуть дело с мертвой точки и положить конец запорам.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Старт на четвереньках в полу.
  • Подставьте пальцы ног и выпрямите ноги, надавливая ладонями вниз.
  • На этом этапе вы должны образовать перевернутую букву «V».
  • Ставьте ноги на ширине плеч, руки чуть шире на ширине плеч.
  • Слегка согните колени и задержите дыхание на 10 глубоких вдохов.
2. Матсьясана твист (твист сидя)

Когда вы находитесь в этом положении, повороты вашего тела стимулируют пищеварительный тракт и даже могут способствовать детоксикации.

Это одна из самых простых поз йоги, поэтому она идеально подходит для начинающих.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Согните левую ногу и поставьте левую ступню на землю рядом с ягодицей.
  • Чтобы скручивать, положите правый локоть рядом с левым коленом и посмотрите через левое плечо, скручивая и растягивая тело.
  • Задержитесь на несколько глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.
3. Поза снятия ветра

Источник: Основы йоги

Если вы занимаетесь йогой от запора и газов, эта поза должна стать основным продуктом вашего распорядка.

Название этой позы подходящее, так как эта поза идеальна для сдува вздутия и сокращения газов. Он также помогает стимулировать толстую кишку, тонкий кишечник и желудок, а это значит, что помогает пищеварению в целом.

  • Лягте на спину, вытянув обе ноги прямо перед собой.
  • Медленно поднесите правое колено к груди и удерживайте обеими руками 20 вдохов.
  • Снова вытяните его и повторите с другой стороной.
  • Затем втяните обе ноги в грудь и удерживайте, чтобы завершить растяжку.
4. Полумесяц

Источник: Yoga Journal

Эта поза скручивает ваше тело даже больше, чем сидячее положение скручивания, поэтому она отлично подходит для массажа пищеварительного тракта и помогает перистальтике перемещать пищу по телу.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Встаньте прямо, сделайте выпад, поставив переднюю ногу на колено, а заднюю ногу держите прямой и балансирующей на подушечке стопы.
  • Затем поместите руки в положение для молитвы и поверните вниз к согнутой ноге, положив руку на внешнюю сторону согнутой ноги для поддержки.
  • Задержитесь на 10 глубоких вдохов и поменяйте сторону.
5. Детская поза

Цель этой позы - снять напряжение и уменьшить стресс.Как я упоминал выше, со временем стресс накапливается и может быстро сказаться на здоровье пищеварительной системы, что приведет к запорам.

При хронически высоком уровне стресса регулярность дефекации практически невозможна.

Детская поза идеально подходит для йогов всех уровней, от новичка до продвинутого.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подогнув под себя ступни, примерно на расстоянии плеч.
  • Наклонитесь вперед на коврик и вытяните руки перед собой, медленно продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
  • Дышите глубоко и удерживайте позу, снимая любое напряжение и позволяя стрессу уйти.
6. Наклон вперед стоя

Источник: Yoga Journal

Выполнение этой позы может помочь снять стресс и успокоить нервы, а значит, улучшить функцию пищеварительного тракта. Кроме того, он сжимает живот, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем согнитесь, подтягивая грудь к бедрам.
  • При необходимости согните ноги, чтобы облегчить эту позу.
  • Опустите руки и упритесь ладонями в пол или возьмитесь за противоположные руки, чтобы по-настоящему почувствовать растяжение.
  • Задержитесь в этой позе на 10 вдохов, а затем расслабьтесь.
7. Поворот на спине

Источник: Основы йоги

Эта поза йоги полезна для здоровья пищеварительной системы по нескольким причинам.

Во-первых, вращательные движения этой позы массируют кишечник, помогая выводить отходы, перемещать пищу и выводить токсины.Кроме того, он стимулирует приток крови к кишечнику, что может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Начните с того, что лягте на спину и подтяните обе ноги к груди.
  • Вытяните левую ногу прямо, согните правую ногу и переведите ее влево поперек тела. Держите спину и плечи прижатыми к полу и смотрите вправо.
  • Задержитесь на 20 вдохов, а затем повторите с другой стороны.

Регулярная йога, чтобы поддерживать регулярность

Попробуйте эти 7 поз йоги при запоре, и ваша пищеварительная система быстро восстановится.

Или попробуйте создать свою собственную программу йоги для борьбы с запорами. Любая поза скручивания может помочь стимулировать перистальтику и уменьшить запоры, в то время как простые медитативные позы уменьшают газы и вздутие живота, снимая стресс.

Я рекомендую каждый день уделять немного времени выполнению нескольких поз йоги. Это может стать отличным началом дня и предотвратить накопление стресса со временем.

Бонус увеличения здоровья

Plus, он дает вам все удивительные преимущества йоги для здоровья, даже если у вас мало времени.

И что лучше всего, если вы хотите начать заниматься йогой, не требуется никакого особенного оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, но даже это необязательно для многих поз.

Лично я каждое утро начинаю с простых и быстрых пятиминутных занятий йогой. Это помогает мне чувствовать себя гибким, гибким и энергичным и сохраняет мой разум полностью и сосредоточенным.

Если вы надеетесь заняться йогой, чтобы облегчить запор или воспользоваться множеством других преимуществ для здоровья, выберите несколько из ваших любимых поз и выделите несколько минут в начале или в конце дня.Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Чувствуете вздутие живота и вялость?

Вы можете аккуратно «очистить» свое тело, чтобы оно лучше функционировало - и мой БЕСПЛАТНЫЙ 1-дневный план детоксикации - отличный способ помочь вашему телу естественным образом вывести токсины.

Вы будете есть вкусные очищающие блюда, которые помогут избавиться от вздутия живота, уменьшить тягу к сахару и подарить вам заряд энергии всего за 24 часа.

И вы можете начать прямо сейчас, щелкнув изображение ниже!

.

упражнений при запоре: кардио, йога и многое другое

Когда начинается запор, вашим первым инстинктом может быть свернуться калачиком в позе эмбриона и сжать живот. Однако встать с дивана и пошевелить телом гораздо полезнее. На самом деле, физическая активность - один из самых эффективных способов расслабить кишечник и поддерживать регулярность.

Хотя почти любые упражнения могут быть полезны для облегчения прохождения стула через кишечник, следующие четыре метода наиболее часто рекомендуются людям, страдающим хроническим запором.

Кардио

Кардиоупражнения, которые стимулируют кровообращение, являются, вероятно, самой простой формой физической активности, помогающей избежать запора. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировка улучшит ваше дыхание, повысит частоту сердечных сокращений и стимулирует работу кишечника.

Даже если вы не готовы к полноценной тренировке, просто 30-минутная быстрая прогулка может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса кардио - один из лучших способов снять стресс, который может стать основным фактором риска, если вы страдаете хроническим запором.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. По возможности старайтесь заниматься по 30 минут в день хотя бы пять раз в неделю.

Yoga

Практика йоги - еще один отличный способ помочь кишечнику опорожнить кишечник и избавиться от запоров. Определенные позы йоги помогают массировать пищеварительный тракт и помогают продвигать стул по кишечнику, особенно те, которые связаны с длительным скручиванием туловища или хрустом мышц живота.

Вот три простых позы, которые вы можете попробовать при запоре:

Поза для снятия ветра

Как следует из названия, эта поза может помочь облегчить дискомфорт от вздутия живота и газов, а также стимулировать кишечник и улучшить пищеварение в целом. .

  1. Начните с того, что лягте на спину, ноги полностью вытянуты перед собой.
  2. Медленно поднимите правое колено к груди и удерживайте его руками, считая до 20 вдохов.
  3. Отпустите колено и снова позвольте ноге полностью вытянуться перед вами.
  4. Проделайте то же действие левой ногой еще 20 вдохов.
  5. Повторите процесс еще раз, на этот раз прижав обе ноги к груди.

Поворот сидя

Это отличная поза, если вы новичок в йоге. Это очень просто!

  1. Сядьте удобно на полу, вытянув ноги перед собой.
  2. Поднимите левое колено вверх так, чтобы ступня стояла на земле рядом с ягодицами.
  3. Поверните корпус, поместив правый локоть на противоположную сторону от левого колена и глядя через левое плечо.
  4. Задержитесь в этой позе на пять глубоких вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же действие на противоположной стороне тела.

Поворот лежа на спине

Это еще одна поза скручивания, которая помогает массировать пищеварительный тракт и стимулировать приток крови к мышцам живота.

  1. Лягте на спину и поднимите оба колена к груди.
  2. Вытяните левую ногу прямо.
  3. Удерживая плечи прижатыми к полу, переместите правое колено поперек тела влево и посмотрите вправо.
  4. Задержитесь в этом положении на 20 вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же самое на противоположной стороне тела.

Упражнения для тазового дна

Тазовое дно - это слой мышц внизу таза, который включает мочевой пузырь и кишечник. Прорабатывая эти мышцы, вы можете увеличить их силу и помочь им легче продвигать стул через толстую кишку.

Вот простая и быстрая программа упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  1. Сядьте удобно на полу, расставив колени на ширине плеч.
  2. Представьте, что вы пытаетесь не дать себе выйти наружу, и как можно сильнее сжимаете мышцы вокруг ануса.
  3. Удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите и расслабьтесь, считая до 10.
  4. Повторите этот процесс пять раз.
  5. Теперь проделайте то же самое, только наполовину.
  6. Повторите этот процесс пять раз.
  7. Наконец, сильно и быстро сожмите и расслабьте мышцы столько раз, сколько сможете, прежде чем вы слишком устанете, чтобы продолжать.

Упражнения для глубокого дыхания

Практика глубокого дыхания - еще один простой способ улучшить пищеварение и снять стресс, который может способствовать возникновению запоров. Самое замечательное в упражнениях на глубокое дыхание то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически где угодно.

Это быстрое упражнение на глубокое дыхание называется техникой 4-7-8:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени.
  2. Выдохните через рот, полностью выдыхая.
  3. Закройте губы и вдохните через нос в течение четырех секунд.
  4. Задержите дыхание на семь секунд.
  5. Выдохните полностью через рот в течение восьми секунд.
  6. Повторите эти шаги еще три раза, всего четыре полных цикла.

Takeaway

Хотя может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы выяснить, какое из этих упражнений лучше всего подходит для вас, оставаться активным - это важная часть управления запором и снижения уровня стресса.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений, чтобы избежать чрезмерного напряжения вашего тела. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как попробовать новую физическую активность, прекратите использовать этот метод и как можно скорее обратитесь к врачу.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec