Блог

Йога при опущении кишечника


Упражнения, которые помогут поставить на место опущенные внутренние органы

Опущение внутренних органов — более низкое, по сравнению с нормальным, расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек и др.).

В результате гипотонии мышц, окружающих брюшную полость и тазовое дно, нарушается их поддерживающая функция: желудок, кишечник и тазовые органы смещаются вниз, а связки, удерживающие их, растягиваются.

Недуг в первую очередь грозит узкоплечим и тонкокостным астеникам с чересчур растяжимой соединительной тканью. Их внутренности могут опускаться при постоянном физическом перенапряжении и хроническом переутомлении, когда снижается нервно-мышечный тонус. Наиболее часто наблюдается опущение желудка, почек, поперечно ободочной кишки, органов малого таза.

В зависимости от того, какой орган опущен, выявляются определенные особенности клинической картины заболевания. Но для любой формы опущения характерны жалобы на запоры, снижение аппетита, работоспособности, нарушение сна.

Боли появляются со временем, постепенно и усиливаются к концу рабочего дня, в то же время в горизонтальном положении они слабее. При уменьшении силы мышц слабеет связочный аппарат, нарушается равновесие, создаваемое давлением внутренних органов друг на друга, нижняя часть живота выпячивается.

Определенную роль в сохранении нормального положения органов играет жировая ткань брюшной полости. При значительной потере веса уменьшается слой жировой ткани и вся тяжесть внутренних органов ложится на мышцы.

Непостоянная ноющая и тянущая боль в животе может свидетельствовать об опущении желудка и кишечника. Неприятные ощущения обычно возникают в вертикальном положении и стихают, когда вы ложитесь.

При опущении почек беспокоит боль в поясничной области.

Если к ней присоединилась тянущая боль внизу живота и крестце, появились эпизоды недержания мочи при кашле, чихании, смехе, физическом усилии, не исключено опущение матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением.

ЕСЛИ ОПЕРАЦИИ НЕ УДАЛОСЬ ИЗБЕЖАТЬ…


Сегодня обычным решением является операция, однако, как показывает практика, существует вероятность рецидива, зависящая от множества причин, а все факторы учесть и предупредить невозможно. Если, к сожалению, пришлось сделать операцию, то через некоторое время все равно необходимо будет выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, ведь организм еще более ослаблен хирургическим вмешательством, а значит, требует постоянного внимания и систематического укрепления для того, чтобы не возникла необходимость повторной операции. Не надейтесь на бандаж — он лишь усугубит проблему.

После временного улучшения, которое может продлиться 1–2 года, симптомы болезни начинают беспокоить с утроенной силой: нарастает боль, появляются не поддающиеся лечению запоры и тошнота. Возникают общая слабость, повышенная утомляемость и раздражительность, нарушается сон. Помочь уже очень сложно: мышцы, привыкшие к бездействию под бандажом, окончательно атрофировались и не способны оказать ни малейшей поддержки опустившимся органам.

С чего же начинать лечение?

Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника – поэтому прежде всего начните с него. Необходимо проверить состояние позвоночника.

Что надо делать из гимнастики? Накачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы. Упражнения для этого самые разные: скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000.

ПОМОГУТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ


Огромное количество людей успешно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота. Вообще задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения.

Для усиления мышц тазового дна, брюшного пресса, поясничной области и диафрагмы, повышения двигательной функции желудочно-кишечного тракта, тонуса связочного аппарата внутренних органов, активизации окислительно-восстановительных процессов в организме выполняются специальные упражнения.

  • Лежа на спине, на кушетке с поднятым головным концом на 10-12 см, выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения выполнять ритмично, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.
  • Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для нижних конечностей -свободные и с напряжением.
  • Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же на левом боку.
  • Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.
  • Лежа на животе. Упражнения для укрепления мышц спины (движения нижними конечностями и нижней частью туловища).
  • Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для всех мышц нижних конечностей и туловища (без повышения давления в верхней трети брюшной полости, исключается переход из положения лежа на спине в положение сидя).
Время выполнения всех упражнений составляет 15 - 20 минут. Упражнения можно выполнять каждой ногой отдельно. Амплитуда движений полная.

На заключительном этапе выполняют упражнения для мелких и средних мышц конечностей, дыхательные упражнения.

Лежа на спине. Статические (диафрагмальное, полное) и динамические дыхательные упражнения с участием рук и ног. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах («березка»). Упражнения для нижних конечностей. Сидя на стуле. Упражнения для мышц конечностей и туловища. При ходьбе с движениями рук выполнять дыхательные упражнения. Упражнения должны быть простыми, при их выполнении органы брюшной полости должны смещаться к диафрагме - это движения нижними конечностями и туловищем с подъемом нижнего его конца.

Физические упражнения необходимо выполнять на наклонной плоскости с приподнятым на 10-12 см ножным ее концом, если нет противопоказаний.

Первые 6-8 недель - лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках.

Начиная с 6-8-й недели после достижения стойкого положительного результата (улучшение субъективного состояния, аппетита, сна, работоспособности, нормализация стула) в комплекс вводятся упражнения для воспитания осанки в исходном положении стоя, исключая наклоны туловища вперед.

В курсе лечения целесообразно использовать не более трех индивидуализированных комплексов упражнений, меняя их не ранее, чем через 1-2 месяца тренировки.

Продолжительность занятий в течение 1-й недели 15-20 мин один раз в день; 2-3-й недели - 20-30 мин два раза в день; в течение 4-8-й недель и далее - 30-40 мин дважды в день.

При приближении положения опущенного органа к нормальному занятия проводятся один раз в день. Поднимать вещи с пола рекомендую, предварительно присев; вставая с кровати, необходимо сначала повернуться на бок, затем одновременно спустить ноги и поднять туловище. В течение одного года не рекомендую наклоны туловища вперед, прыжки, подскоки, бег. Для активизации моторной функции желудочно-кишечного тракта показаны массаж пояснично-крестцовой области, колон-массаж, самомассаж живота.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКИХ ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:


  • Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях, как при беге. При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох – «ха-а-а-а-а-а». И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.
  • Следующее упражнение связано с антигравитационным действием. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях и опереться стопами (ноги немного расставить в стороны). На счет «раз» поднимайте таз вверх, втягиваете живот «ха-а-а-а», и соприкоснитесь коленями. Итак: вдох – колени развести, выдох – колени свести. Такие вдох-выдох выполнить хотя бы три раза. А теперь опускаетесь в исходное положение. Отдохнули и повторяем снова.
  • Еще одно упражнение, взятое из йоги. Представьте, что вы стоите (или сидите на стуле), наклонившись вперед, опираясь руками о колени. Сделайте глубокий вдох, затем с наклоном головы выдох, после выдоха задержите дыхание. Попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, на задержке дыхания, расслабив при этом мышцы живота. Должно происходить активное втягивание в грудную клетку органов брюшной полости, живот как бы прилипает к позвоночнику. Во время расширения грудной клетки отрицательное давление должно втянуть органы брюшной полости внутрь. За одну задержку дыхания (после выдоха) нужно сделать несколько таких якобы дыхательных движений. Каждый раз органы брюшной полости будут подниматься и опускаться (5 – 10 раз). Если что-то у вас болит, не делайте это упражнение, подождите, пока пройдет, делать его надо на пустой желудок, лучше всего утром натощак или через 3–4 часа после приема пищи. Всего таких «втягиваний» нужно сделать раз 30-40 за несколько задержек дыхания, но дойти до этого количества постепенно, дождавшись, когда пройдут все болевые ощущения в животе.

ПОДТЯГИВАЕМ ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА


Когда вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний, геморроев и других проблем.

К предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление – подтягивание верх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза. Повторяем несколько раз. Отныне и навсегда оба этих упражнения делаем в комплексе.

Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед, выдохнуть и задержать дыхание, с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить пару раз. Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.

Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной. В результате применение таких методов народной медицины позволяет нормализовать баланс мышечного корсета, удерживающего внутренний орган, и нормализовать расположение органа, а также выправить осанку, избавиться от тазовых болей, лишнего веса, болей в спине, почувствовать себя здоровее, крепче, моложе.

ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ ГАСТРОПТОЗ


Теперь конкретнее остановлюсь на проблемах опущения желудка и кишечника - гастроптозе. Основная причина приобретенного гастроптоза – резкое ослабление тонуса мышц брюшной стенки. Это может произойти вследствие быстрой потери веса, после удаления большой опухоли или откачивания жидкости из брюшной полости, а у женщин также после затяжных или стремительных родов.

Кроме того, женщины рискуют приобрести опущение желудка, когда поднимают тяжелые сумки, а мужчины – во время занятия тяжелой атлетикой и прыжками с высоты. Поднимание тяжестей приводит к растяжению связок, фиксирующих желудок, и ослаблению тонуса мышечной стенки желудка. В результате желудок смещается ниже своего обычного положения.

Различают три степени гастроптоза: начальную, умеренную и сильную - с выраженным смещением желудка вниз.

Изменение правильного положения желудка затрудняет его пищеварительную функцию, ухудшает перистальтику и продвижение пищи в кишечник. Одновременно нарушается состояние клапанов, которые отделяют полость желудка от пищевода и от двенадцатиперстной кишки. Из-за неполного смыкания клапанов в желудок через пищевод попадает воздух, который вызывает отрыжку, а из двенадцатиперстной кишки забрасывается желчь. Желчь вызывает изжогу, а также разъедает слизистую желудка и становится причиной развития эрозивного гастрита и язвы желудка.

Об опущении желудка может свидетельствовать целый ряд симптомов. Прежде всего- это отрыжка, изжога, тяжесть в желудке. Нарушение перистальтики желудка вызывает вздутие и урчание в животе, приводит к ощущению переполненности даже при приеме небольшого количества пищи. Вследствие замедленного переваривания пищи появляется неприятный запах изо рта, возникают нарушения стула – либо длительные запоры, либо жидкий стул в виде поноса.

Гастроптоз может сопровождаться изменениями аппетита – появляется отвращение к пище или, наоборот, развивается «волчий аппетит» на фоне потери веса и нездоровой худобы. Учащается мочеиспускание. При обострении симптомов в животе появляются сильные боли, может повыситься температура. Иногда гастроптоз возникает после сильного похудания, удаления больших опухолей в брюшной полости или после родов, особенно у много рожавших женщин.

Могут привести к опущению желудка длительное белковое голодание, авитаминоз. Несильно выраженное заболевание протекает, как правило, бессимптомно. Но после еды, особенно обильной, появляется чувство тяжести, распирания, ощущение переполненности в подложечной области. Дело в жире. Шлаковые массы между органами брюшной полости очень быстро уходят, и в итоге действительно может появиться опущение желудка. В этот период необходимо кушать больше салатов из помидоров, огурцов, красной капусты, бананы, арахис, мед, чернику, черешню.

КАК ПОДНЯТЬ ЖЕЛУДОК


Начать лечение рекомендую с упражнений для поднятия желудка.

Занятия проводят, лежа на кушетке с приподнятыми ногами. В таком положении желудок возвращается на свое «законное» место. Упражнения выполняйте в спокойном темпе, без рывков и резких движений.

Не приступайте к лечебной гимнастике: на поздних стадиях и при некоторых сопутствующих заболеваниях она категорически противопоказана.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

  • 1. Поднимайте по очереди прямые ноги, не задерживая дыхания (4-5 раз каждую).
  • 2. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумостик» (4-5 раз).
  • 3. Вдохните, согните ногу в колене и на выдохе притяните руками к животу (4-5 раз каждую).
  • 4. На вдохе поднимите обе ноги, на выдохе опустите (4- 5 раз).
  • 5. Имитация езды на велосипеде (4-5 раз).
  • 6. Поднимите и опустите руки (6-8 раз). Дыхание произвольное.
  • 7. Вдохните, на выдохе поверните согнутые в коленях ноги на себя и вправо, вернитесь в и. п. Затем повторите то же самое, но с поворотом влево (4-5 раз в каждую сторону).
  • 8. Вдохните, на выдохе притяните руками к животу обе ноги (4-8 раз).

Заканчивайте занятия легким самомассажем живота. Делайте его, лежа на спине, согнув ноги в коленях, движением руки по часовой стрелке. После занятий постарайтесь обеспечить органам брюшной полости нормальное положение в течение 15—20 минут. Для этого просто полежите на кушетке с приподнятыми ногами. Продолжительность тренировок в первые три недели — 10—15 минут один раз в день, а позже — 15 минут 2—3 раза в день.

КИШЕЧНИКУ ПОМОЖЕТ… КЛУБОК ШЕРСТЯНЫХ НИТОК


Конкретнее о колонопрозе – опущении толстого кишечника. Как правило, в патологический процесс при опущении желудка вовлекаются и другие, нижележащие, органы. Опустившийся желудок сдавливает тонкий и толстый кишечник. Пациентов с опущением толстого кишечника беспокоит боль внизу живота, вздутие кишечника, длительные упорные запоры.

Для лечения и восстановления правильного положения органов, кроме фитотерапии, рекомендую точечный массаж и иглоукалывание.

Следует обязательно соблюдать режим питания. Пища должна быть легкой, но сытной, после каждого приема пищи надо некоторое время полежать. Рекомендуется дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.

Физические нагрузки на время лечения надо ограничить.

При опущении кишечника есть такой старинный метод: берете клубок шерстяных ниток, сантиметров 20 в диаметре. Ложитесь на живот, кладете клубок в области пупка и катаете под своим весом вокруг пупка минут 5-10. Постепенно кишечник встает на свое место.

Есть еще метод абдоминального массажа, когда внутренние органы поднимают руками и еще вытягивают большими банками.

Еще один старинный метод: живот надо намазать растительным маслом, положить вокруг пупка 2 картофелины, разрезанные пополам, и в них навтыкать спичек, по 5-6 в каждую, и поджечь эти спички. Далее берете литровую банку с широким горлом и ставите так, чтобы спички оказались внутри. Спички выжгут кислород, и большая часть живота втянется в банку. Можно подвигать эту банку по часовой стрелке, по маслу она легко ездит. И таким образом становится на место не только желудок, кишечник, но и половые органы.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОПУЩЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ:


  • учитесь не нервничать, научитесь расслабляться;
  • вести образ жизни с учетом своей природной конституции;
  • питаться согласно природной конституции: либо поддерживать пищеварительный «огонь» желудка, либо, наоборот, усмирять его;
  • периодически устранять застой энергии и крови в организме с помощью несложных физических упражнений, массажа, иглоукалывания, постановки банок и других процедур, избегать поднятия тяжестей.
Не забывать, что при опущении внутренних органов запрещается ношение тяжестей в руках и рюкзаках, выполнение работ в быту и по дому, связанных с большими физическими усилиями. Рекомендую всем также методику, разработанную профессором С.М. Бубновским. Чтобы воздействие было направленным, он разработал систему специальных тренажеров, позволяющих создать «антигравитационный» режим, то есть позволяющих пациенту принять исходное положение, при котором таз находится выше уровня поясницы. Тренажеры эти самые обычные. А методика уникальна, проверена мной на себе лично. На первом этапе она требует обязательной помощи инструктора, в дальнейшем человеку вполне посильно заниматься самостоятельно. 

Еще помните, что движение – это жизнь, только надо научиться его правильно использовать!

5 лучших поз йоги для движения и стимуляции кишечника

Эта статья посвящена позам йоги для опорожнения кишечника, позам йоги для стимуляции кишечника, упражнениям йоги для опорожнения кишечника, йогическим движениям для опорожнения кишечника, позициям йоги для опорожнения кишечника: Улучшение опорожнения кишечника - часть здорового образа жизни. Если наш желудок чистый, мы можем вести здоровый образ жизни. В настоящее время проблема запора становится обычным явлением как среди пожилых людей, так и среди молодежи. Помимо лекарств, операций и т. Д., вы можете избавиться от запора, занимаясь йогой. В этой статье мы поговорим о 5 позах йоги для опорожнения кишечника. Практикуя эти упражнения йоги, вы сможете улучшить опорожнение кишечника.

Список 5 лучших поз йоги для опорожнения кишечника и стимуляции

Некоторые упражнения йоги могут помочь при запорах и улучшении дефекации, потому что компрессионный и массажный эффект некоторых поз может стимулировать приток крови к органам пищеварения. Йога - один из лучших естественных способов избавиться от запора.Если кто-то страдает запором, он может попробовать добавить йогу в свою повседневную практику. Ниже приведены 5 поз йоги для улучшения опорожнения кишечника , которые также помогают при запорах.

1 - Уттанападаасана

Эта поза йоги называется Уттанапада Асана. При выполнении этой асаны ноги настолько вытянуты, что давление падает на нижнюю часть живота и область пупка. Из-за этого эта асана считается очень полезной для желудка.Практика этой позы йоги также помогает при дефекации.

Уттанапада Йога для движения кишечника

2 - Поза коровы

Положение человека при выполнении этой асаны похоже на положение коровы. Эту асану йоги очень легко выполнять. Эта асана очень полезна для снижения веса и улучшения осанки. Гомукхасана укрепляет мышцы плеч и бедер. Это упражнение йоги также полезно для стимуляции опорожнения кишечника.

Поза коровьей йоги для стимуляции движения кишечника

3 - Детская поза йоги

Выполнение этой асаны снижает нагрузку на бедра, лодыжки и талию.Эта асана делает мышцы гибкими и способствует лучшему опорожнению кишечника. Эта асана также помогает уменьшить жир на бедрах, если у вас больше жира на бедрах или если бедро больше согнуто к спине.

Детская йога для опорожнения кишечника

4 - Халасана

Форма тела напоминает плуг в Халасане, поэтому она известна как Халасана. При выполнении этой мудры возникает давление на бедра, бедра и область живота, поэтому эта поза йоги полезна для стимуляции дефекации.

Позиции Халасана-йоги для опорожнения кишечника

5 - Маласана

Маласана - одна из самых простых и полезных йог, способствующих опорожнению кишечника. Маласана означает, что положение, в котором мы сидим, когда мы какаем, называется Маласана. Поза сидения в Маласана Йоге очень полезна для желудка. Поэтому эта поза йоги - хорошая поза для опорожнения кишечника.

Маласана-йога для хорошего движения кишечника

Заключительные слова

Хотя существует множество поз йоги для опорожнения кишечника, эти 5 упражнений йоги самые лучшие.Это даст вам лучшие результаты за меньшее время. Практикуйте эту позу йоги натощак утром и расскажите нам о своих результатах в поле для комментариев ниже.

,

Движение кишечника перед практикой йоги

Санджив Кумар

Здравствуйте. Намаскар .. Я начинаю заниматься йогой. Меня привлекает йога из-за проблемы с запором, с которой я столкнулся в прошлом году. Ежедневно я просыпаюсь в 5 утра и полощу рот, но не чищу.Я выпью 2 стакана воды с лаймом, чтобы облегчить утренний зов. Сразу после утреннего звонка меня заставляют идти в туалет.


На мой утренний звонок уходит около часа. После этого я принимаю ванну около 6:30 утра и готовлюсь к 7:00, чтобы сесть на автобус около 7:05. Я приду в офис и буду завтракать в 8:30. После этого снова мой утренний звонок заставляет отправиться в ванную, что займет полчаса, и я чувствую себя расслабленным. В рабочее время у меня проблемы с желудком, из-за которых часто появляется отрыжка (газы изо рта).Из-за этого я не могу сосредоточиться на своей работе и не могу общаться с другими.

У меня есть время один час утром, чтобы сэкономить на йоге, но из-за вышеупомянутой проблемы я не могу тратить время на йогу. Я могу потратить только 20 минут из-за вышеупомянутой проблемы. Я начал с ритмичного дыхания и пранаямы анулом-вилом согласно присланному вами руководству пользователя (руководство для начинающих). И я начал заниматься йогической диетой в соответствии с принципами йогической диеты, опубликованными на вашем сайте. Я не пью регулярно кофе и чай.Еженедельно я пью лаймовый чай.

Пожалуйста, посоветуйте мне асаны и пранаямы, чтобы начать заниматься йогой дома. А также посоветуйте эффективную йогу для хорошего сна и запоров, которые убивают меня каждый день.

Жду вашего ответа.

Спасибо,
Санджив Кумар

Ответ

Спасибо за подробное рассмотрение вашей проблемы. Это одна из распространенных проблем для новичков, и посетители нашего сайта, вероятно, выиграют от этого.

Так как у вас есть способность к дефекации ежедневно, это не совсем проблема запора, а формирование привычки к дефекации по утрам перед занятиями йогой.Если вы можете очистить кишечник один раз в 24 часа, это не проблема. Я предполагаю, что вы ведете малоподвижный образ жизни с меньшим количеством физических движений и упражнений. Ваша пищеварительная система должна быть в тонусе.

Реальное решение этой проблемы будет варьироваться от случая к случаю, и у каждого из нас будет своя история. Вы должны продолжать пробовать различные средства и варианты, пока не найдете наиболее подходящее для вас.

Практикуясь, вы сможете найти идеальное решение вашей проблемы.

Предложения для вас

Вы найдете ответ на свои проблемы, если зададите себе эти вопросы и попытаетесь найти удовлетворительные ответы на следующие вопросы:

Какую пищу вы едите?
Насколько вы отдыхаете и расслабляетесь?
Каков ваш уровень стресса?
Какое у вас время приема пищи?

Просыпаясь, пейте сок лайма теплой водой. Также вы можете попробовать увеличить количество выпиваемой воды.

После того, как вы выпьете воды, пройдите полчаса

пешком с 05:00 до 05:30.Это может помочь вам очистить кишечник. После этого, если вы все еще не чувствуете позывы к дефекации, я предлагаю вам принять ванну и продолжить практику йоги, скажем, с 05:45 до 06:30. Если человек не страдает хроническим запором, лучше продолжить практику йоги, если кишечник не очистится с утра. Не беспокойтесь о проблеме, расслабьтесь и освободитесь от всякого напряжения. Даже у опытных практиков йоги может случиться, что однажды они не смогут очистить кишечник перед практикой йоги.Что делать сейчас? Просто продолжайте практиковать йогу, не делая этого проблемой, как будто все в порядке. И, скорее всего, на следующий день проблема не возникнет.

При расстройстве желудка можно пить зеленый или травяной чай. Вы можете приготовить травяной чай, отварив листья базилика (Тулси), немного тертого имбиря и порошка корицы. Или добавьте имбирь в сок лайма, который вы пьете после пробуждения.

В свою практику йоги включайте асаны и пранаяму в простую последовательность йоги.Ваша практика йоги должна включать такие асаны, как бхуджангасана, паванмуктасана, ваджрасана, йога-мудра, йога-нидра и шавасана. Практикуйте ритмичное дыхание, алом вилом пранаяму. После нескольких недель регулярной практики йоги вы сможете очистить кишечник с утра без особых усилий.

Чтобы выспаться, после обеда посидите в ваджрасане 5-10 минут, а перед сном сядьте в сукхасане и в течение 5 минут практикуйте глубокое дыхание и расслабление. Когда у вас есть свободное время, практикуйте йога-нидру для полного расслабления.

Советы по здоровому образу жизни

~ Ведите активный образ жизни, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
~ Избегайте всех видов стресса и беспокойства. Об этом поможет регулярная практика йоги.
~ Избегайте переедания.
~ Ешьте рано ужин и избегайте поздних ночей.
~ Отдохните и расслабьтесь, обеспечьте крепкий сон от 7 до 8 часов.

Советы по улучшению пищеварительной системы

~ Придерживайтесь здоровой вегетарианской саттвик-диеты, которая может включать больше сезонных фруктов, салатов, зеленых листовых овощей и ростков.
~ Избегайте продуктов, которые, как известно, вызывают газообразование в желудке.
~ Включите в свой рацион больше клетчатки.
~ Избегайте острой, обработанной пищи, нездоровых закусок, безалкогольных напитков и другой нездоровой пищи.
~ Сок алоэ вера, принимаемый перед едой, также полезен для пищеварительной системы.
~ Примите 3-4 таблетки трифалы перед сном.
~ Не пропускайте приемы пищи и ешьте в нужное время.
~ Позаботьтесь о здоровом питании в рабочее время в офисе. Будьте осторожны, избегайте высококалорийных закусок.Вместо этого попробуйте съесть фрукты, сухофрукты или жареные цельные зерна.

Соблюдайте саттвик-йогическую диету, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов и регулярно занимайтесь йогой для достижения желаемых результатов. Обеспечение достаточного количества пищевых волокон в вашем рационе очень важно. Вы можете узнать больше о важности пищевых волокон.

Надеюсь, это поможет. Предложения / комментарии по теме приветствуются.

Намасте
Далджит

,

Йога от запора: 4 асаны, которые помогут при дефекации

Автор Шрабани Дас | Гувахати | Обновлено: 7 августа 2016 г., 21:01:33

Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения. (Источник: Thinkstock Images)

Есть многие из нас, для кого каждое утро не такое «ясное», как хотелось бы. Утро начинается с плохой ноты, так как частые боли в желудке, объединенные с нежеланием есть свой завтрак, сопровождаемые раздражительными головными болями, делают наше утро действительно плохим.Если вы думаете, что я говорю чепуху, поверьте, это не так. Я имею в виду побочные эффекты запоров, которых так страшно.

Не очень удачная тема. Я согласен, но для тех, кто знает о боли, запор - это ежедневное раздражение. Черт возьми, на эту тему был снят целый фильм с участием некоторых из лучших индийских актеров - Амитабха Баччана, Дипики Падуконе, Иррфана Кхана, Джисшу Сенгупта!

Если описать запор простыми медицинскими терминами, это будет «состояние, при котором затруднено опорожнение кишечника, обычно связанное с затвердевшими фекалиями».Самое худшее в запоре - это то, что из-за него вы чувствуете жир. (Я уверен, что никто из нас этого не хочет).

Запор обычно возникает, когда у нас неподходящий рабочий день, нездоровые привычки в еде, например, слишком много нездоровой пищи и меньше зеленых листовых овощей и фруктов, меньше времени на сон и отдых. Проблемы с дефекацией еще больше увеличиваются из-за поглощения минимального количества питьевой воды и чрезмерного употребления чая и кофе. Хотя запор может поразить любого, он часто встречается у пожилых женщин, во время беременности, после родов и операций.Проблема в том, что из-за более высокого уровня стресса и возрастающей нерегулярности образа жизни все больше и больше людей в возрасте от 30 до 40 лет начинают жаловаться на запор.

Хотя есть лекарства, которые могут дать вам временное облегчение, но знаете ли вы, что йога, если заниматься ею регулярно, может быть лучшим вариантом для лечения запора? Йога помогает оживить ваше тело, а также увеличивает приток крови и кислорода в систему, тем самым улучшая вашу пищеварительную систему.

Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения.

Ардха-Матсиендрасана (поза сидящего скручивания позвоночника)

Как это сделать:
* Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой; пальцы ног указали в сторону потолка.
* Согните левую ногу под правой, поставив ступню рядом с правой ягодицей.
* Поставьте правую ступню на землю рядом с левым коленом.
* Вытяните обе руки и поверните верхнюю часть тела вправо. Положите правую руку на землю за спиной, а левую - на правую лодыжку перед собой.
* Сохраняйте позу не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
* Отпустите и повторите с другой стороны.

Преимущества: Эта поза стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, а также восходящую и нисходящую толстую кишку, тем самым улучшая дефекацию и избавляя от запоров.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Паванмуктасана (поза для снятия ветра)
Это одна из самых простых и наиболее эффективных поз йоги, если вы сильно загазованы.
Как это сделать:
* Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди.
* Поднимите голову и попробуйте просунуть нос между колен.
* Можете раскачивать джентльмены, если хотите. Отпустите через 10-15 секунд.
* Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу наружу.

Преимущества: Как следует из названия, эта поза помогает выводить газы из тела, что является распространенной проблемой запоров. Осанка может помочь вылечить некоторые расстройства пищеварения, в том числе диспепсию.Это также помогает облегчить кислотный рефлюкс, вызванный несварением желудка.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Шишуасана / Баласана (поза ребенка)
Это положение означает, что вы приседаете на коленях на полу, давя на нижнюю часть живота.
Как это сделать:
* Начните с того, что встаньте на колени, соприкасаясь коленями.
* Сядьте так, чтобы попа касалась ступней, а руки лежали на коленях.
* Положите руки на пол перед собой и медленно начните двигать ими вперед, опускаясь вниз, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты перед собой. Ваши руки остаются на полу, или вы можете отвести их назад, чтобы удерживать ноги.
* Теперь расслабьтесь, делая медленные глубокие вдохи и выдохи через нос.
* Задержитесь примерно на 30 секунд и позвольте весу вашего тела расслабиться в этой позе, а ваши колени упираются в живот для облегчения.
* Затем медленно вернитесь наверх.

Преимущества: Снимает любую боль, которая может возникнуть при запоре.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Маласана (Поза гирлянды)
Как это делать:
* Присядьте, поставив ступни как можно ближе друг к другу, слегка коснувшись пальцами или направив наружу.
* Пятки должны быть на полу - вы всегда можете подложить под них сложенное полотенце, если поначалу это невозможно.
* Разделите бедра так, чтобы они были немного шире вашего тела, а затем наклонитесь вперед между бедрами.
* При этом поместите локти на внутреннюю сторону колен, ладони вместе в молитвенном положении, и осторожно надавите на колени, что помогает удлинить живот.
* Задержитесь на 30 секунд, нежно дыша через нос, прежде чем отпустить.

Преимущества: Эта поза поможет расслабить и растянуть кишечник.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Итак, если у вас нерегулярное опорожнение кишечника, перестаньте беспокоиться и начните практиковаться! Всего несколько минут вашего ежедневного времени, и вы действительно можете рассчитывать на здоровую пищеварительную систему и более счастливые себя! Однако не забывайте также улучшать свои диетические привычки. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи. И, да, не забывайте этот стакан воды через определенные промежутки времени!

📣 The Indian Express теперь в Telegram.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей

Чтобы получить все последние новости образа жизни, загрузите приложение Indian Express.

© IE Online Media Services Pvt Ltd

,

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec