Блог
Йога при проблемах с кишечником
7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА - ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ
«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».
Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.
Полулотос
- Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
- Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.
«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.
Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?»
Наклон вперед из положения стоя
- Встань прямо, ноги на ширине бедер.
- Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
- Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
- Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс.
Собака мордой вниз
- Встань на четвереньки.
- Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
- Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».
Половинная поза освобождения ветра
- Ляг на спину, вытянув ноги.
- Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
- Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
- Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.
Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».
Вытянутый треугольник
- Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
- Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
- Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
- Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.
Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».
Облегченная поза царя рыб
- Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
- Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
- Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.
Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».
Скручивание спины
- Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
- Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
- Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
- Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.
Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника».
http://www.whrussia.ru/fitness/14825/
Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.
-
Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.
Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой
Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.
Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.
Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.
Что пить, соблюдая диету при запорах?
У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.
Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых
При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.
http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/
Йога от запора: 4 асаны, которые помогут при дефекации
Автор Шрабани Дас | Гувахати | Обновлено: 7 августа 2016 г., 21:01:33
Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения. (Источник: Thinkstock Images) Есть многие из нас, для кого каждое утро не такое «ясное», как хотелось бы. Утро начинается с плохой ноты: частые боли в животе, объединенные с нежеланием есть свой завтрак, сопровождаемые раздражительными головными болями, делают наше утро действительно плохим.Если вы думаете, что я говорю чепуху, поверьте, это не так. Я имею в виду побочные эффекты запоров, которых так страшно.
Не очень удачная тема. Я согласен, но для тех, кто знает, как это больно, запор - это ежедневное раздражение. Черт возьми, на эту тему был снят целый фильм с участием некоторых из лучших индийских актеров - Амитабха Баччана, Дипики Падуконе, Ирфана Кхана, Джисшу Сенгупта!
Если описать запор простыми медицинскими терминами, это будет «состояние, при котором затруднено опорожнение кишечника, обычно связанное с затвердевшими фекалиями».Самое худшее в запоре - это то, что из-за него вы чувствуете жир. (Я уверен, что никто из нас этого не хочет).
Запор обычно возникает, когда у нас неподходящий рабочий день, нездоровые привычки в еде, например, слишком много нездоровой пищи и меньше зеленых листовых овощей и фруктов, меньше времени на сон и отдых. Проблемы с дефекацией еще больше увеличиваются из-за поглощения минимального количества питьевой воды и чрезмерного употребления чая и кофе. Хотя запор может поразить любого, он часто встречается у пожилых женщин, во время беременности, после родов и операций.Проблема в том, что из-за более высокого уровня стресса и возрастающей нерегулярности образа жизни все больше и больше людей в возрасте от 30 до 40 лет начинают жаловаться на запор.
Хотя есть лекарства, которые могут дать вам временное облегчение, но знаете ли вы, что йога, если заниматься ею регулярно, может быть лучшим вариантом для лечения запора? Йога помогает оживить ваше тело, а также увеличивает приток крови и кислорода в систему, тем самым улучшая работу пищеварительной системы.
Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения.
Ардха-Матсиендрасана (Поза скручивания позвоночника сидя)
Как это сделать:
* Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой; пальцы ног указали в сторону потолка.
* Согните левую ногу под правой, поставив ступню рядом с правой ягодицей.
* Поставьте правую ступню на землю рядом с левым коленом.
* Вытяните обе руки и поверните верхнюю часть тела вправо. Положите правую руку на землю за спиной, а левую - на правую лодыжку перед собой.
* Сохраняйте позу не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
* Отпустите и повторите с другой стороны.
Преимущества: Эта поза стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, а также восходящую и нисходящую толстую кишку, тем самым улучшая дефекацию и избавляя от запоров.
Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.
Паванмуктасана (поза для снятия ветра)
Это одна из самых простых и наиболее эффективных поз йоги, если вы сильно забиты газами.
Как это сделать:
* Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди.
* Поднимите голову и попробуйте просунуть нос между колен.
* Можете раскачивать генти, если хотите. Отпустите через 10-15 секунд.
* Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу наружу.
Преимущества: Как следует из названия, эта поза помогает выводить газы из организма, что является распространенной проблемой при запорах. Эта поза помогает вылечить некоторые расстройства пищеварения, включая диспепсию.Это также помогает облегчить кислотный рефлюкс, вызванный несварением желудка.
Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.
Шишуасана / Баласана (поза ребенка)
Это положение означает, что вы приседаете на коленях на полу, давя на нижнюю часть живота.
Как это сделать:
* Начните с положения на коленях, соприкасаясь коленями.
* Сядьте так, чтобы попа касалась ступней, а руки лежали на коленях.
* Положите руки на пол перед собой и медленно начните двигать ими вперед, опускаясь вниз, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты перед собой. Ваши руки остаются на полу, или вы можете отвести их назад, чтобы удерживать ноги.
* Теперь расслабьтесь, делая медленные глубокие вдохи и выдохи через нос.
* Задержитесь около 30 секунд и позвольте весу вашего тела расслабиться в этой позе, а ваши колени упираются в живот для облегчения.
* Затем медленно вернитесь наверх.
Преимущества: Снимает любую боль, которая может возникнуть при запоре.
Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.
Маласана (Поза гирлянды)
Как это делать:
* Присядьте на корточки, поставив ступни как можно ближе друг к другу, слегка коснувшись пальцами или направив наружу.
* Пятки должны быть на полу - вы всегда можете подложить под них сложенное полотенце, если поначалу это невозможно.
* Разделите бедра так, чтобы они были немного шире вашего тела, а затем наклонитесь вперед между бедрами.
* При этом поместите локти на внутреннюю сторону колен, ладони вместе в молитвенном положении, и осторожно надавите на колени, что помогает удлинить живот.
* Удерживайте 30 секунд, мягко дыша через нос, прежде чем отпустить.
Преимущества: Эта поза поможет расслабить и растянуть кишечник.
Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.
Итак, если у вас нерегулярное опорожнение кишечника, перестаньте беспокоиться и начните практиковаться! Всего несколько минут вашего ежедневного времени, и вы действительно можете рассчитывать на здоровую пищеварительную систему и более счастливые себя! Однако не забывайте также улучшать свои диетические привычки. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи. И, да, не забывайте этот стакан воды через определенные промежутки времени!
📣 The Indian Express теперь в Telegram.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей
Чтобы получить все последние новости образа жизни, загрузите приложение Indian Express.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
.8 поз для быстрого облегчения
Запор - обычная жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методах лечения, таких как йога.
Хотя йога, возможно, не первое, что приходит в голову, когда дело доходит до запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.
Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающих симптомов этого состояния, таких как запор и диарея.Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.
Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов через пищеварительный тракт.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно.Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.
Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.
Для выполнения скручивания:
- сядьте, выпрямив ноги перед телом
- согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, идеально около колена
- согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом с ними
- положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
- удерживайте позу несколько вдохов, затем поменяйте сторону
Повороты на спине также могут помочь облегчить запор.
Для выполнения этого поворота:
- лягте на спину
- отведите руки в стороны в Т-положении ладонями вниз
- согните одну ногу в колене
- , удерживая плечи плоскими, осторожно позвольте опускание согнутой ноги на другую ногу
- удерживайте позу несколько вдохов, затем повторите на противоположной стороне
Поворот с выпадом в виде полумесяца - поза стоя, которая требует, чтобы человек находился в положении выпада. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.
Для выполнения этого поворота:
- выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
- поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
- удерживая сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.
Поза Кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить другие симптомы, такие как газ.
Для выполнения позы кобры:
- лягте на живот, пальцы ног направлены вверх
- положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
- задействуйте мышцы живота и ноги
- слегка приподнимите голову , и плавно согните шею назад
- прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
- задержите на несколько вдохов
- отпустите и опустите тело обратно на пол
Эта поза является позой инверсии .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.
Для выполнения этой позы:
- сядьте на пол рядом со стеной
- опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
- используйте сложенную полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, при необходимости
- позвольте голове опираться на пол
- поместите руки в удобное для вас положение
- оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам будет комфортно
- отпустите и осторожно перекатите, чтобы одна сторона, чтобы встать
Поза для снятия ветра - это простая поза для новичков, которая может помочь уменьшить газы, связанные с запором.
Для выполнения этой позы:
- лягте на спину, подтянув колени к груди
- положите руки на голени или вокруг них
- подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно потянув за нее. колени по направлению к груди
- задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите
Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.
Для выполнения позы поклона:
- лягте на живот
- согните колени
- вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
- осторожно приподнимите грудь от пола до упора
- используя напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
- Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите
Поза Адаманта также называется позой «удара молнии» или позой «твердости».
Для выполнения этой позы:
- встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног, а пятки расставлены
- сесть в промежуток между пятками
- выпрямить спину и положить руки на колени
- удерживать позу в течение нескольких секунд до нескольких минут
Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.
Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает:
- изменения в привычках кишечника
- сильные боли в животе
- непреднамеренная потеря веса
- постоянный запор после тренировки и увеличения потребления клетчатки
Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть признаком основного заболевания, например СРК.
В случае сомнений человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.
Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.
Будьте осторожны при выполнении некоторых более сложных поз йоги.
Если йога или изменение диеты и образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.
.Движение кишечника перед практикой йоги
Санджив Кумар
Здравствуйте. Намаскар .. Я начинаю заниматься йогой. Меня привлекает йога из-за проблемы с запором, с которой я столкнулся в прошлом году. Ежедневно я просыпаюсь в 5 утра и полощу рот, но не чищу.Я выпью 2 стакана воды с лаймом, чтобы облегчить утренний зов. Сразу после утреннего звонка меня заставляют идти в туалет.
На мой утренний звонок уходит около часа. После этого я принимаю ванну около 6:30 утра и готовлюсь к 7:00, чтобы сесть на автобус около 7:05. Я приду в офис и буду завтракать в 8:30. После этого снова мой утренний звонок заставляет отправиться в ванную, что займет полчаса, и я чувствую себя расслабленным. В рабочее время у меня проблемы с желудком, из-за чего часто появляется отрыжка (газы изо рта).Из-за этого я не могу сосредоточиться на своей работе и не могу общаться с другими.
У меня есть время один час утром, чтобы сэкономить на йоге, но из-за вышеупомянутой проблемы я не могу тратить время на йогу. Из-за вышеупомянутой проблемы я могу потратить только 20 минут. Я начал с ритмичного дыхания и пранаямы анулом-вилом согласно присланному вами руководству пользователя (руководство для начинающих). И я села на йогическую диету в соответствии с принципами йогической диеты, опубликованными на вашем сайте. Я не пью регулярно кофе и чай.Еженедельно я пью лаймовый чай.
Пожалуйста, посоветуйте мне асаны и пранаямы, чтобы начать заниматься йогой дома. А также посоветуйте эффективную йогу для хорошего сна и запоров, которые убивают меня каждый день.
Жду вашего ответа.
Спасибо,
Санджив Кумар
Ответ
Спасибо за подробное рассмотрение вашей проблемы. Это одна из распространенных проблем для новичков, и посетители нашего сайта, вероятно, выиграют от этого.
Поскольку у вас есть способность к дефекации каждый день, это не совсем проблема запора, а формирование привычки к дефекации по утрам перед занятиями йогой.Если вы можете очистить кишечник один раз в 24 часа, это не проблема. Я предполагаю, что вы ведете малоподвижный образ жизни с очень меньшим количеством физических движений или упражнений. Ваша пищеварительная система должна быть в тонусе.
Реальное решение этой проблемы будет варьироваться от случая к случаю, и у каждого из нас будет своя история. Вы должны продолжать пробовать различные средства и варианты, пока не найдете наиболее подходящее для вас.
Практикуясь, вы сможете найти идеальное решение вашей проблемы.
Предложения для вас
Вы найдете ответ на свои проблемы, если зададите себе эти вопросы и попытаетесь найти удовлетворительные ответы на следующие вопросы:
Какую пищу вы едите?
Насколько вы отдыхаете и расслабляетесь?
Каков ваш уровень стресса?
Какое у вас время приема пищи?
Просыпаясь, пейте сок лайма теплой водой. Также вы можете попробовать увеличить количество выпиваемой воды.
После того, как вы выпьете воды, пройдите полчаса
пешком с 05:00 до 05:30.Это может помочь вам очистить кишечник. После этого, если вы все еще не чувствуете позывы к дефекации, я предлагаю вам принять ванну и продолжить практику йоги, скажем, с 05:45 до 06:30. Если человек не страдает хроническим запором, лучше продолжить практику йоги, если кишечник не очистится с утра. Не беспокойтесь о проблеме, расслабьтесь и освободитесь от всякого напряжения. Даже у опытных практиков йоги может случиться, что однажды они не смогут очистить кишечник перед практикой йоги.Что делать сейчас? Просто продолжайте заниматься йогой, не создавая для этого никаких проблем, как будто все в порядке. И, скорее всего, на следующий день проблема не возникнет.При расстройстве желудка можно пить зеленый или травяной чай. Вы можете приготовить собственный травяной чай, отварив листья базилика (Тулси), немного тертого имбиря и порошка корицы. Или добавьте имбирь в сок лайма, который вы пьете после пробуждения.
В свою практику йоги включайте асаны и пранаяму в простую последовательность йоги.Ваша практика йоги должна включать такие асаны, как бхуджангасана, паванмуктасана, ваджрасана, йога-мудра, йога-нидра и шавасана. Практикуйте ритмичное дыхание, алом вилом пранаяму. После нескольких недель регулярной практики йоги вы сможете очистить кишечник с утра без особых усилий.
Чтобы выспаться, после обеда посидите в ваджрасане 5-10 минут, а перед сном сядьте в сукхасане и в течение 5 минут практикуйте глубокое дыхание и расслабление. Когда у вас есть свободное время, практикуйте йога-нидру для полного расслабления.
Советы по здоровому образу жизни
~ Ведите активный образ жизни, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
~ Избегайте всех видов стресса и беспокойства. Об этом поможет регулярная практика йоги.
~ Избегайте переедания.
~ Ешьте рано ужин и избегайте поздних ночей.
~ Отдохните и расслабьтесь, обеспечьте крепкий сон от 7 до 8 часов.
Советы по улучшению пищеварительной системы
~ Ешьте здоровую вегетарианскую саттвик-диету, которая может включать больше сезонных фруктов, салатов, зеленых листовых овощей и ростков.
~ Избегайте продуктов, которые, как известно, вызывают газообразование в желудке.
~ Включите в свой рацион больше клетчатки.
~ Избегайте острой, обработанной пищи, нездоровых закусок, безалкогольных напитков и другой нездоровой пищи.
~ Сок алоэ вера, принимаемый перед едой, также полезен для пищеварительной системы.
~ Примите 3-4 таблетки трифалы перед сном.
~ Не пропускайте приемы пищи и ешьте в нужное время.
~ Позаботьтесь о здоровом питании в рабочее время в офисе. Будьте осторожны, избегайте высококалорийных закусок.Вместо этого попробуйте съесть фрукты, сухофрукты или жареные цельные зерна.
Соблюдайте саттвик-йогическую диету, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов и регулярно занимайтесь йогой для достижения желаемых результатов. Очень важно получать достаточное количество пищевых волокон в вашем рационе. Вы можете узнать больше о важности пищевых волокон.
Надеюсь, это поможет. Предложения / комментарии по теме приветствуются.
Намасте
Далджит
Йога при запоре: позы для облегчения
Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает гораздо больше. От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у людей с сердечной недостаточностью - полезно проводить время на коврике для йоги с головы до ног.
И да, это включает даже ваш кишечник.
Наиболее частая причина запоров, газов и других проблем с животом связана с нашим нездоровым и стремительным образом жизни.Плохой выбор питания, стресс и напряженный график могут проявляться в вашей пищеварительной системе в виде твердого стула (а также жидкого стула) или нечастого испражнения.
Йога может облегчить боль и дискомфорт, вызванные такими расстройствами пищеварения. Йога облегчает запор двумя способами:
Управление стрессом
Во-первых, она помогает управлять стрессовой реакцией, что может значительно улучшить работу вашей системы пищеварения. Вы можете заметить, что у вас больше шансов «заблокироваться», когда вы находитесь в состоянии стресса.Просто медитация и глубокое дыхание могут помочь продвинуться вперед.
Пищеварительный массаж
Второй способ йоги приносит пользу вашей пищеварительной системе - это скручивающие позы, перевернутые и прямые складки. Эти позы массируют органы пищеварения, увеличивают кровоток и доставку кислорода, способствуют перистальтике и стимулируют движение стула по вашему организму. Регулярное выполнение йоги может привести к регулярному здоровому испражнению.
«Людям с большим вздутием живота, с раздутым животом или просто с небольшим лишним жиром около середины, повороты могут оказаться чрезвычайно сложными или неудобными», - говорит Рэйчел Вайс из «Игривого йога».«Мое практическое правило: если это больно, не делай этого. Небольшой дискомфорт - это нормально, если это не болезненно. Если вы боретесь со скручиваниями, подумайте о том, чтобы придерживаться скручиваний лежа на спине или скручиваний сидя ».
Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь позы, описанные ниже. Раскатайте коврик и попробуйте!
Эта успокаивающая поза - одна из любимых Вайс при запоре. Она говорит, что это легкий поворот, который помогает выводить отходы, перемещать пищу и увеличивает приток крови к кишечнику.
- Лежа на спине, поднесите ноги к груди. Затем вытяните левую ногу.
- Согните согнутую правую ногу влево поперек тела, при этом плечи прижаты к полу.
- Посмотрите направо.
- Удерживайте, а затем поменяйте сторону.
Этот поворот сидя имитирует работу органов пищеварения и способствует детоксикации.
- Начните в сидячем положении.
- Согните левую ногу и поставьте левую ступню на землю над правым коленом.
- Согните правое колено и подведите правую ногу к ягодицам.
- Расположите правый локоть рядом с левым коленом и поверните туловище, глядя через левое плечо.
- Удерживайте, а затем поменяйте сторону.
«Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем поворот в положении сидя или лежа», - отмечает Вайс. В этом выпаде ваша передняя нога должна находиться прямо над коленом, а вы должны стоять на подушечке задней ноги. Задняя нога должна быть прямой.
- Для скручивания положите руки в молитвенное положение и поверните к согнутой ноге, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
- Удерживать.
- Выйдите из позы, поменяйте сторону и повторите.
«Это отличная поза без поворотов для выпуска газа - как следует из названия!» - говорит Вайс.
- Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди. Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу.
- Подождите минуту или две, а затем переключитесь.
Эта поза - еще одна эффективная поза без скручивания.
- Начните с того, что сядьте на пол, расставив колени чуть больше, чем расстояние между бедрами, ступни подведены под себя, большие пальцы ног соприкасаются.
- Наклонитесь вперед и поместите руки перед собой, продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
- Удерживайте, глубоко дыша.
Хотя эти пять движений - отличное начало, есть много других поз йоги, которые помогают с проблемами пищеварения. Опять же, любое вращательное движение может усилить перистальтику. Попробуйте:
Поза вращающегося кресла - еще один эффективный выбор. Другие инверсии, которые стоит попробовать, включают опору для плеч или плуг.
Помните, что еще одна причина, по которой йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом.Такие простые движения, как поза трупа, когда вы просто лежите на спине с закрытыми глазами, также чрезвычайно полезны.
В какой бы позе вы ни пытались, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для устранения проблем с пищеварением.
.
