Блог

Как бороться со вздутием кишечника


Почему появляется метеоризм и что с ним делать

Метеоризм (от греческого «поднятие вверх», «вздутие») — это медицинский термин, означающий избыточное скопление газов в кишечнике. Часто его путают со вздутием живота. Эти состояния действительно схожи, но есть важный нюанс.

Вздутие живота — это всего лишь симптом метеоризма. Очень распространённый, но далеко не единственный и даже не всегда обязательный.

Каковы симптомы метеоризма

Помимо вздутия живота, избыток газов в кишечнике может проявлять себя и другими признаками:

  • отрыжкой;
  • частой потребностью в пускании газов — более 10 раз в день;
  • громким звуком при пускании газов, который иногда невозможно сдержать;
  • дурным запахом;
  • неконтролируемым бурчанием, «переливами» в животе;
  • быстрым насыщением.

Чем опасен метеоризм

Само по себе это состояние неопасно, разве что немного снижает качество жизни. Неловко, когда на важном совещании вы вдруг даёте о себе знать не дельным предложением, а громким урчанием в животе или даже пуканьем.

Однако в некоторых случаях метеоризм может указывать на серьёзное заболевание . И важно это не пропустить.

Каковы причины метеоризма

Лишние газы в кишечнике могут появляться двумя путями :

  • экзогенным, когда газы поступают снаружи, например если мы заглатываем лишний воздух во время еды или питья;
  • эндогенным, когда избыточные газы образуются внутри кишечника как побочный эффект переваривания пищи или неспособности организма усвоить тот или иной продукт.

Вот наиболее распространённые причины метеоризма.

Внешние (экзогенные)

1. Вы случайно глотнули много воздуха

Небольшое его количество попадает в кишечник каждый раз, когда мы едим или пьём. Ключевое слово здесь — «небольшое». Такой объём воздуха внутри ЖКТ никак не отражается на самочувствии.

Но в некоторых случаях мы заглатываем гораздо больше воздуха, чем обычно. Он повышает давление внутри кишечника и приводит к метеоризму. Это случается, когда вы:

  • жуёте жвачку;
  • сосёте леденец;
  • посасываете или покусываете посторонние предметы, например жуёте колпачок ручки или грызёте ногти;
  • курите;
  • пьёте через трубочку;
  • активно болтаете во время приёма пищи.
2. Вы сильно проголодались и хватали пищу большими кусками

Такое пищевое поведение само по себе заставляет вас глотать больше воздуха. Кроме того, крупные куски расширяют пищевод — и воздух проникает в ЖКТ во впечатляющих объёмах.

3. Вы съели продукт, повышающий газообразование

Чаще всего усиленное образование газов в кишечнике вызывают продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • бобовые, в частности фасоль и горох;
  • твёрдые фрукты, например яблоки или груши;
  • овощи, особенно разные виды капусты: белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи;
  • цельнозерновые продукты: каши, хлеб, отруби.
4. Вы напились газировки

Во‑первых, пузырьки, которых вы наглотались, увеличивают количество газов в кишечнике. Во‑вторых, газированные напитки, особенно диетические, содержат в себе сахарозаменители — сорбитол или ксилит, которые усиливают газообразование.

Внутренние (эндогенные)

1. У вас запор

В норме кишечные газы, если их становится многовато, легко и незаметно отходят через задний проход. Но при запоре им тяжело вырваться наружу. Давление в кишечнике повышается.

При движении каловых масс лишний воздух под большим давлением перемещается к заднему проходу. Так возникает бурчание в животе, а когда газы высвобождаются, это сопровождается специфическим громким звуком.

2. У вас нарушена микрофлора кишечника

Изменение количества или состава бактерий в тонком кишечнике приводит к тому, что пища медленнее и хуже усваивается, начинает бродить. Так образуются лишние газы. К этому состоянию может привести, например, приём антибиотиков.

3. У вас пищевая непереносимость

Это значит, что кишечник не может расщепить и усвоить те или иные продукты, такие как молочная лактоза или белок глютен, содержащийся в зерновой пище (каши, хлеб, макароны). Начинается брожение, выделяются дурно пахнущие газы.

4. У вас сахарный диабет

Диабет серьёзно нарушает пищеварительную функцию: ухудшает моторику кишечника, меняет его бактериальный состав, затрудняет всасывание продуктов. Метеоризм — лишь одно из следствий этих нарушений.

5. Возможно, у вас развивается заболевание желудочно‑кишечного тракта

Вот несколько болезней , симптомом которых может быть метеоризм (причём иногда, на ранних стадиях, единственным):

  • гастроэнтерит и другие кишечные инфекции;
  • синдром раздражённого кишечника;
  • язва желудка;
  • язва двенадцатиперстной кишки;
  • гастропарез — состояние, при котором ослабевают мышцы стенок желудка;
  • аутоиммунный панкреатит;
  • камни в желчном пузыре;
  • холецистит;
  • дивертикулярная болезнь.

Что делать, если у вас метеоризм

Метеоризм, вызванный внешними причинами, чаще всего безопасен и достаточно быстро проходит сам собой. Поэтому, если газы мучат вас лишь время от времени и вы можете связать это, например, с употреблением газированных напитков или болтовнёй во время еды, беспокоиться не о чем.

Но если метеоризм начал преследовать вас регулярно — каждый день или несколько раз в неделю, обратитесь к гастроэнтерологу.

Врач расспросит вас о симптомах, поинтересуется образом жизни и пищевыми привычками, проведёт осмотр , прослушает живот с помощью стетоскопа. Возможно, предложит пройти дополнительное обследование — сдать анализы крови и мочи, сделать УЗИ органов брюшной полости.

Если результаты анализов покажут, что причины повышенного газообразования внутренние, связанные с заболеваниями желудочно‑кишечного тракта, надо будет лечить или корректировать конкретную болезнь. Когда терапия завершится, проблемы с кишечными газами исчезнут.

Впрочем, чаще всего метеоризм — следствие неправильного образа жизни, нерегулярного или нездорового питания. Врач порекомендует вам, как это преодолеть.

Вот несколько общих советов:

  • Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это важно, чтобы не проглатывать воздух с большими кусками.
  • Избегайте жвачек и леденцов.
  • Реже пейте газированные напитки.
  • Попробуйте отказаться от диетических продуктов и напитков с сахарозаменителями и проследите за своим состоянием. Возможно, метеоризм в вашем случае вызван именно искусственными подсластителями.
  • Делите еду на маленькие порции. Многие продукты, которые вызывают повышенное газообразование, являются важной частью здорового питания. Чтобы не лишать себя, например, клетчатки, попробуйте употреблять её небольшими порциями. Возможно, это решит проблему.
  • Бросьте курить или делайте это как можно реже.
  • Если носите зубные протезы, обратитесь к дантисту и проверьте, хорошо ли они подогнаны. Плохо подогнанные могут привести к заглатыванию лишнего воздуха во время еды или питья.
  • Больше двигайтесь. Физическая активность снижает риск запоров.

Читайте также 😟🚑💊

Быстрые советы и долгосрочная помощь

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Большинство людей в какой-то момент испытывают вздутие живота. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.

Вздутие живота - это когда живот кажется полным и сжатым. Обычно это происходит из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).Из-за вздутия живот становится больше, чем обычно, а также может казаться болезненным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

Вздутие живота обычно возникает при скоплении избыточного газа в желудке или кишечнике. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно проходит само, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ справиться со вздутием живота - определить его причину. Распространенные триггеры вздутия живота:

  • Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул накапливается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа также может накапливаться за стулом, что ухудшает вздутие живота.
  • Диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаток клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
  • Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие быстрые советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

1. Прогуляйтесь

Физическая активность может вызвать более регулярную работу кишечника, что поможет избавиться от лишних газов и стула. Движение кишечника особенно важно, если человек чувствует запор.Прогулка по блоку может быстро избавить от давления газа.

2. Попробуйте позы йоги

Определенные позы йоги позволяют расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от скопления газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

3. Используйте капсулы мяты перечной.

Капсулы с маслом перечной мяты также могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газах.Производители обычно продают их как средство от симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что способствует более эффективному прохождению газов и стула. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Тем, кто склонен к изжоге, следует избегать перечной мяты.

Капсулы мяты перечной можно купить без рецепта в аптеке или в Интернете.

4. Попробуйте капсулы для снятия газов.

Таблетки и жидкость симетикона - это лекарственные средства против газов, которые помогают вывести лишний воздух из пищеварительного тракта. Важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

Люди могут найти газовые добавки в аптеках или в Интернете.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота может помочь стимулировать кишечник. Особенно полезен массаж, проходящий по толстому кишечнику.Для этого можно выполнить следующие действия:

  • Поместите руки чуть выше правой бедренной кости.
  • Растирание круговыми движениями с легким давлением вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
  • Растирание прямо через верхнюю часть живота по направлению к левой грудной клетке.
  • Медленно движется вниз к левой бедренной кости.
  • При необходимости повторить.

Если массаж причиняет боль, лучше немедленно прекратить его.

6.Используйте эфирные масла

Исследование, проведенное в 2016 году, проверило эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК от легкой до умеренной. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боли в животе.

Люди не должны употреблять эфирные масла, не посоветовавшись предварительно с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или мешать лечению, а дозировки не регулируются.

7. Примите теплую ванну, принимайте ванну и расслабляйтесь.

Тепло ванны может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

Быстрые исправления не всегда эффективны при некоторых причинах вздутия живота. Однако люди, у которых часто бывает вздутие живота, могут обнаружить, что определенные изменения в образе жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

8.Постепенно увеличивайте количество клетчатки

Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму клетчатки в 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Тем не менее, важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать еще большее количество газов и вздутие живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

Увеличивая потребление клетчатки, лучше начинать медленно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы позволить организму приспособиться к этому изменению в диете.

9. Замените газированные напитки водой

Газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, который делает газированные и подобные напитки газированными, также может вызывать вздутие живота и пузыри.

Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газы и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает вылечить запор.

10. Избегайте жевательной резинки.

Сахарный спирт в жевательной резинке может вызвать вздутие живота у некоторых людей. Проглатывание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и газовой боли. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

11. Будьте более активными каждый день

Физические упражнения помогают вашему телу выводить стул и газы из толстой кишки и могут сделать опорожнение кишечника более регулярным. Физические упражнения также высвобождают из организма дополнительный натрий через потоотделение, что помогает уменьшить задержку воды.

Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, поскольку обезвоживание может усугубить запор.

12. Ешьте регулярно.

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильной еды. Этого можно избежать, если есть несколько раз в день небольшими порциями, что может помочь сохранить работу пищеварительной системы.

Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газам и вздутию живота.Людям с вздутием живота следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не глотать воздух во время еды.

13. Попробуйте пробиотики.

Пробиотики - это полезные бактерии, обитающие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут выделять газ и вызывать вздутие живота.

14. Уменьшите потребление соли

Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение вздутия и вздутия живота и других частей тела, например, рук и ног.

15. Исключить медицинские показания

В некоторых случаях вздутие живота может быть вызвано каким-либо заболеванием. Чтобы избавиться от вздутия живота, человеку может потребоваться помощь врача в диагностике и лечении.

Воспалительное заболевание кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, может вызывать вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и чувство вздутия живота.

Людям с этими симптомами следует обсудить их с врачом, который также захочет узнать обо всех соответствующих семейных заболеваниях и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления любых проблем. Они могут включать рентген, ультразвук, колоноскопию или анализы крови.

16. Рассмотрим диету с низким содержанием FODMAP.

FODMAP - это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах питания. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы как минимум у 74 процентов людей с СРК.Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

17. Ведите дневник питания

Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному скоплению газов в пищеварительном тракте.

Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать сахар, содержащийся в молочных продуктах. Другой потенциальной причиной является аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь.

Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого определенные продукты.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и предоставляет шаблон для начала работы.

18. Поищите добавки и лекарства

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызывать запор и другие симптомы несварения желудка. Это может усилить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, которые влияют на функцию желудочно-кишечного тракта или вызывают расстройство желудка.Если это произойдет, врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие для пищеварительного тракта.

Вздутие живота и вздутие живота, хотя и не является обычным явлением, может указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызвать вздутие живота.

Вздутие живота, которое продолжается несколько дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи. Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.

Людям, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, следует обратиться за медицинской помощью:

  • Изменения аппетита или проблемы с приемом пищи
  • диарея
  • рвота
  • потеря веса
  • лихорадка
  • сильная боль в животе
  • ярко-красная кровь в стуле
  • стул черного или темно-бордового цвета

В конечном итоге прогноз вздутия живота зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые можно решить с помощью изменения образа жизни или безрецептурного лечения.

Люди должны обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением - это первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.

.

11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - наиболее распространенное расстройство пищеварения в мире.

Причина этого заболевания неизвестна, но считается, что он поражает около 14% людей, большинство из которых не диагностированы (15).

Общие симптомы включают вздутие живота, боль в животе, дискомфорт, диарею и / или запор.

Большинство пациентов с СРК испытывают вздутие живота, и около 60% из них сообщают о вздутии живота как наихудшем симптоме, который оценивается даже выше, чем боль в животе (1, 16).

Многочисленные исследования показали, что неперевариваемые углеводы, называемые FODMAP, могут резко усугубить симптомы у пациентов с СРК (17, 18).

Было показано, что диета с низким содержанием FODMAP приводит к значительному уменьшению таких симптомов, как вздутие живота, по крайней мере, у пациентов с СРК (19, 20, 21).

Если у вас есть проблемы со вздутием живота, с другими пищеварительными симптомами или без них, диета с низким содержанием FODMAP может быть хорошим способом их исправить.

Вот некоторые распространенные продукты с высоким содержанием FODMAP:

  • Пшеница
  • Лук
  • Чеснок
  • Брокколи
  • Капуста
  • Цветная капуста
  • Артишоки
  • Бобы
  • Яблоки
  • Груши
  • Арбуз

    может быть трудно уследить, если вы привыкли есть многие из этих продуктов, но, возможно, стоит попробовать, если у вас вздутие живота или другие проблемы с пищеварением.

    Резюме

    Углеводы, называемые FODMAP, могут вызывать вздутие живота и другие симптомы пищеварения, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.

    .

    17 естественных способов борьбы с вздутием живота (№ 3 - ВАУ)

    Что такое вздутие живота

    Вздутие живота - это любой аномальный общий отек или увеличение размера брюшной полости.

    В качестве симптома пациент ощущает полный и напряженный живот, часто чувствуется опухание после еды ( 1 ).

    Наиболее частой причиной вздутия живота является избыточное газообразование и / или нарушение движения мышц пищеварительной системы ( 2 ).

    Чувство чрезмерного давления в брюшной полости может вызывать повышенный дискомфорт и иногда увеличивать живот ( 3 ).

    В некоторых случаях вздутие живота может быть очень сильным, поэтому некоторые используют термин « food baby ».

    Хотя в чем-то похожее, вздутие живота и задержка воды не должны использоваться как взаимозаменяемые, поскольку причины и симптомы различны.

    Проще говоря, вздутие живота связано с чрезмерным количеством твердых веществ, газов или жидкостей в пищеварительной системе, но некоторые люди страдают от вздутия живота в основном из-за своей повышенной чувствительности.

    Вас переполняет ощущение повышенного давления в животе, хотя с животом все в порядке ( 4 , 5 ).

    Около 16–30% людей сообщают, что они регулярно испытывают вздутие живота, что означает, что заболевание встречается очень часто ( 6 , 7 , 2 ).

    Вздутие живота часто вызывает дискомфорт и боль, но оно также может привести к полноте и появлению большого количества жира на животе.

    Несмотря на то, что вздутие живота иногда вызывается серьезными заболеваниями, наиболее частыми причинами являются диета и определенные продукты или ингредиенты, которые люди могут не переносить.

    Как бороться со вздутием живота

    Не ешьте большими порциями

    Ощущение вздутия живота или «вздутия» желудка часто вызывает то же самое, но переедать и чувствовать себя комфортно - неестественно.

    Избежать подобных ощущений можно, если не переедать и есть меньшими порциями.

    Однако имейте в виду, что вам не нужно морить себя голодом - просто ешьте меньше, чем раньше.

    Лучше начать с более частых приемов пищи небольшими порциями ( 8 ).

    Переход от трехразового питания к четырех или пяти при сохранении примерно такого же количества еды легко поможет вам чувствовать себя лучше после каждого приема пищи просто потому, что вы не пытаетесь переварить слишком много пищи за один раз.

    Более того, это не только облегчит боль в животе, но и вы почувствуете прилив энергии ( 9 ).

    Несмотря на отсутствие ощущения повышенного давления в брюшной полости или увеличения живота, у части людей все еще наблюдается вздутие живота, и причина в основном сенсорная ( 10 , 11 ).

    Эти люди могут есть меньшие порции, но они все равно будут испытывать дискомфорт в животе.

    Соответственно, лучшее пережевывание пищи может иметь двоякий эффект.

    Он уменьшает количество воздуха, которое вы проглатываете вместе с пищей, а также заставляет вас есть медленнее, что связано с меньшими порциями и уменьшением потребления пищи ( 12 ).

    Исключите газированные напитки

    Помимо восхитительного вкуса, сильно газированные напитки вредны для здоровья.

    Пузырьки двуокиси углерода в газированных напитках и лишний воздух в желудке могут вызвать серьезное вздутие живота ( 13 ).

    Одна из основных причин вздутия живота - это газ, который может вырабатываться в вашем теле, а также газ, который вы можете проглотить.

    Один из них - двуокись углерода, главный преступник, содержащий большое количество соды в газированных напитках, включая газированную воду ( 14 ).

    Будьте внимательны к тому, как вы едите

    В пищеварительной системе присутствуют два источника газа: один - это газ, вырабатываемый бактериями в кишечнике, а другой - газ или воздух, которые проглатываются, когда вы пьете или едите.

    Помимо газированных напитков, питье через соломинку, жевательную резинку и разговоры во время еды или в спешке также могут привести к глотанию лишнего воздуха, даже не осознавая этого ( 15 ).

    Предлагаем следующие советы:

    • Потеряйте соломинку: Вы либо не пользуетесь соломинкой, либо не дышите через нос, когда пьете через трубочку. Также не пейте и не дышите одновременно ( 16 ).
    • Прекратите жевать жевательную резинку: Жевательная резинка - это простой способ проглотить лишний воздух, поэтому вам следует сократить количество жевательной резинки, если у вас есть проблемы с вздутием живота.
    • Ешьте медленно: Держите рот закрытым, чтобы не проглотить лишний воздух. Кроме того, слушайте свою мать и не разговаривайте, когда есть во рту еда ( 17 ).

    Не делайте упражнений сразу после еды

    Вы когда-нибудь ходили в спортзал сразу после еды, и у вас возникало расстройство желудка?

    Это произошло потому, что ваше тело предназначено для работы ИЛИ отдыха, а не для обоих одновременно.

    Если вы не дадите своему телу и желудку достаточно времени для отдыха и успокоения, вы, вероятно, испытаете проблемы с пищеварением, что приведет к дискомфорту и газам ( 18 ).

    Работа - физическая активность; отдых нужен для пищеварения.

    После еды ваше тело пытается переваривать пищу, но переход в «режим измельчения» во время тренировки или бега нарушает процесс пищеварения.

    В таком случае вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, что снижает вашу способность эффективно тренироваться и вызывает расстройство желудка и кишечника.

    Следовательно, не забудьте дать себе и своему желудку достаточно времени для отдыха, чтобы вы могли нормально переваривать пищу.

    Достаточно часа или двух после еды и перед тренировкой.

    Остерегайтесь продуктов «без сахара»

    Сахарные спирты обычно содержатся в жевательной резинке и пищевых продуктах без сахара.

    Хотя эти подсластители обычно считаются безопасными альтернативами сахару, вам следует избегать их, потому что они вызывают проблемы с пищеварением, стремясь достичь бактерий в толстой кишке, которые их переваривают и выделяют газ ( 20 ).

    Употребляя эти продукты, вы ограничиваете их эффективность, затрудняя прохождение пищи через пищеварительный тракт, что вызывает диарею ( 21 ).

    Всегда проверяйте этикетку пищевых продуктов «без сахара», чтобы узнать, включены ли следующие ингредиенты: сорбитол , маннитол , ксилит и эритрит.

    Сахарные спирты также входят в состав продуктов FODMAP. По этой причине вам следует избегать продуктов, не содержащих сахара.

    Также известно, что они вызывают множество негативных последствий для здоровья, включая нежелательное увеличение веса, сердечные заболевания и инсулинорезистентность.

    Сбалансируйте уровни натрия и калия

    Высокие колебания потребления натрия могут привести к вздутию живота и задержке воды.

    Недостаточное потребление калия может вызвать аналогичные проблемы со здоровьем ( 22 ).

    Чтобы избежать этих проблем, вы должны поддерживать правильный баланс и стабильное потребление натрия и калия.

    Согласно некоторым исследованиям, адекватное потребление колеблется от 1,5 до 2,3 граммов натрия и 4,7 граммов калия в день ( 23 ).

    Если вы физически активны, вам нужно больше этих элементов, поэтому рассмотрите возможность потребления от 3 до 4 граммов натрия и от 5 до 6 граммов калия в день.

    Подсчитайте суточное потребление натрия, примите во внимание ваши личные потребности в натрии и примените следующие способы их снижения:

    • Не ешьте расфасованные или консервированные продукты
    • Не ешьте обработанное мясо, например хот-доги
    • Не ешьте мясные деликатесы
    • Ограничьте употребление специй и поваренной соли
    • Проверьте этикетки любых соусов и заправок для салатов

    Сокращение употребления этих продуктов может раздражать, но если вы хотите избежать проблем, вы можете выполнить следующие действия.

    Приготовьте овощи

    Овощи полезны для вашего здоровья по-разному, но они богаты нерастворимой клетчаткой.

    Это соединение помогает пище легче проходить через пищеварительную систему, но вашему организму трудно расщеплять нерастворимую клетчатку, что часто приводит к вздутию живота и газам.

    Чтобы решить эту проблему, нужно чаще готовить овощи.

    Приготовление пищи смягчает содержание клетчатки в овощах, облегчая их пищеварение без попутного газа.

    Вы, наверное, знаете, что приготовление овощей удаляет питательные вещества, чувствительные к нагреванию или растворимые в воде, но, чтобы избежать проблемы с удалением питательных веществ, вы всегда можете жарить овощи или готовить на пару.

    Если вам нужно отварить овощи в воде, вы можете максимально эффективно использовать оставшуюся воду в рагу или супе, чтобы восстановить эти питательные вещества.

    Ешьте много клетчатки

    В большинстве случаев вздутие живота и газы являются результатом запора ( 27 ), который является одной из наиболее распространенных проблем с пищеварением, и большинство решений включают употребление большего количества клетчатки.

    Клетчатка помогает пище проходить через пищеварительную систему и облегчает запор ( 28 ).

    Растворимая клетчатка - лучший выбор, который вы можете сделать, потому что это тип волокна, который легко усваивается.

    Он также удерживает воду, но в хорошем смысле, помогая уменьшить и облегчить симптомы диареи.

    Убедитесь, что у вас нет запора

    Известно, что запор усугубляет симптомы вздутия живота, но причины могут быть разными ( 29 , 31 ).

    Когда вы упоминаете запор, большинство людей ассоциирует его с недостаточным потреблением клетчатки, но некоторые исследования доказывают, что они ошибаются ( 32 ).

    Фактически, повышенное потребление клетчатки может усугубить симптомы вздутия живота, тогда как уменьшение потребления клетчатки может облегчить запор ( 33 , 34 ).

    Вы можете обратиться к слабительным, но сначала вам следует попробовать физическую активность и добавки с магнием ( 35 , 36 , 37 , 38 , 39 ).

    Исключить аллергию и непереносимость

    Если у вашего организма непереносимость или аллергия на определенную пищу, это может легко проявиться в виде газов или вздутия живота.

    Некоторые общие аллергии и пищевая непереносимость включают злаки (глютен и другие зерновые белки), молочные продукты (лактоза), орехи, яйца и морепродукты.

    Если у вас возникли газы или вздутие живота, возможно, вы захотите сократить один или несколько из этих типов пищи.

    Если вы заметили, что ваши симптомы уменьшаются или даже исчезают, весьма вероятно, что у вас аллергия или непереносимость, то есть вам следует сократить или полностью исключить эту пищу из своего рациона.

    Подводя итог, рассмотрите эти распространенные продукты и ингредиенты, к которым у вас может быть непереносимость или аллергия:

    • Лактоза: Согласно некоторым исследованиям, примерно 70% населения мира не может должным образом переваривать лактозу, которая является основным углеводом, содержащимся в молочных продуктах ( 40 , 41 ). Кроме того, непереносимость лактозы связана со многими пищеварительными симптомами, включая вздутие живота.
    • Фруктоза: Некоторые исследования показали, что непереносимость фруктозы может привести к вздутию живота ( 42 ).
    • Яйца: Газы и вздутие живота - общие симптомы аллергии на яйца.
    • Пшеница и глютен: Многие люди не переносят глютен или имеют аллергию на пшеницу, которая может вызывать множество неблагоприятных последствий для пищеварения, включая вздутие живота ( 43 , 44 ).

    Тем не менее, не беспокойтесь о полном исключении этих продуктов, поскольку доступны более безопасные и здоровые альтернативы.

    Например, вы можете заменить молочное молоко соевым или миндальным молоком, если у вас непереносимость лактозы.

    Также, если у вас непереносимость глютена, вы можете есть продукты без глютена, такие как макароны, хлеб и крупы.

    Если отказ от этих продуктов не помогает и вы сильно подозреваете, что у вас пищевая непереносимость или аллергия, обратитесь к врачу.

    Узнайте, есть ли у вас синдром раздраженного кишечника

    Синдром раздраженного кишечника считается наиболее распространенным расстройством пищеварения в мире, которым страдают около 14% населения, большинство из которых не диагностируется ( 45 , 46 ).

    Симптомы СРК включают запор, вздутие живота, диарею, боль в животе и спазмы.

    Шестьдесят процентов людей с СРК считают вздутие живота наихудшим из своих симптомов ( 47 ).

    Причины СРК до сих пор неизвестны, но некоторые исследования пришли к выводу, что это могут быть определенные типы углеводов, которые люди не могут переваривать ( 48 ).

    Эти углеводы известны как FODMAP, и у некоторых людей они могут вызывать симптомы СРК, включая вздутие живота.

    По этой причине людям с СРК следует избегать продуктов с «неперевариваемыми углеводами», так называемых продуктов с высоким содержанием FODMAP.

    Проблема с FODMAP похожа на проблему с лактозой - молекулы попадают в кишечник, оставаясь непереваренными, где бактерии ферментируют их, что приводит к газам и вздутию живота.

    К счастью, есть естественные способы лечения СРК, которые не включают медицинских процедур или тяжелых лекарств.

    Более того, все, что вам нужно сделать, это внести некоторые изменения в рацион.

    Чтобы точно знать, что можно, а что нельзя есть, следует знать, какие продукты содержат FODMAP.

    Вот некоторые распространенные продукты с высоким содержанием FODMAP:

    • Чеснок
    • Апельсиновый сок
    • Зерновые, такие как ячмень, пшеница и рожь
    • Фасоль
    • Молоко молочное
    • Сливочный сыр
    • Большинство чаев
    • Колбасы
    • Лук
    • Яичная лапша
    • Арбузы
    • Яблоки
    • Соевые бобы

    Полный список продуктов с высоким содержанием FODMAP действительно обширен ( 49 ).

    Если вы уверены, что страдаете СРК, проведите собственное исследование перед покупкой продуктов.

    Примите пищевые добавки с пищеварительными ферментами

    В некоторых случаях изменения в рационе питания не приводят к результатам или их слишком сложно уследить.

    В таких случаях стоит обратить внимание на определенные безрецептурные продукты, которые могут быть полезны с точки зрения улучшения пищеварения, уменьшения вздутия живота и газов.

    Вы можете искать два конкретных типа: пищеварительные ферменты и пробиотические добавки.

    Добавки с пищеварительными ферментами расщепляют трудноперевариваемые продукты, включая упомянутые выше продукты с высоким содержанием FODMAP.

    Вы можете купить несколько видов ферментных добавок:

    • Лактаза расщепляет и помогает переваривать лактозу ( 50 ).
    • Амилаза помогает переваривать крахмалы ( 51 ).
    • Протеаза помогает переваривать белки.
    • Beano содержит фермент альфа-галактозидазу и помогает расщеплять неперевариваемые углеводы.

    Кроме того, доступны мультиферментные добавки и их однократные аналоги ( 53 ).

    Поэтому определите, какие продукты вы испытываете проблемы с перевариванием, и рассмотрите возможность приема добавок с определенными пищеварительными ферментами, чтобы устранить этих нарушителей спокойствия.

    Во многих случаях эти типы добавок приносят почти немедленное облегчение.

    Примите пробиотики

    Вышеупомянутые безрецептурные продукты включают пищеварительные ферменты и пробиотические добавки.

    Пробиотические добавки помогают естественным бактериям правильно функционировать в пищеварительном тракте ( 54 ).

    Согласно нескольким клиническим исследованиям, определенные пробиотические добавки могут помочь уменьшить как газы, так и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения ( 55 , 56 ).

    Если бактерии не функционируют должным образом или у вас недостаточно хороших пищеварительных бактерий, пища, которую вы потребляете, не будет перевариваться должным образом, а это означает, что вы почувствуете газы.

    Ощущение газообразования, вызываемое бактериями пищеварительной системы, является одним из основных факторов вздутия живота.

    Другие исследования, однако, пришли к выводу, что пробиотики помогают уменьшить газы, но не симптомы вздутия живота ( 57 , 58 , 59 ).

    Бактерии в кишечнике могут различаться у разных людей, так как существует много разных типов.

    Исходя из этого, эффекты пробиотиков могут зависеть от человека.

    Используйте дневник питания, чтобы отслеживать свои проблемы

    Мы все разные, и наши тела тоже.

    То, что вызывает проблемы у одного человека, не обязательно может вызвать проблемы у другого.

    Правило такое же для вздутия живота или газов.

    В то же время существует множество потенциальных источников вздутия живота.

    Ведение дневника питания - это простой и быстрый способ отслеживать свой ежедневный режим питания, определять продукты, вызывающие вздутие живота или газы, и показывать, как соответствующим образом изменить свой рацион ( 60 ).

    Запишите все симптомы и время их появления.

    Это поможет вам привязать их к конкретным продуктам, которые вы ели.

    Вы, вероятно, заметите, что некоторые распространенные продукты, которые часто называют «продуктами для вздутия живота», на самом деле не являются проблемой для вас, тогда как некоторые менее распространенные на самом деле являются проблемой.

    Более того, вы также можете осознать, что нет необходимости радикально менять свой рацион, чтобы избавиться от газов и вздутия живота.

    Тем не менее, ведите дневник, чтобы разобраться в самой сути своей диеты, а затем вносить соответствующие изменения.

    Снижение стресса

    Если вы в течение некоторого времени испытывали дефицит калорий, или если вы слишком много тренируетесь каждую неделю, или если вы имеете дело с большим умственным или физическим стрессом, весьма вероятно, что ваш уровень кортизола слишком высок.

    Кортизол - гормон стресса, который может свести на нет всю проделанную вами хорошую работу, иногда приводя к газам и диарее.

    Однако есть большая вероятность, что стресс не может быть единственной причиной вашей борьбы со вздутием живота.

    Снижение стресса полезно не только для восстановления газа ( 63 ).

    Чтобы избавиться от стресса в повседневной жизни, постарайтесь иметь ясный ум и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

    Это поможет вам не только кишечнику.

    Не беспокойтесь о натуральных диуретиках

    Когда вы путешествуете по Интернету в поисках «продуктов, уменьшающих вздутие живота», в большинстве результатов упоминаются продукты, которые сделают ваш живот плоским и сексуальным.

    Наиболее часто рекомендуемые продукты включают сельдерей, спаржу, бананы, оливковое масло, листовую зелень и различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

    К сожалению, нет научных доказательств того, что любая пища может надежно уменьшить вздутие живота.

    Известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, но регулярное употребление алкоголя не поможет вам в долгосрочной перспективе ( 64 ).

    Кофеин также является эффективным, но более мягким мочегонным средством, но одно исследование показывает, что потребляемая жидкость с кофеином более чем компенсирует любую потерю воды ( 65 ).

    Используйте масло перечной мяты

    Другой причиной вздутия живота может быть нарушение функции мышц пищеварительного тракта.

    Было доказано, что для уменьшения мышечного спазма полезны препараты, называемые спазмолитиками ( 66 ).

    Масло мяты перечной - это натуральное вещество, которое выполняет те же функции, что и эти препараты ( 67 ).

    Согласно многим исследованиям, проведенным с перечной мятой, было показано, что она уменьшает различные симптомы у пациентов с СРК, включая вздутие живота ( 68 , 69 ).

    Меры предосторожности

    Что касается вздутия живота и газов, достаточно самодиагностики, так как вы можете определить причины газов и вздутия живота разными способами.

    Как только вы найдете причины, вы готовы внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни для их устранения.

    Если ваши проблемы не исчезнут и не исчезнут, рекомендуется обратиться к врачу.

    Если изменения в питании не дают ожидаемого эффекта и симптомы становятся серьезными, возможно, вы имеете дело с хроническим заболеванием, выходящим за рамки вашего жизненного выбора.

    Имейте в виду, что диагностика проблем с пищеварением не является точной наукой и может быть очень сложной.

    Итак, обратитесь к специалисту, который может вам здорово помочь.

    Заключение

    Вздутие живота и газы могут ужасно расстраивать, особенно если вы полностью осведомлены о своей диете и аллергии.

    Используя стратегии, описанные в этой статье, вы, скорее всего, уменьшите шансы и симптомы этих двух раздражающих заболеваний.

    Плюс, вы получите плоский живот и тонкую кожу, о которых всегда мечтали.

    .

    8 способов избежать вздутия живота после еды

    Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

    После замечательной еды вы готовы расслабиться и перейти к остатку дня. Но потом случается: ваши штаны кажутся тесными, а живот кажется вдвое больше обычного. Кроме того, у вас могут возникнуть судороги, газы и отрыжка. Это все возможные признаки вздутия живота.

    Хотя некоторые основные заболевания иногда вызывают вздутие живота, это обычное явление, которое можно исправить, изменив свои привычки в еде.Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этих неприятных эпизодов вздутия живота.

    Углеводы, жиры и белки могут провоцировать вздутие живота. Однако одни продукты могут быть хуже других, и проблемы с пищеварением будут разными у разных людей. К распространенным триггерам вздутия живота относятся:

    • яблоки
    • бобы
    • крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста
    • молочные продукты
    • салат
    • лук
    • персики и груши

    Вам не нужно их избегать продукты в целом.Вместо этого попробуйте съесть одного потенциального виновника за раз и уменьшите количество, которое вы едите, если это вызывает вздутие живота. Узнайте, какие именно продукты вызывают проблемы. Вот список из 13 фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

    Волокнистые продукты, такие как цельнозерновые, фасоль и бобовые, могут быть частой причиной вздутия живота. Хотя эти продукты позиционируются как более здоровые, чем их рафинированные аналоги, их высокое содержание клетчатки приводит к вздутию живота у некоторых людей.

    Клетчатка - важная часть здоровой для сердца диеты, но вы должны постепенно увеличивать количество потребляемой пищи.Например, вместо того, чтобы сразу переходить с очищенных белых зерен на цельнозерновые, попробуйте заменять по одному продукту за раз, чтобы посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.

    К настоящему времени вы знаете, что употребление слишком большого количества соли может вызвать множество долгосрочных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление. В краткосрочной перспективе слишком соленая еда может привести к задержке воды, что вызывает вздутие живота.

    Вы можете избежать избытка натрия в своем рационе, используя ароматные травы вместо соли и уменьшив количество употребляемых вами обработанных и упакованных продуктов.

    Вот еще одна проблема, связанная с приемом пищи с высоким содержанием жиров: они требуют больше времени для обработки организмом. Жир медленно перемещается по пищеварительному тракту, что может вызвать вздутие живота.

    Это также объясняет, почему вашему желудку кажется, что он хочет вырваться из вашей одежды после обильной, сытной еды, такой как традиционный ужин в День Благодарения.

    Однако не все жиры одинаковы, и переваривание транс-, насыщенных и ненасыщенных жиров может быть разным.

    Обратите внимание, какие типы жира могут вызывать проблемы.Если жареные продукты, содержащие насыщенные и трансжиры, как правило, вызывают проблемы, попробуйте более здоровые ненасыщенные жиры, такие как авокадо или орехи и семена.

    Ограничение потребления жареных, обработанных и рафинированных продуктов может улучшить пищеварение и улучшить общее состояние здоровья.

    Газированная вода и газированные напитки - главные виновники вздутия живота в мире напитков. Когда вы употребляете эти напитки, в вашем теле накапливается углекислый газ. Это может быстро привести к вздутию живота, особенно если пить их быстро.

    Лучше всего обычная вода. Попробуйте добавить ломтик лимона, чтобы придать аромат без вздутия.

    У вас может быть привычка съедать еду, если у вас не хватает времени. При этом вы также глотаете воздух, что может привести к задержке газов.

    Вы можете победить вздутие живота, не спеша поесть. Более медленное питание также может снизить общее потребление пищи, поэтому вы можете натянуть пояс, а не ослабить его!

    Нельзя отрицать пользу физических упражнений для вашего общего здоровья и благополучия.В качестве дополнительного бонуса тренировки также могут уменьшить скопление газов, которое способствует вздутию живота. Короткая прогулка может уменьшить вздутие живота после еды, если вы к ней готовы.

    Пищеварительные ферменты помогают расщеплять пищу и усваивать питательные вещества. Одним из примеров является антигазовая добавка а-галактозидаза, которая помогает предотвратить скопление газов из определенных продуктов.

    Хотя они обычно рекламируются для предотвращения отрыжки и метеоризма, эти таблетки также могут уменьшить вздутие живота. В зависимости от бренда вы можете принимать эти добавки ежедневно или по мере необходимости перед едой по назначению врача.

    Есть много других пищеварительных ферментов, включая амилазу, липазу и протеазу, которые также можно принимать. Они помогают расщеплять углеводы, жиры и белки, и их можно найти отдельно или в комбинированных продуктах без рецепта.

    Кроме того, пробиотические добавки могут помочь регулировать количество полезных бактерий в кишечнике, что может уменьшить вздутие живота.

    Магазин пробиотических добавок.

    Вздутие живота - это обычно естественная реакция вашего организма на определенные продукты или привычки.Но если вздутие живота не проходит с помощью изменений в диете, возможно, пришло время обратиться к врачу.

    Это особенно актуально, если вздутие живота сопровождается сильными спазмами и аномальным испражнением. Возможные основные проблемы со здоровьем включают:

    Вам не нужно вечно мириться с вздутием живота. Помните, что определение причины в конечном итоге поможет предотвратить приступы неприятного вздутия живота. Проконсультируйтесь с диетологом, если вам нужна дополнительная помощь в поиске подходящих продуктов или добавок, которые помогут облегчить вздутие живота.

    Знаете ли вы?

    Американская кардиологическая ассоциация и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендуют не более 2300 мг натрия в день - это примерно размер чайной ложки соли. Людям, которые более чувствительны к воздействию натрия, например людям с гипертонией или предгипертонией, следует стремиться к дозе 1500 мг или меньше.

    .

    Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec