Блог

Как набрать вес при колите кишечника


Набор веса при НЯК и БК. Как набрать вес. Советы по набору веса.

Набор веса при НЯК и БК. Как набрать вес при язвенном колите и болезни Крона.

Часть пациентов с язвенным колитом и болезнью Крона обеспокоены весом. Набор веса при НЯК и БК стоит очень остро. Часто маленький вес является главной причиной, что человек не может провести курс лечебного голодания, чтобы поправить здоровье. А кому-то маленький вес просто мешает нормально жить и чувствовать себя более хорошо. В этой статье постараемся вам помочь. Дадим практические советы. Естественно, вам желательно проконсультироваться со специалистами, прежде чем воспользоваться советами.

Начнём с того, что часто причиной невозможности набрать вес становятся поносы и воспалительный процесс в кишечнике. Этот момент надо устранять максимально, на сколько это возможно при язвенном колите и болезни Крона.

Хорошо подлечить ЖКТ и устранить воспалительные процессы поможет курс Де-нол(а). Так же, хорошо помогает убрать патогенные бактерии и останавливать понос — Энтерол. Эти препараты могут хорошо переломить ход течения болезни. Однако, не забывайте про стандартный приём препаратов — Салофальк, Месакол, Пентаса.

Не лишним будет попить травы. Ромашка, тысячелистник, зверобой, мята, душица — хорошо поддерживают кишечник.

Часто из-за психического состояния, у пациента нет положительной динамики в лечении. При психических напряжениях лучше пропивать курсами успокоительные. Те же самые поносы часто возникают на фоне нервов. Научно доказано, что на нервах пациент худеет.

Конечно же, при желании поправиться, надо в свой рацион добавить чуть калорийной пищи. При возможности, добавьте больше мяса. Можно даже жирного. Постарайтесь поесть свинины, баранины или жирной рыбы. Главное не ешьте много и часто. Если есть возможность переваривания кисломолочной продукции, то включите в рацион сметану 20%.

Не лишним будет приём витаминов. Хорошие и правильные БАДы только помогут кишечнику. Надёжные производители БАДов — Solgar.

Группа VK
Гормоны и набор веса
Видео

Советы по снижению веса, связанного с инсулином

Почему инсулин вызывает увеличение веса

Увеличение веса - нормальный побочный эффект приема инсулина. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в организме, помогая клеткам усваивать глюкозу (сахар). Без инсулина клетки вашего тела не могут использовать сахар для получения энергии. Вы устраните лишнюю глюкозу из кровотока с мочой или оставите ее в крови, что приведет к повышению уровня сахара в крови.

Вы можете похудеть еще до начала инсулинотерапии.Потеря сахара с мочой уносит с собой воду, поэтому потеря веса частично связана с потерей воды.

Кроме того, из-за неконтролируемого диабета вы сильно проголодаетесь. Это может привести к увеличению количества потребляемой пищи даже после начала инсулинотерапии. А когда вы начинаете терапию инсулином и начинаете контролировать уровень сахара в крови, глюкоза в вашем организме всасывается и сохраняется. Это приводит к увеличению веса, если вы съедаете больше, чем нужно в течение дня.

Важно не сокращать дозу инсулина, даже если вы набираете вес.Вы можете снова похудеть, когда перестанете принимать инсулин, но тогда вы рискуете получить осложнения. Как только вы снова начнете лечение, вес вернется. Это может привести к нездоровой схеме похудания и долгосрочным осложнениям, таким как сердечные заболевания или повреждение почек. Инсулин - лучший способ снизить уровень глюкозы в крови и справиться с диабетом.

Хорошая новость в том, что вы можете контролировать свой вес, принимая инсулин. Это может означать изменение ваших привычек в еде и повышение физической активности, но это может помочь вам избежать набора веса.Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы контролировать свой вес.

Ваша медицинская бригада обладает обширной информацией, опытом и практическими советами по плаванию в этих водах. Они могут помочь вам составить план похудания и поддержания нормального веса. В эту важную команду могут входить один или несколько из следующих медицинских специалистов:

  • врач первичной медико-санитарной помощи
  • медсестра-педагог или диабетическая медсестра
  • сертифицированный инструктор по диабету
  • дипломированный диетолог
  • эндокринолог
  • глазной врач
  • ортопед
  • упражнения физиолог
  • терапевт, социальный работник или психолог

Ваша медицинская бригада поможет сформулировать ваш план, оценив ваш текущий статус.Они начнут анализировать ваш индекс массы тела (ИМТ), общее состояние здоровья и препятствия, с которыми вы можете столкнуться, когда дело касается диеты и физической активности.

Они также могут дать рекомендации по постановке реалистичных целей на основе своей оценки. Числовые цели могут помочь в вашем пути к снижению веса. Ваши цели могут быть следующими:

  • достижение идеального ИМТ
  • поддержание идеального веса или снижение определенного веса
  • достижение ежедневных и еженедельных целей физической активности
  • изменение привычек образа жизни для улучшения вашего здоровья
  • достижение ваших целей путем определенная дата

Вы также можете спросить своих врачей о других лекарствах от диабета, чтобы уменьшить дозу инсулина.Некоторые лекарства, такие как глибурид-метформин (Glucovance), экзенатид (Bydureon) и прамлинтид (SymlinPen), могут помочь регулировать уровень сахара и немного похудеть. Ваш врач сообщит вам, подходят ли эти лекарства для вашего состояния.

Ваш диетолог может помочь вам составить план питания с учетом необходимых диетических изменений. Индивидуальный план питания имеет решающее значение для успеха, потому что у всех разные пищевые привычки и диетические потребности. Ваш план будет включать, какие продукты вы едите, размер порций и когда вы едите.Это также может включать в себя покупки и приготовление еды.

Потребление калорий

Большинство людей с диабетом знакомы с управлением потреблением углеводов, но подсчет калорий отличается. Это влечет за собой также наблюдение за потреблением белков, жиров и алкоголя.

Ключ к похудению - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но это не означает пропуск приема пищи. Пропуск приема пищи имеет больший побочный эффект, чем похудание. Это может вызвать низкий уровень сахара в крови и даже увеличение веса.Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело использует энергию менее эффективно.

Контроль порций

Контроль порций помогает контролировать потребление калорий. Помимо подсчета углеводов, подумайте об использовании «пластинчатого метода» для контроля порций. Уменьшение размера порции может помочь снизить количество калорий.

Вот основы метода управления порциями при помощи тарелки:

  1. Визуализируйте линию по центру тарелки. Добавьте вторую линию через одну из половинок.У вас должно получиться три раздела.
  2. Положите некрахмалистые овощи, которые вам нравятся, в самый большой раздел. Овощи придают блюдам объем и размер, не добавляя при этом большого количества калорий. Кроме того, они часто богаты клетчаткой, которая способствует повышению уровня сахара в крови и веса.
  3. Зерна и крахмалы заполняют одну из меньших секций в соответствии с указаниями по подсчету углеводов.
  4. Поместите постный белок в другую небольшую часть.
  5. Добавьте порцию фруктов или нежирных молочных продуктов в соответствии с вашим планом питания.
  6. Добавляйте полезные жиры, но ограничивайте их количество, так как они могут добавить много калорий в небольшом количестве.
  7. Добавьте некалорийный напиток, такой как вода или несладкий кофе или чай.

Порции пищи, которые вы едите, имеют решающее значение. В Америке у нас очень крупная еда. Исследования подтверждают, что американцы потребляют значительно больше калорий, потому что им предлагают большие порции. Помня об этом, знайте, что говорить «нет» большему - это нормально.

Подробнее: Что вы хотите знать о диете и похудании? »

Определенные продукты могут помочь вам похудеть.Выбирать продукты высокого качества и необработанные продукты более насыщенно и эффективно, чем полагаться на подсчет калорий. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, исследования показывают, что увеличение веса связано с обработанными пищевыми продуктами и красным мясом. Качественные продукты также помогают снизить потребление калорий.

Продукты для похудания

  • овощи
  • цельнозерновые
  • фрукты
  • орехи
  • йогурт

Продукты для набора веса

  • картофельные чипсы и картофель
  • крахмалистые продукты
  • сахаросодержащие напитки
  • обработанные и необработанное красное мясо
  • рафинированное зерно, жиры и сахар

Если вас интересует определенная диета, обратитесь к врачу.Не все диеты подходят всем. А некоторые вызывают нежелательные побочные эффекты, особенно если у вас есть другие заболевания.

Лучший способ сжигать калории и неиспользованную энергию - это упражнения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Это эквивалентно 30 минутам упражнений пять дней в неделю.

Упражнения также помогают снизить чувствительность к инсулину, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину. Исследования показывают, что всего одна неделя тренировок может улучшить вашу чувствительность к инсулину.

Комбинация аэробных упражнений и упражнений с отягощениями может помочь улучшить ваш путь к снижению веса. Аэробные упражнения помогают сжигать калории и глюкозу, а тренировки с отягощениями наращивают мышцы. Основное топливо ваших мышц - глюкоза. Так что чем больше у вас мышц, тем лучше. Силовые тренировки также могут сохранить мышечную массу тела с возрастом.

Аэробные упражнения могут быть чем угодно, что увеличивает ваше сердцебиение, например:

  • бег или ходьба
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • танцы
  • с использованием степперов или эллиптических тренажеров

Силовые тренировки или силовые тренировки включают: выполнение упражнений с собственным весом

  • поднятие свободных тяжестей
  • на тренажерах
  • Вы можете получить тренера, посещать занятия или использовать фитнес-приложение, такое как 30 Day Fitness Challenges, чтобы помочь вам быстро начать тренировку.

    Повышение чувствительности к инсулину

    Возможно, вам будет выгоднее выполнять интервальные тренировки, то есть когда вы выполняете упражнения с периодами медленной, умеренной или интенсивной активности. Согласно данным Diabetes Self-Management, исследования показывают, что люди с диабетом 2 типа улучшили свою чувствительность к инсулину с помощью тренировок с отягощениями средней интенсивности. Одно из исследований показало, что у мужчин с диабетом 2 типа повышается чувствительность к инсулину, увеличивается мышечная масса и снижается вес, несмотря на то, что они ели на 15 процентов больше калорий.

    Найдите пару менее интенсивных и напряженных занятий, которые вам нравятся. Их выполнение хотя бы через день может помочь повысить чувствительность к инсулину и сбросить вес. Другие способы повышения чувствительности к инсулину:

    • достаточное количество сна
    • снижение уровня стресса
    • уменьшение воспаления тела
    • потеря лишнего жира

    Упражнения также могут помочь в выполнении этих шагов.

    Перед тем, как начать

    Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать тренировку.Физические упражнения снижают уровень сахара в крови. В зависимости от типа принимаемого вами инсулина вам может потребоваться отрегулировать интенсивность или время выполнения упражнений либо отрегулировать количество потребляемого инсулина или пищи. Ваш лечащий врач может посоветовать вам, когда проверять уровень глюкозы в крови, а когда есть, относительно времени, которое вы отвели на упражнения.

    Физические упражнения также могут усугубить некоторые осложнения, связанные с диабетом. Перед тем, как начать тренировку, важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть:

    Помните, что снижение уровня инсулина никогда не является решением для похудания.Побочные эффекты, которые могут возникнуть при ограничении дозы инсулина, серьезны и могут длиться долго.

    Не забудьте обсудить любые программы похудания со своим лечащим врачом. Они смогут направить вас на правильный путь поддержания здорового веса при приеме инсулина.

    .

    Роль кишечной щелочной фосфатазы в воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта

    За последние несколько лет была установлена ​​роль кишечной щелочной фосфатазы (IAP) как решающего фактора защиты слизистой оболочки, необходимого для поддержания гомеостаза кишечника. IAP является важным ферментом апикальной щеточной каймы, экспрессирующимся по всему желудочно-кишечному тракту и секретируемым как в просвет кишечника, так и в кровоток. IAP проявляет свои эффекты через дефосфорилирование провоспалительных молекул, включая липополисахарид (LPS), флагеллин и аденозинтрифосфат (ATP), высвобождаемые из клеток во время стрессовых событий.Снижение активности IAP может увеличить риск заболевания из-за изменений микробиома, воспаления кишечника и кишечной проницаемости. Экзогенный IAP оказывает защитное действие против кишечного и системного воспаления при различных заболеваниях и представляет собой потенциальный терапевтический агент при заболеваниях, вызванных дисфункцией кишечного барьера, таких как IBD. Защитные механизмы кишечника нарушены у пациентов с ВЗК из-за снижения синтеза и активности эндогенного ВБД, но патомеханизм дефицита этого фермента остается неясным.IAP безопасно вводили людям, и была разработана человеческая рекомбинантная форма IAP. Этот обзор был разработан, чтобы предоставить обновленную информацию о недавних исследованиях участия IAP в воспалительных процессах кишечника с акцентом на ВЗК на экспериментальных моделях на животных и пациентах-людях.

    1. Введение

    Щелочная фосфатаза (ЩФ) - это суперсемейство металлоферментов, которые, как известно, катализируют гидролитическое удаление фосфата из множества молекул [1]. Семейство AP млекопитающих состоит из нескольких изоферментов, которые можно классифицировать как тканеспецифические AP (TNAP), экспрессируемые в костях, печени и почках, и тканеспецифические AP, кишечные, плацентарные и зародышевые клетки типа фермента [1, 2] .Кишечная щелочная фосфатаза (IAP) проявляет свою биологическую активность в щелочных условиях с максимальной активностью при pH 9,7 [1, 3–5]. IAP экспрессируется во всем желудочно-кишечном тракте с наибольшей экспрессией в двенадцатиперстной кишке и в гораздо меньшей степени в тощей кишке, подвздошной кишке и толстой кишке, но также обнаруживается в стуле. Интересно, что экспрессия IAP почти отсутствует в здоровом желудке, но изоформа TNAP была идентифицирована на низких уровнях в здоровой толстой кишке [6]. IAP, присутствующий в апикальных микроворсинках щеточной каймы энтероцитов и секретируемый как в просвет кишечника, так и в кровоток, рассматривается как фактор защиты слизистой оболочки кишечника, необходимый для поддержания гомеостаза кишечника [3–5].Fawley и Gourlay [7], анализируя данные нескольких исследований на животных и людях, продемонстрировали, что экзогенный IAP оказывает защитное действие против кишечного и системного воспаления при различных заболеваниях. Кроме того, рекомбинантный IAP человека в настоящее время проходит фазу 2 клинических испытаний, что ясно указывает на важность этого фермента в терапии нарушений нижних отделов ЖКТ [7]. IAP экспрессируется по всему кишечнику с наибольшей экспрессией в двенадцатиперстной кишке, тогда как его активность фосфатазы наиболее высока в терминальном отделе подвздошной кишки [7].Было показано, что IAP ингибирует активацию NF- κ B и его транслокацию в ядро, тем самым предотвращая экспрессию провоспалительных цитокинов [7].

    2. Механизмы действия IAP

    Среди основных функций IAP в желудочно-кишечном тракте наиболее важными являются регуляция секреции бикарбоната и pH на поверхности двенадцатиперстной кишки, модуляция абсорбции длинноцепочечных жирных кислот кишечника (LCFA) и детоксикация липополисахарида эндотоксина (ЛПС), приводящая к местным кишечным и системным противовоспалительным эффектам.Эти действия IAP имеют решающее значение для поддержания нормального гомеостаза кишечной микробиоты и ингибирования их транслокации через слизистый барьер кишечника [4, 10]. Из упомянутых, способность IAP инактивировать LPS кажется особенно важной. ЛПС является основным компонентом внешней мембраны грамотрицательных бактерий [11], которые составляют значительную часть микробиоты кишечника млекопитающих [2]. LPS может связываться с LPS-связывающим белком (LBP), а комплекс LBP-LPS переносится на мембраносвязанный или растворимый CD14, тем самым обеспечивая взаимодействие с toll-подобными рецепторами (TLR) на клеточных мембранах [12].После активации LPS толл-подобный рецептор 4 (TLR4) инициирует сигнальный каскад, ведущий к высвобождению провоспалительных цитокинов, таких как фактор некроза опухоли- α (TNF- α ), интерлейкин- (IL-) 1, IL- 6, ИЛ-8 и ИЛ-12 [13]. Эндотоксемия, возникающая в результате обилия ЛПС в кровотоке, может привести к септическому шоку, если иммунный ответ сильно выражен, но при более низком уровне иммунитета, он также может стимулировать умеренный хронический воспалительный ответ, связанный с хроническими воспалительными заболеваниями [14].

    Эти эффекты ЛПС в основном опосредуются липидной частью А ЛПС, которая позволяет ему связываться с толл-подобным рецептором 4 (TLR4) и активировать два различных пути, а именно, зависимый от миелоидного дифференцирующего фактора 88- (MyD88-) и MyD88-независимый путь. Инициирование MyD88-зависимого пути может приводить к активации ядерного фактора- κ B (NF- κ B) и высвобождению нескольких провоспалительных цитокинов [15].

    Токсический фрагмент липида А в ЛПС содержит две фосфатные группы, которые необходимы для его биологического действия [16].IAP играет жизненно важную роль в повышении толерантности слизистой оболочки к кишечным бактериям посредством дефосфорилирования ЛПС, и в целом было показано, что APs удаляют фосфат липида А из LPS [17-19]. Две фосфатные группы фрагмента липида A LPS поддерживают стабильное связывание с рецепторным комплексом, а дефосфорилирование липида A приводит к улучшению воспалительной активности LPS [20]. Было показано, что IAP ингибирует MyD88-зависимый путь, предотвращая активацию TLR4, тем самым подавляя активацию NF- κ B и, в конечном итоге, репрессируя нижестоящие TLR-4-зависимые и воспалительные каскады [3, 5, 15] .Следовательно, дефосфорилированный LPS из-за IAP больше не способен вызывать стимуляцию TLR4 и может даже блокировать его связывание с рецептором, действующим как антагонист рецепторов TLR-4 [4, 10, 21]. Взаимодействие LPS с IAP подтверждается тем фактом, что введение экзогенного IAP ослабляет LPS-опосредованную токсичность [22, 23] (Рисунок 1). Другими потенциальными мишенями для IAP могут быть неметилированные цитозин-гуанозиновые динуклеотиды (CpG, компонент бактериальной ДНК) и флагеллин (белок, обнаруженный в бактериальных жгутиках), оба из которых, как известно, вызывают воспалительные реакции хозяина [24].Было продемонстрировано, что ингибирование эндогенного IAP L-фенилаланином увеличивает сывороточные уровни LPS [24].


    3. ВБД и кишечная микробиота

    Желудочно-кишечный тракт содержит огромное количество микроорганизмов, известных под общим названием кишечная микробиота. Микробиота кишечника играет важную роль в поддержании здоровья человека и дисбактериоза, определяемого как патологический дисбаланс микробиоты кишечника. Изменение микробиоты кишечника вовлечено в патогенез различных заболеваний, включая воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), диарею, ассоциированную с антибиотиками (ААД), Clostridium difficile -ассоциированное заболевание (CDAD), метаболический синдром, ожирение и рак [30 , 31].

    Было высказано предположение, что IAP может непосредственно регулировать поддержание нормального микробного гомеостаза кишечника. Бейтс и др. [32] предположили, что IAP может играть важную роль в повышении толерантности слизистой оболочки к резидентным кишечным бактериям, предотвращая LPS-опосредованный воспалительный ответ. У мышей с нокаутом IAP наблюдалась повышенная бактериальная транслокация в мезентериальные лимфатические узлы, когда кишечник подвергался ишемическому повреждению [21]. Мало и др. [31] продемонстрировали, что у мышей IAP-KO было гораздо меньше различных типов аэробных и анаэробных бактерий, чем у мышей дикого типа, и что пероральный прием IAP обращал эту аномалию.Они пришли к выводу, что IAP участвует в поддержании нормального микробного гомеостаза кишечника, и предположили терапевтический потенциал этого фермента [31]. В другом исследовании той же группы исследователей был идентифицирован механизм, с помощью которого IAP может положительно регулировать микробиом кишечника, инактивация (дефосфорилирование) фосфорилированных нуклеотидов в просвете кишечника [8]. Они наблюдали, что у мышей с нокаутом IAP было обнаружено больше АТФ в содержимом просвета, чем у мышей дикого типа [32].Более того, экзогенный IAP был способен обратить АТФ-опосредованное ингибирование роста бактерий [8] (Рисунок 1). Было высказано предположение, что IAP стимулирует рост бактерий в просвете кишечника, а АТФ в просвете подавляет в основном грамположительные бактерии. Это ингибирование может быть отменено экзогенным IAP, который дефосфорилирует свободный АТФ [9]. Введение экзогенного IAP мышам показало снижение степени тяжести Salmonella typhimurium и Clostridium difficile -ассоциированной активности заболевания со способностью IAP быстро восстанавливать нормальную микробиоту кишечника [33].

    4. Диета и IAP

    Диета считается важным фактором многих хронических воспалительных заболеваний, таких как ВЗК или метаболический синдром. В связи с этим возникло предположение, что экспрессия и активность IAP, как и других кишечных ферментов, регулируется диетой. Например, Goldberg et al. [21] показали, что экспрессия IAP и LPS-дефосфорилирующая активность резко снизились после двух дней голодания у мышей, которым давали энтеральное питание [21]. Они предположили, что подавление IAP, которое происходит при голодании, может, по крайней мере частично, объяснить нарушение защиты слизистой оболочки кишечника, наблюдаемое у критически больных пациентов.Клинические исследования документально подтвердили защитные эффекты трофического энтерального питания у пациентов, которые не могли переносить обычную пероральную диету, но основной механизм дисфункции этого барьера у этих пациентов до сих пор не объяснен [21]. Некоторые разногласия существуют о влиянии диеты с высоким содержанием жиров (HFD) на активность IAP. Alpers et al. [3] показали увеличение секреции IAP в ответ на HFD, возможно, как следствие защитных механизмов самозащиты кишечной мембраны, которые могут противодействовать пагубному эффекту, возникающему в результате повышения микробных уровней LPS [34, 35].Однако в другом исследовании HFD приводил к подавлению экспрессии IAP [35]. Возможное объяснение может заключаться в том, что это подавление IAP происходит из-за повышенной концентрации жира в диете HFD, которая, как известно, влияет на регуляцию IAP в кишечнике этих животных [35].

    5. ВБД и воспалительные хронические заболевания

    Снижение экспрессии ВБД связано со многими хроническими воспалительными заболеваниями, такими как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), целиакия, метаболический синдром и ожирение.

    5.1. IBD

    Последние данные показывают, что IAP может играть терапевтическую роль при IBD без риска вредных эффектов, связанных с принятыми в настоящее время терапиями. ВЗК представляют собой гетерогенную группу расстройств, проявляющих две основные формы, болезнь Крона

    .

    Как набрать вес при диабете: 11 советов

    Как диабет может повлиять на ваш вес

    Хотя диабет часто ассоциируется с избыточным весом, особенно диабет 2 типа, это миф, что у всех с диабетом высокий индекс массы тела (ИМТ) . Некоторым людям трудно набрать вес. Фактически, необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может быть симптомом невыявленного диабета.

    Проблемы с контролем веса связаны с инсулином, гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой.Люди с диабетом не могут использовать или производить достаточно инсулина, чтобы транспортировать избыток сахара из крови в свои клетки, где он может использоваться в качестве энергии. Это может заставить ваше тело сжигать существующие жировые запасы и мышечную ткань, чтобы снабжать ваши клетки энергией.

    Если ваш уровень сахара постоянно меняется, ваше тело будет продолжать отказываться от жировых запасов, что приведет к потере веса.

    Планы питания при диабете часто направлены на то, чтобы помочь людям сбросить, а не набрать вес.Из-за этого будет сложнее понять, как правильно набрать вес.

    Перед тем, как использовать приведенные ниже советы, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам установить для вас правильную диету и упражнения, а также ответить на любые ваши вопросы.

    Существует множество приложений, которые помогут вам контролировать свое состояние и делать правильный выбор продуктов питания. Найдите приложения, которые помогут вам отслеживать уровень сахара в крови и ИМТ.

    Некоторые параметры включают:

    GlucOracle : это приложение для прогнозирования уровня глюкозы использует краудсорсинг для анализа расчетного количества углеводов, белков, жиров, калорий и клетчатки в каждом приеме пищи.Он также предсказывает, каким будет ваш уровень глюкозы после еды.

    SuperTracker : это приложение поможет вам набрать вес, предоставив исчерпывающую информацию о питании более чем 8000 продуктов. Он также отслеживает ваши цели в области питания, диету и уровни активности в сравнении с вашими целями.

    Если это вас не интересует, мы также собрали лучшие приложения года для контроля диабета и подсчета калорий.

    Важно знать ваш текущий вес, а также определить, сколько веса вы хотите набрать в целом.Установка целей еженедельного прироста может помочь вам в графике вашего прогресса.

    Вы также должны знать, какой ИМТ подходит для вашего тела и роста. Включение вашего роста и веса в калькулятор ИМТ может помочь вам понять, где должен быть ваш вес.

    Ваш врач или диетолог может предоставить вам более конкретную информацию о вашем идеальном весе. Они также могут помочь вам определить суточное потребление калорий.

    Единственный способ набрать вес - это увеличить потребление калорий.Уловка состоит в том, чтобы есть здоровую пищу каждые три часа или около того, прежде чем ваше тело начнет сжигать запасы жира для получения энергии.

    Чтобы привыкнуть к такому питанию, нужно немного практики и планирования. Это не значит отказываться от ужина с семьей или встреч с друзьями за обедом. Но это означает, что нужно следить за тем, что вы едите, чтобы потреблять как можно больше питательных веществ и калорий.

    Может помочь планирование вашего питания на неделю. Ваша еда должна состоять из:

    • постного белка
    • моно- и полиненасыщенных жиров
    • цельного зерна
    • фруктов
    • овощей

    Старайтесь пить жидкости за час или больше до еды или вскоре после того, как вы закончили есть , а не во время еды.Это предотвратит попадание жидкости.

    Примерный план питания

    • Завтрак: яичница с беконом из индейки и цельнозерновые тосты, сбрызнутые оливковым маслом
    • Закуска: сыр чеддер, миндаль и яблоко
    • Обед: бутерброд с индейкой на цельнозерновой хлеб плюс салат из авокадо, посыпанный семенами и заправкой с низким содержанием сахара
    • Закуска: Греческий йогурт с низким содержанием сахара с грецкими орехами и сушеной клюквой
    • Ужин: Лосось на гриле с киноа и брокколи с сырным соусом
    • Snack: полностью натуральное арахисовое масло, намазанное на цельнозерновые крекеры

    Употребление углеводов с низким гликемическим индексом важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови.Добавление полезных углеводов в свой план «шесть приемов пищи в день» может помочь вам набрать вес, но важно следить за уровнем глюкозы.

    Добавление белка или жира каждый раз, когда вы едите углевод, может помочь увеличить потребление калорий, не вызывая резкого скачка уровня сахара.

    Примеры полезных углеводов:

    • цельнозерновые
    • овощи
    • ягоды
    • орехи
    • бобовые
    • семена

    По возможности выбирайте полезные для сердца жиры, такие как подсолнечное масло.Добавление порции здорового жира к каждому приему пищи может помочь вам набрать вес, не теряя при этом пустые калории.

    Некоторые варианты включают:

    • авокадо
    • оливковое масло
    • масло канолы
    • орехи
    • семена
    • жирная рыба, такая как лосось и скумбрия

    Белок необходим для поддержания мышечной массы. Хорошие источники включают:

    Поговорите со своим врачом о подходящем для вас размере порции протеина в зависимости от функции почек и цели набора веса.Например, если вы в настоящее время потребляете от трех до четырех унций белка в день, вам может потребоваться увеличить его до семи унций.

    Чтобы набрать вес, вы должны съедать не менее 500 дополнительных калорий в день. Выбор высококалорийной пищи поможет вам легче достичь этой цели.

    Но если вы просто не можете отказаться от низкокалорийных блюд, таких как сельдерей и салат, вот несколько способов повысить их калорийность.

    Если вам нравится хрустящий сельдерей, попробуйте положить его в куриный салат. Вы также можете заполнить стебель сливочным сыром или миндальным маслом, вместо того чтобы есть его в чистом виде.

    Не можете отказаться от салата? Вы не обязаны. Просто посыпьте сыром, семенами и ломтиками авокадо или полейте соусом из голубого сыра.

    Вы можете приправить низкокалорийные продукты, но продукты с низким содержанием жира или обезжиренные продукты всегда категорически запрещены. Обработанные продукты часто заменяют жир на сахар, который не имеет питательной ценности.

    Обычными виновниками являются обезжиренное печенье, крекеры, йогурт и замороженные закуски.

    Добавки могут помочь с набором веса, особенно если у вас отсутствует аппетит для приема достаточного количества калорий.Ищите добавки, предназначенные для наращивания мышечной массы, например казеин или порошок сывороточного протеина.

    Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок и всегда следуйте указаниям на этикетке.

    Силовые тренировки с отягощениями и тренажерами могут помочь нарастить мышечную массу, а также повысить аппетит. Вы также можете попробовать себя в водной тренировке с отягощениями или поработать с мячом.

    Однако включение в тренировку веса не означает, что вы должны отказываться от аэробной активности.Просто имейте в виду, что аэробика сжигает больше калорий, и обязательно компенсируйте это своей диетой.

    Единственный способ узнать, что вы набираете вес, - это взвеситься. Еженедельное взвешивание позволяет отслеживать ваш прогресс и при необходимости изменять ваш текущий режим питания.

    Если вы потребляете достаточно калорий, вы должны начать видеть прибавку примерно на 0,5 кг за неделю. Старайтесь еженедельно увеличивать от одного до двух фунтов, пока не достигнете желаемого веса.

    Если у вас диабет, набрать вес может быть сложно.Вам нужно будет увеличить потребление калорий как минимум на 500 калорий в день, если не больше.

    Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как лучше всего этого добиться. Они могут помочь вам установить цели в отношении веса, составить план питания и изменить режим упражнений, чтобы настроить вас на успех.

    .

    Макет 1

    % PDF-1.6 % 127 0 объект > endobj 124 0 объект > поток 2011-03-23T01: 59: 35-05: 00QuarkXPress (R) 8.52011-06-24T06: 08: 15-04: 002011-06-24T06: 08: 15-04: 00QuarkXPress (R) 8.5 %% DocumentProcessColors: Cyan Пурпурный желтый черный %% EndCommentsapplication / pdf

  • Layout 1
  • uuid: aad9b177-8b07-f04e-bc4d-71bbe2ea134cuuid: 1e4c6665-afa7-47bf-a218-ce74b6ab2ea3 конечный поток endobj 273 0 объект > / Кодировка >>>>> endobj 117 0 объект > endobj 116 0 объект > 2> 35 357 0 R] >> endobj 357 0 объект > endobj 118 0 объект > endobj 119 0 объект > endobj 120 0 объект > endobj 121 0 объект > endobj 122 0 объект > endobj 123 0 объект > endobj 71 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Type / Page >> endobj 73 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Type / Page >> endobj 75 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Type / Page >> endobj 77 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Type / Page >> endobj 327 0 объект > endobj 278 0 объект > endobj 79 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Type / Page >> endobj 81 0 объект > / ColorSpace> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / Properties> / ExtGState >>> / Type / Page >> endobj 82 0 объект > поток HWk ޿ Kb5ka'c "$ k, soU> Un {j73 ~ l, tu ~ n2 닓 _9YRk [o /% PMHY_t3 $ 육 tͽo ÿw ՝ UME2K \ |" K / n.W?) OEn% rl, 5p? Ps2orrT \ sQKN [e9q ܉ zyeoN | J` \ _EMS Гlz; Mou * {1?> Z m + p5n ޶ ғОSFv ! "\: [email protected]||7 ޼ W | [] * XTj? O} y @ Uί'ˌciP:% WY Ey [55R u4 \ RcKEҵ! .90m / яl} u ~ 3 ݌ $ 78 eOauy ӏfzDňHqq9fx ~ + 1K [# / wp6qy6 ) К Хɨ2ккв

    .

    Смотрите также

    MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec