Блог

Как расслабить мышцы кишечника


Как расслабить кишечник при запоре

Запоры появляются из-за неправильного питания и низкого уровня физической активности. Это состояние сопровождается отсутствием дефекации в течение нескольких дней. Показатель индивидуален для каждого. При запоре дефекация сопровождается сильным натуживанием. Каловые массы уплотняются. Человека беспокоит чувство тяжести и болезненность. Важно знать, как можно расслабить кишечник при запоре. Существует несколько способов наладить функционирование ЖКТ и снять неприятные симптомы.

Применение медикаментозных средств

Запор появляется из-за снижения перистальтики кишечника. При этом остатки переваренной пищи продвигаются медленно. Они затвердевают внутри организма. У человека появляются проблемы с дефекацией.

Проще всего расслабить толстую кишку при помощи медикаментов. Выбор препарата лучше доверить опытному специалисту. При запоре необходимо обратиться к терапевту. Может потребоваться консультация гастроэнтеролога.

Врач расскажет о преимуществах медикаментозного лечения запоров. Механизмы действия лекарств различаются. Часть средств призвана смягчить каловые массы. При этом они не оказывают воздействия на перистальтику. Подобные препараты действуют бережно, но эффект от них наступает не сразу.

Расслабление кишечника гораздо эффективнее происходит при использовании раздражающих средств. Эти медикаменты влияют непосредственно на слизистые толстой кишки, провоцируя усиленную перистальтику. Такие препараты выпускаются в разных формах. Это позволит каждому пациенту выбрать удобный для себя препарат.

  1. Глицериновые свечи. Это самое известное средство для расслабления кишечника. Суппозитории вводят в анальное отверстие. Дефекация наступает быстро. Глицерин — безопасное вещество. Его назначают новорождённым детям, беременный и кормящим женщинам.
  2. Глицелакс. Аналог глицериновых свечей. Отличаются эти суппозитории наличием в составе облепихового масла. Этот компонент защищает чувствительные слизистые от механических повреждений.
  3. Бисакодил. Суппозитории раздражающего действия. Кишечник постепенно расслабляется. Дефекация наступает в течение 6–7 часов.
    Бисакодил
    Глицериновые свечи

  4. Дульколакс. Ещё один препарат на основе бисакодила. Выпускается в форме ректальных свечей.
  5. Гутталакс. Это слабительный препарат в форме капель. Его употребляют внутрь. Полное расслабление кишечника наступает через 10–12 часов.

Препараты раздражающего действия быстро расслабляют и очищают кишечник. Опасность подобных средств заключается в эффекте привыкания. После регулярного использования возможно нарушение нормальной перистальтики. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать рекомендации врача относительно дозировки и длительности лечения.

Врач может посоветовать препарат комплексного действия. К таким средствам относится Микролакс. Раствор вводят ректально. Он не только расслабляет кишечник, но и размягчает остатки переваренной пищи.

При единичных случаях запора можно принять спазмолитик. Врачи обычно рекомендуют Папаверин или Но-шпу. Эти средства расслабят гладкую мускулатуру, в том числе оболочки кишечника.

Применение клизмы

При тяжёлых запорах, если дефекация отсутствует длительное время, средства местного действия могут оказаться бессильны. Тогда врач порекомендует очистить кишечник с помощью клизмы. Суть процедуры сводится к наполнению органа водой через задний проход.

Манипуляцию можно провести как в условиях стационара, так и амбулаторно. В больницах сотрудники используют кружку Эсмарха. Это резиновый резервуар с трубками и наконечником для ввода в прямую кишку. Пациент ложится на кушетку на левый бок. Колени должны быть подтянуты к животу. Наконечник смазывается вазелином и вставляется в задний проход. Резервуар наполняется тёплой водой и размещается на штативе. После совершения подготовительного этапа открывается кран. Кишечник постепенно наполняется водой. Важно постараться удерживать жидкость в течение 5–10 минут. Затем кишечник опорожняют.

Провести подобную манипуляцию в домашних условиях сложно, поэтому кружку Эсмарха заменяют обычной спринцовкой. Объём груши определяется возрастом и весом пациента. Спринцовка освобождается от воздуха нажатием на неё, наконечник погружается в тёплую воду. После того как груша наполнится жидкостью, наконечник вводят в анальное отверстие. Вода поступает в прямую кишку за счёт плавных нажатий.

Коррекция питания

Получить хороший расслабляющий эффект можно при коррекции рациона. Важно знать, какие продукты стимулируют активную перистальтику кишечника. Гастроэнтерологи при запорах рекомендуют следующее:

  • чернослив;
  • изюм;
  • курага;
  • морковь;
  • свёкла;
  • кефир;
  • йогурты.

Сухофрукты и овощи снабжают организм клетчаткой. Это позволяет очищать кишечник. Кисломолочные продукты необходимы для поддержания полезной микрофлоры.

Рис и макаронные изделия, так же как хлеб и сдоба, оказывают закрепляющее действие. От их употребления при запорах рекомендуется отказаться.

Важно выпивать достаточное количество жидкости. Норма питьевой воды варьирует в зависимости от массы тела. Среди других напитков разрешены некрепкий чёрный чай или кофе с молоком.

Народные методы

Существуют проверенные рецепты нетрадиционной медицины, позволяющие в кратчайшие сроки расслабить кишечник и наладить нормальную дефекацию. Самым эффективным способом считается принятие ванн с хвойными настоями.

Можно приобрести в аптеке готовой средство или приготовить его самостоятельно. Для этого еловые или сосновые побеги заливаются кипятком и настаиваются в течение нескольких часов. Готовый настой добавляют в воду при принятии ванны. Длительность процедуры должна составлять 30–40 минут.

Для расслабления мышц и оболочек кишечника применяют тепло. Грелку кладут непосредственно на нижнюю часть живота. Предварительно можно сделать поглаживающий массаж. Особенно эффективны круговые движения ладонями по часовой стрелке. Такая методика стимулирует перистальтику.

Существуют и лекарственные растения, употребление отвара из которых способствует расслаблению кишечника. К ним относятся:

  • анис;
  • щавель;
  • солодка;
  • крушина;
  • сенна;
  • золототысячник.

Из смеси трав готовят отвар. Его ежедневно употребляют внутрь. Можно добавить к указанным растениям ромашку или календулу. Эти травы обладают спазмолитическим действием.

При запоре важно принять меры для расслабления кишечника. Медикаменты позволяют избавиться от проблемы быстро. Применять их удобно и просто. При сильных запорах с интоксикацией поможет очистительная клизма. Коррекция рациона — отличная профилактическая мера.

Это как расслабить мышцы и избавиться от скованности и напряжения

Напряжение и скованность мышц в тот или иной момент поражают всех нас. После любой хорошей тренировки наступает отдых и восстановление. После напряженного дня возникает потребность в расслаблении. Однако такое расслабление не всегда происходит, когда вы ведете напряженный образ жизни.

Если вам интересно, , как расслабить мышцы , чтобы укрепить ваше тело и снять стресс, то следующие советы помогут уменьшить болезненность мышц и мгновенно улучшить ваше самочувствие.

Как расслабить напряженные мышцы?


Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы во время тренировки, создает микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Эти разрывы вызывают мышечное напряжение, но заживают сильнее, чем были раньше - если вы дадите мышцам достаточно времени на восстановление!

Время восстановления не означает, что вы будете сидеть на диване. Это означает медленное, нежное движение, чтобы кровь циркулировала в мышцах. Это также означает глубокий отдых: такой, который вы получаете только во время сна или медитации.

Влияние нагрузки на мышцы

Стресс… ох, какой стресс делает ваше тело болезненным! Напряжение мышц в верхней части спины и шеи (и общая скованность из-за бессознательного напряжения тела) может вызвать серьезный мышечный дисбаланс, если вы не снимете напряжение.

Эмоциональный стресс - самая серьезная причина хронического мышечного напряжения. Кроме того, экологические стрессы, такие как использование искусственных ингредиентов из обработанных пищевых продуктов, могут препятствовать правильному функционированию мышц, и это может усугубить проблему болей в мышцах.

Как перестать напрягать мышцы?

Если вы обнаружите, что страдаете от хронического мышечного напряжения, скорее всего, вы бессознательно напрягаете мышцы из-за продолжающегося хронического стресса.

Исправление? Вы должны уметь различать мышцы в напряжении и в состоянии покоя.

Отличная практика для этого - систематически напрягать различные группы мышц своего тела. Начните со ступней и медленно продвигайтесь вверх по телу к шее, плечам и голове.

Что хорошо для подтянутых мышц?


Итак, теперь, когда у нас есть лучшее представление о том, что способствует напряжению мышц, мы можем начать изучать способы борьбы с хроническим мышечным напряжением.

Вот 11 способов расслабить напряженные мышцы:

1. Медитация

Медитация - это способ номер один снять стресс и расслабить мышцы.

Вы можете медитировать непосредственно перед сном, чтобы убедиться, что ваше тело полностью расслаблено, прежде чем коснуться сена; или первым делом утром подойти к дню с позитивным настроем, что в первую очередь поможет предотвратить стресс.

Это единственная техника расслабления, которую лучше всего выполнять каждый день.

И это не займет много времени! Всего за 15–30 минут вы так расслабитесь, что весь мир растает… по крайней мере, пока вы медитируете.

Все, что вам нужно, это наушники и MP3-плеер. Затем сядьте поудобнее, закройте глаза, и бинауральные ритмы Omharmonics очень быстро создадут в вашем мозгу медитативное состояние.

Это все, что вам нужно сделать. Вы можете включить саундтрек, повторять мантры, сосредоточиться на том, чтобы расслабиться, или просто ничего не делать.

2. Растяжка

Напряженная мышца становится жесткой, поэтому правильное растяжение необходимо после тренировки.

Даже если вы весь день ничего не делали, кроме как сидеть, растяжка будет потрясающей! Избавьтесь от изгибов, растягиваясь каждый день.

Иногда лучшие растяжки противоречат интуиции: , если у вас болит конкретная мышца, вам может потребоваться сократить ее и растянуть противоположную мышцу. Это особенно эффективно при болях в спине или напряжении.

Поза йоги под названием «кобра» отлично подходит для снятия напряжения в спине, но, пожалуйста, научитесь делать кобру, чтобы не пораниться!

Никогда не растягивайтесь до боли, и никогда не подпрыгивайте. Просто расслабьтесь, вдыхая растяжку, пока не почувствуете расслабление в мышцах (минуту или две), а затем погружайтесь глубже. Остановись, когда будет больно. Растяжка должна быть приятной.

Растяжка помогает избавиться от токсинов, накопившихся в мышцах, и улучшает диапазон движений .Для еще большего выведения токсинов побалуйте себя массажем и после этого выпейте много воды.

3. Следи за своим дыханием

Обычно, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание частое и частое, что вызывает еще большее напряжение в мышцах.

Вы можете развить очень глубокое дыхание, которое расслабит ваши мышцы, быстрое : просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать длинный устойчивый выдох. Не беспокойтесь о вдохе. Ваше тело позаботится об этом.

Сосредоточьтесь на выдохе в течение 10-20 вдохов и почувствуйте, как напряжение и стеснение исчезают с ваших мышц.

Сделайте это глубокое дыхание, когда вы растягиваетесь, для еще более глубокой растяжки. На выдохе визуализируйте всю стянутость и напряжение, покидающие растянутую мышцу.

Глубокое дыхание естественно как часть практики медитации, но вы можете использовать глубокое дыхание в любое время, чтобы расслабить мышцы.

4. Разминка

Сауны, горячие ванны, горячий душ, гидромассажные ванны и парные согревают вашу внутреннюю температуру, улучшают кровообращение и расслабляют вас как физически, так и морально.

Вы тоже можете растягиваться, наслаждаясь глубоким проникающим теплом.

Одна из техник релаксации, о которой часто забывают, - это выпить большого количества воды после любого вида горячей терапии, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения.

5. Питьевая вода

Сохранение гидратации также помогает расслабить мышцы, сохраняет клетки эластичными и помогает выводить токсины.

Однако избегайте сладких или искусственно подслащенных энергетических напитков и газированных напитков. Если вам нужно заменить электролиты и минералы после тренировки, добавьте напиток, например, кокосовую воду.

6. Остальное

Мышцы нуждаются не только в работе, но и в отдыхе в виде хорошего сна и медитации. Но избегайте вегетарианства на диване больше суток. Ваши мышцы действительно расслабятся, если вы выполните некоторые «подвижные тренировки», такие как легкая прогулка, неспешное плавание, поездка на велосипеде или хатха-йога.

7. Занимайтесь йогой

И, говоря о йоге, если вы практикуете один из наиболее аэробных или интенсивных стилей йоги, проводите занятия, ориентированные на растяжку / релаксацию, два раза в месяц или около того, чтобы дать мышцам отдохнуть и включить более мягкую растяжку.

8. Сделайте массаж

Сертифицированные массажисты могут проработать ваши мышцы и снять напряжение в мышечных волокнах, которые невозможно расслабить при регулярном растяжении. Пока вы делаете массаж, сосредоточьтесь на глубоком дыхании и не забудьте после этого выпить много воды, чтобы вывести токсины, которые вышли из ваших мышц.

9. Используйте акупунктуру или точечный массаж

В теле существует множество точек давления, каждая из которых соответствует определенной мышце или группе мышц.Обученный иглотерапевт может быстро и безболезненно снять напряжение в мышцах.

10. Пейте зеленый чай

Пейте богатый антиоксидантами зеленый чай, чтобы уменьшить повреждение мышечной ткани и ускорить заживление; здоровые, гибкие мышцы - счастливые мышцы.

11. Примите минеральную добавку, богатую магнием

Этот важный минерал способствует расслаблению, передаче нервных сигналов и сокращению мышц. Ешьте шпинат, миндаль и другие орехи, кабачки и рыбу, чтобы получать достаточно магния.

Напряженная мышца становится жесткой, поэтому после тренировки необходимо правильно растянуть ее. Даже если вы весь день ничего не делали, кроме как сидели, растяжка будет потрясающей!

Избавьтесь от изгибов, растягиваясь каждый день.

Есть ли у вас дополнительные советы, как расслабить мышцы? Действительно ли какие-либо из этих советов работали для вас в прошлом?


Присоединяйтесь к Бену Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе и откройте для себя эффективные стратегии быстрого улучшения вашей физической формы, здоровья и долголетия - независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки.

В этом мастер-классе вы обнаружите:

Как сохранить свою силу, энергию и при этом оставаться стройным и сексуальным уже в золотые годы (эта идея полностью изменит ваше представление о том, что значит «стареть изящно»)

Почему часовые упражнения - пустая трата вашего времени и как можно добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.

ЧЕТЫРЕ столпа полного и сбалансированного благополучия - Эта единственная концепция - ключ к созданию разорванного, здорового тела, которое прослужит всю жизнь.

Простой 5-минутный режим душа, который повысит ваш метаболизм , чтобы вы естественным образом сжигали жир в течение дня.

Зарегистрируйтесь сегодня и откройте для себя «Быстрые биохаки Бена» для улучшения здоровья и долголетия!
.

Muscle Relaxers: 17 рецептурных лекарств

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Введение

Миорелаксанты или миорелаксанты - это лекарства, используемые для лечения мышечных спазмов или спастичности мышц.

Мышечные спазмы или судороги - это внезапные непроизвольные сокращения мышцы или группы мышц. Они могут быть вызваны чрезмерным напряжением мышц и приводить к боли. Они связаны с такими состояниями, как боль в пояснице, шее и фибромиалгия.

Мышечная спастичность, с другой стороны, представляет собой непрерывный мышечный спазм, вызывающий скованность, жесткость или стеснение, которые могут мешать нормальной ходьбе, разговору или движению. Мышечная спастичность вызвана повреждением частей головного или спинного мозга, связанных с движением. Состояния, которые могут вызвать мышечную спастичность, включают рассеянный склероз (РС), церебральный паралич и боковой амиотрофический склероз (БАС).

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить боль и дискомфорт от мышечных спазмов или спастичности.Кроме того, некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, можно использовать для лечения болей, связанных с мышечными спазмами.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, делятся на две группы: спазмолитики и спазмы. Спазмолитики используются для лечения мышечных спазмов, а спазмы - для лечения мышечной спастичности. Некоторые спазмолитики, такие как тизанидин, можно использовать для лечения мышечной спастичности. Однако антиспастики не следует использовать для лечения мышечных спазмов.

Спазмолитики: релаксанты скелетных мышц центрального действия (SMR)

SMR центрального действия используются в дополнение к отдыху и физиотерапии для облегчения мышечных спазмов.Считается, что они действуют, вызывая седативный эффект или препятствуя передаче нервными сигналами в мозг сигналов боли.

Эти миорелаксанты следует использовать не более 2–3 недель. Безопасность длительного использования пока неизвестна.

Хотя спазмолитики можно использовать для лечения мышечных спазмов, не было доказано, что они работают лучше, чем нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен. Кроме того, у них больше побочных эффектов, чем у НПВП или ацетаминофена.

Наиболее частые побочные эффекты SMR центрального действия включают:

  • сонливость
  • головокружение
  • головная боль
  • нервозность
  • красновато-пурпурная или оранжевая моча
  • снижение артериального давления при стоянии

Вам следует поговорить со своим врачом о преимуществах и рисках этих лекарств для лечения мышечных спазмов.

Список SMR центрального действия

Миорелаксанты, такие как каризопродол и диазепам, могут вызывать привыкание.Обязательно принимайте лекарства точно в соответствии с предписаниями врача.

Миорелаксанты также могут вызывать симптомы отмены, такие как судороги или галлюцинации (ощущение нереальных вещей). Не прекращайте прием лекарства внезапно, особенно если вы принимаете его в течение длительного времени.

Кроме того, миорелаксанты угнетают вашу центральную нервную систему (ЦНС), из-за чего вам трудно обращать внимание или бодрствовать. Принимая миорелаксант, избегайте действий, требующих умственной активности или координации, таких как вождение автомобиля или использование тяжелой техники.

Вы не должны принимать миорелаксанты с:

  • алкоголем
  • лекарствами, угнетающими ЦНС, такими как опиоиды или психотропы
  • снотворными
  • травяными добавками, такими как зверобой

Поговорите со своим врачом о том, как вы можете безопасно использовать миорелаксанты, если вы:

  • старше 65 лет
  • имеете проблемы с психическим здоровьем или расстройство мозга
  • имеете проблемы с печенью

Врачи могут использовать определенные лекарства для лечения спастичности, даже если лекарства для этого не одобрены цель U.S. Ассоциация пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это называется употреблением наркотиков не по назначению. Следующие ниже препараты на самом деле не являются миорелаксантами, но они все же могут помочь облегчить симптомы спастичности.

Бензодиазепины

Бензодиазепины - это седативные средства, которые помогают расслабить мышцы. Они работают, усиливая действие определенных нейротрансмиттеров, которые представляют собой химические вещества, которые передают сообщения между клетками вашего мозга.

Примеры бензодиазепинов:

Побочные эффекты бензодиазепинов могут включать сонливость и проблемы с балансом и памятью.Эти препараты также могут вызывать привыкание.

Клонидин

Клонидин (Капвай), как полагают, действует, не давая нервам посылать болевые сигналы в мозг или вызывая седативный эффект.

Клонидин нельзя использовать с другими миорелаксантами. Прием его с аналогичными препаратами увеличивает риск побочных эффектов. Например, прием клонидина с тизанидином может вызвать очень низкое кровяное давление.

Клонидин доступен в фирменной и общей версиях.

Габапентин

Габапентин (нейронтин) - это противосудорожное средство, обычно используемое для снятия судорог. Не до конца известно, как габапентин снижает мышечную спастичность. Габапентин доступен в фирменной и общей версиях.

Безрецептурное лечение рекомендуется в качестве терапии первой линии при мышечных спазмах, вызванных такими состояниями, как острая боль в пояснице или головная боль напряжения. Это означает, что вам следует попробовать безрецептурные препараты, прежде чем принимать лекарства по рецепту.

Варианты лечения без рецепта включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен или их комбинацию.Ваш врач или фармацевт могут помочь вам выбрать безрецептурное лечение.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

НПВП действуют, блокируя выработку в организме определенных веществ, вызывающих воспаление и боль. НПВП доступны в виде дженериков и фирменных версий. Обычно они продаются без рецепта. Более сильные версии доступны по рецепту.

НПВП выпускаются в виде пероральных таблеток, капсул или суспензий. Они также выпускаются в виде жевательных таблеток для детей.Побочные эффекты этих препаратов могут включать расстройство желудка и головокружение.

Примеры НПВП:

Ацетаминофен

Считается, что ацетаминофен (тайленол) блокирует выработку в организме определенных веществ, вызывающих боль. Ацетаминофен доступен в виде дженериков и фирменных версий. Он выпускается в виде пероральных таблеток и капсул с немедленным и пролонгированным высвобождением, таблеток для перорального разложения, жевательных таблеток и пероральных растворов.

Более частые побочные эффекты парацетамола могут включать тошноту и расстройство желудка.

Часто вы можете справиться с симптомами мышечного спазма или спастичности самостоятельно, но в некоторых случаях вам может потребоваться медицинский совет или помощь. Обязательно позвоните своему врачу, если:

  • впервые испытываете спастичность и не знаете причину.
  • заметили, что спастичность становится более серьезной, происходит чаще или затрудняет выполнение задач.
  • имеют тяжелые и частые мышцы. спазмы
  • заметьте деформацию частей вашего тела, затронутых мышечными спазмами
  • имеют побочные эффекты от миорелаксанта
  • имеют «замороженный сустав» из-за контрактуры, которая уменьшает ваш диапазон движений или вызывает пролежни
  • испытывают нарастающий дискомфорт или боль

Важно лечить как спастичность, так и мышечные спазмы.Сильная длительная спастичность может привести к мышечной контрактуре, которая может уменьшить диапазон движений или привести к постоянному сгибанию пораженных суставов. Мышечные спазмы могут не только вызывать дискомфорт, но и указывать на серьезную проблему со здоровьем.

Ваши мышечные спазмы или спастичность, вероятно, поддаются лечению с помощью покоя, физиотерапии, лекарств или всего вышеперечисленного. Вместе с врачом составьте план ухода, который поможет облегчить вашу боль и вернуть вам комфортные движения.

Q:

Можно ли использовать каннабис для лечения мышечной спастичности или спазма?

Анонимный пациент

A:

Да, в некоторых случаях.

Каннабис, более известный как марихуана, разрешен в некоторых штатах для использования в медицинских целях. Мышечный спазм - одно из состояний здоровья, для лечения которого используется каннабис. Он помогает снять мышечные спазмы, уменьшая боль и воспаление.

Каннабис также использовался для лечения мышечной спастичности, вызванной рассеянным склерозом (РС). Во многих исследованиях было показано, что каннабис эффективен сам по себе и в сочетании с другими методами лечения симптомов мышечной спастичности.Однако имеется ограниченная информация об использовании каннабиса при мышечной спастичности, не связанной с РС.

Если вы лечитесь от рассеянного склероза, но по-прежнему испытываете мышечные спазмы или спастичность, добавление каннабиса может помочь. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам этот вариант.

Следует помнить об определенных факторах. Более частые побочные эффекты каннабиса включают головокружение, рвоту, инфекции мочевыводящих путей и рецидив рассеянного склероза. Кроме того, имеется ограниченная информация о взаимодействии лекарств и другие предупреждения об использовании.

Редакционная группа Healthline Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Лучшие натуральные миорелаксанты и способы их использования

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Время от времени ощущается напряжение и болезненность мышц. Хотя могут помочь некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, многие люди заинтересованы в использовании вместо них натуральных миорелаксантов.

Существует множество возможных причин стянутости мышц, боли и уменьшения диапазона движений, в том числе:

  • упражнения, особенно незнакомые упражнения
  • боль в спине
  • беременность
  • симптомы фибромиалгии

Люди, которые хотят избегать синтетических наркотиков Некоторые натуральные миорелаксанты, такие как ибупрофен, могут оказаться полезными.

К ним относятся следующие продукты, добавки и методы:

Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.

Обзор 2018 года показал, что вишня может уменьшить боль и повреждение мышц в результате упражнений.

Однако в некоторых исследованиях использовался концентрат сильной вишни, а не целые плоды, что важно учитывать при оценке доказательств.

Пирог вишневого сока можно приобрести в Интернете.

Черника - отличный источник антиоксидантов и полифенолов, обладающих противовоспалительным действием.

Небольшое исследование показало, что добавка черники может улучшить физическую работоспособность и уменьшить маркеры воспаления.

Уменьшение воспаления может помочь мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки.

Достаточное количество белка после тренировки может помочь уменьшить мышечное воспаление.

Обзор, посвященный повреждению мышц у женщин, вызванному физической нагрузкой, показал, что добавление сыворотки и казеина, двух типов протеина, снижает повреждение мышц.

В другом небольшом исследовании приняли участие 16 начинающих марафонцев.Бегуны, которые получали комбинацию белков и углеводов во время забега, чувствовали меньшую болезненность мышц через 72 часа после марафона, чем те, кто употреблял только углеводы.

Различные протеиновые порошки можно приобрести в Интернете.

Магний жизненно важен почти для всех функций организма. Это особенно важно для правильного сокращения мышц.

Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • миндаль
  • кешью
  • шпинат
  • черные бобы
  • эдамаме

Люди также могут принимать добавки магния, хотя пожилые люди и младенцы должны принимать их только по назначению врача. их.Высокие дозы магния могут вызвать спазмы желудка и диарею.

Люди могут покупать добавки с магнием в магазинах здорового питания, аптеках или в Интернете.

Куркума, корица и имбирь содержат куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами.

Некоторые исследования показали, что куркумин может уменьшить воспалительные маркеры после тренировки.

Прием добавок куркумина или включение куркумы, корицы или имбиря в здоровую диету может помочь расслабить мышцы.

Кормящим или беременным женщинам следует избегать употребления слишком большого количества куркумина.

Люди могут купить куркумин в Интернете.

Гранаты содержат большое количество полифенолов. Антиоксидантная способность их сока потенциально в три раза выше, чем у зеленого чая.

Одно исследование с участием опытных тяжелоатлетов показало, что гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц.

Гранатовый сок можно приобрести в Интернете.

Арника - распространенный ингредиент кремов и масел для уменьшения синяков.Людям следует использовать арнику только местно, потому что прием внутрь больших доз может быть опасным для жизни.

В то время как некоторые люди используют арнику в качестве мышечного расслабления, исследователям еще предстоит доказать ее эффективность.

Некоторые более ранние исследования марафонцев показали, что употребление арники может уменьшить болезненность мышц. Однако другое исследование, цитируемое в том же обзоре, показало, что это не имело никакого эффекта.

Капсаицин естественным образом содержится в сердцевинной или мясистой части перца чили и может обеспечить эффективное обезболивание у людей с фибромиалгией.

Некоторые исследования показали, что нанесение капсаицина на кожу может оказать положительное влияние на болезненность мышц. Крем с капсаицином можно купить в Интернете.

Однако капсаицин может быть более подходящим для лечения нервной боли, а не воспалительной мышечной боли. Исследователи считают, что капсаицин снижает плотность нервных волокон под кожей.

Некоторые люди используют масло CBD для лечения хронической боли, в том числе боли в мышцах.

Исследования показывают, что он может действовать как расслабляющий мышцы, и некоторые люди используют его для этой цели.

Растения каннабиса содержат два конкретных противовоспалительных агента, которые действуют как миорелаксанты:

  • Дельта-лимонен , который также содержится в цитрусовых
  • Бета-мирцен , который также содержится в лемонграссе и базилике

Масло CBD разрешено не во всех сферах и может вступать в реакцию с другими лекарствами. Поэтому перед попыткой лучше проконсультироваться с врачом.

Масло мяты перечной - популярное домашнее средство от мышечной боли. Авторы обзора 2018 года предполагают, что пероральный прием мяты перечной может эффективно облегчить боль.

Есть также некоторые свидетельства в пользу местного применения масла перечной мяты при растяжениях, так как оно может оказывать охлаждающее действие, снимать боль и расслаблять мышцы.

Масло перечной мяты не подходит для некоторых людей, в том числе для людей с проблемами, затрагивающими желчные протоки, печень или желчный пузырь.

Масло мяты перечной доступно в магазинах здорового питания и в Интернете.

Некоторые люди используют масло лемонграсса или чай для лечения боли в суставах и воспалений при артрите.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что лимонник может быть эффективным при лечении воспалений и нервных болей.

Масло лемонграсса можно приобрести в Интернете.

Массаж глубоких тканей от квалифицированного массажиста - отличный способ снять напряжение в мышцах.

Массаж должен быть твердым, но безболезненным. Если человек испытывает мышечные спазмы, ему следует обратиться к физиотерапевту, который поможет определить основную проблему.

Мышечные боли могут доставлять дискомфорт, но они часто возникают после тренировки, особенно если вид деятельности незнаком.

Любой, кто испытывает внезапную резкую боль или уменьшение объема движений, должен обратиться к врачу или физиотерапевту.

Прежде чем пробовать новые методы расслабления мышц, пациенты должны обсудить возможные побочные эффекты со своим врачом.

.

7 лучших натуральных средств для расслабления мышц, известных человеку

Получить достаточное количество витамина D может быть сложно, если вы не будете осторожны. В идеале, лучше всего получать около 15 минут прямого солнечного воздействия на кожу каждый день (больше, если у вас более темная кожа).

Но я знаю, что это может стать серьезной проблемой, если вы живете в холодном климате или работаете в помещении. В этом случае идеально подойдет высококачественная добавка витамина D.

Я предлагаю вам получить чистую добавку витамина D, которая не содержит запатентованной смеси, является органической и содержит витамин D 3 .Просто убедитесь, что вы принимаете его с небольшим количеством здорового жира, чтобы ваше тело хорошо его усвоило.

Добавка витамина D от Vibrant Health отвечает всем этим критериям.

6. Механизм

Подобно дефициту магния и витамина D, движение легко не заметить. Потому что это нелогично. Когда люди испытывают боль, они, естественно, хотят расслабиться.

Но до тех пор, пока ваша боль не является сильной, вы должны выполнять какие-либо упражнения или мягкие движения.Конечно, вы должны избегать любых движений, которые могут еще больше раздражать ваши мышцы.

Движение важно, потому что когда вы сидите или лежите, ваши мышцы сокращаются. Если вы будете оставаться в этих положениях слишком долго, это может привести к тому, что ваши мышцы предпочтут это укороченное состояние - это станет их новой нормой.

Итак, когда вы действительно захотите задействовать эти укороченные мышцы, они будут чувствовать себя напряженными, болезненными и болезненными.

Исследования также показывают, что если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни), у вас может наблюдаться усиление воспаления (24).В сочетании с укороченными мышцами это верный способ испытать мышечную боль и напряжение. Это делает движение важнейшим аспектом расслабления мышц. В идеале движение лучше всего сочетать с одним из упомянутых здесь миорелаксантов.

Вот несколько советов, как естественным образом расслабить мышцы посредством движения:

  • Попробуйте легкие упражнения, такие как йога или цигун
  • Если вы часто сидите за столом на работе, используйте таймер Pomodoro, чтобы напомнить себе, что нужно встать и прогуляться для минута.
  • Если вы занимаетесь в тренажерном зале, наймите тренера, который научит вас правильной технике. Это отличный способ избежать растяжения и повреждения мышц!
  • Если что-то мешает вам более энергично заниматься спортом, совершайте 2–3 коротких прогулки в день, чтобы оставаться активным.

7. Противовоспалительная диета

В нормальных условиях воспаление является здоровой реакцией. Ваше тело использует воспаление для защиты, борьбы с инфекциями и ускорения заживления.

Проблема в том, что многие люди едят продукты, которые вызывают хроническое воспаление - плохой вид воспаления.

Хроническое воспаление вызывает воспаление всего тела, включая мышцы. Чем сильнее воспаляются мышцы, тем болезненнее они будут (25). Поскольку воспаление также сопровождается отеком, оно может сделать эту область еще более напряженной и жесткой.

Аутоиммунный протокол

Вот почему вы хотите избегать провоспалительных продуктов как можно больше.Потому что они только усугубят вашу боль и напряжение. В то же время вы хотите вылечить кишечник, который часто является источником хронического воспаления.

Один из лучших способов сделать это - следовать так называемому аутоиммунному протоколу (AIP). Я на самом деле сейчас соблюдаю эту диету. Он разработан, чтобы исключить все продукты, вызывающие воспаление и повреждающие кишечник.

Не буду врать, за этим сложно уследить. Я имею в виду, действительно сложно. Но это, без сомнения, может изменить жизнь.Это полностью стоит временных страданий. Итак, если вы готовы к большому выигрышу, вот что AIP исключает из вашего рациона:

  • Зерновые : пшеница, рис, кукуруза, просо, амарант и т. Д.
  • Бобовые : бобы, хумус, арахис , горох и т. д.
  • Молочные продукты : сюда входят даже сырые или ферментированные молочные продукты
  • Яйца
  • Пасленовые : помидоры, картофель, перец, баклажаны, перец и т. д.
  • Обработанные масла : рапсовое масло , соевое масло, «растительное» масло
  • Обработанные продукты : все, что поставляется в упаковке или банке.
  • Алкоголь : это действительно важно!
  • НПВП : нестероидные противовоспалительные препараты, включая ибупрофен и аспирин.
  • Сахар и крахмалы : Следует избегать любых добавленных сахаров. Сюда входит фруктовый сок.

Примечание : диета AIP лучше всего подходит для тех, кто испытывает хроническую мышечную боль, а не мышечную боль, вызванную единичным событием, например падением или неправильным поднятием чего-либо.

Физические методы высвобождения

В сочетании с естественными миорелаксантами определенные методы физического высвобождения могут дать огромные результаты .

Таким образом, эти методы не следует упускать из виду, когда вы ищете облегчение.

Методы физического высвобождения часто включают хиропрактику, терапию триггерной точки, физиотерапию и даже катание с пеной. Все это может обеспечить длительное расслабление и облегчение мышц.

Профилактические меры

Что более важно, чем все, что здесь упомянуто, так это то, что вы принимаете меры для предотвращения возобновления мышечного напряжения, боли или спазмов. В противном случае вам придется принимать натуральные расслабляющие мышцы на всю оставшуюся жизнь.

Вот некоторые из лучших профилактических мер, которые вы можете предпринять:

  • Исправьте осанку : если у вас плохая осанка, когда вы сидите, смотрите в телефон или что-то еще, что вы делаете постоянно, это может привести к значительному росту мышц. напряжение и боль. Важно определить свои ежедневные повторяющиеся задачи и поговорить с врачом об улучшении осанки.
  • Пейте воду : Обезвоживание может иметь неожиданные негативные последствия. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день.Это означает, что вы должны выпивать 1 унцию воды на каждый фунт вашего веса.
  • Избегайте алкоголя и кофеина : И алкоголь, и кофеин могут обезвоживать вас и вызывать потерю электролитов (включая магний). А магний, как вы теперь знаете, может вызывать мышечные спазмы и напряжение.
  • Контролируйте стресс: Когда люди испытывают стресс, они склонны напрягать мышцы. Так что, если вы часто испытываете стресс, вам определенно стоит изучить некоторые методы снижения стресса.

Итог

Боль и напряжение в мышцах - это беда современной жизни. Из-за этого любая задача может казаться утомительной.

Для облегчения боли врачи часто назначают миорелаксанты. Но у них есть список нежелательных побочных эффектов. Многим они также не нравятся, потому что они могут заставить вас чувствовать себя «вялым» или кайфовым. Они расслабляют ваши мышцы за счет того, что вы не можете делать что-либо еще.

Вот почему существует огромный спрос на натуральные миорелаксанты, которые не имеют этих негативных побочных эффектов.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec