Блог

Главная » Разное » Как стабилизировать работу кишечника

Как стабилизировать работу кишечника


Как нормализовать работу кишечника в домашних условиях

Мы с вами знаем, насколько сильно зависит здоровье человека от пищеварения. Если знать наверняка, как нормализовать работу кишечника, станет возможным избавиться от различных инфекционных, соматических заболеваний, как диарея, запор, кишечная инфекция, диспепсия и др.

Безусловно, на здоровье и самочувствие человека благоприятно воздействует потребление доброкачественных продуктов питания. Однако вполне качественную продукцию нужно будет переварить, усвоить для обеспечения организма энергией и полезными веществами.
При сбое работы кишечника, желудочно-кишечного тракта наступает дефицит необходимых микроэлементов, витаминов.

В результате чего пациент, страдающий таким недугом, жалуется на кожные высыпания, бессонницу, головную боль, у него, как правило, обостряются хронические заболевания. Нужно знать, как нормализовать работу кишечника, чтобы улучшить состояние организма без лекарств.

Причины сбоя функции кишечника

Есть немало причин, которые приводят к запору, диарее, изжоге, метеоризму, тяжести в желудке. Вот некоторые из них (самые основные):

► употребление некачественной продукции,

►неоправданный прием антибиотиков, приведший к уничтожению полезной микрофлоры кишечника,

► использование некачественной зараженной питьевой воды,

► присутствие большого количества патогенной микрофлоры в кишечнике.

Если возникает тяжелая диарея с высокой температурой тела, лучше обратиться к врачу, поскольку домашние средства могут оказаться мало эффективными.

Как нормализовать работу кишечника в домашних условиях

Главным условием для оздоровления кишечника является безукоризненное соблюдение суточного режима питания. Между прочим, эти требования несложные. Перечислим их:

► каждое утро натощак выпить стакан стоячей воды,

► съедать завтрак с учетом нормы калорийности,

► каждая трапеза проходит в спокойном ритме: за столом, без разговоров, стресса,

► отменяются все скоротечные перекусы на бегу, все, что попало под руку,

► четырех разовое (еще лучше пяти) питание небольшими порциями блюд,

► продолжительное пережевывание пищи, помнить о том, что желудок беззубый, не сможет за вас это сделать,

► ужин не позже чем за четыре часа до сна.

Для надлежащего функционирования кишечника необходима организация полноценного питания. Из общего числа продуктов не менее 2/3 должны быть свежие фрукты и овощи, содержащие достаточное количество клетчатки. Растительные пищевые волокна принимают участие в процессе метаболизма, обеспечивают качественное очищение кишечника от шлаков.

Благодаря клетчатке, кишечник обогащается оздоровительной кишечной микрофлорой. Нормализации работы кишечника активно способствуют пищевые продукты, содержащие пектин. Пектиносодержащие микроэлементы улучшают перистальтику, выводят накопившиеся шлаки, токсины, предотвращают развитие дисбактериоза.

Особое место в улучшении пищеварения занимают кисломолочные продукты, уменьшающие процессы брожения. Ежедневное употребление этой продукции создает благоприятные условия для роста полезной микрофлоры кишечника, освобождения от токсинов, ядов, шлаков.

Что касается острых, жирных, жареных, соленых, копченых продуктов, их лучше полностью изъять из повседневного питания. Это также касается рафинированного сахара, шоколада и выпечки. Их вполне можно заменить натуральным медом, сухофруктами.
Запрещены соки-консерванты, сладкая газированная вода, кофе.

Предпочтительно утолять жажду свежими соками, полученными в домашних условиях, чистой водой, свежезаваренным черным или зеленым чаем.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) злейший враг кишечника. Если долго сидеть за столом по роду свой профессии, не выполнять физическую работу, кишечник перестает работать возникает его атония. Плохое пищеварение отмечается при слабой перистальтике кишечника, отсутствии тонуса мышц таза.

Это можно поправить длительными пешеходными прогулками, посещением бассейна, занятиями йогой или фитнесом. Это поможет не только тонусу кишечника, но и улучшит состояние организма. Очень плохо влияет на работу кишечника, да и организма в целом, стресс. Негативные всплески психоэмоционального напряжения порождают мышечные спазмы, осложняют процессы пищеварения и освобождения кишечника.

Нужно всегда стремиться к расслаблению, снятию эмоционального напряжения. Вы должны знать, как нормализовать работу кишечника. Здесь сложных правил нет. Это рациональное питание, правильный образ жизни, которые улучшают пищеварение, работу всех систем организма.

Мы постараемся рассказать вам, как обеспечить очищение организма в домашних условиях, какие использовать средства для очищения кишечника.

Как улучшить работу кишечника?

Вы теперь знаете, что нарушают работу кишечника, пищеварительной системы нерациональное питание, сидячий образ жизни, частые стрессы, перекусы на бегу. Такие нарушения приводят к дискомфорту, неприятным ощущениям. Качество здоровья зависит от того, как вы сможете наладить работу кишечника, используя для этого необходимые средства и отказавшись от вредных привычек в питании.

Как наладить работу кишечника, чтобы не было запора?

Для этого потребуется изменить свой суточный рацион. Обеспечить регулярное, 4-5 разовое питание. Следует определить точное время каждого приема пищи. Из своего обычного меню надлежит исключить вредные продукты:

  1.  Рафинированный сахар. Заменить сухофруктами или натуральным мёдом.
  2.  Хлебобулочные изделия, выпечку.
  3.  Рафинированные продукты.
  4.  Алкогольные, газированные напитки, кофе.

Чтобы восстановить нормальную работу кишечника необходимо:

  1. Заполнить рацион достаточным потреблением жидкости, особенно чистой воды.
  2. Количество выпиваемой за день воды должно составлять не менее двух литров.
  3. Взять себе за правило: каждое утро натощак выпить стакан стоячей воды.
  4. Употреблять минут за двадцать до трапезы воду или соки, ничего не пить после еды 30-40 минут.
  5. Обогащать суточный рацион клетчаткой, способствующей выводу токсинов и очищению кишечника. Пищевыми волокнами богаты орехи, овощи, фрукты, отруби.

Механизм благоприятного воздействия клетчатки на кишечник такой: она поглощает влагу, сахара, жиры, непереваренную пищу и выводит их из организма. Соблюдая перечисленные выше правила, вы почувствуете облегчение через пять дней.

Народные средства, восстанавливающие работу кишечника

Кишечнику нужна разгрузка. Для этого лучше всего использовать чернослив в чистом виде или его настой. Залить кипятком 200г ягод, настаивать два часа. Пить настой и употреблять ягоды весь день. Очищает организм салат из красной свеклы, яблока, моркови. Его заправляют оливковым маслом перед употреблением.

Чтобы нормализовать работу кишечника, следует употреблять такие продукты:

► красную свеклу в любом виде, её свежий сок,

►пить перед сном кефир,

► инжир, содержащий клетчатку,

► семена льна в виде отвара (помогают при запоре).

Рецепты народной медицины

  1. Принять перед трапезой рюмку капустного рассола, приготовленного в домашних условиях.
  2. Употреблять салаты из свежих овощей, добавляя кислые сорта яблок.
  3. Съедать регулярно свежие или вяленые ягоды брусники.
  4. Пить травяные отвары, содержащие зверобой продырявленный, ромашку аптечную, листья малины, мяты перечной, смородины.
  5. Кишечник хорошо работает, когда поступает достаточное количество желчи, особенно для переваривания жирной пищи. Поэтому народная медицина советует принимать отвары тысячелистника, одуванчика. Полезно также употреблять горчицу.
  6. Чтобы улучшить перистальтику кишечника, увеличить выделение желчи нужно съесть натощак стакан деревенской сметаны либо 1с.л. оливкового масла.
  7. Улучшают функцию кишечника, очищают организм квас натурального брожения, приготовленный в домашних условиях, овощные свежие соки.
  8. Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают естественное самоочищение. Рекомендуется добавлять в пищу капусту, отруби, грибы, морковь, хлеб, испеченный из муки грубого помола, красную свеклу, ячневую или гречневую каши. Известно, что растительные волокна обеспечивают внутреннюю очистку посредством выведения вредных веществ из организма.
  9. Другие полезные продукты: свекольник, окрошка, черника, виноград, дыня, яблоки, персики, семена фенхеля обыкновенного.

Лекарственные препараты, нормализующие работу кишечника

Плохое пищеварение отражается вздутием живота, запорами, диареей, тяжестью в желудке. Следствием тому дефицит пищеварительных ферментов. Уточнив диагноз заболевания, лечащий врач назначает препараты, содержащие ферменты: амилазу, трипсин, липазу, которые переваривают жиры, белки и углеводы.

Бифидобактерии восстанавливают полезную микрофлору, которая нейтрализует токсины и выводит их.

Выводы: теперь вы знаете, как нормализовать работу кишечника в домашних условиях. Однако все свои действия необходимо согласовать со своим лечащим врачом во избежание непредвиденных негативных последствий.

Сохранить

Сохранить

Загрузка...

Кишечник, мочевой пузырь и сексуальная функция | UPMC

Функция мочевого пузыря

После травмы спинного мозга (ТСМ) нервные импульсы из мочевого пузыря могут больше не сообщать вашему мозгу о том, что ваш мочевой пузырь наполнен, или позволять вам опорожняться самостоятельно.

Под нейрогенным мочевым пузырем понимаются любые изменения функции мочевого пузыря, возникающие в результате травмы спинного мозга. В зависимости от уровня травмы могут возникнуть два основных типа дисфункции мочевого пузыря:

  • Гиперрефлексический (гиперактивный, рефлекторный или спастический) мочевой пузырь имеет тенденцию удерживать меньше мочи, чем до ТСМ.Мышца мочевого пузыря может спазмироваться и сокращаться сама по себе. У вас могут быть частые мелкие мочеиспускания или вы не можете опорожняться совсем. Мочевой пузырь может не опорожняться при каждом сокращении. Этот тип мочевого пузыря часто встречается при ТСМ выше крестцового уровня.
  • Арефлексический (вялый) мочевой пузырь утратил способность сокращаться и может легко растягиваться, что приводит к накоплению большого количества мочи. Поскольку мышца не сокращается, мочевой пузырь может переполняться и протекать. Моча «разливается», как стакан, наполненный водой.Этот тип активности мочевого пузыря является обычным, когда SCI поражает спинномозговые нервы в крестцовом отделе спинного мозга.

Управление мочевым пузырем

Основная цель лечения мочевого пузыря - защитить функцию почек. Если мочевой пузырь не функционирует должным образом, почки могут перестать фильтровать кровь.

Вторая цель лечения мочевого пузыря - избежать недержания мочи. Влажная кожа может способствовать образованию пролежней. Недержание также социально неприемлемо.

Методы опорожнения мочевого пузыря

Мочевой пузырь следует регулярно и полностью опорожнять.Ряд тестов может оценить структуру и функцию мочевыделительной системы. Рекомендуется обследование мочеполовой системы во время плановых ежегодных осмотров у вашего врача-терапевта.

Одной из распространенных форм опорожнения мочевого пузыря является процедура периодической катетеризации (ВЧД). Вам нужно будет ограничивать объем мочевого пузыря примерно от 300 до 500 мл каждый раз, когда вы катаетесь. Более 500 мл в мочевом пузыре приводит к чрезмерному растяжению мышц мочевого пузыря и может привести к инфекции или рефлюксу. Возможно, придется скорректировать частоту катетеризации и потребление жидкости, чтобы поддерживать объем катетеризации менее 500 мл на катетер.

Другой тип опорожнения мочевого пузыря - это постоянный катетер. Два типа непрерывного дренажа - это уретральный (Фолея) и надлобковый катетеры.

Функция кишечника

Нейрогенный кишечник - это заболевание, которое влияет на процесс накопления и удаления твердых отходов из пищи в организме. Обычно после ТСМ возникают два основных паттерна нейрогенного кишечника:

  • Рефлексный кишечник обычно возникает в результате травмы спинного мозга на уровне шеи или груди. Этот тип SCI прерывает сообщения между толстой кишкой и мозгом, которые передаются спинным мозгом.Ниже уровня травмы спинной мозг все еще координирует рефлексы кишечника. Поскольку вы не чувствуете потребности в опорожнении кишечника, стул накапливается в прямой кишке и может вызвать рефлекторное опорожнение кишечника без предупреждения. При рефлекторном кишечнике программа кишечника с цифровой стимуляцией прямой кишки и стимулирующими препаратами помогает вытеснить стул в установленное время.
  • Areflexic Кишечник обычно возникает в результате травмы нижнего конца спинного мозга или нервных ветвей, выходящих в кишечник.В этом случае у вас снижается рефлекторный контроль над анальным сфинктером. Вы не чувствуете потребности в дефекации, а прямая кишка не может опорожняться сама по себе. Этот тип нейрогенного кишечника обычно лечится с помощью цифровой эвакуации.

Лекарства, алкоголь и другие наркотики, а также диета могут влиять на функцию кишечника. Правильно разработанная программа кишечника может помочь предотвратить несчастные случаи и улучшить качество жизни после травмы спинного мозга.

Сексуальность

SCI влияет на сексуальность человека как на физическом, так и на эмоциональном уровне.Проблемы с сексуальным здоровьем и репродукцией могут варьироваться в зависимости от человека; Таким образом, лечебные программы должны быть индивидуализированы.

В зависимости от уровня травмы, мужчины с травмой спинного мозга могут быть не в состоянии достичь или поддерживать эрекцию, а женщины с травмой могут быть не в состоянии производить адекватную вагинальную смазку.

Мужчинам с ТСМ может потребоваться использование репродуктивных технологий для зачатия.

Женщины с травмой спинного мозга могут зачать ребенка и иметь детей, но специалисты в области травмы спинного мозга должны внимательно следить за ними, чтобы обеспечить адекватное лечение лекарств, программ кишечника и мочевого пузыря, кожи, спастичности и других проблем, связанных с травмой спинного мозга, на протяжении всей беременности.

.

Изменение привычек кишечника

Что такое изменения привычек кишечника?

Повадки кишечника могут варьироваться от человека к человеку. Это включает в себя частоту дефекации, ваш контроль над тем, когда у вас испражнение, а также его консистенцию и цвет. Изменение любого аспекта этих привычек в течение дня означает изменение привычек кишечника.

Хотя некоторые изменения дефекации могут указывать на временные инфекции, другие могут указывать на более серьезные основания для беспокойства.Знание того, когда следует обращаться за медицинской помощью, может предотвратить ухудшение состояния.

В то время как у некоторых людей дефекация бывает несколько раз в день, у других стул может быть только один раз в день. По данным клиники Кливленда, жить без дефекации более трех дней - это слишком долго. Нормальный стул должен быть легким и обычно коричневого цвета.

Аномальные изменения цвета стула могут включать:

  • черный, дегтеобразный стул
  • стул из глины
  • стул темно-красного цвета
  • стул белого цвета

Изменения консистенции стула включают:

  • сухой стул
  • твердый стул
  • слизь или жидкость, которая просачивается вокруг стула
  • жидкий жидкий стул (известный как диарея)

У вас также могут наблюдаться изменения частоты стула; они могут стать более или менее частыми.Если у вас нет дефекации более трех дней или у вас диарея дольше суток, вам следует обратиться к врачу. Кроме того, если вы теряете способность контролировать свой кишечник, это указывает на серьезное изменение привычек кишечника.

Изменения в привычках кишечника могут быть вызваны целым рядом состояний, от временной инфекции до основного заболевания. Примеры хронических состояний, которые могут вызвать изменения в привычках кишечника, включают:

  • глютеновая болезнь
  • болезнь Крона
  • дивертикулез
  • синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • заболевания щитовидной железы
  • язвенный колит

лекарства, включая многие антибиотики, может вызвать изменения в работе кишечника.Прочтите информацию о побочных эффектах на упаковке вашего лекарства или обратитесь к врачу или фармацевту, если вы недавно начали принимать новое лекарство и у вас изменились привычки кишечника. Прием чрезмерного количества слабительного также может повлиять на ваш кишечник.

Рак, повреждение нервов в результате инсульта и травмы спинного мозга могут повлиять на вашу способность контролировать испражнения.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются следующие изменения в работе кишечника:

  • кровь в стуле
  • невозможность отхождения газов
  • слизь в стуле
  • жидкий стул, напоминающий диарею, в течение более 24 часов
  • гной в стуле
  • сильная боль в животе

Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете следующее:

  • не стул в течение трех дней
  • легкая боль в животе
  • внезапные позывы к дефекации с неспособностью контролировать опорожнение кишечника
  • необъяснимая потеря веса
  • очень узкий стул

Когда вы обратитесь за медицинской помощью, врач изучит историю болезни и попросит вас описать ваши симптомы.Вас могут попросить предоставить образец стула для проверки наличия крови, если вы заметили кровь в стуле.

Дополнительные тесты, которые могут использоваться для определения потенциальных причин изменений в привычках кишечника, включают:

  • анализы крови
  • колоноскопию, тест, который исследует внутреннюю оболочку толстой кишки для выявления опухолей, полипов, мешочков, известных как дивертикулы или области кровотечения
  • КТ для просмотра опухолей или других нарушений кишечника
  • Рентгеновское изображение для просмотра задержанного воздуха в кишечнике

Изменения в привычках кишечника лечат на основании основной причины, которую определяет ваш врач.Если кровотечение вызывает беспокойство, специалист по желудочно-кишечному тракту может восстановить кровотечение, или оно может зажить само.

Врач может порекомендовать методы профилактики, если запор вызывает беспокойство. Они могут включать:

  • пить больше воды
  • регулярно заниматься спортом
  • ходить в туалет, когда у вас есть позыв (не ждите, чтобы воспользоваться туалетом)
  • увеличить потребление клетчатки

Другие методы лечения будут зависеть от ваших конкретных диагноз.

.

Мышцы-стабилизаторы: что они из себя представляют и почему так важны

Стабилизатор мышц.

Это термин, который часто встречается в Интернете, в том числе здесь, на STACK.com, но знаете ли вы, что он означает? Хотя у вас может быть некоторое представление, изучение определения и функции стабилизирующих мышц может сделать вас более осведомленным посетителем тренажерного зала и помочь вам получить от тренировок максимальную отдачу.

Что такое мышцы-стабилизаторы?

Мышцы-стабилизаторы работают, чтобы стабилизировать тело и его конечности во время движения в нескольких плоскостях.Во время упражнения задействованы основные двигатели и мышцы-стабилизаторы. Основными движущими силами являются мышцы, выполняющие большую часть работы - они перемещают нагрузку и, вероятно, именно там вы почувствуете упражнение больше всего. Хотя мышцы-стабилизаторы не участвуют напрямую в перемещении груза, они работают, чтобы поддерживать определенные части тела в устойчивости и устойчивости, чтобы основные двигатели могли эффективно выполнять свою работу.

Хотя ни одна мышца не является мышцей-стабилизатором в 100% случаев (поскольку это важнее, чем постоянное состояние), некоторые мышцы работают как мышцы-стабилизаторы гораздо чаще, чем другие.Например, задние дельтовидные мышцы редко являются основными движущими силами в упражнении, но часто действуют как стабилизатор во время движений, в которых задействованы плечи.

«Задние дельты действуют как главный стабилизатор, когда ваши локти располагаются параллельно или позади вашего тела», - объясняет Рик Скарпулла, силовой тренер и владелец Ultimate Advantage Training.

Например, хотя основными движущими силами жима лежа являются большая грудная мышца и трицепс плеча, задние дельты действуют как стабилизирующая мышца, помогая вам эффективно контролировать и замедлять штангу.Мышцы-стабилизаторы могут выполнять несколько разных функций, но они часто работают, чтобы ограничить движение определенных суставов.

«Мышцы созданы для совместной работы друг с другом, чтобы способствовать скоординированному движению во время упражнений. Мышцы-стабилизаторы делают именно то, что подразумевает их название, - они помогают стабилизировать суставы и части тела, чтобы модели движений были эффективными в кинематическом смысле. "говорит Джон Микула, CSCS и консультант компании Tactical Speed ​​and Strength.

Почему мышцы-стабилизаторы важны?

Мышцы-стабилизаторы важны по нескольким причинам.

Самое главное, они позволяют нам двигаться эффективно и с хорошей биомеханикой. Приседания со штангой на спине - хороший пример. В то время как квадрицепсы, подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца выполняют большую часть работы по перемещению нагрузки, отводящие мышцы (особенно средняя ягодичная мышца) должны работать, чтобы поддерживать устойчивость бедер и бедер. Если они недоразвиты или малоподвижны, это может привести к сгибанию колен внутрь - обычная компенсация, которая делает упражнение менее эффективным и более опасным.

«С функциональной точки зрения, неэффективные стабилизирующие силы во время тренировки заставляют тело пытаться приспособиться во время движения, генерируя импульс и / или создавая адаптированные модели движения, чтобы попытаться преодолеть этот недостаток стабилизации где-то на пути интегрированной мышечной системы, "- говорит Микула.

Мышцы-стабилизаторы также позволяют нам использовать большие нагрузки во время тренировок. Хотя мы можем не думать о военном жиме как об упражнении для нижней части спины, мышцы нижней части спины должны работать, чтобы сохранять устойчивость туловища, когда мы перемещаем груз над головой.Если они не справляются с задачей, неважно, насколько сильны основные движущие силы упражнения - движение будет дисфункциональным, и вы не сможете применить столько силы, сколько могли бы. «Более стабильные конструкции могут генерировать больше силы, а следовательно, и больше энергии», - говорит Микула.

Мышцы-стабилизаторы распределяют работу по тренировке и движению по всему нашему телу, вместо того, чтобы переносить всю нагрузку на одного или двух основных движущихся частей. Это не только позволяет нам быть более сильными и эффективными спортсменами, но также предотвращает переутомление тех, кто играет первоочередную роль (что может привести к перенапряжению или травмам).По сути, мышцы-стабилизаторы делают движения - как внутри, так и за пределами тренажерного зала - безопаснее и эффективнее.

Как лучше всего укрепить мышцы-стабилизаторы?

Тренировки со свободными весами - верный способ укрепить мышцы-стабилизаторы. То же самое нельзя сказать о машинах.

В исследовании, проведенном в Университете штата Иллинойс, исследователи измерили объем мышечной активности участников, которые выполняли жим лежа на тренажере и жим лежа со свободным весом.Нагрузки были идентичными, а разница в мышечной активности основных тяг (грудных и трицепсов) была статистически незначимой. Однако передние и медиальные дельтовидные мышцы продемонстрировали значительно большую мышечную активность во время жима лежа со свободным весом - в среднем на 50% и 33% больше активности, соответственно - когда участники поднимали 60% от своего максимального одноповторного максимума.

«Более высокие значения IEMG для передних и медиальных дельтовидных мышц предполагают, что мышцы, стабилизирующие плечо, более активны во время жима лежа, выполняемого со свободными весами, по сравнению с тренажером», - говорится в исследовании.Тренажеры не задействуют стабилизирующие мышцы, как это делают свободные веса, поскольку они часто требуют, чтобы вы перемещали груз только в одной плоскости движения. Со свободными весами груз может свободно перемещаться куда угодно. Поэтому мышцы-стабилизаторы должны работать, чтобы гарантировать, что нагрузка контролируется и перемещается эффективно - работа, которая просто не требуется при работе на большинстве машин.

«Проблема в том, что машины работают только в одной плоскости движения. Они движутся вперед-назад, из стороны в сторону или вверх-вниз», - говорит Дэниел Бак, CSCS.«В жиме лежа на тренажере весовой стек расположен на системе шкивов, прикрепленной к двум ручкам, которые пользователь захватывает во время выполнения упражнения. Единственное движение, которое может происходить с этими ручками, - это прямое движение вверх и вниз ... При выполнении того же упражнения с по гантели в каждой руке, вы вынуждены задействовать все маленькие мышцы груди и рук, чтобы вес двигался вверх и вниз, не падая вперед, назад или в сторону ».

Хотя тренажеры, безусловно, могут сыграть важную роль в эффективной программе, они не должны составлять основную часть тренировок спортсмена.Динамический характер свободных весов естественно влияет на спортивные результаты. Во время тренировки или игры вы редко двигаете своим телом в одной плоскости. Вы постоянно наклоняетесь, поворачиваетесь, толкаете, тянете, бежите, останавливаетесь, стартуете и прыгаете под разными углами, скоростями и направлениями. Чтобы делать все это эффективно и безопасно, ваши мышцы-стабилизаторы должны работать правильно.

Есть несколько методов, которыми вы можете задействовать больше мышц-стабилизаторов во время тренировки, помимо тренировок со свободными весами.Односторонние движения, такие как RDL на одной ноге или тяга на одной руке, требуют, чтобы вы стабилизировали неравномерную нагрузку, а это требует больших усилий со стороны стабилизирующих мышц. Выполнение движений на мяче BOSU - таких как приседания или отжимания - добавляет движению дополнительную нестабильность, заставляя мышцы-стабилизаторы работать тяжелее. Это базовое упражнение от Леброна Джеймса требует абсолютно безумной стабильности.

Мышцы-стабилизаторы - важный аспект тренировки и производительности. Разнообразив тренировки и добавляя дополнительные элементы нестабильности (например, тренировки на BOSU или Swiss Ball или выполняя односторонние упражнения), вы тренируете мышцы-стабилизаторы для правильного функционирования.

Фото предоставлено: Miljko / iStock / Getty Images, Cecilie_Arcurs / iStock / Getty Images, leezsnow / iStock / Getty Images

ПОДРОБНЕЕ:


.

Стабилизирующие элементы

Стабилизация - это процесс устранения движения (например, дрожания камеры) и фиксации элемента для вашей композиции. Одноточечный трек предоставляет достаточно информации для стабилизации горизонтального и вертикального движения вдоль плоскости изображения. Двухточечный трек позволяет стабилизировать движение по горизонтали и вертикали, а также убрать вращение изображения.

Примечание: В этом примере используется автоматическое отслеживание, но принцип стабилизации такой же для отслеживания ключевых кадров.

1. Найдите дерево узлов с надписью Stabilizing Elements .
2. Вы увидите копию того же узла LondonEye Read, который мы использовали для других примеров. Щелкните по нему, чтобы выбрать.
3. Выберите Transform > Tracker , а затем прикрепите Viewer к новому узлу Tracker3.Дважды щелкните узел, чтобы открыть панель «Свойства».
4. На панели «Свойства» дважды щелкните добавить трек , чтобы создать две привязки отслеживания.
5. Для каждой дорожки в списке дорожек установите флажки для T (перевод), R (поворот) и S (масштаб).
6. В средстве просмотра прокрутите до конца последовательности и отрегулируйте размер и положение каждого маркера отслеживания для функций, показанных на изображении ниже.

7. Выберите оба трека в списке Tracks .
8. В верхней части средства просмотра нажмите кнопку « трек назад », чтобы сгенерировать треки.

Теперь у вас есть позиционные данные для двух треков, и вы можете использовать эту информацию, чтобы удалить нежелательное движение на изображении.

9. На панели «Свойства Tracker3» щелкните вкладку «Настройки » и откройте подменю «Автоматическое отслеживание».
10. Установите тип деформации на Translate / Rotate / Scale так, чтобы Tracker ожидал всех трех преобразований.

Примечание: Если вы используете треки ключевых кадров, нет необходимости устанавливать тип деформации .

11. Щелкните вкладку Преобразование и выберите стабилизацию из списка преобразование .

Примечание: Когда вы отслеживаете простой перевод с использованием одной дорожки, вы можете использовать , стабилизацию 1-pt для более быстрого расчета.

12. В средстве просмотра нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть результаты.

Во время воспроизведения клипа вы увидите, что функции остаются заблокированными в одном и том же положении в рамке композиции.

Совет: После отслеживания и стабилизации видеоряда вы можете добавить узел Transform > Transform после узла Tracker3, чтобы настроить положение и поворот стабилизированного изображения для окончательной композиции.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec