Блог

Как восстановить флору кишечника после диареи


Как восстановиться и нормализовать флору кишечника взрослому после поноса

Расстройства органов пищеварительного тракта влекут за собой вымывание воды и питательных веществ из организма, поэтому необходимо незамедлительное медикаментозное вмешательство. Взрослому после поноса для восстановления назначаются пробиотики, сорбирующие препараты, ферменты и специальная диета. Только комплексный подход и соблюдение ряда правил помогут избежать обезвоживания и восстановиться в короткие сроки.

Необходимость восстановления микрофлоры кишечника

Частый стул приводит к нарушению естественного баланса микроорганизмов, которые обитают в кишечнике, вымыванию воды и электролитов. Состояние усугубляет антибактериальная терапия или некорректно назначенные препараты от поноса. Все они проходят по просвету кишечника и оказывают влияние на его состояние, уровень лактобактерий и бифидобактерий. От последних зависит работы всей пищеварительной системы, сорбция полезных веществ, а также устойчивость местного иммунитета.

Чтобы избежать неблагоприятных последствий поноса, а также медикаментозной терапии, восстановление кишечника необходимо начинать с момента наступления первых признаков расстройства, на протяжении всего лечения и некоторое время после успешного выздоровления. Как правило, курс занимает от 10 до 30 дней.

Для восстановления и нормализации работы органов пищеварительного тракта после поноса назначаются пробиотики и пребиотики. Данная группа препаратов также способствует укреплению местного иммунитета, нормализации перистальтики кишечника и приводит к оформлению каловых масс после поноса.

Правила восстановления после диареи

Восстановление микрофлоры кишечника после поноса занимает длительный период времени. Ускорить процесс можно, соблюдая специальную диету. В это время следует употреблять кисломолочные продукты, которые оказывают благоприятное воздействие на жизнедеятельность лактобактерий и бифидобактерий, которые помогают восстановить баланс кишечника после поноса. Источником витаминов для повышения местного иммунитета является зелень.

Натуральными очистителями кишечника станут овощи и фрукты, которые содержат большое количество клетчатки, необходимой для выведения токсических соединений, оформлению стула и восстановления органов пищеварительного тракта после поноса.

Важным этапом восстановления после диареи является соблюдение питьевого режима. Достаточное поступление жидкости поможет предотвратить обезвоживание организма, поможет справиться с метеоризмом и вывести токсины, которые образованы в процессе жизнедеятельности патогенной микрофлоры.

Большое количество воды с марганцовкой поможет также вызывать рвоту, которая поможет очистить желудок при отравлении продуктами питания, тяжелыми металлами, химическими соединениями, что поможет снизить выраженность других симптомов.

В острый период поноса для успешного восстановления организма следует соблюдать постельный режим. В период восстановления после заболевания следует чередовать труд и отдых. Важно в первый месяц отказаться от физических нагрузок, которые могут увеличить период реабилитации после поноса.

В ходе лечения поноса стоит принимать препараты, назначенные лечащим врачом. Самопроизвольный выбор и прием медикаментов приведет к ухудшению состояния и продлит период восстановления.

Восстановление микрофлоры при помощи медикаментов

Для устранения причин поноса назначаются антибактериальные и противовирусные препараты, которые также способны нарушить естественную среду ЖКТ. Чтобы восстановить флору кишечника после поноса и антибактериального лечения следует соблюдать рекомендации врача относительно приема лекарственных средств, их дозировки. С целью реабилитации назначаются пробиотики, регидратационные растворы, сорбенты и ферменты.

Восстановление пробиотиками

Понос приводит к вымыванию из организма бифидобактерий и лактобактерий – полезных микроорганизмов, которые необходимы для нормального функционирования ЖКТ. Для восстановления их уровня назначаются пробиотики и пребиотики, которые действуют в тонком и толстом кишечнике соответственно.

Наиболее часто для восстановления флоры после поноса назначаются такие пробиотики, как Линекс, Йогулакт, Бифидумбактерин, Хилак Форте и пребиотики: Порталак, Нормазе, Инулин. Кратность приема и длительность восстановительной терапии зависит от степени тяжести поноса и длится от 10 дней до нескольких месяцев.

Восстановление водно-солевого баланса

Для предупреждения вымывания жидкости и электролитов, а также восстановления водно-солевого баланса при поносе назначается прием регидратационных растворов. К таким относят: Оралит, Регидрон, Гастролит. Для приготовления раствора необходимо 1 пакетик порошка растворить в 1 л кипяченой воды и выпить в течение дня (не более 2 ст. л. за один раз).

Раствор для восстановления водно-электролитного баланса после поноса также можно приготовить самостоятельно. Для этого необходимо в 1 л кипяченой и охлажденной воды растворить по 1 ч. л. соли и соды, а также 1 ст. л. сахара.

Восстановление кишечника при помощи ферментов

Оправиться после поноса помогут ферменты, которые необходимы для переваривания и абсорбции питательных компонентов из пищи. С этой целью назначаются препараты с панкреатином: Фестал, Панзинорм, Креон, Мезим, Панкреатин.

Дозировка препаратов индивидуальна и подбирается лечащим врачом исходя из степени расстройства пищеварительного тракта, массы тела пациента, а также наличия сопутствующих патологий ЖКТ. Как правило, для восстановления после поноса назначается 150 тыс. ЕД активного вещества или 1 таблетка трижды в сутки.

Восстановление работы кишечника при помощи адсорбентов

Восстановиться от поноса и восстановить работу органов пищеварительного тракта поможет прием сорбентов, которые благодаря абсорбирующему действию впитывают токсины и инфекцию, которые являются основными причинами поноса, и выводят их из организма. Также сгущают каловые массы, помогают справиться с повышенным образованием газов в кишечнике, а благодаря обволакивающему свойству предотвращают повреждение слизистых и ускоряют процесс выздоровления.

При поносе взрослым назначается:

  • Смекта с суточной дозировкой 6 пакетиков;
  • Активированный уголь по 1 таблетке на каждые 10 кг веса больного;
  • Полисорб с суточной дозировкой 0,2 г/кг;
  • Энтеросгель по 1-1,5 ч. л. трижды в сутки.

Восстановление микрофлоры народными средствами

Восстановить работу кишечника после диареи помогут рецепты народной медицины, которые используются в совокупности с медикаментозной терапией. Рисовый отвар обладает вяжущим эффектом, что помогает снизить перистальтику кишечника и сократить количество опорожнений. Для его приготовления необходимо залить крупу или муку водой в соотношении на 1 ст. риса 7 ст. воды. Довести до кипения и томить на огне в течение  получаса. Полученный отвар принимать при поносе по 50-100 мл трижды в день.

Настой сушеных груш также помогает снизить моторику кишечника. Для его приготовления необходимо 4 ст. л. плодов залить 1 ст. кипятка и настоять в течение 4 часов. Принимать от поноса по 30 мл перед каждым приемом пищи. Такое средство также помогает повысить местный и общий иммунитет.

Для укрепления защитных свойств кишечника можно приготовить отвар шиповника, клюквы или рябины. Для этого достаточно 3 ст. л. плодов залить 1 ст. воды, довести до кипения и настоять в течение 15 минут.

Диета для восстановления после поноса

Специальная диета при поносе необходима для нормализации общего состояния и восстановления работы кишечника. В первые сутки острого периода поноса для восстановления рекомендуется полностью исключить пищу, отдавая предпочтение жидкости, которая также поможет восполнить дефицит воды в организме. В первый день рекомендуется пить компоты из сухофруктов, рисовый отвар, несладкий крепкий чай.

При восстановлении после поноса рекомендуется отдавать предпочтение травяным чаям с ромашкой, чабрецом, подорожником, зверобоем, крапивой.

Начиная со вторых суток в рацион можно включать куриные бульоны, фруктовые соки. Рекомендуется употреблять жидкую или пюреобразную пищу. Из круп следует отдавать предпочтение рису, гречке и овсянке, которые следует готовить до слизистой консистенции.

По мере восстановления после поноса рацион дополняется яблочным пюре, бананами, кисломолочными продуктами. Полезным будет отварной и печеный картофель, который содержит в большом количестве калий.

Также можно употреблять крекеры, сухарики, галетное печенье. Отварная курица, рыба и яйца станут источником белка, который необходим для восстановления физической силы. Овощи и фрукты в течение 1 недели стоит употреблять только после тщательной термической обработки, доводя их до консистенции пюре.

Что противопоказано?

Чтобы нормализовать работу кишечника при поносе следует исключить из рациона горячие и холодные напитки и пищу, которые действуют раздражающе на слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Из рациона в период реабилитации после поноса также стоит исключить продукцию, которая повышает концентрацию газов в кишечнике. К таким относят бобовые, капусту, редис, виноград, грибы, лук сладкие и дрожжевые хлебобулочные изделия, майонез, кетчуп и другие консервированные соусы, газированные напитки.

В ходе восстановления из рациона исключаются вся жареная, копченая, консервированная, сладкая пища, которая также действует раздражающе на слизистые покровы ЖКТ и приводит к ухудшению состояния.

Профилактика поноса

Чтобы предупредить понос и ускорить процесс восстановления после диареи у взрослых необходимо:

  • вести активный образ жизни, заниматься спортом;
  • отказаться от вредных привычек;
  • правильно питаться;
  • употреблять термически обработанное мясо и рыбу;
  • мыть руки с мылом перед едой, после возвращения с улицы и после туалета;
  • мыть с мылом овощи и фрукты под проточной водой;
  • в течение дня выпивать более 1,5 литров воды;
  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • избегать нервных перенапряжений.

При появлении слабости, тошноты необходимо принять сорбент в соответствии с инструкцией и обратиться за консультацией к специалисту.

Чтобы восстановиться после поноса следует принимать пробиотики для нормализации микрофлоры ЖКТ, ферменты для улучшения процесса усвоения пищи, сорбенты для вывода токсических соединений и регидратационные растворы для восполнения дефицита жидкости и электролитов. Дополнить курс восстановления необходимо диетой, соблюдение которой снизит выраженность симптомов интоксикации и восстановит моторику кишечника.

Рейтинг автора

153

Автор статьи

Автор с опытом редактора более 10 лет. Главное в статье - принести пользу её читателю.

Написано статей

17

Загрузка...

Восстановить микрофлору кишечника и устранить запоры

Если вы видите тридцатипятилетнего мужчину с седыми волосами, или сорокалетнюю женщину с лысеющей головой, или пятидесятилетнюю жертву инсульта в гробу, или шестидесятипятилетнего дедушку с трясущимися руками, или семидесятилетнего старика бабушка с деменцией - загляните внутрь их скомпрометированной кишки.

Видите ли, помимо прохождения стула, кишечные бактерии также синтезируют витамины B-7 (биотин), B-12 и K. Дефицит этих важных витаминов способствует диабету, ожирению, выпадению волос, седым волосам, экземе, себорее и т. Д. анемия, внутренние кровотечения, язвы, инсульты, рак, дегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, а также общие желудочно-кишечные, респираторные и аутоиммунные расстройства.

Здоровая кишечная флора также жизненно важна для предотвращения запоров, для поддержания вашего первичного иммунитета (фагоцитоз), для защиты толстой кишки от рака толстой кишки и для предотвращения дрожжевой инфекции во рту или влагалище.

После того, как бактерии в кишечнике уничтожаются антибиотиками, слабительными, тяжелыми металлами, хирургическими операциями и колоноскопией, широко рекомендуется использовать клетчатку для замены бактерий и образования стула, в противном случае они превращаются в сероватые твердые камешки и превращаются в обычное посещение туалета в пытку.Это состояние называется дисбактериозом или дисбактериозом.

В отличие от живых бактерий, мертвые клетки растений - а именно клетчатка - не могут выполнять жизненно важные для человека бактериальные функции. Утрата этих функций способствует нарушению иммунитета, диабету, ожирению, выпадению волос, экземе, себорее, анемии, внутренним кровотечениям, язвам, инсультам, раку и общим желудочно-кишечным, респираторным и аутоиммунным расстройствам.

Несмотря на все эти хорошо известные и тщательно изученные факты, американский медицинский истеблишмент категорически отказывается признать роль кишечной флоры в здоровье и долголетии и делает все возможное, чтобы уничтожить бактерии, начиная с рождения.Затем он получает огромную прибыль от лечения возникающих болезней.

Отзыв читателя

Я нашла ваш сайт 3 года назад из-за постоянного запора, даже когда я ел овощи, фрукты и т. Д., И мне была назначена вторая колоноскопия. Прочитав всю вашу информацию, я принимал пробиотики с каждым приемом пищи и был поражен легкостью опорожнения кишечника ... и КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Спасибо за сайт! " E.-J., Канада (по электронной почте)

Я не могу вообразить наполовину геноцидное, наполовину суицидальное и стопроцентно небрежное отношение, потому что для медицинских работников не секрет, что дисбактериоз вредит пациентам, особенно детям и пожилым людям, которые являются наиболее уязвимыми.Дети - из-за диареи, связанной с дисбактериозом, и слаборазвитого иммунитета. Пожилые люди - из-за практически всех возрастных заболеваний, нарушения иммунитета и устойчивости к антибиотикам. Это геноцидный аспект этой пародии.

И, да, дисбактериоз так же безжалостно вредит врачам, диетологам, диетологам, фармацевтам и микробиологам. Фактически, это вредит большему количеству медицинских работников и членов их семей, чем широкой публике, потому что они с большей вероятностью будут использовать клетчатку и антибиотики для себя и своих семей без разбора.Это суицидальный аспект этого непостижимого «фиаско суждения» и, наоборот, поэтической справедливости.

Опасности дисбактериоза хорошо известны каждому, кто когда-либо видел рекламу Activia, посещал магазин здоровой пищи, просматривал сайты о здоровье в Интернете или посещал медицинский институт. Игнорирование роли дисбактериоза для здоровья и / или смерти - аспект этой истории, связанный с небрежностью: основные американские врачи его не ищут, не диагностируют и не лечат.

Например, в «Руководстве по диагностике и терапии Merck» нет ни одной ссылки ни на «дисбактериоз», ни на «дисбактериоз».И есть только одно упоминание о термине «микробиота» - медицинском термине, обозначающем кишечные бактерии. Он используется только один раз в связи со статьей «Диарея, вызванная Clostridium difficile» [1]

Это неудивительно - халатное отношение к этому заболеванию способствует неизбирательному использованию антибиотиков и клетчатки от пеленок до могилы.

Клетчатка, по сути, была принята и продвинута Big Pharma как дешевое и целесообразное противоядие от дорогих и прописанных слишком далеко антибиотиков.Поскольку Merck и ее собратья не могут продавать «жучков» с огромной прибылью, зарезервированной для запатентованных лекарств, зачем беспокоиться о разорении чрезвычайно прибыльной франшизы по антибиотикам?

Пренебрежение дисбактериозом в течение некоторого времени также подпитывало эпидемию колоректальных расстройств огромного размера, включая колоректальный рак. Это также является причиной распространения смертоносных устойчивых к антибиотикам бактерий (супербактерий) и связанных с дисбактериозом осложнений, которые резко увеличивают расходы на здравоохранение, увеличивая смертность и снижая продолжительность жизни.

Все, кто наделен полномочиями принуждать к изменениям - от Главного хирурга Соединенных Штатов до Национальных институтов здравоохранения, от Центров по контролю и профилактике заболеваний до Американской гастроэнтерологической ассоциации - молчат, даже если кишечная флора, так же, как кровь, считается полноценным органом, и этому многому учат в медицинских школах повсюду: [2]

Как это может быть - кишечные бактерии являются неотъемлемой частью биологии человека, а дисбактериоз не распознается? Это очень похоже на утверждение, что в Соединенных Штатах нет беззубых людей, потому что все люди без зубов носят зубные протезы.

Этот трагический фарс напоминает мне о недавней практике кровопускания (флеботомии) для облегчения высокой температуры. Бесчисленные миллионы людей, в том числе Джордж Вашингтон, умерли в результате этого варварского «лечения», потому что среди врачей было всеобщее убеждение, что тело может легко заменить потерянную кровь. В 21 веке они все еще верят, что клетчатка мертвых растений может заменить 400 видов некогда живых бактерий.

Каковы причины дисбактериоза?

Что ж, все, что убивает плохих бактерий, также убивает хороших бактерий, которые являются идентичными одноклеточными живыми организмами, хотя и лучше ведут себя.Вот лишь краткий список самых вопиющих злодеев. Вы не найдете здесь никаких конкретных рекомендаций, потому что они очевидны: не используйте клетчатку, избегайте антибиотиков, удаляйте пломбы из амальгамы, используйте натуральное мыло, и т. Д. Начнем:

  • Белковая недостаточность . Флора кишечника получает энергию и питательные вещества из пластических масс не из пищи, а из муцина, который выделяется здоровыми слизистыми оболочками. Муцин - это гликопротеин - молекула, связывающая глюкозу с аминокислотами.Слизь желудка и кишечника образуется при смешивании муцина и воды. Слизь защищает слизистую оболочку желудка и кишечника от механических повреждений, ферментов, желудочного сока, вяжущей желчи и пищевых патогенов. Дефицит незаменимой аминокислоты треонина, например, ограничивает способность организма вырабатывать муцин и, соответственно, способность бактерий функционировать и размножаться.

  • Справочная информация по питательным веществам

    Найдите содержание питательных веществ:

    • Волокно
      • Белок
      • Жир
      • Холестерин
      • Углеводы
      • Сахар
      • Волокно
      • Вода
      • калорий
      • Ясень

    Внутри пищевой группы:

    • Все группы продуктов
      • Все группы продуктов
      • Продукты питания американских индейцев и коренных жителей Аляски
      • Детское питание
      • Выпечка
      • Продукты из говядины
      • Напитки
      • Сухие завтраки
      • Зерновые и макаронные изделия
      • Молочные и яичные продукты
      • Фастфуд
      • Жиры и масла
      • Продукты из рыбы и моллюсков
      • Фрукты и фруктовые соки
      • Баранина, телятина и продукты из дичи
      • Бобовые и бобовые продукты
      • Блюда, закуски и гарниры
      • Орехи и семена
      • Продукты из свинины
      • Продукция птицеводства
      • Ресторанное дело
      • Колбасы и мясные закуски
      • Закуски
      • Супы, соусы и подливы
      • Специи и травы
      • Сладости
      • Овощи и овощные продукты

    Показать заказ:

    • От самого высокого до самого низкого
      • От самого высокого до самого низкого
      • от наименьшего к наибольшему
    Поиск

    Перейти к расширенному поиску

    Избыток пищевых волокон . (Да, вы правильно читаете.) Побочные продукты бактериальной ферментации клетчатки (короткоцепочечные жирные кислоты, этанол и молочная кислота) уничтожают бактерии по той же причине, по которой кислоты и спирты обычно используются для стерилизации хирургических инструментов. - при контакте они разрывают бактериальные мембраны. Так развивается зависимость от клетчатки: по мере того, как ферментация уничтожает бактерии, вам нужно все больше и больше клетчатки для образования стула. Если вы внезапно выбросите всю клетчатку и бактерий больше не останется, запор наступит, как только толстый кишечник очистится от оставшейся массы.

    По какой-то причине этот момент вызывает сильное недоумение и споры среди «экспертов» по ​​всем волокнам. Если вы тоже один из них и считаете, что я растягиваю факты, чтобы соответствовать своей точке зрения, обратите внимание на следующее:

    (1) Действующий феномен здесь не в том, что « клетчатка вызывает дисбактериоз, » - а ' избыток волокна' - как в «» ферментация избытка пищевых волокон ».

    (2) Напомню, что вино в чане, оставленном слишком долго, превращается в уксус, все бактерии погибают, и брожение прекращается.Бактериальное брожение в винном чане, дорогие оппоненты, и в куче фекалий происходит точно так же.

    (3) Наконец, обратите внимание на эту подтверждающую цитату: « Бактерии толстой кишки ферментируют неабсорбированные углеводы до CO2, метана, h3 и короткоцепочечных жирных кислот (бутирата, пропионата, ацетата и лактата). Эти жирные кислоты вызывают диарею. Газы вызывают вздутие живота и вздутие живота ». (Синдромы мальабсорбции; Руководство по диагностике и терапии Merck.) Пусть диарея протекает слишком долго на день, и вскоре последует дисбактериоз.(Боже, я люблю те редкие моменты, когда мы с Мерк поем одну и ту же мелодию.)

  • Кислотность кишечника . Помимо ферментации, избыточная кислотность может возникать, когда поджелудочная железа не может нейтрализовать содержимое желудка из-за заболеваний поджелудочной железы или непроходимости. Ин-й

.

Восстановление флоры кишечника: как это сделать и зачем вам

по: Юрий Элькаим


Ваш кишечник заставляет вас чувствовать себя грустно, усталым или толстым - вы даже не подозреваете об этом?

Вполне может быть. Внутри него живут сотни миллионов крошечных микроорганизмов, которые оказывают огромное влияние на ваше здоровье.

Хорошая новость в том, что вы, , можете контролировать их - и то, как вы себя чувствуете - путем изменения того, что вы едите, как вы спите и сколько вы двигаетесь.

Восстановление флоры кишечника

Если кажется, что вы перепробовали все, чтобы справиться со своими хроническими заболеваниями - бессонница, перепады настроения, проблемы с кожей, проблемы с суставами и многое другое - и вы просто не можете их опередить, есть хороший шанс, что вы могли бы ищет не в том месте.

Вместо того, чтобы лечить симптомы, начните с корня: кишечной флоры.

Возникает очевидный вопрос: что такое кишечная флора и как она влияет на ваше здоровье ?

Внутри вашего тела 100 триллионов микроорганизмов выстилают кишечник, регулируя все, от пищеварения до психического здоровья.

Это микроскопическое сообщество, известное как микробиом кишечника, состоит из кишечных бактерий - как хороших, так и плохих.

Микробиом кишечника, также известный как кишечная флора, состоит как из полезных бактерий, которые помогают вашему организму функционировать, так и из некоторых не очень серьезных болезнетворных патогенных бактерий.

Некоторые из наиболее известных штаммов хороших бактерий включают Lactobacilli, Caulobacter и Bifidobacterium . Эти здоровые штаммы могут помочь свести к минимуму количество патогенных бактерий в нашем организме, таких как Salmonella, и E.coli .

В этом посте вы узнаете:

  • 5 факторов, негативно влияющих на кишечник
  • Почему вам нужно исправить кишечник как можно скорее (6 причин)
  • Как защитить свой кишечник от пуль (выполните следующие действия)

Давайте начнем с описания основных факторов, влияющих на наши кишечные бактерии.

5 вещей, повреждающих кишечник

От того, что вы вводите в свое тело, до того, что происходит вне вас, на ваш кишечник влияет множество факторов.

1. Использование антибиотиков

Врачи часто прописывают антибиотики, чтобы убить патогенные бактерии в нашем организме.

К сожалению, антибиотики не могут отличить хорошие бактерии от плохих и часто в конечном итоге уничтожают множество полезных кишечных бактерий.

Если вам действительно нужно принимать антибиотик, может быть полезно принять вместе с ним пробиотик, чтобы накапливать полезные бактерии и не давать антибиотикам истощать ваш микробиом.

2. Образ жизни и факторы окружающей среды

Еще один важный момент: курение. Если вы курите, у вас будет меньше видов микробов, что приведет к снижению «генетического богатства», что может ухудшить здоровье кишечника (1).

3. Воздействие пестицидов

Ваши кишечные бактерии действительно способны метаболизировать химические вещества окружающей среды, такие как пестициды.

Звучит неплохо, но исследования показывают, что воздействие пестицидов может изменить колонизацию бактерий в кишечнике, что отрицательно сказывается на составе микробиома кишечника (2).

Связанные : 6 продуктов, которые вы всегда должны покупать органические

4. Напряжение

Слишком сильный стресс может замедлить движение пищи по пищеварительному тракту, увеличить проницаемость кишечника (так называемый «дырявый кишечник»). Это позволяет частицам непереваренной пищи выходить из пищеварительного тракта, что сокращает количество полезных бактерий в кишечнике (3).

5. Диета

Неудивительно, что диета также может иметь большое влияние на кишечник.

То, что вы едите, может увеличить количество полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте, позволяя расти большему количеству видов, или накормить существующие бактерии для стимулирования роста.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что именно вы должны есть, чтобы поддерживать хорошее здоровье кишечника, а также почему полезные бактерии так важны.

Почему вам нужно исправить кишечник как можно скорее (6 серьезных причин)

От поддержания формы талии до предотвращения болезней - восстановление кишечной флоры - одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Вот несколько наиболее важных способов, которыми здоровый микробиом кишечника связан с вашим общим благополучием:

1. Достаточный сон влияет на ваш кишечник

Если вы просыпаетесь утром все еще измотанным, возможно, кишечные бактерии - не первое, о чем вы думаете.

Но исследования показали, что здоровье кишечника имеет большое значение для хорошего ночного сна - и наоборот.

Любой стресс может уничтожить бактерии в желудочно-кишечном тракте.Когда вы не спите по ночам, это может вызвать стрессовую реакцию в вашем организме, что в конечном итоге приведет к изменению микробиома кишечника (4).

В результате возникает бессонница, хроническая усталость и постоянное чувство сонливости, даже если вам кажется, что вы высыпаетесь.

Процесс циклический. Вам нужно убедиться, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать здоровье кишечника, и вам нужно подпитывать полезные бактерии, чтобы вы могли лучше спать.

Рекомендуемая литература:

2. Ось кишечник-мозг связана с вашим психическим здоровьем

Здоровье вашего кишечника связано со здоровьем почти всех остальных частей вашего тела, включая ваш мозг.

Ваши полезные бактерии также играют решающую роль в кишечной нервной системе. Это отдел нервной системы, состоящий из нейронов, которые контролируют функцию желудочно-кишечной системы, включая пищевод, желудок, кишечник и прямую кишку.

Кишечная нервная система также известна как «мозг кишечника», и это большая причина, по которой здоровье кишечных бактерий оказывает такое сильное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Одно из основных воздействий на ось кишечник-мозг - серотонин, нейромедиатор, который играет роль в регуляции настроения. Дефицит может привести к депрессии и тревоге.

Помимо центральной нервной системы, серотонин также содержится в кишечной нервной системе и на стенках кишечника.Фактически, подавляющее большинство всего синтеза серотонина происходит прямо в желудочно-кишечном тракте (5).

Кишечные бактерии ответственны за производство 95 процентов серотонина в организме, поэтому поддержание здорового, функционирующего кишечного микробиома имеет решающее значение для доказанных и лечения таких заболеваний, как депрессия и тревога (6).

Исследователи также считают, что такие заболевания, как болезнь Паркинсона, могут быть связаны с осью кишечник-мозг. Некоторые данные показывают, что болезнь Паркинсона может начаться в кишечнике и распространиться на центральную нервную систему (7).

Другие предполагают, что микробиом кишечника может даже определять тяжесть болезни Паркинсона, которая характеризуется тремором и неконтролируемыми движениями. Исследователи отметили, что кишечные бактерии могут усугубить двигательный дефицит заболевания (8).

3. Кишечные бактерии могут повлиять на ваш вес

Знаете ли вы, что кишечные бактерии могут влиять на аппетит и на то, сколько еды вы едите?

В этом есть смысл. Хорошие кишечные бактерии находятся на слизистой оболочке кишечника, поэтому кажется вполне уместным, что они должны иметь большое влияние на ваш вес.

Так как это работает?

Флора кишечника оказывает прямое влияние на метаболизм и хранение жиров.

Если вы страдаете ожирением, кишечные бактерии способны более эффективно извлекать энергию из пищи и увеличивать всасывание глюкозы в кишечнике и печени (9).

Повышенная абсорбция и эффективность может показаться хорошей вещью, но на самом деле это не так.

Видите, даже если мы съедим что-то, что содержит 100 калорий и 10 граммов сахара, не все это на самом деле будет усвоено организмом.

Но когда вы страдаете ожирением, кишечные бактерии приучены принимать больше калорий из пищи и накапливать больше глюкозы в кишечнике и печени вместо того, чтобы использовать ее для получения энергии.

Этот процесс изменяет производство жира в печени, что приводит к увеличению накопления жира.

Несколько исследований показали, что вес напрямую связан с кишечными бактериями.

Некоторые тематические исследования даже показали, что потеря веса может вызвать положительный сдвиг в кишечных бактериях, доказывая, что восстановление кишечной флоры - очень выгодное вложение для вашего здоровья (10).

Связанные : Как нездоровый кишечник мешает вашей потере веса

4. Лучшее здоровье кишечника = более сильная иммунная система

Когда мы начинаем говорить об иммунной системе, большинство людей не обязательно думают о своем кишечном тракте.

Но знаете ли вы, что ваш кишечник содержит больше иммунных клеток, чем где-либо еще в вашем теле? (11)

Эти клетки вступают в своего рода «перекрестные помехи» с кишечными бактериями, позволяя кишечным бактериям общаться и стимулировать иммунную систему по мере необходимости для нацеливания и борьбы с чужеродными захватчиками.

Чрезмерное употребление антибиотиков в сочетании с неправильным питанием и неправильным образом жизни может вызвать проблемы для кишечных бактерий и вашей иммунной системы, поскольку все эти факторы могут истощить ваши полезные кишечные бактерии и привести к чрезмерному росту вредных бактерий.

Когда ваша кишечная флора выходит из строя, связь между кишечником и иммунными клетками перестает работать так же эффективно. Это означает, что ваши полезные кишечные бактерии не могут сказать иммунной системе, что есть захватчики, с которыми нужно бороться, что приводит к ослаблению иммунного ответа.

5. Восстановить флору кишечника для сияющей кожи

Вы, наверное, слышали поговорку, что настоящая красота начинается изнутри. Вы не поверите, но это правда - полезные кишечные бактерии могут помочь избавиться от прыщей и вылечить псориаз.

Воспаление играет большую роль в большинстве кожных заболеваний, включая акне и псориаз.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, это может разрушить ваши кишечные бактерии, в свою очередь, способствуя воспалению. К сожалению, когда это воспаление проявляется на коже, оно часто может быть довольно заметным (12).

Лучший способ получить чистую кожу - начать изнутри. Начните работать над созданием более здорового микробиома, и результаты будут видны прямо на вашей коже.

Рекомендуемая литература:

6. Здоровье кишечника может влиять на риск рака

Как будто улучшения сна, жирового обмена и здоровья мозга недостаточно, новые исследования предполагают, что бактерии в кишечнике могут быть даже связаны с раком.

Антибиотики, курение и диета - это всего лишь несколько факторов, которые могут нарушить микробиом кишечника, а также являются частыми виновниками развития рака.

Не только это, но и некоторые из веществ, вырабатываемых кишечными бактериями, могут иметь прямое влияние на развитие опухолей и могут либо стимулировать, либо подавлять их рост (13).

Некоторые исследования даже показали, что состав микробиома кишечника можно использовать в качестве инструмента скрининга для прогнозирования вероятности развития рака (14).

Хотя связь еще не совсем конкретна, можно с уверенностью сказать, что восстановление кишечной флоры определенно может быть полезным, когда дело доходит до рака.

Как защитить свой кишечник от пуль (выполните эти 5 действий)

Итак, теперь вы, вероятно, поняли: флора кишечника очень важна практически для всех аспектов здоровья.

Но как сохранить его здоровье или восстановить микрофлору кишечника после приема антибиотиков?

1. Пробиотики

Самый простой способ - внести в свой рацион несколько изменений. Сосредоточьтесь на включении продуктов, содержащих пробиотики, которые являются полезными штаммами бактерий, которые способствуют здоровью вашей пищеварительной системы.По сути, пробиотики - это простой способ увеличить количество полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте.

Простой домашний рецепт кимчи

Некоторые из лучших продуктов для восстановления кишечной флоры - это ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, чайный гриб и квашеная капуста; Все эти продукты содержат полезные пробиотики, которые могут поддерживать здоровье кишечника.

Ферментированные продукты - это продукты, подвергшиеся воздействию бактерий и дрожжей, расщепляющих глюкозу, и часто в результате получается продукт, богатый пробиотиками или полезными бактериями.

Их легко включить в свой рацион с помощью удобных для кишечника смузи.

Рекомендуемая литература:

Другой вариант, который вы, возможно, захотите рассмотреть, - это добавки с пробиотиками. Пробиотические капсулы, легко доступные в аптеках и аптеках, содержат концентрированную дозу пробиотиков для улучшения здоровья кишечника.

Найдите тип, который предлагает несколько различных штаммов бактерий, чтобы получить наибольшее разнообразие, и убедитесь, что вы принимаете его с пищей или примерно за 30 минут до еды, чтобы улучшить выживаемость и усвоение пробиотика.(15).

2. Пребиотики

Пребиотики (не путать с пробиотиками) также могут быть полезны для восстановления микрофлоры кишечника. Это особый тип неперевариваемой клетчатки, которая проходит через желудочно-кишечный тракт и способствует росту полезных кишечных бактерий.

Пребиотики содержатся в богатой клетчаткой растительной пище и полезном крахмале. Спаржа, лук, чеснок, зеленые бананы и артишоки - отличные источники пребиотиков.

Рекомендуемая литература:

3.L-глутамин

L-глутамин - это аминокислота, которую ваше тело использует для производства белков. Исследования показывают, что добавки могут улучшить микробиом и укрепить барьер кишечника (16, 17).

11 рецептов запеканки из капусты, которые так легко приготовить

Конечно, самый простой способ увеличить потребление - это добавки, но вы также можете получать L-глютамин из своего рациона. Мясо и птица, морепродукты, капуста, фасоль, бобовые и орехи - все это отличные варианты, чтобы увеличить потребление.

Рекомендуемые рецепты:

4. Витамин D

Исследования показывают, что дефицит витамина D может нанести вред кишечному микробиому и вызвать воспаление.

Добавление витамина D может поддерживать барьер слизистой оболочки кишечника, уменьшать воспаление, поддерживать более сильную иммунную систему и увеличивать выработку витаминов в кишечнике (18, 19).

Рекомендуемая дозировка витамина D составляет 600 МЕ в день. Если вы планируете начать принимать добавки, выбирайте витамин D3 вместо витамина D2, поскольку эта форма является наиболее эффективной и легко усваивается вашим организмом (20).

Вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых витамином D. Жирная рыба, яйца, сардины и грибы являются хорошими источниками, если вы ищете альтернативу добавкам.

5. Снижение стресса

Снижение стресса может помочь укрепить пищеварительную систему и увеличить количество полезных бактерий. Сведение к минимуму стресса является ключевым моментом, поскольку перегрузка стрессом может повлиять как на кишечные бактерии, так и на целостность кишечника.

Выделите всего 10 минут в день на практику йоги, медитации или упражнения в знак благодарности - один из лучших способов снизить стресс.

Рекомендуемая литература:

Эти методы работают за счет снижения уровня кортизола, гормона стресса, ответственного за реакцию «бей или беги», чтобы избавить вас от стресса и одновременно улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта (21).

Создание регулярного цикла сна также является ключевым моментом, поскольку лишение сна может привести к повышению уровня кортизола и усилению стресса (22).

И, конечно же, здоровое питание имеет решающее значение для снижения уровня стресса до минимума.Исключение воспалительных продуктов и переработанного мусора может снизить стресс, ослабив воспаление и поддерживая работу желудочно-кишечного тракта. Включите в свой рацион продукты, борющиеся с воспалением, а также больше цельных, необработанных продуктов, чтобы действительно улучшить здоровье кишечника.

Good Gut Flora, Good Health

Помните, что антибиотики, курение, стресс, пестициды и диета могут иметь большое влияние на здоровье вашего кишечника.

Улучшение здоровья кишечника дает большие преимущества, такие как улучшение сна, психического здоровья, потеря веса, иммунитета и здоровья кожи, а также снижение риска рака.

Восстановить микрофлору кишечника легко, и это может оказать длительное влияние на многие аспекты вашего здоровья. Для начала:

  1. Увеличьте потребление пробиотиков, пребиотиков, витамина D и L-глютамина - либо с помощью диеты, либо с помощью добавок
  2. Избавьтесь от стресса с помощью йоги, медитации, установив режим сна и соблюдая здоровую диету

Имея более здоровый и счастливый микробиом кишечника, нет никаких сомнений в том, что вы сможете почувствовать разницу - и, возможно, даже увидеть разницу в своей коже и талии - в кратчайшие сроки.

Будьте здоровы, естественно

Хотите мои лучшие домашние средства правовой защиты?

Получите 10 натуральных средств, которые я использую дома, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье моей семьи (и избавиться от наркотиков) - БЕСПЛАТНО!

Просто щелкните изображение ниже, чтобы загрузить мою электронную книгу « Natural Home Remedies », в которой содержатся мои проверенные временем лекарства от всего, от проблем с кожей и ушами до простуды и гриппа.

.

10 способов улучшить кишечные бактерии, основанные на науке

Ферментированные продукты - это продукты, измененные микробами.

В процессе ферментации обычно участвуют бактерии или дрожжи, превращающие сахар, содержащийся в пище, в органические кислоты или спирт. Примеры ферментированных продуктов:

  • Йогурт
  • Кимчи
  • Квашеная капуста
  • Кефир
  • Чайный гриб
  • Темпе

Многие из этих продуктов богаты лактобациллами , типом бактерий, которые могут принести пользу вашему здоровью.

У людей, которые едят много йогурта, в кишечнике содержится более лактобацилл . У этих людей также меньше Enterobacteriaceae , бактерии, связанные с воспалением и рядом хронических заболеваний (16).

Аналогичным образом, ряд исследований показал, что потребление йогурта может благотворно влиять на кишечные бактерии и улучшать симптомы непереносимости лактозы как у младенцев, так и у взрослых (17, 18, 19).

Некоторые йогуртовые продукты могут также уменьшить количество определенных болезнетворных бактерий у людей с синдромом раздраженного кишечника.

Два исследования показали, что йогурт также улучшает функцию и состав микробиоты (20).

Однако важно отметить, что многие йогурты, особенно ароматизированные, содержат большое количество сахара.

Таким образом, лучший йогурт - это простой натуральный йогурт. Этот вид йогурта состоит только из смесей молока и бактерий, которые иногда называют «заквасочными культурами».

Кроме того, ферментированное соевое молоко может способствовать росту полезных бактерий, таких как Bifidobacteria и lactobacilli , при одновременном снижении количества некоторых других болезнетворных бактерий.Кимчи также может принести пользу кишечной флоре (21, 22).

Итог:

Ферментированные продукты, особенно простой натуральный йогурт, могут принести пользу микробиоте, улучшая ее функцию и уменьшая количество болезнетворных бактерий в кишечнике.

.

16 простых советов для вашего кишечника в 2020 году

Добейтесь успеха в 2020 году с помощью хороших практик здоровья кишечника, ориентированных на то, что вы можете изменить, например, на свой образ жизни, пищевые привычки, режим сна и уровень стресса.

Ваш кишечник является домом для триллионов бактериальных клеток, многие из которых выполняют жизненно важные функции, поддерживая функционирование вашего тела и ваше здоровье в отличном состоянии. Эти бактерии, наряду с грибами и вирусами, составляют микробиом кишечника.

Содержание

Здоровый микробиом - это сбалансированный микробиом.Слишком много вредных или условно-патогенных микробов - повышенный риск воспалений и болезней. С другой стороны, здоровые кишечные бактерии защищают вас от болезней, уменьшают воспаление и даже способствуют вашему психическому здоровью.

Наши простые советы помогут вам улучшить работу кишечника. К счастью, им не так уж сложно следовать, так что вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь. Таким образом вы почувствуете себя лучше, и ваша кишечная флора восстановится.

☝️СОВЕТ ☝️Проверьте состояние своего кишечника с помощью теста микробиома Atlas.Скидка 10% при подписке на обновления блога!

Как восстановить здоровую флору кишечника

Пробиотики могут поддерживать здоровый микробиом. Эти продукты и добавки содержат живые бактерии, которые могут принести пользу нашему здоровью.

Бактерии в кишечнике составляют очень важную экосистему, и если это нарушится, это может привести к отклонениям в ее составе и разнообразии. В жизни есть много вещей, которые могут иметь негативные последствия для кишечных бактерий и здоровья кишечника.

Исследования показали, что пробиотики могут помочь восстановить нормальный уровень кишечных бактерий, что защищает нас от воспалений. Живые ферментированные продукты - отличный источник натуральных пробиотиков, которые можно есть и пить. Исследователи считают, что эти традиционные продукты могут сыграть важную роль в здоровье человека.

Пробиотические продукты Пробиотические пищевые ингредиенты
Сыр, йогурт Молочные продукты, включая молоко и сливки
Хлеб на закваске Мука и вода
Лакто-ферментированные соленья Рассол (не уксус) и овощи, например огурцы
Квашеная капуста Капуста с солью

Как естественным образом увеличить количество полезных бактерий в кишечнике

Хорошая кишечная диета требует большого количества пищевых волокон, называемых пребиотиками.Знаете, те, которые содержатся в натуральных продуктах на растительной основе? Ваши кишечные бактерии любят их!

Пробиотики, о которых мы упоминали выше, процветают благодаря пребиотикам, многие из которых представляют собой неперевариваемые углеводы во фруктах, овощах, семенах, зернах и бобовых. Однако в западной диете мало продуктов, способствующих здоровой микрофлоре кишечника, но много жира, мяса и рафинированного сахара.

В конечном итоге это влияет на наше здоровье, уменьшая количество полезных кишечных бактерий и увеличивая риск набора веса, метаболических проблем, хронических воспалений и болезней.К счастью, эту проблему легко решить, потому что кишечные бактерии любят съедобные растения.

Здоровая пища для кишечника для вашего микробиома

  • ячмень
  • рожь
  • цельнозерновые
  • яблок
  • лук
  • морковь
  • грибы
  • чеснок
  • бобовые
  • пшеница
  • Топинамбур

Когда ваши микробы употребляют эти пребиотики, они улучшают ваше здоровье и самочувствие, поддерживая слизистую оболочку кишечника и предотвращая воспаление.По сути, диета с высоким содержанием клетчатки - ключ к здоровому микробиому.

Упражнения для поддержания здоровья кишечника

Кто знал, что учащенное сердцебиение и потливость влияют на разнообразие вашего микробиома? Это так, и вот почему.

Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют менее разнообразный микробиом. Следовательно, важно не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и их

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec