Блог

Какие продукты можно есть при вздутии кишечника


Диета при метеоризме и вздутии живота у взрослых

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [

13 Продукты, вызывающие вздутие живота (и что лучше есть)

Вздутие живота - это ощущение, что живот опух или увеличен в размерах после еды.

Обычно это вызвано газами или другими проблемами пищеварения (1).

Вздутие живота - очень распространенное явление. Около 16–30% людей говорят, что испытывают это регулярно (2, 3).

Хотя вздутие живота может быть симптомом серьезного заболевания, оно обычно вызывается чем-то в диете (4).

Вот 13 продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, а также рекомендации о том, что лучше есть.

(Люди часто путают «вздутие живота» с «задержкой воды», что подразумевает увеличение количества жидкости в организме. Вот 6 простых способов уменьшить задержку воды.)

Бобы - это разновидность бобовых.

Они содержат большое количество белка и полезных углеводов. Фасоль также очень богата клетчаткой, а также несколькими витаминами и минералами (5).

Однако большинство бобов содержат сахара, называемые альфа-галактозидами, которые принадлежат к группе углеводов, называемых FODMAP.

FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы) представляют собой короткоцепочечные углеводы, которые не перевариваются и затем ферментируются кишечными бактериями в толстой кишке.Газ - побочный продукт этого процесса.

Для здоровых людей FODMAP просто служат топливом для полезных пищеварительных бактерий и не должны вызывать никаких проблем.

Однако у людей с синдромом раздраженного кишечника в процессе ферментации образуется другой тип газа. Это может вызвать сильный дискомфорт с такими симптомами, как вздутие живота, метеоризм, спазмы и диарея (6).

Замачивание и проращивание бобов - хороший способ уменьшить количество FODMAP в бобах. Также может помочь смена воды для замачивания несколько раз (7).

Что есть вместо этого: Некоторые бобы легче для пищеварительной системы. Фасоль пинто и черная фасоль могут быть более усвояемыми, особенно после замачивания.

Вы также можете заменить фасоль зерном, мясом или киноа.

Чечевица также относится к бобовым. Они содержат большое количество белка, клетчатки и полезных углеводов, а также таких минералов, как железо, медь и марганец.

Из-за высокого содержания клетчатки они могут вызывать вздутие живота у чувствительных людей.Это особенно актуально для людей, которые не привыкли есть много клетчатки.

Как и фасоль, чечевица также содержит FODMAP. Эти сахара могут способствовать чрезмерному газообразованию и вздутию живота.

Однако замачивание или промывание чечевицы перед употреблением в пищу может значительно облегчить ее пищеварение.

Что есть вместо этого: Светлая чечевица обычно содержит меньше клетчатки, чем темная, и поэтому может вызывать меньшее вздутие живота.

Газированные напитки - еще одна очень частая причина вздутия живота.

Эти напитки содержат большое количество углекислого газа, газа.

Когда вы пьете один из этих напитков, вы в конечном итоге проглатываете большое количество этого газа.

Часть газов попадает в пищеварительную систему, что может вызвать дискомфортное вздутие живота и даже спазмы.

Что пить вместо: Обычная вода всегда лучше. Другие полезные альтернативы включают кофе, чай и негазированную воду со вкусом фруктов.

Пшеница вызывала большие споры в последние несколько лет, главным образом потому, что она содержит белок, называемый глютеном.

Несмотря на разногласия, пшеница по-прежнему широко потребляется. Он входит в состав большинства видов хлеба, макарон, лепешек и пиццы, а также в выпечке, такой как пирожные, печенье, блины и вафли.

У людей с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену пшеница вызывает серьезные проблемы с пищеварением. Это включает вздутие живота, газы, диарею и боль в животе (8, 9).

Пшеница также является основным источником FODMAP, которые могут вызывать проблемы с пищеварением у многих людей (10, 11).

Что есть вместо этого: Существует множество безглютеновых альтернатив пшенице, например, чистый овес, киноа, гречка, миндальная мука и кокосовая мука.

В этой статье есть несколько альтернатив обычному пшеничному хлебу.

Семейство крестоцветных овощей включает брокколи, цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту и некоторые другие.

Они очень полезны для здоровья и содержат множество важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, витамин К, железо и калий.

Однако они также содержат FODMAP, поэтому у некоторых людей они могут вызывать вздутие живота (12).

Приготовление крестоцветных овощей может облегчить их переваривание.

Что есть вместо этого: Есть много возможных альтернатив, в том числе шпинат, огурцы, салат, сладкий картофель и кабачки.

Лук - это подземные луковичные овощи с уникальным сильным вкусом. Их редко едят целиком, но они популярны в приготовленных блюдах, гарнирах и салатах.

Несмотря на то, что лук обычно едят в небольших количествах, он является одним из основных пищевых источников фруктанов. Это растворимые волокна, которые могут вызывать вздутие живота (13, 14).

Кроме того, некоторые люди чувствительны или непереносимы к другим соединениям, содержащимся в луке, особенно к сырому луку (15).

Таким образом, лук - известная причина вздутия живота и других расстройств пищеварения. Приготовление лука может уменьшить эти пищеварительные эффекты.

Что лучше есть: Попробуйте использовать свежие травы или специи в качестве альтернативы луку.

Ячмень - широко употребляемое зерно зерновых культур.

Он очень питателен, так как богат клетчаткой и содержит большое количество витаминов и минералов, таких как молибден, марганец и селен.

Из-за высокого содержания клетчатки цельнозерновой ячмень может вызвать вздутие живота у людей, которые не привыкли есть много клетчатки.

Кроме того, ячмень содержит глютен. Это может вызвать проблемы у людей с непереносимостью глютена.

Что есть вместо этого: Рафинированный ячмень, такой как перловый или скотч, может переноситься лучше. Ячмень также можно заменить другими зерновыми или псевдозерновыми, такими как овес, коричневый рис, киноа или гречка.

Рожь - это зерно злаков, родственное пшенице.

Он очень питателен и является отличным источником клетчатки, марганца, фосфора, меди и витаминов группы B.

Однако рожь также содержит глютен - белок, к которому многие люди чувствительны или непереносимы.

Из-за высокого содержания клетчатки и глютена рожь может быть основной причиной вздутия живота у чувствительных людей.

Что есть вместо этого: Другие злаки или псевдозерновые, включая овес, коричневый рис, гречку или киноа.

Молочные продукты очень питательны, а также являются отличным источником белка и кальция.

Есть много молочных продуктов, включая молоко, сыр, сливочный сыр, йогурт и масло.

Однако около 75% населения мира не может расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке. Это состояние известно как непереносимость лактозы (16, 17).

Если у вас непереносимость лактозы, молочные продукты могут вызвать серьезные проблемы с пищеварением. Симптомы включают вздутие живота, газы, спазмы и диарею.

Что вместо этого есть: Люди с непереносимостью лактозы иногда могут употреблять сливки и масло или ферментированные молочные продукты, такие как йогурт (18).

Также доступны безлактозные молочные продукты. Другие альтернативы обычному молоку включают кокосовое, миндальное, соевое или рисовое молоко.

Яблоки - одни из самых популярных фруктов в мире.

Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, и их связывают с рядом преимуществ для здоровья (19, 20).

Однако известно, что яблоки вызывают у некоторых людей вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

Виноваты - фруктоза (которая является FODMAP) и высокое содержание клетчатки.Фруктоза и клетчатка могут ферментироваться в толстом кишечнике и вызывать газы и вздутие живота.

Вареные яблоки легче перевариваются, чем свежие.

Что есть вместо: Другие фрукты, такие как бананы, черника, грейпфрут, мандарины, апельсины или клубника.

Чеснок невероятно популярен как в качестве ароматизатора, так и в качестве лечебного средства.

Как и лук, чеснок содержит фруктаны, которые являются FODMAP, которые могут вызывать вздутие живота (21).

Аллергия или непереносимость других соединений, содержащихся в чесноке, также довольно распространены, с такими симптомами, как вздутие живота, отрыжка и газы (22).

Однако приготовление чеснока может уменьшить эти эффекты.

Что лучше есть: Попробуйте использовать при приготовлении пищи другие травы и специи, например тимьян, петрушку, чеснок или базилик.

Сахарные спирты используются для замены сахара в пищевых продуктах без сахара и жевательных резинках.

Общие типы включают ксилит, сорбит и маннит.

Сахарные спирты также являются FODMAP. Они имеют тенденцию вызывать проблемы с пищеварением, поскольку в неизмененном виде достигают толстой кишки, где ими питаются кишечные бактерии.

Потребление большого количества сахарных спиртов может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы и диарея.

Что есть вместо этого: Эритритол также является сахарным спиртом, но он легче переваривается, чем упомянутые выше. Стевия также является здоровой альтернативой сахару и сахарным спиртам.

Каждый, наверное, слышал термин «пивной живот» раньше.

Это относится не только к увеличению жира на животе, но и к вздутию живота, вызванному употреблением пива.

Пиво - это газированный напиток, изготовленный из источников ферментируемых углеводов, таких как ячмень, кукуруза, пшеница и рис, а также некоторых дрожжей и воды.

Таким образом, он содержит как газ (диоксид углерода), так и ферментируемые углеводы, две хорошо известные причины вздутия живота. Зерна, из которых варят пиво, также часто содержат глютен.

Что пить вместо: Вода - всегда лучший напиток, но если вы ищете альтернативу алкоголю, то красное вино, белое вино или спиртные напитки могут уменьшить вздутие живота.

Вздутие живота - очень распространенная проблема, но часто ее можно решить с помощью относительно простых изменений.

В этой статье описано несколько стратегий, которые могут помочь уменьшить вздутие живота.

Если у вас постоянные проблемы с пищеварением, вы можете рассмотреть диету с низким содержанием FODMAP. Это может быть невероятно эффективным не только при вздутии живота, но и при других проблемах с пищеварением.

Однако не забудьте также обратиться к врачу, чтобы исключить потенциально серьезное заболевание.

Если у вас проблемы со вздутием живота, скорее всего, причина в продукте из этого списка.

При этом нет причин избегать всех этих продуктов, а только тех, которые вызывают проблемы лично у вас.

Если вы обнаружите, что определенная пища постоянно вызывает у вас вздутие живота, просто избегайте этого. Никакая еда не стоит страданий.

.

10 продуктов, вызывающих вздутие живота, и альтернативы

Вздутие живота - это опухание желудка, которое часто может возникать после еды. Это редко является признаком серьезного заболевания, но может вызвать боль и дискомфорт.

Вздутие живота может затронуть до 13 процентов населения США. Люди, у которых часто бывает вздутие живота, часто обнаруживают, что виновата их диета.

В этой статье мы обсудим 10 продуктов, которые обычно вызывают вздутие живота. Мы также предлагаем альтернативные варианты питания, которые с меньшей вероятностью будут иметь такой эффект.

Поделиться на PinterestБобы содержат большое количество клетчатки и сахара, которые трудно расщепить организму.

Бобы богаты белком, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Фасоль может вызвать вздутие живота, потому что в ней много клетчатки и олигосахариды - сахара, которые трудно расщепить организму.

Люди могут выбрать фасоль, которая легче переваривается, в том числе адзуки и маш, или они могут попробовать использовать альтернативы, такие как:

Замачивание бобов перед приготовлением может снизить вероятность их образования избыточного газа при пищеварении.

Еще один способ уменьшить дискомфорт и метеоризм, которые может вызвать употребление бобов, - это есть каждый день небольшими порциями, чтобы постепенно накапливать полезные кишечные бактерии и уменьшать газообразование.

Одно исследование показало, что большинство участников, которые ели бобы ежедневно в течение 8–12 недель, заметили уменьшение своих пищеварительных симптомов за этот период.

Газированные напитки, в том числе газированные, содержат углекислый газ, который создает пузырьки.

Этот газ попадает прямо в пищеварительный тракт, где может вызвать вздутие живота.Чрезмерное употребление этих напитков также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что газированные напитки увеличивают риск диабета и способствуют ожирению.

Альтернативы, которые являются более полезными и не вызывают вздутие живота, включают:

  • простая или ароматизированная вода
  • свежие фруктовые и овощные соки
  • сельтерская вода со свежим соком, лимоном или лаймом
  • молоком
  • горячие и холодные чаи, особенно зеленый чай

Выбор этих полезных для здоровья блюд может помочь при вздутии живота и потере веса.Однако желательно убедиться, что напитки-заменители не содержат большого количества сахара.

Пшеница содержит белок, называемый глютеном, который может вызывать у некоторых людей вздутие живота, газы, боль в желудке и диарею. Хлеб, макаронные изделия и многие другие хлебобулочные изделия содержат глютен.

Чувствительность к глютену может быть вызвана заболеванием, называемым целиакией, которым страдает около 1 процента населения США.

Согласно отчету World Journal of Gastroenterology , чувствительность к глютену, не связанного с глютеновой болезнью, может затронуть до 6 процентов населения.

Альтернативы пшенице, которые могут не вызывать вздутие живота, включают:

  • чистый овес
  • гречиха
  • дикий рис
  • миндальная и кокосовая мука
  • киноа

Рожь, родственная пшенице, и ячмень являются злаками. .

Оба зерна питательны, богаты клетчаткой и богаты витаминами и минералами.

Однако их высокое содержание клетчатки и глютена может вызвать вздутие живота у некоторых людей.

Люди могут заменить рожь и ячмень другими зерновыми, такими как овес и коричневый рис, или злаками без глютена.Они также могут рассмотреть возможность использования псевдозерновых, таких как гречка или киноа.

Псевдозерновые - это крошечные, похожие на зерна семена не травяных растений, которые люди могут употреблять в пищу так же, как и обычные злаки.

Пищевая ценность псевдозерновых превосходит таковой у обычных злаков, поскольку они содержат больше белка и пищевых волокон.

Лук содержит фруктаны, растворимые волокна, которые могут вызывать вздутие живота.

Фруктаны также встречаются в чесноке, луке-порее, агаве, пшенице и ряде других продуктов, выделяющих газ.Даже в небольших количествах лук и чеснок могут вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

У некоторых людей может быть аллергия на чеснок или лук, что еще больше увеличивает вероятность вздутия живота, отрыжки и газов после их употребления.

Люди могут заменить лук сельдереем, зеленью капусты, луком-пореем и фенхелем. Альтернатива чесноку может включать другие специи и травы, такие как чеснок и базилик.

К крестоцветным овощам относятся цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, кресс-салат и многие другие.

Это здоровая пища, содержащая множество важных питательных веществ, включая витамины С и К, клетчатку и калий. Однако они могут вызывать некоторые нежелательные симптомы со стороны пищеварения, включая вздутие живота.

Приготовление крестоцветных овощей облегчает их переваривание. Кроме того, люди могут заменить их другими полезными овощами, которые не менее богаты витаминами и минералами, но не вызывают вздутие живота. К ним относятся:

  • шпинат
  • цуккини
  • сладкий картофель
  • спаржа
  • морковь
  • имбирь
  • сельдерей

Молочные продукты, в том числе молоко и ряд сыров и йогуртов, являются отличным источником кальция и белок.Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы, что означает, что их организм не может расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах.

Согласно одному отчету в европейском обзоре медицинских и фармакологических наук , до 75 процентов населения мира потеряет способность переваривать лактозу в течение своей жизни. Если у людей непереносимость лактозы, употребление молока может вызвать вздутие живота, газы, спазмы в животе и диарею.

Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут есть некоторые лактозосодержащие продукты, включая сыр и йогурт, или могут употреблять их в небольших количествах.

Доступны альтернативы безлактозному молоку, в том числе:

  • безлактозное молоко
  • миндальное молоко
  • соевое молоко
  • рисовое молоко
  • льняное молоко

Люди также могут покупать безлактозные сыры, йогурты и т. мороженое. Кокосовый сахар - это здоровая альтернатива искусственным подсластителям, не имеющим питательной ценности.

Непитательные подсластители или искусственные подсластители заменяют сахар в сладких напитках, пищевых продуктах и ​​жевательной резинке.

Среди прочего, они включают сорбит и ксилит. Эти подсластители не имеют питательной ценности, и эксперты не рекомендуют их для оптимального здоровья.

Исследование BMC Obesity связывает эти подсластители с нездоровым образом жизни, неправильным питанием и ухудшением физического и психического здоровья.

Кроме того, непитательные подсластители могут вызывать проблемы с пищеварением, включая газы и вздутие живота.

Здоровые альтернативы искусственным подсластителям, рафинированному и обработанному сахару включают:

Алкоголь является воспалительным веществом, и его употребление может вызвать воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Пиво может вызвать раздражение кишечника, потому что это газированный напиток. Он также содержит дрожжи, которые питаются вредными бактериями в кишечнике, и ферментируемые углеводы, такие как ячмень и пшеница. Многие люди чувствительны к ферментируемым углеводам, которые могут вызывать газы и вздутие живота.

Так как алкоголь несет другие риски для здоровья, лучше пить воду или чай в качестве альтернативы. Однако, если люди хотят употреблять алкогольные напитки, вино и крепкие напитки должны вызывать значительно меньше вздутия живота и газов, чем пиво.

Яблоко и груши - популярные фрукты, которые содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они также известны тем, что вызывают вздутие живота и проблемы с пищеварением.

Это потому, что они содержат фруктозу, фруктовый сахар, который многим людям трудно переваривать.

Груши также содержат сорбит, который может вызывать у некоторых людей значительное вздутие живота.

Вареные яблоки и груши перевариваются легче, чем свежие. Люди также могут заменить яблоки и груши в своем рационе другими фруктами, которые с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота, например:

  • ягод, включая клубнику, чернику и ежевику
  • цитрусовых, таких как грейпфрут, мандарины и апельсины.
  • бананы
  • виноград
  • дыня

В большинстве случаев вздутие живота происходит в результате употребления определенных продуктов или напитков в рационе, а не из-за тяжелого заболевания.

Продукты, вызывающие вздутие живота у одного человека, не могут повлиять на другого. Поэтому важно, чтобы люди избегали только продуктов, которые влияют на них, а не исключили все продукты, которые могут вызвать вздутие живота.

Если отказ от определенных продуктов не помогает при вздутии живота, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет решить любые конкретные проблемы. Они также могут порекомендовать специальные добавки, такие как пробиотики или пищеварительные ферменты, чтобы стимулировать пищеварение и снизить вероятность вздутия живота.

В редких случаях, когда диета не является причиной вздутия живота, возможно, причиной этому является заболевание.

.

10 обычных продуктов, от которых у вас вздутие живота

ДОБАВИТЬ В МОИ СТАТЬИ

Для некоторых людей вздутие живота не только доставляет неудобство, но и является источником сильного физического дискомфорта.

Если это обычное явление, когда ваш желудок чрезмерно расширяется, особенно после еды, и у вас возникает ощущение, будто в вашем растянутом животе кружится весь Атлантический океан, то, возможно, стоит присмотреться к своему рациону.Большинство гастроэнтерологов согласны с тем, что, если вы не страдаете каким-либо заболеванием, таким как болезнь сердца, печени или ВЗК, то вероятной причиной вздутия живота является скопление кишечных газов.

Люди часто обнаруживают, что, хотя они едят здоровую пищу и, по их мнению, все «правильные» продукты, они продолжают страдать от частого дискомфорта в желудке и вздутия живота. Нет ничего хуже, чем надуваться после вкусной и здоровой еды и в итоге чувствовать себя человеком Мишлен на стероидах.

Чтобы помочь вам понять, почему это может быть так, и сузить круг возможных причин, я составил список из 10 распространенных продуктов, которые могут быть причиной вызывающего стресс вздутие живота. Важно отметить, что пищеварительная система каждого человека уникальна, и маловероятно, что вы отреагируете на все эти продукты. Лучший метод определения виновных в надувании - это эксперимент методом проб и ошибок. Размер порции также может иметь значение, поскольку вы, возможно, сможете переносить эти продукты, но только в ограниченных количествах.

Опять же, определение того, в какой момент эти продукты начинают вызывать расстройство пищеварения, будет зависеть от экспериментов и наблюдения за вашими симптомами. Вы можете проконсультироваться с диетологом или диетологом, который поможет вам в этом процессе, или вести дневник питания.

Чем больше вы знаете, тем выше вероятность, что вы точно определите проблемные продукты и справитесь с симптомами, чтобы, наконец, навсегда попрощаться с вздутием живота.

1. ОРЕХОВОЕ МОЛОКО

Многие сорта миндального молока в супермаркетах содержат загуститель каррагинан, получаемый из морских водорослей и связанный с желудочно-кишечными проблемами, такими как язвы.Домашнее миндальное молоко - лучший друг вашего вздутого живота, и его так просто приготовить.

2. ЛУК

Многие люди плохо переваривают лук, особенно в сыром виде. Употребление лука вызывает образование газов в пищеварительном тракте, что может вызвать отрыжку, вздутие живота, дискомфорт в желудке и метеоризм. Чтобы ограничить это, съешьте меньшее количество хорошо приготовленного лука или замените его специями или травами, такими как асафетида, и зеленой частью зеленого лука, чтобы придать блюдам аромат.

3. БАРЫ MUESLI

Многие распространенные «здоровые» батончики содержат белковый изолят, который получают из соевых бобов, которые часто вызывают образование газов. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что любой белок, который вы получаете из этих батончиков, поступает из самих орехов / семян, а не из ингредиентов, полученных из сои.

4. ЧАСЫ

Чечевица содержит большое количество клетчатки, неперевариваемых сахаров, называемых олигосахаридами, и фитиновой кислоты, которые могут привести к вздутию живота. Замачивание чечевицы в большом количестве холодной воды с добавлением лимонного сока или уксуса на ночь может значительно снизить уровень фитатов в ней, что поможет снизить вероятность вздутия живота.Как только чечевица пропитается, тщательно промойте ее фильтрованной водой, прежде чем хорошо готовить.

5. ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА

Разновидности жевательной резинки без сахара обычно содержат сорбит, сахарный спирт, известный тем, что вызывает расстройство пищеварения. Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что любая жевательная резинка, которую вы употребляете, не содержит сорбита.

6. КОНСЕРВИРОВАННЫЙ СУП

Многие из нас, желая похудеть, часто выбирают суп. Однако консервированные супы обычно содержат большое количество натрия, что может привести к задержке воды и временному вздутию живота.

Попробуйте приготовить большую партию домашнего супа. В моем блоге вы найдете множество полезных и простых рецептов для экспериментов. Вы можете приготовить их на выходных, а затем заморозить, чтобы хватило на всю неделю.

7. СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ

Сушеные фрукты содержат очень высокое содержание фруктозы (натурального сахара), которую люди с чувствительным желудком могут счесть трудными для переваривания и которые могут ферментировать в желудке, вызывая вздутие живота и газы. Свежие цитрусовые и ягоды - это фрукты с низким содержанием фруктозы.

8. ПРОФИЛЬНЫЕ ЖИРЫ

Примеры провоспалительных жиров включают салями, бекон и другое переработанное мясо, кукурузное, соевое и подсолнечное масла.

Существует три типа пищевых жиров, которые некоторым людям трудно переваривать, и они связаны с воспалением, возможно, способствуя образованию жира на животе.

  • Трансжиры (или частично гидрогенизированные масла)
  • Насыщенные жиры (содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо)
  • Жиры Омега-6 (содержатся в основном в растительных маслах, птице, орехах и пшенице).

Несмотря на то, что жиры омега-6 необходимы для хорошего здоровья в целом, большинство из нас потребляют слишком много жирных кислот омега-6 по сравнению с омега-3, и этот дисбаланс может вызвать воспаление и расстройство желудка.

Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают льняное масло, пойманный в дикой природе лосось и семена чиа.

9. BRUSSELS SPROUTS, CABBAGE, & KALE

Все эти овощи содержат много фруктанов, которые плохо перевариваются в кишечнике и могут ферментироваться в желудке.Те, у кого чувствительный желудок, особенно те, у кого проблемы с абсорбцией фруктозы, могут испытывать широкий спектр симптомов, включая боль и дискомфорт в животе, вздутие живота, изменения в работе кишечника, изжогу, тошноту и переполнение.

Другие симптомы включают сильный ветер, шумный живот и боль в прямой кишке. Избегайте употребления этих овощей в сыром виде. Ешьте их хорошо приготовленными на пару и / или ферментированными для оптимального усвоения питательных веществ и пищеварения.

10. ДРУГИЕ ВЫСОКОФРУКТОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Примеры продуктов с высоким содержанием фруктанов включают пшеницу, ячмень, рожь, инулин, финики, грейпфрут, косточковые фрукты, многие бобы, артишоки, чеснок и некоторые овощи.

Фруктаны - это разновидность клетчатки, поэтому они полезны для нашего пищеварения (поддерживая регулярную дефекацию) и общего состояния здоровья. Однако, поскольку эти волокна по определению не перевариваются человеческим организмом, они могут вызывать метеоризм в зависимости от бактерий в кишечнике.

Если вы испытываете чрезмерное вздутие живота после употребления продуктов с высоким содержанием фруктана, то может быть полезно ограничить количество порций и включить только один источник пищи с высоким содержанием фруктана (чтобы ограничить вашу «нагрузку фруктаном») в прием пищи.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ЕСТЬ НЕКОТОРЫЕ ИЗ ЭТИХ ПРОДУКТОВ?

Вы также можете добавить в еду ветрогонные средства, чтобы улучшить пищеварение при употреблении этих продуктов. Постарайтесь не ограничивать свой рацион, полностью исключив такие продукты из своего рациона, поскольку они содержат много необходимых питательных веществ и важны для общего здоровья кишечника. Итак, вы съели один из этих оскорбительных продуктов и чувствуете себя китом, выброшенным на берег! Что теперь?!

Ветрогонные средства - это продукты, которые веками были известны своей успокаивающей способностью к пищеварительному тракту и уменьшением вздутия живота и метеоризма.Есть много трав и специй с ценными ветрогонными свойствами, таких как звездчатый анис, тмин, кардамон, корица, кориандр, тмин, фенхель, чеснок, имбирь, мелисса, мускатный орех, петрушка и мята перечная.

Чай из мяты перечной - отличное средство, когда вы чувствуете вздутие живота и вялость. Немного теплой воды с лимонным соком также может помочь успокоить ваши симптомы, поскольку лимоны являются естественным мочегонным и мягким слабительным средством. Потребление лимонной воды может помочь уменьшить количество соли, удерживаемой в организме, и уменьшить вздутие живота из-за задержки жидкости.

Есть также ряд овощей, таких как сельдерей, огурец, шпинат и петрушка, которые помогают уменьшить задержку жидкости в организме. Готовьте овощи, когда вы чувствуете вздутие живота, так как структура клетчатки разрушается после их приготовления, что облегчает переваривание этих продуктов.

Употребление в рацион большого количества продуктов, богатых пробиотиками (например, мисо, тамари, квашеной капусты, если она переносится, органический йогурт или даже добавки с пробиотическими капсулами), улучшит вашу здоровую флору кишечника и может улучшить симптомы вздутия живота.

Употребление сока алоэ вера, который можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов, также успокаивает слизистую оболочку желудка и стимулирует работу кишечника.

Когда дело доходит до вздутия живота, свет в конце туннеля заключается в том, что это состояние, с которым можно легко справиться с помощью нескольких незначительных диетических изменений.

Раздутие живота вызывает от выбора еды? Узнайте в нашей викторине по детоксикации!

.

10 удивительных продуктов, вызывающих вздутие живота и газы

Это не то, о чем большинство из нас любит говорить, но на самом деле почти у всех появляется вздутие живота и / или газы. Для большинства людей это просто нормальный, здоровый и относительно неразрушающий факт жизни; естественный результат расщепления и переваривания пищи в организме.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что определенные продукты вызывают у них неприятное вздутие живота и / или газы. Это может сопровождаться расстройством желудка, которое в некоторых случаях может быть даже болезненным.Многие могут не осознавать, что конкретная еда вызывает проблему, или могут быть слишком смущены, чтобы поднять проблему. Таким образом, проблемная пища будет по-прежнему съедаться, вызывая еще больший дискомфорт.

Если вы думаете, что еда может вызывать у вас проблемы, но не можете понять, что именно, мы собрали несколько неожиданных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота и / или газы. Взгляните на список ниже.

Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, которая необходима для здорового пищеварения.Однако некоторые могут обнаружить, что продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, вызывают чрезмерное газообразование и вздутие живота. Это чаще встречается у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки, когда пищеварительная система не привыкла к резкому увеличению объема тела.

Хлеб

Хлеб является основным продуктом питания во всем мире, и большинство людей могут есть его регулярно, не испытывая никаких проблем. Однако некоторые могут обнаружить, что хлеб вызывает чрезмерное газообразование и болезненное вздутие живота. Если вы обнаружите, что это происходит с вами после употребления небольшого количества пищи, возможно, у вас непереносимость пшеницы или глютена, что вызывает нагрузку на кишечник и пищеварительную систему.

Репчатый лук

Лук содержит большое количество фруктозы, природного сахара, присутствующего во многих фруктах и ​​овощах. Некоторые люди неспособны правильно расщеплять и усваивать сахар. Если фруктоза не всасывается в кровоток, как следовало бы, она попадает в нижний отдел кишечника, обеспечивая насыщение бактериями, которые там живут. Когда бактерии «съедают» фруктозу, образуется метан; это может вызвать вздутие живота, газы и судороги, а также неприятный запах изо рта.Не лучшее сочетание!

Ежевика

Вкусные и богатые антиоксидантами, эти невинно выглядящие маленькие плоды живой изгороди набиты полиолами. Полиолы, также известные как «сахарные спирты», представляют собой углеводы, обычно используемые в синтезе искусственных подсластителей. Хотя полиолы менее калорийны, чем сахар, они дольше расщепляются и дольше остаются в пищеварительной системе. Это означает, что они не всегда полностью усваиваются организмом, что приводит к газам и вздутию живота.

Чеснок

Чеснок - природный антибиотик, имеющий множество преимуществ для здоровья, но, к сожалению, у некоторых людей он может вызывать газы. Приготовленный чеснок, будь то жареный или жареный, с гораздо меньшей вероятностью вызовет вздутие живота и газы.

Молоко

Помимо кальция и витамина D, молоко содержит много белков, включая казеин и сыворотку. Если пищеварительная система не работает на полную мощность, белки трудно расщепить. Если после бутерброда с сыром следует латте, у вас появляется вздутие живота и ветер, возможно, именно поэтому.

Гайки

Высокое содержание жира и клетчатки в орехах означает, что для их правильного переваривания требуется время. Поскольку они проводят много времени, работая с пищеварительной системой, риск газообразования и вздутия живота заметно возрастает. Орехи также содержат дубильные вещества, которые могут вызывать у некоторых проблемы, например тошноту.

Искусственные подсластители

Хотя искусственные подсластители не являются продуктом питания сами по себе, они являются обычным дополнением ко многим продуктам питания и напиткам, присутствующим сегодня на рынке.Организм может найти искусственные подсластители, которые трудно переваривать, что увеличивает вероятность газов, вздутия живота и проблем с кишечником. Многие продукты, содержащие подсластители, даже содержат предупреждение о том, что чрезмерное употребление может привести к «слабительным эффектам». В этой статье мы написали немного больше об искусственных подсластителях.

Помидор

Плоды томата богаты кислотами природного происхождения. Из-за высокого содержания кислоты у некоторых помидоры могут стимулировать выработку желудочного сока, что может привести к вздутию живота и газам.Попробуйте поступить так, как это делают итальянцы - снимите кожицу после отваривания помидоров в кастрюле с водой. Это позволит организму легче переваривать помидоры.

Авокадо

Как и орехи, авокадо содержит много полезных жиров и незаменимой клетчатки и является продуктом с высоким содержанием полиола, что означает, что скорость переваривания и риск образования газов еще выше. Часто бывает, что съесть - ½ авокадо - это нормально, но целый авокадо может вызвать проблемы.

Важно отметить, что, как всегда, у всех будет разная реакция на перечисленные нами продукты, и что все продукты в нашем списке полезны для здоровья и полезны при умеренной диете.Некоторые из вас могут даже съесть бутерброды с ежевикой, авокадо и луком, запивая их молочным коктейлем, и почувствовать себя совершенно нормально.

Однако, если вам не повезло и вы думаете, что определенная пища может вызывать дискомфорт в желудке и чрезмерное газообразование, возможно, стоит провести дополнительное расследование с помощью нашей программы СРК. Вместо того, чтобы просто гадать, какие продукты вызывают у вас проблемы, вы получите список потенциальных триггеров и даже получите доступ к советам, которые помогут вам оптимизировать свой рацион так, чтобы он лучше всего подходил вам.Таким образом, вы сможете есть здоровую пищу, которая сделает вас счастливым, и при этом уменьшить смущение или дискомфорт.

8 из 10 клиентов отметили улучшение после программы YorkTest

Тест на пищевую непереносимость премиум-класса
  • Пройдите тест, не выходя из собственного дома
  • Проверено 208 ингредиентов продуктов питания и напитков
  • Определите пищевые триггеры, такие как коровье молоко, яйца, пшеница и глютен
  • Быстрые и четкие результаты с цветовой кодировкой в ​​течение 7 дней
  • Бесплатная поддержка и консультации диетолога
  • Возврат денег, если нет реакции

Сейчас
было 349 фунтов стерлингов (сэкономьте 100 фунтов стерлингов)


КУПИТЬ

У вас вздутие живота или спазмы? Свяжитесь с нами, и мы поможем!

Заказать обратный звонок

Один из наших представителей службы поддержки клиентов будет рад помочь вам узнать больше о наших тестах и ​​послепродажной поддержке

или позвоните нам по телефону
+44 (0) 1904 410 410

Что говорят наши клиенты

Многие наши клиенты в восторге от услуг, которые мы предоставляем, и рады рассказать нам.Прочтите здесь, что некоторые говорили о нас.

«Ночью я просыпаюсь не так часто, у меня в носу не так бурлит, и у меня гораздо больше энергии»

Салли Ганнелл OBE
52, уровни энергии
«Я чувствую себя так, как будто я в новом кузове! Я намного здоровее. Не могу передать, насколько сильно я изменился с тех пор! »

Эмили Каттералл
24: IBS
«Я острее, более мотивирована, сосредоточена и могу так ясно мыслить. Больше не волнуйтесь и не сбивайтесь с толку, когда ситуация становится напряженной »

Дэвид Браун
39, Tiredeness & Brain Fog
« Я почувствовал, что действительно могу снова нормально дышать.Честно говоря, удивлен, насколько изменилась эта разница ».

Fin Bigg
20, Breathing

Trustpilot

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec