Блог

Лечебная физкультура для кишечника


Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи  отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>

Читайте в соцсетях!

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ - КЛИНИКА ФИЗИОТЕРАПИИ АКТИВНОГО УХОДА

ОЦЕНОК
  • ОЦЕНКИ физической емкости
  • ОЦЕНКИ спастичности
  • ОЦЕНКА SPEECH
  • СОЗНАНИЯ ОЦЕНКА
  • ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ОЦЕНКИ
  • Этапов развития ОЦЕНКА
  • ОЦЕНКА неонатальных РЕФЛЕКСОВ
  • ОЦЕНКА параплегии
  • ОРГАНОЛЕПТИЧЕСКОЙ ОЦЕНКА
  • ОЦЕНОК НАРУШЕНИЯ
  • ОЦЕНКА БОЛИ
  • ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ОЦЕНКА [СПОСОБНОСТИ]
  • ОЦЕНКА ИНВАЛИДНОСТИ
  • КАРДИОСПИРАТОРНАЯ ОЦЕНКА
  • ОЦЕНКА ПАЛЬЦЕВ
  • ОЦЕНКА ПРОЦЕДУР
    ВВЕДЕНИЕ
    • ВВЕДЕНИЕ В ФИЗИОТЕРАПИЮ
    БОЛЬ
    • БОЛЬ
      • БОЛЬ В ШЕЕ
        • УПРАЖНЕНИЯ В ШЕЕ
      • БОЛЬ В СПИНЕ
        • УПРАЖНЕНИЯ В СПИНЕ
      • БОЛЬ В ПЛЕЧЕ
        • УПРАЖНЕНИЕ УПРАВЛЯЮЩЕГО УПРАВЛЕНИЯ 0 0009 УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧЕ
          0 0009 УПРАЖНЕНИЯ БОЛЬ
          • УПРАЖНЕНИЯ ЗАПЯСТЬЯ РУКИ
        • БОЛЬ В БЕДРЕ БЕДРА
          • УПРАЖНЕНИЯ БЕДРА
        • ,

          PhysiotherapyExercises.com - Справка

          Стартовая страница будет отображаться, когда вы впервые зайдете на сайт.

          Вы можете перейти к экрану поиска, нажав кнопку «поиск упражнений». Это позволит вам установить критерии отбора и найти подходящие упражнения.

          В качестве альтернативы вы можете найти рекомендуемые программы упражнений для общих условий и проблем, нажав кнопку «Показать примеры».

          Вам необходимо войти в систему, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта.Это бесплатно, и вы можете войти в систему через существующую учетную запись с другого сайта.

          Выбор другого языка

          Не говорящие по-английски могут выбрать один из нескольких языков в правом верхнем углу страницы. Эти переводы выполняются добровольцами и могут быть неполными. Если вы хотите помочь нам в переводе, пожалуйста, напишите нам по электронной почте

          Logon (physicalotherapyexercises.com)

          Вы должны войти на веб-сайт, чтобы сохранять упражнения в программы и получить доступ к ранее созданным программам.Используйте верхнее меню для входа в систему. Если это ваш первый визит, просто введите что-нибудь в поля имени пользователя и пароля, затем нажмите кнопку «Войти». Вам следует использовать то, что вы легко запомните для последующих посещений. Вам не нужно указывать электронную почту или личные данные. Нет никаких затрат. Вы можете ИЗМЕНИТЬ текст и переформатировать упражнения, только войдя в систему и создав программы упражнений.

          Вход в систему (открытый идентификатор)

          Вы можете войти на этот сайт с помощью существующих учетных записей Twitter, Facebook, LinkedIn, Google, Microsoft или Yahoo.


          На экране поиска отображается галерея изображений упражнений, соответствующих текущим критериям поиска.

          Использование поиска

          Вы можете изменить критерии поиска, используя панель слева.

          Вы можете искать ключевые слова, вводя слова в поле в верхней левой панели, разделенные пробелами.

          Вы также можете выбрать один или несколько критериев поиска из каждого заголовка.

          Если вы выберете один или несколько критериев из заголовка, то справа от заголовка критерия появится небольшой значок. Щелкните значок, чтобы очистить поиск по этому критерию.

          Нижняя опция на панели let позволяет вам выбрать текст, который будет отображаться с вашими упражнениями.

          Вы можете очистить все критерии поиска, щелкнув увеличительный значок в верхней части левой панели.

          Количество подходящих упражнений отображается вверху экрана.

          Выбор упражнений

          Щелкните изображение упражнения, чтобы выбрать его.Как только вы выберете свое первое упражнение, справа появится панель с дополнительными параметрами. Повторный щелчок по изображению упражнения снимет его выделение.

          Ранее выбранные упражнения будут отображаться, если вы измените критерии поиска.

          Выбранные упражнения будут отображаться на правой панели под «выбранными упражнениями».

          Вы можете изменить порядок отображения упражнений на правой панели, щелкнув упражнение и перетащив его вверх или вниз в списке упражнений.

          Сохранение упражнений

          Вы можете вывести выбранные упражнения в различные форматы документов с различными предопределенными шаблонами.

          Вы также можете распечатать упражнения в виде мобильного буклета, подходящего для телефона, планшета или компьютера вашего клиента (см. Ниже раздел «Создание мобильного буклета»).

          Если вы хотите сохранить свои упражнения в программе, чтобы вы могли изменять их дальше, вам необходимо войти в систему. Вы можете создать учетную запись или использовать существующую учетную запись с других популярных сайтов.

          После входа в систему вы сможете увидеть все предыдущие программы, которые вы создали, и сможете ввести имя для своей новой программы.

          Чтобы сохранить программу упражнений, введите название программы в красном поле. Затем нажмите «сохранить упражнения» под красным полем. Это откроет новое окно для дальнейшего форматирования.

          Параметры контекстного меню изображения (доступ к нему осуществляется щелчком правой кнопкой мыши по изображению упражнения)
          Выбрать это упражнение / Отменить выбор этого упражнения
          Выбирает или отменяет выбор текущих упражнений.
          Выбрать все
          Выбирает все текущие упражнения, соответствующие критериям поиска
          Снять выделение со всех
          Отменяет выбор всех упражнений
          Выбрать из программы
          Добавляет упражнения из ранее созданной программы к текущему выбору.Это можно использовать для добавления упражнений из поиска к ранее сохраненным программам упражнений. Вам нужно будет сохранить комбинированные упражнения под новым именем.
          Отменить последний выбор
          Отменяет последнее действие, связанное с выбором упражнений.
          Соответствие изображения
          Отображает медаль, показывающую, насколько хорошо изображение упражнения соответствует критериям поиска.Многие упражнения содержат несколько изображений. Программа выберет изображение, наиболее соответствующее вашим критериям выбора.
          Предыдущее изображение
          Отображает предыдущее изображение (для упражнений с несколькими изображениями).
          Следующее изображение
          Отображает следующее изображение (для упражнений с несколькими изображениями).
          Показать увеличенное изображение
          Отображает окно, показывающее изображение упражнения более подробно
          Показать текст упражнения
          Отображает окно с полным текстом упражнения
          Слушайте
          Читает текст упражнения вслух (в настоящее время работает только на IOS)
          Формат вывода
          Вывод программ упражнений в различных заранее определенных форматах
          Быстрые опции
          Выберите один из вариантов, чтобы просмотреть программу упражнений.
          Документ
          Просмотреть в Word
          Отображает результаты вашей текущей стратегии поиска в формате слова.Вы НЕ сможете выбрать упражнения, но сможете изменить текст. Обратите внимание, что не все пользователи будут иметь совместимое программное обеспечение и, следовательно, не смогут получить доступ к этой функции. Он доступен только для Word версии 2000 или выше.
          .

          УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК - АКТИВНАЯ КЛИНИКА ФИЗИОТЕРАПИИ

          ОЦЕНОК