Блог

Лечебная физкультура при опущении кишечника


Упражнения при опущении кишечника и желудка

Опущение внутренних органов – группа достаточно распространенных и серьезных заболеваний. Мы уже писали про поднятие почек средствами лечебной гимнастики, в рамках же этой статьи рассмотрим применение методов ЛФК для лечения и профилактики таких болезней органов пищеварения как гастроптоз и энтероптоз.

Гастроптоз – опущение желудка, сопровождающееся его удлинением и гипотонией (пониженным мышечным тонусом). Энтероптоз – состояние, при котором петли кишечника располагаются ниже своего нормального анатомического положения.

Рис. 1. Гастроптоз

Данные заболевания могут быть обусловлены врожденными отклонениями, такими как низко расположенная диафрагма, искривление поясничного отдела позвоночника, гипотония брюшных мышц. Кроме того, опущения могут быть приобретены в течение жизни под влиянием следующих факторов:

  • постоянное физическое перенапряжение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • многократные роды или многоплодная беременность;
  • значительное похудение;
  • операции, связанные с удалением крупных опухолей в брюшной полости [3].

Больных беспокоят ощущение тяжести, давление после еды, тупые боли в области живота, отрыжка, метеоризм, запоры, общая слабость, головокружение.

Лечебно-реабилитационные мероприятия при опущении кишечника и желудка включают:

  • лечебную физкультуру и гимнастику;
  • диету;
  • массаж;
  • физиотерапию;
  • ношение бандажа [3].

Физические упражнения позволяют создать прочный мышечный корсет за счет укрепления мышц пресса, тазового дна, поясничной области и диафрагмы. Также ежедневные тренировки способствуют нормализации моторной функции желудочно-кишечного тракта, оказывают общеукрепляющее действие, восстанавливают психоэмоциональное состояние больного [2].

Особенности комплекса лечебной гимнастики для больных гастроптозом и энтероптозом

При составлении и выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • длительность тренировки в первые 1-3 недели – 10-15 мин. 1 раз в день, после – 15 мин. 2-3 раза в день [3].
  • комплекс упражнений можно выполнять через 2-2,5 ч после приема пищи.
  • комплекс упражнений не следует менять чаще 1го раза в месяц; в случае недостатка нагрузки необходимо увеличивать количество повторов, которое может колебаться в диапазоне от 4 до 16 раз.
  • в первое время предпочтительны исходное положение лежа на кушетке с поднятым ножным концом (или лежа на спине с подложенной под таз подушкой или одеялом, высота 20-30 см), и.п. лежа на животе, на боку, на четвереньках (коленно-локтевая и коленно-кистевая позы).
  • гимнастические упражнения в положении стоя возможны только после укрепления брюшных мышц и мышц таза (ориентировочно спустя 3 недели после начала занятий).
  • в комплекс должны входить специальные упражнения: ходьба «скрестным» шагом, повороты корпуса, разнообразные движения ногами (отведение, приведение, ротация), втягивание заднего прохода [2].
  • ориентировочно с пятой недели в комплекс можно вводить упражнения на координацию, осанку.
  • не рекомендуются бег, силовые упражнения (особенно с весом более 5 кг), упражнения, способствующие увеличению внутрибрюшного давления, резкие наклоны туловища [2].
  • после тренировки необходимо принять горизонтальное положение на 20-30 мин.

Приступать к выполнению комплекса упражнений можно только после согласования его с врачом или специалистом по ЛФК. Клинический эффект от ЛФК достигается спустя 3 и более месяцев. После этого рекомендуется заниматься оздоровительной гимнастикой всю жизнь для профилактики рецидивов.

Рис. 2. Причины опущения кишечника и желудка, а также особенности ЛФК для поднятия этих органов

Примерный комплекс упражнений при опущении кишечника и желудка

Напомним, что количество повторений 4-16 раз в зависимости от физической подготовки больного. Несмотря на то, что на картинках не отражена горизонтальная поверхность, на которой производится упражнение в положении лежа, в первое время рекомендуется делать такие упражнения на кушетке с поднятым ножным концом (см. предыдущую главу). Ниже представлен примерный комплекс упражнений.

1. Диафрагмальное дыхание. Делаем вдох через нос, одновременно надувая живот. Медленно выдыхаем через рот, параллельно втягивая живот (4 раза).

2. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять ногу вверх, вернуться в начальное положение. Поменять ногу (по 4 раза для каждой ноги).

3. Лечь на спину, руки за головой, ноги вместе. На выдохе поднять одновременно обе ноги, не сгибая колени (4 раза).

4. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. Руки раскинуты в стороны. Вдохнуть, на выдохе подтянуть колено и подбородок к груди. Ногу обхватить руками. Вернуться в исходное положение (по 4 раза).

5. Лечь на спину, локтями упереться в пол, ноги согнуты, стопы немного расставлены. После вдоха на выдохе приподнять таз. Вернуться в исходное положение (4 раза).

6. Лечь на бок, рука под головой. Одновременно поднимаем руку и ногу. Возвращаемся в исходное положение. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение (по 4 раза для каждой пары рук и ног).

7. Лечь на бок, рука параллельно телу. Одновременно поднимаем руку и ногу, пытаясь коснуться рукой кончика ноги. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение (по 4 раза для каждого бока).

8. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, приподнять ноги над полом, слегка согнуть колени и совершать кругообразные движения, словно едете на велосипеде (1 мин.).

9. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. На выдохе поднимаем согнутые в коленях ноги, затем опускаем сначала вправо после влево. Возвращаемся в позицию два, затем в начальное положение (4 раза).

10. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. Руки раскинуты в стороны. Вдохнуть, на выдохе подтянуть колени и подбородок к груди. Ноги обхватить руками. Вернуться в исходное положение (4 раза).

11. Займите коленно-кистевую позу. Не сдвигая рук и ног, сесть на пятки, затем опустить грудь вниз, согнув руки. Не разгибая рук и не сдвигая их, двигаем корпус вперед, после разгибаем руки и оказываемся в исходном положении (4 раза). Последнее действие похоже на отжимание.

12. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите ногу вверх и согните руки в локтях, как будто отжимаетесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

13. Встать на четвереньки. На вдохе вытянуть правую руку и левую ногу. На выдохе вернуться в исходное положение. Проделать то же самое другими рукой и ногой (4 раза).

14. Встать на четвереньки. Опереться на руки, согнутые в локтях. Выпрямить ноги, подняв таз вверх. Вернуться в исходное положение. Ноги и руки должны оставаться на одном месте (4 раза).

15. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Делайте движения ногами как-будто идете (4 раза).

16. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Разведите ноги и вновь сведите (4 раза).

17. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Совершайте круговые движения сомкнутыми ногами (4 раза).

18. Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, на выдохе подтянуть ноги к груди, поставив стопы на край стула. Вернуться в начальное положение (4 раза).

19. Сесть на стул, руки подняты вверх. Вдохнуть, на выдохе поднять ногу и хлопнуть ркуами под ней. Вернуться в начальное положение (4 раза).

20. Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, на выдохе прогнуться как можно сильнее. Вернуться в начальное положение (4 раза).

Руководство по ежедневным упражнениям для пролапса

Физиотерапия тазового дна Руководство по упражнениям для пролапса

Эти рекомендации по упражнениям при пролапсе помогут вам усилить поддержку пролапса и облегчить симптомы пролапса.

Прочтите сейчас, чтобы узнать ответы на эти вопросы о пролапсе:

  • Что такое упражнение на пролапс?
  • Чем могут помочь упражнения на пролапс?
  • Кому могут быть полезны упражнения на пролапс?
  • Могут ли упражнения исправить пролапс?
  • Какая правильная техника выполнения упражнений?
  • Сколько упражнений делать в день?
  • Распространенные ошибки при выполнении упражнений, которых следует избегать
  • Сколько времени нужно, чтобы заметить улучшения при пролапсе?

Что такое упражнения на пролапс?

Упражнение с пролапсом - это упражнение для тазового дна, предназначенное для улучшения поддержки пролапса и защиты его от обострения.Упражнения на пролапс специально предназначены для мышц тазового дна и известны как упражнения для тазового дна. Упражнения для тазового дна могут укрепить и восстановить мышцы тазового дна.

Исследования показывают, что упражнения для тазового дна могут улучшить поддержку пролапса и снизить частоту и степень беспокойства симптомов пролапса у женщин с легким или умеренным пролапсом. 1

Пролапс возникает, когда мышцы и ткани тазового дна ослабляются и растягиваются. Это снижает поддержку мочевого пузыря, матки и кишечника (органов малого таза).Когда эти органы теряют опору, они могут выпадать или выпирать стенки влагалища (цистокоеле, ректоцеле), опускаться во влагалище (выпадение матки) и / или выступать из прямой кишки (выпадение прямой кишки).

Как упражнения на пролапс могут помочь вашему тазовому дну

Многие физиотерапевты предлагают упражнения для тазового дна для лечения пролапса. 2

Упражнение для пролапса включает тренировку и восстановление мышц тазового дна.

Упражнения для пролапса цель:

  • Увеличение силы и толщины мышц для поддержки пролапса
  • Поднимите тазовое дно, чтобы сесть выше в пределах таза
  • Увеличивает жесткость тазового дна, делая его более устойчивым к деформации.

Упражнения для тазового дна могут помочь пациентам с пролапсом несколькими способами:

  • Уменьшить симптомы пролапса 3
  • Задержать или предотвратить прогрессирование пролапса
  • Улучшить поддержку пролапса после операции по восстановлению пролапса
  • Улучшить контроль мочевого пузыря
  • Улучшить опорожнение кишечника.

Кому могут быть полезны упражнения на пролапс?

Упражнения для тазового дна могут помочь уменьшить, а в некоторых случаях преодолеть симптомы пролапса у женщин с легким или умеренным пролапсом.Вполне возможно, что улучшение поддержки пролапса может отсрочить или предотвратить ухудшение пролапса.

Женщинам с тяжелым пролапсом назначают упражнения для тазового дна, чтобы улучшить результаты операции по восстановлению пролапса за счет улучшения поддержки тазового дна. Женщинам с тяжелым пролапсом может быть полезно укрепить тазовое дно перед операцией по пролапсу, а не ждать, пока она не произойдет.

Могут ли упражнения исправить пролапс?

Нет, к сожалению, полностью исправить выпадение с помощью упражнений на тазовое дно невозможно.

Выпадение похоже на грыжу тканей тазового дна. Единственный способ полностью вылечить пролапс - это операция. Как указано выше, упражнения для тазового дна могут улучшить симптомы пролапса и восстановить силу и поддержку тазового дна у женщин с легким или умеренным пролапсом.

Женщинам с более тяжелым пролапсом обычно требуется вагинальный пессарий или хирургическое вмешательство для устранения симптомов пролапса.

Техника упражнений на правильный пролапс

Упражнения для тазового дна при пролапсе включают сжатие и подъем внутри таза с помощью мышц тазового дна.

Это похоже на сжатие и подъем внутрь всех 3 тазовых отверстий (влагалище, трубка для мочи / уретра и анус).

Упражнения при пролапсе включают подъем и сжатие:

  • В анусе и вокруг него (задний проход), как будто пытаясь избежать проходящего ветра
  • Внутри влагалища
  • Внутри и вокруг входа в уретру (мочеиспускательный канал), как если бы пытались остановить или замедлить отток мочи.

Советы физиотерапевта для упражнений на пролапс

  • Переместите выпадение во влагалище перед упражнениями для таза, если оно имеет тенденцию выступать
  • Начинайте упражнения лежа и переходите к сидению или стоянию, когда сила тазового дна увеличивается
  • Следите за правильной осанкой во время упражнений для тазового дна, так как сутулость снижает эффективность упражнений на поддержку таза 4
  • Выполняйте упражнения в начале дня, когда ваш пролапс не будет таким большим, как в конце дня
  • Используйте вагинальный пессарий, чтобы поднять вес выпавших тканей, что упрощает выполнение упражнений для тазового дна при пролапсе.

Сколько упражнений для тазового дна делать ежедневно?

  • Упражнения на тазовое дно для поддержки пролапса следует выполнять регулярно, стараясь не менее 5 дней в неделю
  • Выполнить до 8 упражнений на тазовое дно подряд
  • Постарайтесь поддерживать каждое упражнение в течение до 10 секунд
  • Расслабьтесь и дайте отдых мышцам тазового дна около 6 секунд между каждой попыткой
  • Повторяйте это до 3 раза в день для максимум 24 ежедневных упражнений.

При запуске

  • Если у вас слабое тазовое дно, маловероятно, что вы изначально сможете выполнять такое количество упражнений.
  • Сосредоточьтесь на использовании правильной техники и поддержании сокращения мышц тазового дна до тех пор, пока вы можете это сделать. Для некоторых женщин сначала это будет 1-2 секунды.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений для мышц тазового дна и количество, которое вы можете выполнять подряд, по мере того, как ваша сила со временем увеличивается.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Есть ряд распространенных ошибок, которых следует избегать при выполнении упражнений для тазового дна. К ним относятся:

  • Смещение тазового дна вниз, а не его подъем
  • Задержка дыхания при упражнениях для таза - дышите нормально во время упражнений
  • Сжимание ягодиц и бедер вместо внутренних мышц тазового дна.

Как долго можно заметить улучшения при пролапсе?

Для укрепления слабых мышц тазового дна может потребоваться до 5-6 месяцев регулярных упражнений.

Некоторые женщины начинают замечать, что их симптомы пролапса начинают улучшаться. Ежедневные упражнения для тазового дна через 3-4 недели.

Упражнения для тазового дна для улучшения поддержки пролапса принесут пользу только женщинам с неповрежденными мышцами тазового дна. Женщины с пролапсом, которые не замечают улучшения силы тазового дна, и те, кто не может сокращать мышцы тазового дна, должны обратиться за реабилитационным лечением для тазового дна к физиотерапевту тазового дна.

Список литературы

1 HoffBrkken I, Majida M, Enge E, Bø K. (2010) Может ли тренировка мышц тазового дна обратить пролапс тазовых органов и уменьшить симптомы пролапса? Рандомизированное контролируемое исследование без участия экспертов. Американский журнал акушерства и гинекологии. 203,2, ппс 170.e1-170.e7.

2 Hagen S, Stark D, Cattermole D (2004) Обзор физиотерапевтической практики в Великобритании при лечении пролапса тазовых органов. Физиотерапия, 90, пп.19-26.

3 Hagen S. et al (2014) Индивидуальная тренировка мышц тазового дна у женщин с пролапсом тазовых органов (POPPY): многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование The Lancet
383, 9919 (1–7, pps 796-806.

4 Sapsford R, Richardson C, Stanton W. (2006) Сидячая поза влияет на активность мышц тазового дна у рожавших женщин: обсервационное исследование. Австралийский журнал физиотерапии. Том 52, выпуск 3, страницы 219-222.

с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

Узнайте, как безопасно выполнять упражнения, усилить выпадение и снизить риск повторного выпадения.

Упражнения для пролапса - это полное руководство по упражнениям для женщин после операции по пролапсу, которые стремятся безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

ПОДРОБНЕЕ

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы частнопрактикующим физиотерапевтом и физиотерапевтом в больнице предоставил ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

Упражнения для ректального пролапса - Руководство по профессиональным упражнениям

Упражнения для ректального пролапса

Эта информация научит вас, как улучшить ректальную поддержку с помощью упражнений на выпадение прямой кишки, а также техник упражнений для уменьшения симптомов выпадения прямой кишки и напряжения.

Прочтите, чтобы узнать:

  • Что такое выпадение прямой кишки
  • Причина выпадения прямой кишки
  • Признаки и симптомы выпадения прямой кишки
  • Как делать упражнения при выпадении прямой кишки
  • Как безопасно выполнять упражнения при выпадении прямой кишки.

Определение ректального пролапса

Выпадение прямой кишки - это состояние, при котором внутренняя часть прямой кишки выступает наружу через задний проход (показано справа). Это не то же самое, что ректоцеле или выпадение задней стенки влагалища.

Существует 3 типа выпадения прямой кишки:

  1. Выпадение слизистой оболочки , которое затрагивает только слизистую (мембрану) прямой кишки, выступающую через задний проход;
  2. Выпадение прямой кишки на полную толщину , где стенка прямой кишки выступает через задний проход; и
  3. Внутренняя инвагинация , когда прямая кишка схлопывается, но остается внутри и не выпячивается.

Если вы подозреваете, что у вас выпадение прямой кишки, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Что вызывает выпадение прямой кишки?

Выпадение прямой кишки возникает, когда поддерживающие ткани, удерживающие прямую кишку в нужном положении, ослабляются.

Некоторые причины выпадения прямой кишки включают:

  • Старение
  • Хронический запор и напряжение при опорожнении кишечника
  • Хроническая диарея
  • Беременность и роды
  • анальный секс
  • Муковисцидоз

Некоторые признаки и симптомы выпадения прямой кишки?

Признаки и симптомы выпадения прямой кишки могут включать:

  • Красный выступ может быть виден из заднего прохода, особенно после дефекации
  • Этот анальный выпад может быть очевиден при приседании и поднятии тяжестей
  • Слизистые выделения из заднего прохода
  • Окрашивание нижнего белья
  • Общий дискомфорт вокруг заднего прохода, часто усиливающийся после активности и ближе к концу дня.

Первоначально выпадение прямой кишки может втягиваться (возвращаться в задний проход) после дефекации. По мере того, как становится хуже, это обычно становится более очевидным при повседневных действиях, таких как ходьба и длительное стояние, и может перестать втягиваться.

Как выполнять упражнения на ректальный пролапс

Тазовое дно обеспечивает поддержку прямой кишки (показано синей стрелкой справа). Мышцы тазового дна работают с другими прочными тканями, чтобы противостоять силам повседневной активности на тазовом дне, чтобы поддерживать и удерживать прямую кишку в правильном положении.

Упражнения при пролапсе прямой кишки включают следующие 3 этапа для достижения максимальной силы и поддержки тазового дна:

Этап 1 - Найдите мышцы тазового дна для упражнений на выпадение прямой кишки

  • Сядьте или лягте
  • Представьте, что вы пытаетесь остановить ветер, выходящий из кишечника, а мочу, выходящую из уретры (зонд для мочи)
  • Медленно поднимите и сожмите мышцы вокруг ануса, влагалища и уретры
  • Если вы используете зеркало, вы должны видеть, как сморщивается анус при сокращении.
  • Продолжайте дышать, расслабляя ягодицы и бедра
  • Расслабьте мышцы ануса и вокруг него.

Для улучшения упражнений на выпадение прямой кишки:

  • Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете поддерживать сокращение мышц, когда поднимаетесь внутрь; и
  • Постепенно увеличивайте силу, с которой вы сокращаете мышцы;
  • Попытка выполнять упражнения в вертикальном положении (т.е. сидя и стоя).

Этап 2 - Упражнение мышц тазового дна

  • Сядьте так, чтобы вы лучше всего чувствовали работу мышц тазового дна (лежа, сидя или стоя)
  • Медленно активируйте мышцы тазового дна, поднимая и сжимая их до 10 секунд за раз
  • Расслабьте мышцы тазового дна до их нормального состояния покоя и отдохните для восстановления.
  • Повторите удержание мышц тазового дна до 10 раз подряд
  • Следующая практика подъема и сжатия мышц тазового дна с помощью быстрой и сильной техники до 10 раз
  • Попробуйте повторять эти упражнения (длинные и короткие мышечные удержания) 3 раза в день

Этап 3 - Тренируйте мышцы тазового дна для повседневной деятельности

Тренировка для повседневной деятельности предполагает использование мышц тазового дна:

  • В вертикальном положении;
  • До и во время каждого кашля, чихания и подъема тяжестей; и
  • Когда вы чувствуете настоятельное желание и вам нужно отсрочить позыв опорожнить мочевой пузырь или кишечник.

Советы по успешному выполнению упражнений на ректальный пролапс

  • Выбирайте положение, например лежа, в котором ваш пролапс больше поддерживается для упражнений на тазовое дно в начале работы
  • Выполняйте упражнения для тазового дна (упражнения Кегеля), когда меньше вероятность утомления мышц (например, в начале дня)
  • Всегда напрягайте мышцы тазового дна после кишечника
  • Делайте упражнения для тазового дна в вертикальном положении, когда можете.

Как выполнять упражнения при пролапсе прямой кишки

1. Соблюдайте правильные привычки опорожнения кишечника, используя правильную технику опорожнения кишечника и никогда не напрягайтесь при дефекации

2. По возможности выбирайте позу с опорой (например, сидение будет более поддерживающим, чем стоя)

3. Распределите свои занятия в течение дня и найдите время, чтобы отдохнуть, а днем ​​поднимите ноги, чтобы уменьшить давление на тазовое дно, если у вас есть время

4.Избегайте подъемов тяжестей, которые увеличивают давление на тазовое дно

5. Правильно управляйте своим весом и избегайте ненужного увеличения веса, которое увеличивает нагрузку на тазовое дно.

Безопасные упражнения и ректальный пролапс

1. Выберите подходящее безопасное фитнес-упражнение для тазового дна (с малой нагрузкой) для защиты от пролапса, когда хотя бы одна ступня постоянно соприкасается с землей (например, езда на велосипеде обычно идеальна для минимизации нагрузки на тазовое дно).

2. Придерживайтесь принципов защиты от пролапса для силовых тренировок, чтобы тренировать силу и снижать нагрузку на тазовое дно.К ним относятся выбор позы с опорой, упражнения с легкими весами, постепенное продвижение и отказ от специальных силовых упражнений, которые увеличивают давление на тазовое дно.

3. Избегайте небезопасных упражнений на пресс, которые увеличивают давление на тазовое дно. Некоторые специальные упражнения для брюшного пресса, такие как приседания и планка, а также многие упражнения в стиле пилатеса, увеличивают давление на тазовое дно и усиливают его пролапс. Выбирайте упражнения для кора на основе мяча сидя, чтобы поддерживать тазовое дно и тренировать мышцы кора.

Упражнения при выпадении прямой кишки - один из важных аспектов лечения выпадения прямой кишки, и эти упражнения следует выполнять с обязательством долгосрочной практики для поддержания силы и поддержки при пролапсе.

Как безопасно выполнять упражнения при выпадении прямой кишки?

Книга упражнений на пролапс научит вас, как безопасно выполнять упражнения в течение длительного времени, и минимизировать риск ухудшения пролапса из-за несоответствующих упражнений.

ОБ АВТОРЕ, Мишель Кенуэй

Мишель Кенуэй - физиотерапевт тазового дна и автор книги «Упражнения для пролапса наизнанку».

Упражнения для пролапса - это полное руководство по упражнениям для женщин с пролапсом и после хирургического лечения пролапса, которые стремятся безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы частнопрактикующим физиотерапевтом и физиотерапевтом в больнице предоставил ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

упражнений при пролапсе - профессиональные методы упражнений при пролапсе

Упражнения при пролапсе могут помочь женщинам уменьшить симптомы пролапса и улучшить поддержку пролапса. В этой статье вы узнаете, как выполнять упражнения на пролапс, которые принесут вам результаты.

Прочтите, чтобы узнать:

  • Что такое пролапс?
  • Каковы симптомы пролапса?
  • Могут ли упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля помочь справиться с пролапсом и предотвратить его ухудшение?
  • Как правильно выполнять упражнения на пролапс?
  • Важные ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений для тазового дна при пролапсе
  • Когда обращаться за профессиональной помощью при выполнении упражнений на пролапс

Эта информация об упражнениях на выпадение относится к женщинам с выпадением матки, выпадением мочевого пузыря, выпадением кишечника и прямой кишки.

Что такое пролапс?

  • Va гинальный пролапс возникает, когда влагалищные ткани и поддерживающие структуры внутри таза становятся слабыми. Это позволяет органам малого таза, которые расположены близко к влагалищу, выпирать стенки влагалища.
  • Выпадение мочевого пузыря (цистоцеле или выпадение мочевого пузыря) включает выпячивание мочевого пузыря в переднюю стенку влагалища
  • Выпадение кишечника (ректоцеле) включает выпячивание кишечника в заднюю стенку влагалища
  • Выпадение матки , когда матка теряет опору и опускается во влагалище
  • Выпадение прямой кишки вовлекает стенки прямой кишки, выступающие из ануса.

Симптомы пролапса

Выпадение может вызывать множество симптомов, и некоторые из этих симптомов пролапса зависят от типа и / или тяжести пролапса.

Симптомы пролапса могут включать:

  • Ощущение тяжести во влагалище;
  • Ощущение волочения во влагалище или тазу;
  • Шишка или выпуклость у входа во влагалище;
  • Затруднения с введением тампонов;
  • Ветер выходит из влагалища при половом акте; и
  • Затруднение при опорожнении мочевого пузыря и / или кишечника.

Могут ли помочь упражнения при пролапсе?

Да, специальные упражнения для тазового дна при пролапсе могут помочь женщинам справиться с пролапсом следующим образом.

1. Облегчение симптомов

Многие женщины сообщают, что регулярное выполнение упражнений для тазового дна помогает облегчить симптомы пролапса. Это часто бывает у женщин с пролапсом легкой или средней степени тяжести. Когда выпадение выходит за пределы входа во влагалище, упражнения для тазового дна не могут улучшить симптомы женщины, однако это не означает, что упражнения для таза не приносят пользы.

2. Ортез пролапса

Мышцы тазового дна предназначены для поддержки тазового дна, включая органы малого таза, подверженные выпадению (мочевой пузырь, влагалище и прямая кишка). Имеет смысл, что улучшение поддержки таза с помощью сильных, крепких и хорошо функционирующих мышц тазового дна поможет справиться с пролапсом. Если мышцы тазового дна станут достаточно сильными, чтобы выдерживать давление, связанное с повседневной деятельностью, то хорошо функционирующее тазовое дно может даже помочь предотвратить ухудшение пролапса.

3. Пониженная деформация

Когда мышцы тазового дна работают должным образом, они способствуют опорожнению кишечника и уменьшают потребность в напряжении. Женщинам может быть полезно знать правильную технику опорожнения кишечника, чтобы избежать перенапряжения, как часть общей стратегии лечения пролапса. Хорошо функционирующие мышцы тазового дна могут помочь опорожнить кишечник и уменьшить напряжение.

Для получения дополнительной информации о безопасных упражнениях на пролапс обратитесь к «Inside Out» - главному женскому руководству по поддержке таза.Эта легкая для чтения книга содержит подробные профессиональные рекомендации о том, как улучшить поддержку таза с помощью упражнений на пролапс.

Как делать упражнения при пролапсе?

Упражнения для тазового дна - это подъем внутрь и сжатие тазовых отверстий (уретры, влагалища и ануса). Затем важно полностью расслабить мышцы тазового дна и дать им возможность отдохнуть между каждым упражнением или сокращением.

Убедитесь, что вы используете правильные мышцы:

  • Ощущение подъема и сжатия внутри того места, где вы сидите; и
  • Ощущение расслабления, когда вы расслабляете эти мышцы.

Советы по тренировке мышц тазового дна при пролапсе:

  • Выполняйте упражнения на пролапс раньше, чем позже;
  • Сядьте так, чтобы вы лучше всего чувствовали работу мышц тазового дна, например, лежа, чтобы уменьшить давление на тазовое дно и уменьшить его выпадение; и

Для получения дополнительной информации о том, как выполнять упражнения при пролапсе, обратитесь к нашим ежедневным рекомендациям по упражнениям на пролапс.

Ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений при пролапсе

Некоторые ошибки обычно допускаются, когда женщины пытаются тренировать мышцы тазового дна.

Сюда входят:

  • Опускание или напряжение вместо подъема мышц тазового дна при выполнении упражнений;
  • Задержка дыхания при сокращении мышц тазового дна;
  • Сильное втягивание мышц верхней части живота при выполнении упражнения; и
  • Сжатие ягодиц или внутренних мышц бедра.

Когда обращаться за профессиональной помощью с упражнениями при пролапсе?

Если у вас возникли проблемы с упражнениями на пролапс, рекомендуется обратиться за лечением к физиотерапевту по тазовым днам или к медсестре по лечению недержания мочи.Эти специалисты в области здравоохранения могут помочь с общими проблемами, возникающими при тренировке тазового дна, такими как:

  • Сложность ощущения подъема или расслабления мышц тазового дна;
  • Проблемы с дыханием и одновременной активизацией;
  • Отсутствие уверенности в выполнении правильного действия; или
  • Отсутствие прогресса в упражнениях для тазового дна.

«Упражнения при пролапсе» от физиотерапевта тазового дна Мишель Кенуэй. Мишель вместе с доктором Джудит Го, урогинекологом, является автором «Наизнанку» - основного руководства для женщин по поддержке таза.

ОБ АВТОРЕ, Мишель Кенуэй

Мишель Кенуэй - физиотерапевт тазового дна и автор книги «Упражнения для пролапса наизнанку». Упражнения для пролапса - это полное руководство по упражнениям для женщин с пролапсом и после операции на пролапс, которые стремятся безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы частнопрактикующим физиотерапевтом и физиотерапевтом в больнице предоставил ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

Упражнения для пролапса наизнанку. Руководство по физиотерапии для женщин

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

Упражнения для пролапса - это , обязательное к прочтению для всех женщин, которые хотят безопасно выполнять упражнения с пролапсом и после хирургического вмешательства.

Экспертное руководство физиотерапевта тазового дна поможет безопасно выполнять упражнения для женщин с пролапсом или после хирургического вмешательства.

Доступно в виде бумажной копии или версии для немедленной загрузки.

Безопасные упражнения при пролапсе и после хирургического вмешательства

Упражнения для пролапса - Книга 2 в всемирно признанной серии упражнений Inside Out для женщин, подготовленной австралийским физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй.

Пролапс Книги с упражнениями и DVD доступны бесплатно по почте для клиентов в Великобритании и Европе от Stress no More, нашего дистрибьютора в Великобритании.

Упражнение с уверенностью

Упражнения для пролапса научат вас:

  • Избегайте небезопасных упражнений
  • Выберите безопасные упражнения для тазового дна
  • Облегчить симптомы пролапса
  • Снизьте риск ухудшения пролапса
  • Повысьте свою силу и физическую форму
  • Восстановление после операции по пролапсу
  • Безопасное возвращение к упражнениям
  • Укрепление основных мышц живота
  • Похудеть
  • Улучшите здоровье костей с помощью остеопороза

Пригодность

Это удобное руководство по упражнениям на пролапс подходит для всех уровней физической подготовки, особенно для женщин с:

  • Пролапс - пролапс мочевого пузыря (цистокоеле), выпадение кишечника (ректоцеле), выпадение матки или выпадение прямой кишки
  • Операция по восстановлению пролапса
  • Предыдущая операция по выпадению
  • Слабость тазового дна

Особенности

Профессионально иллюстрированные и сфотографированные упражнения под руководством физиотерапевта тазового дна, в том числе:

  • Простые упражнения
  • Пошаговое руководство
  • Упражнения тазового дна при пролапсе
  • Упражнения на пресс
  • Силовые упражнения всего тела
  • Упражнения для восстановления после операции пролапса
  • Упражнения и рекомендации по снижению веса
  • Упражнения для здоровья костей

Упражнения для пролапса Содержание

Раздел I Упражнения для поддержки таза
1 Понимание вашего пролапса
2 Упражнения для поддержки пролапса

Раздел II Силовые и фитнес-упражнения
3 Упражнения для вашего самого слабого звена
4 Силовые упражнения и пролапс
5 Безопасные упражнения для брюшного пресса для тазового дна при пролапсе
6 Абдоминальные упражнения и перегрузка тазового дна
7 Аэробные фитнес-упражнения и пролапс

Раздел III. Упражнения при пролапсе и Особые медицинские нужды
8 Упражнения после операции пролапса
9 Упражнения при остеопорозе и пролапс
10 Упражнения для контроля веса и пролапс

Plus
Часто задаваемые вопросы об упражнениях на пролапс
Тест на пролапс

Дополнительная информация

124 страницы
Профессионально иллюстрировано и сфотографировано
ISBN 978-0-6469045-7-3

Национальное признание

Наизнанку первая книга из этой серии была ключевым ресурсом для национальных упражнений Австралийского фонда сдерживания и проекта «Тазовое дно».Серия Inside Out предоставляет профессиональные рекомендации по безопасному фитнесу и силовым упражнениям, чтобы избежать травм тазового дна и снизить риск ухудшения проблем с тазовым дном.

Об авторе

Мишель Кенуэй - австралийский физиотерапевт и автор по лечению тазового дна. Мишель читает лекции профессионалам в области здравоохранения и пропагандирует здоровье населения с помощью своих статей, радиосегментов, онлайн-видео с упражнениями и презентаций для сообщества. Она имеет двойную аспирантуру по физиотерапии в области женского здоровья и физических упражнений.

Что говорят другие женщины:

Скачать форму заказа (только для заказов по почте)

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы частнопрактикующим физиотерапевтом и физиотерапевтом в больнице предоставил ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

Вам также может понравиться…

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec