Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
Важно | |
---|---|
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Не существует теста для окончательной диагностики IBS. Ваш врач, вероятно, начнет с полной истории болезни, медицинского осмотра и тестов, чтобы исключить другие условия. Если у вас СРК с диареей, вы, вероятно, будете проверены на непереносимость глютена (глютеновая болезнь).
После исключения других состояний ваш врач, вероятно, воспользуется одним из следующих наборов диагностических критериев СРК:
Ваш врач также, вероятно, определит, есть ли у вас другие признаки или симптомы, которые могут указывать на другое, более серьезное состояние. Эти признаки и симптомы включают:
Если у вас есть эти признаки или симптомы, или если начальное лечение СРК не работает, вам, вероятно, потребуются дополнительные тесты.
Ваш врач может порекомендовать несколько тестов, в том числе исследования стула, чтобы проверить наличие инфекции или проблем со способностью вашего кишечника усваивать питательные вещества из пищи (мальабсорбция). Вы также можете пройти ряд других тестов, чтобы исключить другие причины ваших симптомов.
Визуализирующие тесты могут включать:
Лабораторные исследования могут включать:
Лечение СРК направлено на облегчение симптомов, чтобы вы могли жить как можно более нормально.
Легкие признаки и симптомы часто можно контролировать, управляя стрессом и внося изменения в свой рацион и образ жизни.Попробуйте:
Ваш врач может посоветовать вам исключить из своего рациона:
Диетолог может помочь вам изменить диету.
Если ваши проблемы умеренные или серьезные, ваш врач может посоветовать вам консультацию, особенно если у вас депрессия или если стресс имеет тенденцию ухудшать ваши симптомы.
Кроме того, в зависимости от ваших симптомов ваш врач может порекомендовать такие лекарства, как:
Лекарства, одобренные для некоторых людей с СРК, включают:
Исследователи изучают новые методы лечения СРК. Бычий иммуноглобулин / белковый изолят (SBI), полученный из сыворотки крови, питательная терапия, показала некоторые перспективы в качестве средства лечения СРК с диареей.
Исследования также показывают, что у людей, страдающих СРК с диареей, таблетка со специальным покрытием, которая медленно выделяет масло перечной мяты в тонком кишечнике (масло мяты перечной с энтеросолюбильным покрытием), облегчает вздутие живота, позывы на позывы, боли в животе и боли при дефекации.Неясно, как масло мяты перечной с энтеросолюбильным покрытием может повлиять на СРК, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед его использованием.
Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или управления этим заболеванием.
Простые изменения в диете и образе жизни часто помогают избавиться от СРК.Вашему телу потребуется время, чтобы отреагировать на эти изменения. Попробуйте:
Роль альтернативных методов лечения в облегчении симптомов СРК не ясна. Спросите своего врача, прежде чем начинать любое из этих процедур. Альтернативные методы лечения включают:
Вас могут направить к врачу, специализирующемуся на пищеварительной системе (гастроэнтерологу).
В дополнение к вопросам, которые вы подготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать вопросы во время приема в любое время, когда вы чего-то не понимаете.
Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Если вы будете готовы ответить на них, у вас останется время, чтобы обсудить те моменты, на которые вы хотите потратить больше времени.Вас могут спросить:
Пока вы ждете встречи:
«Ответом на синдром раздраженного кишечника является разум, как показывают исследования», - утверждает The Telegraph.
Заголовок основан на исследовании, проведенном в Великобритании с участием людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
Им были предоставлены различные типы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в дополнение к обычному лечению по сравнению с одним обычным лечением, чтобы помочь уменьшить симптомы СРК.
Исследователи обнаружили, что КПТ как через Интернет, так и по телефону снижает симптомы СРК больше, чем обычное лечение, которое включало прием лекарств от СРК и последующее наблюдение терапевта.
Подход КПТ был основан на ряде факторов, таких как устранение бесполезных мыслей, связанных с СРК.
Поскольку СРК может быть вызван стрессом и тревогой, стресс или беспокойство по поводу этого состояния в первую очередь могут ухудшить симптомы.
Эти результаты являются многообещающими и обеспечивают дополнительную поддержку руководству NICE Великобритании по СРК, в котором также рекомендуется КПТ и разговорная терапия для уменьшения симптомов СРК.
Тот факт, что КПТ как по телефону, так и через Интернет были эффективными, также является многообещающим, поскольку доступ к КПТ при личной встрече часто ограничен.
Одна проблема заключается в том, что довольно много людей выбыли из этого исследования до его завершения, что снижает надежность результатов.
Кроме того, исследование не дает информации о том, какие части программы КПТ наиболее эффективны для людей, страдающих СРК.
Эта информация может помочь предотвратить ухудшение симптомов СРК у тех, кому недавно был поставлен диагноз.
Получите дополнительную консультацию по облегчению симптомов СРК
Исследование было проведено учеными из Саутгемптонского университета, Королевского колледжа Лондона и больницы Королевского колледжа.
Он был профинансирован Национальным институтом исследований в области здравоохранения.
Исследование было опубликовано в рецензируемом журнале Gut в открытом доступе, поэтому его можно бесплатно читать в Интернете.
Заголовки в Mail Online и The Independent немного вводят в заблуждение, поскольку оба подразумевают, что разговорная терапия лучше, чем лекарства от СРК.
Но чтобы иметь право на участие в этом испытании, в него были включены только люди, у которых СРК не лечили лекарствами в течение 12 или более месяцев.
Таким образом, исследовательская группа могла не быть репрезентативной для людей с СРК, которые действительно реагировали на лекарства. А это означает, что нельзя напрямую сравнивать две процедуры.
Это исследование представляет собой рандомизированное контролируемое исследование (РКИ), в котором тестируются 3 различных вмешательства. РКИ - самый надежный способ оценить эффект чего-либо.
В этом исследовании целью РКИ было выяснить, испытывают ли люди с СРК меньше симптомов при использовании КПТ через Интернет, КПТ по телефону или обычного лечения.
Чем больше людей будет включено в рандомизированное контролируемое исследование, тем лучше, и это испытание было довольно большим, но только 558 человек из 1452 (38,4%) были включены. Только 70,1% из них завершили 12-месячное наблюдение.
Чтобы привлечь людей к РКИ, исследователи разослали письма врачам общей практики 15065 человек, у которых был СРК в период с мая 2014 года по март 2016 года.
Из них 1452 человека были определены как имеющие право на участие в исследовании.
Люди имели право, если они:
Люди были исключены, если у них было:
Последние 558 человек соответствовали критериям включения и согласились принять участие.Из них 76% составляли женщины и 91% - белые, средний возраст - 43 года.
Затем они были рандомизированы для получения 1 из следующих вмешательств для лечения СРК:
Люди во всех 3 группах получили информационные листки по образу жизни и диете при СРК.Все терапевты были квалифицированы для проведения КПТ.
Чтобы оценить, работают ли вмешательства, первичными результатами были симптомы СРК у людей и их способность участвовать в обычной жизненной деятельности, оцененные на исходном уровне, через 3, 6 и 12 месяцев.
Первичные исходы были протестированы с использованием изменения в 2-х оценочных шкалах:
Исследователи также проверили несколько вторичных результатов, в том числе:
Испытание прекратилось через 12 месяцев после начала вмешательств и 70.1% людей завершили назначенную группу лечения.
От исходного уровня до 12 месяцев баллы IBS-SSS составляли:
От исходного уровня до 12 месяцев баллы по WSAS составляли:
Все вторичные исходы показали значительно большее улучшение у людей, получавших КПТ, по сравнению с обычным лечением.
Исследователи заявили, что это первое крупное рандомизированное контролируемое исследование с долгосрочным наблюдением, в котором сравнивается Интернет-когнитивно-поведенческая терапия при СРК с КПТ по телефону с обычным лечением.
Далее они говорят, что оба вмешательства КПТ показали клинически и статистически значимое улучшение симптомов СРК и влияние на жизнь и настроение, которые сохранялись в течение 12 месяцев.
Они пришли к выводу, что хорошая приверженность к лечению и устойчивое улучшение показателей СРК через 12 месяцев могут быть достигнуты с помощью КПТ по телефону и через Интернет для лечения СРК.
В этом рандомизированном контролируемом исследовании используется довольно большая выборка пациентов, и предполагается, что КПТ через Интернет и телефон может помочь людям, страдающим симптомами СРК.
Хотя результаты многообещающие, как всегда, существуют ограничения, которые могут снизить влияние этих результатов.
Это испытание не может быть репрезентативным для всех с IBS.Например, люди, не желающие пробовать КПТ при СРК, вряд ли участвовали бы в этом, и многие люди с СРК не обращаются за медицинской помощью.
Многие люди выбыли из испытания в течение 12 месяцев, что снижает надежность результатов.
Большинство людей в исследовании были белыми (91%). Известны этнические различия среди людей, страдающих СРК, в результате диетических и культурных факторов, но это исследование не смогло оценить это из-за небольшого размера выборки из разных этнических групп.
Несмотря на эти ограничения, это испытание действительно предоставляет доказательства того, что КПТ как через Интернет, так и по телефону лучше, чем обычное лечение.
Но результаты не дают нам никакой практической информации о том, какие элементы терапии помогли контролировать или уменьшить симптомы СРК.
Это могло быть результатом изменения диеты, снижения стресса, улучшения сна или других факторов.
Более подробная информация об изменениях образа жизни, которые действительно сработали для людей с СРК в этом исследовании, поможет специалистам в области здравоохранения найти подходящих людей для этого лечения.
Вы можете пройти психологическую терапию, включая КПТ, в NHS. Вам не нужно направление от вашего терапевта - вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии.
Найдите службу психологической терапии поблизости
Анализ Базиана
Отредактировано веб-сайтом NHS
Ответ на синдром раздраженного кишечника находится в голове, как показывают исследования
The Telegraph, 11 апреля 2019 г.
Разговорная терапия может вылечить СРК лучше, чем лекарства, показали исследования после того, как пациенты, которые проходили КПТ по телефону или онлайн, испытали меньше симптомов
Mail Online, 11 апреля 2019 г.
Симптомы СРК улучшились больше с помощью разговорной терапии, чем от лекарств, по результатам крупного исследования
The Independent, 11 апреля 2019 г.
Терапия по телефону или онлайн может помочь людям с СРК - исследование
The Guardian, 11 апреля 2019 г.
Эверитт Х.А., Ландау С., О'Рейли Дж. И др.
Оценка когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с доставкой по телефону и КПТ через Интернет по сравнению с обычным лечением при синдроме раздраженного кишечника (ACTIB): многоцентровое рандомизированное исследование
Gut. Опубликовано 10 апреля 2019 г.
.1. Mertz HR. Синдром раздраженного кишечника. N Engl J Med . 2003; 349: 2136–46 ....
2. Thompson WG, Longstreth GF, Дроссман Д.А., Heaton кВт, Ирвин EJ, Müller-Lissner SA. Функциональные расстройства кишечника и функциональные боли в животе. Кишечник . 1999; 45: 43–7.
3. Старый KW. Синдром раздраженного кишечника: обзор диагностики и фармакологического лечения. Клив Клин Дж. Мед . 2003; 70 (приложение 2): S3–7.
4. Целевая группа по функциональным желудочно-кишечным расстройствам Американского колледжа гастроэнтерологии. Доказательная позиция по лечению синдрома раздраженного кишечника в Северной Америке. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2002; 97 (11 доп.): S1–5.
5. Талли, штат Нью-Джерси, Спиллер Р. Синдром раздраженного кишечника: мало понятное органическое заболевание кишечника? Ланцет . 2002; 360: 555–64.
6. Нанда Р., Джеймс Р, Смит Х, Дадли ЧР, Джуэлл Д.П. Пищевая непереносимость и синдром раздраженного кишечника. Кишечник . 1989; 30: 1099–104.
7. Фридман Г. Диета и синдром раздраженного кишечника. Гастроэнтерол Clin North Am . 1991; 20: 313–24.
8. Брандт Л.Дж., Бьоркман Д., Феннерти МБ, Локк Г.Р., Олден К, Петерсон В., и другие. Систематический обзор лечения синдрома раздраженного кишечника в Северной Америке. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2002. 97 (11 доп.): S7–26.
9. Jailwala J, Империале ТФ, Кроенке К. Фармакологическое лечение синдрома раздраженного кишечника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Энн Интерн Мед. . 2000. 133: 136–47.
10. Паризи GC, Зилли М, Миани депутат, Каррара М, Боттона E, Вердианелли Г, и другие. Добавка к диете с высоким содержанием клетчатки у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК): многоцентровое рандомизированное открытое исследование сравнения диеты из пшеничных отрубей и частично гидролизованной гуаровой камеди (PHGG). Dig Dis Sci . 2002; 47: 1696–704.
11. Пойнард Т., Регимбо C, Бенхаму Ю. Метаанализ релаксантов гладкой мускулатуры в лечении синдрома раздраженного кишечника. Алимент Фармакол Тер . 2001; 15: 355–61.
12. Viera AJ, Хоаг S, Шонесси Дж. Управление синдромом раздраженного кишечника. Am Fam Врач . 2002; 66: 1867–74.
13. Спиллер Р. Фармакотерапия: несеротонинергические механизмы. Кишечник . 2002; 51 (приложение 1): i87–90.
14. Clouse RE. Антидепрессанты при синдроме раздраженного кишечника. Кишечник . 2003. 52: 598–9.
15. Bueno L, Fioramonti J, Дельво М, Фрексинос Дж. Медиаторы и фармакология висцеральной чувствительности: от фундаментальных до клинических исследований. Гастроэнтерология . 1997; 112: 1714–43.
16. Джексон JL, О'Мэлли PG, Томкинс Г, Болден Э, Санторо Дж, Кроенке К.Лечение функциональных желудочно-кишечных расстройств антидепрессантами: метаанализ. Ам Дж. Мед . 2000; 108: 65–72.
17. Табас Г, Бивз М, Ван Дж, Пятница П, Мардини Н, Арнольд Г. Пароксетин для лечения синдрома раздраженного кишечника, не отвечающего на диету с высоким содержанием клетчатки: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2004; 99: 914–20.
18. Дроссман Д.А., Камиллери М, Майер Э.А., Уайтхед МЫ.Технический обзор AGA по синдрому раздраженного кишечника. Гастроэнтерология . 2002; 123: 2108–31.
19. Дроссман Д.А., Тонер BB, Уайтхед МЫ, Диамант NE, Далтон CB, Дункан С, и другие. Когнитивно-поведенческая терапия в сравнении с обучением и дезипрамин в сравнении с плацебо при умеренных и тяжелых функциональных расстройствах кишечника. Гастроэнтерология . 2003. 125: 19–31.
20. Камиллери М, Chey WY, Майер Э.А., Northcut AR, Хит А, Герцоги Г.Е., и другие.Рандомизированное контролируемое исследование антагониста рецепторов серотонина 3-го типа алосетрона у женщин с синдромом раздраженного кишечника с преобладанием диареи. Arch Intern Med . 2001; 161: 1733–40.
21. Талли, штат Нью-Джерси. Серотонинергические нейроэнтерические модуляторы. Ланцет . 2001; 358: 2061–8.
22. Evans BW, Кларк В.К., Мур ди-джей, Whorwell PJ. Тегасерод для лечения синдрома раздраженного кишечника. Кокрановская база данных Syst Rev .2004; (1): CD003960.
23. Тегасерод малеат (Зелнорм) при СРК с запором. Med Lett Drugs Ther . 2002; 44: 79–80.
24. 2004 Предупреждения о безопасности лекарств, биопрепаратов, медицинских устройств и пищевых добавок. Доступ онлайн 24 августа 2005 г., по адресу: http://www.fda.gov/medwatch/SAFETY/2004/safety04.htm#zelnorm.
25. Spanier JA, Хауден CW, Джонс MP. Систематический обзор альтернативных методов лечения синдрома раздраженного кишечника. Arch Intern Med . 2003. 163: 265–74.
26. Камиллери М, Ким Д.Й., МакКинзи С, Ким HJ, Томфорде GM, Бертон Д. Д., и другие. Рандомизированное контролируемое исследовательское исследование клонидина при синдроме раздраженного кишечника с преобладанием диареи. Клин Гастроэнтерол Гепатол . 2003; 1: 111–21.
27. Pittler MH, Эрнст Э. Масло перечной мяты при синдроме раздраженного кишечника: критический обзор и метаанализ. Ам Дж. Гастроэнтерол . 1998; 93: 1131–5.
28. Лю Дж. Х., Чен Г.Х., Ye HZ, Хуанг СК, Пун СК. Капсулы с маслом перечной мяты с энтеросолюбильным покрытием в лечении синдрома раздраженного кишечника: проспективное рандомизированное исследование. Дж Гастроэнтерол . 1997. 32: 765–8.
29. Бенсуссан А, Талли, штат Нью-Джерси, Хинг М, Мензис Р, Го А, Нгу М. Лечение синдрома раздраженного кишечника с помощью китайской фитотерапии: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 1998; 280: 1585–9.
30. Хэдли С.К., Петри Дж. Дж. Лекарственные травы: грунтовка для первичного ухода. Hosp Pract (Off Ed) . 1999; 34: 105–6,109–12,115–6.
.MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec