Блог

Очистка кишечника льняным семенем


Как очистить кишечник семенами льна

Орган является своеобразным проводником полезных веществ из пищи в кровяное русло. Чистка кишечника семенами льна помогает нормализовать перистальтику, избавиться от скоплений токсинов, аллергенов, метаболических продуктов, которые выступают провокаторами воспалительных явлений. Узнайте, как использовать указанное средство для выведения вредных соединений.

Статьи по теме

Механизм очищения кишечника семенами льна

Организм человека нуждается в питательных веществах для построения клеточных и тканевых структур. Поступление в кровь полезных элементов происходит через стенки тонкого кишечника. Выведение переработанных соединений осуществляется толстой кишкой. Тонкий отдел ЖКТ не склонен к засорению, он имеет гладкие стенки, которые омываются жидкостью. Толстый кишечник обладает ребристой поверхностью. В многочисленных бороздках собираются шлаки, токсины, яйца глистов и других паразитов. Очищение кишечника с помощью семян льна происходит благодаря таким эффектам:

  1. По мере того, как продукт продвигается по пищеварительному тракту, он постепенно разбухает, увеличивая тем самым объем каловых масс.
  2. Кишечник растягивается, сглаживается его ребристая поверхность.
  3. Лен способствует усилению сокращений органа, захватывает имеющиеся загрязнения и выводит их вместе с каловыми массами.
  4. Выделяемая растением слизь защищает стенки органа от возможных повреждений, раздражений.

Показания для очищения кишечника семенами льна

Состояние желудочно-кишечного тракта прямо либо косвенно влияет на функциональную активность других органов. По этой причине использовать семя льна, чтобы очистить нижний отдел ЖКТ, следует, по крайней мере, раз в год. Общими признаками, указывающими на острую необходимость организма в выведении вредных веществ, принято считать головные боли, тошноту, запоры. Отвечая, как очистить кишечник семенами льна, специалисты называют следующие показания к проведению процедуры:

  • болезни желудка;
  • избыточный вес;
  • косметологические проблемы;
  • патологии дыхательной системы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • неинсулинозависимый диабет;
  • повышенный холестерин;
  • патологии мочевыводящих путей, урологические болезни (пиелит, цистит).

Противопоказания

Применять продукт, чтобы очистить кишечник, запрещено в детском возрасте. Специалисты не рекомендуют проводить процедуру во время обострений гепатита. Лен усиливает моторику кишечника, поэтому его не рекомендуется принимать женщинам в период беременности и кормления. Кроме того, продукт нельзя использовать при реакциях гиперчувствительности. Среди прочих противопоказаний к применению льна с целью очистить нижний отдел ЖКТ выделяют:

  • острые болезни ЖКТ;
  • склонность к расстройству кишечника;
  • диарею;
  • желчекаменную болезнь;
  • инсулинозависимый диабет;
  • доброкачественные новообразования (аденома, мастопатия).

Невзирая на большую пользу, применять семена льна для очищения кишечника следует грамотно. При ситуации, когда продукт используется впервые, принимать средство следует, начиная с малых доз. Важно следить за реакцией организма на лен. Не исключено, что она будет отрицательной. В этом случае придется отказаться от приема растения и подыскать другое средство, помогающее очистить кишечник.

Особенности применения семян льна

Продукт различается по цвету. Так, светлый лен содержит больше лигнанов, полифенолов, которые особенно полезны женщинам и детям. Темные семена при заваривании дают густую слизь, выпить которую не всем под силу. Очистить кишечник можно любыми сортами льна. Суточная доза продукта не должна превышать ¼ стакана. Во время выведения токсинов важно исключить факторы, снижающие эффективность процедуры. Руководствуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Исключите из рациона жирные продукты.
  2. Жареные блюда замените отварными, печеными, тушеными.
  3. Копченые продукты, консервы исключите.
  4. Уберите из рациона рафинированный сахар, сдобную выпечку, дрожжевой хлеб, кондитерские изделия.
  5. Откажитесь от алкоголя.
  6. Потребляйте не менее 2 литров жидкости за день.
  7. Ведите активный образ жизни.

Способы очищения кишечника­

Продукт можно добавлять в салаты, йогурты, несладкую выпечку. Очистить нижний отдел ЖКТ посредством отвара на основе семени льна тоже возможно, но получаемый в результате приготовления средства кисель, судя по отзывам, сложно пить. Дело в том, что склизкая жидкость провоцирует рвотный рефлекс, поэтому для устранения этого неприятного ощущения приготовьте дольку лимона. Цитрус помогает унять тошноту, снимает спазм, возникающий на фоне поступления вязкой субстанции.

Однокомпонентные средства

Очистить кишечник отварами и настоями семян льна важно лицам, страдающим от хронических запоров. Продукт стимулирует перистальтику, способствует эффективному выведению шлаков, токсинов из толстого отдела ЖКТ. Рецепты однокомпонентных средств просты, их приготовление займет всего несколько минут. Семена льна для желудка и кишечника можно использовать в виде:

  • Настоя. Возьмите 1-2 ст. л. измельченного на кофемолке льняного семени и добавьте 200 мл холодной воды. Затем оставьте средство настаиваться 12 часов. Принимайте склизкий раствор натощак по 2-3 ст. л. ежедневно на протяжении 4 недель. Настой можно приготовить иначе. Аналогичное количество семян поместите в термос, залейте горячей водой. Закройте емкость и оставьте средство на ночь. Полученный кисель употребляйте по чашке сразу после пробуждения. Курс приема – 2 недели.
  • Отвара. 1 ч. л. семян залейте 250 мл воды и поставьте на плиту. После закипания варить средство нужно еще 10 минут. Остывший раствор процедите и принимайте в полном объеме перед сном в течение 2-3 недель.

Льняное семя с кефиром для чистки кишечника

Совместное применение указанных продуктов позволяет полностью освободить орган от вредных веществ и скоплений, не травмируя при этом слизистые оболочки. Льняное семя улучшает моторную и секреторную функции кишечника, тогда как кефир наполняет его полезными бактериями. Курс очищения рассчитан на три недели. Разрешается использовать любой сорт льна. Кефир должен быть свежим. Жирность кисломолочного продукта не имеет принципиального значения. Пить смесь, помогающую очистить нижний отдел пищеварительного тракта, следует вместо завтрака по следующей схеме:

Неделя чистки

Количество молотого семени льна (ч. л.)

Количество кисломолочного продукта (мл)

Первая

3

100

Вторая

6

100

Третья

9

150-200

Очищение кишечника семенами льна с маслом

Такая комбинация полезна для людей с воспалениями слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Лен обладает обволакивающим эффектом, что препятствует дальнейшему раздражению тканей ферментами и патогенными веществами. Масло потребуется подсолнечное нерафинированное либо натуральное оливковое. Качественный продукт содержит высокую концентрацию жирных ненасыщенных кислот, которые, проникая в пищеварительные органы, смазывают их стенки, устраняют спазмы. Способ противопоказан лицам с камнями в желчном пузыре, гепатитом, панкреатитом.

Приготовление средства, помогающего очистить кишечник, не займет много времени. 100 г молотого семени льна смешайте с 250 мл рецептурного масла. Перелейте состав в стеклянную банку. Плотно закройте крышку и оставьте средство в темном месте на неделю, не забывая ежедневно встряхивать емкость. Принимайте растительное масло с семенем льна по 1 ст. л. за 50 минут перед основными приемами пищи. Курс составляет 10 дней. При желании можно повторить чистку пищеварительного тракта через 3 месяца.

Видео

Семена льна. Очищение кишечника мягким способом. Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как добавить семена льна в сок из-за его огромных преимуществ

Последнее обновление

Если вы придерживаетесь здорового питания, вы, вероятно, слышали о том, что семена могут сделать для вашего рациона и вашего здоровья в целом. Льняное семя - одно из лучших семян, которое вы можете добавить в свой рацион. Льняное семя добавляют во многие продукты, включая крекеры, вафли и хлеб, для увеличения их пользы для здоровья.

Однако, употребление в пищу льняного семени в чистом виде - лучший способ ощутить его пользу для здоровья.Когда семена сушат, производят, запекают или запекают иным способом, польза для здоровья может быть ослаблена. Если вы любите приготовление сока, вы можете добавить больше льна в свой рацион, приготовив сок из льняного семени.

Польза льняного семени для здоровья

Когда вы узнаете о пользе льняного семени, может показаться, что эта еда мало чего не может сделать. Он считается цельной пищей, поэтому может повысить потребление калорий, дать вам необходимый жир и клетчатку и сохранить чувство сытости. Вот основные преимущества употребления льняного семени для здоровья:

  • Минимизирует риск рака: Натуральные лигнаны, содержащиеся в семенах льна, помогают сбалансировать гормоны и, как было доказано, борются с раком груди, простаты, яичников и толстой кишки.Он также может снизить риск эндометриоза и других репродуктивных проблем из-за его эстрогенных свойств.
  • Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний: Несколько исследований связали потребление льняного семени с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Способствует снижению веса: По мере того, как льняное семя проходит через пищеварительную систему, оно поглощает воду. Это сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени, что может помочь вам отказаться от ненужных или нездоровых перекусов.
  • Укрепляет пищеварительную систему: Высокое содержание клетчатки в льняном семени создает объем для регулярного испражнения. Здоровая и регулярная дефекация - чрезвычайно важная часть вашего общего здоровья.
  • Поддержка иммунной системы: Благодаря преимуществам для поддержки пищеварительного тракта, он значительно улучшает иммунную систему. Высокая антиоксидантная активность также сокращает количество свободных радикалов, вызывающих хаос в организме.
  • Противовирусное и антибактериальное действие: Полифенолы поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают дрожжевые и кандидозные инфекции.
  • Кожа и волосы: Жиры ALA, содержащиеся в семенах льна, полезны для кожи и волос, обеспечивая их необходимыми жирами, а также витаминами B, которые помогают уменьшить сухость и шелушение. В качестве противовоспалительного продукта он отлично подходит для уменьшения проблем с кожей, таких как прыщи, экзема и псориаз.
  • Симптомы менопаузы: Льняное семя помогает восстановить баланс гормонов и способствует здоровью клеток. Было доказано, что лигнаны в семенах льна полезны для женщин в период менопаузы. Его можно использовать как альтернативу заместительной гормональной терапии (ЗГТ) из-за его эстрогенных свойств.

Различия между льняным семеном и льняным маслом

Вы можете задаться вопросом, можно ли просто использовать льняное масло в рецептах приготовления сока, поскольку льняное семя должно быть подготовлено до отжима сока.Однако это разные ингредиенты и они не взаимозаменяемы.

Хотя льняное масло может иметь некоторые преимущества для здоровья в вашем соке, вы можете получить гораздо больше пользы для здоровья от льняного семени. В льняном масле не хватает лигнанов, витаминов и минералов, которые естественным образом содержатся в льняном семени.

Добавление семян льна в рецепты приготовления сока

Важно отметить, что семена льна очень плотные и мелкие. В большинстве соковыжималок семена льна просто проходят через соковыжималку, не подвергаясь измельчению или обработке.Это нормально, если вы хотите жевать хрустящие кусочки сока, но большинство людей этого не делают.

Прежде чем засыпать льняное семя в соковыжималку, измельчите его до более легко обрабатываемых кусочков, пропустив через кофемолку или медленную соковыжималку. Как только кожица льняного семени сломана, соковыжималке будет легче измельчить льняное семя и смешать его с вашим соком.

После того, как семена льна будут измельчены, просто положите их в соковыжималку вместе с фруктами и овощами. Семена льна обладают довольно мягким вкусом, поэтому хорошо смешиваются с любыми фруктовыми и овощными соками.

Включите льняное семя в свой рацион, добавив его в соки. Он также отлично подходит для очищения кишечника таким образом.

Источники:
https://whfoods.org/genpage.php?tname=dailytip&dbid=105
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2001/07/21/flaxseed-part- two.aspx

Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас).Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.

О Саре Дин

Сара Динг является основателем Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации. Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.

Подробнее

.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы
    • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
    • Слайд-шоу Получите помощь при мигрени
  • Лекарства и добавки
.

Алси, льняное семя (Linum usitatissimum) - использование, преимущества и дозировка

Мы все широко известны алси под названием льняное семя / льняное семя. Алси имеет множество преимуществ для здоровья. Его можно использовать как наружно в виде масла Алси, так и внутрь в виде различных препаратов по отдельности или в сочетании с другими семенами для улучшения общего состояния питания организма.

Он используется для решения проблем со здоровьем, таких как лихорадка, кашель, ожирение, холестерин в крови, высокое кровяное давление, заживление ран и т. Д.

Относится к семейству Linaceae , латинское название - Linum Usitatissimum .

ОБЩИЕ СИНОНИМЫ АЛЬСИ (LINUM USITATISSIMUM)

  • Алси Английское название - льняное семя, льняное семя.
  • Алси название на хинди - Алси, Аласи, Тиси
  • Алси название на санскрите - Атаси, Неэмпушпи, Аласи, Кшума, пикчала, Нила, Неелапушпин.
  • Алси бенгальское имя - Маршина.
  • Алси Маратхи Имя - Джавасу
  • Алси Арабское название - Каттан
  • Алси Гуджарати - Аласи
  • Алси имя на телугу - Аласи, Атаси, Битту

ПРОИЗВОДСТВО

Это озимая культура, которая в изобилии растет во всех частях Индии до Гималаев на высоте 6000 футов над уровнем моря.

Урожай различается по цвету, форме и размеру в зависимости от площади возделывания. Соответственно, аласи бывает красного, белого, желтого и черного цветов.

Семена этого растения используются для получения знаменитого льняного масла, а стебли используются для получения клетчатки. Цветки голубые, отсюда и название «Нила».

Растения являются богатыми источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот в дополнение к хорошим пищевым волокнам. Кроме того, в этом растении содержатся EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота), которые очень важны для здоровья сердца и мозга.

СВОЙСТВА АЛСИ

  • Гуна (Характеристики): Гуру (Тяжелая), Снигдха (Гладкая), Пичхил (Слизистая Природа)
  • Раса (Вкус): Мадхура (Сладкая), Тикта (Горькая)
  • Випака (После Вкуса Это Развивает постпищеварение): Кату (Острый)
  • Вирья (Сила): Ушна (Горячая сила)

СПЕЦИАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Алси уравновешивает нарушения ваты и улучшает энергию капха и питта тела. Его высокое содержание пищевых волокон помогает регулировать перистальтику кишечника и уменьшить запоры и вздутие живота.

Следует проявлять осторожность в случае обострения состояний питты, таких как кровотечение, подагра и т.д. В этом случае льняное семя следует принимать с осторожностью.

ОБЩИЕ СВОЙСТВА ALSI

Волокно и масло семян льна обладают разными свойствами и, следовательно, по-разному воздействуют на организм.

Волокно из семян льна можно употреблять ежедневно в качестве диетического источника здоровой клетчатки, необходимой организму на ежедневной основе. Его можно добавлять в ежедневный кишечник или принимать вместе с водой или молоком.Вы также можете добавить его в обычную муку и приготовить из него по разным рецептам.

Клетчатка аласи очень полезна для кишечника. Это помогает уменьшить вздутие живота и воспаление в любом месте кишечника. Он также помогает регулировать pH тела (который обычно должен быть щелочным) и поддерживать гомеостаз внутри тела.

Его противовоспалительное действие также помогает уменьшить дисбаланс ваты в организме, помогая пациентам с невралгией, параличом и т. Д.

Масло семян льна, с другой стороны, имеет много других преимуществ для здоровья.

Это отличный усилитель иммунитета, который естественным образом заботится о вашей иммунной системе.

Помогает уравновесить связанные с ватой причины запоров и кишечных расстройств.

Он также помогает регулировать уровень холестерина в крови и играет роль в поддержании баланса хорошего и плохого холестерина в организме.

Для людей, желающих похудеть, льняное масло может быть очень полезной заменой.

Это хороший источник клетчатки для пациентов с СРК, которым особенно необходимо заботиться о содержании нерастворимой клетчатки в своем рационе.

Может применяться в виде клизм или перорально в виде капель, а также для наружного применения. Назальные капли с льняным маслом также можно использовать для лечения многих проблем со здоровьем.

Льняное семя Для кожи это прекрасное очищающее средство, которое выводит токсины из кожи и помогает сделать ее эластичной и здоровой.

Помогает улучшить работу мозга, особенно у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности или детей из группы аутистического синдрома. У таких детей льняное масло в сочетании с другими пищевыми добавками может творить чудеса, возвращая их к естественным вехам, соответствующим их возрастной группе.

Пациенты с нарушениями образа жизни, такими как стресс, тревога, депрессия и т. Д., Могут получить большую пользу от использования льняного масла.

Благодаря противовоспалительным свойствам масло семян льна может улучшить подвижность суставов и улучшить состояние скелета.

Льняное масло также может быть очень полезным для пациентов с раком и ДГПЖ (доброкачественной гипертрофией предстательной железы).

Это один из многих суперпродуктов, обладающих прекрасными антивозрастными и восстанавливающими свойствами.

Недавние исследования также показывают, что льняное масло может помочь в улучшении здоровья мочевыводящих путей.

ДОЗИРОВКА

Порошок льняного семени - 3-6 г.

ПРОДУКТЫ PLANET AYURVEDA, В КОТОРЫХ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ СЕМЕНА ЛЬНА

СЕМЕНА ЛЬНА можно найти в следующих продуктах Planet Ayurveda:

КАПСУЛЫ С ЛЬНЯМ МАСЛОМ SOFTGEL

ЦЕНА ПРОДАЖИ

Цену можно получить по адресу: [email protected]

13 доказанных преимуществ семян льна для здоровья

Что такое семена льна

Если вы следите за последними тенденциями в области здорового питания, вы, вероятно, слышали о семенах льна, также известных как лен обыкновенный или семена льна.

Неудивительно, что латинский перевод слова «лен» является «полезным».

Лен давно используется в промышленности и здравоохранении, а также в косметологии.

Стебли льна перерабатываются в волокна, которые являются сырьем для льняной ткани.

Семена льна, тем временем, используются в качестве здоровой пищи, что, как было научно доказано, полезно для здоровья человека.

Благодаря тому, что семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, лигнанами и белком, а также многими другими растительными соединениями, семена льна эффективны в профилактике сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

Исследования также показывают, что семена льна способствуют снижению веса (1, 2, 3, 4).

Сочетание всех полезных питательных веществ, содержащихся в семенах льна, делает их поистине уникальными.

На самом деле, не многие продукты могут конкурировать с семенами льна с точки зрения пользы для здоровья.

Еще одна замечательная особенность семян льна - это то, что вы можете легко включить их в свой рацион.

Семена льна сохраняют большую часть своих полезных свойств при употреблении в сыром измельченном виде.

Однако большинству людей, вероятно, будет легче употреблять их в виде льняного масла в качестве заправки для салатов и других блюд.

Пищевая ценность

Семена льна содержат 534 калории на 100 граммов, состоящих из 18% белка, 42% жира и 29% углеводов (5).

Семена льна содержат 1,6 мг тиамина (витамин B1) на 100 г, что составляет 110% от дневной нормы.

Семена льна также богаты магнием (392 мг) и марганцем (2,5 мг) - 98% и 124% дневной нормы соответственно.

Углеводы и клетчатка

На 100 грамм семян льна приходится всего 1,5 грамма легкоусвояемых углеводов, а это значит, что они отлично подходят для низкоуглеводных диет.

Семена льна богаты клетчаткой: две столовые ложки этих семян содержат около шести граммов клетчатки, что составляет 20% от дневной нормы (6).

Семена льна содержат 20-40% растворимой клетчатки и 60-80% нерастворимой клетчатки .

Растворимая клетчатка, содержащаяся в семенах, не дает организму человека усваивать жир и холестерин, поступающие с пищей (6).

Содержащиеся в семенах льна и нерастворимые волокна улучшают работу пищеварительной системы.

Растворимое содержание семян льна также нормализует уровень сахара в крови и холестерина (7).

волокна , содержащиеся в семенах льна, также служат пищей для дружественных бактерий, обнаруженных в кишечнике, что помогает выводить токсины из организма (8).

Семена льна также могут служить естественным слабительным средством.

Для этого обжаренные семена льна измельчают и смешивают с водой.

Таким образом, растворимая клетчатка в семенах становится очень густой.

Фактически, пищевые волокна, содержащиеся в семенах льна, помогают снизить риск диабета, регулируют массу тела и предотвращают запоры (9, 10).

Краткое описание: семена льна очень богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой.

Он делает семена льна полезными для пищеварительной системы, регулируя уровень сахара и холестерина в крови и снижая риск различных заболеваний.

Белок

100 граммов семян льна содержат 18% белка, что делает его одним из самых богатых источников белка среди семян.

Между тем, содержание аминокислот в семенах льна можно сравнить с таковыми в соевых бобах.

Однако, поскольку семена льна являются довольно плохим источником аминокислоты лизина , их нельзя использовать в качестве единственного источника белка в рационе (11).

Семена льна богаты аминокислотами , аргинином, и , глутамином, , которые необходимы для предотвращения сердечных заболеваний и помогают укрепить иммунную систему (12).

Белки, содержащиеся в семенах льна, помогают защитить ваш организм от грибковых инфекций, вредных бактерий, воспалений, высокого уровня сахара в крови и холестерина, а также от диабета 2 типа (13).

Краткое описание: семена льна являются богатым источником белка (18%) и незаменимых аминокислот, но их нельзя использовать в качестве единственного источника белка в рационе.

Семена льна защищают и укрепляют иммунную систему.

Здоровый жир

Семена льна содержат 42% жира, в состав которого входят 73% полиненасыщенных жирных кислот и 27% насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот (14).

Полиненасыщенные жирные кислоты (жирные кислоты омега-3 и омега-6) необходимы вашему организму, поскольку он не может производить их самостоятельно (15).

Насыщенные жирные кислоты , с другой стороны, могут увеличить риск диабета 2 типа, а также повысить уровень общего холестерина в крови и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (15).

Однако, поскольку в семенах льна больше полиненасыщенных жирных кислот, чем насыщенных жирных кислот, их совершенно безопасно есть каждый день.

Фактически, семена льна являются вторым по богатству источником пищи (после семян чиа) жирных кислот омега-3 ALA , которые используются человеческим организмом для получения энергии, помогают предотвратить сердечные заболевания и снижают кровяное давление (16) .

Жирная кислота ALA улучшает состояние вашей кожи и волос, поскольку обеспечивает организм необходимыми жирами и витаминами группы B, которые устраняют сухость и шелушение кожи (17).

Жиры ALA помогают при лечении угрей, розацеа и экземы.

Семена льна также улучшают зрение, поскольку жирная кислота АЛК уменьшает сухость глаз (17).

Семена льна - один из самых богатых источников жирных кислот омега-3 .

Однако они не так хороши, как рыбий жир, с точки зрения доставки омега-3 в организм, потому что жиры в семенах льна необходимо сначала преобразовать в ЭПК и ДГК в организме человека (18, 19).

Поскольку семена льна настолько богаты омега-3, в них более низкое соотношение омега-6 и омега-3, а это означает, что, употребляя семена льна, вы снижаете риск некоторых хронических заболеваний (20).

Краткое описание: семена льна имеют высокое содержание полезных жиров (42%) и являются одним из богатейших источников омега-3 жирных кислот, которые предотвращают сердечные заболевания и защищают ваш организм от различных болезней.

Витамины и минералы

Семена льна также обеспечивают человеческий организм значительным количеством витаминов и минералов.

В частности, семена льна являются богатым источником тиамина (витамин B1) , который регулирует нормальное функционирование обмена веществ (21).

Семена льна также являются отличным источником меди , потому что 100 граммов семян содержат 1,2 мг меди, которая так необходима для нормального функционирования вашего организма (22).

Семена льна богаты магнием (392 мг на 100 граммов), который жизненно важен для здоровья сердца и обмена веществ (23).

Семена льна также служат хорошим источником молибдена , который играет важную роль в различных биологических функциях в организме человека (24).

Семена льна также могут конкурировать с продуктами, богатыми белком, благодаря высокому содержанию фосфора, который важен для здоровья костей и качества жизни (25).

Краткое описание: семена льна обеспечивают организм множеством витаминов и минералов, включая магний, витамин B1, медь, фосфор и молибден.

Растительные соединения

Семена льна также служат богатым источником растительных соединений, таких как п-кумаровая кислота, феруловая кислота, цианогенные гликозиды, фитостерины и лигнаны:

пара-кумаровая кислота: это органическое соединение, содержащееся в семенах льна, является мощным антиоксидантом, который помогает организму уничтожать вредные бактерии (26).

Феруловая кислота: это фитохимическое вещество помогает организму человека предотвращать различные хронические заболевания благодаря своим антиоксидантным свойствам (27).

Цианогенные гликозиды: это соединение делает семена льна опасной пищей для людей, у которых есть проблемы с щитовидной железой, потому что семена льна могут подавлять функцию щитовидной железы при употреблении в больших количествах (28).

Фитостерины: эти соединения обычно содержатся в мембранах растительных клеток и помогают снизить уровень холестерина в организме человека (29).

Лигнаны: , помимо прочего, лигнаны богаты антиоксидантами, регулируют уровень гормонов и укрепляют иммунную систему (30).

Выбирайте коричневые семена льна, а не желтые, потому что они обладают более сильным антиоксидантным действием (31).

Краткое описание: семена льна являются богатым источником таких растительных соединений, как лигнаны, фитостерины, п-кумаровая кислота, феруловая кислота и цианогенные гликозиды.

Лигнаны

Семена льна являются одними из самых богатых пищевых источников лигнанов в рационе человека.

Фактически, семена льна содержат до 800 раз больше лигнанов, чем некоторые другие пищевые источники (32).

Помимо своей высокой антиоксидантной ценности, лигнаны снижают уровень ЛПНП (плохого) холестерина и регулируют уровень гормонов в организме человека (33).

Благодаря своему свойству снижать количество жира и глюкозы в крови, лигнаны укрепляют иммунную систему и снижают риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома (33, 34).

Лигнаны похожи на женский половой гормон эстроген, потому что они помогают облегчить симптомы менопаузы.

Фактически, женщины, которые включают лигнаны в свой повседневный рацион, значительно снижают риск рака груди (35, 36).

Лигнаны, содержащиеся в семенах льна, помогают улучшить здоровье простаты и предотвратить рак простаты благодаря своей способности ингибировать ферменты, участвующие в превращении тестостерона в ДГТ (37).

Лигнаны также обладают свойствами снижать риск рака толстой кишки и ингибировать фермент HSD, который снижает выработку гормона стресса кортизола (38, 39).

Лигнаны, содержащиеся в семенах льна, также помогают снизить кровяное давление, предотвратить развитие диабета и уменьшить воспаление в артериях (34, 40, 41).

Краткое описание: Семена льна обладают широким спектром преимуществ для здоровья благодаря высокому содержанию лигнанов.

Помимо прочего, лигнаны улучшают здоровье сердца и помогают предотвратить рак груди, простаты и толстой кишки.

Снижение веса

Семена льна также способствуют снижению веса благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки.

Растворимая клетчатка помогает подавить голод и тягу к сахару, что потенциально может привести к потере веса (42).

Фактически, при регулярном приеме клетчатка, содержащаяся в семенах льна, помогает снизить массу тела, наполняя желудок и стимулируя рецепторы, которые посылают сигналы в мозг, сообщая ему, что пора прекратить есть (43).

В сочетании с правильной диетой для похудания семена льна помогают снизить воспалительные процессы в организме на 25–46% (44).

Краткое описание: семена льна способствуют похуданию благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, которая наполняет желудок и стимулирует рецепторы, которые посылают сигналы в мозг, предотвращающие переедание.

Здоровье сердца

Некоторые исследования доказали пользу семян льна для сердца.

Эти преимущества для здоровья сердца связаны с высоким содержанием лигнанов, клетчатки и омега-3 жирных кислот в семенах льна.

Холестерин крови

Высокий уровень холестерина в крови - одна из наиболее частых причин сердечных заболеваний.

Чем выше уровень холестерина в крови, тем выше риск развития сердечных заболеваний, инсульта или сердечного приступа (45).

Семена льна - один из самых богатых источников лигнанов, которые снижают уровень окисленного холестерина ЛПНП (плохого) и регулируют уровень гормонов в организме человека.

Холестерин ЛПНП является основным виновником сердечных заболеваний (33, 46).

Растворимая клетчатка, содержащаяся в семенах льна, не позволяет организму усваивать плохой холестерин, который поступает с пищей, в то время как белки в семенах льна снижают уровень холестерина (6, 13).

Фитостерины, содержащиеся в семенах льна, помогают снизить уровень холестерина в организме человека (29).

Растворимая клетчатка и лигнаны, содержащиеся в семенах льна, связываются с желчными кислотами и выводят их из пищеварительного тракта, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина (47).

Исследования на людях показывают, что ежедневное потребление семян льна снижает уровень холестерина на 6–11%, в то время как количество частиц ЛПНП снижается на 9–18% (48, 49).

Исследования на животных показывают, что семена льна также улучшают общий состав жиров в крови (50, 51).

Омега-3 жирные кислоты

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, особенно омега-3 жирными кислотами ALA (альфа-линоленовая кислота), которые помогают предотвратить сердечные заболевания и снижают кровяное давление (16).

Фактически, семена льна являются вторым по богатству источником пищи (после семян чиа) АЛК, которая не может вырабатываться вашим организмом самостоятельно и должна доставляться в организм с пищей.

Исследования на людях показали, что ежедневное потребление АЛК снижает риск инсультов, сердечных приступов и других сердечных заболеваний.

Фактически, риск внезапной смерти от сердечных заболеваний на 73% ниже у людей, потребляющих достаточное количество АЛК (52, 53, 54).

Другое исследование на людях показало, что у тех, кто потребляет АЛК каждый день, уровень смертности от сердечных заболеваний значительно ниже, чем у людей с меньшим потреблением АЛК (55).

Исследования на животных показали, что АЛК снижает воспалительные процессы в артериях (41).

Хотя семена льна не так хорошо доставляют в организм жирные кислоты омега-3, как рыбий жир, они по-прежнему полезны для сердца, как и рыбий жир, который так богат EPA и DHA (18, 19, 56, 57).

Артериальное давление

Семена льна более эффективны, чем другие пищевые источники, с точки зрения снижения кровяного давления (58, 59).

Это благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот ALA и лигнанов в семенах льна, которые помогают снизить кровяное давление (16, 34).

Исследования на людях показывают, что каждое снижение систолического артериального давления (САД) на 5 мм рт. Ст. И каждое снижение диастолического давления (ДАД) на 2–5 мм рт. Ст. Означает, что риск инсульта снижается на 11–13%, в то время как риск развития сердечных заболеваний снижается на 34% (60, 61, 62).

Краткое описание: семена льна очень полезны для здоровья сердца.

В частности, семена льна помогают предотвратить сердечные заболевания, снизить кровяное давление, снизить уровень плохого холестерина, а также повысить уровень омега-3 жирных кислот.

Пищеварение, диабет и рак

Помимо улучшения здоровья сердца, семена льна также улучшают пищеварение и предотвращают диабет и рак.

Пищеварение

Исследования на людях показали, что благодаря высокому содержанию клетчатки семена льна предотвращают диарею и запор, которые являются распространенными заболеваниями в Соединенных Штатах и ​​Европе (63, 64, 65).

Благодаря содержанию нерастворимых волокон в семенах льна, семена могут служить естественным слабительным средством.

Для этого обжаренные семена льна измельчают и смешивают с водой.

Таким образом, растворимая клетчатка в семенах становится очень густой (66, 67).

Исследования на животных показали, что растворимая клетчатка в семенах льна связывается с водой в пищеварительном тракте, что предотвращает диарею (68).

Диабет

Исследование показало, что прием столовой ложки молотых семян льна каждый день в течение месяца снижает уровень сахара в крови натощак, триглицериды, уровень холестерина, а также значительно снижает уровень A1C (69).

Фактически, наблюдалось существенное снижение инсулинорезистентности после 12 недель ежедневного приема льняного порошка.

Таким образом, семена льна улучшают чувствительность к инсулину у людей с непереносимостью глюкозы.

Тем не менее, это единственное исследование, в котором утверждается, что семена льна могут предотвратить диабет, в то время как многие другие исследования не обнаружили никакой связи между потреблением семян льна и регулированием уровней глюкозы и инсулина (70).

Хотя польза семян льна для предотвращения диабета 2 типа все еще требует дополнительных исследований, семена льна можно безопасно включать в рацион людей, страдающих диабетом 2 типа (71).

Рак

Некоторые исследования на людях и животных показали, что семена льна помогают предотвратить развитие различных типов рака, включая рак груди, предстательной железы, цвета кожи, кожи и легких (36, 37, 38, 72, 73).

В основном лигнаны, содержащиеся в семенах льна, помогают снизить риск развития различных видов рака.

Семена льна также регулируют уровень половых гормонов в крови, что помогает снизить риск различных видов рака (74, 75).

Антиоксиданты, содержащиеся в семенах льна, снижают риск рака кожи, поскольку борются со свободными радикалами (76).

Противовоспалительные и антиоксидантные свойства семян льна также снижают риск развития рака легких (77).

Краткое описание: семена льна улучшают пищеварение, предотвращают диарею и запор благодаря высокому содержанию клетчатки.

Семена льна также могут помочь предотвратить диабет и снизить риск развития различных типов рака.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Как и почти все другие семена, семена льна могут вызывать некоторые побочные эффекты при употреблении в пищу в больших количествах.

На самом деле они могут быть даже токсичными (78).

При умеренном употреблении семена льна обычно не вызывают аллергии и хорошо переносятся организмом человека (79).

Цианогенные гликозиды

Это соединение, содержащееся в семенах льна, делает их опасным продуктом питания для тех, у кого проблемы с щитовидной железой.

Это связано с тем, что семена льна могут подавлять функцию щитовидной железы при употреблении в пищу в больших количествах (28).

Это, в свою очередь, происходит из-за того, что цианогенные гликозиды связываются с соединениями серы в организме с образованием тиоцианатов, которые подавляют функцию щитовидной железы при их большом количестве (80).

При умеренном употреблении семена льна вряд ли вызовут какие-либо побочные эффекты у людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем.

Тем не менее, здоровым людям все же рекомендуется ограничивать потребление семян льна примерно до 50 граммов в день, то есть 5 столовых ложек в день.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec