Блог

Ощущение не до конца опорожненного кишечника


причины, симптомы и лечение. Ложные позывы к дефекации

Неполное опорожнение кишечника – частое явление, которое мучает многих людей. Особенно в крупных городах. Приводит к сильному эмоциональному и физическому дискомфорту, в этом и состоит главная опасность недуга. Снижается качество жизни у человека, который живет с таким синдромом.

Довольно часто неполное опорожнение кишечника сопровождает другие болезни. Так бывает при геморрое, ректоцеле, кондиломах, полипах. Могут возникать запоры, диарея, а также часто встречается их чередование. Ко всему прочему присоединяется боль в животе и общее недомогание. Все это портит жизнь человеку.

Причины, которые приводят к синдрому

Диагностикой и лечением данного неприятного недуга занимается гастроэнтеролог. Но иногда, в зависимости от причин, по которым образовалось данное заболевание, требуется консультация других специалистов. Об этом будет сказано позже.

Очень многие испытывают дискомфорт во время, а также сразу после приема пищи. Эти неприятные ощущения могут быть различными - тошнота, чувство тяжести и распирания в желудке, боль в животе, повышенное образование газов. Но чаще эти симптомы не означают, что у человека синдром неполного опорожнения. Возможно, это гастрит или гастроэтероколит. Но недуг, о котором пойдет речь в данной статье, иногда еще более неприятен, чем вышеназванные болезни.

Дискомфорт, который он причиняет, мешает нормально жить. Почему так происходит? Ответ достаточно прост: человек может постоянно испытывать желание посетить туалет, боль, вздутие живота, чувство неудовлетворенности. Ложные позывы к опорожнению могут настигнуть где угодно. На работе, на отдыхе, в общественном месте. Причем это чаще всего и случается в обществе, поскольку человек сосредотачивается на своих ощущениях, именно когда волнуется. Дома, в спокойной обстановке, симптомы, как правило, не так ярко выражены.

Поэтому и считают основной причиной такого недуга психологическую составляющую. А главный доктор, который может реально помочь справиться с ним - психотерапевт или даже психиатр.

Неполное опорожнение не возникает просто так. Всему есть свои причины, рассмотрим основные из них. Синдром может появиться в результате нижеперечисленных факторов:

- Постоянных стрессов, повышенной нервной возбудимости, мнительности, ипохондрии.

- В результате травмирования внутренних органов (а именно отделов желудка и кишечника).

- Запущенной формы дисбактериоза.

- Инфекционных заболеваний, от которых сильно страдают органы ЖКТ.

- Гормональных нарушений (часто так бывает при сахарном диабете, гипотиреозе, ожирении, в период менопаузы, а также в предменструальный период).

- Гинекологических заболеваний, которые непосредственно влияют на работу кишечника.

- Погрешностей в питании, а также смены распорядка дня. Клетчатка с пищей не поступает, поэтому наступает сбой в работе желудочно-кишечного тракта.

- Малоподвижного образа жизни. Как возникают запоры у взрослых? Гиподинамия часто приводит к ним, а впоследствии имеет место синдром неполного опорожнения.

- Наследственных факторов.

- Пожилого возраста. У пожилых людей замедляются все процессы в организме, поэтому запоры – частое явление. А под влиянием запоров наблюдается и неполное опорожнение кишечника.

Но, как было уже сказано, болезнь наиболее часто встречается у крайне чувствительных людей, склонных к самоанализу. Психика их неустройчива, они как будто предрасположены к психологическим и неврологическим недугам.

При неправильном питании тоже очень часто возникает синдром неполного опорожнения кишечника. Если кушать много вредной пищи (жареной, жирной, острой, маринованной), то обязательно возникнут проблемы с ЖКТ. Вредны ароматизаторы, усилители вкуса, красители. Также сказывается недостаток клетчатки - это может приводить к хроническим запорам.

При малоподвижном образе жизни риск "заработать" кишечную патологию увеличивается в разы.

Наследственность играет важную роль при возникновении синдрома. Если близкие родственники страдали таким недугом, то есть вероятность, что он появится и у вас.

При имеющейся склонности к запорам часто возникает синдром неполного опорожнения. В норме человек не должен ходить в туалет менее 3 раз в неделю. Лучше вообще это делать ежедневно. Тогда каловые массы не будут откладываться в кишечнике, а токсины не будут накапливаться.

Причинами запоров у взрослых могут быть аномалии в строении кишечника, спайки, возникновение новообразований, которые разрастаются и мешают отходить каловым массам, а также нарушения секреторной функции кишечника, что бывает при СРК, или синдроме раздраженной кишки.

Лечение такого недуга часто проблематично, поскольку велика психологическая составляющая. Но в любом случае оно должно быть комплексным. Одного врача бывает недостаточно, поэтому консультацию необходимо получить у нескольких (проктолога, психотерапевта, гастроэнтеролога, в некоторых случаях невролога).

Подбор методов лечения производится в индивидуальном порядке, все полностью зависит от симптоматики и жалоб больного. Основные признаки неполного опорожнения кишечника мы рассмотрим далее.

Чем опасно состояние?

Акт дефекации – естественный процесс. В норме он должен быть 1 раз в день, иногда 2 раза. Должен проходить без каких-либо болевых ощущений. Только при таких условиях человеческий организм может функционировать без отклонений.

Если неполноценно опорожняется кишечник, страдает самочувствие, а также внешний вид человека. Нарушается работа нервной системы, портятся ногти, волосы, кожа. Появляется общая усталость, исчезает жизненный тонус.

Также неполное опорожнение кишечника и постоянные позывы к дефекации делают человека эмоционально неустойчивым, вспыльчивым, у него возникают головные боли, шум в ушах, бессонница, частое мочеиспускание.

Если это вызвано психологическими причинами, то стоит человеку успокоиться и вернуться к привычному порядку, как все симптомы проходят без следа. При этом особого лечения не требуется.

Неполное опорожнение кишечника: симптомы

Но бывают случаи, когда человек страдает от неполного опорожнения кишечника очень долгое время. И признаки недуга уже более серьезные и мучительные:

- Возникают запоры (у взрослых это частое явление) со слизью в кале.

- Поносы, причем в каловых массах также присутствует слизь.

- Чувство переполненного кишечника.

- Тяжесть в животе.

- Болевые ощущения в животе (чаще справа).

- Ложные позывы к дефекации, причем живот характерно «крутит».

- Чувство неудовлетворенности после акта дефекации, кажется, что хочется еще, но не получается.

- Урчание в кишечнике, которое наблюдается постоянно, вне зависимости от приема пищи.

- Кровь в кале в небольшом количестве.

В редких случаях нарушается общее самочувствие, присутствует бессонница, слабость и ломота в теле, болезненность в области спины.

Не всегда симптомы присутствуют все сразу. У каждого человека они проявляются по-разному. В случае когда у человека возникают такие признаки, ему следует незамедлительно обратиться к врачу. Специалист назначит определенные исследования, чтобы правильно установить диагноз. Как избавиться от чувства неполного опорожнения кишечника? Для этого необходимо сначала пройти обследование, затем лечение.

Диета

Специальные медицинские тесты помогут разобраться с диагнозом. Необходимо дифференцировать синдром неполного опорожнения кишечника от других, более серьезных заболеваний.

Иногда человек сам становится виновником своего состояния, поскольку питается абсолютно неправильно. Он употребляет в пищу продукты, которые вызывают усиленную перистальтику, ведут к повышенному газообразованию. Для эффективной диагностики нужна строгая диета. Возможно, тогда ощущение неполного опорожнения кишечника пройдет без всяких лекарств. Рассмотрим ее основные принципы:

- Исключению подлежат вредные для кишечника продукты, а именно те, что провоцируют газы (все виды мучных изделий, капуста).

- Недопустимы к приему антибиотики, слабительные, и вообще лучше ничего не принимать перед обследованием, тогда диагноз будет максимально точным.

- Кушать нужно клетчатку в большом количестве, чтобы наладить работу кишечника (отруби, свежие овощи и фрукты). Хорошо может помочь овсянка на завтрак. Кашу необходимо хорошо разварить, тогда она будет обволакивать кишечник, что позитивно отразится на его состоянии.

- Все блюда подлежат запеканию или обработке паром, но ни в коем случае не жарке.

- В помощь питание маленькими порциями, но частое.

- Не рекомендуется пить чай, алкоголь, кофе, а также любые виды газировки, поскольку, опять же, это может вызвать газообразование в кишечнике. Лучше перейти на негазированную минеральную воду. Особенно если присутствуют частые ложные позывы к дефекации.

Диагностика синдрома неполного опорожнения

Итак, диета назначена, соблюдается в полном объеме, но дискомфорт присутствует по-прежнему. Синдром раздраженного кишечника и неполного его опорожнения никуда не уходит. В этом случае пациент должен пройти обследования, которые назначает врач:

- необходимо сдать кал (чтобы выявить возможных паразитов, изучить микроорганизмов, которые населяют кишечник), его физические и химические характеристики имеют большое значение;

- провести бактериологический посев для определения инфекции в кишечнике;

- кровь исследуют на биохимию;

- проводится ирригоскопия или рентген кишечника с контрастным веществом;

- колоноскопию назначают в особо тяжелых случаях, когда имеется подозрение на онкологию;

- проводят ректороманоскопию (при помощи эндоскопа исследуют органы ЖКТ).

Перед проведением всех процедур пациента специально подготавливают. Делают клизму, чтобы освободить кишечник от каловых масс. При необходимости обезболивают, особенно это касается такой неприятной процедуры, как колоноскопия.

Такой комплексный подход поможет выявить отклонения и установить точный диагноз. После чего уже назначается определенное лечение. Нужно понимать, что неполное опорожнение кишечника (причины мы рассмотрели) - не приговор.

Лечение при помощи медикаментов

Прием определенных препаратов позволит сгладить неприятную симптоматику.

Во-первых, необходимо избавиться от газообразования в кишечнике. Для этого пользуются пробиотиками, средствами, обогащенными ферментами, которые улучшают процесс переваривания пищи и усвоения полезных веществ. Нормальную микрофлору в кишечнике хорошо сохраняют специальные препараты с бактериями и кислотами. К ним относят "Хилак Форте", "Линекс", "Бифидумбактерин". Обязательно необходимо обогатить свой рацион молочнокислыми продуктами. Особенно эффективны при неполном опорожнении кишечника кефир, ряженка, простокваша, а также различные живые йогурты.

Во-вторых, если имеется склонность к диарее, то целесообразным будет употребление препаратов, оказывающих закрепляющее воздействие. К ним можно отнести «Смекту», «Лоперамид». Этими средствами лучше не увлекаться, поскольку можно добиться обратного эффекта, и тогда придется уже бороться с запором. В качестве вспомогательных средств можно применять народные методы лечения поноса. Кушать, например, пшенную кашу или пить отвары трав (кора дуба, зверобой, бузина). Тогда больного не будет преследовать чувство неполного опорожнения кишечника.

В-третьих, если человека мучают постоянные запоры, не обойтись без лекарств. Это специальные препараты-прокинетики. Например, «Дюфалак», «Мотилиум», «Мукофальк», «Сеннаде». В качестве народных средств хорошо себя зарекомендовали свекольный сок и чернослив.

Принимать любое лекарство нужно только после консультации с доктором. Даже если речь идет о препаратах с полезными бактериями в составе.

Спазмолитики при боли

При сильных болях в кишечнике необходимо принимать спазмолитические средства. Наиболее известны «Но-Шпа», «Папаверин», газы убирает препарат «Эспумизан». Травяные настои (ромашка, мята, укропная вода) с давних пор применяются для избавления от кишечных колик. В случае боли и газов не обойтись без специальной диеты, поскольку если не прекратить употреблять в пищу вредные продукты, толку не будет. Ощущение переполненности в животе так и будет присутствовать.

Что кушать?

Очень успокаивающе действуют на кишечник следующие продукты:

- сухари;

- кисель;

- черника;

- крепкий чай.

Употребляя их регулярно, можно избавиться от приступов боли во время опорожнения кишечника.

Эффективность психотерапии

Если постоянно имеется чувство неполного опорожнения кишечника, кроме медикаментозного лечения, будет эффективна психотерапия. Конечно, не у всех имеется возможность посетить психотерапевта, ведь его услуги довольно дорогостоящие. Но иногда без этого не обойтись, поскольку в 70 % случаев в развитии этого недуга виновата психика. Получается своеобразный замкнутый круг: у больного возникают проблемы с актом дефекации, он зацикливается на них, в результате они проявляются в два раза чаще. Самостоятельно избавиться от этого синдрома можно, но для этого потребуется время, сила воли и возможность отвлечься от собственных переживаний.

Психотерапия бывает индивидуальной и групповой. В зависимости от индивидуальных особенностей пациенты сами выбирают удобный способ посещения занятий. Кому-то потребуется несколько сеансов, и им станет легче, а другим не хватит и десятка.

Заключение

Мнительные люди должны меньше зацикливаться на себе и своем самочувствии. Больше общаться с окружающими людьми, получать по максимуму положительные эмоции. Возможно, тогда чувство неполного опорожнения кишечника после дефекации пройдет само собой. Если же нет, не медлите - идите к врачу!

5 способов излечить вашу внутреннюю пустоту ⋆ LonerWolf

Твой беспокойный день наконец убаюкивает.

Больше нечего делать. Больше нечего сказать. Теперь у вас есть время расслабиться. Но вместо этого тишина с гнетущей силой обрушивается на вас. Вы задыхаетесь под тяжестью этого кратковременного, но, казалось бы, вечного небытия.

Внезапно это старое чувство возвращается … чувство опустошенности, ощущение зияющей внутренней дыры внутри.Ваши внутренности болят под резким давлением этого глубокого вакуума. Как может чувство опустошенности быть таким ужасно болезненным?


По мере того, как чувства усиливаются, растет и ваше желание искать облегчения. Что бы это ни стоило, вам просто нужно еще немного подавить эту пустоту. Это кажется слишком трудным, слишком бесконечным, чтобы выносить такую ​​пустоту.

Итак, вы тянетесь за сигаретой, телефоном, холодильником, бутылкой, пультом дистанционного управления или следующим сексуальным завоеванием, и все это в попытке сбежать от своего старого темного друга: пустоты.

Что такое пустота?

Эмоционально пустота - это чувство внутреннего опустошения: полное отсутствие радости, надежды или удовлетворения. Когда человек переживает пустоту, он погружается во внутреннюю бездну, которая часто приводит к привыканию и бегству от реальности.

Чувства, связанные с пустотой, часто включают отчаяние, депрессию и одиночество.

8 признаков того, что вы испытываете пустоту

Никто никогда не говорит вам, что пустота весит больше всего.- Аноним

Знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Страх остаться один
  • Бессмысленность жизни
  • Ощущение пустоты / пустоты внутри
  • Отсутствие истинного счастья или удовлетворения
  • Зависимое поведение (побег из пустоты)
  • Эмоциональное онемение
  • Неспособность сбавлять обороты / трудоголизм (как форма побега)
  • Хроническая скука

Не все разделяют все эти признаки, но если вы отождествляете себя с более чем половиной, вы, вероятно, боретесь с пустотой.

3 причины, по которым вас преследует пустота

Вопреки всей логике и разуму - болит пустота. Вы не поверите, какая боль и страдание могут возникнуть из-за того, чего, по общему мнению… даже нет. - Раната Сузуки

Как человек, который боролся (и все еще иногда борется) с пустотой, я могу сказать вам, что депрессия часто является симптомом , а не причиной пустоты.


Когда вы смотрите в Интернете и слушаете, как другие объясняют пустоту, ее часто связывают с различными психическими заболеваниями, такими как ПРЛ (пограничное расстройство личности), шизофрения, алкогольная и наркотическая зависимость, тревожные расстройства и, конечно же, депрессия.Но для меня эти ярлыки отвлекают, а зачастую и являются поверхностными, бессмысленными и даже вредными, потому что они не затрагивают первопричину того, что вызывает пустоту.

Не поймите меня неправильно, хотя пустота иногда вызывается неврологическим химическим дисбалансом, я осмелюсь сказать, что для большинства людей это происходит гораздо глубже.

Так каковы истоки пустоты? Почему вас преследует это внутреннее запустение? Я часто подробно изучал эту тему в частном порядке, потому что это одна из основных проблем, с которой я (и до сих пор) борюсь.

Когда дело доходит до исследования того, что действительно вызывает вашу пустоту, будьте осторожны. Я встречал так много оправданий, которые звучат правдиво, но на самом деле они являются симптомами гораздо более глубоких проблем. Вот некоторые из тех ложных причин, о которых я говорю:

  • У меня нет партнера.
  • У меня недостаточно денег.
  • Я недостаточно успешен.
  • Мой партнер меня больше не любит.
  • У меня нет близких друзей.
  • Мой муж / жена скучны.
  • Мне не хватает секса.
  • Я не на подходящей работе.

Если вы углубитесь в суть каждой из этих проблем, вы найдете несколько общих тем.

Вот что я обнаружил в корне пустоты:

1. Потеря души

Потеря души означает отключение от души. Все мы в той или иной степени пережили потерю души. Потеря души вызывается и усиливается травмой, жестоким обращением, обусловленностью детства, материализмом и эгоцентричной жизнью.

Утрата души проявляется в вечном ощущении того, что чего-то «не хватает» в нашей жизни. Другими словами, это маскируется под постоянный «поиск счастья», который часто приводит к ошибочным, бесполезным и ориентированным на извне стремлениям. Наша одержимость деньгами, славой, властью, красотой и «идеальными» отношениями - все это попытки вернуть то, что мы потеряли: контакт с нашей душой.

Потеря души - это современная эпидемия эпических масштабов. Его симптомы проявляются в виде заниженной самооценки, суицидальной депрессии, психических заболеваний, физических болезней, гнева, горя, а в экстремальных обстоятельствах - актов насилия, жестокости и разврата.

Если вы хотите более подробно изучить потерю души, ознакомьтесь со статьей «21 признак того, что вы испытываете потерю души».

2. Отсутствие смысла и цели

Когда вы потеряли связь со своей душой и чувствуете себя опустошенным, вы неизбежно теряете связь со своей жизненной целью. Что вам суждено создать или сделать? Что ваше сердце жаждет выразить? Как можно достичь самореализации? Когда ты переживаешь потерю души… чёрт его знает!

Нам всем промывают мозги и заставляют действовать определенным образом.С детства наши родители, учителя и общество в целом заставляют нас соответствовать и помещаться в милые маленькие коробочки. Когда мы становимся взрослыми, это та же история, за исключением того, что теперь мы ошибочно полагаем, что мы, - это те, кто выбирает изучать эту степень бухгалтерского учета, жениться в молодом возрасте, получать ипотеку, набирать огромные студенческие долги и жить социально «приемлемо». жизнь.

Поскольку немногим из нас говорили смотреть внутрь себя, мы живем большую часть своей жизни внешне. Мы прислушиваемся к тому, что все говорят нам о том, кем мы должны быть, и игнорируем то, кем мы являемся на самом деле. Мы пытаемся залечить наши внутренние раны, используя внешние отвлекающие факторы. Мы закрываем все, что неудобно, противоречит или «глубоко и значимо», и вместо этого предпочитаем удобное и банальное.

Почему люди, которые переживают разрыв отношений, потерю работы, смерть и болезни, так сильно страдают? Да, любая потеря болезненна. Но более болезненно ощущение оставленной пустоты. Подкрадывающееся ощущение, что жизнь не проживается в полной мере, а уникальная цель не достигается.. теперь , что охренеть страшно.

Если ощущение пустоты становится для вас все более серьезной проблемой, это может означать, что вы начинаете становиться более сознательными. Вы приближаетесь к критической точке. Ваша душа, запертая, устала от игнорирования. Он пытается привлечь ваше внимание. Пустота - это вестник. И хотя это может показаться ужасным испытанием, на самом деле, мой друг, это замаскированное благословение. (Подробнее об этом скоро.)

3.Подавленные и подавленные эмоции

Так что же произойдет, если вы живете своей жизненной целью? Вы регулярно контактируете со своей душой? Вы преданы пути сердечного… но эта пустота все еще преследует вас?

Если пустота - постоянный спутник с вами, даже на вашем духовном пути, это может быть потому, что вы подавляете и подавляете эмоции.

Что такое подавление и подавление (и в чем разница)?

Подавление - это сознательное подавление эмоций.Подавление - это бессознательно, закрытие ваших эмоций (то есть вы не осознаёте, что делаете это).

Если вы выросли в среде, которая требовала от вас быть стойким и наказывала любую форму сильного эмоционального выражения, вы, вероятно, боретесь с этой проблемой.

Проблема подавления и подавления эмоций в том, что со временем они начинают накапливаться и застаиваться внутри вас. Чем больше ваши эмоции заглушены внутри, тем больше вы чувствуете себя оторванным от себя.Чем больше вы чувствуете себя отключенным, тем больше вы чувствуете себя опустошенным.

Другими словами: вы перестаете чувствовать свои эмоции. Жизнь становится скучной и безвкусной. Там, где вы иначе испытывали бы радость, вы испытываете легкое удовольствие. Там, где иначе вы бы чувствовали гнев, вы чувствуете легкое раздражение. Там, где иначе вы чувствовали бы грусть, вы чувствуете легкую вялость.

Отключение «отрицательных» эмоций не только сдерживает их, но и во времени, оно сдерживает всех эмоций, включая положительные.

Если вы хотите узнать больше об этой проблеме, я рекомендую прочитать нашу статью об эмоциональном онемении.

5 способов почувствовать себя лучше, если вы чувствуете себя опустошенным

Лично я чувствую себя опустошенным, когда не позволяю себе испытывать свои эмоции - как хорошие, так и плохие. Но причина для вашей пустоты может быть совсем другой.

Найдите несколько минут, чтобы поразмышлять над причинами пустоты, указанными выше. Спросите себя: «Почему я чувствую себя опустошенным?» и изучите каждый из пунктов.Что вам больше всего нравится? Помните, что чувствовать себя опустошенным можно по всем трем причинам.

Теперь вы можете спросить: «Да, хорошо, я чувствую себя опустошенным… но каково решение?»

Вот несколько ценных предложений:

1. Создайте свою собственную духовную практику

Связь со своей душой - это не новый, бессмысленный, разовый опыт. Это серьезная практика. Это ежедневная практика, которой нужно заниматься всю жизнь. Вам нужно каждый день прилагать усилия к самоанализу и обращению внутрь себя, чтобы извлечь максимальную пользу.И когда я говорю о преимуществах, я имею в виду все, от небольшого и незаметного, до потрясающих мистических переживаний, меняющих парадигму.

Этот веб-сайт полон предложений о том, как соединиться со своей душой, но это отличное место для начала. В моей нынешней духовной практике я использую работу сновидения, работу с тенью, работу с внутренним ребенком, ведение дневника, карты Таро и оракула, медитацию, контакт с духовным наставником и молитву (но моя практика часто трансформируется и меняется).

Я рекомендую поэкспериментировать с различными практиками, которые поначалу вам нравятся.Это может варьироваться от основных духовных практик до более эзотерических методов. Суть в том, что вам нужно изучить, что такое «душа». Если вы отчаянно нуждаетесь в этом контакте, я рекомендую найти местного (или международного) шамана, который проведет вас в духовном поиске с помощью медицины растений. Такие растения, как псилоцибиновые грибы, пейот, сан-педро и аяуаска, открывают священные врата в царство души и духа.

2. Неустанно стремиться к самореализации

Пустота - это «возможность, которую еще предстоит заполнить.’- К. Хара

Начните пытаться найти то, что будет удовлетворять вас эмоционально, умственно и духовно. Это потребует от вас смотреть внутрь себя и, возможно, игнорировать все, что вам когда-либо говорили о том, кем вы «должны» быть.

Самореализация - это 100% личное дело, и вам решать. Никто не может передать его вам на блюдечке с голубой каемочкой. Вы должны исследовать то, что зажигает вашу душу и заставляет ваше сердце петь. ВЫ должны предпринять шаги, установить цели и приложить усилия, потому что, если вы этого не сделаете, вы закончите чувствовать себя опустошенным и неудовлетворенным.

Помните, ваша судьба в ваших руках. Как только вы начнете проявлять инициативу в своей жизни, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше. Научиться быть собой - одно из важных направлений для начала.

3. Позвольте и примите свои эмоции

Ощущение наших эмоций и их активное принятие бросает вызов всему, чему нас учили в детстве.

В частности, избегают и боятся таких эмоций, как гнев и грусть, из-за их свирепой силы.Такие эмоции обычно скрываются и выражаются через спорт, запой, трудоголизм или конфликты в отношениях.

Один из мощных и здоровых способов выплеснуть эмоции - через катарсис. Катарсис, когда он проводится в безопасной и частной обстановке, приносит огромную свободу. Различные формы катарсиса включают интенсивные упражнения, крик, танцы, смех и плач. Мне лично нравится плакать и пробивать катарсис, потому что я борюсь с подавленным горем и гневом.

Другие пассивные формы катарсиса включают арт-терапию и ведение дневника.В моей книге «Пробужденный эмпат» я также исследую технику, называемую SOAR, которая помогает вам испытывать и регулировать сильные эмоции. (Вы можете проверить наш канал Youtube, чтобы увидеть несколько примеров внедрения SOAR.)

Здесь я должен подчеркнуть, что наши эмоции здесь не для того, чтобы «исправить» или «излечить». Вы просто не можете избавиться от гнева, ревности или горя на всю жизнь. Эти эмоции нормальны и являются частью человеческого опыта. То, что мы, , можем сделать , - это научиться позволять им течь через нас, не цепляясь за них и не драматизируя их.Как только все эмоции будут проходить сквозь вас, чувство пустоты больше не будет для вас проблемой, потому что жизнь снова станет яркой.

4. Создайте свою собственную сеть поддержки

Вы интересный вид. Интересный микс. Вы способны на такие прекрасные сны и такие ужасные кошмары. Ты чувствуешь себя таким потерянным, таким отрезанным, таким одиноким, только ты не такой. Видите ли, во всех наших поисках единственное, что мы обнаружили, что делает пустоту терпимой, - это друг друга. - Карл Саган

Как бы мы себя ни убеждали, мы не острова. Как люди, мы от природы запрограммированы на общение. Чтобы быть эмоционально и психологически здоровыми, нам нужно каких-то социальных контактов, заботы и поддержки.

Один из лучших способов перестать чувствовать себя опустошенным - это искать других. Попытайтесь найти тех, кто чувствует то же самое, что и вы, и / или испытывает похожие проблемы. Понимание того, что многое из того, что вы испытываете, - это общий человеческий опыт . может избавить вас от страданий лота .

Если в вашей жизни сейчас никого нет, в сети всегда есть группы поддержки. Вы также можете заглянуть в газету вашего местного сообщества и узнать, есть ли какие-либо сообщества, к которым вы могли бы присоединиться. В сети есть бесплатные сети помощи, такие как 7cups, и вы можете обратиться к терапевту / консультанту, если вам отчаянно нужен кто-то, кто сможет помочь вам.

Для создания сети поддержки не обязательно быть идеальным. Даже одного или двух человек может быть достаточно, чтобы помочь вам справиться с чувством пустоты.Если вы не знаете, с чего начать, перейдите на платформу социальных сетей и присоединитесь к группе или странице, посвященной пустоте / депрессии. Вы можете присоединиться к нашей группе на facebook (называемой «племя одиноких волков»), если вам нужно куда-нибудь пойти.


Электронная книга The Spiritual Awakening Process:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы. Исследуйте возвращение души, работу с тенями и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

5.Создайте твердое ощущение себя

Это может быть необычно, но я считаю, что слабое чувство себя может быть причиной и результата чувства пустоты. Когда нам не хватает стабильного эго, мы живем по горлу, метаясь туда и сюда, без чувства прочности или целостности. Абсолютно необходимо, чтобы у всех нас было стабильное эго, поскольку без него мы просто не сможем эффективно действовать в этом мире. Таким образом, обладать хрупким чувством себя - это все равно что быть бродягой без дома, в который можно было бы вернуться, и часто в результате возникает чувство опустошенности.С психологической точки зрения мы должны быть подобны скромной улитке, которая носит свою раковину (эго) как форму защиты и укрытия.

Я писал больше о том, как развить более сильное чувство себя в прошлом (вы можете изучить это более глубоко, если хотите). Но пока вот несколько предложений:

  • Проведите мозговой штурм или напишите в блокноте или документе Word, что вас привлекает, а - только вам . * Примечание. Важно записывать то, что вам действительно нравится, , а не то, что, по вашему мнению, вам должно нравиться из-за служебных обязанностей или обязательств.
  • Как только вы по-настоящему откроете для себя несколько концепций, которые вам нравятся или в которых вы находите смысл, начинайте их исследовать. Попробуйте делать это по одному. Сузьте свои интересы, смешивая и сопоставляя, пока не обнаружите, чего хотите добиться. Также помогает обратить внимание на то, чем вам нравилось заниматься в детстве. Какие воспоминания запоминаются? Какая основная тема здесь? Это хороший показатель того, чем может быть ваше жизненное призвание и на что вам следует обратить внимание.
  • Преследовать. Прочтите все книги, которые сможете, смотрите фильмы и документальные фильмы по этой теме, ищите изображения для вдохновения, даже посещайте группы по интересам или встречи.Не думай. Действовать. Наполните себя вдохновением и постоянно подпитывайте свою страсть. Я также рекомендую пройти несколько бесплатных личностных тестов, чтобы развить более сильное чувство собственного достоинства.
  • Журнал на следующие вопросы: Кем ты хочешь быть? Кем ты хочешь быть? Если у вас нет ответа, пусть эти два простых вопроса на некоторое время будут в вашей голове. Ответ придет в конце концов.

Слабое самоощущение (и, как следствие, чувство пустоты) часто возникает из-за того, что в детстве он жил в неблагополучной и токсично запутанной семье.Если вы выросли в чрезмерно строгой семье с жесткими ролями, вас, вероятно, учили, что «быть собой нехорошо». Это, конечно, полнейшая чушь. Научиться любить себя и заботиться о своем внутреннем ребенке будет чрезвычайно полезно не только для создания сильной идентичности, но и для полного принятия этой идентичности.

***

Обнаружение того, как преодолеть внутреннюю пустоту, может быть сложным и пугающим. Когда нам не хватает энергии из-за отсутствия внутренней целостности или цели, нам не хватает мотивации, поэтому вам может потребоваться сначала заставить себя.Но это того стоит. Начни с малого. Продолжайте подталкивать себя. Продолжайте экспериментировать. Продолжай. У того, что вы переживаете, есть цель, и, прежде всего, вы не одиноки.

Так скажи мне, каково твое путешествие с пустотой? Какие из вышеперечисленных практик вы планируете изучить? Пожалуйста, поделитесь ниже. Никогда не угадаешь: ваша история может помочь другим почувствовать себя менее одинокими.
.

PPT - Проект EMPTY BOWLS Презентация PowerPoint, скачать бесплатно

  • Проект EMPTY BOWLS Хороший вид пресс-формы

  • Что такое проект EMPTY BOWL ?? • Метафора = после еды остается пустая миска, и во всем мире есть люди, у которых есть только пустая миска, а не еда.

  • ГОЛОД Карта мира

  • Числа • 17,4 миллиона домашних хозяйств относятся к категории домов с низким уровнем продовольственной безопасности = 14.7% домохозяйств в США • 6,8 млн домохозяйств являются домами с СТРОИТЕЛЬНОЙ продовольственной безопасностью = 5,7% домохозяйств в США • В районе Чикаголенд каждый седьмой студент пропускает хотя бы один прием пищи или голодает.

  • Что такое проект EMPTY BOWL ?? • ИСТОРИЯ: Все началось с учителя рисования в Мичигане. • Джон Хартом решил вместе со своими учениками выступить против голода. • Они решили сделать керамические тарелки и устроить ужин с супом и хлебом, чтобы собрать средства.

  • Пустые чаши.net

  • Что такое проект EMPTY BOWL ?? • Более глубокий смысл: болельщики получают тарелку супа, а когда они заканчивают, у них есть тарелка, пустая тарелка, которая представляет конец еды и возможность отказа от другой еды, как это происходит в этой стране и во всем мире.

  • Что такое проект EMPTY BOWL ?? • Эти проекты станут вашим благотворительным пожертвованием на борьбу за прекращение голода в вашем районе в сотрудничестве с Terra Incognito Studios в центре Лагранжа.

  • Плакат прошлогоднего мероприятия Здесь, в PWHS, нам повезло работать с Дэвидом Тоаном, который установил партнерские отношения с LaGrange Business Bureau, чтобы провести мероприятие, которому нет равных. В апреле прошлого года Terra Incognito Studios в Лагранже вместе с LBB организовали местные рестораны, чтобы раздать еду носителям тарелок, и выступили посредниками в продаже более 600 тарелок. Мероприятие было потрясающим, и прибыль пошла на пользу двум местным столовым, которые накормили голодных.

  • ВАШЕ ЗАДАНИЕ • Студент должен сделать 1 горшок, сформированный на одной из форм для горбов, и использовать любую из техник декорирования, описанных в этом семестре, и иметь возможность использовать заранее изготовленные веточки, сделанные учителем. По окончании с одобрения учителя учащийся получит либо положительную, либо отрицательную оценку. • Каждый студент будет отвечать за еженедельное задание в блоге по проекту «Пустые чаши». Задание будет оцениваться на основе вашего участия, а не на основании того, получите ли вы правильный ответ, поскольку нет только одного ответа.

  • СЛОВАРЬ • Проект «Пустые чаши» - как описано на веб-сайте www.emptybowls.net • Ведение блога: часто обновляемая веб-страница, обычно с личными комментариями и веб-ссылками. Каждая запись в блоге обычно короткая и по существу, иногда со ссылкой на более длинную и расширенную запись. Процесс записи в формате сетевой коммуникации. • Форма для горба: процесс лепки глиняной плиты вокруг гипсовой формы для придания ей формы горшка.

  • Полный керамический лист идей. Клин глина. Начните с глиняного шара и сформируйте плоский кусок. Используйте ролик для плиты, чтобы раскатать плиту толщиной 1/2 дюйма. Поднимите пластину глины за самый дальний от вас край и поверните на 90 градусов. Отрегулируйте ролик плиты; раскатайте плиту толщиной не менее 3/8 дюйма. Поднесите плиту к столу и слепите по гипсовой форме. Пошаговая инструкция

  • Пошаговая инструкция Дайте плитам высохнуть до слегка твердого состояния кожи или воспользуйтесь феном для ускорения высыхания.Используйте инструмент, чтобы удалить края вокруг основания формы. Осторожно извлеките твердую кожаную пластину из формы. Используйте накладку и палец, чтобы исправить любые пятна. Измените обод или добавьте другие детали, такие как ножки и ручки. Добавьте любые другие украшения, которые пожелаете. Как только украшение будет закончено, добавьте подпись и дайте высохнуть до костей.

  • .

    Почему чувство опустошенности после достижения - такое обычное явление

    Проработав несколько лет над двумя крупными книжными проектами, библиотекарь и редактор Рэй П. почувствовал облегчение, когда они подошли к концу. Работа была закончена, и он смог , наконец, расслабиться. Но вскоре это чувство облегчения превратилось в беспокойство. «Я чувствовал себя беспокойным, немного подавленным и мне было любопытно, над чем я буду работать дальше, чтобы оставаться продуктивным или занятым», - говорит он.

    Я чувствовал то же самое после публикации моей первой книги в прошлом году.После многих лет работы над ней я почувствовал прилив удовлетворения, когда зашел в Barnes & Noble и увидел свою книгу на полке. Но затем, когда я посмотрел на все пустое место в моем некогда плотном графике, я подумал: «Что теперь?» Я не чувствовал себя расслабленным и свободным; Я чувствовал себя потерянным и незавершенным, несмотря на то, что видел плоды своего труда прямо перед собой в черно-белом цвете.

    Это, как я вскоре выяснил, вполне нормально (уф!). Некоторые люди испытывают тусклое чувство пустоты после достижения крупной долгосрочной цели.Писательница Келси Рамсден называет это неприятное отсутствие самореализации после достижения вашей вехи «похмельем успеха».

    Но не все так плохо. Как только вы определили эти печальные моменты после достижения, вы можете научиться использовать их в своих интересах.

    Почему мы чувствуем себя плохо после пересечения финишной черты

    В своей книге Рамсден утверждает, что амбициозные люди часто предпочитают гонку финишу. Она пишет, что «амбициозные люди чувствуют себя наиболее комфортно в дискомфорте погони.По словам Рамсдена, успешные люди чувствуют себя наиболее удовлетворенными, когда они заняты и испытывают трудности. Она утверждает, что без четкой цели, к которой нужно стремиться, ваша повседневная жизнь полностью перевернута; есть пустота, особенно если над этой целью вы работали годами.

    «Простой - шок для [амбициозных людей]», - объясняет Джесси Мэтьюз, психолог, лицензированный клинический психолог из Честер-Спрингс, штат Пенсильвания. «Они потратили много времени и энергии на достижение цели и не знают, что делать дальше.Некоторым людям лучше всего, когда они сосредоточены на чем-то, поэтому они чувствуют себя потерянными без этой структуры ». Ирония заключается в том, что простои могут быть именно тем, что вам нужно. Этот последний рывок к финишу может быть изнурительным и привести к сгоранию. Но идея некоторого R&R может заставить амбициозных людей чувствовать себя виноватыми или плохо относиться к себе, говорит доктор Мэтьюз.


    Связанные истории


    Четкий список дел - не единственная причина, по которой вы можете чувствовать себя разочарованным.«Возможно, достижение цели - не то, о чем вы думали», - говорит доктор Мэтьюз. Может быть, вы думали, что достижение этого приведет к чему-то волшебному; что внезапно ваша жизнь станет совершенно другой. Смешайте это чувство с выгоранием и истощением, и легко понять, почему после получения этой золотой звезды вы почувствуете себя опустошенным, а не приподнятым.

    Похоже, именно это и случилось с Мишель, музыкантом и писателем с группой и блогом под названием Savvy History. Мишель работала над своим пятым альбомом и соответствующей книгой, изучала новые техники и играла более крупные шоу, но работа сказывалась на ее психическом здоровье.«И к моменту выхода альбома он казался антиклиматическим. Я уже думала о будущих проектах, у меня не было энергии, чтобы положительно говорить о том, чего я достиг, и альбом был просто контрольным списком, который нужно было пройти », - говорит она.

    Будь то истощение или пустота (или и то, и другое), определение того, почему вы чувствуете себя тусклым после достижения цели, - это первый шаг в понимании того, как с ней справиться. После этого кое-что может помочь вам преодолеть спад и вернуться в то место, где вы будете испытывать воодушевление от своей работы и гордиться своими достижениями.

    Как победить блюз

    1. Наслаждайтесь плато

    Когда у меня был спад, я был одержим поисками следующего проекта. Я увлекся новыми делами - публичными выступлениями, новыми книжными идеями, подкастингом - просто ради того, чтобы занять себя. Не имело значения, был ли я увлечен или взволнован открывающимися на моем пути возможностями, я просто хотел поработать над или . Но я был не в том настроении, чтобы полностью посвятить себя этой деятельности, потому что я был полностью потрачен на годы работы над своей книгой.В результате я ненавидел все новое, что пробовал.

    В своей книге Рамсден говорит, что успешным людям очень неудобно жить в состоянии плато - им нравится лазать. Рэй может подтвердить это: «Я учусь принимать то, что уже сделал… и не позволять скуке или беспокойству овладеть мной», - говорит он. «Однако это был действительно сложный процесс, потому что я ехал со скоростью сто миль в час и хочу заняться чем-то новым, чтобы поработать». Но, как пишет Рамсден, время, проведенное на плато карьеры (даже если это заставляет вас нервничать!), Позволяет вам перегруппироваться, подзарядиться и понять, над чем вы хотите работать дальше.«От вас требуется много усилий, чтобы работать над достижением большой цели, - объясняет доктор Мэтьюз. «Перерыв полезен для восстановления и подготовки к тому, что будет дальше». Без него вы рискуете сгореть.

    2. Попробуй новое

    Сделав необходимый перерыв, попробуйте изучить новые возможности, которые немного выходят за рамки вашей зоны комфорта. Исследования, подобные недавнему исследованию в Йельском университете, показывают, что одно и то же мешает нам учиться и снижает активность мозга. Если внести немного неопределенности и новизны в свой распорядок дня, это может изменить это.

    Джулия Кэмерон, автор книги The Artist’s Way , предлагает то, что она называет Artist Dates: «еженедельная праздничная одиночная экспедиция для исследования того, что вас интересует». Кэмерон пишет: «Свидание с художником не обязательно должно быть откровенно« артистическим »- считайте озорство больше, чем мастерство. Свидания художника зажигают воображение. Они зажигают прихоти. Они поощряют игру. Поскольку искусство - это игра идей, они подпитывают нашу творческую работу, наполняя наш внутренний колодец образов и вдохновения. Выбирая свидание с исполнителем, хорошо спросить себя: «Что звучит забавно?» - а затем позволить себе попробовать.«Возьмите уроки фотографии. Перейдите к случайному сетевому событию. Новые занятия подогреют ваше любопытство и амбиции, а также дадут возможность опробовать новые проекты, прежде чем идти ва-банк.

    Амбициозные люди также имеют тенденцию много работать, и Кэмерон утверждает, что трудоголизм может украсть ваше творчество. Вы настолько озабочены тем, как приятно делать что-то, что перестаете делать то, что заставляет вас чувствовать себя творчески и удовлетворенным, потому что это не сразу становится продуктивным.Свидания с артистами - это способ воссоединиться с творческой стороной себя. Сделайте перерыв в работе, чтобы исследовать что-то новое. Возьмите уроки фотографии. Запишитесь на сетевое мероприятие. Составьте список возможностей, а затем назначьте время для их реализации.

    Мишель говорит, что справилась со своей собственной постпроектной депрессией, вернувшись в колледж, перестроив дом вместе со своим партнером и связавшись с местным сообществом. «Для людей с узкими интересами, таких как я, полезно выбраться из своего пузыря.Дружба с людьми, отличными от вас, также ведет к новым открытиям », - говорит она.

    3. Определите свои «основные желания»

    Легко перейти к следующему важному делу, если вы из тех, кто жаждет структуры, но опять же, если вы делаете что-то только ради работы, вам может стать хуже. «Подумайте, почему вы делаете то, что делаете», - говорит доктор Мэтьюз.

    Это может помочь определить, что автор Даниэль ЛаПорте называет вашими «основными желаниями».В своей книге «Карта желаний » ЛаПорте выступает за выполнение работы, которая заставляет вас чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными каждый день, вместо того, чтобы пытаться достичь внешних показателей успеха.

    Например, если творчество дает вам чувство удовлетворения (что означает, что творчество является одним из ваших основных желаний, как их называет LaPorte), вам следует установить карьерные цели, которые позволят вам проявить творческий подход в своей работе. Может быть, вместо того, чтобы пытаться получить повышение до координатора мероприятий на вашей текущей работе (работа, которая, вероятно, будет связана с жонглированием логистикой), вы сосредоточитесь на роли, которая позволяет вам создавать и строить вещи изо дня в день, например, на креативном руководителе мероприятий.Когда вы знаете, что делает вас счастливым каждый день, вы можете соответственно планировать свои цели. Таким образом, вы уделяете меньше внимания достижению абстрактной финишной черты и вместо этого находите удовлетворение на каждом этапе пути.

    К вашему сведению, выгорание в настоящее время признано ВОЗ заболеванием. Вот лучший способ борьбы с этим в соответствии с вашим типом личности Майерс-Бриггс.

    .

    Ощущение пустоты | Цитаты и описания, вдохновляющие на творчество

    Я всегда был дарителем, сердечным и любящим. Даже в детстве я никогда не плакал, стараясь сделать других счастливыми. Часто люди искали меня в трудные времена, и я отдавал все, что имел - всем сердцем и изливал на них любовь. К девяти годам взрослые оперлись на меня, рассказали мне о своих бедах, и я был их искрой света. Но когда пришло мое время страдать, когда мой мир превратился в ледяной ураган, все огни, кроме одного, погасли. Все, кроме одного, предложили тощую любовь, поверхностную и краткую, прежде чем нашли причину, чтобы оправдать свое бегство.Но, может быть, так и должно было быть: один свет, которому нужно следовать, нет выбора, кроме как идти к любви и истине. Возможно, дорога в рай похожа на ад. Потому что я могу сказать вам, что никогда не чувствовал себя более пустым в уме, теле или душе, никогда не был лишен комфорта. Я никогда не чувствовал себя таким никчемным или одноразовым, никогда таким жалким и холодным. В течение нескольких часов у меня не было никаких эмоций, только желание быстро двигаться; тогда я внезапно оказывался на полу, дрожа от горя, истекавшего кровью из моих костей. Дни превратились в недели и месяцы, и в каждое мгновение каждого дня моя душа спрашивала Бога, почему я все еще должен жить.Он сказал: «Потому что я люблю тебя, дочь, и ты будешь делать великие дела. Так что живи, дыши, ходи». Мгновения пустоты по-прежнему приходят как засада, но в компании настоящего друга может вернуться настоящая улыбка, настоящий смех, настоящее тепло. Я пока не могу дать много, я все еще слишком пуст, но, по крайней мере, теперь я знаю, кому это отдать. Я знаю, кто в безопасности.

    .

    Смотрите также

    MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec