Блог

Однодневное голодание для кишечника


Однодневное голодание: как правильно голодать 1 день, польза и вред, отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О]

Альтернативное голодание и однодневное голодание: преимущества и исследования

Поиск:
  • Выучить
  • Начало
  • Палео 101
  • Кето 101
  • Палео Новичок?
  • Палео-план питания
  • Список продуктов Paleo
  • Рецепты для начинающих
  • Рецепты завтрака
  • Кето FAQ
  • Приправы
  • Домашний майонез
  • Бобовые
  • Пшеница и глютен
  • Молочные продукты и палео
  • Сборники
  • Палео Фудс
  • Все рецепты
  • Кето рецепты
  • Указатель тем
  • Красное мясо
  • Домашняя птица
  • Свинина
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Салаты
  • Супы
  • Стороны и овощи
  • Палеодесерты и закуски
  • Соусы и соусы
  • Напитки
Подписывайся

.

Формула 2-дневного голодания - Как соблюдать 48-часовой пост

Прерывистое голодание - отличный инструмент в моем арсенале питания. Я занимаюсь этим в той или иной форме почти каждый день. Иногда я иду еще дальше и делаю легкий 48-часовой пост. Вот моя формула двухдневного голодания.

Пост - это полное воздержание от пищи в течение определенного периода времени. Это означает, что в рот практически не попадают калории в любой форме. Вы просто пьете воду и просто будьте рядом.

Важно знать разницу между голоданием и голоданием.Эти две вещи полностью противоположны друг другу. Один является добровольным и преднамеренно спланированным, другой - принудительным и происходит бесконтрольно.

  • Организм переходит в состояние голода только тогда, когда лишается питательных веществ.
  • Однако во время голодания эти питательные вещества могут быть созданы и доступны эндогенно из внутренней цепи снабжения организма.

Еще один миф о голодании состоит в том, что оно снижает скорость метаболизма и заставляет вас набирать жир.Не правда. Фактически, метаболизм вашего тела ускоряется на 3,6-14% через первые 48 часов (1).

Преимущества прерывистого голодания весьма значительны.

Большинство из них связано с повышенным окислением жиров, но главная цель - не потеря веса.

Во время голодания организм восстанавливает клетки посредством процесса, называемого аутофагией. Это механизм, который заставляет вас переваривать внутреннюю ткань. В то же время он перерабатывает старые накопленные отходы и выводит токсины из всего организма (2).

Аутофагия - важная часть нашей физиологии, поскольку она заменяет мусор вновь обретенной жизненной силой. Он омолаживает тело и очищает душу. Кроме того, наши клетки мозга также оживают (3), что отлично подходит для улучшения познания и интеллекта.

Точно так же, поскольку аутофагия заменяет старое новым, она действует как механизм омоложения. По сути, это процесс, при котором организм возвращается из старости в свое более молодое состояние.

Экспериментальные исследования на животных показали, как можно вернуть взрослое существо в его эмбриональную форму при голодании . Возможно, это не подействует на людей, но все же имеет некоторые преимущества для долголетия.

Во время голодания вы подавляете активацию механизма mTOR и экспрессию инсулина, а также IGF-1. Все это очень мощные анаболические гормоны, связанные с ростом: хорошие (мышцы), плохие (жир) и уродливые (опухоли).

Во время голодания вы также резко повысите уровень гормона роста человека, который является Святым Граалем долголетия и стройности. Это происходит на поразительные 1300–2000% (4). Он помогает нарастить мышцы, избавиться от жира, а также сделает вашу кожу чистой, гладкой и менее морщинистой. Это означает, что, постясь, вы останавливаете процесс старения, по крайней мере, значительно его замедляете.

Все эти преимущества прерывистого голодания могут быть достигнуты, если время от времени придерживаться 24-часового голодания. Однако после 36-часовой отметки процесс аутофагии ускоряется еще больше.

Вот почему неплохо было бы поститься 48 часов хотя бы один раз в течение нескольких месяцев. Исходя из моего опыта, вам не нужно работать дольше.

«То есть я должен провести без еды не один день, а два ?!» Ложиться спать голодным и голодать на следующий день ?! Да не волнуйтесь, это не так ужасно, как может показаться. Самый длинный из зарегистрированных постов длился 382 дня (5), так что все будет в порядке.

Чтобы предотвратить голод, ваше тело переходит в состояние пищевого кетоза.Это ваш механизм выживания, в котором вы переходите от использования глюкозы к сжиганию жира в качестве топлива. Это полностью изменит ваш метаболизм, и вы почувствуете себя прекрасно.

Когда я впервые попробовал это, я сделал это совершенно спонтанно. Однажды мне было интересно, каково это - ложиться спать голодным и просыпаться на следующий день, ничего не съев. Через пару дней я начал голодать.

Если честно, я не чувствовал разницы. На отметке 20 часов я был в полном порядке и полностью заряжен энергией.Я продолжал пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание, и просто сосредоточился на других вещах.

Перед сном я немного проголодался. Я спросил себя: «Неужели это превратится в кошмар?» Но этого не произошло. Я продолжал читать свою книгу, и в конце концов она рассеялась.

Самым большим изменением, которое я увидел, было то, что я начал переосмысливать голод. Я редко был голоден, потому что мое тело имело полный доступ к питательным веществам благодаря кетозу. Когда это произошло, меня это совершенно не затронуло.Мне не хотелось бежать к холодильнику и наедаться всем, что попадалось на глаза. Это было довольно умиротворенное и блаженное состояние. Я не чувствовал себя обделенным или уставшим, я просто голодал.

Можно подумать, что ваше тело начинает поглощать себя и сжигать мышцы. Этого не произойдет из-за кетоза. Повышенное потребление гормона роста и жира натощак предотвратит потерю мышечной ткани. Если вы чувствуете, что у вас все в порядке, будьте уверены, это просто вес воды.

Когда я начал подходить к концу своего 48-часового голодания, я все еще был великолепен, фактически, я был великолепен.Чтобы увидеть, как это повлияет на мою производительность, я тренировался. Угадайте, что я был таким же сильным, как если бы поел.

Пост может быть очень простым, если вы знаете, как это сделать. Лучший совет, который я могу вам дать, - просто начать. Сначала сделайте 24 часа, а затем сделайте 48 часов голодания. Это пойдет вам только на пользу.

  • Поужинайте накануне вечером примерно в 18-20 часов.
  • Проснитесь на следующее утро и выпейте воды с щепоткой морской соли. Вы хотите поддерживать водный баланс во время голодания.
  • Когда проголодаетесь, не пейте кофе сразу, а пейте зеленый чай.
  • Подождите несколько часов до полудня, а затем выпейте чашку черного кофе без добавок или продолжайте пить чай. Не пейте больше 2-4 чашек.
  • Еще одно отличное средство для подавления аппетита - газированная минеральная вода.
  • Прогулка, чтение, занятость ума и отсутствие мыслей о голодании - все это сделает этот опыт очень простым. Если вы думаете о том, что не ели, то наверняка проголодаетесь.Не стоит также окружать себя едой, если у вас проблемы с тягой.
  • Продолжайте пить воду в течение дня до вечера.
  • На «ужин» можно еще травяного чая или кофе без кофеина.
  • Почувствуйте, как ваше тело начинает ускорять метаболизм и выделять гормон роста.
  • Ложитесь спать, не чувствуя голода. Если вы пьете достаточно воды, то совсем не голодны.
  • Просыпайтесь на следующий день и повторяйте процесс, пока не дойдете до конца.

Перед тем, как прервать пост, рекомендуется поразмыслить над полученным опытом. Придите к осознанию того, что в этом нет ничего плохого. Двухдневный пост - ничто по сравнению с неделей или месяцем. Пифагор, греческий философ и математик систематически голодал в течение 40 дней, считая, что это улучшает остроту ума и познание, что и происходит.

Прервите голодание, выпив стакан горячей воды с лимоном. Вашему кишечнику нужно немного времени, чтобы вернуться к еде. Лимонная кислота способствует выработке хороших пищеварительных ферментов и подготавливает кишечник к еде.

Не начинайте пиршество сразу, так как это обернется неудачей. Вы уже проявили достаточно самообладания, чтобы зайти так далеко. Обуздать хоть немного контроля совсем несложно.

Ваш первый прием пищи должен быть небольшим и низким гликемическим индексом. Съешьте пару овощей, орехов или авокадо. Не начинайте сразу же переедать. Подождите час, а затем съешьте что-нибудь побольше.

Вам следует избегать большого количества углеводов с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень инсулина.Это почти сразу поставит под угрозу все, что вы сделали. Если вы хотите сохранить кетоз, вам следует продолжать есть кетогенные продукты. Вы уже находитесь в глубоком кетотическом состоянии, и это отличная возможность продолжить свою серию.

Это моя формула двухдневного голодания. Супер просто и удобно. Я бы посоветовал всем делать что-то подобное хотя бы время от времени. Это изменит ваше отношение к еде и выведет токсины из организма. Когда вы смотрите на все токсины, с которыми мы вступаем в контакт, вы сразу понимаете необходимость очищения.

Причина, по которой я не чувствовала разницы во время двухдневного голодания или почти никогда не чувствовала голода, заключалась в том, что я уже соблюдаю кетогенную диету. Мое тело большую часть времени находится в глубоком кетозе и адаптировалось к жиру.

Кетоны - это высокоэффективное реактивное топливо, повышающее нашу энергию, познание, силу и долголетие. Они высшего качества и сильно отличаются от сахара, что приводит к повторяющемуся циклу разрушения и горения.

Несмотря на преимущества голодания, мы все равно хотим есть.Что делает его таким хорошим, так это то, что вы будете делать это не бесконечно, а с перерывами. Вы просто время от времени ограничиваете свое питание и большую часть времени ешьте адекватно.

Если вы хотите узнать, как соблюдать периодическое голодание, ознакомьтесь с полным руководством по прерывистому голоданию БЕСПЛАТНАЯ КНИГА!

.

Полезно ли прерывистое голодание для вашего здоровья?

Поскольку прерывистое голодание становится популярным способом избавиться от ненужного жира, многие спрашивают, полезно ли короткое голодание для их здоровья. Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, что происходит в вашем теле, когда вы в течение дня начинаете употреблять только воду.

После того, как ваши клетки израсходуют сахар, который попал в ваш кровоток после последнего приема пищи или напитков, ваше тело должно найти другой источник энергии для ваших клеток.В первую очередь это ваша печень и скелетные мышцы. И ваша печень, и мышцы хранят сахар в форме гликогена, и при необходимости гликоген может быть расщеплен до глюкозы, которую все ваши клетки могут использовать для производства энергии для своей текущей деятельности.

Во время голодания только на воде ваши запасы гликогена истощаются в течение примерно 24 часов, плюс-минус несколько часов. После того, как ваши запасы гликогена израсходованы, большинство ваших клеток начинают сжигать жирные кислоты для получения энергии - эти жирные кислоты поступают из ваших жировых запасов, включая жировую ткань, которая окружает ваши органы.

Две группы клеток - эритроциты и клетки мозга - не могут использовать жирные кислоты для удовлетворения своих энергетических потребностей. Вашим эритроцитам и мозгу требуется глюкоза, и когда гликоген / глюкоза из ваших мышц и печени израсходованы, ваш мозг и ваши эритроциты получают глюкозу из следующих двух источников:

  1. Из глицерина, который входит в состав жировой ткани.

  2. Из мышц - некоторые из мышечных тканей разрушаются, а аминокислоты из мышечных тканей используются для производства глюкозы для мозга и красных кровяных телец.

Ясно, что быстро съедать мышцы, чтобы удовлетворить энергетические потребности мозга и эритроцитов во время голодания только на воде, не в ваших интересах. Вашему организму это известно, и где-то между вторым и третьим днем ​​водного голодания ваша печень начинает вырабатывать кетоны, которые во время водного голодания в основном возникают в результате расщепления жирных кислот из ваших жировых запасов.

Как только ваша печень вырабатывает большое количество кетонов, ваш мозг может использовать кетоны в качестве топлива.На данный момент только вашим эритроцитам требуется глюкоза, которая все еще должна быть получена в результате разрушения ваших мышц, но, поскольку ваш мозг больше не зависит от разрушения мышц для получения энергии, скорость катаболизации ваших мышц будет такой, что ваша мышцы максимально защищены - это состояние называется «экономией белка» - это механизм выживания, встроенный в физиологию человека, чтобы справиться с голодом.

Возвращаясь к общей картине, должно быть ясно, что примерно со 2-го или 3-го дня водного голодания ваше тело удовлетворяет свои потребности в энергии за счет сжигания жировых запасов.

Поскольку основная часть токсинов в вашем теле хранится в ваших жировых запасах, чем дольше вы голодаете только на воде, тем больше жира вы сжигаете и тем больше токсинов вы выводите из своего организма.

Вот почему мы видим устранение липом, атером (накопление отходов в кровеносных сосудах) и других состояний, связанных с накоплением токсинов во время длительного водного голодания .

Другими словами, ваше тело не подвергается значительной детоксикации в течение первых 12-24 часов голодания только на воде.

Ваше тело начинает выводить большое количество токсинов только после , оно начинает сжигать ваши жировые запасы с большой скоростью. И этого не произойдет, пока вы не израсходуете запасы гликогена в печени и мышцах.

Итак, когда вы голодаете около 24 часов, вы истощаете запасы сахара в печени и мышцах, и вы начинаете разрушать мышцы - это основные вещи, которые вы выполняете в течение первого дня голодания на воде. Значительная детоксикация начинается только в том случае, если вы продолжите голодание после первого дня.

Это не означает, что голодание от 16 до 24 часов не приносит пользы или что вы не выводите токсины во время однодневного голодания.

Вы выводите токсины с каждым вдохом. И ваше тело всегда будет увеличивать скорость непрерывной детоксикации, когда вы больше отдыхаете и / или едите меньше еды, потому что меньшая нагрузка на пищеварительный тракт и больший физический отдых приводят к тому, что для детоксикации доступно больше ресурсов.

Вместо того, чтобы голодать от 16 до 24 часов за раз, я думаю, что имеет больше смысла сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов с минимальной обработкой и есть только тогда, когда вы действительно голодны - с таким подходом вы обеспечите свое тело необходимым топливом. для повседневной деятельности, не истощая запасы сахара в печени и мышцах и не вызывая разрушения некоторых тканей скелетных мышц.

Если ваша цель - время от времени давать вашему организму период отдыха и интенсивного очищения, вы можете провести день, не употребляя ничего, кроме свежевыжатых соков на овощной основе. Или вы можете есть только сырые овощи и, возможно, небольшое количество богатых антиоксидантами фруктов, таких как ягоды. Если этот тип периодической чистки вас интересует, пожалуйста, ознакомьтесь со следующими статьями:

Очищение всего тела серии

Как укрепить свое здоровье с помощью соков и соков натощак

Прерывистое голодание может быть эффективным способом повышения чувствительности к инсулину и потери ненужного жира, но наиболее важными долгосрочными детерминантами веса тела и здоровья всегда будет употребление продуктов с минимальной обработкой, отсутствие переедания, физическая активность, достаточный отдых и стремление. быть эмоционально уравновешенным.

.

Прерывистое голодание 101 - полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в мире здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (IF) - это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Здесь не указано, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Общие методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали и научились жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное 3–4 (или более) приема пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен среди специалистов по здоровью и фитнесу.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

  • Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
  • Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
  • Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста стремительно возрастает, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
  • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
  • Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
  • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудание - это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение гормона сжигания жира норадреналина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание приводит к потере веса, изменяя обе стороны уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества периодического голодания для здоровья:

  • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
  • Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
  • Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
  • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
  • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
  • Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
  • Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание - это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и вызвать у них пропуск циклов (34, 35).

Имеется ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулся к норме, когда они вернулись к своему прежнему режиму питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Им следует следовать отдельным инструкциям, например, облегчить практику и немедленно прекратить, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод - главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

  • Страдаете диабетом.
  • Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
  • У вас низкое артериальное давление.
  • Принимайте лекарства.
  • Недостаточный вес.
  • Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
  • Это женщина, которая пытается забеременеть.
  • Женщина с аменореей в анамнезе.
  • Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет голод.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы следите за здоровой пищей в течение остальной части дня, тогда практика будет совершенно здоровой.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Позволить ребенку поститься - плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания - возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход - просто голодать, когда это удобно - просто пропускайте время от времени приемы пищи, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание - это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, а другим - нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, - это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете его рациональным способом питания, он может стать очень мощным инструментом для похудения и улучшения вашего здоровья.

Прочтите статью на испанском

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec