Блог

Овощи слабительные для кишечника


список, рецепты напитков и блюд с послабляющим действием на кишечник. Какие продукты нужно и нельзя кушать взрослым, детям, беременным и кормящим мамам для хорошего стула?

Статья познакомит вас с пищей, которая дает слабительный эффект и способна бороться с запорами.

Содержание

  • Слабительные продукты: список
  • Слабительные фрукты и овощи: список
  • Какие продукты, фрукты и овощи крепят стул у взрослого и ребенка: список, таблица. Авокадо, киви, яблоки, капуста, клубника, банан, сырое куриное яйцо: слабит или крепит стул?
  • Какой кисломолочный продукт слабит стул?
  • Свекла: как использовать, как слабительное?
  • Видео: «Чем полезна свекла?»
  • Слабительные салаты: рецепты
  • Слабительные напитки: рецепты
  • Блюда из продуктов со слабительным эффектом: рецепты
  • Меню с послабляющим действием продуктов для взрослых при запорах на неделю
  • Меню с послабляющим действием продуктов для детей при запорах на неделю
  • Меню с послабляющим действием продуктов для беременных и при грудном вскармливании на неделю
  • Видео: «Диета при запорах — что можно, а что нельзя?»

Слабительные продукты: список

Запор – это не только симптом многих заболеваний, но и последствие нарушения работы кишечника. Запор возникает в прямой кишке. Иногда его появление чем-то спровоцированное, в других случаях – патологическое. Чаще всего появление этой неприятности объясняется нарушением правил питания.
Кроме того, что процесс дефекации отсутствует, могут появляться боли в животе, чувство распирания, головная боль, интоксикация, отсутствует желание принимать пищу или же съеденное возвращается рвотной массой.
Самое неприятное при запоре – стул. Он грубый, тяжелый, зловонный. Ходить в туалет тяжело и больно. Вы можете много тужится ради небольшого отхождения кала, но не получать облегчений.
К тому же, из-за перенапряжения лопаются стенки сосудов в глазах, напрягаются сосуды, может появиться постоянная мигрень, геморрой и анальные трещины (что в свою очередь ведет к воспалительным процессами, болезненности ран и кровотечениям).

В чем заключается лечение запора:

  • Улучшение перистальтики (сжимания) стен кишечника
  • Размягчения кала
  • Стимулирование секрета кишечной железы

ВАЖНО: Помочь вам справиться с проблемой запора сможет сбалансированная диета, которая будет состоять из продуктов со «слабительным» эффектом.

Делать профилактику и лечить запор можно, не прибегая к медицинским препаратам (свечи, слабительные сиропы, клизмы). Для этого важно насыщать свое меню продуктами с богатым содержанием клетчатки.

Клетчатка – пищевое волокно, а позже в процессе ферментации в слизь, которая обволакивает каловую массу и облегчает ее отход.

Другое, не менее важное «слабительное» вещество – органическая кислота. Она способна напрямую воздействовать на перистальтику кишечника, повышая его активность.

Интересно так же то, что «сахаристые» продукты (ягоды, фрукты, сухофрукты, свекла) «притягивают» к себе воду, а значит и сам кал становится «водянистым». Кроме того, «сахаристые» продукты могут «бродить», а те вещества, которые они выделяют в процессе брожения, напрямую воздействуют на железы, провоцируя кишечное сокращение.

Тот же принцип действия и у соленых продуктов («притягивание» воды). Жирная пища кал делает «мягким», поэтому ему легче двигаться по кишечнику.

Даже холодные продукты способны влиять на работу кишечника. В такой пище имеется «угольная кислота». Эта еда влияет на терморецепторы в кишечных стенках, в результате чего они сокращаются сильнее. Что можно отнести к холодным продуктам: газировка, квас, кумыс, окрошка, свекольник, мороженное.

Продукты со слабительным эффектом:

  • Злаки. Речь идет о цельнозерновых культурах и злаковых крупного помола. Такие продукты не перевариваются полностью, но напрямую действуют на кишечник и его стенки. Самыми эффективными считаются отруби, пшеница, овес.
  • Крупы. Речь идет о крупах «темного цвета» (не белые, как рис, к примеру – он крепит). Варите каши из гречки, овсянки, перловки и пшенки. Желательно добавлять в блюда растительные масла и кусочки овощей, либо фруктов.
  • Овощи. В них много пищевого волокна, которое быстро насыщает и способствует продвижению кала по кишечнику.
  • Фрукты. Имеют не только пищевые волокна, но так же и органические кислоты, а так же сахар.
  • Масло (растительное). Действуют очень просто – смягчают стенки кишечника, как бы «смазывая их» и это способствует легкому прохождению кала.
  • Кисломолочные продукты. Продукты, сквашенные «живыми» бактериями, способны улучшать микрофлору кишечника и воздействовать на его перистальтику.

Что ослабляет кал?

Слабительные фрукты и овощи: список

«Слабительные» овощи:

  • Тыква – способна регулировать работу кишечника, смягчать стул и помогает продвигать кал.
  • Свекла – богатое содержание сахара в корнеплоде способствует «притягиванию» воды и кал становится водянистым.
  • Капуста – имеет много пищевого волокна, которое «раздражает» стенки кишечника.
  • Горох и фасоль – улучшают и ускоряют пищеварительный процесс.
  • Зелень – кроме того, что в любой зелени имеется огромное количество пищевого волокна, в них так же имеются кислоты и вещества, усиливающие отток желчи.
  • Морковь – богата на содержания сахара, клетчатки и органические кислоты.
  • Морская капуста — активно стимулирует ЖКТ за счет богатого содержания пищевых волокон.

«Слабительные» фрукты –

  • Слива – в ней имеется особый сахар «сорбит», который не усваивается кишечником, но активно воздействует на стенки кишечника.
  • Груша – в мякоти имеется много сахаров, а в шкурке клетчатки.
  • Банан – кроме того, что в этих плодах много клетчатки, банан – чемпион по содержанию калия – минерала, поддерживающего водно-солевой баланс.
  • Яблоко – фрукт является источником пектина, который способен активно влиять на стенки кишечника.
  • Киви – мякоть фрукта богата пищевым волокном
  • Авокадо – кроме клетчатки имеет большое содержание калия и органических кислот.

Продуты растительного происхождения

Какие продукты, фрукты и овощи крепят стул у взрослого и ребенка: список, таблица. Авокадо, киви, яблоки, капуста, клубника, банан, сырое куриное яйцо: слабит или крепит стул?

Для того чтобы устранить запор, важно правильно подобрать продукты для своей диеты. Мало кто знает о том, что «скрепляющая» стул пища может только ухудшить ваше положение.

Разобраться в том, какая еда полезна, а какая нет – поможет таблица.

Группы продуктов Сильное слабительное действие Небольшое слабительное действие Скрепляющее действие
Молочные (кисломолочные) продукты Йогурт, кефир, ряженка, простокваша Сметана, молоко, сыворотка, творог Сухое молоко
  Овощи и фрукты Абрикос, груша, слива, банан, киви, авокадо, яблоко, арбуз, дыня, свекла, кабачок, морковка, тыква Ягоды, зелень, капуста, ананас, апельсин, виноград, помидор, фасоль Картофель, баклажан, гранат, хурма, черника
Мясо     Все виды и сорта мяса (большое содержание белка)
Рыба   Жирные сорта рыб  
Хлебобулочные изделия     Печенье, сдоба, хлеб
Злаки и крупы Отруби, злаки Гречка, овсянка, перловка, пшенка Рис, Кус-кус, булгур, палента
Сладости     Шоколад
Напитки Свежевыжатые соки Зеленый чай Чай ромашки, черный чай

«Скрепляющие» и «слабящие»продукты

Какой кисломолочный продукт слабит стул?

Уникальность таких продуктов питания в том, что у них очень богатый и неповторимый состав. Любой кисломолочный продукт имеет не только витамины и минералы, но и полезными бактериями, а так же молочными кислотами.

На какие продукты нужно обратить внимание:

  • Кефир – этот продукт очень уникальный, так как свежий (1-3 дней) не жирный кефир слабит, а «старый» (более 3-х суток) уже крепит.
  • Молоко – жирное молоко слабит, а «слишком» жирное может даже спровоцировать отравление.
  • Ряженка – обладает хорошим слабящим эффектом, она очень легка, размягчает кал.
  • Закваска – за счет высокого содержания «полезных» бактерий, дает очень хороший слабительный эффект и нормализует работу кишечника.
  • Простокваша – нормализует стул и водно-солевой баланс организма.
  • Йогурт – имеют в составе бифидобактерии, нормализующие стул и укрепляющие иммунитет.
  • Сметана – жирная сметана может слабить, а вот очень жирная даже спровоцировать несварение.

Кисломолочные продукты

Свекла: как использовать, как слабительное?

Свекла – самый популярный и действующий продукт питания, оказывающий мощный слабительный эффект.

Как ее принимать:

  • Сырая свекла. Обладает богатым запасом пищевого волокна, которое заставляет кишечник активно работать. Можно есть цельную или тертую свеклу, у нее достаточно приятные вкусовые качества.
  • Вареная свекла. Удивительно, но этот корнеплод даже после варки и воздействия высоких температур не меняет свой химический состав и потому свойства у вареной свеклы ровно такое же, как и у сырой.
  • Свекольный сок. Полезно пить регулярно для нормализации стула.

Видео: «Чем полезна свекла?»

Слабительные салаты: рецепты

Самые эффективные салаты:

  • Свекольный. Самый главный компонент в салате – это свекла, обладающая максимально слабящим свойством. Ее следует натереть на крупной терке или терке для корейской моркови. Сдабривается салат несколькими ст.л. любого масла растительного происхождения, парой долек выдавленного чеснока и зеленью.
  • Капустный. Для приготовления следует нашинковать несколько видов капусты, например белую, синюю и пекинскую. Улучшить вкус салата следует рубленой зеленью, маслом растительным и мелко нарезанным луком.
  • Морковно-яблочный. Очень просто, вкусный и «десертный» салат. Готовить его просто – натрите морковь и яблоко на крупной терке, сдобрите 1-2 ч.л. льняного масла. При желании можно чуть-чуть подсластить.
  • Фруктовый. Для этого нужно смешать нарезанное яблоко, грушу, киви и другие плоды (все обладают слабым или сильным слабительным действием) и сдобрить несколькими ст.л. йогурта, посыпать изюмом или черносливом.
  • С сельдереем. В равных пропорциях натирается сельдерей, яблоко и морковка. Можно добавить белокочанную капусту и зеленую часть сельдерея, сдобрить маслом.
  • Салат «щетка». Классический салат состоит из капусты (белой), морковки и свеклы. Их трут в равных количествах, смешивают с маслом.

«Слабительный» салат

Слабительные напитки: рецепты

Слабительным эффектом обладает любой свежевыжатый фруктовый или овощной сок, отвары сухофруктов и сушеных ягод.

Так же полезно пить масло, растворенное в воде, которое будет обволакивать стенки кишечника, и помогать продвижению кала.

Кроме того, считается, что соблюдение водно-солевого баланса (а именно не меньше 2-х литров воды в сутки) поможет избежать запоров.

Какие напитки можно пить:

  • Свекольный сок
  • Томатный сок
  • Морковный сок
  • Грушевый сок
  • Сливовый сок
  • Компот из сухофруктов
  • Отвар красной рябины
  • Стакан теплой воды и 1 ч.л. меда
  • Стакан теплой воды и 1 ст.л. льняного масла
  • Огуречный сок
  • Зеленый чай с молоком
  • Отвар льняного семени

Блюда из продуктов со слабительным эффектом: рецепты

Следует включать как можно больше блюд «слабительного эффекта» в свое меню, чтобы не переживать запоров и осуществлять их своевременную профилактику.

Какие блюда полезны:

Меню с послабляющим действием продуктов для взрослых при запорах на неделю

Правильно спланировав свое меню на неделю вы надолго избавитесь от проблемы запора.

Первая половина неделиВторая половина недели

Меню с послабляющим действием продуктов для детей при запорах на неделю

Запор у ребенка – последствия неправильного питания.

Есть и другие причины:

  • Неправильный прикорм
  • Недостаточное питье
  • Отсутствие режима питания
  • Вредная пища
  • Малая активность ребенка

Правильное устранение запора у ребенка – балансирование его питания.

Чем кормить (меню):

  • Овощные салаты
  • Винегрет
  • Тушеные овощи
  • Рагу
  • Свежие фрукты
  • Запеченные яблоки
  • Мед
  • Отварное или паровое мясо птицы и рыбы
  • Сухофрукты
  • Кисломолочные продукты
  • Творожные запеканки
  • Свежевыжатые соки
  • Свежее молоко
  • Вареные каши
  • Овощные запеканки

Чем нельзя кормить:

  • Крепкий черный чай (лучше заваривать ягоды или травы).
  • Не закармливайте манной кашей и рисом
  • Мало и редко включайте в меню редис, редьку, дайкон
  • Не добавляйте в блюда чеснок
  • Умерьте сдобу и хлеб, печенье
  • В небольших количествах давайте макаронные изделия
  • Ограничивайте слишком жирную пищу
  • Ограничивайте слишком белковую пищу

ВАЖНО: Соблюдайте питьевой режим и всегда предлагайте ребенку соки, отвары, чаи, воду, молоко.

Диета от запоров для малыша

Меню с послабляющим действием продуктов для беременных и при грудном вскармливании на неделю

Чем насытить свой рацион питания беременным женщинам:

  • Овощами и фруктами
  • Кисломолочными продуктами
  • Квашеными овощами
  • Тушеными овощами
  • Рагу
  • Тыква с кашей, запеченная, в пироге
  • Свежевыжатыми соками
  • Овощными салатами
  • Фруктовыми салатами
  • Овощным и куриным супом
  • Холодным свекольником
  • Овощной икрой
  • Мясом рыбы, птицы и говядины
  • Ягодами
  • Злаки и крупы, вареные каши

Чем питаться кормящей маме:

  • Свекла (суп, свекольник, борщ без капусты, свекольная икра).
  • Печеная тыква
  • Кефир с льняным семенем
  • Кабачковые котлеты и оладьи
  • Овощные котлеты (морковь, свекла, зелень, картофель)
  • Запеченные яблоки
  • Бананы
  • Вареные каши, злаки

Чего нельзя есть кормящей маме:

  • Квашения
  • Соления
  • Квас
  • Окрошка
  • Томаты
  • Капуста
  • Груша
  • Ягоды

Видео: «Диета при запорах — что можно, а что нельзя?»

20 натуральных слабительных, которые помогут вам регулярно употреблять наркотики

Слабительные могут оказать сильное влияние на здоровье пищеварительной системы.

Благодаря своему действию на организм слабительные помогают облегчить запор и способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Удивительно, но существует множество натуральных слабительных, которые могут быть столь же эффективны, как и отпускаемые без рецепта, в предотвращении запоров.

В этой статье мы рассмотрим 20 натуральных слабительных и их действие.

Слабительные - это вещества, которые либо разжижают стул, либо стимулируют дефекацию.

Они также могут ускорить прохождение кишечника, что помогает ускорить движение пищеварительного тракта, чтобы стимулировать дефекацию.

Слабительные средства часто используются для лечения запоров, состояния, характеризующегося нечастыми, затрудненными, а иногда и болезненными испражнениями.

Есть несколько типов слабительных, которые действуют по-разному. Основные классы слабительных: (1):

  • Слабительные, образующие объем: Они перемещаются по телу непереваренными, впитывая воду и набухая, образуя стул.
  • Смягчители стула: Они увеличивают количество воды, поглощаемой стулом, делая его более мягким и легким для отхождения.
  • Смазочные слабительные: Они покрывают поверхность стула и слизистой оболочки кишечника, удерживая влагу, обеспечивая более мягкий стул и облегчая прохождение.
  • Слабительные осмотического типа: Они помогают толстой кишке удерживать больше воды, увеличивая частоту испражнений.
  • Солевые слабительные: Они втягивают воду в тонкий кишечник, стимулируя дефекацию.
  • Стимулирующие слабительные: Они ускоряют работу пищеварительной системы, вызывая дефекацию.

Хотя слабительные средства, отпускаемые без рецепта, могут быть очень полезными для облегчения запоров, их слишком частое использование может вызвать нарушение электролитного баланса и изменение кислотно-щелочного баланса, что потенциально может привести к повреждению сердца и почек в долгосрочной перспективе (2).

Если вы хотите добиться регулярности, попробуйте включить в свой распорядок некоторые натуральные слабительные.Они могут быть безопасной и недорогой альтернативой безрецептурным продуктам с минимальными побочными эффектами.

Вот 20 натуральных слабительных, которые вы можете попробовать.

Клетчатка - это естественное средство лечения и одна из первых линий защиты от запоров.

Он движется по кишечнику непереваренным, увеличивая объем стула и обеспечивая его регулярность (3, 4).

Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки может увеличить частоту стула и смягчить стул, чтобы облегчить его прохождение (5, 6).

Семена чиа особенно богаты клетчаткой, они содержат 11 граммов всего в 1 унции (28 граммах) (7).

В основном они содержат нерастворимую клетчатку, но около 3% от общего содержания клетчатки составляют растворимые волокна (8).

Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя гель, который может способствовать формированию более мягкого стула и облегчить запор (9).

Большинство сортов ягод относительно богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором в качестве мягкого натурального слабительного.

Клубника содержит 3 грамма клетчатки на стакан (152 грамма), черника - 3.6 граммов клетчатки на чашку (148 граммов), а ежевика содержит 7,6 грамма клетчатки на чашку (144 грамма) (10, 11, 12).

Американская диетическая ассоциация рекомендует 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов клетчатки для мужчин, чтобы увеличить объем стула и предотвратить хронические заболевания (13).

Ягоды содержат два типа клетчатки: растворимую и нерастворимую.

Растворимая клетчатка, например, в семенах чиа, абсорбирует воду в кишечнике с образованием гелеобразного вещества, которое помогает смягчить стул (14).

Нерастворимая клетчатка не впитывает воду, но движется по телу в неизменном виде, увеличивая объем стула для облегчения прохождения (15).

Включение в рацион нескольких видов ягод - один из способов увеличить потребление клетчатки и воспользоваться их естественными слабительными свойствами.

Бобовые - это семейство съедобных растений, в которое входят бобы, нут, чечевица, горох и арахис.

Бобовые культуры богаты клетчаткой, что способствует регулярному употреблению пищи.

Одна чашка (198 грамм) вареной чечевицы, например, содержит 15 штук.6 граммов клетчатки, а 1 чашка (164 грамма) нута дает 12,5 грамма клетчатки (16, 17).

Употребление бобовых может помочь увеличить выработку вашим организмом масляной кислоты, типа короткоцепочечных жирных кислот, которые могут действовать как естественное слабительное.

Исследования показывают, что масляная кислота может помочь в лечении запоров, увеличивая подвижность пищеварительного тракта (18).

Он также действует как противовоспалительное средство для уменьшения воспаления кишечника, которое может быть связано с некоторыми расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона или воспалительное заболевание кишечника (18).

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот и высокому количеству белка, семена льна богаты многими питательными веществами, которые делают их полезным дополнением к любой диете (19, 20).

Не только это, льняное семя также обладает естественными слабительными свойствами и является эффективным средством как при запоре, так и при диарее.

Исследование на животных в 2015 году показало, что льняное масло увеличивает частоту стула у морских свинок. Он также обладал антидиарейным эффектом и смог уменьшить диарею на 84% (21).

Семена льна содержат хорошее сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки, что помогает сократить время прохождения через кишечник и увеличить объем стула (22).

Одна столовая ложка (10 граммов) семян льна обеспечивает 2 грамма нерастворимой клетчатки плюс 1 грамм растворимой клетчатки (20).

Кефир - кисломолочный продукт.

Он содержит пробиотики, тип полезных кишечных бактерий с различными преимуществами для здоровья, включая улучшение иммунной функции и улучшение пищеварения (23).

Употребление пробиотиков с пищей или добавками может повысить регулярность, а также улучшить консистенцию стула и ускорить прохождение кишечника (24).

Было показано, что кефир, в частности, увеличивает влагу и объем стула (25).

В исследовании 2014 года изучалось влияние кефира на 20 участников с запорами.

После употребления 17 унций (500 мл) в день в течение четырех недель у участников наблюдалось учащение стула, улучшение консистенции и уменьшение использования слабительных (26).

Касторовое масло, производимое из касторовых бобов, давно используется в качестве естественного слабительного средства.

После употребления касторового масла оно выделяет рицинолевую кислоту - тип ненасыщенной жирной кислоты, ответственной за его слабительное действие.

Рицинолевая кислота работает, активируя определенный рецептор в пищеварительном тракте, который увеличивает движение мышц кишечника, вызывая дефекацию (27).

Одно исследование показало, что касторовое масло способно облегчить симптомы запора за счет смягчения консистенции стула, уменьшения напряжения во время дефекации и уменьшения ощущения неполного опорожнения (28).

Касторовое масло можно найти во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, действуют несколькими способами, улучшая регулярность и предотвращая запоры.

Во-первых, они очень богаты питательными веществами, что означает, что они содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки при относительно небольшом количестве калорий.

Каждая чашка (67 граммов) капусты, например, содержит 1,3 грамма клетчатки, которая помогает увеличить регулярность, и содержит всего около 33 калорий (29).

Листовая зелень также богата магнием. Это основной ингредиент многих слабительных средств, поскольку он помогает втягивать воду в кишечник, чтобы облегчить стул (30).

Некоторые исследования показали, что низкое потребление магния может быть связано с запорами, поэтому обеспечение его адекватного потребления имеет решающее значение для поддержания регулярности (31).

Получено из растения Senna alexandrina , сенна - это трава, которая часто используется как естественное слабительное стимулирующее средство.

Сенна содержится во многих распространенных безрецептурных продуктах, таких как Ex-Lax, Senna-Lax и Senokot.

Успокаивающее действие сенны при запоре объясняется содержанием в растении сеннозидов.

Сеннозиды - это соединения, которые ускоряют работу пищеварительной системы и стимулируют дефекацию. Они также увеличивают абсорбцию жидкости в толстой кишке, что способствует отхождению стула (32).

Яблоки богаты клетчаткой, обеспечивая 3 грамма клетчатки на чашку (125 грамм) (33).

Кроме того, они полны пектина, типа растворимой клетчатки, которая может действовать как слабительное.

Одно исследование показало, что пектин может ускорять время прохождения через толстую кишку. Он также действует как пребиотик, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике, что способствует здоровью пищеварительной системы (34).

Другое исследование давало крысам яблочную клетчатку в течение двух недель перед введением морфина, чтобы вызвать запор.Они обнаружили, что клетчатка яблока предотвращает запоры, стимулируя движения в пищеварительном тракте и увеличивая частоту стула (35).

Некоторые исследования показали, что употребление оливкового масла может быть эффективным способом облегчить запор.

Он действует как смазывающее слабительное, обеспечивая покрытие в прямой кишке, которое облегчает прохождение, а также стимулирует тонкую кишку, чтобы ускорить прохождение (36).

В исследованиях было показано, что оливковое масло хорошо действует как на стимуляцию опорожнения кишечника, так и на улучшение симптомов запора (37).

В одном исследовании исследователи объединили оливковое масло с традиционной формулой для очищения толстой кишки и обнаружили, что формула была более эффективной в сочетании с оливковым маслом, чем с другими слабительными средствами, такими как гидроксид магния (38).

Ревень содержит соединение, известное как сеннозид А, обладающее сильным слабительным действием.

Сеннозид А снижает уровень AQP3, типа белка, который регулирует содержание воды в стуле.

Это приводит к слабительному эффекту за счет увеличения абсорбции воды для смягчения стула и облегчения дефекации (39).

Ревень также содержит хорошее количество клетчатки, которая способствует регулярному употреблению пищи: 2,2 грамма клетчатки в каждой чашке (122 грамма) (40).

Латекс алоэ вера, гель, который образуется из внутренней выстилки листьев растения алоэ, часто используется для лечения запоров.

Он получает свой слабительный эффект за счет гликозидов антрахинона, соединений, которые втягивают воду в кишечник и стимулируют движение пищеварительного тракта (41).

Одно исследование подтвердило эффективность алоэ вера путем создания препарата с использованием чистотела, псиллиума и алоэ вера.Они обнаружили, что эта смесь способна эффективно смягчать стул и увеличивать частоту дефекации (42).

Произведенные из внешних слоев овсяных зерен, овсяные отруби содержат много растворимой и нерастворимой клетчатки, что делает их хорошим выбором в качестве естественного слабительного.

Фактически, всего 1 чашка (94 грамма) сырых овсяных отрубей содержит колоссальные 14 граммов клетчатки (43).

В исследовании 2009 года оценивалась эффективность овсяных отрубей при лечении запоров путем их использования вместо слабительных в гериатрической больнице.

Они обнаружили, что участники хорошо переносили овсяные отруби. Это помогло им сохранить свой вес и позволило 59% участников отказаться от слабительных, что сделало овсяные отруби хорошей альтернативой безрецептурным продуктам (44).

Чернослив, вероятно, одно из самых известных натуральных слабительных средств.

Они содержат много клетчатки, по 2 грамма в каждой порции в 1 унцию (28 грамм). Они также содержат сахарный спирт, известный как сорбит (45, 46).

Сорбитол плохо всасывается и действует как осмотический агент, доставляя воду в кишечник, что способствует опорожнению кишечника (47).

Несколько исследований показали, что чернослив может увеличить частоту стула и улучшить консистенцию лучше, чем другие природные слабительные, включая клетчатку псиллиума (48, 49).

Было доказано, что киви обладают слабительными свойствами, что делает их удобным способом облегчить запор.

Это в основном связано с высоким содержанием клетчатки. Чашка (177 граммов) киви содержит 5,3 грамма клетчатки, что покрывает до 21% рекомендуемой суточной нормы (50).

Киви содержит смесь нерастворимых и растворимых волокон.Он также содержит пектин, который обладает естественным слабительным действием (34, 51).

Он работает, увеличивая движение пищеварительного тракта, чтобы стимулировать дефекацию (52).

В одном четырехнедельном исследовании изучалось влияние киви как на больных, так и на здоровых участников. Было обнаружено, что использование киви в качестве естественного слабительного помогает облегчить запор, ускоряя время прохождения через кишечник (53).

Цитрат магния - мощное природное слабительное.

Было показано, что цитрат магния более биодоступен и лучше усваивается организмом, чем другие формы магния, такие как оксид магния (54, 55).

Цитрат магния увеличивает количество воды в кишечном тракте, что вызывает дефекацию (1).

Было показано, что в сочетании с другими слабительными средствами цитрат магния столь же эффективен, как и традиционные схемы очищения толстой кишки, используемые перед медицинскими процедурами (56, 57).

Цитрат магния можно найти в аптеке без рецепта или в Интернете.

У некоторых людей кофе может усилить желание сходить в туалет. Он стимулирует мышцы толстой кишки, что оказывает естественное слабительное действие (58, 59).

Это во многом связано с воздействием кофе на гастрин, гормон, который выделяется после еды. Гастрин отвечает за секрецию желудочной кислоты, которая помогает расщеплять пищу в желудке (60).

Было также показано, что гастрин увеличивает движение мышц кишечника, что может помочь ускорить прохождение кишечника и вызвать испражнение (61).

В одном исследовании участникам давали 3,4 унции (100 мл) кофе, а затем измеряли их уровень гастрина.

По сравнению с контрольной группой уровни гастрина были в 1,7 раза выше у участников, которые пили кофе без кофеина, и в 2,3 раза выше у тех, кто пил кофе с кофеином (62).

На самом деле, другие исследования показали, что кофе с кофеином может стимулировать пищеварительный тракт так же, как и еда, и до 60% больше, чем вода (63).

Подорожник получают из шелухи и семян растения Plantago ovata , это волокно, обладающее слабительными свойствами.

Хотя он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, высокое содержание растворимой клетчатки делает его особенно эффективным при лечении запоров (64).

Растворимая клетчатка абсорбирует воду и образует гель, который может смягчить стул и облегчить его отхождение (14).

Псиллиум даже оказался более эффективным, чем некоторые слабительные, отпускаемые по рецепту.

В одном исследовании сравнивалось действие псиллиума и докузата натрия, слабительного лекарства, при лечении 170 взрослых с запорами.

Исследователи обнаружили, что псиллиум более эффективно смягчает стул и увеличивает частоту опорожнения (65).

Псиллиум можно найти во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

Вода необходима для поддержания водного баланса, а также для поддержания регулярности и предотвращения запоров.

Исследования показывают, что потребление жидкости помогает облегчить запоры, улучшая консистенцию стула и облегчая его отхождение (66).

Он также может усиливать действие других натуральных слабительных, например клетчатки.

В одном исследовании 117 участников с хроническим запором получали диету, состоящую из 25 граммов клетчатки в день. В дополнение к увеличению клетчатки половине участников также было рекомендовано выпивать 2 литра воды в день.

Через два месяца в обеих группах увеличилась частота стула и уменьшилась зависимость от слабительных, но эффект был еще больше в группе, пьющей больше воды (67).

Чрезмерное потребление некоторых видов заменителей сахара может иметь слабительный эффект.

Это потому, что они проходят через кишечник в основном неабсорбированными, втягивая воду в кишечник и ускоряя ее прохождение в кишечнике (68).

Этот процесс особенно актуален для сахарных спиртов, которые плохо всасываются в пищеварительном тракте.

Лактитол, разновидность сахарного спирта, полученного из молочного сахара, был фактически исследован на предмет его потенциального использования при лечении хронических запоров (69).

Некоторые тематические исследования даже связывают чрезмерное употребление жевательной резинки без сахара, содержащей сорбит, другой вид сахарного спирта, с диареей (70).

Ксилит - еще один распространенный сахарный спирт, который действует как слабительное.

Обычно содержится в небольших количествах в диетических напитках и жевательных резинках без сахара. Однако, если вы потребляете его в больших количествах, он может втягивать воду в кишечник, вызывая опорожнение кишечника или даже вызывая диарею (71, 72).

Большое количество сахарного спирта, эритрита, также может оказывать слабительное действие таким же образом, стимулируя опорожнение кишечника за счет поступления большого количества воды в кишечник (68).

Существует множество естественных слабительных, которые помогают поддерживать регулярность за счет увеличения частоты стула и улучшения его консистенции.

В дополнение к этим естественным слабительным, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, соблюдайте здоровую диету и уделяйте время регулярным физическим нагрузкам.

Эти действия помогут предотвратить запор и сохранить здоровье пищеварительной системы.

.

лучших слабительных от запора: полное руководство

[Последнее обновление 23 января 2019 г.]

Запор - очень распространенное явление.

Но это становится невероятно неприятным, когда оно продолжается, особенно когда вы уже изменили свой образ жизни, чтобы улучшить свои привычки кишечника. Многие люди обращаются за помощью к слабительным, но бывает сложно выбрать для вас самый лучший и надежный продукт.

Эта статья помогает выбрать лучшие слабительные от запора.

Что такое запор?

Когда стул становится реже, вы можете почувствовать запор.

Запор также возникает, когда ваши фекалии кажутся твердыми, сухими и похожими на гальку, или если вы испытываете напряжение, неполное опорожнение или затруднения при дефекации.

Запор может быть вызван определенными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, диабет или рассеянный склероз. Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) также будут испытывать запор, а также другие симптомы пищеварения, такие как боль в животе и вздутие живота.

Побочные эффекты лекарств и изменения образа жизни или диеты могут иметь аналогичный эффект. С возрастом распространенность запоров увеличивается, от них страдают до 80% тех, кто находится в домах престарелых (1).

Хронический запор (ХЗ) поражает примерно 24% взрослых (2).

CC диагностируется после того, как следующие критерии ROME III присутствуют в течение не менее шести месяцев (3):

1. Как минимум два из следующих симптомов:

  • Напряжение во время ≥ 25% посещений туалета
  • Кусковой твердый кал на ≥ 25% дефекаций
  • Ощущение неполного опорожнения во время ≥ 25% дефекаций
  • Чувство аноректальной непроходимости / закупорки ≥ 25% дефекаций
  • Требование ручной стимуляции ≥ 25% дефекаций
  • Менее трех испражнений в неделю.

2. Свободный стул невозможен без слабительных

3. Симптомы не соответствуют критериям IBS

Резюме: Запор возникает, когда стул становится твердым, сухим и / или менее частым. Это влияет на широкий круг людей, особенно с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, диабет, рассеянный склероз или синдром раздраженного кишечника (СРК).

Как слабительные помогают облегчить запор?

Слабительные - это вещества, которые помогают избавиться от запора разными способами.

Смягчающие слабительные средства (размягчители стула)

Смягчающие слабительные помогают увлажнять и смягчать стул, облегчая его отхождение.

Они делают это, образуя гель вокруг стула, который втягивает больше воды, делая стул более крупным и пушистым. Смягчители стула часто используют после родов, хирургических вмешательств или для лечения геморроя, поскольку они уменьшают напряжение, необходимое для устранения.

Смягчители стула не действуют напрямую на мышцы пищеварительного тракта, поэтому считаются безопасными для беременных женщин и пожилых людей.

Однако их щадящий подход часто является наименее эффективным вариантом, и его работа может занять от 12 до 72 часов. Рассмотрите возможность их использования для легкого и / или временного облегчения запора.

Примеры размягчителей стула включают докузат натрия (Colace) и докузат кальция.

Слабительные, формирующие объемы

Подобно смягчающим слабительным, объемообразующие слабительные также помогают смягчить и увеличить объем стула.

По сути, это продукты из клетчатки, которые помогают втягивать больше воды в стул, увеличивая его диаметр и стимулируют сокращение мышц пищеварительного тракта.Это облегчает отхождение стула, но может потребоваться от 12 до 72 часов.

Используйте слабительные, формирующие объем, для поддержания регулярного кишечника в течение длительного времени. Постепенно корректируйте дозу. Обязательно запивайте достаточным количеством воды, иначе вы рискуете вызвать запор.

Имейте в виду, что некоторые из этих продуктов могут не переноситься всеми, потому что они могут вызвать вздутие живота, спазмы и пукание (газы).

Примеры слабительных, формирующих объем, включают натуральное слабительное из шелухи псиллиума (Metamucil), метилцеллюлозу (Citrucel), декстрин пшеницы (Benefiber) и поликарбофил кальция (FiberCon).

Смазочные средства слабительные

Этот тип слабительного увлажняет стул, позволяя ему легко проходить по пищеварительному тракту.

Активным ингредиентом, смазывающим стул, часто является минеральное масло, которое принимают внутрь. Масло покрывает стул, создавая водонепроницаемую пленку и удерживая влагу в стуле.

Этот эффект может показаться безобидным, но лубрикантные слабительные не следует использовать долгое время, поскольку они могут помешать всасыванию жирорастворимых витаминов (т.е. витамин A, D, E и K) и могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Гиперосмотические слабительные

Эти слабительные средства работают, втягивая больше воды в кишечник, что помогает стимулировать дефекацию, а также смягчает стул.

Они считаются безопасными для использования при CC; однако они могут вызвать дисбаланс электролитов, усилить жажду и обезвоживание. Эффект может длиться от 12 до 72 часов.

Типы гиперосмотических слабительных включают физиологический раствор, лактулозу, полимер и глицерин.

Физиологический раствор:

  • Вещества с солями, диспергированными в жидкости
  • Быстро работает от 30 минут до 3 часов
  • Внебиржевой (OTC)
  • Примеры включают цитратные соли (Royvac), сульфатные соли и препараты магния (магнезиальное молоко).

Лактулоза:

  • Сахароподобные вещества
  • Работает от 6 часов до 2 суток
  • Потребляется как жидкий напиток
  • Рецепт
  • Примеры включают Constulose, Enulose и Cholac

Полимер:

  • Работает примерно за 6 часов
  • Хорошо переносится при случайных запорах
  • ОТС
  • Пример: полиэтиленгликоль (Miralax, RestoraLax, PegaLAX)

Глицерин:

  • Раздражает слизистую оболочку кишечника
  • Доступен без рецепта перорально или в виде суппозиториев (вводимых ректально)
  • Примеры включают свечи Fleet, Pedia-Lax и Colace

Стимулирующие слабительные

Это слабительное средство считается агрессивным лечением и должно использоваться только в экстремальных условиях и под наблюдением врача.

Стимулирующие слабительные средства стимулируют мышечные сокращения в кишечнике (также называемые перистальтикой), что увеличивает частоту испражнений. Они также способствуют опорожнению кишечника, позволяя толстой кишке выделять больше жидкости и электролитов. Результаты часто занимают от 6 до 12 часов.

Эти продукты не изучались для длительного использования и небезопасны для беременных.

Примеры включают бисакодил (Dulcolax), касторовое масло, алоэ и сенну (Senokot).

Ректальные клизмы и свечи

Этот тип слабительного механически стимулирует прямую кишку, помогая опорожнить кишечник.

Клизмы представляют собой воду или солевые растворы (не кофе), которые вводятся в прямую кишку с помощью подготовленной клизмы, баллончика для клизмы или шприца для чистки.

Они очень эффективны при лечении запоров, обычно в течение 2–15 минут, но могут вызывать сильные позывы, вздутие живота и спазмы.

Свечи действуют несколько иначе, чем клизмы, поскольку они раздражают нижнюю часть кишечника, вызывая его сокращение. Они также могут стимулировать кишечник выделять больше воды и соли, что помогает смягчить стул.

Примеры включают Glycerine и Fleets Phosphosoda.

Резюме: Существует множество слабительных средств, помогающих облегчить запор. Многие работают за счет смягчения или увлажнения стула или за счет стимуляции мышц пищеварительного тракта. Хотя большинство из них, как правило, безопасны для краткосрочного использования, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какое слабительное лучше всего вам подходит.

Какое слабительное средство наиболее эффективно?

Разные слабительные лучше всего подходят для разных групп населения.

Натуральное слабительное средство с шелухой подорожника для первой попытки

Слабительные, образующие объемы, обычно являются первой линией терапии для людей с запорами или СРК-З.

Однако важно знать, что ферментируемость клетчатки влияет на ее способность улучшать симптомы.

В целом, лучше всего выбирать растворимую неферментирующую клетчатку, такую ​​как шелуха псиллиума, которая является высокоэффективным слабительным средством с низким уровнем риска (4).

В исследовании, сравнивающем шелуху псиллиума и докузат натрия на 170 испытуемых в течение 2 недель, исследователи обнаружили, что псиллиум превосходит по своей способности смягчать стул и оказывать слабительное действие (5).

На самом деле, существует мало доказательств, подтверждающих использование докузата для лечения запоров, с некоторыми опасениями по поводу его случайного воздействия на функцию печени.

Минеральное масло также имеет недостаточные данные о его применении при запорах и многочисленные сообщения о нежелательных побочных эффектах и ​​плохой переносимости.

В целом, при редких и легких формах запора лучше начинать лечение с волокон подорожника (6, 7).

Next Ищите гиперосмотические слабительные

Если псиллиум не дает ответа, следующий шаг - попробовать гиперосмотические слабительные, такие как молоко с магнезией, в минимально возможной дозе.

Одно исследование, сравнивающее молоко магнезии со слабительными средствами, формирующими объем, у 64 гериатрических пациентов, показало, что оно более эффективно при лечении запоров. Из-за высокого потребления магния не используйте этот вариант лечения с нарушением функции почек (8).

Полиэтиленгликоль (ПЭГ) также является эффективным вариантом лечения для нормализации частоты кишечника и консистенции стула. Считается безопасным использовать ежедневно до 24 недель. Девять контролируемых исследований с участием более 500 пациентов продемонстрировали неопровержимые доказательства его положительного эффекта на КК (9).

Лечение лактулозой, хотя и очень эффективно, не следует применять до тех пор, пока не будут предприняты другие менее рискованные методы лечения, такие как ПЭГ. Он не изучался ни для длительного использования, ни конкретно у пациентов с IBS-C.

Дальнейшие варианты лечения

Имеются доказательства низкого качества в поддержку краткосрочного использования стимулирующих слабительных.

Большинство медицинских экспертов ограничивают использование этого варианта лечения из-за его высокого риска побочных эффектов, таких как дисбаланс электролитов, спазмы в животе, тошнота и вздутие живота, а также зависимость.

Тем не менее, в недавнем исследовании было показано, что пикосульфат натрия (SPS), разновидность стимулирующего слабительного средства, эффективен.

В четырехнедельном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 468 пациентов с CC лечение SPS улучшило симптомы и функцию кишечника и хорошо переносилось даже при увеличении дозы (10).

Наконец, ректальные клизмы и суппозитории имеют ограниченные доказательства в поддержку их использования, несмотря на сотни лет анекдотических свидетельств.

Резюме : При легких и случайных запорах попробуйте сначала слабительные, способствующие формированию объема, например, шелуху псиллиума.При умеренном и более хроническом запоре рассмотрите возможность попробовать гиперосмотические слабительные, которые безопасны для использования в течение 6 месяцев. Остерегайтесь стимулирующих слабительных средств, клизм и суппозиториев и используйте их только под наблюдением врача.

Потенциальный вред от употребления слабительного

Слабительные средства могут вызвать потенциальные проблемы при неправильном использовании.

Признаки и симптомы, такие как кровавый стул, сильные спазмы в животе или боль, слабость, головокружение и запор более семи дней, могут быть связаны со злоупотреблением слабительными.

Различные слабительные средства представляют определенный риск для здоровья в зависимости от того, как они действуют в организме.

Мальабсорбция

Смазочные слабительные средства могут нарушать способность организма усваивать важные жирорастворимые витамины A, D, E и K.

Использование слабительных может вызвать плохое всасывание некоторых лекарств, включая оральные контрацептивы, антибиотики, дигоксин, гормоны, варфарин, лекарства от кровяного давления и лекарства от изжоги.

Важно обсудить режим приема лекарств со своим врачом до начала приема слабительного.

Электролитный дисбаланс

Электролиты, такие как кальций, хлорид, калий, магний и натрий, жизненно важны для правильного функционирования организма.

Длительное употребление слабительного, вызывающее диарею, подвергает человека риску электролитного дисбаланса. Когда это происходит, могут развиться такие проблемы, как сердечная аритмия, слабость, спутанность сознания и судороги.

Зависимость

Канадское общество кишечных исследований рекомендует отказаться от использования стимулирующих слабительных в экстремальных условиях и под наблюдением врача.

Тем не менее, нет доказательств того, что их использование вызывает зависимость и усугубляет запор (11).

Краткое описание: Следите за симптомами злоупотребления слабительными, включая кровавый стул, слабость и продолжающийся запор. Хотя большинство слабительных средств, как правило, безопасны для краткосрочного использования, могут возникнуть нарушение всасывания витаминов и лекарств и электролитный дисбаланс. В настоящее время, несмотря на предупреждения, нет исследований, доказывающих, что длительное употребление стимулирующих слабительных средств вызывает зависимость.

Рекомендации по безопасному использованию слабительных

Безопасная практика слабительного очень важна, чтобы избежать потенциального вреда.

Во-первых, всегда следуйте советам своего врача относительно типа продукта, дозировки и продолжительности действия. Большинство слабительных не предназначены для длительного применения.

Слабительные средства, как правило, безопасны для людей старше 12 лет, но избегайте некоторых слабительных, не предназначенных для определенных групп населения (например, беременных женщин, маленьких детей и пожилых людей).

Обязательно используйте слабительные, запивая как минимум шестью-восемью чашками дополнительной воды, чтобы избежать обезвоживания.

Резюме: Используйте слабительные в соответствии с инструкциями и поддерживайте достаточный уровень гидратации.

Другие методы лечения запора

Хотя слабительные средства часто помогают быстро избавиться от запора, они не единственный вариант.

Попробуйте некоторые из этих изменений диеты и образа жизни, чтобы справиться с запором:

  • Потребляйте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты
  • Пейте больше жидкости, особенно воды
  • Регулярные тренировки
  • Не пропускайте приемы пищи
  • Рассмотрите возможность использования пробиотиков

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой обширной статьей о проверенных средствах от хронического запора.

Резюме: Изменение диеты и образа жизни - важные компоненты профилактики и лечения запоров.

Резюме: Лучшие слабительные средства от запора

Слабительные средства - важный и эффективный метод лечения запоров.

Тем не менее, важно осознавать потенциальный вред и меры безопасности, поскольку они обычно не предназначены для постоянного использования. Всегда сначала поговорите со своим врачом.

Для увеличения объема и смягчения стула в случае легкого запора начинайте с слабительных, формирующих объем, таких как волокна шелухи псиллиума.Если это не помогает, ищите более агрессивные методы лечения, такие как полиэтиленгликоль (ПЭГ), который безопасен для повседневного использования.

Улучшение своей диеты и образа жизни за счет употребления в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поддержания гидратации, регулярных тренировок и приема пробиотиков также являются важными способами профилактики и лечения хронических запоров.

При правильном лечении вы можете снова почувствовать себя прежним.

,

Слабительные средства от запора: лечение, применение, безопасность

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
.

Они работают и безопасны ли они?

Многие люди обращаются к слабительным, когда хотят быстро похудеть.

Однако есть серьезные опасения по поводу безопасности и эффективности использования слабительных средств для похудания.

В этой статье мы рассмотрим, насколько безопасны слабительные и могут ли они действительно помочь вам сбросить вес.

Слабительные - это лекарства, которые люди используют для стимуляции дефекации или разжижения стула, чтобы облегчить его отхождение.

Они часто используются для лечения запора, состояния, вызванного нечастыми, болезненными или затрудненными испражнениями.

Они также стали популярным методом похудания. Многие люди считают, что использование слабительных может помочь увеличить частоту испражнений и позволить быстро, легко и без усилий похудеть.

Однако правда об их безопасности и эффективности - это совсем другое дело, как вы увидите далее в этой статье.

Есть несколько разных классов слабительных, которые действуют по-разному. Основные типы (1):

  • Стимулирующие слабительные: Они действуют, ускоряя работу пищеварительного тракта.
  • Слабительные осмотического типа: Этот тип заставляет толстую кишку удерживать больше воды, что увеличивает частоту испражнения.
  • Слабительные, образующие объем: Они движутся по кишечнику непереваренными, абсорбируя воду и увеличивая объем стула.
  • Физиологические слабительные: С их помощью вода попадает в тонкий кишечник, что способствует опорожнению кишечника.
  • Смазочные слабительные: Этот тип слабительного покрывает поверхность стула, а также слизистую оболочку кишечника, чтобы облегчить дефекацию.
  • Размягчители стула: Они позволяют стулу впитывать больше воды, делая его более мягким и облегчая его прохождение.
Резюме: Слабительные средства помогают стимулировать дефекацию. Это средство от запоров, а также популярное средство для похудания. Различные типы слабительных средств по-разному способствуют опорожнению кишечника.

Использование слабительного стало невероятно распространенным среди тех, кто хочет быстро сбросить несколько фунтов. Фактически, по оценкам некоторых исследований, более 4% населения в целом злоупотребляют слабительными (2).

Это правда, что слабительные могут способствовать снижению веса, но результаты являются временными.

Несколько типов слабительных действуют, вытягивая воду из организма в кишечник, позволяя стулу впитывать больше воды для облегчения прохождения через нее. Используя этот метод, вы потеряете только лишний вес за счет воды, выделяемой через стул (1).

В одном небольшом исследовании измерялось ежедневное потребление пищи и пищевые привычки 30 пациентов с нервной булимией, типом расстройства пищевого поведения, которое включает употребление большого количества пищи с последующим использованием таких методов, как самоиндуцированная рвота или слабительные средства для предотвращения набора веса.

По сравнению с другими методами, используемыми этими пациентами, исследователи обнаружили, что использование слабительных средств было неэффективным методом контроля массы тела (3).

Другое исследование также пришло к выводу, что слабительные средства не эффективны для контроля веса, при этом было отмечено, что их использование более распространено среди подростков с избыточным весом и ожирением, чем среди подростков с нормальным весом (4).

На сегодняшний день не было исследований, подтверждающих идею о том, что использование слабительных может привести к длительной потере веса.

Напротив, это может привести к опасным побочным эффектам, таким как обезвоживание, электролитный дисбаланс и, возможно, даже зависимость.

Резюме: Использование слабительного может привести к временной потере веса воды. Однако исследования показывают, что это не эффективный метод для длительного похудания.

Одним из наиболее частых побочных эффектов слабительного является обезвоживание.

Это связано с тем, что многие слабительные средства работают, втягивая воду в кишечник из других тканей, что приводит к потере воды через стул (1).

Если вы не будете осторожны, чтобы восполнить потерянную воду, это может привести к обезвоживанию.

Общие симптомы обезвоживания включают головные боли, снижение диуреза, повышенную жажду, усталость, сухость кожи и головокружение.

Обезвоживание также может быть связано с более серьезными побочными эффектами, упомянутыми далее в этой статье.

Краткое описание: Некоторые виды слабительных действуют, втягивая воду в кишечник и стул, что приводит к потере воды и потенциально опасному обезвоживанию.

Электролиты - это растворенные в жидкостях вашего организма вещества, которые важны для нормального функционирования ваших клеток и тканей (5).

Некоторые обычные электролиты включают хлорид, натрий, калий, магний, кальций и фосфат.

Если баланс этих основных электролитов нарушен, это может вызвать опасные побочные эффекты, включая судороги, спутанность сознания и кому.

Слабительные могут привести к потере важных электролитов. Это может вызвать дисбаланс электролитов - один из самых опасных побочных эффектов злоупотребления слабительными (6, 7).

Одно небольшое исследование с участием 24 пациентов показало, что использование слабительного привело к значительным изменениям в уровнях натрия и калия у участников (8).

Другое исследование с участием 2270 человек показало, что слабительные средства, обычно используемые для подготовки к колоноскопии, повышают риск электролитных нарушений (9).

Общие симптомы электролитного дисбаланса могут включать жажду, головные боли, учащенное сердцебиение, утомляемость, слабость и мышечные боли.

Резюме: Использование слабительного может изменить баланс электролитов в организме и может вызвать множество побочных эффектов, таких как усталость, боли в мышцах и учащенное сердцебиение.

Хотя слабительные, как правило, безопасны для краткосрочного использования, некоторые люди опасаются, что они могут привести к зависимости при длительном применении.

Это может быть особенно верно для слабительных стимуляторов, которые работают, ускоряя движения кишечного тракта, чтобы вызвать испражнение.

Тем не менее, большинство сообщений о зависимости от слабительных носят анекдотический характер.

Несмотря на некоторые сообщения о людях, у которых развилась толерантность к стимулирующим слабительным или стала зависеть от них, существует мало доказательств того, что эти эффекты действительно происходят (10).

На самом деле, некоторые исследователи отметили, что толерантность к стимулирующим слабительным средствам встречается редко и что вероятность зависимости минимальна (11).

Необходимы дополнительные исследования для оценки эффектов длительного использования слабительных и риска зависимости.

Резюме: Имеются отдельные сообщения о зависимости от слабительных при длительном применении. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования потенциальных побочных эффектов длительного приема слабительных.

Помимо обезвоживания, электролитного дисбаланса и возможной зависимости, использование слабительных было связано с рядом других опасных побочных эффектов, в том числе:

  • Рабдомиолиз: Одно тематическое исследование показало, что злоупотребление слабительными могло вызвать рабдомиолиз, вызывая быстрое разрушение мышечной ткани и выброс вредного белка в кровоток (12).
  • Поражение желудочно-кишечного тракта: Небольшое исследование показало, что у некоторых выздоровевших пациентов с анорексией наблюдались изменения функции желудочно-кишечного тракта и длительное повреждение поджелудочной железы в результате употребления слабительных в прошлом (13).
  • Повреждение печени: В тематическом исследовании сообщается, что использование слабительных средств способствовало повреждению печени у одного пациента (14).
  • Почечная недостаточность: Другое тематическое исследование показало, что чрезмерное употребление слабительных, по-видимому, вызвало тяжелую почечную недостаточность, требующую диализа, лечения, которое помогает удалить отходы и токсины из крови (15).

Однако необходимы дополнительные исследования потенциальных долгосрочных эффектов и безопасности использования слабительных.

Резюме: Несколько исследований связывают использование слабительных с серьезными состояниями, включая рабдомиолиз, поражение желудочно-кишечного тракта, поражение печени и почечную недостаточность, хотя необходимы дополнительные исследования.

Если вы используете нездоровые методы похудания, такие как слабительные, очищение или строгое ограничение в питании, остановитесь и обратитесь за профессиональной помощью, чтобы предотвратить долгосрочные последствия для вашего здоровья.

Есть много лучших, безопасных и эффективных способов похудеть, не подвергая риску свое здоровье.

Вот несколько простых и проверенных способов похудеть:

  • Ешьте больше фруктов и овощей: Они низкокалорийны, но богаты клетчаткой. Более высокое потребление фруктов и овощей было связано с более низкой массой тела (16, 17).
  • Увеличьте физическую активность: Выполнение аэробных упражнений несколько раз в неделю может помочь в похудании и предотвратить его восстановление (18).
  • Уменьшите размер порций: Чем меньше порция, тем меньше калорий. Одно исследование даже показало, что простое использование тарелок меньшего размера заставляло участников меньше есть (19).
  • Съешьте завтрак с высоким содержанием белка: Было показано, что начало дня с завтрака, богатого белками, снижает аппетит и снижает потребление пищи в течение дня (20).
  • Уменьшите потребление добавленных сахаров: Сахар содержит много калорий, мало питательных веществ и приводит к увеличению веса.Исследования показывают, что употребление сахаросодержащих напитков может быть связано с ожирением (21).

Если вы хотите еще больше идей, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 30 простых, научно обоснованных способов похудеть.

Резюме: Более безопасные и эффективные методы похудения включают употребление большего количества фруктов и овощей, больше физических упражнений, уменьшение размеров порций, употребление завтрака с высоким содержанием белка и уменьшение потребления добавленного сахара.

Слабительные средства могут быть эффективным средством для увеличения дефекации и предотвращения запоров.Однако маловероятно, что применение слабительного приведет к длительной потере веса.

Кроме того, злоупотребление слабительными может иметь множество опасных последствий для здоровья, включая обезвоживание, дисбаланс электролитов и опасные состояния здоровья.

Если вы хотите похудеть, внесите небольшие изменения в свой рацион и регулярно занимайтесь физической активностью. Эти решения более безопасны, эффективны и более устойчивы в долгосрочной перспективе.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec