Блог

Овсянка для чистки кишечника рецепт


Скраб для кишечника из овсянки для похудения. 2 рецепта, эффективная чистка кишечника овсянкой

Вне зависимости от возраста может снижаться работоспособность организма, заключающаяся в проблемах со здоровьем. Факторами, непосредственно влияющими на это, являются: вредные привычки, упрощение жизни при помощи гаджетов. Такие нововведения привели к малоподвижному образу жизни, стрессам. Поэтому требуется дополнительная помощь организму. С такой задачей справляется обычная овсянка. Скраб на её основе способствует оздоровлению организма, позволяет избавиться от ненужных килограммов. Несмотря на примитивное приготовление и очень скромный состав, это действенное средство выводит токсины, шлаки.

В чём польза овсяных хлопьев

Овсяный скраб для кишечника является полноценным продуктом питания.

1. В нём сбалансированы макроэлементы (калий, натрий, фосфор, кальций, железо) и витамины (PP, A, E, D, B, K).

2. В составе хлопьев присутствует оптимальное количество клетчатки и аминокислот.

3. Такая особенность помогает при введении его в рацион сжигать жир и одновременно насыщать организм необходимыми веществами.

4. Медиками доказано, что эти хлопья, при каждодневном приёме способны делать кожу красивой, укрепить ногтевые пластины и волосы.

5. Овсянка стабилизирует уровень кислотности в желудке и улучшает метаболизм.

6. Особое обволакивающее свойство, которым обладает скраб из овсянки, используется для избавления от нежелательных килограммов.

7. Это действие происходит одновременно с выведением из организма токсинов, шлаков, которые образуются в процессе переваривания продуктов.

8. Скраб, помимо пользы для кишечника, препятствует отложению жиров. Овсянка помогает им лучше усваиваться.

Кому особенно полезен этот скраб

  • Людям, следящим за уровнем холестерина в крови.
  • Тем, кто находится в реабилитационном периоде после оперативного вмешательства.
  • Офисным работникам, с длительной сидячей работой.

Доказано, что овсяные хлопья – это натуральный антидепрессант. Употребляя такой скраб, появится заряд бодрости, повысится энергичность.

На что направлено действие овсяного скраба

Главная функция такого скраба – чистка организма (ЖКТ) изнутри. Одновременно с этим улучшается работа других внутренних органов, что отражается на коже, волосах, способствует снижению веса.

Для такого результата, скраб потребуется использовать в тандеме с правильным питанием.

На организм оказывается положительное влияние, в качестве:

1. Нормализации показателей артериального давления

Овсянка способна разрушительно воздействовать на бляшки холестерина, ускоряя поток крови. Дополнительно от этого исчезают головные боли, и даже приступы мингени.

2. Увеличивает длительность молодого состояния кожи

Хлопья обогащают эпидермис полезными веществами. Они тормозят процесс появления морщин, минимизируют количество высыпаний.

Повышает настроение

Овсяный скраб, при регулярном употреблении положительно воздействует на эмоциональный фон. Буквально придавая телу лёгкость.

Многие дополняют овсянку отрубями или чередуют их приём.

Процесс очищения организма при использовании таких продуктов происходит по аналогичному принципу.

На это влияют растительные волокна, которые очищают кишечник за счёт своего разбухания.

У отрубей есть две неоспоримые особенности:

  1. Чем длительнее они употребляются в пищу, тем их вкусовые качества становятся приятнее.
  2. Их не требуется готовить.

Главное правило, при использовании овсяных отрубей, как компонента скраба для кишечника – пить много воды. Она необходима, чтобы волокна разбухали.

На каждую ложку отрубей придётся выпивать минимум по полтора стакана жидкости (сок, вода, отвар шиповника).

Нельзя забывать, что отрубей потребуется принимать не более чем 6 столовых ложек за один день.

Только в этом случае они окажут очищающее действие на кишечник. При превышении этой рекомендации, волокна негативно скажутся на работе желудка.

Совет! Потребуется сделать выбор в пользу только овсяного скраба для кишечника если есть проблемы с работой сердца, либо врачи диагностировали сахарный диабет.

Почему скраб из овсянки очищает кишечник и снижает вес

Слизь, которую выделяют овсяные хлопья, обволакивает стенки желудка. При таком условии не может происходить процесс набора лишнего веса. Это действие благоприятно влияет на состояние здоровья при эрозии ЖКТ.

Особенность в подготовке овсянки для скраба, отвечает за его эффективность. Хлопья не обязательно подвергать термической обработке.

Даже в простом размоченном состоянии, они эффективно очищают стенки желудка. При условии, что скраб будет употребляться утром, организм очистится от слизи, которая скапливается на протяжении ночи, пока человек спит.

На этом его способности не заканчиваются. Овсянка благоприятно воздействует на процесс выведения вредных веществ при походе в туалет.

Отличительной чертой такой очистки является её скорость. Спустя несколько дней ежедневного употребления овсянки, пройдёт чувство тяжести в животе.

Примерно через семь дней станет заметно улучшение в настроении и общем самочувствии. По данным исследований, выявлено, что скраб из овсянки за две недели способен убрать до четырёх килограммов при соблюдении режима питания, употребления полезной пищи.

Вариации скраба для кишечника

1. Для получения всей пользы от скраба, потребуется правильно выбрать в магазине овсянку. Хлопья должны быть однородного, приятного бежевого цвета.

2. Внимание стоит уделить их целостности, примеси в виде крошки или муки, свидетельствует о низкой категории продукта.

3. Польза для кишечника будет осуществляться, если употреблять скраб в качестве первого приёма пищи (завтрака).

4. Для разнообразия, чтобы вкус не приедался, можно делать дополнения в качестве орехов, мёда, либо сливок малой жирности.

5. Преимущество после употребления скраба из овсянки в полном отсутствии растяжек при сбросе веса.

6. Рецепт предполагает постепенное уменьшение цифр на весах.

Скраб в тёплом варианте

Его приятно употреблять в холодное время года утром. Для осуществления эффекта по снижению веса потребуется дополнять скраб небольшим перекусом. Через два часа после него можно съесть ломтик сыра, ржаной хлебец.

Потребуется
  • Овсянка (хлопья для долгой варки) – 3 столовые ложки;
  • Мёд – 1 чайная ложка;
  • Вода – 150 мл.
Как приготовить
  1. При помощи блендера или кофемолки измельчить овсянку.
  2. Вскипятить воду.
  3. В небольшой тарелке соединить кипяток и измельчённую овсянку, перемешать.
  4. Накрыть крышкой или плоской тарелкой на 10 минут.
  5. По завершении этого времени массу перемешать, подсластить мёдом.

Для лучшего эффекта рекомендуется перед приёмом скраба выпить тёплый чай. Затем съесть овсянку пока она не остыла.

Скраб в холодном варианте

Такая разновидность предусматривает более длительный процесс настаивания скраба. Его хорошо есть в жаркое время, например летним утром.

Такая технология приготовления немного напоминает знаменитый завтрак — «овсянка в банке».

Потребуется
  • Овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
  • Питьевая вода – 150 мл.
  • Сливки 10% — 1 чайная ложка.
Приготовление
  1. В небольшую пиалу или контейнер из стекла насыпать овсяные хлопья.
  2. Добавить воду и сливки, перемешать.
  3. Накрыть массу крышкой, убрать на всю ночь в холодильник.

Съедать порцию скраба для кишечника потребуется либо сразу из холодильника, либо по достижении им комнатной температуры.

Основное условие – длительное пережёвывание хлопьев для усвоения желудком.

Разнообразить вкусовые качества скраба помогут орехи, семена льна, добавленные перед употреблением.

Этот вариант считается более эффективным по сравнению с его тёплой вариацией.

Килограммы такой завтрак снижает быстрее, условием является его употребление каждое утро на протяжении 30 дней.

После, потребуется отдых на две недели. Второй курс съедания на завтрак скраба из овсянки предполагает 3 утра в неделю. Перед ним желательно пить тёплый чай или воду.

Чистка кишечника овсянкой-  что делать для повышения эффекта 

Одного употребления скраба конечно не достаточно чтобы вес стал снижаться.

Его необходимо дополнить корректировкой времени приёма пищи и того, что входит в состав рациона.

  1. Важно пить много жидкости, не меньше двух литров за день. Потребуется в течение дня равномерно распределить порции, чтобы в организме не смог образоваться недостаток жидкости.
  2. Завтракать скрабом потребуется в ранее время, не позднее 8 часов утра. Это обусловлено периодом, в который организм больше нуждается в энергии.
  3. Отказаться полностью от приёма любых продуктов на три часа после холодного скраба из овсяных хлопьев. Эта рекомендация предполагает исключение на такое же время любой жидкости.
  4. Своевременный отдых для всего тела. Такое условие необходимо для сокращения частоты и количества съеденных продуктов. За оптимальное время на сон, которое предполагает семь часов в сутки, все системы организма успевают отдохнуть.
  5. При ощущении сильного голода потребуется перекусить низкокалорийными продуктами (вариант сытный, но полезный – салат из овощей с семенами тыквы и мягким сыром).

Ежедневный выбор в пользу скраба для кишечника из овсянки в качестве первого приёма пищи позволит не только похудеть.

Польза, которую приносит основной его ингредиент, оказывает оздоровительное влияние на кожный покров.

Преимуществами такого нововведения в рацион, помимо снижения веса, является низкая стоимость овсяных хлопьев, простота приготовления, сохранение молодого внешнего вида кожи.

Чтобы скраб не надоел, его вкус всегда можно дополнить полезными орехами или мёдом. А варианты приготовления, одинаково подойдут для любителей тёплых или холодных завтраков.

7 способов попробовать дома

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Что такое толстая кишка? Нужна ли мне очистка толстой кишки?

Здоровье пищеварительной системы является неотъемлемой частью ощущения счастья, здоровья и благополучия.

Одним из важных органов пищеварительной системы является толстая кишка, также называемая толстой кишкой. Здоровье толстой кишки - важная часть здоровья пищеварительной системы.

Некоторые люди утверждают, что для оптимального пищеварения необходимо очищать толстую кишку.Однако исследований, доказывающих эффективность очищающих средств, мало и они некачественные.

Тем не менее, некоторые аспекты очищения толстой кишки могут быть полезными. Это может помочь при таких проблемах, как запор или нерегулярное испражнение, и есть некоторые свидетельства того, что они также могут снизить риск рака толстой кишки.

Другие утверждения об очистке толстой кишки, такие как удаление токсинов и паразитов, вызывают сомнения.

Есть несколько способов очистить кишечник. Вы можете приобрести средство для очищения толстой кишки или даже сделать промывание толстой кишки или клизму.

В противном случае вы можете делать простые вещи, чтобы улучшить или «очистить» здоровье толстой кишки естественным путем дома.

Следующие ниже процедуры естественного очищения толстой кишки можно сделать дешево и при правильном выполнении они вполне безопасны.

Напоминание: вам не нужно делать очищение толстой кишки каждый день или даже время от времени, чтобы быть здоровым, хотя время от времени они могут быть полезны для здоровья.

Промывка водой

Обильное питье и поддержание водного баланса - отличный способ регулировать пищеварение.Люди, поддерживающие промывание водой для очищения толстой кишки, рекомендуют пить от шести до восьми стаканов теплой воды в день.

Также попробуйте есть много продуктов с высоким содержанием воды. Это включает в себя фрукты и овощи, такие как арбузы, помидоры, салат и сельдерей.

На самом деле, существует множество продуктов, которые помогают очистить толстую кишку естественным путем с помощью диеты.

Промывка морской водой

Вы также можете попробовать промывку морской водой. Это особенно рекомендуется для людей, страдающих запорами и нарушениями функции.

Исследование 2010 года показало, что соленая вода может очистить толстую кишку в сочетании с определенными позами йоги.

Перед едой утром смешайте 2 чайные ложки соли с теплой водой. Рекомендуется морская соль или гималайская соль.

Быстро выпейте воду натощак, и через несколько минут вы, вероятно, почувствуете желание пойти в ванную.

Делайте это утром и вечером и не забывайте оставаться дома возле ванной какое-то время после очищения. Возможно, вам придется несколько раз сходить в ванную.

Диета с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка является важным макроэлементом, которому в рационе часто не уделяется должного внимания. Он содержится в цельных, здоровых растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, зерно, орехи, семена и многое другое.

Растения содержат целлюлозу и волокна, которые помогают «накапливать» излишки вещества в толстой кишке. Они также регулируют запор и гиперактивность кишечника, одновременно повышая уровень полезных бактерий в качестве пребиотика.

Обязательно ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогают здоровью толстой кишки. Они также могут быть полезны для кишечных бактерий.

Соки и смузи

Соки являются популярными очистителями толстой кишки. К ним относятся голодание на фруктовых и овощных соках и очищающие средства, такие как основные очищающие средства.

Однако для толстой кишки исследований по этим вопросам недостаточно. Фактически, некоторые исследования указывают на риски.

Даже в этом случае умеренное употребление соков может быть полезно. Смеси соков содержат клетчатку и питательные вещества, которые улучшают пищеварение. Они также удерживают воду, чтобы помочь увлажнить и поддерживать регулярность.

Более того, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что витамин С может помочь очистить толстую кишку.Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах, добавленных в смеси соков.

Популярные соки в соках для постных и очищающих средств включают яблочный сок, лимонный сок и овощные соки. Однако некоторые диетологи могут порекомендовать смузи вместо сока для толстой кишки и общего состояния здоровья.

Поскольку при отжиме сока удаляются мякоть и кожица, соки содержат меньше клетчатки. Клетчатка полезна для толстой кишки, а смузи содержат гораздо больше клетчатки.

Вам не нужно голодать и пить только соки и смузи, чтобы получить пользу.Просто попробуйте включить в свой рацион больше, например, ежедневно употребляйте сок или смузи.

Более стойкие крахмалы

Устойчивые крахмалы похожи на клетчатку. Они также содержатся в растительной пище, такой как картофель, рис, бобовые, зеленые бананы и злаки.

Они способствуют здоровью толстой кишки за счет увеличения микрофлоры кишечника. Обзор резистентных крахмалов 2013 года также показал, что они снижают риск рака толстой кишки.

Но есть и обратная сторона. Устойчивые крахмалы содержатся в углеводах. Тем не менее, люди, сидящие на низкоуглеводной диете, могут выбирать варианты, которые вызывают меньше скачков сахара в крови.К ним относятся рис и восковой картофель.

Включение их в рацион, как и клетчатки, может быть очень полезным для очищения толстой кишки.

Пробиотики

Добавление пробиотиков в рацион - еще один способ очищения толстой кишки. Это также улучшает общее состояние здоровья многими другими способами.

Вы можете получить больше пробиотиков, принимая пробиотические добавки. Кроме того, ешьте много продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кимчи, соленые огурцы и другие ферментированные продукты.

Пробиотики вводят полезные бактерии в кишечник с помощью клетчатки и устойчивых крахмалов.Они сдерживают воспаление и способствуют регулярности - два элемента здоровья пищеварительной системы, связанные с толстой кишкой.

Яблочный уксус также считается пробиотиком и входит в состав средств для очищения толстой кишки. Ферменты и кислоты, содержащиеся в яблочном уксусе, предположительно подавляют вредные бактерии. В настоящее время исследований по этому поводу нет.

Травяные чаи

Травяные чаи могут улучшить пищеварение через толстую кишку.

Слабительные травы, такие как псиллиум, алоэ вера, корень алтея и вяз скользкий, могут помочь при запоре.Обязательно поговорите со своим врачом и внимательно следуйте инструкциям, прежде чем использовать эти травы. Также используйте их экономно; в противном случае они могут быть вредными.

Другие травы, такие как имбирь, чеснок и кайенский перец, содержат антимикробные фитохимические вещества. Считается, что они подавляют вредные бактерии. По этой причине их используют во многих очищающих средствах, хотя необходимы исследования.

Попробуйте чашку одного из этих травяных чаев до трех раз в день. Пейте чай только один раз в день для слабительных травяных чаев.

Заинтересованы в одном из вышеперечисленных средств естественного очищения толстой кишки? Как правило, делать это в домашних условиях осторожно.

Сочетание этого с голоданием или увеличение частоты их употребления может иметь риски. Если у вас высокое кровяное давление и вам необходимо снизить потребление натрия, избегайте приливов соленой водой.

Побочные эффекты интенсивных очищающих средств включают:

  • тошноту
  • рвоту
  • головокружение
  • обезвоживание
  • дисбаланс электролитов
  • судороги

При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь к врачу.Эти симптомы могут привести к сердечной недостаточности и повреждению пищеварения, если очищение продолжается. Иногда применяемые клизмы или очистка толстой кишки не представляют большого риска для здорового человека. Но чрезмерное употребление может быстро привести к хроническому запору или даже повреждению кишечника.

Также поговорите со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион для здоровья толстой кишки. Это включает в себя употребление значительно большего количества клетчатки, устойчивых крахмалов, соков и смузи.

Также будьте осторожны при использовании травяных чаев для очищения толстой кишки.Некоторые травы могут препятствовать приемам некоторых лекарств или влиять на них. Слабительные травы также могут быть вредными, если их переусердствовать. Чрезмерное употребление слабительных снижает способность организма к отхождению стула и может привести к хроническим запорам.

Если у вас хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем проводить естественное очищение толстой кишки дома. Очищение толстой кишки подходит не всем.

.

Полное руководство по традиционному аюрведическому очищению

Ваше тело невероятно умное и невероятно трудолюбивое. Изо дня в день он обрабатывает все виды входных данных - отличая то, что хорошо для вас, от того, что нет, делая все возможное, чтобы устранить любые вредные вещества наряду с обычными метаболическими отходами. Но в наши дни наши тела наводнены нескончаемым потоком стрессоров: токсинами окружающей среды, обработанными продуктами, неразрешенными эмоциями и психологическим стрессом, и это лишь некоторые из них.Неизбежно, пытаясь «переварить» все это, мы накапливаем некоторую степень токсичности, которая со временем может накапливаться в организме, откладываться в тканях и ставить под угрозу наше здоровье.

Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы дать своему телу передышку. На самом деле, в этом и заключается идея аюрведического очищения: минимизировать разнообразие и сложность вводимых факторов (и потенциальных токсинов), чтобы тело могло отдыхать, восстанавливать силы и восстанавливать себя. И что удивительно, когда поток разрушающих входов замедляется, ваше тело немедленно воспользуется затишьем для очень глубокой очистки.

Практика очищения считается жизненно важной частью аюрведического образа жизни с большим потенциалом повышения энергии, силы и иммунитета, а также возрождения любви к жизни. По своей сути аюрведическое очищение улучшает силу агни (метаболического огня) в желудочно-кишечном тракте и во всем теле, успокаивая и очищая пищеварительную систему. Аюрведа рассматривает сбалансированный агни как одно из наиболее важных требований для достижения оптимального здоровья.

Стремление к агни с помощью очищения является мощным противоядием от любого дисбаланса, который может быть активен в вашей системе.Если концепция агни для вас нова, вы можете прочитать «Важность здорового пищеварения: аюрведическое руководство по пониманию агни», которое предлагает более подробное введение.


СКАЧАТЬ PDF

Преимущества

Аюрведическое очищение:

  • Восстанавливает чувство спокойствия в уме и нервной системе.
  • Способствует ясности и обоснованности в ментальной, духовной и эмоциональной сферах.
  • Воспитывает улучшенное чувство энергии, жизненных сил и энтузиазма к жизни.
  • Поддерживает поддержание здоровой массы тела.
  • Помогает восстановить и поддерживать сбалансированные циклы сна.
  • Способствует регулярному и сбалансированному выбыванию.
  • Помогает восстановить естественное состояние баланса каждого человека.
  • Подготавливает ткани к глубокому питанию и омоложению.
  • Обеспечивает оптимальное здоровье.

В конечном счете, аюрведическое очищение направлено на вывод токсинов и избытка ваты, питты и капхи из тканей в пищеварительный тракт, чтобы их можно было удалить.Само очищение может быть не совсем приятным; по мере того как эти примеси вводятся в циркуляцию для удаления, они могут стать более ощутимыми на короткое время. Однако, если полное очищение тела проведено правильно, конечным результатом должно стать улучшение чувства равновесия и общее состояние здоровья.

Ниже вы найдете все необходимое для проведения простого очищения на основе пищевых продуктов в любое время года. Однако даже такое мягкое очищение не подходит для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто очень слаб или ослаблен.С другой стороны, если вы подумываете о беременности, Аюрведа настоятельно рекомендует обоим партнерам провести очищение примерно за три месяца до зачатия.

Четыре этапа очищения

Традиционное аюрведическое очищение включает четыре отдельных этапа, каждая из которых играет важную роль в процессе:

  1. Подготовка - Первый шаг
    Время привести в порядок свой рацион и образ жизни, чтобы подготовиться к эффективному очищению.
  2. Активное очищение - Сердце очищения
    Период употребления в пищу монодиеты из злаков, кичари (рис басмати, приготовленный с расколотыми бобами маш), овощей и большого количества жидкости для детоксикации; процесс на этом этапе может быть дополнен рядом поддерживающих жизненных практик.
  3. Реинтродукция - Буфер для пищеварительного огня
    Пора постепенно разнообразить рацион, постепенно добавляя простые цельные продукты (кроме китчари) и, в конечном итоге, возвращая распространенные аллергены, такие как пшеница, молочные продукты, соя и паслен.
  4. Омоложение - Заключительный шаг
    Это время, чтобы предложить глубокое питание тканям и способствовать омоложению всей системы. На самом деле это отдельное мероприятие от самого очищения, и, хотя он рассматривается ниже периферийно, вы найдете более полный набор ресурсов для этого этапа вашего процесса в нашем отделе омоложения.

Выбор продолжительности очищающего средства

Продолжительность вашего очищения полностью зависит от вас, но, пожалуйста, учитывайте время, необходимое для завершения всех различных этапов, придавая каждой из них одинаковую ценность и важность.В общем, чем дольше вы очищаетесь, тем глубже будет детоксикация. Более продолжительное очищение также на некоторое время приведет к более чувствительной пищеварительной системе, что потребует повышенного внимания к фазе повторного очищения.

Критически важно, чтобы вы выбрали сроки, которые кажутся вам очень удобными. Лучше преуспеть в более коротком очищении, чем бороться с ним или полностью отказаться от более длительного. Вы всегда можете перейти к более длительному очищению в будущем, когда процедура вам станет более привычной.

Ниже приведена таблица, описывающая структуру трехдневного, девятидневного, пятнадцатидневного и двадцатидневного очищения, каждый из которых основан на посвящении равного количества дней этапам подготовки, активного очищения и повторного введения очищение. Эта фазовая структура идеальна, поскольку позволяет телу плавно перейти в режим очищения и затем мягко вернуться к своему обычному распорядку.

Он также очень интуитивно понятен и может быть легко адаптирован к любому другому отрезку времени, который вам подходит (т.е. очищение, основанное на двухдневной, четырехдневной, шестидневной фазе). Мы бы не советовали выполнять фазы дольше семи дней без руководства обученного практикующего аюрведа.

Общая продолжительность очищения 3 дня 9 дней 15 дней 21 день
Фазы очищения Длина фаз
1.Подготовка 1 день 3 дня 5 дней 7 дней
2. Активное очищение 1 день 3 дня 5 дней 7 дней
3. Повторное введение 1 день 3 дня 5 дней 7 дней
Рекомендуемая продолжительность фазы омоложения
4.Омоложение 2 недели 1 месяц 6 недель 3 месяца

Обратите внимание: Если у вас мало времени, но вы по-прежнему хотите провести более длительную активную фазу очищения, можно наполовину сократить фазы подготовки и повторного введения (округляя в большую сторону). Например, вы можете выбрать семидневное активное очищение с четырьмя днями подготовки и четырьмя днями повторного введения, в общей сложности пятнадцать дней.

Чего ожидать

Этот стиль очищения - основанный на монодиете - гораздо менее провоцирующий, чем многие формы очищения, и, как правило, более безопасен для различных конституций и дисбалансов. Тем не менее, аюрведическое очищение имеет тенденцию перемещать давние дисбалансы в кровообращение, чтобы их можно было устранить. Вот так наши тела восстанавливаются, когда мы им предоставляем.

В результате очищение может быть утомительным, эмоционально утомительным и физически неудобным.Это мягкое очищение не должно вызывать сильного дискомфорта. Тем не менее, лучше быть готовым к некоторым взлетам и падениям, чем ожидать, что вы будете чувствовать себя великолепно во время очищения. Вы должны ощутить более глубокие преимущества очищения в течение нескольких дней или недель после его завершения, если не раньше.

Для женщин детородного возраста первый менструальный цикл после очищения является важной частью процесса и может дать значимое ощущение завершения очищения.В результате, эти женщины могут не ощутить в полной мере позитивные изменения до одного или двух менструальных циклов после завершения очищения. Это особенно верно при более продолжительном очищении от пятнадцати до двадцати одного дня.

Этот процесс также может вызвать неразрешенные эмоции, поэтому важно быть готовым к некоторому эмоциональному очищению. Довольно часто во время очищения возникают неожиданные и несколько необъяснимые эмоции. В идеале мы бы просто наблюдали за этими состояниями по мере их возникновения, создавая пространство для уважения, движения и освобождения наших чувств здоровым образом.Эмоциональные аспекты очищения могут сделать особенно важным заручиться поддержкой команды любящей поддержки для процесса очищения.

Планирование вашего очищения

Ваше очищение будет гораздо более успешным, если вы потратите время на планирование. Будьте активными, целенаправленными и учитывайте следующие факторы при подготовке к очищению:

Выберите время

Хотя это очищение применимо в любое время года, оно будет особенно полезно в переходный период между сезонами, когда наши тела уже созрели с ощущением перехода.В частности, периоды осеннего и весеннего равноденствий особенно благоприятны для очищения. Чем полнее вы сможете очистить свой график на все время очищения, тем лучше.

Также важно минимизировать подверженность стрессу на время очищения. Как минимум, сосредоточьтесь на том, чтобы дни активного очищения были максимально свободными от обязательств. Лучший способ сделать это - запланировать активное очищение в то время, когда вы можете быть немного отшельником и большую часть дней оставаться дома.Желательно, чтобы вы вообще не работали во время фазы активного очищения, но если это нереально для вас, мы рекомендуем запланировать первые дни активного очищения на выходные, чтобы вы могли ознакомиться с рутиной, прежде чем приступить к активному очищению. и выполнять обязанности вместе.

В общем, избавьтесь от ненужных обязательств. В идеале вы должны дать себе как можно больше неструктурированного времени для отдыха на протяжении всего очищения, но это особенно важно в дни активного очищения.

Дополнительные рекомендации для женщин во время менструации

Во время менструации женщина должна планировать свое очищение в соответствии со своим циклом, чтобы не допустить кровотечения во время активной фазы очищения. Если менструация наступит неожиданно, она может продолжить диету кичари, но должна приостановить все другие практики (абхьянга, насья, трипхала и т. Д.) До завершения менструации.

Следующие шаги

Как только вы определили временные рамки, которые, по ощущениям, будут работать с вашим свободным временем и вашими неизбежными обязанностями, внесите свое очищение в календарь, отметив, какие дни соответствуют каждой фазе очищения.

Затем составьте план приобретения как можно большего количества необходимых принадлежностей до даты начала (см. Наши рецепты и списки покупок в конце статьи).

После очищения лучше не бегать за припасами; вместо этого вы захотите сосредоточить свою энергию на процессе детоксикации и обновления.

Фаза подготовки

Этот этап посвящен корректировке вашего рациона и образа жизни, чтобы подготовиться к эффективному очищению.В дни подготовки вы захотите прекратить (или, по крайней мере, резко сократить) употребление кофе, кофеина, табачных изделий, алкоголя и любых рекреационных наркотиков.

В то же время вы сократите потребление фаст-фуда, полуфабрикатов, мяса, рафинированного сахара и сладостей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть как можно больше простых цельных продуктов (фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян).

Это подготовит почву для более продуктивного и полезного очищения и поможет вашему телу перейти в режим детоксикации.

Фаза активного очищения

Это сердце очищения. В это время вы будете придерживаться монодиеты, состоящей из очень простых очищающих продуктов, таких как кичари. Диета достаточно содержательна, чтобы вы могли выполнять свои основные обязанности, но она одновременно сбрасывает пищеварительную систему, поддерживает вывод токсинов и уравновешивает вату, питту и капху.

Во время этой фазы очищения такие практики, как абхьянга (аюрведический самомассаж с маслом), легкие упражнения, йога, пранаяма (йогические дыхательные практики) и прием поддерживающих трав, могут усилить эффект очищения.

Свежеприготовленные продукты лучше всего, поэтому вам нужно готовить овсяные хлопья и кичари свежими каждый день - в любое время, удобное для вашего графика. Хотя на этом этапе очищения (и на протяжении всего процесса, если вы можете это сделать) вам следует избегать употребления в пищу остатков с предыдущих дней, вполне допустимо приготовить всю еду на день первым делом с утра. Такие гарниры, как чатни с кинзой и кунжутом, обычно можно без проблем хранить несколько дней.

На этой фазе очищения нередко возникают легкие запоры.Если у вас замедляется частота или объем опорожнения кишечника или если стул становится затрудненным, ознакомьтесь с нашим ресурсом о том, как избавиться от запора во время очищения. Здоровое выведение имеет решающее значение для процесса детоксикации, поэтому лучше проявлять инициативу, чтобы избавиться от любого дискомфорта, как только вы об этом узнаете.

Выбор поддерживающего образа жизни

  • Держите свою деятельность как можно более спокойной и внимательной.
  • Окружите себя вещами, которые для вас поднимают настроение и питают.
  • Сведите к минимуму стресс и воздействие агрессивной или тревожной окружающей среды.
  • Если во время или после очищения возникают сильные эмоции, поприветствуйте свои эмоции с состраданием, наблюдайте за ними с отстраненным осознанием и позвольте им просто пройти через это - уважая себя в процессе.
  • ОТДЫХАЙТЕ как можно больше. Вы можете гарантировать, что большая часть вашей энергии будет посвящена очищению, сведя к минимуму количество ресурсов, которые ваше тело распределяет в другом месте.

Утренний распорядок в фазе активного очищения

  • Вставайте рано, чтобы завершить утренний распорядок до завтрака.
  • После пробуждения поскребите язык и почистите зубы.
  • Необязательно: введите теплое масло Наси (от трех до пяти капель в каждую ноздрю).
    • Эта практика особенно поддерживает ум, глаза и помогает уравновесить напряжение в плечах и шее.
    • Если это новая практика для вас, посмотрите наш полезный обучающий видеоролик.
  • Выпейте 8–16 унций горячей воды, чтобы очистить систему и пробудить пищеварительную способность.
  • Дополнительно: Выполните Абхьянга (Аюрведический самомассаж)
    • Эта практика помогает разжижить и переместить токсины, хранящиеся в тканях, в пищеварительный тракт, чтобы их можно было удалить.
    • Рекомендуемые масла включают органическое кунжутное масло, органическое подсолнечное масло и специфические для доши растительные масла: массажные масла Вата, Питта и Капха.
    • Какое масло вам подходит, будет зависеть от вашей конституции и текущего состояния баланса (если вы не знаете своего, пройдите нашу викторину Ayurvedic Profile ™), а также от сезона.
    • Для максимального эффекта дайте маслу впитаться примерно двадцать минут.
  • Дополнительно: паровая баня, сауна или импровизированный пот
    • Если у вас есть доступ в парную или сауну, дайте маслу впитаться, пока вы сидите достаточно долго, чтобы вспотеть.
    • В противном случае вы можете согреть свою ванную комнату с помощью обогревателя и создать немного пара с помощью горячей воды из душа.
    • Важно не замерзнуть.
  • Примите ванну или душ, используя мыло только там, где это необходимо (в идеале, не по всему телу).
    Если вы делаете абхьянгу ежедневно, вот некоторые дополнительные соображения:
    • Следите за тем, чтобы не поскользнуться на масляных поверхностях; подумайте о том, чтобы сначала вымыть ноги.
    • Излишки масла смоются водой.
    • Если вам не нужно выходить на улицу, можно оставить немного масла на волосах.
    • В противном случае вам может потребоваться несколько раз промыть шампунь, чтобы удалить все масло. Вы также можете попробовать нанести шампунь на сухие волосы (перед тем, как намочить их), вспенить, а затем смыть. Многие считают, что этот метод помогает избавиться от масла более эффективно.
    • Используйте специальное полотенце, чтобы промокнуть (это полотенце со временем станет жирным).
  • Нежное упражнение
    • Медленные и нежные движения способствуют очищению; большее может быть контрпродуктивным.
    • Сейчас не время заставлять себя.
    • Рассмотрите ходьбу, тай-чи, цигун или практику заземляющей йоги, например, умиротворяющую вату-йогу (которая достаточно мягкая для очищения).
  • Есть завтрак

Диета во время фазы активного очищения

  • Ешьте Китчари в течение дня по желанию, оставляя не менее трех часов между приемами пищи и стараясь питаться всего три раза в день.Опять же, ешьте достаточно, чтобы насытиться, но не переедайте.
  • Вы можете украсить свою кухари соусом из свежего кориандра или чатни из кунжута.
  • Лучше избегать перекусов, но если вам нужно что-то дополнительное, вы можете съесть свежие фрукты, несколько сырых орехов или пару ломтиков авокадо.
  • Очень важно не чувствовать себя обделенным во время очищения. Убедитесь, что вы съели достаточно еды и достаточно разнообразия, чтобы вы действительно почувствовали удовлетворение и смирились с процессом.
  • Если монодиета вызывает чувство депривации, не ешьте кичари на завтрак. Вместо этого ешьте простую овсянку. Вы также можете менять овощи, которые используете на кухне, изо дня в день. Если у вас все еще возникают проблемы, попробуйте приготовить овощи на пару и подавать их в качестве отдельного гарнира, приправив небольшим количеством топленого топленого масла, небольшим количеством лимонного сока и щепоткой соли. Или съешьте половину авокадо с небольшим количеством соли и лимонного сока.
  • Постарайтесь ничего не есть после 7 р.м.
  • Выпивайте не менее 8–12 чашек теплой или горячей жидкости комнатной температуры каждый день, чтобы обеспечить адекватную гидратацию и помочь вывести токсины по мере их выхода.
  • В идеале, большую часть жидкости следует пить между приемами пищи.
  • Подходящие жидкости включают воду, чай CCF, чай для регидратации и Detox Digest: пейте столько, сколько хотите.

Вечерний распорядок во время фазы активного очищения

  • Чай Трифала
    • Примерно за полчаса до сна, на десять минут растворите ½ чайной ложки порошка трифалы в стакане кипяченой воды.Остудить и выпить.
    • Или примите две таблетки Трифалы, запивая стаканом теплой воды.
  • Уйти на пенсию в 22:00.
    • Сон - лучшее время для детоксикации организма, поэтому не забудьте много отдыхать во время очищения.

Фаза реинтродукции

После того, как вы завершите активную фазу очищения, ваше тело по-прежнему будет перерабатывать токсины, которые попали в кровоток. И ваша пищеварительная система привыкнет к очень чистой диете и будет несколько чувствительна к чрезмерно стимулирующей или обработанной пище.Поэтому критически важен медленный переход к обычному распорядку дня и более разнообразная диета.

Ешьте в основном простые, цельные продукты, постепенно меняя меню. Чем больше вы будете придерживаться диеты, состоящей из простых цельных продуктов, тем сильнее будет ваш агни после очищения. Это также время проверить воду с помощью продуктов, которые могут вызвать ухудшение, таких как молочные продукты, пшеница, соя и пасленовые - в идеале, повторно вводить эти продукты по одному и давать себе двадцать четыре часа, чтобы понаблюдать, как ваше тело реагирует на каждый из них.

Поддержание очень простой диеты на этом этапе очищения буферизует вашу систему, укрепляет агни и подготавливает вашу пищеварительную систему к успешному приему более сложных продуктов после завершения очищения. Но правда в том, что часто легче поддерживать строго структурированную монодиету, чем придерживаться более разнообразного набора очень простых, цельных продуктов после завершения монодиеты.

Для многих это самый сложный этап всего очищения.Может показаться, что мы прошли через трудный этап, и после нескольких дней кичари мы часто жаждем каких-то веществ и стимуляции в нашем рационе. Поэтому очень важно морально подготовиться к этому этапу. Думайте об этом как о важной части очищения, а не о постепенном выходе из него.

Возможно, вам также будет полезно заранее спланировать меню для этого этапа. Выбирайте блюда, которые вы найдете вкусными и увлекательными, чтобы у вас не возникло соблазна сразу погрузиться в слишком сложные и трудноусвояемые продукты.Не время праздновать пиццей и пивом! Помните, чем дольше вы очищаетесь, тем больше времени потребуется вашему телу, чтобы разнообразить свой рацион и укрепить агни. Двигайтесь медленно, и ваш агни станет намного сильнее после очищения, а это означает, что здоровье будет лучше.

Фаза омоложения

Очень важно, чтобы после любого значительного очищения был период омоложения. Теперь, когда вы очистили свое тело от накопленных токсинов и дисбаланса, ваши ткани подготовлены к получению очень глубокого питания.Омолаживающие продукты и практики обычно сладкие и успокаивающие, и большинство людей находят этот этап процесса весьма приятным.

Вы можете найти все, что вам нужно знать об аюрведическом омоложении, в нашем отделении омоложения.

Новое начало… Возвращение к нормальной жизни

Ближе к концу очищения найдите время, чтобы подумать о своей жизни, чтобы вы могли двигаться вперед с любыми новыми намерениями, которые кажутся вам важными в это время. Один из величайших подарков, которые вы можете подарить себе, завершая очищение, - это отдать должное приложенным вами усилиям, медленно и осторожно возвращаясь к более разнообразной диете и более типичному распорядку дня.

Даже после того, как вы прошли определенный период реинтродукции, помните, что может пройти некоторое время - две недели, месяц или больше - прежде чем вы сможете в полной мере ощутить преимущества своего очищения. Это совершенно нормально, потому что организм часто все еще работает над выведением токсинов, выделяемых во время очищения. Это прекрасное время для развития более глубокого внутреннего осознания и прислушивания к своему телу. Вы также можете поддерживать оптимальное здоровье, придерживаясь здорового питания и образа жизни, даже после того, как очищение закончится.

Рецепты

Помните, что ваша еда будет поглощать энергию вашего мышления и состояния во время приготовления. Вы можете помочь своему процессу исцеления, привнеся на кухню добрые намерения и ощущение присутствия.

Овсянка простая

Кичари традиционно едят три раза в день во время аюрведического очищения, но этот простой рецепт овсянки - хорошая альтернатива, если приготовление кичари перед завтраком для вас нереально. Этот рецепт также может стать полезным перерывом от монодиеты китчари, что особенно важно, если вы склонны легко уставать от одинаковых продуктов.

В то время как фрукты и зерно обычно считаются плохим продуктом питания, овес - это особенно легкое зерно и, как правило, легко усваивается. Профиль вкуса овса также имеет много общего с этими фруктами, что делает их более совместимыми.

Кроме того, когда фрукты и овес готовятся вместе, их более разнообразные качества могут смешиваться, что еще больше улучшает их усвояемость.

Состав
  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 1½ стакана воды
  • ¼ чашки изюма
  • ½ – 1 чашка свежего яблока, абрикоса, персика или груши (нарезанных небольшими кусочками)

Дополнительные разогревающие специи

Смешайте изюм, нарезанные фрукты, 1 стакан воды и любые желаемые специи в небольшой кастрюле и доведите до кипения на среднем или сильном огне.Уменьшите огонь и тушите десять-пятнадцать минут или пока фрукты не станут мягкими и хорошо прожаренными (яблоки могут занять немного больше времени).

Добавьте овес, оставшиеся ½ стакана воды, перемешайте и снова доведите до кипения. Когда смесь закипит, тщательно перемешайте, снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять пять-десять минут, пока овес не станет мягким и вода не впитается. Охладите и подавайте.

Фрукты от доши: ​​

Для ваты отдавайте предпочтение абрикосам и персикам.
Для питты предпочтение отдается яблокам и грушам.
Для капхи подойдет любой фрукт. Если вы в первую очередь сосредоточены на балансе капхи, вы также можете попробовать эту восхитительную успокаивающую капху модификацию: просто объедините пару разновидностей нарезанных фруктов, исключите овес и вторую порцию воды, следуйте остальной части рецепта, как она есть. есть, и наслаждайтесь завтраком из компота.

Приправы от доши и сезона:

Для ваты, капхи и более прохладных сезонов дополнительные приправы добавляют этому блюду вкусную теплоту.Если наблюдается дисбаланс питты, отдавайте предпочтение корице и кардамону и подумайте об уменьшении количества. При серьезном дисбалансе питты (или в жаркое время года) подумайте о полном отказе от специй. Овсянка с вареными фруктами сама по себе на удивление вкусна.

Tridoshic Kitchari

Китчари - это тушеное мясо, которое готовится из риса басмати и расколотого маш дал. Во время очищения подходящие овощи обеспечивают текстуру, аромат и являются важным источником клетчатки. Китчари очень легко усваивается, что делает его прекрасным продуктом для любого очищающего режима.Это позволяет пищеварительной системе отдыхать, выделяя дополнительную энергию на естественные процессы детоксикации организма.

Количество, указанное в этом рецепте, является хорошей отправной точкой для дневного запаса китчари, но по мере того, как вы узнаете свои предпочтения и привычки, вы можете изменить количество, чтобы оно лучше соответствовало вашим потребностям.

Состав

Замочите расколотый маш на ночь (или как минимум на четыре часа). Процедите воду для замачивания, смешайте с рисом и промойте смесь не менее двух раз или до тех пор, пока вода не станет прозрачной, и отставьте.

В средней кастрюле или суповой кастрюле нагрейте топленое масло на среднем огне.

Добавьте семена черной горчицы, семена тмина и тушите пару минут, пока семена горчицы не начнут лопаться.

Добавьте куркуму, кориандр, фенхель, петушину и свежий имбирь.

Коротко перемешайте, пока не станет ароматным. Вмешайте смесь риса и дала со специями и обжарьте в течение нескольких секунд, постоянно помешивая.

Добавьте 6 стаканов воды, включите сильный огонь и доведите до кипения.

Когда суп закипит, добавьте соль, убавьте огонь, накройте крышкой и тушите около сорока минут.

Тем временем нарежьте овощи небольшими кусочками.

Примерно в середине процесса приготовления кичари добавьте овощи и дайте рагу снова закипеть. Продолжайте варить, пока рис, дал и овощи полностью не приготовятся.

Снимите с огня, остудите и подавайте.

Примечание: для приготовления некоторых овощей, например, сладкого картофеля, может потребоваться больше времени, и при необходимости их можно добавить раньше.

Постарайтесь, чтобы после завершения оставалось очень мало воды. По консистенции должно быть тушеное мясо из овощей, а не бульон. Хотя вы хотите, чтобы фасоль, рис и овощи были тщательно приготовлены, излишек воды и чрезмерное перемешивание могут привести к тому, что ингредиенты станут густыми и липкими.

Украсьте кичари свежей кинзой, чатни из кориандра и кунжутом по вашему выбору. Наслаждайтесь!

Чатни со свежим кориандром

Этот трехдошный рецепт из «Аюрведической поваренной книги» Амадеи Морнингстар очень вкусен и особенно полезен для уменьшения избытка питты.

Состав
  • 1 пучок (¼ фунта) свежих листьев и стеблей кориандра (также известного как кинза или китайская петрушка)
  • ¼ чашка свежего лимонного сока
  • ¼ стакан воды
  • ¼ чашка тертого кокоса
  • 2 столовые ложки нарезанного свежего корня имбиря
  • 1 чайная ложка ячменного солода или сырого меда
  • 1 чайная ложка натуральной минеральной соли
  • ¼ чайная ложка свежемолотого черного перца

Смешайте лимонный сок, воду и свежий кориандр до нарезки кориандра.

Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбейте до состояния пасты.

Используйте экономно. Этот чатни можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до одной недели.

Для получения более шелковистой текстуры используйте только листья и верхушки свежих стеблей кориандра.

Чатни с кунжутом

Этот трехдошический рецепт из аюрведической кулинарии для самоисцеления от Уши и Васанта Лада особенно хорош для людей с дисбалансом ваты и капхи. Уменьшите количество кайенского перца до чайной ложки, если есть дисбаланс питты.

Состав

Смешайте ингредиенты и украсьте кичари примерно 1 чайной ложкой смеси.

Тмин, кориандр, фенхель

Состав
  • 3 стакана очищенной воды
  • 1 столовая ложка чая CCF

или

В небольшой кастрюле смешайте 1 столовую ложку чая CCF или по 1 чайной ложке каждого тмина, кориандра и семян фенхеля с 3 стаканами воды.

Доведите до кипения, затем убавьте огонь и дайте чаю покипеть 5 минут.

Снимите с огня, процедите и подавайте!

Для более крепкого заваривания кипятите чай 10 минут.

Храните чай в банке или в холодильнике, но не пейте его при температуре ниже комнатной.

Регидратирующий чай Алакананды Ма

Состав
  • 4½ стакана чистой воды
  • 2 чайные ложки мяты перечной или свежей мяты с горкой
  • 1 чайная ложка с горкой брахми готу / кола
  • ¼ чайная ложка натуральной минеральной соли
  • ¼ лайм (выжатый сок)
  • 2 чайные ложки сахара турбинадо

вскипятить воду.

Снимите с огня и добавьте зелень, соль и лайм.

Настоять десять минут, процедить, добавить турбинадо и выпить теплым или комнатной температуры.

Список покупок

Рекомендованные суммы являются приблизительными и могут потребовать корректировки в соответствии с вашими потребностями.

Травы и продукты

Продовольственные товары

  • Дополнительно: органические овсяные хлопья (½ стакана или 2 унции в день активного очищения)
  • Дополнительно: изюм (¼ стакана или 1½ унции в день активного очищения)
  • Дополнительно: фрукты для простой овсянки (½ – 1 чашка яблока, абрикоса, персика или груши в день активного очищения).
  • Органический белый рис басмати (7 унций в день активного очищения)
  • Органический желтый мунг дал (4 унции в день активного очищения)
  • Органическое топленое масло, очищенное масло - доступно в большинстве магазинов здорового питания (2 унции в день активного очищения).
  • Дополнительно: органические жареные семена кунжута (1 стакан на партию чатни с кунжутными семенами)
  • Овощи для Китчари (2 стакана в день активного очищения), такие как:
    • Спаржа
    • Морковь
    • Сельдерей
    • Зеленая фасоль
    • Летний сквош
    • Сладкий картофель
    • Кабачки
  • Приправы и гарниры всегда под рукой

Или сэкономьте время и деньги с одним из очищающих продуктов Banyan's:

Дополнительные ресурсы

Для получения дополнительной информации об аюрведической чистке щелкните здесь, чтобы вернуться в наш отдел чистки.

Чтобы изучить аюрведическую практику расаяны (омоложения), щелкните здесь.

Для получения дополнительной информации об агни и о том, почему он так важен для нашего здоровья в целом, вы можете ознакомиться с нашей статьей о важности здорового пищеварения.

Подробнее об аме (токсическом веществе, мешающем нашему благополучию) и о том, почему оно так пагубно, читайте в нашей статье об аме: антитезе Агни.

.

Noatmeal Detox Рецепт - самая полезная альтернатива овсяной каше с низким содержанием углеводов

Приведенный ниже рецепт noatmeal (альтернатива овсянки с низким содержанием углеводов) предлагает отличный здоровый способ начать утро. В рецепте используются натуральные цельные продукты и специи, которые вы легко найдете в местном магазине.

Основные характеристики рецепта детоксикации с Ноат

  • Диеты : низкоуглеводная, кандидозная диета, палео, кето, веганская.
  • Преимущества : энергия, здоровье кишечника, очищение, антимикробное, противогрибковое, воспаление.
  • Очищение тела : Очищение от кандиды и паразитов.

Профиль питания исключительный. Мы уделили особое внимание ключевым питательным веществам, которых часто становится меньше при диетах с низким содержанием углеводов.

Просто чтобы дать вам быстрый пример, когда вы съедаете одну порцию рецепта noatmeal детоксикации, вы получаете:

  • 28 граммов белка.
  • 21 грамм клетчатки.
  • Более 100% дневной нормы: витамин A, витамин B1, витамин C, витамин E, витамин K, железо, фосфор, магний, медь и марганец.

А чистые углеводы? всего 10 грамм.
Полный список см. В разделе «Пищевая ценность».

Noatmeal Detox Рецепт - краткое изложение доказательств

Перейти к рецепту.

Noatmeal Detox Recipe

С тех пор, как мы опубликовали оригинальный рецепт noatmeal Detox Recipe, мы получили сотни предложений и различных способов приготовления рецепта.

Итак, мы изучили все полученные отзывы и обновили рецепт, чтобы отразить самые популярные варианты.

Есть два основных способа приготовления этого рецепта.С овощами или без них. Оба продукта полезны, имеют прекрасный вкус и просты в приготовлении, это вопрос личных предпочтений.

Рекомендуем попробовать вариант с овощами, так как мы считаем, что это простой и вкусный способ получить зелень.

См. Главные советы от наших участников и ответы на часто задаваемые вопросы под рецептом.

Рецепт Noatmeal Detox

Ключевое слово Low Carb Oatmeal, Noatmeal Detox Recipe
  • Цельные семена льна 1 унция
  • Семена конопли 1 унция
  • Миндаль 1 унция
  • 1 чашка чистого несладкого миндального молока7
  • 1 столовая ложка 9 кокосового масла 2 стакана воды
  • щепотка розовой гималайской соли
  • щепотка молотого черного перца (необязательно)
  • ¼ ч.л. молотого порошка чипотле (необязательно)
Овощи (необязательно)
  • ¼ пучок шпината
  • 1 стакан нарезанной брокколи
  • Добавить 1 унции семян льна на 1/2 стакана воды.Хорошо перемешать. Подождите 10 минут. Еще раз перемешать.

  • Семена льна - вода превратятся в гелеобразную консистенцию. Уберите в холодильник на несколько часов или на ночь.

  • Проверить семена льна - водный гель. Если он слишком водянистый, слейте лишнюю воду.

  • Поместите гель из семян льна в блендер вместе с миндалем и миндальным молоком. Взбивайте до достижения желаемой консистенции.

  • Выньте из блендера и поместите в большую кастрюлю на среднем огне.

  • Добавьте одну чашку нарезанной брокколи и шпината.

  • Варить и перемешивать 5 минут. Не кипятить.

  • Добавьте еще немного миндального молока, если консистенция слишком густая.

  • В процессе приготовления добавьте розовую гималайскую соль, черный перец и чипотле по вкусу.

  • Снять с огня. Добавьте семена конопли, 1 столовую ложку кокосового масла и перемешайте.

  • Положить в таз. При необходимости добавьте еще розовой гималайской соли, черного перца и чипотле.Ваш рецепт детокс-обезвоживания готов!

  • Для добавления питательных веществ, хрусткости и вкуса добавьте 30 мл ваших любимых свежих сырых орехов или семян.

Калорий: 670 ккал

Лучшие советы от наших участников и ответы на часто задаваемые вопросы

  • Без овощей - сладкая версия - самая популярная:
    Это, безусловно, самый популярный вариант, так как классический вариант завтрака заменяет традиционные овсяные хлопья каша.
    Вместо специй в рецепте ниже используйте следующие:
    ¼ ч.л. экстракта ванили, щепотку корицы и стевии или чистого монахфрута.Добавьте соль по вкусу, чтобы сбалансировать вкус. Многие люди также любят добавлять свежие сырые орехи и семена непосредственно перед подачей на стол.
  • Без овощей - пикантная версия - 2-е место по популярности:
    Чтобы получить пикантный вкус, используйте соль, перец и порошок чипотле, как показано в инструкции к рецепту. Если у вас нет кандидоза, добавьте 1 столовую ложку не обогащенных пищевых дрожжей непосредственно перед подачей на стол.
  • Семена льна, измельченные против целых :
    Когда вы потребляете цельные семена льна, они проходят через кишечник целыми.Чтобы организм лучше усваивал их полезные вещества, их нужно измельчить. Когда вы измельчаете семена льна, чрезмерное воздействие кислорода может привести к расщеплению некоторых питательных веществ и их прогорканию. По этой причине лучше всего покупать целые семена и измельчать их непосредственно перед приготовлением рецепта. В качестве альтернативы, если вы все же покупаете молотые семена льна, посмотрите на срок годности и убедитесь, что они свежие.
  • Овощи: что мне готовить, тушить, готовить на пару или есть сырым?
    Исследования показывают, что некоторые питательные вещества могут стать более доступными при приготовлении пищи.Однако другие питательные вещества могут разрушаться при нагревании.
    Разумеется, выбранный вами вариант может также изменить вкус овощей.
    По этой причине мы используем сочетание сырых и слегка приготовленных овощей вместе. Вы можете положить немного в кастрюлю во время готовки и оставить несколько сырых и добавить в рецепт непосредственно перед подачей на стол.

Любители шоколада: вы можете добавить 1 столовую ложку сырого органического порошка какао к сладкой версии рецепта. Вы также можете ознакомиться с нашим рецептом полезного шоколадного мусса с низким содержанием углеводов.

Питательные вещества в рецепте Noatmeal Detox

Преимущества рецепта Noatmeal Detox

Есть много причин, по которым рецепты низкоуглеводной овсянки так популярны. Независимо от того, нужно ли вам сократить количество углеводов, исключить глютен или другие злаки, вы все равно должны быть уверены, что получаете достаточно питательных веществ, чтобы избежать дефицита.

По этой причине, когда мы разрабатывали рецепт детокс-носки, мы сосредоточились как на вкусе, так и на питательных веществах. Профиль питания исключительный.Мы уделили особое внимание ключевым питательным веществам, которых часто становится меньше при диетах с низким содержанием углеводов.

Ниже приводится краткое изложение основных преимуществ со ссылками на опубликованные исследования, если применимо.

Низкое содержание углеводов не означает низкую энергию

В рецепт специально включены различные питательные вещества, повышающие уровень вашей энергии. Мы стратегически использовали быстродействующие и медленно действующие ингредиенты, поэтому вы получаете как быстрый заряд энергии, так и устойчивую энергию, которая может сохраняться в течение многих часов.

Кокосовое масло содержит уникальные питательные вещества, которые организм может быстро переваривать и использовать, поэтому вы чувствуете прилив энергии вскоре после того, как съедите нутемал. Энергия из орехов и семян поступит через несколько часов.

Волокно и здоровье кишечника

Хорошо известно значение пищевых волокон для здоровья в целом, особенно для поддержания регулярности кишечника и здорового пищеварения. Однако среднее потребление клетчатки в США составляет менее половины рекомендуемого уровня [1] .

Суточная норма клетчатки составляет 25 граммов в день (исходя из диеты в 2000 калорий). Этот рецепт дает вам 21 грамм клетчатки. Без пищевых добавок и порошков. Просто натуральные цельные продукты.

Рецепт обезвоживания пищи с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая может действовать как пребиотик, источник пищи для здоровых бактерий в кишечнике. Это означает, что он может способствовать росту пробиотиков и способствовать улучшению здоровья кишечника [2] .

Natural Cleansing & Detoxification

Помимо растворимой клетчатки, рецепт также богат нерастворимой клетчаткой.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и может проходить через кишечник практически в неизменном виде [3] . Это волокно увеличивает объем стула, что способствует регулярному здоровому опорожнению кишечника.

Думайте о нерастворимой клетчатке как о грубых метлах внутри толстой кишки, которые собирают накопленные отходы и токсины на своем пути.

Уменьшить воспаление

Жирные кислоты омега-6 и омега-3 незаменимы и необходимы для поддержания хорошего здоровья.Однако растущее число данных свидетельствует о том, что чрезмерное количество жирных кислот омега-6 в рационе может привести к воспалительным, аутоиммунным, сердечно-сосудистым заболеваниям и может увеличить риск развития рака.

Согласно исследованиям, в западных диетах не хватает жирных кислот омега-3 и содержится избыточное количество жирных кислот омега-6. Для сравнения, люди эволюционировали на диете с равным количеством незаменимых жирных кислот омега-6 и омега-3. Однако в обычной западной диете количество омега-6 в 15 раз больше, чем омега-3 [4] .

Мы рассмотрели обе проблемы в рецепте ночевой детоксикации:

  1. Омега-3: 9,4 грамма (590% от ваших дневных значений).
  2. Омега 6: 13 граммов (77% от вашей дневной нормы).

Noatmeal Detox Recipe Ingredients: Summary of Evidence

Flax Seeds

Льняное семя является отличным источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон и одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот [5] .

Согласно исследованиям, масла, волокна и лигнаны льна в семенах льна имеют много потенциальных преимуществ для здоровья и могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, артрита, остеопороза, аутоиммунных и неврологических расстройств [6] .

Почему замачивание и измельчение

Когда вы потребляете цельные семена льна, они проходят через кишечник целыми. Таким образом, вы не можете усвоить все их полезные питательные вещества. По этой причине распространенной традиционной практикой является замачивание семян водой и их измельчение перед едой.

Орехи и миндаль

Многие исследования показывают, что орехи обладают питательными свойствами, которые могут принести пользу здоровью человека и предотвратить многие заболевания. Когда вы постоянно вводите орехи в свой рацион, вы значительно улучшаете его качество.Орехи богаты незаменимыми жирными кислотами, белком, клетчаткой, витаминами, минералами и биологически активными соединениями с антиоксидантным потенциалом [7] .

В отличие от углеводов, которые часто вызывают быстрый прилив энергии, сопровождаемый падением сахара в крови, энергия, которую вы получаете от орехов и семян, более тонкая и может сохраняться намного дольше. По этой причине орехи играют ключевую роль во многих низкоуглеводных диетах как альтернативный источник топлива.

Почему миндаль

Когда мы готовили рецепт, мы тестировали разные орехи и семена.Больше всего нашим тестерам понравился миндаль. Второе место - орехи пекан, третье место - орехи макадамия (для несладкого варианта).

Что касается пользы миндаля для здоровья, то из различных вариантов орехов они хорошо известны своим сбалансированным профилем жирных кислот. Поэтому, если вы хотите контролировать уровень омега-6 в своем рационе, но при этом пользуетесь преимуществами орехов для здоровья, миндаль - отличный выбор. Миндаль также является отличным источником витамина Е. Всего 1 унция миндаля обеспечивает 50% дневной нормы.

Кокосовое масло

Кокосовое масло - это мякоть кокоса, прошедшая процесс измельчения, который превращает кокосовое мясо в консистенцию масла. Таким образом, вы получаете как кокосовое масло, так и другие питательные вещества из кокосового мяса.

Причина, по которой мы включили кокосовое масло в рецепт, связана с несколькими уникальными характеристиками кокоса: энергией, очищением, противогрибковыми, антимикробными и ароматизирующими свойствами.

Кокосовое масло хорошо известно своими антимикробными и противогрибковыми свойствами и продемонстрировало значительную противогрибковую активность против дрожжей Candida и других патогенов [8, 9] .

Кокосовое масло является богатым источником триглицеридов со средней длиной цепи, широко известных как масла MCT. Эти масла отличаются от большинства масел тем, как их переваривает организм. Организм может использовать масла MCT намного быстрее, чтобы значительно повысить уровень энергии.

Это хорошо известное применение кокосового масла, которое вы можете увидеть во многих диетических протоколах с низким содержанием углеводов, таких как кето-диета, предтренировочные добавки и как способ улучшения физической работоспособности [10] .

По этой причине многие эксперты по питанию считают масло MCT одним из лучших источников энергии, альтернативных углеводам.

Семена конопли

Вот две причины, по которым мы рекомендуем включать семена конопли в рецепт крупы.

Первая причина - это питательные вещества в семенах конопли. Профиль питания просто исключительный. Подобно семенам чиа, семена конопли являются одним из немногих растительных источников альфа-линоленовой кислоты и омега-3 жирных кислот (ALA). Семена конопли также очень богаты легкоусвояемым белком высокого качества [11, 12] .

Чтобы вы имели представление, когда вы съедаете 1 унцию семян конопли (количество в этом рецепте), вы получаете:

  • 9 граммов белка.
  • 3 грамма омега-3.
  • Более 40% вашей дневной нормы или железо, магний, марганец и фосфор.
  • Более 25% дневной нормы цинка и B1.

А углеводы? менее 1 грамма чистых углеводов.

Вторая причина, по которой мы любим семена конопли, - это их вкус и текстура. Семена конопли придают рецепту очень мягкий ореховый вкус и пушистую текстуру.

Брокколи

Брокколи хорошо известна своим высоким содержанием биоактивных фитохимических веществ, таких как глюкозинолаты, фенольные соединения, витамин С и минералы.Многие исследования показывают, что диета с высоким содержанием брокколи может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, различные виды рака и окислительный стресс [13] .

Помимо питательных веществ и пользы для здоровья, нам нравится использовать в этом рецепте брокколи, поскольку ее текстура и вкус очень хорошо сочетаются с другими ингредиентами. Если вы предпочитаете другие крестоцветные овощи, вы можете использовать их вместо брокколи или в дополнение к ней. Брюссельская капуста также хорошо подходит для этого рецепта.

К обычным крестоцветным овощам относятся: цветная капуста, капуста, капуста, кресс-салат, бок-чой, брокколи, брюссельская капуста.

Польза для здоровья овощей семейства крестоцветных хорошо известна и подтверждена многими исследованиями. Крестоцветные овощи содержат уникальные питательные вещества и фитохимические вещества, которые, по мнению медицинского сообщества, могут вызывать детоксикацию, стимулировать иммунную систему и предотвращать окислительный стресс [14].

Шпинат

Шпинат является прекрасным источником витаминов, минералов, фитохимических и биологически активных веществ, способствующих укреплению здоровья. Благодаря его исключительному питательному составу многие исследователи считают шпинат функциональной пищей.(Это означает, что его питательные вещества выходят за рамки основного питания).

Согласно исследованиям, полученные из шпината фитохимические и биоактивные вещества способны предотвращать окислительное повреждение, модулировать метаболизм, воспаление, антиоксидантную защиту, регулировать уровень сахара и липидов в крови и могут помочь ограничить потребление пищи, вызывая секрецию гормонов сытости [15] .

CleanseJoy предоставляет вам наиболее эффективную и безопасную информацию об очищении и детоксикации, основанную на фактических данных, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие.

Последние сообщения от Cleanse Joy (посмотреть все).

Успокаивающее очищающее средство для лица из овса

Когда дело доходит до комплексного ухода за кожей, откажитесь от мыла и вместо этого совершите набег на кухонные шкафы. Я предпочитаю избегать всех типов мыла на лице, даже «мягких» вариантов, таких как кастильское мыло, потому что они могут лишить кожу и нарушить масляный баланс. Если пена, то ее нет! Это может показаться нелогичным, исходящее от кого-то с жирной кожей, склонной к акне, но моя кожа поблагодарила меня за изменение.

По вечерам я использую метод масляного очищения, описанный здесь, чтобы удалить макияж и глубоко очистить поры.Утром я использую метод медового очищения, описанный здесь, чтобы мягко очистить лицо, не снимая его.

Я также добавила эту очищающую пудру для лица в свой распорядок по утрам - я чередую очищение с медом и эту пудру. Вы не поверите, что это шелковистое нежное очищающее средство на основе овсянки! Это делает мою кожу мягкой и чистой. Еще лучше, стоит всего копейки за одно использование.

Успокаивающее очищающее средство для лица

Молотый овес - Основной ингредиент - свежемолотый овес, который можно приготовить в мельнице для специй, кофемолке или Magic Bullet. Превращается в шелковистую пудру, которая кажется молочной и гладкой на коже. В качестве альтернативы можно использовать овсяную муку, если она у вас есть. Порошок овса мягко удаляет загрязнения, но не повреждает кожу, как скрабы и эксфолианты. Овсяная пудра впитывает излишки жира, не повреждая кожу, а также придает молочную текстуру очищающей пудре для лица при активации водой.

Бентонитовая глина - Нежная и очищающая бентонитовая глина помогает выводить токсины из кожи.Очищает, не нарушая кислотной мантии кожи.

Ромашка - Ромашка успокаивает и успокаивает все типы кожи, но особенно полезна для сухой или раздраженной кожи. Самая доступная форма ромашки - это органический ромашковый чайный пакетик! Просто вылейте содержимое чайного пакетика в кофемолку для специй и добавьте чайную ложку овса, чтобы получился порошок ромашки. В качестве альтернативы вы можете заменить эфирное масло ромашки, как описано в рецепте ниже.

Как использовать очищающее средство для лица

Этот рецепт очищающего средства для лица создает очищающую пудру для лица.Он не удалит макияж, поэтому используйте его утром или сначала удалите макияж. Я рекомендую для этого свою жидкость для снятия макияжа!

Чтобы использовать очищающую пудру, смочите лицо теплой водой. Нанесите примерно от 1/2 до 1 чайной ложки очищающего средства для лица на ладонь и добавьте несколько капель воды, чтобы увлажнить ее и образовать пасту. Аккуратно помассируйте лицо, смойте. У меня не было никаких проблем с тем, что овсяный порошок забивал мой слив в раковине, но вы можете пропустить горячую воду по коже в течение нескольких секунд, чтобы предотвратить любые потенциальные проблемы.

Рецепт успокаивающего овсяного очищающего средства для лица

Время подготовки:

Общее время:

Количество порций: на 1/4 чашки (достаточно для 30+ применений)

Эта успокаивающая очищающая пудра с восстанавливающими свойствами и очищающие ингредиенты, такие как овес, ромашка и бентонитовая глина. Это очищающее средство не удалит макияж, поэтому сначала удалите макияж. Я рекомендую здесь свой рецепт для снятия макияжа своими руками.

Ингредиенты

  • ¼ чашки сухих овсяных хлопьев (сырых)
  • 1 пакетик органического ромашкового чая (убедитесь, что он не содержит других ингредиентов) ИЛИ 4 капли эфирного масла ромашки
  • 1 столовая ложка.бентонитовая глина (найти здесь)
  • Стеклянная банка для хранения очищающего средства для лица (я использовала пустую банку для специй)

Инструкции

  1. Используйте кофемолку, измельчитель для специй или Magic Bullet, чтобы измельчить овсяные хлопья в мелкий порошок. Он должен быть мягким и пудровым, а не зернистым. Как вариант, используйте стакана овсяной муки. Перелейте овсяный порошок в миску.
  2. В кофемолку для кофе / специй поместите около 1 ч. овсяного порошка вместе с содержимым пакетика.Измельчите, пока ромашка не станет мелким порошком, затем переложите в миску. Если вы используете эфирное масло, пропустите этот шаг и добавьте масло прямо в миску с овсяным порошком.
  3. Смешайте овсяный порошок, порошок ромашки и бентонитовую глину. Хранить в банке.
  4. Это очищающее средство не удаляет макияж, поэтому хорошо действует по утрам. Для использования смочите лицо теплой водой. Используйте около ½ чайной ложки очищающего средства для лица, добавьте несколько капель теплой воды и аккуратно помассируйте лицо, прежде чем смыть.Избегайте области вокруг глаз.

3.5.3251

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec