Блог

Похудение с помощью очищения кишечника


Чистка кишечника для похудения в домашних условиях. Чистим кишечник и худеем

Автор Лидия Балыкова На чтение 13 мин. Просмотров 1.5k. Обновлено

Очищение кишечника для похудения

Для чего необходима чистка кишечника?

Ежедневно в складках кишечника скапливаются частицы непереваренной пищи, которые постепенно затвердевают и превращаются в каловую массу. Поэтому и приходится очищать организм, чтобы вывести их и накопленные токсины.

Чтобы кишечник оставался чистым, пища должна содержать достаточно клетчатки.

Клетчатка – компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.

Источник Википедия

Для этого в меню надо включить больше овощей, фруктов, ягод, орехов, семечек, бобовых, цельных круп.

Очищению кишечника помогут:

  • Свекла – как сырая, так и вареная, она обладает слабительным эффектом. Безопасно очистить кишечник поможет салат из свежих овощей – свеклы, капусты, моркови, яблок с добавлением растительного масла;
  • Очистить кишечник полностью можно, выпивая в течение 2 – х недель по утрам на голодный желудок по стакану свежего свекольного сока;
  • Растительное масло размягчает каловые массы и улучшает их продвижение по кишечнику. Растительное масло можно добавлять в салаты и выпивать 1 – 2 ст. л. натощак за 20 -30 минут до еды;
  • Очистить кишечник можно с помощью отрубей. Кроме этого, они помогут снизить вес. Для этого надо 1 ст. л. отрубей залить теплым молоком или водой для разбухания и съедать 1 раз в день;
  • Эффективным средством для чистки кишечника является чернослив. Для этого достаточно вечером вместо ужина съедать штук 8 чернослива, предварительно залитых кипятком.

Что указывает на необходимость чистки кишечника:

На то, что пора выводить токсины и шлаки, указывают следующие признаки:

  • Быстрая утомляемость;
  • Хроническая усталость;
  • Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • Проблемы с ЖКТ – периодические запоры, диарея, метеоризм, вздутие;
  • Частые простуды;
  • Расстройство сна;
  • Темные круги под глазами;
  • Частые головные боли.

В группе риска находятся люди, которые часто подвергаются стрессу, ведущие нездоровый образ жизни, употребляющие алкоголь, принимающие много лекарственных средств.

Как очистить кишечник и похудеть

Наверняка не найдется ни одного человека, который бы не мечтал быть стройным. Тот, у кого нет избыточного веса, более энергичный, жизнерадостный, ему легко двигаться.

Многие, кто испытал разные диеты, знают, что физические нагрузки и диеты не всегда приносят ожидаемый результат. Бывает, что сбросив 10 кг, вес останавливается на одном уровне.

Что делать в этом случае? Заняться очисткой организма.

Для начала надо избавиться от лишней воды. Для этого надо употреблять:

  • Фрукты и овощи: огурцы, помидоры, свеклу, виноград, цитрусовые, клубнику;
  • Зеленый чай;
  • Лимонную воду. Приготовить ее несложно. Лимон порезать дольками, залить водой и поставить в холодильник на 2 часа. Пейте, когда захочется пить.

Для снижения веса можно приготовить имбирный чай. Имбирь очищает организм от токсинов и шлаков, нормализует обмен веществ, способствует сжиганию жира. Для усиления этих  свойств специалисты рекомендуют добавлять в него дополнительные компоненты:

  • Красный и черный перец. К измельченному корню имбиря надо добавить по щепотке красного и черного перца, залить 0,5 л воды и довести до кипения. Затем варить на медленном огне в течение 20 минут. Остудить, принимать по 1 чашке 2 – 3 раза в день;
  • Брусника. Ее основным качеством является стимулирование работы почек. Кроме этого, она является хорошим мочегонным средством. Возьмите 1 ч. л. измельченного корня имбиря. Добавьте 2 ч. л. брусничного листа и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте 20 минут, после этого можно пить небольшими глотками.

Нормализовать работу кишечника помогут продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • Сухофрукты из кураги и чернослива. Добавлять их можно в утреннюю кашу, йогурт. Также можно есть в первой половине дня во время перекуса по 6 штук;
  • Овсяные отруби. Принимать по 1 ст. л. утром натощак. Они заменят 1 прием пищи;
  • Сырые овощи и фрукты;
  • Бобовые и злаковые;
  • Нежирный кефир.

Чистим кишечник и худеем

Чистка кишечника для похудения имеет важное значение.

В результате очищения:

  • Улучшается пищеварение;
  • Из кишечника в кровь прекращают поступать токсиканты;
  • Появляется ощущение легкости;
  • Энергии становится больше;
  • Восстанавливается микрофлора, что способствует укреплению иммунитета.

При этом надо понимать, что чистка кишечника должна быть безопасной для здоровья. Система очищения обязательно должна включать сорбент, который непосредственно будет выводить содержимое кишечника.

Для улучшения пищеварения, нормализации микрофлоры, восполнения дефицита витаминно – минерального комплекса надо использовать растительные ферменты, легкие слабительные, противопаразитарные компоненты.

Чистка кишечника в домашних условиях для похудения

Для очистки кишечника в домашних условиях существует множество разных способов и натуральных компонентов.

К ним относятся:

  • Отруби;
  • Свежевыжатые соки;
  • Кисломолочные продукты;
  • Травяные настойки;
  • Овощи;
  • Касторовое масло;
  • Семена льна.

При похудении хорошо помогает обычная вода, но она должна быть чистой и иметь сбалансированный минеральный состав. Обильное питье является первым шагом для профилактики загрязнения кишечника.

Чистку кишечника можно проводить содой, активированным углем, сульфатом магния.

Очищение организма водой

Суть очистки заключается в том, что в строго назначенное время надо выпивать определенное количество воды. В течение 10 минут очищается кишечник, за 30 – 40 минут очищаются почки, за 2 часа – очищается весь организм. И все это способствует разжижению крови.

При водном очищении 1 – 2 суток ничего нельзя есть или надо соблюдать строгую диету в течение всех разгрузочных дней. Необходимо это для того, чтобы организм вновь не был зашлакован.

Чем дольше делается очистка, тем больше пользы для организма.

Водная очистка имеет неоспоримые преимущества:

  • Не нужны финансовые вложения;
  • Процедуру легко подстроить под свой режим;
  • После процедуры улучшается самочувствие. 

Способов очистки организма водой несколько, я же расскажу о 3 – х самых популярных:

Питьевое очищение

Самый простой способ очищения организма. Воду надо пить в одно и то же время и желательно минеральную негазированную без каких – либо добавок. Последний раз выпить воду надо за 3 – 4 часа до сна.

Схема на 3 дня:

В течение дня надо выпить маленькими дозами 3 литра. Лучше в эти дни не есть совсем. Но если вам сложно обойтись без еды, то можно в небольших количествах есть гречку, яблоки или кефир.

Проводить такое очищение рекомендуется 2 раза в месяц.

Схема на неделю

Надо выпивать в день 2,5 литра воды, при этом соблюдать легкую вегетарианскую диету.

Проводить такое очищение рекомендуется 1 раз в 3 месяца.

Схема на месяц

Суточная дозировка берется из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Необходимо отказаться от вредной, жирной и жареной пищи. Порции должны быть небольшими.

Проводить такое очищение рекомендуется 1 раз в полгода.

Горячее очищение

Чистка организма горячей водой позволяет очистить сосуды, кровь, вывести шлаки. Для этой процедуры подойдет подогретая не кипяченая питьевая вода без разных добавок.

Повышенная температура расщепляет химические соединения на более мелкие частицы, которые быстрее и легче выводятся из организма.

Горячее очищение противопоказано людям с заболеваниями ЖКТ, почечной и печеночной недостаточностью, с камнями в почках.

Минеральное очищение

Минеральная вода способна не только очистить организм, но и восполнить недостаток вымываемых веществ. Организм при этом получает необходимое количество магния, натрия, кальция, хлора, сульфатов.

Очистка в течение недели 

За 30 минут до приема пищи надо выпить 200 мл воды. Через каждый час после приема пищи выпивать еще по 200 мл минеральной воды.

На 10 дней

В течение дня выпивать по 1 л минералки и 1 л обезжиренного кефира.

На завтрак есть овсянку, в обед – салат из свежих овощей, на ужин – зеленое яблоко.

На 2 недели

Выпивать по 200 мл воды 4 раза в день за 20 минут до еды.

На месяц

За полчаса до еды выпивать 3 раза в день по 250 мл воды.

При выборе минеральной воды необходимо внимательно изучить ее состав. Повышенное содержание углекислого газа может привести к проблемам с пищеварением, а переизбыток солей негативно отразится на суставах.

Очищение организма отрубями

Отруби рекомендуются людям с заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом, страдающим ожирением, с кожными проблемами.

В отрубях содержатся: 

  • Витамины А, В. С. РР;
  • Селен;
  • Магний;
  • Белок;
  • Растительные жиры.

Отруби состоят из пищевых волокон. При попадании в организм они помогают вывести шлаки и токсины. Тем самым способствуют снижению сахара в крови, холестерина, уменьшению веса, улучшению работы предстательной железы.

Не рекомендуется употреблять отруби при болезнях ЖКТ. Суточная норма – 30 – 50 граммов.

Отруби бывают кукурузные, пшеничные и овсяные. Есть отруби лучше утром. Для этого на стакан кефира или кипятка надо добавить 1 ст. л. отрубей и подождать 15 – 20 минут, чтобы они настоялись.

Отруби можно использовать для перекуса. Для улучшения вкуса можно добавить фрукты или сухофрукты. И обязательно пить много воды.

Отруби можно добавлять в муку, суп, салаты, каши, выпечку.

Очищение кишечника натуральными соками 

Очищение кишечника можно проводить с помощью свежевыжатых овощных и фруктовых соков.  Хорошо зарекомендовали себя соки из яблок и цитрусовых, свеклы, моркови. тыквы, топинамбура, сельдерея, капусты, картофеля.

Они обладают мочегонным действием, улучшают перистальтику, качество крови, насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Свежевыжатые соки очень полезны для организма. Это кладезь витаминов и минералов. Они легко усваиваются, не нагружая пищеварительную систему.

Кроме этого, они несут организму неоценимую пользу. Так, яблочный сок лечит гастрит и малокровие. Томатный – помогает при гипертонии и нормализует обмен веществ. Виноградный – очищает организм от вредных веществ. Капустный – употребляют при хроническом гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, с заболеваниями печени и селезенки, при ожирении. 

Сок из моркови и капусты лечит парадонтоз и воспаления десен. Сок петрушки используется при заболеваниях мочеполовой системы, при нефрите, водянке.

Свекольный сок стимулирует образование эритроцитов, расширяет кровеносные сосуды, улучшает память, помогает при гипертонии, малокровии, укрепляет нервную систему, избавляет от бессонницы. Томатный сок улучшает работу сердца, способствует похудению.

Свежевыжатый сок включается во многие лечебные диеты. Объясняется это тем, что он содержит большое количество витаминов и антиоксидантов. Пить его надо сразу же после приготовления.

Для приготовления сока надо хорошо помыть овощи или фрукты. очистить их от кожуры и семян и пропустить через соковыжималку. Выпивать сок надо не позднее 20 – 30 минут после его приготовления, т.к. при взаимодействии с воздухом он теряет свои полезные свойства.

В соки не рекомендуется добавлять сахар или соль. Принимать надо 3 – 4 раза в день, заменяя ими приемы пищи. Чистку кишечника продолжать 5  – 7 дней.

Действенный рецепт очищения кишечника:

Взять в равных пропорциях курагу, изюм, чернослив и измельчить в блендере. Добавить немного меда и оливкового масла. Перед сном съесть 3 ст. л. смеси,  и утром кишечник опорожнится.  Смесь хранить в холодильнике. Курс  –  2 – 3 недели.

Очищение кишечника травами

Хороший результат дают травяные отвары: из ромашки, сенны, подорожника,  бессмертника, расторопши, крушины, полевого хвоща, лопуха, подорожника. 

Подорожник

В семенах подорожника содержится большое количество слизи. Контактируя с жидкостью, находящейся в кишечнике, она разбухает и образуется каловая масса. Увеличивается перистальтика кишечника, и он опорожняется.

Для приготовления настойки надо взять 1 ст . л. семян. Залить стаканом воды и нагреть до 90 – 95 градусов. не доводя до кипения. Хранить такой настой надо в холодильнике не больше суток. Употреблять по полстакана утром и вечером перед сном. 

Крушина

Оказывает мягкое раздражающее действие на кишечник. После 8 – 10 часов наступает слабительный эффект.

Для приготовления отвара надо взять 2 ст. л. травы, залить стаканом горячей воды и, постоянно помешивая, нагревать на водяной бане в течение получаса. После этого процедить. Принимать по полстакана утром и перед сном.

Сенна

Сильнодействующее слабительное средство. Раздражает кишечник, разжижает каловые массы и выводит жидкость.

Чтобы приготовить отвар, надо 2 ст. л. листьев залить 1 стаканом кипятка и нагревать на паровой бане полчаса. Затем процедить, остудить и пить утром и вечером по полстакана.

Семена льна

Обладают мягким очищающим действием. В кишечнике семена льна разбухают, впитывают в себя токсины и газы, нейтрализуют газообразование, уменьшают боли в животе.

Употреблять семена можно в чистом виде – 2 ст. л. в день. Можно добавлять в разные блюда. Но более эффективно употребление молотых семян. Принимать надо на голодный желудок утром по 1 – 2 столовых ложки, запивая большим количеством воды.

Чистка кишечника солевым раствором

В день проведения процедуры надо отказаться от еды и пить только воду с растворенной в ней солью – 0,5 ч. л. на стакан воды. Уже через час – два появится слабительный эффект.

Соленую воду надо пить 2 – 3 стакана в час до тех пор, пока при опорожнении кишечника не появится чистая вода.

Диета для очищения кишечника

Очистить кишечник можно разными способами. Но, чтобы в будущем не пришлось прибегать к гидроколонотерапии и другим непростым медицинским процедурам, стоит обратить внимание на диету для очищения кишечника. Такая диета, помимо прочего, способствует похудению, что улучшает самочувствие за счет избавления от токсичных масс.

Однодневная диета

Наиболее популярна однодневная диета, т.к. виден скорый результат. Она состоит из сока, хлебного чая, фруктов и овощей. Проводить ее лучше в выходной день.

Хлебный чай надо приготовить с вечера. Для этого берем 200 г черного хлеба, мелко нарезаем. Заливаем 1 л кипятка и оставляем до утра. Через 12 часов процеживаем. Настой готов к употреблению.

Пить и есть надо строго по времени. В перерывах между едой можно пить простую воду.

10 – дневная рисовая диета

Рис является прекрасным сорбентом, выводящим из организма вредные вещества. Для диеты надо использовать коричневый, а не белый рис. На ночь его надо замочить,  после этого промыть и варить. Добавлять соль при варке не надо.

Суть диеты состоит в том, что каждые 2 часа надо есть по 100 г вареного риса с продуктами, которые можно чередовать по своему усмотрению:

  • Отварная куриная грудка, рыба, креветки, кальмары;
  • По 100 г на порцию сыра, кефира, молока;
  • Одну грушу, один банан, 2 киви, 2 ст. л. орехов.

Пить можно сколько угодно – травяной чай, негазированную минеральную воду.

Этот вариант не подходит больным сахарным диабетом, при гастрите и язве желудка.

Яблочная диета

Еще один вариант эффективного очищения кишечника – яблочные завтраки.

Утром на голодный желудок надо съедать  2 – 3 яблока, натертых на терке вместе с кожурой. Следующий прием пищи должен быть через 3 часа.

В первый месяц это делать надо ежедневно. На второй месяц достаточно съедать по одному натертому яблоку через день. Но если есть желание, норму можно не уменьшать. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. Меню должно быть сбалансированным.

Такая диета позволит снизить вес на 4 – 7 кг, улучшить работу всех внутренних органов и улучшить внешний вид. Повторять такие курсы можно 2 – 3 раза в год.

Противопоказания для очистки кишечника для похудения

Для похудения надо выбирать тот способ, который подходит вам по состоянию здоровья.

Хотя быстрые процедуры оказывают быстрый эффект, все – таки надо предпочесть способ с мягким воздействием на организм, пусть даже это займет больше времени. Не надо забывать, что радикальные меры наносят удар организму, хотя в конечном итоге и приносят пользу.

Перед проведением любой процедуры надо ознакомиться с противопоказаниями к применению.

Проведение процедур для похудения противопоказано:

  • При онкологических заболеваниях;
  • Болезнях почек;
  • При геморрое;
  • Язвенном колите;
  • Болезни Крона;
  • Дивертикулите.

Видео Очищение кишечника

Я предлагаю посмотреть видео о том, как правильно чистить кишечник.

Я постаралась подробно рассказать о том, как можно чистить кишечник в домашних условиях.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

17 лучших способов сохранить вес

К сожалению, многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.

На самом деле, только около 20% людей, сидящих на диете, которые начинают с избыточным весом, в конечном итоге успешно теряют вес и сохраняют его в долгосрочной перспективе (1).

Однако пусть это вас не расстраивает. Существует ряд научно доказанных способов снижения веса - от физических упражнений до контроля стресса (1).

Эти 17 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы склонить статистику в вашу пользу и поддержать с трудом достигнутую потерю веса.

Есть несколько распространенных причин, по которым люди возвращают потерянный вес. В основном они связаны с нереалистичными ожиданиями и чувствами обездоленности.

  • Ограничительные диеты: Чрезвычайное ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм и изменить уровень гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими восстановлению веса (2).
  • Неправильное мышление: Когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения своего здоровья, вы с большей вероятностью сдадитесь и вернете потерянный вес.
  • Отсутствие устойчивых привычек: Многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь. Они сосредоточены на правилах, а не на изменении образа жизни, что может отпугнуть вас и помешать поддержанию веса.
Резюме: Многие диеты слишком строгие, и их сложно соблюдать. Кроме того, многие люди не имеют правильного мышления перед тем, как сесть на диету, что может привести к восстановлению веса.

Регулярные упражнения играют важную роль в поддержании веса.

Это может помочь вам сжечь лишние калории и ускорить метаболизм, что является двумя факторами, необходимыми для достижения энергетического баланса (3, 4).

Когда вы находитесь в энергетическом балансе, это означает, что вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете. В результате ваш вес, скорее всего, останется прежним.

Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес (5, 6, 7).

В некоторых случаях для успешного поддержания веса может потребоваться даже более высокий уровень физической активности. В одном обзоре сделан вывод, что один час упражнений в день оптимален для тех, кто пытается поддерживать потерю веса (1).

Важно отметить, что упражнения наиболее полезны для поддержания веса, когда они сочетаются с другими изменениями образа жизни, включая соблюдение здорового питания (8).

Резюме: Выполнение упражнений не менее 30 минут в день может способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать количество калорий и сожженных калорий.

Завтрак может помочь вам в достижении целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

На самом деле пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает придерживаться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме: Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

Употребление большого количества белка может помочь вам поддерживать свой вес, поскольку белок может помочь снизить аппетит и способствовать сытости (16, 17, 18).

Белок повышает уровень определенных гормонов в организме, вызывающих чувство сытости и важных для регулирования веса.Также было показано, что белок снижает уровень гормонов, усиливающих чувство голода (19, 20).

Влияние протеина на гормоны и сытость может автоматически снизить количество потребляемых калорий в день, что является важным фактором поддержания веса (20).

Кроме того, для расщепления протеина требуется значительное количество энергии. Следовательно, его регулярное употребление может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (18, 20).

На основании нескольких исследований выяснилось, что влияние белка на обмен веществ и аппетит наиболее заметно, когда около 30% калорий потребляется из белка.Это 150 граммов белка при диете в 2000 калорий (21, 22, 23, 24).

Резюме: Белок может способствовать поддержанию веса, способствуя сытости, ускоряя обмен веществ и снижая общее количество потребляемых калорий.

Регулярное отслеживание своего веса путем наступления на весы может быть полезным инструментом для поддержания веса. Это потому, что он может информировать вас о вашем прогрессе и поощрять поведение, связанное с контролем веса (25).

Те, кто взвешивается, также могут потреблять меньше калорий в течение дня, что помогает поддерживать потерю веса (26, 25).

В одном исследовании люди, которые взвешивались шесть дней в неделю, в среднем потребляли на 300 калорий меньше в день, чем те, кто реже следил за своим весом (26).

Как часто вы взвешиваетесь - это личный выбор. Некоторые считают полезным взвешиваться ежедневно, в то время как другим лучше проверять свой вес один или два раза в неделю.

Резюме: Самовзвешивание может помочь в поддержании веса, позволяя вам быть в курсе вашего прогресса и поведения.

Поддерживать вес будет легче, если вы будете обращать внимание на типы и количество углеводов, которые вы едите.

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и фруктовые соки, может нанести ущерб вашим целям по поддержанию веса.

Эти продукты лишены натуральной клетчатки, необходимой для насыщения. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением (27, 28, 29).

Общее ограничение потребления углеводов также может помочь вам сохранить потерю веса. Несколько исследований показали, что в некоторых случаях те, кто после похудания придерживается низкоуглеводной диеты, с большей вероятностью сохранят вес в долгосрочной перспективе (30, 31).

Кроме того, люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, с меньшей вероятностью будут есть больше калорий, чем сжигают, что необходимо для поддержания веса (32).

Резюме: Ограничение потребления углеводов, особенно рафинированных, может помочь предотвратить восстановление веса.

Снижение мышечной массы - частый побочный эффект похудания (33).

Это может ограничить вашу способность удерживать вес, поскольку потеря мышечной массы снижает метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня (34).

Выполнение некоторых видов тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, может помочь предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, сохранить или даже улучшить скорость метаболизма.

Исследования показывают, что те, кто поднимает тяжести после похудания, с большей вероятностью сохранят вес за счет поддержания мышечной массы (6, 35, 36, 37).

Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Ваш тренировочный режим должен проработать все группы мышц для достижения оптимальных результатов (38).

Резюме: Поднятие тяжестей не реже двух раз в неделю может помочь в поддержании веса за счет сохранения мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ.

Неудачи неизбежны на пути к поддержанию веса. Бывают случаи, когда вы поддаетесь нездоровой жажде или пропустите тренировку.

Однако случайный промах не означает, что вы должны выбросить свои цели в окно. Просто продолжайте и продолжайте делать лучший выбор.

Это также может помочь спланировать заранее ситуации, которые, как вы знаете, усложнят здоровое питание, например, предстоящий отпуск или отпуск.

Резюме: Вполне вероятно, что вы столкнетесь с неудачей после похудения. Вы можете преодолеть неудачи, планируя заранее и сразу же вернувшись на правильный путь.

Одна привычка, которая часто приводит к увеличению веса, - это здоровое питание в будние дни и обман по выходным.

Этот менталитет часто приводит людей к перееданию нездоровой пищи, что может компенсировать усилия по поддержанию веса.

Если это станет постоянной привычкой, вы сможете набрать больше веса, чем потеряли изначально (39).

С другой стороны, исследования показывают, что те, кто придерживается последовательного режима питания на протяжении всей недели, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе (40).

Одно исследование показало, что еженедельная последовательность делала людей почти в два раза более склонными поддерживать свой вес в пределах пяти фунтов (2,2 кг) в течение одного года по сравнению с теми, кто позволял больше гибкости в выходные дни (40).

Резюме: Успешного поддержания веса легче достичь, если вы будете придерживаться своих привычек здорового питания в течение всей недели, включая выходные.

Питьевая вода помогает поддерживать вес по нескольким причинам.

Во-первых, он способствует сытости и может помочь вам контролировать потребление калорий, если вы выпиваете стакан или два перед едой (41, 42, 43).

В одном исследовании у тех, кто пил воду перед едой, потребление калорий снизилось на 13% по сравнению с участниками, которые не пили воду (41).

Кроме того, было показано, что питьевая вода немного увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (44, 45).

Резюме: Регулярное употребление воды может способствовать сытости и ускорению метаболизма, что является важным фактором поддержания веса.

Достаточное количество сна существенно влияет на контроль веса.

Фактически, лишение сна является основным фактором риска увеличения веса у взрослых и может мешать поддержанию веса (46, 47, 48).

Отчасти это связано с тем, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, известного как гормон голода, поскольку он увеличивает аппетит (47).

Более того, у людей, плохо спящих, как правило, снижается уровень лептина, гормона, необходимого для контроля аппетита (47).

Кроме того, те, кто спит непродолжительное время, просто устают и, следовательно, менее мотивированы заниматься спортом и выбирать здоровую пищу.

Если вы недостаточно спите, найдите способ изменить свой сон.Сон не менее семи часов в сутки оптимален для контроля веса и общего состояния здоровья (49).

Резюме: Продолжительный здоровый сон может помочь в поддержании веса за счет поддержания высокого уровня энергии и контроля гормонов.

Управление стрессом - важная часть контроля веса.

Фактически, высокий уровень стресса может способствовать восстановлению веса за счет повышения уровня кортизола, гормона, выделяемого в ответ на стресс (50).

Постоянно повышенный уровень кортизола связан с повышенным содержанием жира на животе, а также с повышенным аппетитом и потреблением пищи (50).

Стресс также часто вызывает импульсивное переедание, когда вы едите, даже когда не голодны (51).

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать для борьбы со стрессом, включая упражнения, йогу и медитацию.

Резюме: Чтобы поддерживать свой вес, важно контролировать уровень стресса, так как избыточный стресс может увеличить риск набора веса, стимулируя аппетит.

Может быть трудно поддерживать свои целевые показатели веса в одиночку.

Одна из стратегий преодоления этого - найти систему поддержки, которая будет держать вас подотчетным и, возможно, поддерживать вас в вашем здоровом образе жизни.

Несколько исследований показали, что наличие напарника для достижения ваших целей может быть полезным для контроля веса, особенно если этот человек является партнером или супругом со схожими здоровыми привычками (52, 53).

В одном из этих исследований изучалось поведение более 3000 пар, связанное со здоровьем, и было обнаружено, что, когда один человек придерживался здоровой привычки, такой как физические упражнения, другой с большей вероятностью последовал их примеру (53).

Резюме: Вовлечение партнера или супруга в ваш здоровый образ жизни может повысить вероятность того, что вы сохраните потерю веса.

Те, кто записывает свой прием пищи в журнал, онлайн-трекер питания или приложение, с большей вероятностью сохранят потерю веса (35, 54, 55, 56).

Пищевые трекеры полезны, потому что они повышают вашу осведомленность о том, сколько вы действительно едите, поскольку они часто предоставляют конкретную информацию о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Кроме того, многие инструменты отслеживания питания позволяют регистрировать упражнения, чтобы вы могли быть уверены, что получаете количество, необходимое для поддержания вашего веса.

Вот несколько примеров веб-сайтов и приложений для подсчета калорий.

Резюме: Ежедневный учет потребления пищи может помочь вам поддерживать потерю веса, так как вы будете знать, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Несколько исследований связывают высокое потребление овощей с лучшим контролем веса (57, 58, 59).

Во-первых, овощи низкокалорийны. Вы можете есть большие порции, не прибавляя в весе, при этом потребляя при этом впечатляющее количество питательных веществ (40, 59, 60).

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и может автоматически снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение дня (61, 62, 63).

Для получения этих преимуществ по контролю веса старайтесь употреблять одну-две порции овощей при каждом приеме пищи.

Резюме: Овощи содержат много клетчатки и мало калорий.Оба эти свойства могут быть полезны для поддержания веса.

Последовательность - ключ к снижению веса.

Вместо периодической диеты, которая заканчивается возвращением к старым привычкам, лучше навсегда придерживаться новой здоровой диеты и образа жизни.

Хотя поначалу переход на новый образ жизни может показаться ошеломляющим, выбор здорового образа жизни станет вашей второй натурой, когда вы к нему привыкнете.

Ваш здоровый образ жизни будет легким, поэтому вам будет намного легче поддерживать свой вес.

Резюме: Поддерживать потерю веса просто, если вы будете придерживаться новых здоровых привычек, а не возвращаться к старому образу жизни.

Внимательное питание - это практика прислушиваться к внутренним сигналам аппетита и уделять все внимание процессу приема пищи.

Это означает, что вы едите медленно, не отвлекаясь, и тщательно пережевывая пищу, чтобы вы могли насладиться ароматом и вкусом еды.

Когда вы едите таким образом, у вас больше шансов прекратить есть, когда вы действительно наелись.Если вы едите, отвлекаясь, может быть трудно распознать сытость, и вы можете в конечном итоге переедать (64, 65, 66).

Исследования показывают, что осознанное питание помогает поддерживать вес, ориентируясь на поведение, которое обычно связано с увеличением веса, например эмоциональное переедание (67, 68, 69).

Более того, те, кто ест осознанно, могут поддерживать свой вес, не считая калорий (69).

Резюме: Внимательное питание полезно для поддержания веса, потому что оно помогает распознать сытость и может предотвратить нездоровое поведение, которое обычно приводит к увеличению веса.

Причина, по которой многим людям не удается поддерживать свой вес, заключается в том, что они придерживаются нереалистичных диет, которые невозможно реализовать в долгосрочной перспективе.

В конечном итоге они чувствуют себя обделенными, что часто приводит к тому, что они снова набирают больше веса, чем они потеряли в первую очередь, когда они возвращаются к нормальному питанию.

Чтобы похудеть, нужно внести устойчивые изменения в свой образ жизни.

У всех это выглядит по-разному, но по сути это означает, что нужно не быть слишком строгим, оставаться последовательным и как можно чаще делать здоровый выбор.

Резюме: Легче поддерживать потерю веса, если вносить устойчивые изменения в образ жизни, чем следовать нереалистичным правилам, на которых сосредоточены многие диеты для похудания.

Диеты могут быть жесткими и нереалистичными, что часто приводит к увеличению веса.

Тем не менее, вы можете внести множество простых изменений в свои привычки, которых легко придерживаться и которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

На своем пути вы поймете, что контроль веса - это гораздо больше, чем просто то, что вы едите.Физические упражнения, сон и психическое здоровье также играют роль.

Поддержание веса может быть легким, если вы просто примете новый образ жизни, а не будете переходить на диеты для похудения и отказываться от них.

.

Боль в животе и непреднамеренная потеря веса

Что такое боль в животе и непреднамеренная потеря веса? В вашем животе находится множество органов, включая желудок, печень и кишечник. Так же, как существует множество органов, существует множество описателей боли в животе, в том числе:

  • острая
  • судорога
  • жжение
  • колющая

Вес каждого может колебаться на несколько фунтов ежедневно, но непреднамеренно. потеря означает потерю веса без усилий.Если вы не изменили свои привычки в еде или физических упражнениях, но при этом теряете вес, это может быть поводом для беспокойства. Клиника Мэйо определяет непреднамеренную потерю веса как потерю 10 или более фунтов, или более 5 процентов веса вашего тела.

Боль в животе в сочетании с непреднамеренной потерей веса может быть вызвана различными причинами, в том числе:

Пожилые люди также часто страдают от боли в животе из-за принимаемых лекарств. Боль может привести к потере аппетита и непреднамеренной потере веса.Рак любого из органов брюшной полости также может вызвать боль в животе и непреднамеренную потерю веса.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вас рвет кровью или вы заметили кровь в стуле. Кроме того, застарелая кровь в рвотных массах может напоминать кофейную гущу. Иногда стул может не содержать красной крови, но может быть темно-бордовым, черным и смолистым.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваша боль внезапно усиливается. И запишитесь на прием к врачу, если:

  • у вас температура выше 100 ° F (37.7 ° C)
  • ваш аппетит не возвращается в течение трех-пяти дней
  • ваша боль в животе длится дольше недели
  • ваша боль в животе усиливается

Эта информация является сводной. Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы беспокоитесь, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь.

Лечение боли в животе и непреднамеренной потери веса может быть различным, поскольку их причины различны. Ваш врач попытается определить основную причину. Однако тем временем они могут прописать лекарства, которые помогут контролировать ваши симптомы.

Если симптомы вызывают вирус, антибиотики не улучшат их, потому что антибиотики неэффективны против вирусов.

Если ваша боль в животе и непреднамеренная потеря веса вызваны паразитом, ваш врач подберет подходящее лекарство, чтобы убить паразита.

Консультации могут облегчить симптомы, вызванные стрессом и тревогой. Также могут помочь больше отдыхать и заниматься спортом.

Боль в животе может привести к тому, что вы не захотите есть или пить.Пейте небольшими глотками воду или напиток, содержащий электролиты, например педиалит, чтобы избежать обезвоживания.

Может помочь съесть несколько небольших порций вместо более крупных. Избегайте жирной и жирной пищи, такой как пицца или картофель фри. Они могут ухудшить ваши симптомы. Вместо этого попробуйте съесть:

  • супов на бульоне
  • приготовленных овощей и фруктов
  • желатина
  • картофельного пюре
  • арахисового масла
  • коктейлей с протеиновыми добавками
  • пудинга
  • тостов

Эти продукты могут сохранить ваш желудок и предотвратить дополнительную потерю веса.

Обычно вы не можете предотвратить боль в животе и непреднамеренную потерю веса. Тем не менее, соблюдение правил гигиены рук, таких как частое мытье рук, может помочь предотвратить инфекционные заболевания.

Как правило, продолжительная боль в животе, связанная с потерей веса, связана с заболеванием, которое необходимо диагностировать и лечить у врача. Обратитесь за советом к врачу, если вы испытываете эти симптомы и если они длятся дольше одной недели.

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

Резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня повторного кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в течение первой недели диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Десантные проблемы с кожей: обратная сторона похудения, о которой вам никто не говорит

Десантные проблемы с кожей: обратная сторона похудения, о которой вам никто не говорит

Анна Ходжкисс
Обновлено:

Многие люди, которые резко теряют в весе после операции на желудке или диеты, верят, что это станет ответом на их молитвы, сделав их фигуру стройнее, увереннее и улучшив здоровье.

Несомненно, недавние фотографии сияющего француза Рассвета были убедительной рекламой для похудания.

За последние 19 месяцев актриса опустилась с 20-го до 16-го, потому что меньше ест и больше занимается спортом.

Венди Констебл упала с 20 до 10 с половиной стоунов (ее рост 5 футов 4 дюйма). Ей больше не нравилось свое тело из-за массы лишней кожи.

Однако многие не осознают, что резкое похудание может иметь очень неприятный побочный эффект.

Венди Констебл, секретарша из Суррея, усвоила это на собственном горьком опыте после того, как опустилась с 20 до 10½ (ее рост 5 футов 4 дюйма).

В самый тяжелый момент у Венди индекс массы тела (ИМТ) превышал 47, что означало, что она страдала болезненным ожирением и имела повышенный риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака.

Хотя 35-летняя женщина постепенно похудела, ее тело стало еще более недовольным из-за массы лишней кожи.

Как она объясняет: «Физически я чувствую себя намного лучше. Но избыток кожи меня угнетал. Я часами пытался найти одежду, чтобы скрыть свое тело.’

Есть также неприятные проблемы со здоровьем, связанные с избытком кожи, от инфекций до болей в спине.

Этот скрытый недостаток похудения возникает в результате повреждения более глубоких слоев кожи, дермы, которая содержит два белка: эластин, который помогает ей втягиваться, и коллаген, придающий силу.

Когда кожа слишком сильно растягивается из-за увеличения веса, эти белки рвутся и ломаются, что приводит к потере эластичности и прочности.

Индекс массы тела Венди (ИМТ) был более 47, что означало, что она страдала болезненным ожирением и имела повышенный риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака

К сожалению, потеря веса заставляет жировые клетки терять жир, кожа не может втягиваться.

«Избыточная кожа после похудания - это то же самое повреждение кожи, которое происходит во время беременности, но по всему телу», - объясняет Гвидо Колер, пластический хирург, который работает в частном порядке и в Фонде NHS больниц Норфолка и Норвичского университета.

Факторы, влияющие на количество оставшейся кожи, включают возраст, скорость потери веса (например, желудочные бандажи работают медленнее, чем шунтирование), а для женщин - количество детей, которых она родила.

«После сильной потери веса у многих пациентов появляется кожный фартук вокруг живота и дряблая кожа под руками, грудью и внутренней стороной бедер», - поясняет г-н Колер.«Все это может быть очень неудобно и расстраивать».

Эта лишняя кожа также может вызвать ряд медицинских проблем.

Одной из самых распространенных является опрелость - бактериальная, грибковая или вирусная инфекция, которая часто возникает из-за того, что складки лишней кожи трудно поддерживать в чистоте и сухости.

Пациенты также обнаруживают, что складки кожи затрудняют выполнение упражнений.
Избыточная кожа - это проблема, особенно для людей, перенесших бариатрическую операцию (снижение веса).

Около 15 000 человек в Великобритании перенесли такую ​​операцию только в 2010 году, большинство из них - в частном порядке.

«По оценкам, более 30 процентов из них продолжают подвергаться той или иной форме реконструктивной хирургии», - говорит Марк Сольдин из Британской ассоциации пластических, реконструктивных и эстетических хирургов.

Акт исчезновения: Найджелла Лоусон прошлой ночью (слева) и в апреле этого года

Г-н Колер говорит: «К сожалению, есть некоторые пациенты, которые, кажется, не были заранее подготовлены к этой ситуации, и похудание после потери веса может быть для них очень разочаровывающим и психологически разрушительным временем.Некоторые действительно задаются вопросом, почему им вообще сделали операцию ».

У Люсин Хьюз после операции по снижению веса осталось больше, чем камень лишней кожи.

Люсен, 42 года, студентка и бывший классный руководитель из Белфаста, потеряла 19 камней за 18 месяцев после операции желудочного анастомоза в 2007 году, увеличившись с 32 до размера 10. Избыток кожи и медицинские осложнения, которые она вызвала, оставил ее чувство самоубийства.

«Это было ужасно, потому что я ненавидел свое тело почти всю свою жизнь», - объясняет Люсин, у которой есть 13-летние близнецы.

«Мой отец был убит на Фолклендах, когда мне было 13 лет, и я обратился к еде, чтобы утешиться. К 15 годам я был ростом 20.

«За эти годы я пробовал все диеты, но безрезультатно. Только после того, как я в возрасте 34 лет попал в серьезную автокатастрофу, я подумал о том, чтобы сделать операцию по снижению веса. Консультант, занимавшийся моими травмами ноги, предложил это ».

К этому моменту она была ростом 5 футов 7 дюймов и 31 с ИМТ 67.

« Я ненавидел свое тело и был так взволнован при мысли о том, что больше не потливость и дискомфорт.Но в основном я хотел, чтобы это было сделано по состоянию здоровья и для моих детей ».

Во время обходного желудочного анастомоза желудок уменьшается, а часть тонкой кишки обходится, чтобы пациент быстрее почувствовал сытость.

К тому времени, когда Люцен выписалась из больницы шесть дней спустя, она уже потеряла 1½ камня.

Но ее не предупредили о большом количестве лишней кожи, с которой у нее останется.

«К тому времени, как я перешла к размеру 10–12, мне все еще приходилось покупать одежду 14–16 лет, чтобы приспособить лишнюю кожу», - говорит Люсин, которая сейчас весит 12 ст.

За последние 19 месяцев уровень Dawn French упал с 20 до 16 из-за того, что меньше ел и больше занимался спортом

«Моя кожа также натиралась, становилась изъязвленной и инфицированной - настолько сильно, что меня следовало госпитализировать, но я некому было присматривать за детьми. У меня также ужасно болела спина из-за избытка кожи у основания спины ».

С тех пор ей сделали подтяжку живота и реконструктивную операцию на руках по удалению лишней кожи.

Как и Люсин, отец двоих детей Фрэнсис Роудс-Браун, 54 года, из Бейзингстока, Хантс, также страдал от проблем со спиной после значительной потери веса.В июне 2009 года ему установили бандаж для желудка, и он перешел с 28 на 16. Тем не менее, он изо всех сил пытался уснуть по ночам из-за избытка кожи на спине.

«Я все время ощущал этот комок, когда ложился спать. На самом деле это была складка моей кожи.

«Мне сделали бандаж для желудка по состоянию здоровья, и внешний вид меня не особо беспокоил. Но боль в спине и болезненность от натирания кожи были невыносимы ».

Ему тоже сделали операцию по удалению лишних складок кожи.

Финансирование восстановительных работ в NHS чрезвычайно сложно найти, говорит г-н Сольдин, практикующий в больницах Сент-Джордж и Кингстон на юго-западе Лондона.

«Чтобы получить финансирование, мои пациенты должны предстать перед комиссией по исключительным обстоятельствам. Я нахожусь в районе, где местные органы здравоохранения весьма восприимчивы. На севере Англии, похоже, многие тресты отказываются платить ».

« К тому времени, когда я добрался до размера 10–12, мне все еще приходилось покупать одежду 14–16 лет, чтобы покрыть лишнюю кожу.Моя кожа также натиралась, на ней образовывались язвы и инфекции - настолько сильно, что меня следовало госпитализировать »

И г-н Колер добавляет:« Кажется, трудно убедить учреждения первичной медико-санитарной помощи в том, что пациенты действительно страдают. Даже если NHS оплатила бариатрическую операцию, обычно она не желает финансировать последующее лечение ».

В частном порядке средняя стоимость полного ремонта тела составляет от 20 000 до 30 000 фунтов стерлингов.

«Нам нужно прояснить, что существует большая разница между этой и косметической хирургией», - добавляет г-н Сольдин.

«Мы не говорим о женщинах, у которых после рождения трех детей появилась морщинистая кожа вокруг живота. Это реконструктивная операция по медицинским показаниям, таким как инфекция.

«Существуют строгие критерии, которым необходимо соответствовать, прежде чем вы получите право на реконструктивную операцию. Важно, чтобы пациент больше не терял в весе, так как в этом случае операция будет небезопасной, и раны будут с трудом зажить. Пациенты должны сохранять стабильный вес в течение шести месяцев ».

Национальная служба здравоохранения обычно настаивает на том, чтобы пациенты сохраняли стабильный вес в течение двух лет.Пациенты обычно должны иметь ИМТ 28 или ниже и доказать, что их состояние оказывает огромное влияние на качество их жизни.

Люсин, Фрэнсис и Венди получили финансирование от NHS на их восстановительные работы.

«Мне повезло, что у меня был отличный депутат, который помогал мне бороться», - говорит Люцен.

«Он утверждал, что NHS знала, что это часть сделки, когда они согласились финансировать меня. Они знают, что у людей, у которых есть обходные желудочные анастомозы, образуется много лишней кожи.’

Венди проповедует о том, как операция изменила ее жизнь. Ей сделали подтяжку нижней части тела и удалили кожу с рук и ног.

«Это не быстрое решение, но я чувствую, что у меня появился второй шанс в жизни», - говорит она.

bapras.org.uk; wlsinfo.org.uk

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec