Блог

При боли в кишечнике что принимать чтобы обезболить


рейтинг топ-5 по версии КП

Препарат производится в таблетках и растворах для инъекций, отпускается без рецепта врача. Действующий компонент – дротаверин, обладает спазмолитическим эффектом в отношении гладких мышц в кишечной стенке, расширяет сосуды, усиливает приток крови к кишечнику, снижая общее давление в сосудах.

Показан для устранения спазмов и боли в животе, связанных с нарушениями пищеварения, недостаточностью ферментов, функциональными расстройствами пищеварения. Помогает при стрессовых болях в животе, при дискинезии желчевыделительной системы.

Применяется у детей с 6 лет и взрослых, при беременности назначается осторожно, под контролем артериального давления.

Запрещен при непереносимости галактозы и лактозы, сердечной недостаточности, у маленьких детей, при проблемах почек и печени. С осторожностью нужно назначать при гипотонии, может сильно снизить давление, вплоть до обморока. Побочные эффекты – головокружение, учащение пульса, головная боль, нарушения сна. Без контроля врача препарат нельзя принимать более 2 суток.

5 советов по облегчению боли при ишиасе

Нервная боль, связанная с ишиасом, может значительно ограничить вашу способность получать удовольствие от жизни, поэтому стоит изучить и изучить как можно больше вариантов облегчения боли.

Сохранить

Первая линия лечения обострения ишиаса обычно состоит из нехирургических методов, таких как термотерапия, лечение холодом и обезболивающие. Смотреть: Видео о лечении радикулита

Ниже приведены 5 советов, о которых вы, возможно, не слышали раньше, и все они могут способствовать уменьшению боли в седалищном поясе:

1.Уменьшить воспаление с помощью питания

Диета, богатая цельнозерновыми, натуральными продуктами, фруктами, овощами, орехами, жирной рыбой, такой как лосось, а также растворимой и нерастворимой клетчаткой, может быть эффективной для уменьшения воспаления. 1 Куркумин (куркума), имбирь, зеленый чай и черный чай также являются мощными источниками противовоспалительных веществ 1 , которые помогают укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

Соблюдение этого типа диеты поможет со временем повысить уровень противовоспалительных веществ в организме и может снизить частоту возникновения радикулита в долгосрочной перспективе.

объявление

Чего следует избегать при соблюдении противовоспалительной диеты
Если вы решите регулярно потреблять противовоспалительные продукты, важно избегать или ограничивать 1 :

  • Продукты, вызывающие воспаление, такие как сахар, рафинированные углеводы, трансжиры и гидрогенизированные масла
  • Курение, , которое может снизить выработку противовоспалительных молекул и вызвать воспаление.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением значительных изменений в рацион и убедиться, что ваша диета не мешает или не взаимодействует с любыми текущими лекарствами.

Для получения дополнительной информации см. «Плюсы и минусы противовоспалительной диеты» на сайте Arthritis-health.com

2. Построить определенные микроэлементы

Добавки помогают накапливать в организме питательные микроэлементы, которые невозможно полностью получить с помощью обычной диеты. Вот несколько примеров важных микронутриентов:

  • Магний
  • Витамин D
  • Витамин E
  • Витамин B12
  • Витамин B6
  • Цинк
  • Селен
  • Рыбий жир (жирные кислоты Омега-3)

Эти питательные микроэлементы помогают подавить медиаторы воспаления и уменьшить общие воспалительные процессы.Витамин Е, цинк и селен действуют в организме как антиоксиданты. 1 Витамины группы B помогают улучшить здоровье нервов 2 , 3 и уменьшить ишиас. Вы также можете принимать добавки куркумина (куркумы), если вы не употребляете куркуму в своем ежедневном рационе.

См. Требования к кальцию и витамину D

3. Освободите свои естественные болеутоляющие с помощью массажа

Массаж может помочь вам расслабиться, высвободить эндорфины (естественные гормоны вашего тела, снижающие восприятие боли), улучшить кровообращение и успокоить боли в мышцах позвоночника.

  • Массаж глубоких тканей может помочь восстановить диапазон движений позвоночника, улучшив его гибкость.
  • Мануальная терапия, особый вид медицинского массажа, может помочь сгладить узлы, триггерные точки или напряжение в мышцах. 4

Есть много видов массажа, которые могут принести пользу, например миофасциальная релаксация и шиацу (японская техника массажа, использующая давление пальцами и ладонями и техники растяжения). 5

Эти виды массажа могут быть более эффективными при облегчении боли при ишиасе из-за неправильной осанки, напряжения мышц или утомления мускулатуры в нижней части позвоночника.

Подробнее о том, как массаж может облегчить ишиас

4. Попробуйте техники разума и тела

Вы можете использовать силу своего разума, чтобы снизить восприятие боли при ишиасе. Техники разум-тело, которые включают упражнения на глубокое дыхание, медитацию, управляемые образы и когнитивно-поведенческую терапию, могут быть полезны для расслабления ваших мышц и, в некоторой степени, для усиления вашего чувства контроля над болью.

Вы можете обнаружить, что эти методы также помогают уменьшить тревогу и депрессию. 6 часто ассоциируется с хронической болью.

Узнайте, как избавиться от боли с помощью разума

5. Прогулка в бассейне

Упражнения с водной терапией или даже простая ходьба в воде по пояс могут улучшить работу нервов и мышц нижней части тела. Естественная плавучесть, гидростатическое давление, термодинамика, гидродинамические силы и вязкость воды помогают регулировать работу нервов и мышц, позволяя выполнять упражнения с меньшей болью. 7

См. Программу упражнений по водной терапии

объявление

Дополнительный совет: получайте больше восстанавливающего сна

Количество и качество сна могут напрямую влиять на боль и воспаление в организме.Когда вы спите, некоторые воспалительные вещества достигают пика в вашем кровотоке и остаются активными в течение ночи. Когда качество сна плохое, эти воспалительные агенты продолжают циркулировать в организме в течение дня, что приводит к боли и усталости. 8

Полная ночь глубокого восстанавливающего сна может помочь уменьшить воспалительную боль и дать вам почувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим.

Если боль при ишиасе усиливается и / или серьезно нарушает вашу повседневную жизнь, проконсультируйтесь с врачом о дополнительных вариантах обезболивания, которые могут включать лекарства, мануальные манипуляции, эпидуральные инъекции стероидов и многое другое.

Узнайте, когда боль при ишиасе требует неотложной медицинской помощи

Подробнее:

Лечение ишиаса

Мифы о вариантах лечения радикулита

Список литературы

  • 1.Пахва Р., Джиалал И. Хроническое воспаление. [Обновлено 4 июня 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019, январь-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
  • 2. Марта Савария Моррис, Роль витаминов группы В в профилактике и лечении когнитивных нарушений и ухудшения, Advances in Nutrition , Том 3, выпуск 6, ноябрь 2012 г., страницы 801–812, https: // doi.org / 10.3945 / an.112.002535.
  • 3. Эсперанса М. (2011). Чудеса витамина B12: сохраняйте рассудок и молодость (стр. 25, 26). Xlibris США.
  • 4.Majchrzycki M, Kocur P, Kotwicki T. Массаж глубоких тканей и нестероидные противовоспалительные препараты от боли в пояснице: проспективное рандомизированное исследование. Научный мировой журнал. 2014; 2014: 1-7. doi: 10.1155 / 2014/287597
  • 5.Кумар С., Битон К., Хьюз Т. Эффективность лечебного массажа для лечения неспецифической боли в пояснице: систематический обзор систематических обзоров.Int J Gen Med. 2013; 6: 733–741. Опубликовано 2013 сентябрь 4. doi: 10.2147 / IJGM.S50243
  • 6.Burnett-Zeigler I, Schuette S, Victorson D, Wisner KL. Психологические подходы к лечению симптомов психического здоровья среди неблагополучных слоев населения: всесторонний обзор. J Altern Complement Med. 2016; 22 (2): 115–124. DOI: 10.1089 / acm.2015.0038
  • 7. Ши З, Чжоу Х, Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2018; 97 (2): 116-122.DOI: 10.1097 / phm.0000000000000801
  • 8.Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Clin J Pain. 2011; 27 (1): 35–41.
.

Что вызывает боль в прямой кишке? Другие симптомы и обезболивание

Прямая кишка - это нижняя часть толстой кишки, заканчивающаяся у заднего прохода. Травмы, воспаления и инфекции, поражающие задний проход и прямую кишку, могут вызывать боль в прямой кишке.

Несколько подсказок могут помочь специалисту в области здравоохранения определить причину ректальной боли.

Например, определение момента возникновения боли - например, при сидении или во время дефекации - и выявление любых дополнительных симптомов может помочь сузить причину.

Другие общие симптомы включают зуд, покалывание, кровотечение и спазмы желудка.

Боль в прямой кишке имеет множество причин, от незначительных до серьезных. Поскольку у боли вокруг прямой кишки очень много возможных источников, важно поставить правильный диагноз.

Причины ректальной боли включают следующее:

Поделиться на Pinterest К возможным причинам ректальной боли относятся геморрой, мышечные спазмы и сдавление каловых масс.

Геморрой - это опухшие вены в заднем проходе.

Они могут развиваться внутри или снаружи прямой кишки.

Геморрой - частая причина дискомфорта в прямой кишке, особенно если они находятся внутри.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, около 50% взрослых старше 50 лет заболевают геморроем.

Вены в анусе могут набухать чаще, когда у человека есть проблемы с дефекацией и он сильно толкается. Толчки во время родов также увеличивают риск развития геморроя.

Наряду с ректальной болью геморрой может вызывать дополнительные симптомы, в том числе:

  • припухлость вокруг ректального отверстия
  • зуд
  • жжение

Анальная трещина - это небольшой порез или разрыв на коже, выстилающий ректальное отверстие.

Обычно они развиваются из-за растяжения или натяжения ткани в месте открытия прямой кишки. Как и при геморрое, анальные трещины возникают в результате надавливания во время родов или твердого стула.

Другие симптомы трещины заднего прохода включают:

  • жжение
  • усиление боли в прямой кишке при дефекации
  • кровь в стуле

Как и все мышцы, мышцы вокруг прямой кишки могут спазмировать, и это может вызывать боль.

Спазмы прямой кишки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Кратковременные спазмы прямой кишки называются фугаксией прокталгии.

Спазм может быть спровоцирован некоторыми вещами, например, дефекацией, сексуальной активностью или запором.Спазмы также могут возникать по неизвестной причине.

Некоторые исследования показывают, что прокталгия является распространенным явлением и может встречаться примерно у 18% населения. Прокталгия чаще всего развивается у взрослых в возрасте 30–60 лет и чаще встречается у женщин.

Синдром Levator ani - разновидность прокталгии fugax. Он включает спазмы и боль в прямой кишке, которые могут длиться до 20 минут. К другим симптомам спазмов прямой кишки относятся:

  • внезапная боль в прямой кишке
  • боль, усиливающаяся при сидении

Фекальный пробой - это твердый стул, застрявший в прямой кишке.Хронический запор - наиболее частая причина закупорки каловых масс.

Другие симптомы фекальной закупорки могут включать:

  • вздутие живота
  • боль в животе
  • тошнота

Выпадение прямой кишки происходит, когда часть или вся прямая кишка выходит через анальное отверстие.

Состояние необычное, причина не ясна. Однако до 67% людей, страдающих выпадением прямой кишки, страдают длительным запором. Это также гораздо чаще встречается у женщин старше 50 лет.

Другие симптомы выпадения прямой кишки включают:

  • выпуклость за пределами заднего прохода
  • утечка стула
  • боль при дефекации

Кожа вокруг прямой кишки очень чувствительна. Трение во время полового акта с вовлечением ануса может вызвать небольшие слезы, раздражение, отек или кровотечение. Отчасти это связано с тем, что анус не производит собственной смазки.

Анальный секс в основном безопасен. Если человек испытывает боль во время или после анального секса, он может попробовать использовать прелюдию и много смазки, чтобы предотвратить боль в будущем.

Узнайте здесь, как безопасно заниматься анальным сексом.

Абсцесс прямой кишки - это инфекция, наполненная гноем в железах или полостях, окружающих прямую кишку или задний проход. Бактерии могут попасть в полости и вызвать инфекцию.

Другие симптомы абсцесса прямой кишки могут включать:

  • болезненное мочеиспускание
  • лихорадку
  • опухоль вокруг прямой кишки

Воспаление слизистой оболочки прямой кишки чаще всего развивается из-за заболевания кишечника. Помимо дискомфорта в прямой кишке, другие симптомы воспаления вокруг слизистой оболочки прямой кишки могут включать:

  • ректальное кровотечение
  • диарею
  • чувство давления в прямой кишке

Рак прямой или анальной кишки также может вызывать дискомфорт в прямой кишке.Однако в большинстве случаев ректальная боль возникает не из-за рака.

Тем не менее, важно распознать другие признаки рака прямой кишки, в том числе:

  • изменение привычки кишечника
  • боль в прямой кишке, которая усиливается или не проходит
  • кровь в стуле
  • непреднамеренная потеря веса

Варианты лечения боли в прямой кишке обычно зависят от причины.

Например, лечение фекального закупоривания может включать в себя медицинскую процедуру по удалению застывшего стула.Лечение ИППП часто предполагает прием лекарств.

Чтобы облегчить общую ректальную боль, люди могут попробовать:

  • принять сидячую ванну или посидеть в теплой воде в течение 15–20 минут
  • нанести местную обезболивающую мазь
  • принять безрецептурные противовоспалительные препараты
  • придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и пить много воды для предотвращения запоров и перенапряжения во время дефекации
  • использовать смягчитель стула, облегчающий и менее болезненный при дефекации
  • сидя на подушке, что может уменьшить давление на прямую кишку
  • прием антибиотиков от бактериальных инфекций
Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить со своим врачом, если боль в прямой кишке длится дольше нескольких дней.

Боль в прямой кишке часто быстро проходит без необходимости обращения к врачу. Однако бывают случаи, когда важно обратиться к врачу.

Рассмотрите возможность посещения врача, если:

  • боль длится дольше нескольких дней
  • боль становится сильной или распространяется на другие части тела
  • присутствует лихорадка
  • продолжается ректальное кровотечение
  • шишка присутствует в анальном отверстии
  • имеется травма заднего прохода

Ректальная боль может возникать кратковременно и обычно не указывает на серьезное заболевание, особенно когда это случается только изредка.

Однако бывают случаи, когда это симптом чего-то более серьезного, например, воспалительного заболевания кишечника или ИППП.

Хотя во многих случаях ректальная боль поддается лечению домашними средствами, в некоторых случаях может потребоваться обращение к врачу, например, если ректальная боль усиливается или не проходит.

Любой, кто испытывает боль в прямой кишке и обеспокоен этим, должен обратиться к своему врачу.

.

Боль в эпигастрии: причины, лечение и диагностика

Боль в эпигастрии - частый симптом расстройства желудка, которое может быть вызвано длительными желудочно-кишечными проблемами или просто случайными приступами несварения желудка.

1. Несварение желудка

Поделиться на Pinterest Боль в животе ощущается прямо под грудной клеткой и, как правило, не является поводом для беспокойства.

Расстройство желудка обычно возникает после еды. Когда человек что-то ест, в желудке вырабатывается кислота для переваривания пищи. Иногда эта кислота может раздражать слизистую пищеварительной системы.

Расстройство желудка может вызывать такие симптомы, как:

  • отрыжка
  • вздутие живота
  • ощущение переполнения или вздутия, даже если размер порции был небольшим
  • тошнота

Эти симптомы часто ощущаются вместе с болью в эпигастрии. Хотя расстройство желудка время от времени случается со всеми, это может быть признаком непереносимости того, что он недавно ел.

2. Кислотный рефлюкс и ГЭРБ

Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота, используемая для пищеварения, попадает в пищевод (пищевод).Кислотный рефлюкс обычно вызывает боль в груди и горле, известную как изжога. Это чувство может сопровождать боль в эпигастрии или ощущаться само по себе.

Другие общие симптомы кислотного рефлюкса включают:

  • несварение желудка
  • жгучую или ноющую боль в груди
  • ощущение комка в горле или груди
  • кислый или рвотный привкус во рту
  • a постоянная боль в горле или хриплый голос
  • постоянный кашель

Продолжающийся кислотный рефлюкс может повредить пищевод и вызвать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или ГЭРБ.Люди с ГЭРБ часто испытывают боль в эпигастрии и симптомы несварения желудка и могут нуждаться в лечении и изменении диеты для контроля состояния.

В некоторых случаях ГЭРБ может привести к состоянию, называемому пищеводом Барретта, когда ткань пищевода начинает выглядеть как ткань кишечника.

3. Переедание

Желудок очень гибкий. Однако, если есть больше, чем необходимо, желудок расширяется за пределы своих нормальных возможностей.

Если желудок значительно расширяется, это может оказывать давление на органы вокруг желудка и вызывать боль в эпигастрии.Переедание также может вызвать расстройство желудка, кислотный рефлюкс и изжогу.

4. Непереносимость лактозы

Непереносимость лактозы может быть еще одной причиной боли в эпигастрии. Люди с непереносимостью лактозы плохо расщепляют лактозу - сахар, содержащийся в молоке и других молочных продуктах.

У людей с непереносимостью лактозы употребление молочных продуктов может вызвать боль в эпигастрии и другие симптомы, в том числе:

  • боли в животе
  • спазмы и вздутие живота
  • газ
  • тошнота или рвота
  • диарея

5.Употребление алкоголя

Умеренного употребления алкоголя обычно недостаточно, чтобы вызвать расстройство желудка или кишечника. Однако употребление слишком большого количества алкоголя сразу или чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может вызвать воспаление слизистой оболочки желудка. Это воспаление может привести к боли в эпигастрии и другим проблемам с пищеварением.

6. Эзофагит или гастрит

Эзофагит - это воспаление слизистой оболочки пищевода. Гастрит - это воспаление слизистой оболочки желудка. Эзофагит и гастрит могут быть вызваны кислотным рефлюксом, инфекциями и раздражением от некоторых лекарств.Некоторые нарушения иммунной системы также могут вызывать воспаление.

Если это воспаление не лечить, оно может привести к образованию рубцовой ткани или кровотечению. Другие общие симптомы включают:

  • кислый или рвотный привкус во рту
  • постоянный кашель
  • жжение в груди и горле
  • проблемы с глотанием
  • тошнота
  • рвота или срыгивание кровью
  • плохое питание

7. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда часть желудка проталкивается вверх через диафрагму в грудную клетку.Это может быть из-за несчастного случая или ослабленных мышц диафрагмы.

Помимо боли в эпигастрии, другие общие симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы включают:

  • боль в горле
  • раздражение или царапание в горле
  • проблемы с глотанием
  • газ или особенно громкую отрыжку
  • дискомфорт в груди

обычно хиатальные грыжи влияют на пожилых людей и не во всех случаях могут вызывать боль в эпигастрии.

8. Язвенная болезнь

Язвенная болезнь - это когда слизистая оболочка желудка или тонкой кишки повреждена бактериальной инфекцией или приемом слишком большого количества определенных лекарств, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Симптомы язвенной болезни могут включать боль в эпигастрии и признаки внутреннего кровотечения, такие как боль в животе, утомляемость и одышка.

9. Заболевание желчного пузыря

Проблемы с желчным пузырем также могут вызывать боль в эпигастрии. Желчные камни могут блокировать отверстие желчного пузыря или желчный пузырь может быть воспаленным. Специфические симптомы со стороны желчного пузыря могут включать:

  • сильная боль в верхней правой части желудка после еды
  • стул цвета глины
  • желтуха или пожелтение кожи
  • потеря аппетита
  • газы и вздутие живота

10.Беременность

Очень часто во время беременности ощущается легкая боль в эпигастрии. Обычно это вызвано кислотным рефлюксом или давлением на живот расширяющейся маткой. Изменения уровня гормонов во время беременности также могут усугубить кислотный рефлюкс и боль в эпигастрии.

Сильная или постоянная боль в эпигастрии во время беременности может быть признаком более серьезного состояния, поэтому при появлении каких-либо необычных симптомов женщине следует обратиться к врачу.

Лечение боли в эпигастрии зависит от причины.Например, если переедание часто вызывает боль в эпигастрии, человек может захотеть есть меньшие порции и убедиться, что он ест сытные продукты, такие как нежирные белки. Они также могут захотеть избегать продуктов, вызывающих газы.

Такие состояния, как ГЭРБ, пептические язвы и пищевод Барретта, могут потребовать длительного лечения для купирования симптомов. Человек должен работать со своим врачом, чтобы найти план лечения, который ему подходит.

Если врач считает, что данное состояние вызывает прием определенных лекарств, он может порекомендовать перейти на новый препарат или уменьшить дозировку.

Могут быть полезны антациды, отпускаемые без рецепта или по рецепту, чтобы помочь уменьшить частый кислотный рефлюкс и боль в эпигастрии, вызванную кислотой желудка.

.

7 способов естественного облегчения боли в спине


7 естественных способов облегчить боль в спине
(увеличенное изображение)

Существует множество натуральных средств, успокаивающих вашу спину, которые могут помочь сократить прием лекарств или обеспечить дополнительную пользу к вашему текущему лечению.

Взгляните на эти естественные обезболивающие и узнайте, что лучше всего подходит для вас:

Прочтите, чтобы узнать больше об эффективных методах обезболивания при хронической боли в спине естественными методами.

1. Наслаждайтесь противовоспалительным напитком каждый день

Когда вы регулярно потребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови могут накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых агентов. С течением времени эти сильнодействующие агенты могут играть важную роль в снижении и / или устранении воспалительных реакций в организме.

Регулярное употребление этих полезных напитков может помочь уменьшить боль в спине.

Молоко с куркумой
Куркума, азиатская специя, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. 1 , 2

Самый простой способ употребления куркумы - это смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы в стакане теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал, пока вы спите.

Употребление молочных продуктов может усилить воспаление у некоторых людей. В таких случаях может быть полезно попробовать молоко на основе растений, например миндальное.

Торт вишневый сок
Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. 3 , 4 Вишневый сок может помочь облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физической нагрузкой. 4 Вишневый сок легко купить в продуктовых магазинах и обычно содержит терпкий вишневый экстракт. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, оказывает ли он положительный эффект на облегчение боли в спине.

Имбирно-зеленый чай
Вы также можете попробовать настоянные на травах напитки, такие как имбирно-зеленый чай, который обладает обезболивающими свойствами как зеленого чая 5 , так и имбиря. 6 Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы легко сможете насладиться чашкой чая на работе или дома.

Со временем эти противовоспалительные агенты могут накапливаться в вашем кровотоке, поэтому включение этих напитков в ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новую воспалительную боль.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

объявление

2. Быстрее засыпай и дольше спишь

Когда вы выспитесь ночью, ваша спина будет меньше болеть в течение дня. 7 Ночь восстанавливающего сна может иметь лечебные свойства и помочь вам почувствовать себя отдохнувшими, помолодевшими и менее напряженными.

Посмотреть видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать

Попробуйте эти естественные вспомогательные средства для сна, по одному, чтобы узнать, какое из них лучше всего подходит для вас:

  • Витамины C и B6. Натуральные стероиды, содержащиеся в вашем организме, контролируют метаболизм и способствуют хорошему сну. 8 , 9 Известно, что добавки витаминов C 10 и B6 11 помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны.
  • Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
  • L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
  • Валериан. Добавки, приготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее спать и дольше спать.

Другой вариант - вишневый сок или экстракты вишни. Вишня содержит определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну. 4

См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные

3. Избегайте длительного статического положения

Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и бедра. Следуйте простым советам, чтобы предотвратить усталость и напряжение в этих суставах, например:

  • Избегайте чрезмерного сидения или подумайте об использовании стоячего стола во время работы. Когда вы долго сидите, давление на диски позвоночника увеличивается.Старайтесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы снять нагрузку с дисков.

    См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

  • Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без поддержки может вызвать несколько проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.

    См. Определение неправильной осанки

  • Чередуйте упражнения , чтобы избежать переутомления одного и того же набора мышц и суставов.Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о переходе на другой вид деятельности, где вы можете сесть. Вы можете вернуться в положение стоя, как только мышцы и суставы расслабятся.

    См. «Десять советов по улучшению осанки и эргономики»

При обострении симптомов подумайте о менее интенсивных занятиях, например, чтении книги, прослушивании музыки или творчестве. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.

4. Мягко растягивайте суставы и мягкие ткани с помощью йоги.

Йога - это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение лечебных питательных веществ через кровообращение и увеличить гибкость позвоночника. 12

См. Лечебные преимущества йоги

В начале выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно без боли. Постепенно вы сможете добавлять в свой распорядок больше растяжек.Идеальное время для занятий йогой - раннее утро, чтобы расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.

См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

5. Попробуйте осознанную медитацию

Медитация - отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить беспокойство и стресс. С помощью внимательной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. 13

Найдите тихую темную комнату и медитируйте утром 5–10 минут.Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения - сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.

Узнайте, как избавиться от боли с помощью разума

6. Поддержите свое тело в теплом бассейне

Плавучесть воды позволяет наслаждаться преимуществами упражнений без боли. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, снимая боль. 14

Если вы предпочитаете более теплые бассейны, посетите классы водных упражнений и бассейны с гидротерапией.Упражнения водной терапии часто выполняются в воде с температурой от 83 до 88 градусов. Температура в бассейне для гидротерапии часто превышает 90 градусов.

См. Программу упражнений по водной терапии

7. Держите под рукой самоактивирующийся тепловой пластырь.

Тепловые пластыри, которые активируются при контакте с телом, являются отличным инструментом для переноски во время длительных поездок или для хранения в ящике офисного стола / прикроватной тумбочки. Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой и обеспечивать постоянную подачу тепла для облегчения боли в спине.Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пятна также пропитаны лекарствами для более эффективного обезболивания.

См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

объявление

Дополнительный совет: подумайте о приеме добавки витамина D3

Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем.Прием добавки витамина D3 может помочь уменьшить боль в спине за счет увеличения усвоения кальция в организме и улучшения прочности костей. 15

См. Требования к кальцию и витамину D

Поиск идеальной техники обезболивания - это обычно процесс проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные обезболивающие при боли в спине и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Сильная боль, которая не проходит при самолечении, должна быть оценена медицинским работником для точного диагноза и плана лечения.

Подробнее:

Видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

14 натуральных обезболивающих

Список литературы

  • 1.Hewlings SJ, Kalman DS. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека. Еда. 2017; 6 (10): 92. Опубликовано 22 октября 2017 г.. Doi: 10.3390 / foods6100092
  • 2.Daily JW, Ян М., Парк С. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов артрита суставов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.J Med Food. 2016; 19 (8): 717–729. DOI: 10.1089 / jmf.2016.3705
  • 3.Чай С.К., Дэвис К., Чжан З., Чжа Л., Киршнер К.Ф. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019; 11 (2): 228. Опубликовано 22 января 2019 г.. Doi: 10.3390 / nu11020228
  • 4.Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. Обзор пользы вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018; 10 (3): 368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368
  • 5.Oz HS. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая.Питательные вещества. 2017; 9 (6): 561. Опубликовано 2017 июн 1. doi: 10.3390 / nu9060561
  • 6.Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2015; 14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г.. Doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8
  • 7. Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Clin J Pain. 2011; 27 (1): 35–41
  • 8. Кутиньо А. Э., Чепмен К. Э. Противовоспалительное и иммунодепрессивное действие глюкокортикоидов, последние разработки и механистические открытия.Mol Cell Endocrinol. 2011; 335 (1): 2-13.
  • 9. Хироцу С., Туфик С., Андерсен М.Л. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 143-52.
  • 10. Падаятти С.Дж., Доппман Дж.Л., Чанг Р. и др. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (1): 145-9.
  • 11.Parra M, Stahl S, Hellmann H. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Ячейки.2018; 7 (7).
  • 12. Стивенс И. Лечебная йога-терапия. Дети (Базель). 2017; 4 (2): 12. Опубликовано 10 февраля 2017 г. doi: 10.3390 / children4020012
  • 13.Banth S, Ardebil MD. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Yoga. 2015; 8 (2): 128–133. DOI: 10.4103 / 0973-6131.158476
  • 14. Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10,1097 / phm. 0000000000000801
  • 15. Задро Дж. Р., Ширли Д., Феррейра М. и др. Эффективен ли прием витамина D при боли в пояснице? Систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2018; 21 (2): 121-145.
.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec