Статья познакомит вас с пищей, которая дает слабительный эффект и способна бороться с запорами.
Содержание
Запор – это не только симптом многих заболеваний, но и последствие нарушения работы кишечника. Запор возникает в прямой кишке. Иногда его появление чем-то спровоцированное, в других случаях – патологическое. Чаще всего появление этой неприятности объясняется нарушением правил питания.
Кроме того, что процесс дефекации отсутствует, могут появляться боли в животе, чувство распирания, головная боль, интоксикация, отсутствует желание принимать пищу или же съеденное возвращается рвотной массой.
Самое неприятное при запоре – стул. Он грубый, тяжелый, зловонный. Ходить в туалет тяжело и больно. Вы можете много тужится ради небольшого отхождения кала, но не получать облегчений.
К тому же, из-за перенапряжения лопаются стенки сосудов в глазах, напрягаются сосуды, может появиться постоянная мигрень, геморрой и анальные трещины (что в свою очередь ведет к воспалительным процессами, болезненности ран и кровотечениям).
В чем заключается лечение запора:
ВАЖНО: Помочь вам справиться с проблемой запора сможет сбалансированная диета, которая будет состоять из продуктов со «слабительным» эффектом.
Делать профилактику и лечить запор можно, не прибегая к медицинским препаратам (свечи, слабительные сиропы, клизмы). Для этого важно насыщать свое меню продуктами с богатым содержанием клетчатки.
Клетчатка – пищевое волокно, а позже в процессе ферментации в слизь, которая обволакивает каловую массу и облегчает ее отход.
Другое, не менее важное «слабительное» вещество – органическая кислота. Она способна напрямую воздействовать на перистальтику кишечника, повышая его активность.
Интересно так же то, что «сахаристые» продукты (ягоды, фрукты, сухофрукты, свекла) «притягивают» к себе воду, а значит и сам кал становится «водянистым». Кроме того, «сахаристые» продукты могут «бродить», а те вещества, которые они выделяют в процессе брожения, напрямую воздействуют на железы, провоцируя кишечное сокращение.
Тот же принцип действия и у соленых продуктов («притягивание» воды). Жирная пища кал делает «мягким», поэтому ему легче двигаться по кишечнику.
Даже холодные продукты способны влиять на работу кишечника. В такой пище имеется «угольная кислота». Эта еда влияет на терморецепторы в кишечных стенках, в результате чего они сокращаются сильнее. Что можно отнести к холодным продуктам: газировка, квас, кумыс, окрошка, свекольник, мороженное.
Продукты со слабительным эффектом:
Что ослабляет кал?
«Слабительные» овощи:
«Слабительные» фрукты –
Продуты растительного происхождения
Для того чтобы устранить запор, важно правильно подобрать продукты для своей диеты. Мало кто знает о том, что «скрепляющая» стул пища может только ухудшить ваше положение.
Разобраться в том, какая еда полезна, а какая нет – поможет таблица.
Группы продуктов | Сильное слабительное действие | Небольшое слабительное действие | Скрепляющее действие |
Молочные (кисломолочные) продукты | Йогурт, кефир, ряженка, простокваша | Сметана, молоко, сыворотка, творог | Сухое молоко |
Овощи и фрукты | Абрикос, груша, слива, банан, киви, авокадо, яблоко, арбуз, дыня, свекла, кабачок, морковка, тыква | Ягоды, зелень, капуста, ананас, апельсин, виноград, помидор, фасоль | Картофель, баклажан, гранат, хурма, черника |
Мясо | Все виды и сорта мяса (большое содержание белка) | ||
Рыба | Жирные сорта рыб | ||
Хлебобулочные изделия | Печенье, сдоба, хлеб | ||
Злаки и крупы | Отруби, злаки | Гречка, овсянка, перловка, пшенка | Рис, Кус-кус, булгур, палента |
Сладости | Шоколад | ||
Напитки | Свежевыжатые соки | Зеленый чай | Чай ромашки, черный чай |
«Скрепляющие» и «слабящие»продукты
Уникальность таких продуктов питания в том, что у них очень богатый и неповторимый состав. Любой кисломолочный продукт имеет не только витамины и минералы, но и полезными бактериями, а так же молочными кислотами.
На какие продукты нужно обратить внимание:
Кисломолочные продукты
Свекла – самый популярный и действующий продукт питания, оказывающий мощный слабительный эффект.
Как ее принимать:
Самые эффективные салаты:
«Слабительный» салат
Слабительным эффектом обладает любой свежевыжатый фруктовый или овощной сок, отвары сухофруктов и сушеных ягод.
Так же полезно пить масло, растворенное в воде, которое будет обволакивать стенки кишечника, и помогать продвижению кала.
Кроме того, считается, что соблюдение водно-солевого баланса (а именно не меньше 2-х литров воды в сутки) поможет избежать запоров.
Какие напитки можно пить:
Следует включать как можно больше блюд «слабительного эффекта» в свое меню, чтобы не переживать запоров и осуществлять их своевременную профилактику.
Какие блюда полезны:
Правильно спланировав свое меню на неделю вы надолго избавитесь от проблемы запора.
Первая половина неделиВторая половина недели
Запор у ребенка – последствия неправильного питания.
Есть и другие причины:
Правильное устранение запора у ребенка – балансирование его питания.
Чем кормить (меню):
Чем нельзя кормить:
ВАЖНО: Соблюдайте питьевой режим и всегда предлагайте ребенку соки, отвары, чаи, воду, молоко.
Диета от запоров для малыша
Чем насытить свой рацион питания беременным женщинам:
Чем питаться кормящей маме:
Чего нельзя есть кормящей маме:
[Последнее обновление 23 января 2019 г.]
Запор - очень распространенное явление.
Но это становится невероятно неприятным, когда оно продолжается, особенно когда вы уже изменили свой образ жизни, чтобы улучшить свои привычки кишечника. Многие люди обращаются за помощью к слабительным, но бывает сложно выбрать для себя лучший и самый надежный продукт.
Эта статья помогает выбрать лучшие слабительные от запора.
Когда стул становится реже, вы можете почувствовать запор.
Запор также возникает, когда ваши фекалии кажутся твердыми, сухими и похожими на гальку, или если вы испытываете напряжение, неполное опорожнение или затруднение отхождения стула.
Запор может быть вызван определенными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, диабет или рассеянный склероз. Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) также будут испытывать запор, а также другие симптомы пищеварения, такие как боль в животе и вздутие живота.
Побочные эффекты лекарств и изменения образа жизни или диеты могут иметь аналогичный эффект. С возрастом распространенность запоров увеличивается, от них страдают до 80% тех, кто находится в домах престарелых (1).
Хронический запор (ХЗ) поражает примерно 24% взрослых (2).
CC диагностируется после того, как следующие критерии ROME III присутствуют в течение не менее шести месяцев (3):
1. Как минимум два из следующих симптомов:
2. Свободный стул невозможен без слабительных
3. Симптомы не соответствуют критериям IBS
Резюме: Запор возникает, когда стул становится твердым, сухим и / или менее частым. Это влияет на широкий круг людей, особенно с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, диабет, рассеянный склероз или синдром раздраженного кишечника (СРК).
Слабительные - это вещества, которые помогают избавиться от запора разными способами.
Смягчающие слабительные средства помогают намочить и смягчить стул, облегчая его отхождение.
Они делают это, образуя гель вокруг стула, который втягивает больше воды, делая стул более крупным и пушистым. Смягчители стула часто используют после родов, операций или для лечения геморроя, поскольку они уменьшают напряжение, необходимое для устранения.
Смягчители стула не действуют напрямую на мышцы пищеварительного тракта, поэтому считаются безопасными для беременных женщин и пожилых людей.
Однако их щадящий подход часто является наименее эффективным вариантом и может занять от 12 до 72 часов. Рассмотрите возможность их использования для легкого и / или временного облегчения запора.
Примеры размягчителей стула включают докузат натрия (Colace) и докузат кальция.
Подобно смягчающим слабительным, объемообразующие слабительные также помогают смягчить и увеличить объем стула.
По сути, это продукты из клетчатки, которые помогают втягивать больше воды в стул, увеличивая его диаметр и стимулируют сокращение мышц пищеварительного тракта.Это облегчает отхождение стула, но может потребоваться от 12 до 72 часов.
Используйте слабительные, формирующие объем, для поддержания регулярного кишечника в течение длительного времени. Постепенно корректируйте дозу. Обязательно запивайте достаточным количеством воды, иначе вы рискуете вызвать запор.
Имейте в виду, что некоторые из этих продуктов могут не переноситься всеми, потому что они могут вызвать вздутие живота, спазмы и пук (газ).
Примеры слабительных, формирующих объем, включают натуральное слабительное из шелухи псиллиума (Metamucil), метилцеллюлозу (Citrucel), декстрин пшеницы (Benefiber) и поликарбофил кальция (FiberCon).
Этот тип слабительного увлажняет стул, позволяя ему легко проходить по пищеварительному тракту.
Активным ингредиентом, смазывающим стул, часто является минеральное масло, которое принимают внутрь. Масло покрывает стул, создавая водонепроницаемую пленку и удерживая влагу в стуле.
Этот эффект может показаться безобидным, но лубрикантные слабительные не следует использовать в течение длительного времени, поскольку они могут помешать всасыванию жирорастворимых витаминов (т.е. витамин A, D, E и K) и могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Эти слабительные средства работают, втягивая больше воды в кишечник, что помогает стимулировать дефекацию, а также смягчает стул.
Они считаются безопасными для использования при CC; однако они могут вызвать дисбаланс электролитов, усилить жажду и обезвоживание. Эффект может длиться от 12 до 72 часов.
Типы гиперосмотических слабительных включают физиологический раствор, лактулозу, полимер и глицерин.
Физиологический раствор:
Лактулоза:
Полимер:
Глицерин:
Это слабительное средство считается агрессивным лечением и должно использоваться только в экстремальных условиях и под наблюдением врача.
Стимулирующие слабительные средства стимулируют мышечные сокращения в кишечнике (также называемые перистальтикой), что увеличивает частоту испражнений. Они также способствуют опорожнению кишечника, позволяя толстой кишке выделять больше жидкости и электролитов. Результаты часто занимают от 6 до 12 часов.
Эти продукты не изучались для длительного использования и небезопасны для беременных.
Примеры включают бисакодил (Dulcolax), касторовое масло, алоэ и сенну (Senokot).
Этот тип слабительного механически стимулирует прямую кишку, помогая опорожнить кишечник.
Клизмы представляют собой воду или солевые растворы (не кофе), которые вводятся в прямую кишку с помощью подготовленной клизмы, баллончика для клизмы или шприца для чистки.
Они очень эффективны при лечении запоров, обычно в течение 2–15 минут, но могут вызывать сильные позывы, вздутие живота и спазмы.
Свечи действуют несколько иначе, чем клизмы, поскольку они раздражают нижнюю часть кишечника, вызывая его сокращение. Они также могут стимулировать кишечник выделять больше воды и соли, что помогает смягчить стул.
Примеры включают Glycerine и Fleets Phosphosoda.
Резюме: Существует множество слабительных средств, помогающих облегчить запор. Многие работают за счет смягчения или увлажнения стула или за счет стимуляции мышц пищеварительного тракта. Хотя большинство из них, как правило, безопасны для краткосрочного использования, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какое слабительное лучше всего подходит для вас.
Различные слабительные лучше всего подходят для разных групп населения.
Слабительные, образующие объемы, обычно являются первой линией терапии для людей с запорами или СРК-З.
Однако важно знать, что ферментируемость клетчатки влияет на ее способность улучшать симптомы.
В целом, лучше всего выбирать растворимую неферментирующую клетчатку, такую как шелуха псиллиума, которая является высокоэффективным слабительным средством с низким уровнем риска (4).
В исследовании, сравнивающем шелуху псиллиума и докузат натрия на 170 испытуемых в течение 2 недель, исследователи обнаружили, что псиллиум превосходит по своей способности смягчать стул и оказывать слабительное действие (5).
На самом деле, существует мало доказательств, подтверждающих использование докузата для лечения запоров, с некоторыми опасениями по поводу его случайного воздействия на функцию печени.
Минеральное масло также не имеет достаточных данных для его использования при запорах и многочисленных сообщений о нежелательных побочных эффектах и плохой переносимости.
В целом, при редких и легких формах запора лучше начинать лечение с волокон подорожника (6, 7).
Если псиллиум не дает ответа, следующим шагом будет попробовать гиперосмотические слабительные, такие как молоко магнезии, в минимально возможной дозе.
Одно исследование, сравнивающее молоко магнезии со слабительными средствами, формирующими объем, у 64 гериатрических пациентов, показало, что оно более эффективно при лечении запоров. Из-за высокого потребления магния не используйте этот вариант лечения с нарушением функции почек (8).
Полиэтиленгликоль (ПЭГ) также является эффективным вариантом лечения для нормализации частоты кишечника и консистенции стула. Считается безопасным использовать ежедневно до 24 недель. Девять контролируемых исследований с участием более 500 пациентов продемонстрировали неопровержимые доказательства его положительного эффекта на КК (9).
Лечение лактулозой, хотя и очень эффективно, не следует применять до тех пор, пока сначала не будут предприняты другие менее рискованные методы лечения, такие как ПЭГ. Он не изучался для длительного использования и специально у пациентов с СРК-З.
Имеются доказательства низкого качества в поддержку краткосрочного использования стимулирующих слабительных.
Большинство медицинских экспертов ограничивают использование этого варианта лечения из-за его высокого риска побочных эффектов, таких как нарушение баланса электролитов, спазмы в животе, тошнота и вздутие живота, а также зависимость.
Тем не менее, в недавнем исследовании было показано, что пикосульфат натрия (SPS), разновидность стимулирующего слабительного средства, эффективен.
В четырехнедельном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 468 пациентов с CC лечение SPS улучшило симптомы и функцию кишечника и хорошо переносилось даже при увеличении дозы (10).
Наконец, ректальные клизмы и суппозитории имеют ограниченные доказательства в поддержку их использования, несмотря на сотни лет анекдотических свидетельств.
Резюме : При легких и случайных запорах попробуйте сначала слабительные, способствующие формированию объема, например, шелуху псиллиума.При умеренном и более хроническом запоре рассмотрите возможность попробовать гиперосмотические слабительные, которые безопасны для использования в течение 6 месяцев. Остерегайтесь стимулирующих слабительных средств, клизм и суппозиториев и используйте их только под наблюдением врача.
Слабительные средства могут вызвать потенциальные проблемы при неправильном использовании.
Признаки и симптомы, такие как кровавый стул, сильные спазмы или боль в животе, слабость, головокружение и запор более семи дней, могут быть связаны со злоупотреблением слабительными.
Различные слабительные средства представляют определенный риск для здоровья в зависимости от того, как они действуют в организме.
Смазочные слабительные средства могут нарушать способность организма усваивать важные жирорастворимые витамины A, D, E и K.
Использование слабительных может вызвать плохое всасывание некоторых лекарств, включая оральные контрацептивы, антибиотики, дигоксин, гормоны, варфарин, лекарства от кровяного давления и лекарства от изжоги.
Важно обсудить режим приема лекарств со своим врачом до начала приема слабительного.
Электролиты, такие как кальций, хлорид, калий, магний и натрий, жизненно важны для нормального функционирования организма.
Длительное употребление слабительного, вызывающее диарею, подвергает человека риску электролитного дисбаланса. Когда это происходит, могут развиться такие проблемы, как сердечная аритмия, слабость, спутанность сознания и судороги.
Канадское общество кишечных исследований рекомендует отказаться от использования стимулирующих слабительных в экстремальных условиях и под наблюдением врача.
Тем не менее, нет доказательств того, что их использование вызывает зависимость и усугубляет запор (11).
Резюме: Следите за симптомами злоупотребления слабительными, включая кровавый стул, слабость и продолжающийся запор. Хотя большинство слабительных средств, как правило, безопасны для краткосрочного использования, могут возникнуть нарушение всасывания витаминов и лекарств и электролитный дисбаланс. В настоящее время, несмотря на предупреждения, нет исследований, доказывающих, что длительное употребление стимулирующих слабительных средств вызывает зависимость.
Безопасная практика слабительного очень важна, чтобы избежать потенциального вреда.
Во-первых, всегда следуйте советам своего врача относительно типа продукта, дозировки и продолжительности действия. Большинство слабительных не предназначены для длительного применения.
Слабительные средства, как правило, безопасны для людей старше 12 лет, но избегайте некоторых слабительных, не предназначенных для определенных групп населения (например, беременных женщин, маленьких детей и пожилых людей).
Обязательно используйте слабительные, запивая как минимум шестью-восемью чашками дополнительной воды, чтобы избежать обезвоживания.
Резюме: Используйте слабительные в соответствии с инструкциями и поддерживайте достаточный уровень гидратации.
Хотя слабительные средства часто помогают быстро избавиться от запора, они не единственный вариант.
Попробуйте некоторые из этих изменений диеты и образа жизни, чтобы справиться с запором:
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой обширной статьей о проверенных средствах от хронического запора.
Резюме: Изменение диеты и образа жизни - важные составляющие профилактики и лечения запоров.
Слабительные средства - важный и эффективный метод лечения запоров.
Тем не менее, важно осознавать потенциальный вред и меры безопасности, поскольку они обычно не предназначены для постоянного использования. Всегда сначала поговорите со своим врачом.
Начните со слабительных, формирующих объем, таких как волокна шелухи подорожника, чтобы увеличить объем и смягчить стул в случае легкого запора.Если это не помогает, ищите более агрессивные методы лечения, такие как полиэтиленгликоль (ПЭГ), который безопасен для повседневного использования.
Улучшение диеты и образа жизни за счет употребления в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поддержание водного баланса, регулярные упражнения и прием пробиотиков также являются важными способами профилактики и лечения хронических запоров.
При правильном лечении вы можете снова почувствовать себя прежним.
К натуральным слабительным обычно относятся любые продукты с высоким содержанием клетчатки или воды, например цельнозерновые и фрукты. Другая категория натуральных слабительных средств содержит такие продукты, как йогурт, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечном тракте. Другими вариантами являются такие вещества, как алоэ вера, которые вызывают сокращение стенок кишечника или перистальтику. Возможно, менее известный, но приемлемый с медицинской точки зрения метод заставить кишечник двигаться - это упражнения.Любое средство, используемое для облегчения запора и регулярного кишечника, даже если оно естественного происхождения, следует использовать с осторожностью, чтобы предотвратить такие проблемы, как обезвоживание.
Чернослив - прекрасное натуральное слабительное средство.Клетчатка - это часть растений или углеводов, которые организм не может легко расщепить в процессе пищеварения.Добавление этого вещества в рацион обычно снимает запор. Специалисты делят его на два больших класса: растворимые и нерастворимые.
Бананы - природное слабительное средство.Растворимая клетчатка легко впитывает воду с образованием гелеобразного вещества.Это заставляет людей дольше чувствовать сытость и замедляет пищеварение, поэтому у тела есть немного больше времени для извлечения всех питательных веществ из съеденной пищи. Он также играет роль в контроле уровня сахара в крови и холестерина. Нерастворимый тип увеличивает объем стула, поэтому он быстрее проходит через кишечник. Поэтому это важно для выведения токсинов из организма.
Выпивая не менее 8 стаканов воды в день, вы можете поддерживать водный баланс организма и действовать как естественное слабительное.Люди нуждаются в обеих формах клетчатки, чтобы правильно переваривать пищу и оставаться регулярными. Практически любая пища с высоким содержанием клетчатки может оказывать естественное слабительное действие. Однако те, у кого высокий процент нерастворимого вида, особенно эффективны из-за их способности регулировать испражнения.
Фасоль.Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки включают цельнозерновые, такие как пшеница и рожь, зелень, такую как капуста и капуста, чечевица, горох, морковь, сельдерей и бобы. Большинство фруктов также являются питательной альтернативой, включая чернослив, бананы, авокадо, яблоки, ягоды, груши и киви. Орехи, такие как грецкие орехи и кешью, являются естественными слабительными средствами, которые также содержат полезные жирные кислоты и отличный заряд энергии.
Алоэ вера иногда принимают в качестве добавки для лечения проблем с пищеварением.Стул должен быть объемным, чтобы он мог проходить через кишечник и выходить из него, но он также нуждается в достаточном количестве воды. Без этого важного вещества стул становится очень твердым и не так легко перемещается по изгибам кишечника. Это может привести к болезненной закупорке кишечника.
Грецкие орехи - природные слабительные средства.Любая пища с высоким содержанием воды может работать как естественное слабительное. Возможно, самый известный пример - арбуз, но на самом деле в салате больше воды, чем в арбузе. Другие варианты увеличения гидратации включают яблоки, грейпфрут, брокколи, помидоры и огурцы.
Морковь содержит нерастворимую клетчатку.Конечно, продукты - не единственный способ получить необходимую воду. Просто пить воду - лучший способ сохранить организм гидратированным. Эксперты спорят о том, сколько приема достаточно, но все они рекомендуют обращать внимание на жажду и пить больше, когда жажда становится более заметной.
Капуста богата нерастворимой клетчаткой, которая помогает пищеварению.Здоровое пищеварение и регулярность кишечника зависят от хороших бактерий, обитающих в кишечном тракте.Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки служат пищей для этих организмов, но известно, что другие продукты, такие как йогурт, цитрусовые, такие как апельсины, спаржа, артишоки, горох и фасоль, способствуют росту бактерий. Благодаря бактериям, поддерживающим нормальную работу кишечника, стул выходит из организма легче и с большей скоростью.
Чечевица богата клетчаткой.Некоторые растения содержат химические соединения, называемые антрахинонами, которые увеличивают перистальтику кишечника. Перистальтика перемещает стул вдоль тела и наружу. Примером растения с этим свойством является алоэ вера, которое содержит стимулирующий алоин.Помимо усиления перистальтики, алоин не дает кишечнику реабсорбировать воду, поэтому стул остается мягче. Ревень и кассия сенна - два дополнительных растения, которые содержат антрахиноны. Использование этих растений в течение длительного времени обычно не считается безопасным, но их можно использовать под наблюдением врача в течение коротких периодов времени для временного облегчения запора.
Продукты с высоким содержанием воды, такие как салат, считаются хорошими естественными слабительными.Хотя большинство людей думают о слабительных как о чем-то, что глотает человек, активность также является средством, стимулирующим кишечник. Такие специалисты, как врачи, до сих пор не совсем понимают, почему упражнения стимулируют опорожнение кишечника, но они знают, что у тех, кто прикован к постели из-за болезни или хирургического вмешательства, возникают проблемы с запором.Они подозревают, что физическая активность сокращает время нахождения пищи в толстом кишечнике, тем самым не позволяя кишечнику забирать слишком много воды со стулом. Физические упражнения также могут способствовать опорожнению кишечника, поскольку учащенное сердцебиение и повышенное потребление кислорода стимулируют перистальтику.
Употребление грейпфрута может повысить уровень гидратации и действовать как естественное слабительное.Врачи отмечают, что для получения полезных для пищеварения преимуществ, которые предлагает физическая активность, не требуется больших физических нагрузок. Даже короткая прогулка или выполнение определенных поз йоги могут быть полезны. Также достаточно легких аэробных упражнений, таких как плавание.
Спаржа - это пища, благоприятная для бактерий.Люди иногда ассоциируют термин «естественный» с «безопасным», но эти два слова не являются синонимами. Даже натуральные слабительные могут вызвать такие проблемы, как чрезмерная диарея и последующее обезвоживание. Организм может стать зависимым от природных веществ точно так же, как и от произведенных продуктов.Кроме того, многие люди страдают аллергией на продукты, которые люди рекомендуют использовать в качестве слабительных, например орехи. Поэтому любому, кто хочет попробовать натуральное средство от запора, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать режим.
Груши богаты клетчаткой. Авокадо - хороший выбор в качестве натурального слабительного.Горох с высоким содержанием клетчатки может использоваться как естественное слабительное. Йогурт считается естественным слабительным средством, поскольку он способствует росту полезных бактерий в кишечном тракте. Сельдерей - это пища с высоким содержанием клетчатки. Арбуз можно использовать как естественное слабительное, потому что в нем много воды.Кешью - естественное слабительное средство и хороший источник полезных жиров. Сенна обычно используется для приготовления слабительного чая. Натуральные слабительные средства могут помочь при запоре. Апельсины могут помочь при запоре. .Откройте для себя полезные для кишечника продукты, которые помогают предотвратить запоры и бороться с ними, а также способствуют регулярности! Ниже мы перечислили одни из самых лучших продуктов для предотвращения запоров.
Если вам нужна более общая информация о питании и запорах, посетите страницу с советами по диете в этом Руководстве. Чтобы узнать о полезных рецептах, содержащих одни из лучших продуктов для борьбы с запором, посетите страницу рецептов этого руководства.
Употребление груш в рамках здоровой и сбалансированной диеты может помочь в борьбе с запорами, поскольку эти восхитительные фрукты, которые когда-то назывались «даром богов», содержат изрядное количество клетчатки .Но клетчатка груши - далеко не единственная функция, стимулирующая опорожнение кишечника: эти сочные сладкие фрукты также являются отличным природным источником сорбита . Сорбитол - известное слабительное средство, которое втягивает воду в толстую кишку. При покупке груш разумно по возможности выбирать органически выращенные фрукты; Традиционно выращиваемые груши часто содержат большое количество пестицидов и других химикатов.
Чернослив - хороший источник пищевых волокон, которые входят в состав фруктов и овощей, которые ферменты вашего организма не могут переваривать и поэтому не всасываются в кровоток.В результате клетчатка остается в толстой кишке, где она поглощает воду и смягчает стул, тем самым предотвращая запоры. В дополнение к клетчатке, чернослив содержит мягкие стимуляторы толстой кишки , которые оказывают дополнительное благотворное влияние на кишечник. ( Примечание: Если вас интересует более общая информация о влиянии чернослива на здоровье человека, посетите страницу «Польза чернослива для здоровья».)
Хотя вода не является продуктом питания, она включена в этот список из-за ее решающей роли в предотвращении запоров. Без достаточного потребления воды диета с высоким содержанием клетчатки не сможет стимулировать работу кишечника и улучшить выведение отходов. Фактически, недостаточное потребление воды в сочетании с диетой с высоким содержанием клетчатки может иметь противоположный эффект и вызывать запор. Большинство экспертов рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов воды в день, но если в вашем рационе очень много клетчатки, вашему организму может потребоваться еще больше воды. Также жаркая погода и физическая активность увеличивают потребность организма в воде.
Инжир старое резервное средство от запора .Чтобы получить максимальную пользу от их слабительного эффекта, ешьте их вместе с кожей, поскольку большая часть их клетчатки находится в коже. При покупке инжира ищите пухлые и мягкие, но не кашицеобразные плоды. На них также не должно быть синяков, они должны быть глубокого цвета, иметь свежий и слегка сладкий запах. Инжир - один из самых скоропортящихся фруктов, поэтому рекомендуется покупать его за день или два до того, как вы планируете его есть. Сушеный инжир, срок хранения которого при правильном хранении составляет более года, также является отличным средством от запора.
Черника - отличный борцов с морщинами.
Пережевывание красной свеклы - отличный способ предотвратить и вылечить запор. Свекла богата клетчаткой, которая помогает отходам перемещаться по кишечнику в нормальном темпе. Кроме того, зеленые листовые ботвы свеклы богаты клетчаткой и их можно готовить как шпинат. Свекла не только поддерживает здоровое опорожнение кишечника, но и обладает некоторыми необычными свойствами, которые делают ее превосходной пищей для толстой кишки.Несколько исследований показали, что бетацианин, фитохимическое соединение, отвечающее за интенсивный пурпурный цвет свеклы, очень эффективно борется с раком, особенно с раком толстой кишки . Чтобы свекла максимально эффективно боролась с раком, готовьте ее только слегка. Исследования показывают, что их противораковая активность снижается от тепла.
Родом из Центральной Америки, папайя сегодня культивируется в большинстве тропических стран. Папайя, названная Христофором Колумбом «плодом ангелов», является настоящим источником питания.Это также отличная еда, которую можно добавить в свой рацион, если вы страдаете от проблем с пищеварением, в частности, от запора. . Папайя - один из лучших фруктовых источников витамина С, помогает смягчить стул. (папайя содержит даже больше витамина С, чем апельсины). Но витамин С - далеко не единственное, что делает папайю эффективной для улучшения пищеварения. Папайя содержит папаин, фермент, переваривающий белок. , а также ряд других активных соединений, которые, как было доказано, облегчают запор.Папаин более концентрирован в зеленой незрелой папайе, чем в спелой. Зеленая папайя, которую чаще можно купить в азиатских продуктовых магазинах, прекрасно дополняет салаты.
Шпинат помогает поддерживать здоровье кишечника.
Папай был прав в одном: шпинат полезен! Шпинат - отличная здоровая пища и важный овощ для всех, кто страдает запорами. считается одним из лучших овощей для всего пищеварительного тракта , и считается, что он очень эффективен при очищении и регенерации кишечного тракта.Одним из веществ, способствующих здоровью кишечника, содержащихся в шпинате, является магний, который, по-видимому, необходим для правильного опорожнения кишечника. Умеренный дефицит магния обычен в странах, где широко распространено потребление обработанных и рафинированных продуктов, поскольку обработка может удалить значительное количество магния из продуктов. Также интенсивное земледелие может снизить содержание магния в растительной пище, истощая почву этим важным минералом.
Не пугайтесь несколько слизистой текстуры бамии - это необыкновенное растение, произрастающее в Западной Африке, представляет собой удивительную функциональную пищу для поддержания здоровья кишечника.Волокно бамии впитывает воду и увеличивает объем стула. заставляет его быстрее перемещаться по кишечнику, помогая предотвратить запоры. Слизь бамии смазывает и успокаивает кишечник. способствует безболезненному удалению шлаков. Покупая бамию, ищите свежие, твердые, ярко-зеленые стручки длиной не более 4 дюймов. Чтобы приготовить бамию, срежьте оба конца стручков, вымойте их в холодной воде и готовьте в кастрюле или пароварке. Чтобы сохранить большую часть полезных для здоровья питательных веществ и ферментов окра, ее нужно готовить как можно меньше.Из тонких ломтиков сырой бамии, добавленных в тарелку с салатной зеленью, также получится полезное и вкусное блюдо.
Вы знаете, как проходит ваше устранение?
В недавнем обзоре научной литературы рассматривается состояние современного пищеварения и выведения. Исследователи обнаружили, что сообщения о медленной элиминации распространены, но противоречивы от страны к стране. Американцы, в частности, не знают, как классифицировать свои привычки в туалетах: по результатам опроса от 2% до 27% населения сообщают о проблемах, связанных с медленным, медленным или неполным устранением. 1 Согласно одному отчету, 26% американцев страдают этими проблемами, но не обращаются за медицинской помощью по ним и зависят от клетчатки и безрецептурных пищевых добавок. 17
Неудивительно, что мы посещаем врача примерно 2,5 миллиона раз и ежегодно тратим около 800 миллионов долларов на слабительные. 2 Слабительные стали обычным явлением.
Большинство из нас знает, что нам следует избегать синтетических слабительных, но травяных слабительных часто считаются здоровыми и действительно полезными для вас.К сожалению, наука не согласна.
Несколько длительных исследований с участием более 40 000 и 80 000 добровольцев соответственно показывают, что длительное употребление слабительных связано с большим риском серьезных проблем со здоровьем кишечника. 11,12 Тем не менее, другие исследования показывают, что длительное использование слабительных средств переносится хорошо, что делает эту тему важной и запутанной. 15
Например, большинство людей считают, что использование магния в качестве слабительного на 100% безопасно. В этой статье мы рассмотрим эти заблуждения.Согласно Аюрведе, длительное использование слабительных любого вида недопустимо и требует решения.
На вид безопасные слабительные травы, такие как сенна, могут быть эффективными, но, согласно Аюрведе, только на короткие периоды времени. Они вызывают привыкание и вызывают опорожнение кишечника, раздражая стенку кишечника.
Кратковременное раздражение от стимулирующих слабительных средств может вызвать структурное повреждение стенки кишечника. 14 Длительное раздражение может привести к необходимости принимать все больше и больше раздражающего кишечник слабительного. 13
Многие медицинские эксперты до сих пор считают, что три испражнения в неделю - это нормально. 15
Согласно Аюрведе, это действительно плохая идея. В то время как медицинское определение нормального выведения считается как минимум три испражнения в неделю, 1 Аюрведа поощряет от одного до трех испражнений в день, в зависимости от вашего типа телосложения, включая полное выведение в течение первого часа бодрствования для всех типов.
Новейшие исследования желудочно-кишечной системы показывают корреляцию, если не причинную связь, между нерегулярным испражнением и многими серьезными проблемами со здоровьем. 3
Аюрведа поддерживает 85% общего состояния здоровья организма, которое зависит от пищеварительного тракта. Это место разума, эмоций, физического здоровья и способности естественной детоксикации.
Микробы, которые составляют 90% всех клеток в организме, обитают в так называемых наших микробиомах , прежде всего в толстом кишечнике, пищеварительной системе, легких, мочевыводящих путях и внешней коже. Среда для этих микробов должна быть точной, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.
Вялый или жидкий стул является показателем того, что окружающая среда может быть нарушена, и что существует риск распространения условно-патогенных микробов, которые могут отрицательно повлиять на здоровое выведение.
Добавка с пробиотиками, которая стимулирует развитие полезных кишечных бактерий, используется для поддержания частоты и консистенции стула. Пробиотики быстро завоевывают поддержку широкого медицинского сообщества.В одном недавнем исследовании Bifidobacterium lactis был особенно эффективным в поддержании нормального времени транзита, а также здоровой последовательности и частоты испражнений. 4
Для устранения дисбаланса кишечного микробиома, который проявляется как медленное, вялое или неполное выведение, я предлагаю восстановить здоровую кишечную среду с помощью отвара скользкого вяза, корня алтея и солодки, принимаемого в течение месяца. В LifeSpa мы называем это пребиотиком скользкого вяза.Его принимают в сочетании с комбинацией колонизирующих пробиотиков, что означает, что они прилипают к стенке кишечника и увеличивают распространение более разнообразных постоянных полезных бактерий на 40-60%. 16 Пробиотик LifeSpa’s Gut Revival богат микробами, которые полезны для слизистой оболочки кишечника, но антагонистичны нежелательным кишечным бактериям. Я уже несколько десятилетий с большим успехом использую этот пунш для восстановления функции кишечника.
Здоровая функция кишечника, которая поддерживает стабильность и распространение полезных кишечных клопов, зависит от полного переваривания пищи в желудке, поджелудочной железе, желчном пузыре и тонком кишечнике.
Новое исследование указывает на то, что регулирование и выработка адекватного количества желчи печенью является ключевым компонентом здорового и нормального выведения желчи. 5
После переваривания токсины, оставшиеся в толстой кишке, всасываются обратно в желчь, которая попадает в печень. Со временем печень может быть перегружена, и выработка желчи замедлится. Это может привести к закупорке желчного пузыря и ухудшению поступления желчи в кишечник. Желчь является основным регулятором консистенции, частоты и времени прохождения стула по кишечнику. 5
Поддержание здорового производства желчи является ключом к регулярному ее выведению. Травы и продукты, которые увеличивают отток желчи, называются желчегонными, и их легко найти.
Загрузите мою бесплатную электронную книгу «Безопасное очищение печени».
Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, зеленые овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и семена (например, чиа и лен), являются ключом к здоровому и регулярному испражнению.Волокно очищает кишечник от лишней слизи и токсинов, прикрепляется к желчи, несущей токсины, и направляет ее в туалет, обеспечивая пищу для полезных микробов, которые размножаются в кишечнике. Цель - получать 50 граммов клетчатки каждый день.
Существует четыре основных типа слабительных: 6
Отруби и другие продукты-наполнители, такие как Цитруцел, Метамуцил и Фиберкон, обычно основаны на псиллиуме и могут облегчить периодические запоры, всасывая больше жидкости в кишечник.Это увеличивает размер стула, и у вас появляется позыв к дефекации. Они безопасны в краткосрочной перспективе и с минимальной дозировкой.
Риски: Наполнители притягивают воду, поэтому при регулярном использовании избыток воды может оттягиваться от стенок кишечника. Со временем это может привести к обезвоживанию кишечника и вызвать более серьезные проблемы с его выведением. Кроме того, большинство наполнителей значительно расширяются в кишечнике и при чрезмерном использовании могут потенциально раздувать кишечник, снижая его способность сокращаться и перемещать фекалии в туалет.В конечном итоге это может привести к хронической вялости, чрезмерно растянутому и обезвоженному кишечнику. Многие жалуются на спазмы желудка, вздутие живота и газы от продуктов псиллиума. 17
Такие продукты, как Colace и Ducolax Stool Softener смазывают и смягчают стул в кишечнике, облегчая его прохождение. Смягчители стула эффективны, но слишком агрессивны, и они не работают, если вы не пьете достаточно воды.
Риски: Побочные эффекты смягчителей стула могут включать головокружение, слабость, газы, вздутие живота, легкую диарею, раздражение прямой кишки, потоотделение, боль в горле, тошноту и кожные высыпания, связанные с обезвоживанием.Смягчители стула потенциально вызывают привыкание и не считаются безопасными для использования более одной недели без наблюдения врача. 7
Такие продукты, как Fleet Phospho-Soda, магний, магнезиальное молоко, Miralax и невсасывающиеся сахара, такие как лактулоза или сорбитол, задерживают жидкости в кишечнике и втягивают жидкости в кишечник из других тканей и кровеносных сосудов. Эта дополнительная жидкость делает стул более мягким и легким.Если вы используете это слабительное, пейте много воды.
Риски: И снова механизм соматических слабительных - это удаление воды из стула. Длительное употребление может обезвоживать кишечник, что затрудняет естественное регулярное выведение, что приводит к зависимости. 8
У большинства людей цитрат магния в качестве естественного слабительного имеет минимальные побочные эффекты. Однако побочные эффекты, такие как легкая диарея и дискомфорт в желудке, часто встречаются с более серьезными побочными эффектами, такими как обморок, боль в животе, кровь в стуле, головокружение, потливость, слабость, респираторная аллергия, низкое кровяное давление, низкий уровень кальция и проблемы с настроением, о которых также сообщалось. . 19
Я считаю магний безопасным краткосрочным решением для медленного, вялого или неполного выведения. Хотя большинство людей не испытывают вышеупомянутых побочных эффектов, исследования показывают, что длительное использование, казалось бы, безвредных добавок магния может включать нарушение всасывания ключевых минералов, нарушение электролитов и напряжение почек. 8
Точно так же, как сульфат магния (английская соль) выводит токсины и лишнюю жидкость из суставов, магний может вытягивать лишнюю воду из стенок кишечника и обезвоживать кишечник, одновременно удаляя излишки минералов со стенок кишечника, со временем деминерализируя вас.Это может случиться коварно при длительном использовании.
Такие продукты, как Correctol, Dulcolax bisacodyl Ex-Lax, Feen-a-Mint и Senokot, ускоряют движение стула по кишечнику, раздражая слизистую оболочку кишечника. Регулярное использование стимулирующих слабительных не рекомендуется, так как это может нарушить всасывание витамина D через стенку кишечника.
Слабительные растительные стимуляторы включают Cascara sagrada , сенну, латекс алоэ , франгулу и чернослив.Травяные слабительные, которые стимулируют или раздражают кишечник, содержат компонент под названием антраноиды , который стимулирует перистальтику кишечника, стимулируя сокращение времени прохождения. Они также уменьшают абсорбцию жидкости и увеличивают секрецию в толстой кишке, в результате чего стул становится мягче.
Риски: Стимулирующие слабительные изменяют тонус и ощущение в толстой кишке и могут легко и быстро вызвать химическую зависимость. Большие дозы могут вызвать спазмы и водянистый стул. Кроме того, исследования не позволяют сделать окончательных выводов об их общей эффективности. 8
В качестве раздражителя кишечника при длительном применении может вызвать раздражение и воспаление стенки кишечника. Существуют разногласия по поводу того, причиняет ли это серьезный или длительный вред кишечнику, но Аюрведа ясно говорит, что это добрая и бережная реакция на кожу кишечника. 8
Первым шагом в поддержании здорового выведения является тонизирование мышц кишечника и смазывание ворсинок кишечника и стенки кишечника. Трифала - это классическая аюрведическая формула, состоящая из трех фруктов, которые безопасно и эффективно лечат случайные запоры: 9
Трифала не является вредным слабительным, раздражающим кишечник, таким как сенна, каскара саграда и другие, которые могут вызывать привыкание. С клинической точки зрения я считаю его полезным в качестве очистки кишечника для краткосрочной элиминационной поддержки во время путешествий, во время стресса и для восстановления более низкой пищеварительной функции.
Для устранения проблем, при которых стресс вызывает сухость кишечника, комбинация трифала , солодки, вяза скользкого , и псиллиума в формуле LifeSpa под названием Elim I может быть очень эффективным, не вызывающим привыкания тонизирующим средством кишечника агент. 10
Вяз скользкий и лакричник - растворимые волокна, которые помогают образовывать вязкий слой между стенкой кишечника и потенциальными раздражителями. Когда кишечник подвергается стрессу и высыхает, его необходимо бережно и осторожно защищать и смазывать. Эти слизистые волокна в сочетании с трифалой способствуют восстановлению здоровой функции кишечника, и от них легко быстро избавиться, как только выведение будет сбалансировано. Узнайте больше о формуле LifeSpa Elim 1.
Чтобы активировать другие травы, старая аюрведическая техника заключается в добавлении очень небольшого количества псиллиума в формулу, для активации которой требуется вода.Небольшое количество псиллиума в Elim I притягивает достаточно воды к другим травам для активации и позволяет им эффективно смазывать слизистую оболочку кишечника и кишечник.
Я не большой поклонник псиллиума в качестве наполнителя для регулирования стула. Он высасывает воду из стенки кишечника и обезвоживает кишечник, потенциально превращая вялый кишечник в хроническую проблему. Но очень небольшая, не слишком большая доза псиллиума, используемая для привлечения воды, работает блестяще.
Для поддержания здоровой функции кишечника необходимо учитывать четыре основных фактора.
Как ваше выбывание? Как ты об этом заботишься?
.MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec