Блог

Продукты слабительные для кишечника взрослому


17 лучших продуктов от запора

Тип и тяжесть симптомов могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди испытывают запоры только изредка, в то время как для других это хроническое состояние. Запор имеет множество причин, но часто является результатом медленного продвижения пищи через пищеварительную систему. Это может быть вызвано обезвоживанием, плохим рационом питания, приемом некоторых лекарственных средств, заболеваниями, болезнями, поражающими нервную систему или психическими расстройствами.

К счастью, некоторые продукты могут помочь облегчить запоры, добавляя объем каловым массам, смягчая и разрыхляя кал, уменьшая время транзита каловых масс по кишечнику и увеличивая частоту дефекаций.

Вот 17 лучших продуктов от запора, которые могут помочь облегчить это состояние и способствовать регулярному опорожнению кишечника.


1. Чернослив

Чернослив

К послабляющим продуктам питания при запоре относится чернослив. Сушеные сливы, известные под названием чернослив, широко используются в качестве натурального средства от запоров. Они содержат большое количество клетчатки – 3,1 грамма на 100 грамм продукта (около 9 черносливов), что составляет 12% от рекомендованной суточной нормы потребления.

Нерастворимая клетчатка в черносливе под названием целлюлоза, увеличивает количество воды в каловых массах, что добавляет объем. Между тем, растворимая клетчатка в черносливе ферментируется в толстой кишке образуя короткоцепочечные жирные кислоты, что также увеличивает вес кала.

Кроме того, чернослив содержит сорбит. Этот сахарный спирт плохо усваивается организмом, заставляя воду втягиваться в толстую кишку, что приводит к слабительному эффекту у небольшого числа людей.

Наконец, чернослив также содержит фенольные соединения, которые стимулируют полезные кишечные бактерии. Предполагается, что это способствует слабительному эффекту этого продукта. Исследование с участием 40 человек с запором показало, что употребление 100 граммов чернослива в день значительно улучшает частоту и консистенцию стула по сравнению с лечением с помощью шелухи семян подорожника, которая является типом диетической клетчатки.

Вы можете употреблять чернослив в чистом виде или добавлять в салаты, сухие завтраки, овсяную кашу, выпечку, коктейли и рагу.

Подробно о пользе чернослива вы можете узнать здесь - Чернослив: польза и вред для организма.


2. Яблоки

Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой. Фактически, одно яблоко среднего размера с кожурой (около 182 граммов) содержит 4,4 г клетчатки, что составляет 17% от рекомендуемой суточной нормы потребления.

Приблизительно 2,8 грамма этой клетчатки является нерастворимой, а 1,2 грамма – растворимой, главным образом в виде диетических пищевых волокон под названием пектин. В кишечнике пектин быстро ферментируется бактериями образуя короткоцепочечные жирные кислоты, которые втягивают воду в толстую кишку, смягчая стул и уменьшая время продвижения каловых масс по кишечнику.

Одно исследование с участием 80 человек с запором показало, что пектин может ускорить продвижение каловых масс через кишечник, облегчить симптомы запора и увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.

Другое исследование показало, что крысы, которым давали яблочную клетчатку, увеличивали частоту дефекаций и вес стула, несмотря на то, что им давали морфин, вызывающий запоры.

Употребление яблок – это простой способ повысить уровень клетчатки в вашем рационе и облегчить запоры. Вы можете есть их в чистом виде, готовить из них соки или салаты, или употреблять пироги с яблоками. В яблоках сорта Гренни Смит особенно высокое содержание клетчатки.


3. Груши

Груши

Список лучших продуктов от запора включает груши. Груши – еще один плод, богатый клетчаткой, содержащий примерно 5,5 г пищевых волокон в плоде среднего размера (около 178 граммов). Это 22% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки.

Помимо клетчатки, способствующей устранению запоров, в грушах содержится большое количество фруктозы и сорбитола по сравнению с другими фруктами. Фруктоза – это тип сахара, который плохо усваивается или метаболизируется организмом. Это означает, что некоторое ее количество попадает в толстую кишку, стимулируя дефекацию.

Груши также содержат сахарный спирт сорбит. Как и фруктоза, сорбит плохо усваивается в организме и действует как естественное слабительное, втягивая воду в кишечник.

Вы можете включать груши в свой рацион самыми разными способами. Ешьте их сырыми или приготовленными, или включите их в салаты, несладкие блюда и выпечку.



4. Киви

Киви

Если вы задаетесь вопросом, какие продукты есть при запоре, вам следует попробовать киви. Из одного плода киви (около 76 граммов) вы можете получить около 2,3 грамма клетчатки, что составляет 9% от рекомендуемой суточной нормы потребления.

В одном исследовании участвовали 38 человек старше 60 лет. Они ежедневно получали один киви на 30 кг массы тела. Это привело к увеличению частоты и легкости дефекации. Этот фрукт также смягчал и увеличивал объем каловых масс.

Другое исследование с участием людей с запором показало, что ежедневное употребление двух киви в течение четырех недель приводило к более легкому опорожнению кишечника, уменьшению использования слабительных средств и общему улучшению привычек кишечника.

Кроме того, в третьем исследовании 54 человека с синдромом раздраженного кишечника (СРК) употребляли два киви в день в течение четырех недель. В конце исследования участники сообщили о повышенной частоте дефекаций и более быстром времени транзита каловых масс по толстой кишке.

Это происходит не только благодаря клетчатке, присутствующей в киви, которая, как считается, ведет борьбу с запорами. Предполагается, что фермент под названием актинидаин ответственен за положительный эффект киви, влияющий на подвижность и привычки кишечника.

Киви можно съесть сырым – просто очистите их от кожуры и употребляйте зеленую мякоть с семенами. Они отлично дополняют фруктовые салаты и могут быть добавлены в коктейли для повышения количества клетчатки.

Подробно о полезных свойствах киви читайте на этой странице - Киви: польза и вред для организма.


5. Инжир

Инжир

Употребление инжира – отличный способ увеличить потребление клетчатки и способствовать здоровым привычкам кишечника.

Один свежий инжир среднего размера (около 50 граммов) содержит 1,6 г клетчатки. Более того, всего 75 граммов высушенного инжира содержит 7,3 г клетчатки, что составляет почти 30% от вашей рекомендованной суточной нормы потребления.

Исследование, проведенное на собаках, исследовало влияние инжирной пасты на запор в течение трех недель. Ученые обнаружили, что инжирная паста увеличивала вес стула и уменьшала время прохождения каловых масс по кишечнику.

Другое исследование с участием 40 человек с запором показало, что употребление 300 граммов инжирной пасты в день в течение 16 недель помогло ускорить кишечный транзит, улучшить консистенцию стула и облегчить дискомфорт в желудке.

Интересно, что инжир содержит фермент под названием фикаин, который похож на фермент актинидаин, обнаруженный в киви. Считается, что наряду с высоким содержанием клетчатки он может способствовать положительному влиянию инжира на функцию кишечника.

Инжир является вкусной закуской сам по себе, а также хорошо сочетается как со сладкими, так и с солеными блюдами. Его можно есть сырым, приготовленным или высушенным, и хорошо сочетать с сыром и мясом, а также можно класть в пиццу, в выпечку и в салаты.

Читайте подробно о сухофруктах от запора - Сухофрукты: изюм, чернослив, курага и инжир от запора.


6. Цитрусовые фрукты

Апельсины

Лучшие продукты от запора включают цитрусовые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины – это освежающая закуска и хороший источник клетчатки.

Например, один апельсин (около 131 грамма) содержит 3,1 г клетчатки, что составляет 13% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. Между тем, один грейпфрут (около 236 граммов) содержит 2,6 грамма клетчатки, что соответствует 10% от вашей ежедневной потребности.

Цитрусовые также содержат много растворимой клетчатки пектина, особенно в кожуре. Пектин может ускорить кишечный транзит и уменьшить запор. Кроме того, цитрусовые содержат флаванол под названием нарингенин, который может способствовать положительному воздействию цитрусовых на запор.

Исследования на животных показали, что нарингенин увеличивает секрецию жидкости в толстой кишке, вызывая слабительный эффект. Однако требуется больше исследований на людях.

Лучше всего есть свежие цитрусовые – это позволит получить максимальное количество клетчатки и витамина C. Апельсины и мандарины – удобная закуска, а грейпфрут хорошо подходит для добавления в салаты или разрезается пополам на завтрак.


7. Шпинат и другие зеленые овощи

Шпинат

Зеленые овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста и брокколи, не только богаты клетчаткой, но и являются отличными источниками витамина С, витамина К и фолиевой кислоты.

Эти зеленые овощи помогают добавить объем и вес калу, что облегчает его прохождение через кишечник.

В 100 граммах вареного шпината содержится 2,4 грамма клетчатки или 10% рекомендуемой суточной нормы потребления. Чтобы включить шпинат в свой рацион, попробуйте добавлять его в запеканки, пироги или супы. Молодой шпинат можно добавлять в салаты или бутерброды для увеличения количества клетчатки в рационе.

Брюссельская капуста очень полезна для здоровья, и многие люди находят ее вкусной. Всего пять ростков содержат целых 10% ваших ежедневных потребностей в клетчатке и всего 36 калорий. Ее можно варить, приготовить на пару, приготовить на гриле или обжарить, и они вкусны в горячем или холодном виде.

Брокколи содержит 3,6 г клетчатки только в одном стебле (около 150 г). Это эквивалентно 16% от рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки. Его можно приготовить и добавить в супы и рагу, а также есть в салатах или в качестве закуски.



8. Топинамбур и цикорий

Топинамбур

Среди продуктов, помогающих при запорах следует выделить топинамбур (земляная груша) и цикорий. Топинамбур и цикорий относятся к семейству подсолнечника и являются важными источниками типа растворимой клетчатки под названием инулин. Инулин является пребиотиком, что означает, что он помогает стимулировать рост бактерий в кишечнике, способствуя здоровью пищеварительной системы. Он особенно полезен для бифидобактерий.

Обзор исследований показал, что инулин увеличивает частоту дефекаций, улучшает консистенцию стула и уменьшает время кишечного транзита. Он также увеличивает бактериальную массу в стуле, делая его более объемным.

Недавнее исследование с участием 44 здоровых взрослых людей с запором показало, что ежедневное получение 12 г инулина из цикория увеличивает частоту дефекаций и делает каловые массы более мягкими.

Топинамбур – клубни, которые имеют ореховый вкус. Их можно жарить, готовить на пару, варить или готовить из них пюре.

Корень цикория обычно не встречается в супермаркетах, но стал популярной альтернативой кофе в его измельченной форме.


9. Артишок

Артишок

Научные исследования показывают, что артишоки оказывают пребиотический эффект, способствуя хорошему здоровью и регулярному опорожнению кишечника.

Пребиотики – это неперевариваемые углеводы, такие как инулин, которые питают полезные бактерии в кишечнике, увеличивая их количество и защищая от роста вредных бактерий.

В одном из исследований было установлено, что люди, которые ежедневно в течение трех недель потребляли 10 г клетчатки, получаемой из артишоков, имели большее количество полезных бактерий Bifidobacteria и Lactobacilli. Было также обнаружено, что уровни вредных бактерий в кишечнике уменьшились.

Кроме того, было установлено, что пребиотики увеличивают частоту дефекаций и улучшают консистенцию каловых масс у людей с запором.

Приготовленные артишоки можно есть в горячем или холодном виде. Наружные лепестки можно снять, а мясистую часть съесть с соусом или подливой. Сердцевину артишока можно вытащить и разрезать на куски.


10. Ревень

Ревень

К продуктам от запора относится ревень – листовое растение, хорошо известное своими свойствами, стимулирующими кишечник. Он содержит соединение под названием сеннозид А, более известное как Сенна – популярное растительное слабительное средство.

Исследование, проведенное на крысах, показало, что сеннозид А в ревене работает путем уменьшения уровней аквапорина 3 – белка, который регулирует движение воды в кишечнике. Более низкий уровень аквапорина 3 означает, что меньше воды перемещается из толстой кишки обратно в кровоток, делая стул мягче и способствуя дефекации.

Кроме того, 100 грамм ревеня содержат 1,8 грамма пищевых волокон, что обеспечивает 7% от рекомендуемой суточной нормы потребления.

Листья ревеня нельзя есть, но стебли можно нарезать и сварить. Ревень имеет терпкий вкус и часто подслащается, и добавляется к пирогам и фруктовым пирожным. Его можно также добавить в овсянку или мюсли с целью обогащения завтрака клетчаткой.


11. Батат (сладкий картофель)

Батат

Если вы задаетесь вопросом, какие продукты едят при запорах, попробуйте включить в свой рацион питания батат (сладкий картофель). Батат является альтернативой с низким гликемическим индексом обычному картофелю. Он также содержит хорошее количество клетчатки, которая помогает облегчить запор. Один сладкий картофель среднего размера (около 114 граммов) содержит 3,8 грамма клетчатки, что составляет 15% от рекомендуемой суточной нормы потребления.

Сладкий картофель содержит в основном нерастворимые пищевые волокна в виде целлюлозы и лигнина. Он также содержит растворимую клетчатку пектин. Нерастворимая клетчатка может помочь улучшить перистальтику кишечника, добавляя объем и вес каловым массам.

В одном исследовании изучалось влияние употребления сладкого картофеля на людей, проходящих химиотерапию. После четырех дней употребления 200 граммов батата в день участники испытали облегчение симптомов запора и сообщили о меньших потугах и дискомфорте по сравнению с контрольной группой.

Сладкий картофель можно жарить, готовить на пару, варить или готовить из него пюре. Он может использоваться в любом рецепте, который требует обычного картофеля.


12. Фасоль, горох и чечевица

Фасоль

Фасоль, горох и чечевица также известны как бобовые – одна из самых дешевых, богатых клетчаткой групп продуктов питания, которые вы можете включить в свой рацион. Например, 200 граммовая порция вареной белой фасоли содержит колоссальные 21 г клетчатки, что составляет 84% от рекомендуемой нормы суточного потребления.

Кроме того, всего в 100 граммах приготовленной чечевицы содержится 7,8 г клетчатки, что соответствует 31% ваших ежедневных потребностей.

Бобовые содержат смесь как нерастворимых, так и растворимых пищевых волокон. Это означает, что они могут облегчить запоры, добавляя объем и вес калу, а также смягчая его для облегчения дефекации.

Чтобы включить больше бобовых в свой рацион, попробуйте добавить их в супы, приготовить из них пасту, добавить в салаты или в мясные блюда для дополнительной массы и вкуса.



13. Семена Чиа

Семена Чиа

Если вы задаетесь вопросом, какие продукты помогают при запоре, вам следует рассмотреть включение в рацион небольшого количества семян чиа. Семена чиа – один из самых богатых клетчаткой продуктов. Всего 30 грамм семян чиа содержат 11 г клетчатки, что соответствует 42% суточной нормы потребления. Пищевые волокна в семенах чиа на 85% состоят из нерастворимых волокон и на 15% из растворимых.

Когда чиа контактируют с водой, они образуют гель. В кишечнике это может помочь смягчить стул и облегчить его опорожнение. Более того, чиа могут поглощать воду в 12 раз больше собственной массы, что может помочь добавить объем и вес калу.

Семена чиа очень универсальны и могут быть добавлены во многие продукты, значительно увеличивая содержание клетчатки без особых усилий. Они прекрасно сочетаются с зерновыми завтраками, овсянкой или йогуртом. Вы также можете добавить их в коктейль или овощной сок, или смешать их с подливой, салатными соусами, добавить в выпечку или десерты.

Подробно о семенах чиа читайте здесь - Семена чиа: полезные свойства и противопоказания, как употреблять.


14. Семена льна

Семена льна

Льняные семена использовались на протяжении веков в качестве народного средства от запоров благодаря их естественным слабительным эффектам. В дополнение к многочисленным другим полезным свойствам, льняные семена богаты как растворимыми, так и нерастворимыми пищевыми волокнами, что делает их идеальным продуктом для желудочно-кишечного тракта.

Всего 1 столовая ложка (10 граммов) цельного льняного семени содержит 2,8 грамма клетчатки, что соответствует 11% вашей ежедневной потребности в ней.

Одно исследование на мышах показало, что те, кому дополнили рацион питания семенами льна, сократили время кишечного транзита, увеличили частоту дефекаций, объем и массу кала. Исследователи предположили, что нерастворимая клетчатка действует как губка в толстой кишке, удерживая воду, увеличивая объем и смягчая стул. Между тем, растворимая клетчатка способствует росту бактерий, добавляя массу калу.

Кроме того, короткоцепочечные жирные кислоты, образуемые во время бактериальной ферментации растворимой клетчатки, улучшают моторику кишечника и стимулируют дефекацию.

Вы можете есть льняное семя, перемалывая его в кофемолке (в значительной степени улучшает эффект от их употребления), и добавляя в зерновые завтраки или йогурт, добавляя его в выпечку и пирожные.

Однако не все должны использовать льняное семя. Беременным и кормящим женщинам часто рекомендуется избегать его употребления, потому что это может стимулировать менструацию.

Подробно о семенах льна вы можете узнать на этой странице - Льняное семя: полезные свойства и противопоказания, побочные эффекты.


15. Цельнозерновой ржаной хлеб

Ржаной хлеб

Ржаной хлеб является традиционным хлебом во многих частях Европы. Два ломтика (около 62 грамм) цельнозернового ржаного хлеба содержат четыре грамма диетической клетчатки, на 15% удовлетворяя ваши ежедневные потребности.

Исследования показали, что ржаной хлеб более эффективен для облегчения запоров, чем обычный пшеничный хлеб или слабительные средства. В одном из исследований с участием 51 взрослого человека с запором были изучены эффекты ежедневного употребления 240 г ржаного хлеба.

Участники, которые употребляли ржаной хлеб, сократили время кишечного транзита в среднем на 23% по сравнению с теми, кто ел пшеничный хлеб. У них также наблюдался смягченный стул, повышенная частота и легкость дефекации.

Ржаной хлеб можно употреблять вместо обычного белого пшеничного хлеба. Он обычно плотнее и темнее обычного хлеба, и имеет более сильный аромат.


16. Овсяные отруби

Овсяные отруби

Овсяные отруби – это богатая клетчаткой внешняя оболочка зерна овса. Они имеют значительно больше пищевых волокон, чем обычно присутствует в потребляемом нами овсе. В 30 г овсяных отрубей содержится 4,8 г клетчатки, по сравнению с 2,7 г, содержащимися в очищенном овсе.

В двух исследованиях было выявлено положительное влияние овсяных отрубей на функцию кишечника. Во-первых, исследование из Великобритании показало, что ежедневное употребление в пищу двух печений с овсяными отрубями значительно улучшает частоту и согласованность движений кишечника, и уменьшает боль у испытуемых в возрасте 60-80 лет.

В другом исследовании, проведенном в резиденции престарелых в Австрии, было установлено, что добавление 7-8 граммов овсяных отрубей в ежедневный рацион питания привело к значительному снижению использования слабительных средств.

Овсяные отруби можно легко комбинировать с зерновыми смесями и запекать в хлеб или кексы.


17. Кефир

Кефир

Кефир – это ферментированный кисломолочный напиток, который возник в горах Кавказа в Западной Азии. Слово кефир происходит от турецкого слова, означающего «приятный вкус».

Это пробиотик, что означает, что он содержит бактерии и дрожжи, которые приносят пользу вашему здоровью. Кефир содержит различные виды микроорганизмов, в зависимости от источника.

В одном четырехнедельном исследовании участники ежедневно употребляли 500 мл кефира после утреннего и вечернего приема пищи. В конце исследования участники использовали меньшее количество слабительных средств и улучшили частоту и консистенцию стула.

Кроме того, исследование на крысах, которых кормили кефиром, показало повышенную влажность и объем каловых масс, что облегчало опорожнение кишечника.

Кефир можно употреблять в чистом виде или добавлять в коктейли и салатные заправки. Его также можно смешивать с сухими зерновыми завтраками и добавлять в него фрукты, семена льна, семена чиа или овсяные отруби, чтобы добавить клетчатку.


Подведем итог

  • Употребляйте большое количество фруктов, овощей, бобовых и семян – это поможет облегчить запор.
  • Рацион питания с высоким содержанием клетчатки помогает добавить объем и вес каловым массам, смягчить их и стимулировать дефекацию. Однако у некоторых людей диеты с высоким содержанием клетчатки могут усугубить запор, поэтому перед началом внесения кардинальных изменений в рацион питания важно поговорить со своим врачом.
  • Кроме того, жизненно важно пить много воды. Имейте в виду, что при увеличении количества потребляемой клетчатки, ваши потребности в жидкости будут увеличиваться.
  • Регулярные физические нагрузки являются еще одним важным фактором в устранении запора и развитии здоровых привычек кишечника.
  • Если у вас есть запор, попробуйте постепенно вводить в свой рацион некоторые из указанных выше продуктов от запора, а также пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями – это улучшит перистальтику кишечника, консистенцию каловых масс и общий комфорт.

20 натуральных слабительных, которые помогут вам регулярно употреблять наркотики

Слабительные могут оказать сильное влияние на здоровье пищеварения.

Благодаря своему действию на организм слабительные помогают облегчить запор и способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Удивительно, но существует множество натуральных слабительных, которые могут быть столь же эффективны, как и отпускаемые без рецепта, в предотвращении запоров.

В этой статье мы рассмотрим 20 натуральных слабительных и их действие.

Слабительные - это вещества, которые разжижают стул или стимулируют дефекацию.

Они также могут ускорить прохождение кишечника, что помогает ускорить движение пищеварительного тракта, чтобы стимулировать дефекацию.

Слабительные средства часто используются для лечения запоров, состояния, характеризующегося нечастыми, затрудненными, а иногда и болезненными испражнениями.

Есть несколько типов слабительных, которые действуют по-разному. Основные классы слабительных: (1):

  • Слабительные, образующие объем: Они перемещаются по телу непереваренными, впитывая воду и набухая с образованием стула.
  • Смягчители стула: Они увеличивают количество воды, поглощаемой стулом, делая его более мягким и легким для отхождения.
  • Смазочные слабительные: Они покрывают поверхность стула и слизистой оболочки кишечника, удерживая влагу, обеспечивая более мягкий стул и облегчение прохождения.
  • Слабительные осмотического типа: Они помогают толстой кишке удерживать больше воды, увеличивая частоту испражнений.
  • Солевые слабительные: Они втягивают воду в тонкий кишечник, стимулируя дефекацию.
  • Стимулирующие слабительные: Они ускоряют работу пищеварительной системы, вызывая дефекацию.

Хотя слабительные средства, отпускаемые без рецепта, могут быть очень полезными для облегчения запоров, их слишком частое использование может вызвать нарушение электролитного баланса и изменение кислотно-щелочного баланса, что потенциально может привести к повреждению сердца и почек в долгосрочной перспективе (2).

Если вы хотите добиться регулярности, попробуйте включить в свой распорядок дня некоторые натуральные слабительные.Они могут быть безопасной и недорогой альтернативой безрецептурным продуктам с минимальными побочными эффектами.

Вот 20 натуральных слабительных, которые вы можете попробовать.

Клетчатка - это естественное средство лечения и одна из первых линий защиты от запоров.

Он движется по кишечнику непереваренным, увеличивая объем стула и способствуя его регулярности (3, 4).

Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки может увеличить частоту стула и смягчить стул, чтобы облегчить его прохождение (5, 6).

Семена чиа особенно богаты клетчаткой, они содержат 11 граммов всего в 1 унции (28 граммах) (7).

В основном они содержат нерастворимую клетчатку, но около 3% от общего содержания клетчатки составляют растворимые волокна (8).

Растворимая клетчатка абсорбирует воду с образованием геля, который может способствовать формированию более мягкого стула и облегчить запор (9).

Большинство сортов ягод содержат относительно много клетчатки, что делает их отличным выбором в качестве мягкого натурального слабительного.

Клубника содержит 3 грамма клетчатки на стакан (152 грамма), черника - 3.6 граммов клетчатки на чашку (148 граммов), а ежевика содержит 7,6 грамма клетчатки на чашку (144 грамма) (10, 11, 12).

Американская диетическая ассоциация рекомендует 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов клетчатки для мужчин, чтобы увеличить объем стула и предотвратить хронические заболевания (13).

Ягоды содержат два типа клетчатки: растворимую и нерастворимую.

Растворимая клетчатка, например, в семенах чиа, абсорбирует воду в кишечнике с образованием гелеобразного вещества, которое помогает смягчить стул (14).

Нерастворимая клетчатка не впитывает воду, но движется по телу в неизменном виде, увеличивая объем стула для облегчения прохождения (15).

Включение в рацион нескольких видов ягод - один из способов увеличить потребление клетчатки и воспользоваться их естественными слабительными свойствами.

Бобовые - это семейство съедобных растений, в которое входят бобы, нут, чечевица, горох и арахис.

Бобовые культуры богаты клетчаткой, что способствует регулярному употреблению пищи.

Одна чашка (198 грамм) вареной чечевицы, например, содержит 15 штук.6 граммов клетчатки, а 1 чашка (164 грамма) нута дает 12,5 грамма клетчатки (16, 17).

Употребление бобовых может помочь увеличить выработку вашим организмом масляной кислоты, типа короткоцепочечных жирных кислот, которые могут действовать как естественное слабительное.

Исследования показывают, что масляная кислота может помочь в лечении запоров, увеличивая подвижность пищеварительного тракта (18).

Он также действует как противовоспалительное средство для уменьшения воспаления кишечника, которое может быть связано с некоторыми расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона или воспалительное заболевание кишечника (18).

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот и высокому количеству белка, семена льна богаты многими питательными веществами, которые делают их полезным дополнением к любой диете (19, 20).

Не только это, льняное семя также обладает естественными слабительными свойствами и является эффективным средством как при запоре, так и при диарее.

Исследование на животных в 2015 году показало, что льняное масло увеличивает частоту стула у морских свинок. Он также обладал антидиарейным эффектом и смог уменьшить диарею на 84% (21).

Семена льна содержат хорошее сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки, что помогает сократить время прохождения через кишечник и увеличить объем стула (22).

Одна столовая ложка (10 граммов) семян льна обеспечивает 2 грамма нерастворимой клетчатки плюс 1 грамм растворимой клетчатки (20).

Кефир - кисломолочный продукт.

Он содержит пробиотики, тип полезных кишечных бактерий с различными преимуществами для здоровья, включая улучшение иммунной функции и улучшение пищеварения (23).

Употребление пробиотиков с пищей или добавками может повысить регулярность, а также улучшить консистенцию стула и ускорить прохождение кишечника (24).

Было показано, что кефир, в частности, увеличивает влагу и объем стула (25).

В исследовании 2014 года изучалось влияние кефира на 20 участников с запорами.

После употребления 17 унций (500 мл) в день в течение четырех недель у участников наблюдалось учащение стула, улучшение консистенции и уменьшение использования слабительных (26).

Касторовое масло, производимое из касторовых бобов, давно используется в качестве естественного слабительного.

После употребления касторового масла оно выделяет рицинолевую кислоту, тип ненасыщенной жирной кислоты, ответственной за его слабительное действие.

Рицинолевая кислота работает, активируя определенный рецептор в пищеварительном тракте, который увеличивает движение мышц кишечника, вызывая дефекацию (27).

Одно исследование показало, что касторовое масло способно облегчить симптомы запора за счет смягчения консистенции стула, уменьшения напряжения во время дефекации и уменьшения ощущения неполного опорожнения (28).

Касторовое масло можно найти во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, действуют несколькими способами, улучшая регулярность и предотвращая запоры.

Во-первых, они очень богаты питательными веществами, что означает, что они содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки при относительно небольшом количестве калорий.

Каждая чашка (67 граммов) капусты, например, содержит 1,3 грамма клетчатки, которая помогает увеличить регулярность, и содержит всего около 33 калорий (29).

Листовая зелень также богата магнием. Это основной ингредиент многих слабительных средств, так как он помогает втягивать воду в кишечник, чтобы облегчить стул (30).

Некоторые исследования показали, что низкое потребление магния может быть связано с запорами, поэтому обеспечение его адекватного потребления имеет решающее значение для поддержания регулярности (31).

Получено из растения Senna alexandrina , сенна - это трава, которая часто используется в качестве естественного слабительного стимулирующего средства.

Сенна содержится во многих распространенных безрецептурных продуктах, таких как Ex-Lax, Senna-Lax и Senokot.

Успокаивающее действие сенны при запоре объясняется содержанием в растении сеннозидов.

Сеннозиды - это соединения, которые ускоряют работу пищеварительной системы и стимулируют дефекацию. Они также увеличивают абсорбцию жидкости в толстой кишке, что способствует отхождению стула (32).

Яблоки богаты клетчаткой, обеспечивая 3 грамма клетчатки на чашку (125 грамм) (33).

Кроме того, они полны пектина, типа растворимой клетчатки, которая может действовать как слабительное.

Одно исследование показало, что пектин способен ускорять время прохождения через толстую кишку. Он также действует как пребиотик, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике, что способствует здоровью пищеварительной системы (34).

Другое исследование давало крысам яблочную клетчатку в течение двух недель перед введением морфина, чтобы вызвать запор.Они обнаружили, что клетчатка яблока предотвращает запоры, стимулируя движения в пищеварительном тракте и увеличивая частоту стула (35).

Некоторые исследования показали, что употребление оливкового масла может быть эффективным способом облегчить запор.

Он действует как смазывающее слабительное, обеспечивая покрытие в прямой кишке, которое облегчает прохождение, а также стимулирует тонкий кишечник для ускорения прохождения (36).

В исследованиях было показано, что оливковое масло хорошо работает как при стимуляции опорожнения кишечника, так и при облегчении симптомов запора (37).

В одном исследовании исследователи объединили оливковое масло с традиционной формулой для очищения толстой кишки и обнаружили, что формула была более эффективной в сочетании с оливковым маслом, чем с другими слабительными средствами, такими как гидроксид магния (38).

Ревень содержит соединение, известное как сеннозид А, обладающее сильным слабительным действием.

Сеннозид А снижает уровень AQP3, типа белка, который регулирует содержание воды в стуле.

Это приводит к слабительному эффекту за счет увеличения абсорбции воды для смягчения стула и облегчения дефекации (39).

Ревень также содержит хорошее количество клетчатки, которая способствует регулярному употреблению пищи: 2,2 грамма клетчатки в каждой чашке (122 грамма) (40).

Латекс алоэ вера, гель, который образуется из внутренней выстилки листьев растения алоэ, часто используется для лечения запоров.

Он получает свой слабительный эффект за счет антрахиноновых гликозидов, соединений, которые втягивают воду в кишечник и стимулируют движение пищеварительного тракта (41).

Одно исследование подтвердило эффективность алоэ вера путем создания препарата с использованием чистотела, псиллиума и алоэ вера.Они обнаружили, что эта смесь способна эффективно смягчать стул и увеличивать частоту дефекации (42).

Произведенные из внешних слоев овсяного зерна, овсяные отруби содержат много растворимой и нерастворимой клетчатки, что делает их хорошим выбором в качестве естественного слабительного средства.

Фактически, всего 1 чашка (94 грамма) сырых овсяных отрубей содержит колоссальные 14 граммов клетчатки (43).

В исследовании 2009 года оценивалась эффективность овсяных отрубей при лечении запоров путем их использования вместо слабительных в гериатрической больнице.

Они обнаружили, что участники хорошо переносили овсяные отруби. Это помогло им сохранить вес тела и позволило 59% участников отказаться от слабительных, что сделало овсяные отруби хорошей альтернативой безрецептурным продуктам (44).

Чернослив, вероятно, одно из самых известных натуральных слабительных средств.

Они содержат много клетчатки, по 2 грамма в каждой порции в 1 унцию (28 грамм). Они также содержат сахарный спирт, известный как сорбит (45, 46).

Сорбитол плохо всасывается и действует как осмотический агент, доставляя воду в кишечник, что способствует опорожнению кишечника (47).

Несколько исследований показали, что чернослив может увеличить частоту стула и улучшить консистенцию лучше, чем другие природные слабительные, включая клетчатку псиллиума (48, 49).

Было доказано, что киви обладают слабительными свойствами, что делает их удобным способом облегчить запор.

Это в основном связано с высоким содержанием клетчатки. Чашка (177 граммов) киви содержит 5,3 грамма клетчатки, что составляет до 21% рекомендуемой суточной нормы (50).

Киви содержит смесь нерастворимых и растворимых волокон.Он также содержит пектин, который обладает естественным слабительным действием (34, 51).

Он работает, увеличивая движение пищеварительного тракта, чтобы стимулировать дефекацию (52).

В одном четырехнедельном исследовании изучалось влияние киви как на больных, так и на здоровых участников. Было обнаружено, что использование киви в качестве естественного слабительного помогает облегчить запор, ускоряя время прохождения через кишечник (53).

Цитрат магния - мощное природное слабительное.

Было показано, что цитрат магния более биодоступен и лучше усваивается организмом, чем другие формы магния, такие как оксид магния (54, 55).

Цитрат магния увеличивает количество воды в кишечном тракте, что вызывает дефекацию (1).

Было показано, что в сочетании с другими слабительными средствами цитрат магния столь же эффективен, как и традиционные схемы очищения толстой кишки, используемые перед медицинскими процедурами (56, 57).

Цитрат магния можно найти в аптеке без рецепта или в Интернете.

У некоторых людей кофе может усилить желание сходить в туалет. Он стимулирует мышцы толстой кишки, что оказывает естественное слабительное действие (58, 59).

Это во многом связано с воздействием кофе на гастрин, гормон, который выделяется после еды. Гастрин отвечает за секрецию желудочной кислоты, которая помогает расщеплять пищу в желудке (60).

Также было показано, что гастрин увеличивает движение мышц кишечника, что может помочь ускорить прохождение кишечника и вызвать дефекацию (61).

В одном исследовании участникам давали 3,4 унции (100 мл) кофе, а затем измеряли их уровень гастрина.

По сравнению с контрольной группой уровни гастрина были в 1,7 раза выше у участников, которые пили кофе без кофеина, и в 2,3 раза выше у тех, кто пил кофе с кофеином (62).

На самом деле, другие исследования показали, что кофе с кофеином может стимулировать пищеварительный тракт так же, как еда, и до 60% больше, чем вода (63).

Подорожник получают из шелухи и семян растения Plantago ovata , это волокно со слабительными свойствами.

Хотя он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, высокое содержание растворимой клетчатки делает его особенно эффективным при лечении запоров (64).

Растворимая клетчатка абсорбирует воду и образует гель, который может смягчить стул и облегчить его отхождение (14).

Псиллиум даже более эффективен, чем некоторые слабительные, отпускаемые по рецепту.

В одном исследовании сравнивалось действие псиллиума и докузата натрия, слабительного лекарства, при лечении 170 взрослых с запорами.

Исследователи обнаружили, что псиллиум более эффективно смягчает стул и увеличивает частоту опорожнения (65).

Псиллиум можно найти во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

Вода необходима для поддержания водного баланса, а также для поддержания регулярности и предотвращения запоров.

Исследования показывают, что потребление жидкости помогает облегчить запоры, улучшая консистенцию стула и облегчая его отхождение (66).

Он также может усиливать действие других натуральных слабительных, например клетчатки.

В одном исследовании 117 участников с хроническим запором получали диету, состоящую из 25 граммов клетчатки в день. В дополнение к увеличению клетчатки половине участников также было рекомендовано выпивать 2 литра воды в день.

Через два месяца в обеих группах увеличилась частота стула и уменьшилась зависимость от слабительных, но эффект был еще больше в группе, пьющей больше воды (67).

Избыточное потребление некоторых видов заменителей сахара может иметь слабительный эффект.

Это потому, что они проходят через кишечник в основном неабсорбированными, втягивая воду в кишечник и ускоряя ее прохождение в кишечнике (68).

Этот процесс особенно актуален для сахарных спиртов, которые плохо всасываются в пищеварительном тракте.

Лактитол, разновидность сахарного спирта, полученного из молочного сахара, был фактически исследован на предмет его потенциального использования при лечении хронических запоров (69).

Некоторые тематические исследования даже связывают чрезмерное употребление жевательной резинки без сахара, содержащей сорбит, другой вид сахарного спирта, с диареей (70).

Ксилит - еще один распространенный сахарный спирт, который действует как слабительное.

Обычно содержится в небольших количествах в диетических напитках и жевательных резинках без сахара. Однако, если вы потребляете его в больших количествах, он может втягивать воду в кишечник, вызывая опорожнение кишечника или даже вызывая диарею (71, 72).

Большие количества сахарного спирта эритрита также могут оказывать слабительное действие таким же образом, стимулируя опорожнение кишечника за счет попадания большого количества воды в кишечник (68).

Существует множество естественных слабительных, которые помогают поддерживать регулярность за счет увеличения частоты стула и улучшения его консистенции.

В дополнение к этим естественным слабительным, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, соблюдайте здоровую диету и уделяйте время регулярным физическим нагрузкам.

Эти действия помогут предотвратить запор и сохранить здоровье пищеварительной системы.

.

10 лучших натуральных слабительных для облегчения запора

Нажмите Ctrl + D , чтобы добавить эту страницу в закладки. Возможно, вам это понадобится в будущем.

Что такое натуральное слабительное

Открытие тому, кем вы являетесь «проблемы с горшком» могут быть самой неловкой темой, о которой вы когда-либо говорили человек.

Регулярное опорожнение кишечника всегда считалось признаком хорошего здоровья из-за неотъемлемой роли детоксикация организма. Но не все случаи снятия дампа проходят без проблем и то же самое - в других случаях акт дефекации может быть утомительным и даже болезненным, иначе называется запором.

Запор может быть действительно сложная ситуация. Возможность регулярно пользоваться туалетом дает огромное разница. Все страдают запорами, и это не прогулка парк, чтобы облегчить страдания человека.

Запор может быть серьезным дискомфорт. Это не только означает, что вы не можете опорожнять кишечник в течение нескольких дней, но и может стать причиной неудовлетворенных и утомительных посещений туалета.

Он также может предрасполагать к таким осложнениям, как высокое кровяное давление, сердечные приступы, колоректальные нарушения и геморрой.

Плохое питание, недостаток активности и стресс - основные факторы, связанные с запорами. Если не лечить запор, это может стать серьезным заболеванием, известным как запор, которое может даже привести к раку толстой кишки.

Если вам нужно быстрое и естественное облегчение, вот несколько вариантов на выбор. Натуральное слабительное может быть лучше, чем химические варианты, так как вы сможете точно определить, что вы вводите в свой организм.

    ПОДРОБНЕЕ

Натуральные слабительные средства от запора

Время от времени вы можете оказаться ищите продукты, которые являются естественными слабительными, чтобы добиться запора облегчение, зная, что запор может возникнуть по нескольким причинам в неправильном время.

Запор значительно отличается от нормального стула и диареи тем, что фекалии не мягкие и не водянистые по консистенции, а слишком твердые непросто пройти через анус. Вы бы знали, что у вас запор когда простая в остальном какающая задача превратилась в задачу, требующую решительных напряжение.

К счастью, есть несколько натуральных пищевых слабительных, которые можно использовать для решения этой ужасной проблемы. Лучше всего то, что натуральные слабительные продукты имеют гораздо больше преимуществ для здоровья, что просто говорит о том, что они также могут помочь в общем улучшении вашего здоровья и благополучия.

Есть несколько продуктов, которые могут действовать как естественные слабительные, но ниже приведены 10 лучших продуктов для облегчения запора.

1. Вода и кокосовая вода

Люди, теряющие тело воды из-за потоотделения и употребления небольшого количества воды рискуют не только обезвоживание, но также возможный приступ запора. Согласно к исследованию под названием Вода, гидратация и здоровье , он связывает потребление воды с опорожнением желудка на кишечном уровне.Тем не мение, исследование утверждает, что гидратация воды как средство от запоров в основном эффективен только для людей, которые находятся в обезвоженном состоянии.

Вода всегда была рекомендацией номер один при лечении и лечении многих заболеваний организма. Это значительно лучшее натуральное слабительное. Очень важно поддерживать организм гидратированным, а теплая вода - хороший способ стимулировать работу кишечника. Прием слабительных без достаточного количества воды не улучшит лечения.Один-два стакана гидратируют пищеварение, смягчают стул и предотвращают боли, связанные с запорами.

Когда кишечник не двигается, употребление кокосовой воды также может быть одним из лучших способов, которые вам следует рассмотреть. Кокосовая вода не только приятна на вкус, но и помогает вашему телу! Он сладкий на вкус, помогает очищать толстую кишку и мочевыводящие пути. Мало того, этот замечательный напиток может снизить уровень холестерина.Но слишком много пить - не лучшая идея, это может привести к потере стула. Другие преимущества напитка включают снижение риска заболевания глаукомой и снижение давления жидкости в глазах, которое может усугубляться напряжением.

2. Кофе

Питье кофе в туалете, чтобы упростить себе занятие, может быть, не самая популярная причина обычного употребления чашки Java. Но для людей, которые изо всех сил пытаются поддерживать регулярное опорожнение кишечника, выпитая чашка Джо действительно может помочь, по крайней мере, согласно двум отдельным исследованиям Boekema, P.J. et al и Brown, S.R. и др., которые связывают употребление кофе с движением толстой кишки.

3. Семена чиа

Семена в нашей пище известны тем, что содержат большое количество клетчатки, которая имеет решающее значение для здорового опорожнения кишечника. Семена чиа, верные своему названию, не являются исключением из этого правила. Исследование, проведенное Стивеном А. И Каммингс, Дж. дает представление о том, как клетчатка играет важную роль в формировании нормального стула для легкого его выделения.В частности, это относится к неперевариваемой форме клетчатки, присутствие которой увеличивает объем стула, по существу придавая ему твердую форму.

4. Капуста и зеленые листовые овощи

Есть много овощей, которые попадают в эту группу, чтобы называть их индивидуально. Но если для всех них есть что-то обычное, помимо обильной зеленой окраски их листьев, так это то, что они также являются процветающим источником магния, который Иззо, А.А. и др. отметили, что они обладают естественным слабительным действием на организм.Слабительный эффект этого минерала обусловлен его плохой абсорбцией в кишечнике, что вызывает осмос, в результате чего вода попадает в кишечник.

Капуста - также действительно хорошее решение для облегчения запора. Слишком многие из нас упускают из виду способность капусты как естественного слабительного средства, несмотря на ее доступность и полезные свойства. Еще один отличный вариант для улучшения результатов - это сочетание действия капусты со здоровыми пробиотиками в квашеной капусте для лучшего пищеварения.

5. Яблоки и яблочный уксус

Хотя технически запор - это не болезнь, а скорее симптом существующего состояния. Однако регулярное употребление яблока в пищу может воспринимать трудности с дефекацией как дополнение к списку заболеваний, от которых оно может спасти наш организм. Польза от растворимой пищевой клетчатки яблока, пектина, которую Xu, L. и др. Приписывают в своем исследовании, помогает облегчить проблему запора. Пектин, по-видимому, оказывает благотворное влияние на микрофлору кишечника, по существу способствуя здоровому кишечнику, что равносильно здоровому испражнению.

Поскольку яблоки являются естественными слабительными средствами, богатыми пищеварительной клетчаткой и витамином С, яблочный уксус также является отличным вариантом для немедленного облегчения запора и помогает пищеварительной системе работать нормально. Добавьте столовую ложку уксуса в следующий стакан воды, и ваш кишечник будет доволен. Поверь в это!

6. Алоэ Вера

Многие люди знают, что алоэ вера помогает поддерживать здоровье кожи, но не знают о некоторых других преимуществах для здоровья, которые оно может предложить нашему организму.На самом деле, есть большая вероятность, что вы не знаете, что алоэ вера можно принимать внутрь? Да, его можно принимать внутрь.

Алоэ вера - популярное слабительное средство, используемое в традиционной медицине. Установлено, что он содержит гликозиды антрахинона, которые представляют собой соединение, которое обладает способностью стимулировать пищеварительный тракт и втягивать воду в толстую кишку. Исходя из этого убеждения, исследовательская группа Фостера, М. и др. Выдвинула идею, показав, как растение улучшает опорожнение кишечника при его приеме.

Внутри кожуры растения алоэ вера находится жидкость, известная как алоин. Эта жидкость превращается в порошок и в форму таблеток, которые теперь можно принимать как естественное слабительное для облегчения запора. Однако, помимо облегчения запора, алоэ вера, как известно, содержит гораздо больше компонентов, которые могут быть действительно полезны при других проблемах.

7. Чернослив и финики

Чернослив всегда считался слабительным. Наука даже подтверждает это утверждение, объясняя, как сорбит, натуральный сахарный спирт, содержащийся в фруктах, обладает способностью переносить воду в кишечник и, следовательно, вызывать опорожнение кишечника.Исследование, проведенное Lever, E. et al, дополнительно подтверждает это утверждение, основанное на сравнении чернослива с другим естественным слабительным, которое показало, что первое имеет превосходный эффект.

Чернослив, как известно, обладает удивительными слабительными свойствами из-за высокого содержания сорбита. Этот естественный углевод нелегко переваривается. Это делает его отличным средством для немедленного облегчения запора. Чернослив богат растворимой клетчаткой и впитывает много воды, так как стул становится больше и легче проходит.Он также содержит соединение под названием дигидроксифенилизатин, которое помогает сокращать стенки кишечника. Это вызывает регулярное опорожнение кишечника без каких-либо проблем. Ежедневное употребление сливового сока поможет смягчить стул и ослабит трение о стенки толстой кишки. Чернослив и сливовый сок - одни из лучших натуральных слабительных средств для взрослых.

Финики богаты железом и клетчаткой. Хотя некоторые могут задаться вопросом, является ли это хорошим вариантом лечения запора, поскольку, как сообщается, железо также вызывает запор.На самом деле, он определенно может действовать как естественное слабительное, если принимать его в правильной форме. Для этого замочите два финика в питьевой воде на ночь. Его можно растирать вместе с водой. Перед употреблением процедите сок.

8. Оливковое масло, касторовое масло, фруктовые соки и т. Д.

Фруктовые соки (например, апельсиновый сок) и оливковое масло могут действовать как естественное слабительное. Апельсиновый сок содержит достаточное количество клетчатки. Фруктовые соки (апельсиновый, банановый или клубничный) - лучшее натуральное слабительное для детей.

Оливковое масло, с другой стороны, образует защитное покрытие вокруг стенок толстой кишки и облегчает опорожнение кишечника. Смешайте равное количество апельсинового сока и оливкового масла. Пейте один или два раза в день в зависимости от серьезности проблемы. Касторовое масло также может быть полезным, учитывая, что оно, как известно, относится к быстродействующим натуральным слабительным.

9. Фасоль и бобовые

Еще один набор продуктов из группы овощей, богатый пищевыми волокнами, - это бобовые, в том числе арахис, горох, чечевица, нут и фасоль.Эти продукты не только богаты клетчаткой, которая, как доказано, регулирует дефекацию, но и содержит масляную кислоту, которая, как выяснили Pituch, A. et al, обладает слабительным действием, хотя и безрезультатно. В любом случае, знание того, что бобовые содержат клетчатку, является более чем достаточной причиной для их употребления, поскольку это снижает возможное начало грубого дефекации.

Фасоль и бобовые очень ценны, если их включить в рацион. Эти натуральные слабительные средства можно использовать с соусами или гарнирами.Пища, богатая клетчаткой, имеет низкий уровень холестерина, поэтому не нужно беспокоиться о том, что она может сделать с вашим общим здоровьем. Сочетайте бобовые с цельным зерном, чтобы получать полноценный белок с каждым укусом. Лучшими натуральными слабительными средствами для малышей являются продукты с высоким содержанием клетчатки.

10. Киви и ягоды

Ягоды, как правило, известны тем, что являются источником двух видов клетчатки - растворимой и нерастворимой, которые играют решающую роль в производстве нормального стула.Растворимая клетчатка, абсорбирующая воду, образует гелеобразное вещество, которое смягчает стул и смазывает пищеварительный тракт, облегчая его прохождение; в то время как нерастворимая клетчатка, будучи твердой и неперевариваемой, попадает в сам кишечник, придавая ему форму.

Киви, содержащий пектин и оба вида клетчатки, лучше всего описывается как содержащий лучшее как яблоко, так и ягоды. Таким образом, как яблоко и ягоды, слабительный эффект киви проявляется в трех направлениях: он способствует размножению здорового кишечника с помощью пектина, он образует стул с помощью нерастворимой клетчатки и способствует плавному опорожнению через растворимую клетчатку.Исследование, проведенное китайскими исследователями Chan, AOO. и др. показали положительный результат после тестирования приема киви пациентам с запором.

БОНУС: пищевая сода

Он настолько универсален, что выполняет 95% работы. Известно, что это срабатывает каждый раз. Он позволяет воздуху легко выходить наружу, снимая боль от давления, вызванного запором. Запивать половиной стакана горячей воды. Чем быстрее вы его примете, тем быстрее вы почувствуете себя лучше.Пищевая сода отлично помогает при запоре.

Запор может быть самой большой проблемой, которую вы можете оставить для себя и ни к кому не просить о помощи. Тем не менее, все наверняка сведется к тому, что это может серьезно стать большим препятствием в вашей повседневной жизни и деятельности.

Если честно, когда природа зовет вас в туалет, уходите!

Одна из частых причин запора - задержка позывов к дефекации.Ваше тело требует причины, и вам важно ее слушать. Чем дольше вы держите его, тем больше воды будет абсорбироваться из стула. Это делает все труднее и болезненнее.

Использование хорошего травяного слабительного чая - это следующая лучшая вещь (например, семена льна и подорожник), прежде чем превращаться в лекарства.

Кроме того, приседание над унитазом может помочь облегчить запор и дать толчок толстой кишке, но было бы легче сделать это с помощью естественных слабительных, чтобы привести ваше тело в естественное положение, которое понимает «пора позволить это пошло! »

Нажмите Ctrl + D , чтобы добавить эту страницу в закладки.Возможно, вам это понадобится в будущем.

    ПОДРОБНЕЕ

.

Список слабительных + способы применения, типы и побочные эффекты

Слабительные - это лекарства, которые помогают избавиться от запора или опорожнить кишечник от фекалий перед процедурами или операциями на нижнем отделе кишечника. Доступно несколько различных типов (см. Различия ниже), и каждый из них работает определенным образом. Некоторые смягчают или разжижают стул, в то время как другие увеличивают частоту сокращений толстой кишки, что помогает перемещать стул по кишечнику.

Слабительные средства также можно назвать слабительными.

Для чего используются слабительные?

Слабительные используются для:

Некоторые слабительные средства могут использоваться в профилактических целях у людей, склонных к запорам, чтобы снизить риск их развития. Однако придерживаться здоровой диеты, состоящей из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов; регулярное упражнение; а питье не менее восьми чашек воды в день может помочь предотвратить запор у большинства людей.

В чем разница между слабительными?

Существует несколько различных типов слабительных, и каждый из них отличается по принципу действия, профилю побочных эффектов, продолжительности действия и продолжительности действия.

Некоторые продукты могут содержать два разных слабительных средства, например, стимулятор и смягчающее средство. Они не обязательно могут работать лучше, чем одноразовое средство, и могут вызывать побочные эффекты с большей вероятностью.

Наполнители (клетчатка)

Клетчатка естественным образом содержится во фруктах и ​​овощах, орехах и цельнозерновых продуктах. Псиллиум - это разновидность клетчатки, которая обычно используется в качестве наполнителя. Наполнители поглощают воду и разбухают в кишечнике, создавая более мягкий и объемный стул, который легко выводится.Это означает, что слабительные в больших количествах необходимо запивать большим количеством воды, когда они используются в качестве слабительного, иначе они могут усугубить запор или вызвать кишечную непроходимость.

Метилцеллюлоза - еще одна растворимая клетчатка, которая также является наполнителем. Вероятность газообразования у него меньше, чем у псиллиума. Поликарбофил также с меньшей вероятностью вызывает газы и вздутие живота, чем псиллиум, но с большей вероятностью вызывает изжогу и спазмы.

Наполнители обычно рекомендуются при запорах с нормальным или замедленным течением.Их также можно использовать для лечения нарушений работы кишечника, например, при синдроме раздраженного кишечника, и иногда они помогают при диарее (в этом случае их нужно запивать меньшим количеством воды). Они также могут помочь снизить уровень холестерина в сочетании с дополнительными диетическими мерами. Многие из них можно безопасно принимать во время беременности и кормления грудью, если изменения в диете не помогают избавиться от запора, хотя сначала следует проконсультироваться с врачом.

Активаторы хлоридных каналов

Они действуют на мембрану кишечного тракта, увеличивая секрецию жидкости и улучшая отхождение стула.У них минимальное всасывание за пределами кишечника (это означает, что они действительно не всасываются в кровоток). Их можно использовать для лечения запоров, вызванных опиоидами, или запоров, которые не реагируют на другие слабительные. Их также можно использовать для лечения синдрома раздраженного кишечника, основным симптомом которого является запор.

Агонисты гуанилатциклазы-C (GC-C)

Агонисты

GC-C стимулируют секрецию хлоридов и бикарбонатов в кишечнике, что увеличивает количество жидкости в кишечнике, разжижает каловые массы и ускоряет прохождение через кишечник.

Это сильные слабительные средства, которые следует использовать только при запорах, которые не поддаются другим мерам. Их безопасность и эффективность не были установлены у детей младше 18 лет, и их никогда не следует давать детям младше шести лет.

Смазочные материалы

Смазочные слабительные средства содержат масло, которое покрывает каловые массы и смазывает стенки кишечника, позволяя стулу легче проходить через толстую кишку. Обычно их назначают на короткий срок от запора.

Осмотические и гиперосмотические слабительные

Осмотические и гиперосмотические слабительные втягивают воду в кишечник посредством процесса, называемого осмосом. Осмос - это когда вода переходит из менее концентрированного раствора в более концентрированный раствор, чтобы сбалансировать концентрации. Итак, осмотические и гиперосмотические слабительные обладают гипертоническим действием, что означает, что в них более высокая концентрация соли по сравнению с нормальным веществом кишечника. Важно пить достаточно воды, чтобы слабительное подействовало эффективно, а также чтобы предотвратить обезвоживание.Некоторые (например, Препопик) используются только для очищения кишечника перед операциями на кишечнике или ректальной операцией.

Стимулирующее слабительное

Стимулирующие слабительные средства напрямую стимулируют слизистую оболочку кишечника, непосредственно воздействуя на ткани, выстилающие стенку кишечника, или нервы в стенке кишечника. Это увеличивает скорость, с которой стул движется по толстой кишке. Большинство из них работают в течение нескольких часов. Длительное регулярное употребление может вызвать зависимость от слабительных

Смягчители стула

Смягчители стула действуют как поверхностно-активное вещество и смягчают стул, позволяя воде легче проникать в стул.

Смягчителям стула может потребоваться немного больше времени, чем другим типам слабительных, чтобы начать действовать, но они могут быть предпочтительнее для людей, которые восстанавливаются после операции, только что родили или страдают геморроем.

Безопасны ли слабительные?

Слабительные средства - это временный способ увеличить перистальтику кишечника или смягчить фекальные массы. Однако при неправильном или чрезмерном использовании они могут вызвать проблемы, такие как хронический запор

Слабительные не следует применять людям с подозрением на непроходимость кишечника или аппендицит.Чрезмерное употребление слабительных и прием некоторых слабительных, таких как наполнители, без достаточного количества воды также могут увеличить риск непроходимости кишечника. Прием слабительных средств на основе клетчатки следует постепенно увеличивать до достижения желаемого эффекта, а не принимать большие количества изначально.

Гиперосмотические слабительные средства могут вызывать у некоторых людей нарушение электролитного баланса и обезвоживание; Пожилые люди и люди с почечной недостаточностью подвергаются наибольшему риску.


Детям в возрасте до шести лет нельзя давать слабительные без рекомендации врача.Кроме того, у детей следует избегать некоторых слабительных средств, таких как агонисты гуанилатциклазы-C (GC-C) и активаторы хлоридных каналов. В клинических испытаниях агонисты GC-C вызывали тяжелую диарею и обезвоживание, которые оказались фатальными для некоторых молодых мышей.

Беременным женщинам не следует использовать слабительные, кроме как по рекомендации врача. В целом наполнители и размягчители стула безопасны; однако стимулирующие слабительные могут быть вредными.

Длительное регулярное употребление стимулирующих слабительных может привести к зависимости от слабительных и снизить естественную способность организма к дефекации.

Каковы побочные эффекты слабительных?

Все слабительные могут вызвать диарею, хотя другие побочные эффекты зависят от типа принимаемого слабительного. Общие побочные эффекты, связанные с каждым из различных типов слабительных, включают:

  • Наполнители: спазмы в животе, вздутие живота, газы. Может влиять на абсорбцию некоторых лекарств (лекарства следует принимать за час до или через два часа после приема слабительных на основе клетчатки)
  • Смазочные материалы: При длительном использовании слабительные средства на масляной основе могут препятствовать всасыванию жирорастворимых витаминов из кишечника в кровоток.Они также могут влиять на абсорбцию некоторых лекарств.
  • Линаклотид: боли в животе, сильная диарея, изжога, тошнота
  • Любрипростон: головная боль, тошнота и сильная диарея
  • Осмотические и гиперосмотические слабительные: вздутие живота, спазмы, тошнота, газы и повышенная жажда. Риск обезвоживания и электролитных нарушений при применении более сильных гиперосмотических слабительных высок, особенно у пожилых людей или людей с почечной недостаточностью. Лактулоза несет в себе высокий риск метеоризма (газа) из-за того, что она расщепляется бактериями в толстой кишке
  • Плеканатид: сильная диарея, изменения мочеиспускания, газы, боль, тошнота
  • Стимулирующие слабительные: отрыжка, спазмы и тошнота.Сенна может вызвать изменение цвета мочи.

Полный список побочных эффектов можно найти в монографиях по отдельным препаратам.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

.

Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью

Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью.

Слабительные средства могут помочь облегчить и предотвратить запор. Но не все слабительные средства безопасны для длительного применения. Чрезмерное употребление некоторых слабительных может привести к зависимости и снижению функции кишечника.

Персонал клиники Мэйо

Если у вас когда-либо был запор, возможно, вы пробовали безрецептурные слабительные. Ряд факторов, в том числе неправильное питание, отсутствие физической активности и прием некоторых лекарств, могут нарушить нормальную работу кишечника и вызвать запор.

Существует множество безопасных и эффективных слабительных, отпускаемых без рецепта, для лечения случайных запоров различными способами. Однако очень важно внимательно прочитать инструкции на этикетке и использовать их в соответствии с указаниями. Чрезмерное употребление слабительных может вызвать серьезные побочные эффекты.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас:

  • Окровавленный стул
  • Сильные спазмы или боль
  • Слабость или необычная усталость
  • Головокружение
  • Ректальное кровотечение
  • Необъяснимые изменения в кишечнике
  • Запор, который продолжается более семи дней, несмотря на прием слабительных

Перед употреблением слабительных

Частота опорожнения кишечника варьируется, но люди обычно испражняются от трех до трех в неделю.У вас может быть запор, если у вас меньше испражнений, чем обычно. Кроме того, запор может включать стул, который трудно пройти, потому что он твердый, сухой или маленький.

Однако, прежде чем переходить к слабительным, попробуйте изменить образ жизни, чтобы избавиться от запора:

  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например пшеничные отруби, свежие фрукты и овощи и овес.
  • Пейте много жидкости ежедневно.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения.

Улучшение образа жизни облегчает запоры у многих людей, но если проблемы не исчезнут, несмотря на эти изменения, вашим следующим выбором может быть легкое слабительное.

Как слабительные при запоре

Слабительные действуют по-разному, и эффективность каждого типа слабительного варьируется от человека к человеку. В общем, слабительные средства, образующие объем, также называемые добавками клетчатки, являются самыми мягкими для вашего тела и являются самыми безопасными для длительного использования. Метамуцил и Цитруцел попадают в эту категорию.

Вот несколько примеров слабительных средств. Несмотря на то, что многие слабительные средства продаются без рецепта, лучше поговорить с врачом о том, какое слабительное вам подойдет лучше всего.

Тип слабительного (примеры марок) Как они работают Побочные эффекты
Осмотические средства для перорального применения (Молоко Магнезии Филлипса, Миралакс) Втянуть воду в толстую кишку, чтобы облегчить отхождение стула Вздутие живота, спазмы, диарея, тошнота, газы, повышенная жажда
Формирователи для полости рта (Benefiber, Citrucel, FiberCon, Metamucil) Поглощает воду, образуя мягкий объемный стул, вызывая нормальное сокращение мышц кишечника Вздутие живота, газы, спазмы или усиление запора, если не запивать достаточным количеством воды
Размягчители стула (Colace, Surfak) Добавьте влаги в стул, чтобы опорожнение кишечника происходило без напряжения Нарушение баланса электролитов при длительном использовании
Оральные стимуляторы (Дулколакс, Сенокот) Запускает ритмические сокращения мышц кишечника для удаления стула Отрыжка, спазмы, диарея, тошнота, изменение цвета мочи из-за производных сенны и каскары
Суппозитории ректальные (Дульколакс, Педиа-Лакс) Запускает ритмические сокращения мышц кишечника и смягчает стул Раздражение прямой кишки, диарея, спазмы

Устные слабительные могут помешать усвоению вашим организмом некоторых лекарств и питательных веществ.Некоторые слабительные могут привести к дисбалансу электролитов, особенно после длительного использования. Электролиты, в состав которых входят кальций, хлорид, калий, магний и натрий, регулируют ряд функций организма. Нарушение электролитного баланса может вызвать нарушение сердечного ритма, слабость, спутанность сознания и судороги.

Комбинированные слабительные: внимательно проверьте этикетки.

В некоторых продуктах сочетаются разные виды слабительных, например, стимулятор и смягчитель стула. Но комбинированные продукты не обязательно работают более эффективно, чем продукты из одного ингредиента.Кроме того, они могут вызвать побочные эффекты.

Однокомпонентное слабительное может подействовать лучше. Читайте этикетки, чтобы точно знать, что принимаете, и используйте с осторожностью.

Риски употребления слабительных

  • Взаимодействие с лекарствами. Ваша история болезни и лекарства, которые вы принимаете, могут ограничивать выбор слабительных. Слабительные средства могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и некоторыми сердечными и костными препаратами. Внимательно читайте этикетки.Если вы не уверены, следует ли попробовать какое-либо слабительное, спросите своего фармацевта или врача. Не превышайте рекомендуемые дозировки, если врач не скажет вам иначе.
  • Сложные условия. Использование слабительного может быть опасным, если запор вызван серьезным заболеванием, например аппендицитом или непроходимостью кишечника. Если вы часто используете слабительные в течение недель или месяцев, они могут снизить способность толстой кишки сокращаться и фактически усугубить запор.
  • Меры предосторожности для беременных и детей. Не давайте детям младше 6 лет слабительные без рекомендации врача. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать слабительные. Слабительные средства, образующие объемы, и размягчители стула, как правило, безопасны для использования во время беременности, но стимулирующие слабительные могут быть вредными.

Если вы недавно родили, проконсультируйтесь с врачом перед применением слабительных. Хотя их обычно безопасно использовать во время кормления грудью, некоторые ингредиенты могут попадать в грудное молоко и вызывать диарею у грудных детей.

С осторожностью принимать слабительные

Если для опорожнения кишечника вам нужны слабительные, попросите врача дать рекомендации, как постепенно отказаться от них и восстановить естественную способность толстой кишки сокращаться.

6 июня 2017 г. Показать ссылки
  1. Слабительные, отпускаемые без рецепта. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2014; 312: 1167.
  2. Запор. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation. Доступ 18 января 2017 г.
  3. Запор и проблемы с дефекацией. Американская гастроэнтерологическая ассоциация. http://patients.gi.org/topics/constipation-and-defection-problems/. Доступ 18 января 2017 г.
  4. Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 18 января 2017 г.
  5. Слабительное (пероральное введение). Micromedex 2.0 Healthcare Series. http: // www.micromedexsolutions.com. Доступ 18 января 2017 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: Клиника Мэйо по здоровью пищеварения

.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec