Блог

Растянутый кишечник как исправить


Атония кишечника: симптомы, причины и как лечить болезнь | Как вылечить, что делать

Ленивый кишечник – корень многих бед

Взаимосвязь между здоровьем кишечника и психическим состоянием человека на Востоке заметили еще в древности. Люди, склонные к негативным переживаниям, забывающие о душевном равновесии, всегда имеют проблемы желудочно-кишечного тракта, а это, в свою очередь, приводит к обострению множества других хронических заболеваний. Именно поэтому в центрах тибетской медицины лечение практически всех болезней начинается с нормализации работы кишечника, его очищения и восстановления адекватного обмена веществ. 

Толстый кишечник, с точки зрения тибетских и китайских лекарей, - «горячий» орган, принадлежащий к Ян-стихии, помогающий выведению вредных веществ из организма и участвующий в кроветворении. Считается, что он «обогревает» весь организм: в слизистой оболочке кишечника находится огромное количество кровеносных сосудов. Имея представление об особенностях функционирования кишечника у конкретного пациента, специалисты восточной медицины могут сделать вывод об общем здоровье человека, о состоянии других жизненно важных органов. 

Несформированная культура питания часто приводит к проблемам с опорожнением, вследствие чего стенки кишечника оказываются переполнены и растянуты каловыми камнями, а его мышцы и нервы, ответственные за перистальтику, не справляются с нагрузкой, постепенно перестают откликаться на рефлекс, позывы к дефекации становятся редким явлением. 

Симптомы атонии кишечника: 

  • частые, прогрессирующие по длительности запоры
  • каловые массы чрезмерно плотные
  • живот вздут
  • аппетит понижен
  • нередко возникает жажда
  • от тела исходит неприятный запах
  • наблюдается общая слабость, упадок сил
  • усиливается потливость
  • кожные покровы более бледные, чем обычно
  • возможны кожные высыпания

Отсутствие перистальтики вызывает разнообразные застойные явления и нарушение питания отдельных участков кишечника. Кроме того, длительное нахождение каловых масс в кишечнике приводит к неизбежной аутоинтоксикации - отравлению организма токсинами, всасывающимися в кишечные стенки и затем попадающими в кровоток. 

Запоры провоцируют депрессивные состояния, раздражительность, агрессивность, бессонницу, анемию. Растянутый кишечник деформируется и может препятствовать нормальному функционированию других органов; из-за атонии кишечника развиваются такие болезни как: 

  • колит
  • геморрой
  • аллергия
  • кожные заболевания
  • желчнокаменная болезнь
  • мочекаменная болезнь
  • хронические артриты
  • онкология и т.д.

Атония кишечника. Ищем причину 

Распространено мнение, что атония кишечника – это болезнь пожилых. К сожалению, это не совсем так, симптомы данного недуга довольно часто встречаются даже у детей. Изобилие нездоровой, крахмалистой, несбалансированной пищи приводит к гнилостным процессам, подавляющим нормальную жизнедеятельность кишечных микроорганизмов. Чтобы бактерии активно «трудились», им необходима слабокислая среда, а ее ощелачивание усиливает рост патогенной флоры. 

 

Еще одной предрасполагающей к атонии кишечника причиной на Тибете называют частые стрессовые ситуации и неспособность человека воспринимать их уравновешенно. Негативные эмоции вызывают дисбаланс энергетических конституций, избыток «холода» или «жара» в организме. 

Как заставить кишечник «трудиться»? Отвечают тибетские доктора

С древности восточные лекари знали: чтобы вылечить больного, нужно прежде всего наладить его пищеварение. Поэтому комплексное лечение атонии кишечника всегда начинается с очищения организма и восстановления правильного обмена веществ. Больному советуют питаться, учитывая свою природную «доша», при болезни «холода» исключить продукты, обладающие «охлаждающими» свойствами, ввести в рацион активизирующие пищеварение специи, пищу с острым, кислым и соленым вкусом, а при избытке «жара», напротив, избегать этих вкусов. Ни в коем случае нельзя допускать переедания. 

Немаловажным этапом лечения является также и назначение тибетских фитопрепаратов. Они изгоняют из ЖКТ слизь, очищают печень и кровь, успокаивают воспаленную слизистую оболочку кишечника, восстанавливают здоровую микрофлору, нормализуют эмоциональное состояние больного, и, самое главное, активизируют защитные силы организма на самостоятельную борьбу с болезнью. 

К внешним методам воздействия на «ленивый» кишечник, принятым в клинике "Наран", относятся: 

  • иглоукалывание. С его помощью стимулируются биоактивные точки меридианов тонкой и толстой кишки, восстанавливается прохождение нервных импульсов и работа мышц
  • горячие ванны с травами применяются  для расслабления и снятия напряжения
  • прогревание полынными сигарами "специальных" точек, расположенных на меридианах селезенки и поджелудочной железы, устраняет спазмы мышц и благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние пациента, оказывает седативное дейсьвие на систему регуляции "ветер" (нервная система)
  • точечный массаж при атонии кишечника помогает устранить застойные явления
  • баночный массаж используют для налаживания нормального функционирования ЖКТ и т.д.

Многолетний опыт врачей клиники тибетской медицины "Наран", отмечающей в 2019 году свой 30-летний юбилей, позволяет с уверенностью говорить о возможности полного излечения от атонии кишечника.

Причины, симптомы и варианты лечения

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 25 февраля 2020 г.

Что такое непроходимость кишечника?

При непроходимости кишечника (кишечная непроходимость) закупорка препятствует нормальному прохождению содержимого кишечника через пищеварительный тракт. Проблема, вызывающая закупорку, может быть внутри или снаружи кишечника. Внутри кишечника опухоль или опухоль могут заполнить и заблокировать внутренний проход кишечника.Вне кишечника соседний орган или область ткани могут защемить, сжать или скрутить сегмент кишечника.

Непроходимость кишечника может возникать в тонкой кишке (тонкой кишке) или толстой кишке (толстой или толстой кишке). Кроме того, непроходимость кишечника может быть полной или частичной, в зависимости от того, может ли какое-либо кишечное содержимое пройти через непроходимую область.

В тонком кишечнике наиболее частыми причинами непроходимости кишечника являются:

  • Спайки - Спайки - это участки жесткой волокнистой соединительной ткани, которые представляют собой тип рубца.Спайки развиваются на внешней стороне поврежденного кишечника или органов малого таза по мере заживления после операции или инфекции. Гинекологические операции и операции на аппендиксе или толстой кишке особенно часто приводят к образованию спаек. Спайки не всегда вызывают первые симптомы. Из-за движения кишечника эти скопления рубцовой ткани с течением времени обычно растягиваются в веревочные или ленточные тросы. Область спаек может вызвать непроходимость тонкой кишки, если спайки втянуты в форму сужающейся полосы, защемляя часть тонкой кишки, закрытую снаружи.Спайки также могут связываться с соседними петлями кишечника, а затем сжиматься, в результате чего кишечник принимает ненормальную конфигурацию, которая ограничивает поток кишечного содержимого. Спайки являются наиболее частой причиной непроходимости тонкой кишки в США, составляя от 50% до 70% всех случаев.

  • Грыжа - Если есть структурная слабость в мышцах и волокнах, которые являются частью стенки живота, часть тонкой кишки может выступать через эту ослабленную область и выглядеть как комок под кожей.Этот выступающий сегмент кишечника называется грыжей. Участок тонкой кишки, который становится грыжей, может стать непроходимым, если он зажат или сильно защемлен в месте, где он протыкает брюшную стенку. В крайних случаях защемленный кишечник также может «задушить», что означает прекращение кровоснабжения. Грыжи являются второй наиболее частой причиной непроходимости тонкого кишечника в США, составляя около 25% всех случаев. Обычно грыжи появляются в виде шишек около пупка (пупочная грыжа), между пупком и грудиной (вентральная грыжа), на месте зажившего хирургического разреза (послеоперационная грыжа), около паха (паховая грыжа) или в передней части грыжи. верхняя часть бедра (бедренная грыжа).

  • Опухоли - Раковые опухоли могут вызывать непроходимость тонкой кишки, либо давя на внешнюю часть кишечника и сжимая его, либо разрастаясь в стенке кишечника и медленно блокируя его внутренний проход. Раковые заболевания составляют небольшой процент всех непроходимостей тонкой кишки.В большинстве случаев опухоль начинается не в самом тонком кишечнике. Чаще всего это рак, который распространился (метастазировал) в тонкую кишку из другого участка толстой кишки, женских половых путей, груди, легких или кожи.

В толстом кишечнике наиболее частыми причинами непроходимости кишечника являются:

  • Колоректальный рак - Около половины всех непроходимостей толстой кишки вызваны колоректальным раком.Недиагностированный рак толстой или прямой кишки может вызвать постепенное сужение внутреннего прохода толстой кишки. Обычно пациенты какое-то время испытывают периодические запоры, прежде чем кишечник окончательно закупорится.

  • Заворот - Заворот - это аномальное завихрение сегмента кишечника вокруг себя.Это скручивающее движение обычно создает замкнутую петлю кишечника с защемленным основанием, что приводит к кишечной непроходимости. В западных странах заворот чаще всего встречается у людей старше 65 лет, и эти пациенты часто имеют в анамнезе хронические (длительные) запоры.

  • Дивертикулярная болезнь - Дивертикулы толстой кишки представляют собой небольшие мешочки в форме баллонов, которые выступают из стенки кишечника. Если дивертикулы инфицированы, это называется дивертикулитом.Во время заживления от инфекции на стенке толстой кишки могут образовываться рубцы. Шрам, окружающий толстую кишку, называется стриктурой толстой кишки. По мере того как стриктура стареет и сужается, она может постепенно сужать кишечник, в конечном итоге вызывая закупорку толстой кишки.

Признаки

Симптомы непроходимости тонкой кишки могут включать:

  • Спастическая боль в животе, обычно возникающая интенсивными волнами с интервалом от 5 до 15 минут и иногда сосредотачивающаяся либо на пупке, либо между пупком и грудной клеткой (постоянная боль может быть симптомом удушения кишечника)

  • Тошнота и рвота

  • Нет газа в прямой кишке

  • Вздутие живота, иногда с болезненностью в животе

  • Учащенный пульс и учащенное дыхание во время эпизодов судорог

Симптомы непроходимости толстой кишки могут включать:

  • Вздутие живота

  • Боль в животе, которая может быть неопределенной и легкой или острой и сильной, в зависимости от причины непроходимости

  • Запор во время непроходимости и, возможно, периодические приступы запора в течение нескольких месяцев до его начала

  • Если причиной проблемы является опухоль толстой кишки, то в анамнезе должно быть ректальное кровотечение (например, полосы крови на стуле)

  • Диарея в результате утечки жидкого стула вокруг частичной непроходимости

Диагностика

Чтобы диагностировать непроходимость кишечника, вашему врачу необходимо прощупать и послушать ваш живот и ощупать вашу прямую кишку.Закупорка кишечника подтверждается рентгеновскими снимками брюшной полости, на которых видно газовое и жидкое содержимое кишечника над областью закупорки, но нет газа под закупоркой. Необходимо сделать анализы крови, чтобы проверить обезвоживание или потерю электролитов (например, натрия и калия), если ваши симптомы включали рвоту.

Если ваш врач подозревает, что у вас непроходимость толстой кишки, он или она может использовать колоноскоп, трубку, которая вводится через прямую кишку для осмотра нижних отделов кишечника.Если обструкция вызвана заворотом, введение этого инструмента в кишечник не только подтверждает диагноз, но также раскручивает кишечник и снимает непроходимость.

Невозможно узнать причину непроходимости кишечника, если не будет проведено хирургическое вмешательство. Хирургия позволяет врачу осмотреть ваш кишечник и рубцовую ткань, если у вас есть спайки.

Ожидаемая длительность

Симптомы непроходимости тонкой кишки и заворота толстой кишки обычно становятся серьезными в течение нескольких часов.Однако непроходимость толстой кишки, вызванная колоректальным раком или дивертикулярной болезнью, может ухудшаться медленнее. У некоторых пациентов в течение нескольких недель или месяцев до обращения к врачу проявляются легкие симптомы. После постановки диагноза требуется пребывание в больнице, которое может длиться несколько дней. При успешном лечении непроходимость снимается.

Профилактика

Вы можете снизить риск некоторых форм непроходимости кишечника, изменив свой рацион и образ жизни.Например:

  • Чтобы предотвратить колоректальный рак, соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием жиров с большим количеством овощей и фруктов, не курите и обращайтесь к врачу для проверки на колоректальный рак один раз в год после 50 лет.

  • Чтобы предотвратить грыжу, избегайте подъемов тяжестей, которые увеличивают давление внутри живота и могут вынудить часть кишечника выступить через уязвимый участок брюшной стенки.Если у вас образовалась аномальная шишка под кожей живота, особенно возле паха или хирургического шрама, обратитесь к врачу.

  • Не существует проверенного способа предотвратить обструкцию, вызванную дивертикулярной болезнью, но некоторые врачи считают, что люди с дивертикулярной болезнью должны придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и избегать продуктов, которые могут застрять в дивертикулах, таких как семена и попкорн.

Лечение

Если у вас непроходимость кишечника, вы будете лечиться в больнице.Гибкий назогастральный зонд со смазкой (NG-зонд) можно ввести через нос в желудок, чтобы помочь удалить излишки газа из желудка и кишечника. Вам будут вводить жидкости внутривенно (через вену), потому что вам не разрешат есть или пить.

Частичная непроходимость тонкого кишечника часто проходит в течение нескольких дней, и трубку NG можно удалить, если она использовалась. В этот момент вам дадут глоток жидкости. Если вы терпите это, вам будет предложена полная жидкая диета в течение дня или более, а затем твердые продукты, которые легко перевариваются.Полная непроходимость кишечника часто требует хирургического вмешательства для устранения или устранения причины непроходимости (опухоль, спайки, стриктура), восстановления грыжи или фиксации сегмента кишечника с риском повторного заворота. Во время этой операции также может быть удален сегмент поврежденной или ущемленной кишки.

Иногда наиболее практичным для вас и вашего врача является «подождать и посмотреть», если вы выздоравливаете после одного или двух эпизодов непроходимости кишечника без хирургического вмешательства. В конечном итоге вам может потребоваться операция, чтобы устранить причину закупорки или предотвратить будущие эпизоды, но не всем она нужна.

Когда звонить профессионалу

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть симптомы непроходимости кишечника.

Прогноз

Прогноз зависит от причины непроходимости кишечника, вашего возраста, наличия каких-либо других заболеваний (особенно проблем с сердцем, легкими или почками) и времени вашего лечения. Обструкция, не связанная с раком, имеет очень хороший прогноз, особенно у здоровых людей.

Узнайте больше о непроходимости кишечника

Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex
Mayo Clinic Reference

Внешние ресурсы

Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек

http: // www.niddk.nih.gov/

Американский колледж гастроэнтерологии (ACG)
http://www.gi.org/

Американская гастроэнтерологическая ассоциация
http://www.gastro.org/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

.

Как исправить выбросы из-за растяжения ушей с помощью датчиков «Fashion :: WonderHowTo

Вытягивание ушей, чтобы они поместились в датчик, выглядит совершенно противоречащим культуре и круто, но если вы слишком взволнованы, чтобы загрузить его, и слишком быстро растянете мочки ушей там могут иметь огромные (и неприятные) последствия.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как обратить всплеск выброса. Выброс - это то, что происходит, когда вы слишком быстро растягиваете отверстие в ухе, и небольшой лоскут кожи с внутренней стороны пирсинга выталкивается наружу.Результат действительно грубый, но его можно исправить. Один из самых простых способов решить эту проблему - просто уменьшить размер пирсинга.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы посмотреть это видео.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

.

Устранение наклона переднего таза: лучшие растяжки и упражнения

Наклон таза кпереди, вероятно, самая распространенная проблема, когда дело касается осанки.

Это может вызвать выпирание кишечника и ягодиц, а также может сопровождаться болью, особенно в пояснице, при слишком долгом стоянии или ходьбе на большие расстояния.

Вот что интересно:

Если вы ничего не сделаете с этим, почти нет шансов, что это исчезнет и может стать еще хуже.

К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы обратить вспять эту проблему и вернуть свою осанку в нормальное состояние, а также облегчить боль в спине.

В этой статье мы рассмотрим правильные растяжки и упражнения, которые исправят наклон таза вперед.

Связано: Как я зафиксировал локоть спортсмена

Что такое передний наклон таза?

Под наклоном таза понимается ориентация таза по отношению к остальной части тела и бедренной кости.У человека могут быть разные состояния наклона таза, но давайте сосредоточимся на наклоне таза кпереди.

Наклон таза кпереди относится к ситуации, когда передняя часть таза слегка опускается, в то время как задняя часть таза имеет тенденцию подниматься, что приводит к выпиранию живота и ягодиц и вызывает сильную дугу в пояснице, что может быть болезненным.

Это состояние может быть вызвано укорочением сгибателей бедра и удлинением разгибателей бедра из-за вашего образа жизни.Плохое сидение слишком долгое время может быть серьезной причиной. Люди, которые поднимают тяжести, также имеют тенденцию к отклонению таза кпереди только из-за мышечного дисбаланса, который многие люди получают от тяжелой атлетики.

Связано: Лечение и профилактика подошвенного фасциита

Причины наклона переднего таза

1. Плотные сгибатели бедра и слабые ягодицы

Основная причина наклона таза кпереди - сочетание напряженных мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной мышцы) и слабых ягодиц и подколенных сухожилий.Плотные сгибатели бедра потянут ваш таз вниз и заставят его наклониться вперед, и если у вас нет сильных ягодиц, чтобы вернуть таз в исходное положение, вы получите наклон таза.

2. Слабые мышцы живота и напряженная поясница

Слабый брюшной пресс - еще одна причина наклона таза кпереди. Необходим сильный пресс, чтобы противодействовать натяжению этих напряженных сгибателей бедра. Если ваш пресс слабый, сгибателям бедра становится намного легче тянуть за таз и наклонять его вперед.

Мышцы нижней части спины также будут очень напряженными, что будет тянуть заднюю часть таза вверх, а слабые ягодицы не смогут потянуть его обратно на место.

Нам нужно будет укрепить мышцы живота, косые мышцы живота и более глубокие внутренние косые мышцы живота, чтобы они помогли вернуть таз в правильное положение.



3. Продолжительное сидение

Если вы работаете в офисе, где большую часть времени сидите, позвоночник и связанные с ним мышцы таза могут нарушить равновесие, что приведет к наклону таза кпереди.Вам нужно будет либо больше стоять на работе, либо сохранять правильную осанку, когда вы сидите.

Что-то вроде Varidesk (на фото ниже), которое позволяет вам стоять во время работы за своим столом, - еще один хороший вариант для людей, которым нужно проводить много времени за компьютером или выполнять настольную работу.

4. Отсутствие упражнений

Вам нужно регулярно растягиваться. Также необходимы укрепляющие упражнения для поддержания правильной осанки. Если вы не привыкли к растяжке и упражнениям на укрепление, у вас высокий риск развития этой проблемы.

5. Сон на животе

Сон лицом вниз на животе - еще один способ получить наклон таза кпереди.

Сон лицом вниз в основном заставляет ваш живот провисать дальше в кровать, заставляя спину выгибаться. Вот почему у вас болит спина, когда вы встаете утром, она слишком изогнута слишком долго.

Что в итоге?

Сгибатели бедра и поясница напряжены, а пресс и ягодицы недостаточно сильны, чтобы противостоять этому напряжению, поэтому таз вытягивается вперед.

Для решения этой проблемы вам нужно будет растянуть сгибатели бедра и поясницу, а также укрепить ягодицы и брюшной пресс.

Лучшие растяжки для исправления наклона переднего таза

Чтобы исправить наклон таза кпереди, можно выполнить несколько растяжек, чтобы привести таз в правильное положение. Вам нужно задействовать мышцы в области бедер. Для устранения проблемы можно выполнить следующие упражнения:

Растяжка сгибателей бедра

Это эффективная растяжка, которая создает ощущение тяги к передней части бедра.

Постарайтесь продвинуть бедро вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение, при максимальном растяжении поднимите руку над головой для усиления эффекта. (используйте руку на той же стороне, что и растягиваемая нога)

Вы, вероятно, почувствуете себя немного лучше и почувствуете меньше боли в спине сразу после выполнения этой растяжки.

Выполняйте эту растяжку в течение 30 секунд по три раза с каждой стороны. Для достижения наилучших результатов делайте эту растяжку несколько раз в день, я знаю, что это неудобно, но это очень поможет.

Quad Stretch

Хорошая растяжка квадрицепсов также может действительно помочь, она действительно хорошо воздействует на квадрицепсы и сгибатели бедра, расслабляя их.

Потянитесь и удерживайте около 30 секунд, пока ваше тело привыкает к растяжке. По возможности сохраняйте вертикальное положение. Будет желание согнуться, но вы должны сопротивляться ему, потому что это может снизить необходимое напряжение в комплексе четырехглавой мышцы.

Если вы чувствуете, что растяжки недостаточно, попробуйте подтолкнуть бедро вперед, напрягая ягодицы.

Выполните 3–30-секундные растяжки на каждую ногу.

Детская поза

Эта поза йоги действительно хороша для растяжки поясницы, которая может стать очень напряженной при наклоне таза кпереди. Поза ребенка также будет прекрасной, если вы весь день просидели за столом.

Примите положение, показанное на фото выше, и удерживайте 30 секунд, повторите 3 раза. Вы можете сделать это, положив руки над головой, как показано выше, или по бокам, если вам так удобнее.

Поза голубя

Это еще одна растяжка, которая будет очень хороша, так как она растягивает вращатели на внешней стороне бедра, которые становятся действительно тугими при использовании APT. Вы также можете почувствовать себя прекрасно, когда будете перемещать эти мышцы на внешней стороне бедер с помощью поролонового валика.

Выполните эту растяжку по 3 подхода на каждую ногу, удерживая позу в течение примерно 20 секунд умеренной растяжки.

Задние дуги

Эта растяжка поможет вам улучшить подвижность нижней части спины, которая, как правило, очень напряжена и неподвижна у людей с наклоном таза кпереди.

Выполните это упражнение в одном подходе из 5 повторений с задержкой 3-5 секунд. Не выгибайтесь до боли или дискомфорта имейте в виду, вы, скорее всего, не сможете выгнуться так далеко, как девушка, изображенная выше.

Используйте тазовые часы

Если вы ищете устройство, которое может помочь вам растянуть, укрепить и выровнять нижнюю часть спины, то вам также стоит подумать о тазовых часах. Этот инструмент в форме полусферы обеспечит потрясающие упражнения на растяжку и укрепление, которые помогут с вращением таза и будут прекрасно себя чувствовать.Посмотрите небольшой пример этого в действии на видео ниже.

Он покрывает лучшие растяжки для наклона таза кпереди, они должны улучшить ваше самочувствие, сделать его более расслабленным и гибким. Одно только выполнение растяжек, скорее всего, не решит проблемы. Нам также нужно делать некоторые упражнения для укрепления тех слабых мышц, из-за которых возникает эта проблема.



Лучшие упражнения для исправления наклона переднего таза

Помимо растяжки, вы также можете выполнять несколько упражнений, которые помогут избавиться от проблемы наклона таза кпереди.Вот лучшие упражнения:

Упражнение с наклоном таза

Это упражнение эффективно для укрепления глубоких мышц живота, которые помогают вернуть таз в исходное положение. Убедитесь, что вы повернули таз вверх, прижмите поясницу к полу и удерживайте.

Удерживайте позу примерно 10 секунд, затем повторите три подхода, чтобы добиться отличных результатов.

Выполните 15 повторений по 3 подхода в этом упражнении.

Птичья собака

Птицы - отличное упражнение для всего корпуса и ягодиц. Выполняя это упражнение, убедитесь, что ваша спина ровная и ровная. Не допускаются отвисшие спины, убедитесь, что вы задействовали корпус и также держите таз повернутым в нейтральное положение.

Выполните 20 повторений попеременно из стороны в сторону, 3 подхода.

Ягодичный мостик

Упражнение действительно хорошо воздействует на ягодицы и подколенные сухожилия, если вы делаете его правильно.

Убедитесь, что вы действительно мысленно сосредоточены на ударе по ягодицам, когда выполняете это упражнение, это может потребовать немного большей концентрации, чем вы думаете, чтобы действительно заставить ваши ягодицы работать, вместо того, чтобы позволить подколенным сухожилиям делать всю работу, которую можно легко выполнить. на этом упражнении. Сосредоточьтесь на этих ягодицах!

По мере того, как вы становитесь сильнее в этом упражнении, вы также можете выполнять его, используя только одну ногу, чтобы усложнить его, или вы можете перенести вес на область таза, чтобы увеличить сложность.

Упражнение следует повторить примерно 20 повторений по 3 подхода.

Доска

Планка - хорошее упражнение, которое воздействует на внутреннюю часть живота, которая так важна, когда речь идет о предотвращении сгибания и хорошей осанке.

Начните с того, что лягте лицом вниз на тренировочный коврик. Положите руки на коврик, локти должны находиться прямо под плечами. Напрягите мышцы бедра и живота. Поднимите верхнюю часть тела и бедра от земли.

Убедитесь, что ваша спина все время прямая, без провисания . Также убедитесь, что таз повернут в нейтральное положение.

Если обычные доски наскучат (поверьте мне, они будут), не стесняйтесь наращивать их с помощью этих вариаций доски, чтобы ускорить работу.

Удерживайте положение планки около 60 секунд или как можно дольше с плоской спиной и хорошей формой выполните 3 подхода

Мертвые ошибки

«Мертвый жук» - еще одно хорошее упражнение, которое воздействует на пресс, внутренние и внешние косые мышцы живота.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Колени должны быть согнуты вверх. Втяните пупок и прижмите поясницу к полу, задействуя корпус и группу брюшного пресса. Если это слишком легко для вас, вы также можете использовать медицинский мяч для дополнительной сложности, как на видео выше.

Выполните по 20 повторений на каждую сторону по 3 подхода.

Растяжки и сводка по тренировке

Растяжки

Выполняйте это каждый день для достижения наилучших результатов.

  • Растяжка сгибателей бедра - удерживайте 30 секунд - по 2 минуты на каждую сторону, 3 подхода.
  • Quad Stretch - Выполните 3 - 30-секундные растяжки на каждую ногу
  • Поза ребенка - удерживайте эту позу не менее 30 секунд, повторите 3 раза
  • Поза голубя - удерживайте позу 2 секунды, выполняйте по 3 подхода с каждой стороны
  • Сгибание спины - Выполните это упражнение в одном подходе из 5 повторений с задержкой 3-5 секунд на своде. Не прогибайтесь до боли или дискомфорта. (Пропустите это, если вы не можете сделать это без дискомфорта.

Упражнения

Выполняйте это не реже 2 раз в неделю, лучше 3 для достижения наилучших результатов

  • Упражнение с наклоном таза - Выполните 15 повторений в 3 подхода
  • Bird Dogs - Выполните 20 повторений поочередно из стороны в сторону, 3 подхода
  • Ягодичные мосты - 20 повторений по 3 подхода (используйте одну ногу или вес на таз, если они становятся слишком легкими)
  • Планки - Сделайте 3 подхода на максимальное время до одной минуты. Используйте эти варианты досок, чтобы не наскучить и не усложнить задачу
  • Dead Bugs - Выполните по 20 повторений на каждую сторону по 3 подхода

Советы по профилактике

Существует несколько способов предотвращения наклона таза кпереди.Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы
не повлияло на вас:

  • Не сидите долгое время, используйте приподнятый стол, если вам нужно выполнять работу за столом
  • Примите правильную осанку сидя, если вам необходимо сидеть
  • Занимайтесь физической активностью
  • Не спите животом, это только усугубит наклон таза и вызовет боли в спине по утрам. Вместо этого спите на боку.

Заключение

Мы дали вам несколько отличных растяжек, которые должны значительно помочь вашему переднему наклону таза.Скорее всего, вам придется выполнять их каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы расслабиться. Многие люди делают растяжку несколько раз в день, чтобы уменьшить боль в спине, оставаться свободным и получить более быстрый результат.

Само по себе растяжек будет недостаточно, вам также нужно будет делать упражнения. Для достижения оптимальных результатов вы должны выполнять упражнения 2-3 раза в неделю.

Исправить наклон таза кпереди - непросто, но, как и все остальное в жизни, это можно сделать с упорным трудом.

.

Как быстро исправить положение головы вперед

Положение головы вперед (также известное как положение шеи вперед) - чрезвычайно распространенная деформация осанки, поражающая от 66% до 90% населения. [1]

Такая поза может сделать человека непривлекательным и вызвать боль в шее, верхней части спины, головные боли напряжения, а также другие симптомы (подробнее ниже) [2].

Хорошая новость - с помощью нескольких простых упражнений, осознания осанки и модификации рабочей станции, и вы можете начать исправлять эту позу!

Как узнать, стоит ли у вас голова вперед?

Все просто - сделай небольшой тест…

  • Встаньте спиной к стене, поставив пятки на ширину плеч
  • Прижмите ягодицы к стене и убедитесь, что лопатки соприкасаются со стеной.

** Сжав лопатки вместе, вы можете занять более нейтральное положение плеч и выровнять их со стеной.

  • Теперь проверьте положение головы - касается ли стены затылком?
  • Если это не так, у вас прямое положение головы, и вам нужно сделать все возможное, чтобы исправить это.

Прежде чем мы обсудим, как исправить положение головы вперед, давайте углубимся немного глубже, чтобы узнать об этом состоянии…

Что такое прямое положение головы и шеи?


Поза головы вперёд, иногда называемая «шеей ученого», «шеей текста», «шеей утомления» или «шеей чтения», относится к позе, в которой голова кажется расположенной впереди тела.

Технически говоря, прямое положение головы означает, что череп наклонен вперед более чем на дюйм над атласом (который является первым позвонком на вашей шее).

Так в чем проблема этой позы? Много, и это довольно сложно.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Therapy Science , выясняется, что происходит с телом у людей с прямой позой головы: [3]
  • Мышцы и суставы в передней части шеи становятся слабыми, в то время как мышцы верхней части спины и плеч становятся очень напряженными (см. Затронутые мышцы ниже).
  • Центр тяжести вашей головы смещается вперед (кпереди), что увеличивает нагрузку на вашу шею - на каждый дюйм движения вперед на вашу шею ложится дополнительный вес в 10 фунтов !. Это может, следовательно, привести к опорно-двигательного аппарата, нервной и сосудистой дисфункции системы.
  • Изменения, происходящие при положении головы вперед, могут привести к стойкому и ненормальному давлению в мышцах, тканях и нервах шеи и плеч, что может привести к округлению плеч (усиление грудного кифоза) и грыже межпозвоночных дисков в попытке компенсировать, что приводит к более высокой нагрузке на мышцы спины и плеч (например, Trapezius).
  • Если объединить все эти изменения, в конечном итоге вы можете получить состояние, называемое «синдромом напряжения шеи» - симптомы этого состояния могут имитировать головную боль напряжения.

Это еще не все… Положение головы вперед влияет не только на шею и плечи; центр тяжести всего вашего тела также изменяется, что влияет на ваш торс и все суставы вашего тела.

Ваше тело пытается приспособиться к этим позиционным изменениям, изменяя механизмы контроля баланса тела [3], что фактически снижает вашу способность сохранять равновесие при выполнении различных действий в течение дня и увеличивает риск травмы.

Симптомы прямой осанки головы:

  • Напряженность мышц [3]
  • Кифоз (чрезмерно округлые плечи) [3] [4]
  • Стеснение / боль в шее [2]
  • Боль в спине [2]
  • Мышечные спазмы
  • Ограничение дыхания [4] [5]
  • Плохой баланс [3]
  • Головные боли и мигрени [2] [4]
  • Бессонница
  • Точки срабатывания [4]
  • Хроническая усталость
  • Онемение и покалывание рук
  • Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС) [4]

FHP может привести к:

Что вызывает прямое положение головы?

Положение головы вперед является результатом множества факторов, в том числе:

  • В 2-х словах: «плохая осанка» [4]
  • Слабость мышц шеи
  • Ранее перенесенные деформации или растяжения шеи
  • Сон с слишком высоко поднятой головой на подушках
  • Часто спит на диване, подперев голову под подлокотником
  • Расширенное использование компьютера [4] [5]
  • Расширенное использование мобильного телефона («Текстовая шейка») [4] [5]
  • Длительное вождение
  • Неправильное дыхание [4]
  • Перенос тяжелых рюкзаков [4]
  • Занятия видами спорта, в которых доминирует использование одной стороны тела (т.е. гольф, теннис, хоккей, бейсбол и др.)
  • Некоторые профессии подвержены большему риску из-за повторяющихся движений тела (например, парикмахеры, массажисты, писатели, программисты, художники и т. Д.)

Прямая осанка головы Вовлеченные мышцы:

Положение головы вперед включает дисбаланс мышц шеи, плеч и верхней части спины.

К ослабленным мышцам относятся:
  • Longus colli (Передняя часть шеи)
  • Longus capitis (Передняя часть шеи)
  • Подподъязычная и надподъязычная (передняя часть шеи)
  • Ромбовидные мышцы (Мышцы верхней части спины)
  • Передняя зубчатая мышца (вдоль стороны ребер, соединяющихся с лопаткой)
  • Задняя вращательная манжета (задняя часть плеча)
  • Нижняя трапеция (середина спины)
К подтянутым мышцам относятся:
  • Подзатылки (основание черепа)
  • Грудино-ключично-сосцевидная мышца (сбоку и спереди шеи)
  • Трапеция верхняя (Верх спинки)
  • Малая и большая грудные мышцы (грудные мышцы)
  • Levator scapulae (от шеи до лопатки)
  • Subscapularis (Лопатка лопатки)
  • Широчайшая мышца спины (от средней до нижней части спины)
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором.Оливер) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Простые упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы шеи, спины и плеч, доказали свою эффективность в улучшении этой осанки. [6]

А теперь давайте посмотрим на лучшие упражнения, которые вы можете выполнять дома для борьбы с прямым положением головы раз и навсегда…

5 отличных упражнений на осанку головы вперед


Практика правильной осанки при выполнении повседневных дел в сочетании с растяжкой и укреплением мышц, участвующих в позе головы вперед, может направить вас на правильный путь к исправлению этой аномалии осанки.

1. Упражнение на подтягивание подбородка


Это упражнение активизирует и укрепит ваши глубокие шейные мышцы (передние мышцы шеи).

  • Поместите 2 пальца под подбородок.
  • Осторожно втяните подбородок и запрокиньте голову назад. В то же время пальцами все время держите подбородок поджатым.
  • Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд.
  • Расслабьте шею на мгновение (пусть шея откроется).
  • Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.

** Ваши глаза должны оставаться на одном уровне, и вы должны почувствовать, что задняя часть шеи удлиняется или «подтягивается».

2. Сгибание шеи (подзатылочное растяжение)


Это позволит растянуть заднюю часть шеи, включая подзатылочные мышцы.

  • Сначала подтяните подбородок двумя пальцами одной руки.
  • Положите другую руку на затылок и приложите легкую силу вниз, потянув голову к груди.
  • Когда вы почувствуете растяжение в задней части шеи, задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
  • Повторить эту растяжку 3 раза.

** Во время растяжки держите подбородок приподнятым.

3. Растяжка дверного проема


Эта растяжка поможет раскрыть грудь и плечи, которые могут быть очень напряженными.

  • Расположите локти и руки на одной линии с дверной коробкой.
  • Медленно шагайте в дверь, пока не почувствуете напряжение.
  • Удерживайте это конечное положение от 20 до 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
  • Повторить эту растяжку 2–3 раза.

** Не выгибайте поясницу во время этой растяжки.

4. Сжатие лопатки (также известное как облегчение Бруггера)


Это упражнение активизирует и укрепит мышцы нижней и средней части спины, включая нижнюю и среднюю трапеции.

  • Расположите ступни и колени немного шире бедер, когда вы сидите на стуле.
  • Поднимите подбородок и поднимите грудь вверх, позволяя позвоночнику находиться в нейтральном положении.
  • Положите обе руки по бокам.
  • Теперь верните руки назад и поверните их наружу так, чтобы большие пальцы смотрели назад.
  • Удерживайте это положение 5-10 секунд и отпустите.

* Стремитесь сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.
* Дышите нормально во время этих повторений.

5. Растяжка по трапеции верхняя


Это позволит растянуть мышцы шеи и верхней части спины (Scalene & Upper Trapezius), что может быть очень напряженным у людей с синдромом передней шеи.

  • Старт из положения стоя или сидя.
  • Положите одну руку на противоположную сторону головы.
  • Теперь опустите голову к плечу.
  • Используйте руку над головой, чтобы прижать шею вниз - для более глубокого растяжения (не слишком сильно).
  • Задержитесь на 20-30 секунд и сделайте 2-3 подхода.

Подробности и упражнения смотрите в этом видео:

Наконец, правильная эргономика

Если вы сидите за компьютером в течение длительного периода времени, самое важное, что вы можете сделать для улучшения своего рабочего места, - это убедиться, что монитор компьютера расположен должным образом, чтобы шея оставалась в нейтральном и расслабленном положении во время работы. .

  • Убедитесь, что верхняя треть экрана находится на уровне глаз
  • Ваш монитор должен находиться на расстоянии от 18 до 24 дюймов от вашего лица

** Неправильно установленный монитор вызывает напряжение в шее и даже наклон вперед, что будет способствовать положению головы вперед. Узнайте, как правильно сидеть за столом здесь.

Есть вопросы? Оставьте комментарий ниже

Мысли Леона (основатель Back Intelligence):
Я считаю, что просто то, что я больше ЗНАЮ о своей позе в течение дня, действительно помогает ... Каждый раз, когда я замечаю, что моя голова высовывается вперед (когда я сижу перед ноутбуком ) Обязательно верну… Ты это делаешь? Дайте нам знать в комментариях.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Связанный:

Как избавиться от боли в шее
Боль в спине от сидения
Устранить боль в верхней части спины между лопатками
Как неправильная осанка может привести к боли в спине
Как исправить округленные плечи с помощью упражнений
Cat Cow Растяжка для позвоночника (видео)
Back Intelligence Домашняя страница

Источники:

[1] Каге В., Патель Н., Пай М.Сравнить эффекты упражнений на укрепление глубоких сгибателей шеи и упражнений Маккензи для шеи у пациентов с прямой позой шеи: рандомизированное клиническое исследование. Международный журнал физиотерапии и исследований. 2016; 4 (2): 1451-1458. DOI: 10.16965 / ijpr.2016.117

[2] Григель-Моррис П., Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис С. Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двух возрастных группах здоровых субъектов. Phys Ther.1992; 72 (6): 425-431. DOI: 10.1093 / ptj / 72.6.425

[3] Ли Дж. Влияние положения головы вперед на контроль статического и динамического баланса. J Phys Ther Sci. 2016; 28 (1): 274-277. DOI: 10.1589 / jpts.28.274

[4] Сингла Д., Векар З. Ассоциация между направленной вперед головой, скругленными плечами и повышенным грудным кифозом: обзор литературы. J Chiropr Med. 2017; 16 (3): 220-229. DOI: 10.1016 / j.jcm.2017.03.004

[5] Юнг С., Ли Н., Кан К., Ким К., Ли Д. Влияние времени использования смартфона на позу и дыхательную функцию.J Phys Ther Sci. 2016; 28 (1): 186-189. DOI: 10.1589 / jpts.28.186

[6] Ли Д., Нам Ч, Сунг Й, Ким К., Ли Х. Изменения в осанке с округлыми плечами и позы вперед головы в соответствии с методами упражнений. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (10): 1824-1827. DOI: 10.1589 / jpts.29.1824

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д'Ювилля в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году.После окончания, доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec