Блог

Стресс и кишечник


Как стресс наносит ущерб кишечнику?

От д-ра Меркола

Все ваши чувства создают физиологические изменения, и стресс - не исключение.

Во время стресса возрастает пульс, может подняться артериальное давление, а кровь от серединной части организма перемещается в руки, ноги и голову, чтобы быстро думать, сражаться или бежать.

Такая реакция должна быть временной, рассчитанной на то, чтобы помочь выжить, но, когда стресс становится хроническим, как у миллионов людей, которые это читают, он может пошатнуть ваше здоровье, нанести ущерб кишечнику и здоровью пищеварительной системы.

Как стресс влияет на кишечник

Реакция на стресс вызывает ряд неблагоприятных событий в кишечнике, включая:

  • Снижение усвоения питательных веществ
  • Снижение оксигенации кишечника
  • Кровоток в пищеварительной системе снижается в целых четыре раза, что приводит к снижению метаболизма
  • Уменьшение выработки ферментов в кишечнике – в целых 20 000 раз!

Но это не всё.

В самом прямом смысле слова, у вас два мозга, один - внутри черепа, а другой - в кишечнике. Интересно, что эти два органа формируются, фактически, из ткани одного типа.

В процессе формирования плода одна часть превращается в центральную нервную систему, а другая - в энтерическую нервную систему.

Эти две системы связаны блуждающим нервом - десятым черепным нервом, который проходит от ствола мозга к брюшной полости.

Эта «ось мозг-кишечник» и соединяет два мозга и объясняет, почему вы ощущаете бабочек в животе, когда нервничаете, например.

Аналогичным образом, стресс приводит к изменениям связи мозг-кишечник, что поможет способствовать многочисленным желудочно-кишечным расстройствам, включая:

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Неблагоприятные реакции на пищевые антигены (пищевые аллергии)

Пептические язвы

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Другие функциональные желудочно-кишечные заболевания

Как указывается в опубликованном в «Вестнике физиологии и фармакологии» исследовании:

«Стресс, который определяется как острая угроза гомеостазу, демонстрирует как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для функций желудочно-кишечного тракта... Основными последствиями стресса для физиологии кишечника являются:

1. Изменения моторики желудочно-кишечного тракта

2. Повышение висцерального восприятия

3. Изменения в желудочно-кишечной секреции

4. Отрицательное воздействие на регенеративную способность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и кровотока в ней

5. Негативное влияние на кишечную микрофлору

Мастоциты (MЦ) являются важными элементами оси мозг-кишечник, которые преобразуют сигналы стресса в высвобождение нейротрансмиттеров и провоспалительных цитокинов широкого спектра, что оказывает глубокое воздействие на физиологию желудочно-кишечного тракта».

В Гарварде изучают, как стресс может вызвать расстройства желудка

Гиппократ однажды сказал, что «все болезни начинаются в животе», и сейчас широко известно, что стресс - это триггер, который вызывает появление множественных хронических процессов.

Эти две догмы в сфере здоровья фактически взаимосвязаны, поскольку стресс наносит ущерб здоровью кишечника, а сочетание стресса и повреждения кишечника может способствовать возникновению множества воспалительных заболеваний, например:

Рассеянный склероз

Диабет 1 типа

Ревматоидный артрит

Остеоартрит

Волчанка

Болезнь Крона

Язвенный колит

Хронические заболевания кожи

Проблемы с почками

Заболевания мочевыводящих путей

Аллергические и атопические заболевания

Дегенеративные заболевания

Синдром хронической усталости

Фибромиалгия

Миалгический энцефаломиелит (МЭ)

Воспалительные заболевания кишечника

Проще говоря, хронический стресс (и другие отрицательные эмоции, такие как гнев, тревога и печаль) может вызвать симптомы и в полной мере заболевание в кишечнике. Как объясняют Гарвардские исследователи:

«Психология сочетается с физическими факторами, вызывая боль и другие кишечные симптомы. Психосоциальные факторы влияют на реальную физиологию кишечника, а также на его симптомы. Другими словами, стресс (или депрессия, или другие психологические факторы) могут влиять на движение и сокращение желудочно-кишечного тракта, вызвать воспаление или сделать его более восприимчивым к инфекции».

Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди, страдающие функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта, воспринимают боль более остро, чем другие люди, потому что их мозг не может должным образом регулировать сигналы боли из желудочно-кишечного тракта.

Стресс может еще больше усугубить уже существующую боль. Интересно, что связь работает в двух направлениях: стресс может вызвать проблемы с кишечником, но и проблемы с кишечником могут стать причиной хаоса в эмоциях. Исследователи Гарвардского университета продолжают:

«Эта связь осуществляется в обоих направлениях. Кишечник с нарушенными функциями может посылать сигналы в мозг, и мозг с нарушенными функциями может посылать сигналы кишечнику. Таким образом, боль в желудке или кишечнике могут быть причиной или следствием беспокойства, стресса или депрессии. Это происходит потому, что мозг и желудочно-кишечная система тесно взаимосвязаны, так что их следует рассматривать как одно целое».

Дисбаланс в кишечнике может вызвать депрессию, тревожность и многое другое

Если вы чувствуете стресс, то, значит, важно понимать, что это не только может повлиять на здоровье, это может быть вызвано здоровьем вашего кишечника или, точнее, его недостаточным здоровьем. Все чаще научные данные свидетельствуют о том, что питание кишечной флоры дружественными бактериями из ферментированных продуктов или пробиотиков имеет чрезвычайно важное значение для правильной работы мозга, включая психологическое благополучие и контроль настроения.

Доказано, например, что пробиотик Bifidobacterium longum NCC3001 нормализует тревожное поведение мышей с инфекционным колитом.

Исследования, опубликованные в 2011 году, также показали, что пробиотики оказывают прямое воздействие на химический состав мозга в нормальных условиях, так, что это влияет на ощущение тревоги или депрессии.

Вкратце, что пробиотик Lactobacillus rhamnosus оказывает заметное влияние на ГАМК (ингибиторный нейротрансмиттер, в значительной степени вовлеченный в регулирование многих физиологических и психологических процессов) в некоторых областях мозга и снижает уровень вызванного стрессом гормона кортикостерона, уменьшая проявления поведения, связанного с ощущением тревоги и депрессии. 

Авторы пришли к выводу:

«В совокупности эти выводы подчеркивают важную роль бактерий в двусторонней связи по оси мозг-кишечник и предполагают, что некоторые организмы могут оказаться полезными терапевтическими вспомогательными средствами в лечении связанных со стрессом расстройств, таких, как тревога и депрессия».

Любопытно, что в кишечнике обнаружены такие нейротрансмиттеры, как серотонин. Кстати, наибольшая концентрация серотонина, которая участвует в регулировании настроения, контроле депрессии и подавлении агрессии, находится в кишечнике, а не в мозге!

Если у вас есть эти симптомы, возможно, виноват стресс

Журнал The Harvard Health Beat составил полезный список физических, поведенческих и эмоциональных симптомов стресса. Мы все подвергаемся стрессу практически каждый день, но эти признаки сигнализируют о том, что стресс, возможно, стал преобладать в вашей жизни и, возможно повышает риск возникновения связанных со здоровьем проблем:

Физические симптомы

Скованность или напряженность мышц, особенно в шее и плечах

Головные боли

Проблемы со сном

Дрожь или тремор

Недавняя потеря интереса к сексу

Снижение или увеличение веса

Беспокойство

Поведенческие симптомы

Прокрастинация

Скрежетание зубами, особенно ночью

Трудности с выполнением рабочих задач

Изменения в объеме потребления алкоголя или пищи

Человек начинает курить или курит больше, чем обычно

Возросшее желание быть с другими или быть одному

Размышления (частые разговоры или раздумья о стрессовых ситуациях)

Эмоциональные симптомы

Плач

Сильное ощущение напряженности или давления

Трудности с расслаблением / Нервозность

Вспыльчивость

Депрессия

Плохая концентрация

Трудности с запоминанием

Потеря чувства юмора

Нерешительность

Что можно сделать для уменьшения стресса и улучшения состояния кишечника?

Вообще-то, многое.

Что касается стресса, то, чтобы расслабиться и «проветрить голову» зачастую очень полезны физические упражнения. К другим распространенным и успешным способам уменьшения стресса относятся, например, молитва, медитация, смех и йога. Научитесь навыкам релаксации, таким как глубокое дыхание и позитивная визуализация, которая является «языком» подсознательного.

Когда вы создаете визуальное представление о том, как вы хотите себя чувствовать, ваше подсознание понимает и начинает помогать вам, совершая необходимые биохимические и неврологические изменения.

Мой любимый способ управления стрессом - EFT (техника эмоциональной свободы), который похож на акупунктуру, только без иголок. Это удобный и бесплатный способ быстро и безболезненно разгрузить эмоциональный багаж, кроме того, он настолько простой, что им могут овладеть даже дети.

Используя эти способы, чтобы контролировать свой уровень стресса, можно параллельно укреплять здоровье кишечника таким путем:

  • Избегайте сахара/фруктозы: употребление сахара и фруктозы в избыточном количестве искажает соотношение полезных и вредных бактерий в кишечнике и служит удобрением/топливом для патогенных бактерий, дрожжей и грибков, что негативно сказывается на благотворных бактериях в кишечнике.
  • Употребляйте ферментированные продукты: приготовленные традиционным способом, непастеризованные ферментированные продукты - богатый источник пробиотиков. К полезным продуктам относятся ласси (индийский йогуртовый напиток, который традиционно пьют перед обедом), квашеное сырое органическое молоко выпасных животных, например, кефир, различные ферментированные овощи - капуста, репа, баклажаны, огурцы, лук, кабачки и морковь, а также и натто (ферментированная соя).
  • Добавки с пробиотиками: если вы не едите ферментированные продукты, то, безусловно, рекомендуется принимать высококачественные добавки с пробиотиками. Как заявили исследователи: «...пробиотики могут оказывать глубокое воздействие на взаимодействие мозга и кишечника («ось микробиом-кишечник-мозг») и подавлять развитие вызванных стрессом расстройств как в верхнем, так и в нижнем желудочно-кишечном тракте».
  • Спите в полной темноте: это необходимо для надлежащей выработки гормона мелатонина. Как показывает исследование: «доказано, что мелатонин, важный посредник в оси кишечник-мозг, оказывает важное защитное действие в отношении вызванных стрессом повреждений желудочно-кишечного тракта».

Стресс и чувствительная кишка

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Стресс и здоровье кишечника: как пробиотики могут помочь снизить уровень стресса

Если у вас когда-либо появлялись бабочки перед рабочей презентацией или вы теряли аппетит после просмотра списка дел, вы почувствовали влияние стресса на вашу жизнь. пищеварительная система.

Поскольку стресс в жизни - это в значительной степени само собой разумеющееся, мы объединились с Renew Life®, чтобы выяснить причину , почему - это именно ваш кишечник, когда вы находитесь на 10 уровне, - и обратились к Кейтлин Кларк, мануальному терапевту и диетологу. в Urban Wellness Clinic, чтобы узнать, что делать, чтобы сохранить здоровье кишечника, несмотря на это.

«Вы не можете по-настоящему вырваться из цикла стресс / кишечник, не взявшись за него с обеих сторон», - говорит доктор Кларк. «Вы должны контролировать свой уровень стресса, одновременно улучшая здоровье кишечника».

К счастью, разорвать цикл - это , если вы проявите инициативу, поэтому мы попросили доктора Кларк поделиться советом о том, как одновременно избавиться от стресса и подорвать здоровье кишечника.

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о том, как стресс и здоровье кишечника связаны, а также ее советы о том, как преодолеть цикл стресса.


Фото: Stocksy / Nasos Zovoilis

Наука

Чтобы понять, как сохранять спокойствие кишечника, когда вы чувствуете тревогу, вам сначала нужно понять, почему он так реагирует. «Связь между стрессом и здоровьем кишечника на самом деле сводится к так называемой оси мозг-кишечник», - объясняет доктор Кларк.

Прикрепитесь к науке: ваш мозг и кишечник связаны блуждающим нервом (самым длинным черепным нервом в организме, который помогает сердцу, пищеварительному тракту и легким, что делать).Когда вы находитесь в состоянии стресса, это вызывает воспалительную реакцию в вашем теле, которая не позволяет блуждающему нерву передавать информацию.

Поскольку по некоторым оценкам около 90 процентов серотонина в вашем организме (нейротрансмиттера, отвечающего за счастье) вырабатывается в кишечнике, нарушать его способность попадать в мозг опасно.

Вдобавок к этому хронический стресс может напрямую изменить микробиом кишечника, «способствуя чрезмерному росту вредных бактерий, снижению выработки пищеварительных ферментов и снижению подвижности», - сказал доктор.Кларк добавляет. Излишне говорить, что последствия стресса имеют большое значение.


Фото: Stocksy / Michela Ravasio

Решение проблемы: используйте подход 5R

Итак, если стресс вызывает ухудшение здоровья кишечника, а плохое здоровье кишечника также вызывает стресс, как вы можете положить конец порочному кругу? Предпочитаемый доктором Кларк метод для того, чтобы вернуть истощенный кишечник в нужное русло, требует пяти шагов: удаление, замена, повторная инокуляция, восстановление и восстановление баланса.

Remove: Шаг первый - это устранение физических факторов стресса в кишечнике (вы не можете вылечить его, пока он все еще реагирует на то, что ему не нравится), таких как обработанные продукты, сахар и распространенные аллергены, такие как глютен и молочные продукты.

Replace + Reinoculate: На втором и третьем шагах вы обращаетесь к своей аптечке. Вам необходимо заменить пищеварительные ферменты, которых вам может не хватать для правильного пищеварения, и повторно заселить полезные бактерии, приняв мощный пробиотик.

Доктор Кларк рекомендует принимать пробиотик с минимум 25 млрд КОЕ из высококачественного источника - и 30 млрд пробиотиков особого ухода Renew Life, которые в три раза сильнее, чем пробиотик ведущего бренда на 10 млрд КОЕ, соответствуют этим требованиям не менее 30 миллиардов КОЕ.

Восстановление + восстановление баланса: Наконец, восстановите и сбалансируйте свой кишечник, соблюдая противовоспалительную диету, состоящую из цельных продуктов, богатых клетчаткой, и гарантируя, что вы получаете достаточно цинка, l-глутамина и витаминов A, C и E для заживления слизистой оболочки кишечника.

«Примите во внимание другие факторы образа жизни, которые могут либо повысить, либо снизить уровень стресса», - добавляет доктор Кларк. «Убедитесь, что вы достаточно спите, не забывайте пить и занимайтесь спортом!»

В сотрудничестве с Renew Life®

Верхнее фото: Stocksy / Flamingo Images

.

Связь кишечника и мозга - Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
    • Питание детское
    • Па
.

Может ли стресс вызвать диарею? Понимание того, как стресс влияет на кишечник

Обновлено 28 августа 2020 г.

Работа в стрессовых ситуациях может повредить ваше тело, в частности желудок. Диарея может быть признаком состояния здоровья, но также связана с беспокойством и стрессом. Если вы испытываете диарею и у вас нет других симптомов, скорее всего, ваше тело находится в напряжении, и это симптом, вызывающий тревожное напряжение в желудке.Поскольку желудок чувствителен к стрессу, это может вызвать неприятные симптомы, в том числе боли в животе. Понимание того, как стресс влияет на желудок, даст полезные сведения о том, как получить облегчение, когда он расстроен. Следующие подробности дают представление о том, как ваши эмоции влияют на ваш кишечник, и практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Стресс кишечника - это не весело

Получите помощь, чтобы справиться со своим уже сегодня

Источник: rawpixel.com

Как эмоции связаны с вашим желудком

Многие люди задаются вопросом: Стресс вызывает диарею, и если да, то почему? Когда стресс влияет на ваш желудок, вы не хотите испытывать этого чувства. Желудок состоит из множества нервов, похожих на мозг. Считается второй по величине частью тела, состоящей из множества нервов. Эти нервы связаны с тем, как ваше тело реагирует на давление или стресс. Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вы считаете угрозой, тело выполняет другие действия.Обычно это то, что вы не хотите делать, но, скорее всего, создает форму или беспокойство. У вас учащается пульс, мышцы напрягаются, а в некоторых случаях сокращается толстая кишка. Реакция толстой кишки создает благоприятные условия для диареи.

Иногда стресс вызывает проблемы с калом, включая запор и нерегулярное испражнение. Мозг и желудок взаимодействуют друг с другом взад и вперед, а это означает, что они связаны между собой способами, которые люди не осознают. Когда вы начинаете беспокоиться, это дает сигнал к разговору для желудка и мозга.Мозг может влиять на действия в желудке и наоборот. Когда вы чувствуете дискомфорт, такой как ломота или боль, ваш кишечник испытывает спазмы. Спазмы вызывают реакцию участков вашей пищеварительной системы в зависимости от уровня стресса, который вы испытываете. Другими словами, при благоприятных условиях стресс и диарея идут рука об руку, когда желудок обостряется.

Стрессовая реакция кишечника и возможные изменения

Если вы испытываете боль в животе, связанную со стрессом, результат может различаться в зависимости от вашей пищеварительной системы.Каждый желудок индивидуален, и некоторые могут знать о других проблемах с пищеварением. Когда вы задаетесь вопросом, вызывает ли стресс диарею, нужно учитывать еще кое-что. - это то, есть ли у вашего пищеварительного тракта другие проблемы. Это может быть не так серьезно, но этого может быть достаточно, чтобы вы заметили различия в том, как вы испытываете испражнения или запоры.

Симптомы со стороны желудка и кишечника, которые вы можете заметить в связи с реакцией организма на стресс, могут включать судороги, тошноту, отсутствие аппетита, несварение желудка, необычный голод, запор и диарею.В некоторых случаях на пептические язвы и синдром раздраженного кишечника или СРК может влиять стресс.

Источник: rawpixel.com

Иногда вы можете определить, когда возникают эти проблемы. Например, если диарея возникает, когда у вас возникают проблемы с какашкой, вы, вероятно, испытываете напряжение или когда вы расстроены, что приводит к запору. Считается, что стресс вызывает диарею чаще, чем запор, но уровень вашего стресса, вероятно, определяет, как желудок повлияет на кишечник.

Когда состояние кишечника вызвано стрессом

Так что, если что-то еще влияет на вашу пищеварительную систему? Некоторые испытывают стресс , вызывающий диарею, могут иметь заболевания пищеварительной системы, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Существуют разные формы этих состояний, и их симптомы могут быть вызваны стрессом.

Такие состояния, как язвенный колит, болезнь Крона и другие состояния кишечника, сигнализируют о том, что области пищеварительной системы, включая прямую и толстую кишку, уже испытывают некоторую форму воспаления из-за болезни или недуга.Добавьте к этому стрессу, и ваши симптомы могут стать более серьезными. Запор или диарея не означают, что у вас есть хроническое заболевание желудка, но если вы заметили другие симптомы, сопровождающие их, проконсультируйтесь с врачом.

То, что вы можете есть, также увеличивает стресс в желудке

Не рекомендуется есть что-нибудь тяжелое перед сном, так как это может повлиять на эффективность обработки желудком пищи. Но когда присутствует стресс, это усложняет пищеварение.Если вы находитесь под давлением, пытаясь уложиться в срок, и вы ложитесь спать допоздна, чтобы не уснуть, чтобы не уснуть, а затем полагаетесь на кофе, чтобы продолжить работу на следующий день, ваш желудок пострадает от последствий. Вы можете испытывать дискомфорт во время какания, а любые симптомы могут усугубиться, если у вас заболевание кишечника.

Еда и стресс стимулируют ваш желудок, и каждый из них может действовать на разных уровнях. Если у вас проблемы с желудком, у вас возникнут проблемы при посещении ванной. Когда ваш желудок плохо себя чувствует, и вы знаете, что испытываете сильное давление и разочарование, это признак того, что нужно замедлиться, расслабиться и работать над снижением стресса.Знайте, что вы едите и пьете, и старайтесь есть более здоровые продукты.

Вы не должны страдать, когда стресс влияет на ваши корма

Если стресс вызвал диарею или расстройство желудка, существуют способы немедленного облегчения. Существуют безрецептурные лекарства для лечения связанных с желудком проблем. Вы можете принять что-нибудь от запора, если вам нужно заставить работать кишечник. Есть также способы остановить диарею и принимать пищу перед едой, если определенные продукты вызывают симптомы пищеварения.Эксперты, практикующие холистическую медицину, могут предложить масло мяты перечной для лечения систем.

Стресс кишечника - это не весело

Получите помощь, чтобы справиться с вашим сегодня

Источник: maxpixel.net

Если у вас заболевание кишечника или более сложные проблемы с желудком, поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Некоторые антидепрессанты эффективны при лечении нервов в желудке. Когнитивно-поведенческая терапия может включать методы релаксации и снижения стресса при стойких симптомах.Спросите своего врача или диетолога о внесении изменений в свой рацион, если вы испытываете запор или диарею в результате стресса. Некоторые фрукты, овощи и продукты без глютена могут помочь кишечнику лучше справляться со стрессом.

Признаки того, что вам следует обратиться к врачу

При стрессе диарея может быть не единственной вещью, которую можно заметить, когда желудок плохо себя чувствует. Даже если вы знаете, что стресс играет роль в том, через что проходит ваш желудок; если вы почувствуете что-то необычное, возможно, пришло время обратиться к врачу или немедленно обратиться за медицинской помощью.Возможно, что-то еще способствовало вашим симптомам. Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете следующие симптомы:

  • Кровотечение из прямой кишки или кровавый стул
  • Сильная жажда или обезвоживание
  • Сильная боль в животе
  • Лихорадка, продолжающаяся несколько дней, более 102 F

Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и своим кишечником

Когда у вас нервное расстройство желудка, полезно знать, что делать, чтобы снизить уровень стресса.Некоторые формы стресса допустимы, но когда он приводит к чрезмерному беспокойству о проблемах дома, на работе или в отношениях, это может вызвать раздражение вашей пищеварительной системы. Научитесь понимать, что вызывает стресс и как на него реагирует желудок. Затем определите действия, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать стресс, и что делать, если он вызывает проблемы с желудком. Вот другие действия, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать стресс и управлять своей системой пищеварения:

  • Записывайте в дневнике, что вызывает ваш стресс и симптомы, которые вы испытываете.Напишите о том, что вы чувствуете, и о действиях, которые вы предпринимаете для облегчения.
  • Старайтесь не брать на себя больше задач, чем необходимо. Не заставляйте себя слишком сильно и научитесь говорить «нет». Не стесняйтесь ставить себя на первое место.
  • Распределяйте обязанности по приоритетам. В первую очередь позаботьтесь о самом важном и постепенно переходите к списку дел. Делайте дела в удобном для вас темпе и старайтесь избегать перфекционизма.
  • Изучите свои проблемы со всех сторон, прежде чем пытаться их решить.Научитесь напористости и навыкам решения проблем. Иногда наши эмоции берут верх над нами, заставляя принимать решения назло. Позже, постфактум, вы чувствуете себя виноватым или расстроенным, потому что ситуацию можно было бы разрешить лучше, если бы вы сначала все обдумали.
  • Сохраняйте позитивный настрой в отношении того, что в вашей жизни идет хорошо. Иногда что-то происходит не так, как вы хотите, особенно когда вы не контролируете результат.
  • Примите участие в социальной группе, консультациях или когнитивной терапии, чтобы поговорить о своих чувствах и избавиться от проблем.Этот вариант также помогает справиться с тревогой.
  • Занимайтесь физическими упражнениями и физической активностью и планируйте делать это регулярно. Уменьшите стресс, прогуливаясь, бегая, занимаясь йогой и другими здоровыми занятиями, чтобы стимулировать выработку организмом гормонов, которые улучшают ваше настроение.

Источник: pixnio.com

  • Узнайте, как расслабиться, с помощью методов расслабления, таких как расслабляющие мышечные упражнения, упражнения на глубокое дыхание и визуализация.Вы получите больше преимуществ, если будете регулярно практиковать эти варианты.

Эти предложения - всего лишь несколько идей, которые помогут вам понять, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и управлять своим кишечником. Чтобы увидеть результаты, важно изучить ваши варианты и приложить честные усилия для их реализации. Примите то, как ваше тело реагирует на стресс, и дайте время приспособиться и решить свои проблемы, чтобы добиться эффективных результатов.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec