Если ваш стул не соответствует описанному выше, означает, что они больше не являются «естественными», и вы сталкиваетесь с повышенным риском больших и малых колоректальных расстройств - от повсеместного геморроя до рак толстой кишки и все остальное, что вы можете найти под заголовком Colorectal Diseases любого медицинского справочника.

Из этого руководства вы узнаете, как восстановить Natural испражнения (с учетом повреждений, которые вы уже получили не зашла слишком далеко), как предотвратить новые повреждения и, прежде всего, как чтобы защитить себя от рака толстой кишки.

В медицинских учебниках нет определения естественного опорожнения кишечника , но есть множество терминов, описывающих «неестественный» стул. Это неровностей, costivity, больших стул, твердый стул, натуживание, неполное опорожнение, запор, и с преобладанием запоров СРК .

Когда пациенты обращаются за помощью по любому из вышеперечисленных состояния, врачи обычно переводят их все в два кратких сроки - запор или нарушение . Для краткости я буду использовать термин "запор" в данном руководстве вместо неудобного и длительное «неестественное опорожнение кишечника» или неспецифическое и предварительное «неправильность».

Диарея - тоже неестественное состояние, но противоположная сторона спектра. Потому что многие аспекты этого быстро меняющегося расстройство может потребовать немедленного медицинского вмешательства (особенно при детей), его ведение, профилактика и лечение полностью за пределами этого сайта.

Я страдал, следуя совету гастроэнтеролога. Он заставлял меня принимать пищевые добавки с клетчаткой и слабительные, но у меня все еще было вздутие живота, боли, запоры и диарея. Я думал, что в конце концов умру от непроходимости кишечника. Я начал принимать Hydro C, а также утреннюю и вечернюю упаковку витаминов и чувствую, что моя прекрасная жизнь вернулась. У меня больше нет боли или проблем с запором или диареей. Вау. Я просто хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО."К.Б., Гриндейл, Висконсин (по электронной почте)

Если кто и сумасшедший, то это не ты ...

Когда сами врачи обратитесь за советом, они ознакомятся с «Руководством по диагностике и терапии Merck», очень влиятельный и уважаемый сборник медицинских ноу-хау. По словам издателя, это " наиболее широко используемый в мире медицинский учебник. «Вот что такое запор [1] раздел руководства говорит им ( изображение изменено, чтобы соответствовать этой странице ):

Как видите, по данным Merck, неестественный кишечник движения вполне приемлемы.С другой стороны, ожидание естественного испражнения - это « неправильное убеждение ».

Понятия не имею, кто были "эксперты", написавшие это ереси, и к каким источникам они обращались при ее написании, и кто редакторы разрешили это печатается, но это именно то, что он говорит. Черт бесконечный человеческий опыт, чертовски академические знания, черт существующие медицинские учебники и чертовски опубликованные исследования.

И руководство продолжает укреплять догму: « Врачи должен объяснить, что ежедневное испражнение не имеет значения… " И если пациенты игнорируют эти рекомендации, они, скорее всего, будут « обсессивно-компульсивным ». и может впасть в депрессию » из-за неспособности испражняться ежедневно ." Учитывая неоспоримый статус и авторитет Merck, ни ни врачи, ни пациенты никогда не усомнятся в этих рекомендациях.

Верный, как дождь в Грузии, добрый доктор - уже заставили думать, что любой, кто жалуется на запор может быть психотическим чудаком - переводит этот глупый совет на утешительный язык, чтобы псих, стоящий перед ним, не пошел по почте:

- Тебе не о чем беспокоиться, дорогой (... капризный сука!..). Вероятно, это у вас в голове (... давай усадку, манекен! ..).

- Спасибо, доктор (... вы, покровительственный засранец! ..). большое спасибо (... спасибо, сволочь! ..). Я постараюсь не волноваться (... мне нужно найди доктора получше ...).

- Добро пожаловать, дорогой (... какой идиот ...). И не забывайте про волокно! Видеть Вы скоро. (... Боже, заставь ее исчезнуть ...) Следующий пациент, пожалуйста!

Этот театр абсурда играет изо дня в день. повсюду в медицинских кабинетах. Так что никого не должно удивлять узнать этот запор бывает " самых распространенная жалоба на пищеварение в Соединенных Штатах, превосходящая все другие хронические расстройства пищеварения [2].«

Вот что действительно знающий и заинтересованный врач или диетолог должен был рассказать вам о восстановлении естественного испражнения , какими бы ни были ваши жалобы и осложнения:

The праймер по фекальной инженерии
(Демистификация испражнений)

В идеале, дорогая, вы должны опорожнять кишечник каждый день, желательно после каждого основного приема пищи. Табуреты должны быть маленькими, легкий и едва заметный, как в младенчестве и пользовался абсолютно естественным испражнением.

Запор, нерегулярность и твердый стул имеют много причин. Основными среди них являются поражение кишечной флоры или дисбактериоз; использование волокна для заменить мертвые бактерии; увеличение внутреннего геморроя; ан прискорбная тенденция отказываться от табуретов до тех пор, пока не будет доступный; употребление слабительных средств; повреждение нервов, связанное с приемом лекарств, диабетом или недостаточностью питания; страх боли или кровотечения при опорожнении кишечника; побочные эффекты многих часто используемые лекарства; и некоторые другие.

Ваш возраст, дорогой, не влияет на естественных дефекаций напрямую, если вы не испытывали проблемы надолго время, и ваша толстая кишка, прямая кишка и анус уже необратимо поврежден большим стулом. Очевидно, чем ты старше, тем глубже повреждение. Вот почему люди связывают аномальные испражнения с возрастом.

Если ваши колоректальные органы здоровы, нормальная диета не играет значительной роли в естественных дефекациях , даже с умеренным количеством клетчатки, за исключением диетического жирового фактора.Жир необходим для стимуляции дефекация. Эта связь диеты и запора - одна из самых трудно принять, потому что люди обычно приравнивают еду к стулу.

Позвольте мне объяснить вам эту связь еды и стула в подробнее, иначе вам будет сложно восстановить натуральный испражнения или избавление от запора:

Самый большой компонент стула - это вода - от 65% до 85%. При диете с низким содержанием клетчатки непереваренные остатки пищи составляют от 5% до 7%. от общего объема стула.В рационе с высоким содержанием клетчатки они составляют от 10% до 15%. Вот почему здоровые люди, которые постятся или не могут есть твердую пищу из-за Внезапная неотложная медицинская помощь по-прежнему продолжает опорожнять кишечник - еда, как говорят, не делает погоду.

Этот удивительный разрыв между едой и стулом становится очевидным после разделения основных продуктов питания на шесть основных компоненты - вода, углеводы, белок, жир, клетчатка и зола. Только клетчатка неудобоваримый. Остальные перевариваются полностью или почти полностью:

• Вода из продуктов питания и напитков полностью абсорбируется тонкий и толстый кишечник.Всего около 100 мл «встроенного» вода выводится вместе с нормальным стулом, но это пропорционально больше в диете с высоким содержанием клетчатки. Содержание воды более 85% [3] - всего лишь Разница 10% - характерна для диареи.

• Простые и сложные углеводы (сахара и крахмалы) полностью перевариваются в тонком кишечнике (кроме лактозы, который ферментируется) и всасывается в кровь в виде глюкозы, фруктоза и галактоза. Более 0,5% непереваренных углеводов в стул считается ненормальным [4].

• Белок из мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов, морепродуктов и растения полностью перевариваются и всасываются в кровь в виде аминокислот. Так в нормальном стуле нет белка, кроме пригоревшего мяса.

• Около 95% всего потребляемого жира абсорбируется тонкий кишечник. Жир в стуле, превышающий 6% [5] потребляемого жира, является считается ненормальным. Это состояние называется стеатореей.

• Все продукты питания содержат нерастворимые минеральные соли и земли минералы, которые попадают в толстую кишку в непереваренном виде.Это неудобоваримый порция пищи называется пеплом и определяется кремацией. Нормальный кал содержит от 0,2% до 1,2% золы.

Таким образом, если в вашем дневном меню 200 г мяса (2 г золы), 100 г жира (5 г непереваренного) и 200 г легкоусвояемой углеводов (1 г золы), всего 8 г - полторы чайные ложки - непереваренные остатки пищи попадут в толстую кишку. Это не достаточно, чтобы даже быть замеченным в унитазе.

Фекалии превращаются в стул перистальтикой кишечника, с большой порцией слизь, выделяемая слизистой оболочкой кишечника.Слизь связывает вместе остатки пищи, кишечные бактерии и метаболический мусор - мертвые клетки тела и остатки метаболической активности выделяются печенью вместе с с желчью.

Справочник по питательным веществам

Найдите содержание питательных веществ:

• Ясень
  • Белок
  • Жир
  • Холестерин
  • Углеводы
  • Сахар
  • Волокно
  • Вода
  • калорий
  • Ясень

Внутри пищевой группы:

Как оценить стул с помощью Бристольской таблицы стула

Исследователи из Бристольского королевского лазарета - больницы в Бристоле, Англия - разработали наглядное руководство для стула. Она называется Бристольской шкалой формы стула, или сокращенно шкалой BSF. Это помогает нервным пациентам и врачам отличать нормальный стул от ненормального, не стесняясь личных подробностей.

Выписка

Нормальность стула определяется сравнивая их со шкалой Bristol Stool Form или шкалой BSF для короткая.«Бристоль» в BSF относится к Бристольскому королевскому лазарету. больница в Бристоле, Англия - откуда возникла эта шкала.

Это таблица самодиагностики, призванная помочь пациенты обсуждают этот деликатный вопрос со своими врачами без смущается. По сути, это то, что британцы называют «королевское обращение…»

Вы только посмотрите на картинку, укажите на что приблизительно соответствует содержимому вашего унитаза, и ваш врач скажет вам хороший у тебя тип или плохой ...

Типы 4 и 5 считаются «нормальными».Я предоставляю подробное объяснение, и что делать, чтобы привести свой шрифт в порядок эта страница.

Кроме того, если вы являетесь родителем или опекуном молодого ребенка, используйте эту таблицу, чтобы исправить мелкие проблемы задолго до того, как они станут сильная головная боль для вас и источник проблем на всю жизнь для вашего ребенка.

Удачи!

Весы для табурета Bristol

Вы просто посмотрите на простую диаграмму, укажите, что примерно соответствует содержимому вашего унитаза, а доктор (или эта страница) сообщает вам, верна ли форма или нет.

Источник: Википедия; под лицензией Creative Commons [ссылка]

» Тип 1: отдельные твердые комочки, как орехи

Типичен для острого дисбактериоза. У этих стульев отсутствует нормальное аморфное качество, т.к. бактерии отсутствуют и есть ничего не удерживает воду. Комки твердые и абразивные, типичные диаметр колеблется от 1 до 2 см (0,4–0,8 дюйма), и они болезненно проходят, потому что комочки твердые и колючие. Высока вероятность аноректальное кровотечение из-за механического разрыва анального канала.Типичный для лечения постантибиотиками и для людей, пытающихся избавиться от клетчатки (низкоуглеводные) диеты. Маловероятно метеоризм, потому что ферментация клетчатки не происходит.

» Тип 2: Колбасный, но комковатая

Представляет собой комбинацию стульев типа 1, пораженных единая масса и собрана вместе волокнистыми компонентами и некоторыми бактериями. Типичен для органических запоров. Диаметр составляет от 3 до 4 см (1,2–1,6 дюйма). Этот тип является самым разрушительным на сегодняшний день, потому что его размер близок или превышает максимальное открытие отверстия анального канала (3.5 см). Это обязательно вызовет чрезмерное напряжение во время устранения и, скорее всего, вызывают разрыв анального канала, геморроидальный пролапс или дивертикулез. Для достижения этой формы стул должен находиться в толстой кишке не менее несколько недель вместо обычных 72 часов. Аноректальная боль, геморроидальная болезнь, трещины заднего прохода, задержка или отсрочка дефекация и хронический запор в анамнезе являются наиболее вероятными причины. Вероятен незначительный метеоризм. Человек, испытывающий эти табуреты чаще всего страдает синдромом раздраженного кишечника из-за постоянное давление обильного стула на стенки кишечника.В вероятность непроходимости тонкой кишки высока, поскольку толстый кишечник до отказа заполнен калом. Добавление дополнительных волокно для изгнания стула опасно, потому что расширенное волокно имеет некуда идти, и это может вызвать грыжу, непроходимость или перфорацию как тонкий, так и толстый кишечник.

» Тип 3: Как колбаса, но с трещинами на поверхности

Эта форма имеет все характеристики стульев типа 2, но время прохождения быстрее, от одного до двух недель.Типичен при скрытом запоре. Диаметр от 2 до 3,5 см. (0,8–1,4 дюйма). Вероятен синдром раздраженного кишечника. Метеоризм незначительный, из-за дисбактериоза. Тот факт, что он не стал таким большим, как Тип 2 предполагает, что дефекация носит регулярный характер. Требуется напряжение. Все побочные эффекты, типичные для стула 2-го типа, вероятны для 3, особенно быстрое ухудшение геморроидальной болезни.

» Тип 4: Как сосиска или змея, гладкая и мягкая

Это нормальная форма для испражнения раз в день.Диаметр от 1 до 2 см (0,4–0,8 дюйма). Больший диаметр предполагает более длительное время доставки или большое количество пищевых волокон в рацион питания.

»Тип 5: Мягкие капли с четкими краями

Считаю эту форму идеальной. Это типично для человек, у которого стул два или три раза в день после обильной еды. В диаметр от 1 до 1,5 см (0,4–0,6 дюйма).

» Тип 6: Пушистые кусочки с рваными краями, кашеобразный табурет

Эта форма близка к комфорт во многих отношениях.Во-первых, это может быть сложно контролировать побуждение, особенно когда у вас нет немедленного доступа к Ванная. Во-вторых, с туалетом обходиться довольно непросто. только бумага, если у вас нет гибкого душа или биде. В остальном я считаю это нормальным. Такие табуреты могут предполагают слегка гиперактивную толстую кишку (быстрая перистальтика), избыточное питание калий или внезапное обезвоживание или скачок артериального давления, связанные с стресс (оба вызывают быстрое высвобождение воды и калия из крови плазму в полость кишечника).Это также может указывать на гиперчувствительная личность, склонность к стрессу, слишком много специй, алкоголь вода с высоким содержанием минералов или использование осмотических (минеральных солей) слабительные.

» Тип 7: водянистый, без твердого вещества штуки

Это, конечно же, диарея, и эта тема выходит за рамки данной статьи. главу с одним важным и заметным исключением - так называемым парадоксальная диарея. Это типично для людей (особенно маленьких детей и немощные или выздоравливающие взрослые) с поражением фекалий - a состояние, которое следует или сопровождает стул типа 1.Во время парадоксального понос жидкое содержимое тонкой кишки (до 1,5–2 литров / кварт в день) некуда идти, кроме как вниз, потому что Кишечник наполнен стулом по всей длине. Часть воды всасывается, остальная скапливается в прямой кишке. Причина этот вид диареи называют парадоксальной не потому, что ее характер неизвестно и не понято, но из-за сильного запора и испытать диарею сразу - это действительно парадоксальная ситуация.К сожалению, это слишком часто.

Интересно, что интерпретации и объяснения шкалы BSF, которые сопровождают исходную диаграмму, отличаются от моего анализа. Чтобы это я могу только сказать: спасибо за отличные фотографии, но нет, спасибо для остальных ...

Как интерпретировать шкалу BSF

Во избежание ссылок не описательные числа, я использую следующие определения: типы 1, 2 и 3 = твердый стул или стул. Типы 4 и 5 = нормальные или оптимальные. Тип 6 = жидкий стул, субнормальный или субоптимальный, а тип 7 ​​= диарея.

В таких случаях, как острый геморрой, анальный трещина или невозможность достичь стула без посторонней помощи, жидкий стул (тип 6) приемлемы. Это неприятный опыт, но вы бы предпочли - ведро крови, боль и незаживающая рана, или немного теплый душ после этого?

Для восстановления и поддержания нормального стула (от 4-го до 6) в толстой и прямой кишках сначала должен быть свободный от твердого стула (от типа 1 к 3). В нашем случае противоположность «жесткому» - это не «мягкий», а сложный (нелегко) или нерегулярно.

Как видно из иллюстрации (и, возможно, уже знаю не понаслышке) «твердый» стул может быть «маленьким», «обычным» и «Большой». Не менее важно, что «маленький» стул для одного человека может быть «Большой» для другого, потому что восприятие размера не определяется штангенциркулем, но отверстием анального канала. Если анальный канал сдерживается увеличенным внутренним геморроем, даже «маленьким» стулом, например как тип 4, может быть «трудно» пройти. Не падай в эту ловушку. Правило таково: если стул твердый , как в сложный , или не простой , или нерегулярный , они ТЯЖЕЛЫЕ, период!

Если ваш стул не от 4 до 6 (нормальный), он пострадали.Затрудненный стул может быть маленьким, большим, твердым, мягким, сухим, влажным. не имеет значения. «Затронутые» означает, что у них была возможность скопить вверх и сжать в толстой кишке. Несмотря на всю чушь вы слышали о «сформированных» стулах, если у вас «сформированные», они затронуты.

Если бы у нас не было шкалы Bristol Stool Form иллюстрация перед нами, и вы спросили меня, что такое нормальный стул, я ответил бы: нормальный стул не заметно при дефекации!

Опять же, для человека с неповрежденным анальным каналом это может состоят из формованных стульев, как в типе 4.Для кого-то с геморроем болезнь, это может быть только жидкий стул, как при типе 5 или 6. При других заболеваниях словами, нормальность отличается от человека к человеку, в зависимости от степень предшествующего ущерба. Это в значительной степени похоже на определяющую порнографию в контексте свободы слова: Я не могу вам сказать, что порнография, но Я могу сказать, когда увижу это. Точно так же я не могу сказать вам, какой нормальный стул есть, но вы можете сказать, когда у вас их нет.

Как видно по шкале BSF, нормальный стул не должны быть круглыми.В конце концов, ваш анальный канал на самом деле не круглый (когда закройте, он на самом деле плоский), особенно если вы уже увеличили внутренний геморрой. Так что плоская форма - это нормально. Фактически, когда стул уже круглый, как в типе 4, это означает, что у вас уже есть небольшая степень столкновение. В противном случае их форма будет сглажена при прохождении через анальный канал.

Плоские табуреты очень пугают врачей, потому что тип 2, 3 и, в меньшей степени, тип 4 может указывать на наличие колоректального опухоль.Но это потому, что немногие врачи наблюдали нормальное состояние (тип 5). сами табуреты.

Вот что происходит на самом деле: подумайте о толстой кишке в виде круглой формы. Тогда легко представить, почему опухоль может измениться. ударные табуреты от круглой формы до плоской. Этот редкий возникновение не относится к табуретам типа 5, потому что их форма формируется в первую очередь формой анального канала, а не "плесенью" толстой кишки.

Чтобы исключить опасность опухоли - не паникуйте! Удержать свой стул в течение нескольких дней, чтобы дать им возможность сформироваться.Наблюдать их форма, и успокойтесь и ваш доктор.

Подведем итоги:

• Аномальный стул - это любой стул, требующий напряжения. и / или вы чувствуете давление от стула, проходящего через анальный канал.
• Аномальный стул может быть маленьким или большим по размеру, в зависимости от потребления волокна и частоты дефекации

Что такое здоровый кишечник? Ознакомьтесь с таблицей табуретов

Совместное использование - это забота!

Обычно разговор о функциях тела не способствует вежливому разговору. Судя по огромному количеству лекарств от запора, доступных в аптеке, возможно, нам действительно стоит поговорить о здоровом испражнении. (Я искал сироп ипекакуаны, которого они больше не носят, чтобы держать в нашей аптечке.)

Итак, что представляет собой здоровое опорожнение кишечника?

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые ученые в Англии (точнее, в Бристоле) составили диаграмму, описывающую диапазон типичных испражнений.Это называется Бристольской таблицей стула (или, как мы любим ее называть, диаграммой фекалий).

Ниже приводится краткое изложение диаграммы, основанное на информации с сайта www.gutsense.org. Я рекомендую вам посетить их сайт, если вы хотите получить более подробную информацию или у вас есть конкретные проблемы, или поговорить с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Тип 1: Отдельные твердые комки, похожие на орехи

Эти каловые массы не имеют нормального аморфного качества, поскольку отсутствуют бактерии и ничто не удерживает воду.Комки твердые и абразивные, типичный диаметр колеблется от 1 до 2 см (0,4–0,8 дюйма), и их трудно пройти, потому что они твердые и царапаются.

Типично для пост-антибиотикотерапии и для людей, придерживающихся диеты без клетчатки , мясной и жирной (с низким содержанием углеводов) диеты. Маловероятно метеоризм, поскольку не происходит ферментация клетчатки.

Тип 2: Колбасоподобный, но комковатый

Представляет собой комбинацию стула Типа 1, образовавшего единую массу и сброшенных вместе компонентами клетчатки и некоторыми бактериями.Типичен для органических запоров. Диаметр составляет от 3 до 4 см (1,2–1,6 дюйма). Этот тип является наиболее разрушительным, поскольку его размер близок к максимальному раскрытию отверстия анального канала (3,5 см) или превышает его.

Это обязательно вызовет сильное напряжение во время выведения и, скорее всего, вызовет разрыв анального канала, геморроидальный пролапс или дивертикулез. Чтобы достичь этой формы, стул должен находиться в толстой кишке не менее нескольких недель вместо обычных 72 часов. Добавление пищевых волокон для удаления стула опасно , потому что расширенному волокну некуда деваться, и оно может вызвать грыжу, непроходимость или перфорацию тонкой и толстой кишки.

Тип 3: Как колбаса, но с трещинами на поверхности

Эта форма имеет все характеристики стула Типа 2, но время прохождения меньше, от одной до двух недель. Типичен для скрытого запора. Диаметр от 2 до 3,5 см (0,8–1,4 дюйма). Вероятен синдром раздраженного кишечника.

Метеоризм незначительный из-за дисбактериоза. Тот факт, что он не стал таким увеличенным, как тип 2, предполагает, что дефекация носит регулярный характер. Требуется напряжение. Все побочные эффекты, типичные для стула 2-го типа, вероятны для 3-го типа, особенно быстрое обострение геморроидальной болезни.

Тип 4: Как сосиска или змея, гладкая и мягкая

Эта форма нормальна для человека, испражняющегося один раз в день. Диаметр от 1 до 2 см (0,4–0,8 дюйма). Больший диаметр предполагает более длительное время прохождения или большое количество пищевых волокон в рационе.

Тип 5: мягкие капли с четкими краями

Авторы www.gutsense.org считает эту форму идеальной. Это типично для человека, у которого стул два или три раза в день после обильной еды. Диаметр составляет от 1 до 1,5 см (0,4–0,6 дюйма).

* Примечание - на многих других сайтах 4 и 5 указаны как предпочтительные формы.

Тип 6: Пушистые кусочки с рваными краями, мягкий стул

Такой стул может указывать на слегка гиперактивную толстую кишку (быстрая моторика), избыток пищевого калия или внезапное обезвоживание или скачок артериального давления, связанный со стрессом оба вызывают быстрое высвобождение воды и калия из плазмы крови в полость кишечника).

Он также может указывать на гиперчувствительность, склонность к стрессу, слишком много специй, питьевую воду с высоким содержанием минералов или использование осмотических (минеральных солей) слабительных.

Тип 7: водянистый, без твердых частиц

Это, конечно же, диарея . Это типично для людей (особенно маленьких детей и немощных или выздоравливающих взрослых), страдающих от фекальной закупорки - состояния, которое следует за стулом 1 типа или сопровождает его.

При парадоксальной диарее жидкое содержимое тонкой кишки (до 1.5–2 литра на литр в день) некуда идти, кроме как вниз, потому что толстая кишка заполнена стулом по всей длине. Часть воды всасывается, остальная скапливается в прямой кишке.

Причина, по которой этот тип диареи называется парадоксальной, заключается не в том, что ее природа неизвестна или понятна, а в том, что тяжелый запор и диарея одновременно - это действительно парадоксальная ситуация. К сожалению, это слишком часто.

Нас засыпают рекламой FIBER! ВОЛОКНО! ВОЛОКНО! - как таблетка с клетчаткой или стакан с напитком с клетчаткой - но действительно ли большое количество клетчатки - это реальное решение, которое мы ищем?

Исходя из личного опыта, я должен сказать «нет».Я читал несколько статей, в которых говорится, что большое количество клетчатки действительно может усугубить проблемы с кишечником, в зависимости от вашей ситуации (например, проблемы с фекалиями №2 из таблицы).

Нам нужно рассматривать толстую кишку не только как часть вашей пищеварительной системы, но и как часть тела в целом. Знаете ли вы, что с недостаточной активностью щитовидной железы может способствовать запору ? И что гастроколический рефлекс ( - позыв к какашкам) обычно ослабевает с возрастом лет?

Я (к сожалению) узнал эту информацию из первых рук, когда моя щитовидная железа стала вялой.Хорошая новость заключается в том, что, изменив свою диету, я теперь, к счастью, нахожусь в диапазоне 4-5. Вот некоторые из изменений, которые я сделал за последний год или около того, и которые мне помогли.

7 советов по здоровому периоду кишечника

1) Ешьте много кокосового масла и других высококачественных насыщенных жиров.

Жиры - это естественные смазки нашего организма. Они вызывают чувство сытости, поэтому вероятность переедания снижается. Кокосовое масло Nutiva, органическое масло и топленое масло - мои личные фавориты.

2) Ешьте много овощей, включая зеленые и листовые, и умеренное количество фруктов

В последнее время я ел меньше фруктов, так как сокращаю потребление углеводов, но я стараюсь получать много растительного материала каждый день . Растения обеспечивают хорошее соотношение клетчатки и воды, что обычно легко влияет на пищеварительную систему. Многие растения богаты растворимой клетчаткой, которая разбухает и увеличивает объем стула для облегчения транспортировки, и нерастворимой клетчаткой, которая действует как «метла», «выметая» толстую кишку.

3) Избегайте обезвоживания

Я не фанатично отношусь к тому, сколько воды я пью. Я думаю, что рекомендация о восьми стаканах в день кажется чрезмерной, если только вы не сильно потеете.На самом деле, могли бы наши предки потреблять столько пресной воды ежедневно? Думаю маловероятно.

Тем не менее, я думаю, что у большинства из нас более высокая нагрузка токсинов из окружающей среды, поэтому мы хотим, чтобы вещи продолжались в наших системах. Не экономьте на воде.

4) Ешьте и пейте много пробиотических продуктов и напитков

С возрастом наш организм вырабатывает меньше пищеварительных ферментов. Наша пищеварительная система замедляется (а иногда даже останавливается - нехорошо).

Продукты и напитки с живой культурой, такие как квашеная капуста, кимчи, ферментированные сальсы и чатни, чайный гриб, кефир и квас, помогают «дать толчок» вашей пищеварительной системе и часто способствуют лечению многих пищеварительных заболеваний.

Не знаете, что это за продукты, или хотите узнать, как их приготовить дома? Посетите раздел «Продукты живой культуры» на странице рецептов.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с Enzyme Nutrition и / или Enzymes & Enzyme Therapy: Как быстро начать свой путь к хорошему здоровью на всю жизнь.

5) Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Когда мальчики были моложе, мы провели небольшой научный эксперимент на дому, в котором мы брали образцы различных продуктов и подвергали их воздействию «пищеварительной силы». Мы замочили их в уксусе, «запихнули» в полиэтиленовый пакет и, наконец, протолкнули через старый нейлоновый чулок.

Пищевые продукты, которые мы исследовали, были кусок мяса, кусок яблока, немного сельдерея, немного овсянки и соленые крекеры. Когда мы дошли до соленых крекеров, они в основном покрыли внутреннюю часть чулок, как клей.

То же самое происходит с вашим кишечником. Пищевым продуктам с высокой степенью обработки не хватает «массы» в виде растворимой и нерастворимой клетчатки. Кроме того, они, как правило, довольно сухие, поэтому могут легко сдавливаться в кишечнике, образуя твердые и плотные испражнения.

6) Попробуйте приседать.

Приседания - это естественное положение для опорожнения кишечника, потому что оно помогает вашему кишечнику правильно выровняться и облегчить дефекацию. Этого можно достичь с помощью нижних туалетов или с помощью простой ступеньки, такой как Squatty Potty®, изображенной ниже.

7) Попробуйте добавить магний

Многие люди страдают запорами из-за дефицита магния. Согласно WebMD, «диетические источники магния включают бобовые, цельнозерновые, овощи (особенно брокколи, кабачки и зеленые листовые овощи), семена и орехи (особенно миндаль). Другие источники включают молочные продукты, мясо, шоколад и кофе. Вода с высоким содержанием минералов или «жесткая» вода также является источником магния ».

Смесь для напитков Natural Vitality Natural Calm Magnesium со вкусом малины и лимона - это простой способ получить дополнительное количество магния.Стакан перед сном также может помочь вам получить более спокойный ночной сон и уменьшить ночные судороги в ногах.

Так что в следующий раз, когда вы пойдете в туалет, посмотрите, что происходит, прежде чем смывать воду. Если

Смотрите также

• 
  Антибактериальные средства для кишечника
• 
  Меню при больном кишечнике
• 
  Бурчання в кишечнику
• 
  Очищающий чай для кишечника названия
• 
  Стома тонкого кишечника
• 
  Жидкий стул урчание в кишечнике
• 
  Синдром избыточного бактериального роста тонкого кишечника
• 
  Какие бывают болезни кишечника названия
• 
  Бактерии в кишечнике
• 
  Убрать газы из кишечника
• 
  При расстройстве кишечника для детей