Блог

Связь депрессии и кишечника


Проблемы с кишечником могут вызывать депрессию

Мария Кросс

Диетолог, автор книг о правильном питании, блогер.

Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости

Кишечник не только переваривает пищу и извлекает из неё питательные вещества. Он представляет собой защитный барьер между внутренними органами и внешним миром. Но в системе есть слабое звено. Слизистая оболочка кишечника   состоит из тонкого слоя клеток эпителия, которые «сшиты» между собой специальными белками — плотными контактами.

Эти белки, подобно привратнику у дверей, не пропускают внутрь организма нежелательные элементы: токсины, непереваренные частички пищи, вирусы и другие инородные тела, попавшие в кишечник с едой. При нормальных обстоятельствах подобные нарушители быстро выводятся естественным путём.

Но эпителий очень легко повредить, и в результате он начинает «протекать». На слизистой появляются микроскопические отверстия, плотные контакты ослабляются. Ненужные вещества попадают в кровоток, а с ним — и в любую часть организма.

Симптомы бывают совершенно разными. У разных людей «дырявый» кишечник приводит к воспалительным заболеваниям ЖКТ, целиакии, артриту, экземе, акне.

Проблемы частично объясняются повышенным количеством токсинов. Обычно печень справляется с ежедневным объёмом вредных веществ, но когда их слишком много, они выводятся другими путями. Например, в случае с акне — через кожу. Недавно учёные обнаружили, что к симптомам относится ещё и депрессия .

Как он связан с депрессией

Связующее звено между депрессией и «дырявым» кишечником — воспаление.

Воспаление — один из главных признаков кишечной проницаемости. Оно вызывается бактериями, которые должны находиться в кишечнике. Но из-за его повышенной проницаемости они попадают в кровоток, где выделяют вредные вещества — эндотоксины. А те запускают иммунный ответ и в том числе вызывают появление воспалительных белков цитокинов. Цитокины изменяют выработку и передачу нейромедиаторов, отвечающих за настроение. А это приводит к негативным эмоциям и усталости.

Появляется всё больше доказательств того, что цитокины и эндотоксин липополисахарид (ЛПС) могут привести к клинической депрессии. По данным исследователей , у 47% людей с этим заболеванием повышенный уровень воспаления в организме. Ничего удивительного, если вспомнить современный образ жизни и питание, которые способны запустить воспалительные процессы. Однако когда проходит депрессия, снижается и воспаление.

Что приводит к воспалению и депрессии

Медикаменты

Прежде всего, нестероидные противовоспалительные препараты. Например, аспирин, ибупрофен, диклофенак. По данным исследователей , примерно две трети людей, употребляющих такие лекарства, страдают от повышенной кишечной проницаемости.

Стресс и тревога

Они приводят к синдрому дырявого кишечника, а тот в свою очередь усиливает стресс и тревогу. К тому же во время стресса в организме образуется много вредных свободных радикалов.  Они тоже влияют на проницаемость кишечника.

Дисбактериоз

Это дисбаланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. Симптомы дисбактериоза включают вздутие, газы, спазмы в животе и другие расстройства ЖКТ, а также спутанность сознания и депрессию.

Питание

Среди продуктов, которые увеличивают проницаемость кишечника, — алкоголь, сахар, простые углеводы и рафинированные растительные масла. Из последних особенно вредны кукурузное, соевое и подсолнечное. В них много омега-6-ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют развитию воспалительных процессов.

Курение

Эта привычка вредит всему организму. В том числе из-за огромного количества возникающих свободных радикалов.

Аллергены

Продукты, вызывающие у вас аллергию или непереносимость, тоже приводят к воспалению в организме.

Как лечиться

Боритесь с причиной, а не с симптомами. В первую очередь разберитесь, есть ли у вас проблемы с проницаемостью кишечника. Для этого нужно сдать анализы на дисбактериоз. Если виноват именно «дырявый» кишечник, начинайте курс реабилитации.

Принимайте пробиотики

Это полезные микроорганизмы и добавки с ними. Пробиотики борются с вредными бактериями и восстанавливают микрофлору кишечника. Они также укрепляют связи между клетками эпителия кишечника и выделяют противовоспалительные вещества.

Более того, они положительно сказываются и на психике. Известно, что бактерии в кишечнике «общаются» с мозгом через блуждающий нерв. По данным одного исследования , через 30 дней приёма пробиотиков у пациентов значительно снизились симптомы психологического стресса, в том числе депрессии и тревожности.

Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы, по сути, и есть сахара. Белый хлеб, белый рис, макароны, картофель, чипсы, сладости в кишечнике расщепляются до глюкозы. А она попадает в кровь, повышая уровень инсулина — гормона, который сам по себе провоцирует воспаление.

Сократите употребление рафинированных масел

Для этого придётся постоянно проверять этикетки на продуктах. Растительные масла с омега-6-ненасыщенными кислотами используют почти во всех полуфабрикатах и блюдах в закусочных. Поэтому лучше готовить самостоятельно, используя оливковое, кокосовое или сливочное масло. Они не расщепляются при высоких температурах, а значит, не образуют свободных радикалов.

Откажитесь от алкоголя

Он действует как депрессант и раздражает кишечник.

Ешьте больше овощей

Старайтесь есть овощи и листовую зелень каждый день. В них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Кроме того, они являются источником пробиотиков: этими веществами питаются полезные бактерии в кишечнике.

Включите в рацион ферментированные продукты

Живой йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные овощи повышают содержание молочнокислых бактерий. А они улучшают микрофлору кишечника.

Ешьте жирную рыбу

Лососёвые, форель, скумбрия, сельдь, анчоусовые и сардины богаты противовоспалительными омега-3-жирными кислотами. Они нужны для развития мозга, связаны с настроением и когнитивными функциями. Было обнаружено , что у пациентов с депрессией пониженный уровень содержания этих кислот.

Проверьте, какие вы принимаете лекарства

Если вы пьёте нестероидные противовоспалительные препараты, поговорите с врачом о других вариантах лечения.

Избегайте аллергенов

Если вы знаете, что от какой-то еды вам становится плохо, избегайте её. В случае же, когда вы не уверены, от чего именно у вас проблемы, попробуйте отказаться от продуктов с глютеном. Он содержится в пшенице, ячмене и ржи.

Не перекусывайте между приёмами пищи

Длинные перерывы, как и краткосрочное голодание, снижают  воспаление. Необязательно переходить на голодание. Просто перестаньте всё время жевать что-нибудь и ешьте, только когда испытываете голод.

В заключение

В среднем, на выздоровление уходит по меньшей мере два месяца.

Сначала успокоилось пищеварение, прошли боли и газы. Кожа восстанавливалась дольше, но постепенно воспаления стали появляться реже, заживали быстрее, а потом прошли совсем. Заодно я заметила и другие улучшения: ясность мышления, хороший сон.

Мария Кросс

Иногда повышенную проницаемость кишечника очень сложно выявить. Хотя у большинства она сопровождается проблемами с пищеварением, иногда такие симптомы отсутствуют. Главный индикатор — воспаление. А оно напрямую связано с депрессией.

Помните, что у вас есть возможность улучшить и физическое, и психическое здоровье, изменив своё питание.

Читайте также

Бактерии кишечника могут влиять на депрессию, и именно так

Новое исследование предполагает значительную связь между здоровьем кишечника и его бактериальной популяцией и психическим здоровьем. Впервые ученые исследовали эту связь на людях. Они определили некоторых из возможных виновников.

В настоящее время исследователи показывают, что бактерии, населяющие наш кишечник, влияют на многие аспекты нашего здоровья.

Это включает психическое здоровье, а также физическое здоровье.

Исследование, охватываемое Medical News Today, , обнаружило устойчивую связь между разнообразием бактерий в кишечнике и проблемами психического здоровья.

Теперь исследователи из Центра микробиологии VIB-KU Leuven в Бельгии проанализировали данные о состоянии здоровья большой группы людей, чтобы определить, какие кишечные бактерии могут играть роль в депрессии.

Новое исследование, результаты которого опубликованы в журнале Nature Microbiology , не только дает имена этим вероятным бактериальным виновникам, но также показывает, что многие бактерии могут производить вещества, которые взаимодействуют с нервной системой.Их называют нейроактивными.

Исследователи проанализировали данные о фекальном микробиоме в сочетании с диагнозами депрессии у 1054 человек, принимавших участие в проекте Flemish Gut Flora Project.

В ходе этого анализа команда обнаружила, что два типа бактерий - из родов Coprococcus и Dialister - отсутствуют в кишечнике людей с диагнозом депрессия. Это относилось даже к тем, кто принимал антидепрессанты.

Ученые подтвердили результаты в двух других когортах: 1063 человека, зарегистрированные в LifeLinesDEEP, который собирает данные о микробиоте кишечника, и группа людей, лечившихся от клинической депрессии в университетских больницах Лёвена.

«Взаимосвязь между кишка микробного метаболизма и психического здоровья,» говорит соавтор исследования профессор Йерун Raes, «является спорной темой в микробиомом исследования.»

«Идея о том, что микробные метаболиты могут взаимодействовать с нашим мозгом - и, следовательно, с поведением и чувствами - интригует, но взаимодействие кишечного микробиома и мозга в основном изучается на моделях на животных, а исследования на людях отстают».

«В нашем исследовании на уровне популяции мы выявили несколько групп бактерий, которые в разных популяциях различались с депрессией и качеством жизни человека.

Проф. Йерун Раес

В предыдущем исследовании профессор Раес и его команда уже выявили, что конкретное бактериальное сообщество (энтеротип) с низким микробным разнообразием чаще встречается у людей с болезнью Крона, типом воспалительного процесса. заболевание кишечника.

В этом исследовании команда заметила, что подобный энтеротип характерен для людей с диагнозом депрессия и более низкого качества жизни.

«Это открытие», - добавляет проф.Раес «добавляет дополнительные доказательства, указывающие на потенциально дисбиотическую природу энтеротипа Bacteroides 2, который мы идентифицировали ранее. По всей видимости, микробные сообщества, которые могут быть связаны с воспалением кишечника и ухудшением самочувствия, имеют ряд общих черт ».

Команда также разработала специальную методику, которая позволила выяснить, какие бактерии могут влиять на нервную систему.

Они изучили более 500 кишечных бактерий человека, сосредоточив внимание на том, могут ли они производить нейроактивные соединения.В конце концов, команда составила список, характеризующий диапазон нейроактивности различных бактерий.

«Многие нейроактивные соединения вырабатываются в кишечнике человека», - объясняет соавтор исследования Мирейя Валлес-Коломер, добавляя: «Мы хотели посмотреть, какие кишечные микробы могут участвовать в производстве, разложении или модификации этих молекул».

Валлес-Коломер отмечает, что соединения, выделяемые некоторыми кишечными бактериями, по-видимому, активно влияют на психическое благополучие.

«Наш набор инструментов позволяет [нам] не только идентифицировать различные бактерии, которые могут играть роль в нарушениях психического здоровья, но и механизмы, потенциально участвующие в этом взаимодействии с хозяином», - говорит Валлес-Коломер.

«Например, - объясняет она, - мы обнаружили, что способность микроорганизмов продуцировать ДОПАК, метаболит человеческого нейромедиатора дофамина, была связана с лучшим качеством психической жизни».

В будущем профессор Раес и его коллеги намерены подтвердить эти результаты посредством дальнейших экспериментов. Они уже готовятся к анализу будущих образцов, собранных в рамках проекта Flemish Gut Flora Project.

.

Здоровье кишечника и депрессия: существует сильная связь

В наши дни все увлечены кишками. Что ж, не , имеющий кишечника, а способствующий здоровью кишечника как решение самых разных проблем со здоровьем. С другой стороны, все в депрессии! Депрессия и тревога на подъеме, поэтому врачи начинают смотреть не только на мозг, чтобы узнать, что могло вызвать эту волну печали.

В течение многих лет врачи обнаружили, что пациенты с депрессией часто страдают запорами, диареей и другими проблемами, связанными с экскрементами.Некоторые ученые считают, что проблемы с кишечником могут быть не следствием депрессии, а причиной.

Мой кишечник вызывает у меня депрессию?

Сначала это звучит безумно: как желудок и кишечник могут вызывать у вас депрессию? Мой желудок говорит мне, что я неудачник и разочарую свою семью и друзей? Контролирует ли мой кишечник мою ленту в Facebook, чтобы показать очередной правительственный ужас, заставив меня задуматься, осталось ли что-нибудь хорошее в мире? Это могут быть, кхм, личных экземпляра, но они все еще верны.

Хотя ваши мысли и эмоции контролируются мозгом, мозг и кишечник на самом деле имеют очень мощную связь. «Кишечник и мозг тесно связаны двунаправленным путем, называемым осью кишечник-мозг», - говорит зарегистрированный диетолог и эксперт по здоровью кишечника из Бостона Кейт Скарлата. Эта ось связана через блуждающий нерв. «Блуждающий нерв - самый длинный нерв в организме, это ключевой путь для связи между кишечными микробами и нашим мозгом».

Все миллионы микробов в кишечнике напрямую связаны с мозгом, поэтому люди на самом деле называют кишечник «вторым мозгом».«Вы знаете, как можно пописать, если вы действительно напуганы? Эта эмоция напрямую влияет на вашу пищеварительную систему. Но не всегда звонки исходят от мозга к кишечнику. На самом деле, кишечник может тянуть леску чаще, чем мы думали.

«Нам давно известно, что нейромедиатор серотонин играет решающую роль в биологии тревоги и депрессии», - говорит Дональд Н. Цинман, доктор медицины, гастроэнтеролог из Manhattan Gastroentorology. «Кроме того, мы знаем, что в кишечнике концентрация рецепторов серотонина выше, чем в мозге.При этом мы годами выдвигали гипотезу, что связь между кишечником и депрессией реальная и сильная ».

И эта гипотеза оказывается обоснованной - исследования о связи кишечника и мозга публикуются регулярно (и мы рассмотрим некоторые из них ниже).

Что мне делать, чтобы изменить свой кишечник?

Как и в случае с большинством проблем с кишечником, ответ заключается не в таблетках или уколах, а в самом страшном лекарстве - изменении диеты!

К сожалению, постоянная доза Taco Bell и сырого теста для печенья не является предпочтительной диетой для лечения кишечных проблем, поэтому, хотя они могут улучшить ваше самочувствие в данный момент, эти продукты мало что сделают, чтобы помочь с кишечником. депрессия.Но вам не обязательно полностью придерживаться диеты 180 и делать Whole30, чтобы почувствовать разницу - и появляется все больше свидетельств того, что даже умеренные диетические изменения действительно помогают избавиться от депрессии.

«Исходя из моего клинического опыта работы с пациентами с СРК, изменения диеты, которые приводят к более спокойному кишечнику, по-видимому, влияют на общее качество жизни», - говорит Скарлата. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, подтвердило эту идею. Поскольку пациенты придерживались диеты с низким содержанием FODMAP, их тревожность и депрессия, по их собственным оценкам, снизились, а качество жизни повысилось.

Исследование SMILES, опубликованное в BMC Medicine, показало, что здоровое питание (много фруктов и овощей, повышенное потребление рыбы и цельнозерновых) оказывает значительное влияние на депрессию. В рамках исследования пациенты получали либо социальную поддержку, либо здоровую диету. В группе здорового питания больше людей осталось, чтобы завершить исследование, а у ряда пациентов депрессия перешла в ремиссию - заметное отличие от результатов контрольной группы.

Важно отметить, что это были очень небольшие исследования, и результаты не доказывают, что имеет прямую связь между здоровьем кишечника и депрессией.Здоровая пища обычно помогает вам чувствовать себя лучше, но это не обязательно означает, что проблема была вызвана именно кишечником. И, возможно, люди, которым не нужно все время бегать в туалет, обычно более счастливы и менее тревожны.

Я не пытаюсь дождаться парада кишок. Между этими исследованиями и тем фактом, что кишечник является основным продуцентом серотонина, есть реальные основания для связи с депрессией кишечника. Нам просто нужно подождать новых исследований (а в одной только BMC есть еще немало работ), прежде чем появится прочная научная основа.

А пока, возможно, стоит попробовать модифицированную диету, если вы хотите уменьшить депрессию и тревогу.

Хорошо - так от каких вкусных блюд мне нужно отказаться?

Без окончательных доказательств депрессии, вызванной кишечником, нет однозначного ответа на вопрос, какая диета работает лучше всего. Но есть кое-что, чего все эксперты говорили избегать.

Вы, наверное, слышали это уже миллион раз: Избегайте обработанных пищевых продуктов . Да, Pop-Tarts очень вкусные.И да, разогреть Mac Stouffer’s Mac с сыром намного проще, чем приготовить настоящую еду. Но высокое содержание соли, жира и сахара в большинстве обработанных пищевых продуктов - на самом деле худшее для вас.

«Несколько исследований показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жира может изменить химическую активность мозга, делая его более зависимым от таких продуктов», - говорит хирург-колоректальный хирург Линн О'Коннор, доктор медицинских наук. может страдать от абстинентного синдрома, испытывать трудности со стрессом и чувствовать депрессию.

О’Коннор не говорит, что нездоровая пища вызывает депрессию , но она действительно вызывает нечто близкое к зависимости, что еще больше усугубляет симптомы депрессии и тревоги.

В дополнение к отказу от нездоровой пищи, Цынман рекомендует снизить потребление алкоголя (поскольку алкоголь вызывает депрессию, он только усугубит депрессию в долгосрочной перспективе) и снизить потребление кофеина (и, возможно, исключить его для людей с повышенной тревожностью) .

О’Коннор говорит, что вы должны есть источники селена, который, как было доказано, снижает депрессию и улучшает настроение.Селен содержится в цельнозерновых, рыбе и бразильских орехах - рыба выполняет двойную функцию, потому что она также является источником омега-3 жирных кислот, питательного вещества, которое помогает защитить оболочки нервных клеток мозга, что может улучшить когнитивные функции и уменьшить депрессия, по словам О'Коннора.

Конечно, депрессия проявляется не только в кишечнике - достаточное количество физических упражнений также является важной частью психического здоровья. Но если вы хотите улучшить здоровье кишечника, исследование Университета Уэльса в Суонси предполагает, что пробиотики могут улучшить и ваше настроение: участники пили напиток, наполненный пробиотиками, а к концу трех недель люди, которые оценивали себя как депрессивные. конец шкалы подпрыгнул к «приподнятому» концу шкалы.Нельзя сказать, что они были наполнены постоянным ликованием, но напиток действительно улучшил их настроение, особенно среди людей, которые изначально находились в депрессии.

К счастью, эти диетические рекомендации не являются безумно строгими - в основном, вы должны есть овощи, цельнозерновые, омега-3, кефир или другие пробиотики ... и, возможно, добавить немного бразильских орехов для хорошей меры.

Хотя вам следует избегать употребления большого количества обработанной пищи, не употреблять тонны алкоголя и следить за кофеином, эксперты в основном рекомендуют умеренность.По словам Цынмана, «умеренность - это цель, когда дело доходит до выбора здоровой пищи, чтобы люди могли и дальше получать хорошо сбалансированное питание».

Есть еще какие-нибудь странные вещи, которые мне нужно знать?

Ага! Когда-нибудь депрессивные люди смогут есть какашки, чтобы почувствовать себя лучше.

Я понимаю, что это дикое предложение. Но было показано, что трансплантация фекалий (т.е. съедание капсулы фекалий здорового человека) облегчает проблемы с кишечником. И если облегчение кишечных проблем снижает депрессию, использование фекального трансплантата вместо прозака - не такая уж безумная идея.

Пока не проводились тесты на людях, чтобы показать эффективность фекальных трансплантатов в качестве лечения депрессии, но статья, опубликованная в журнале Clinical Psychopharmacology and Neuroscience Journal , показывает потенциал фекальных трансплантатов для лечения неврологических расстройств. Если вы беспокоитесь, что ваш врач даст вам рецепт на какашку в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, не переживайте. Исследования по пересадке фекалий еще не проводились, и пройдет немало времени, прежде чем будет одобрено какое-либо такое лечение, особенно при депрессии.

С другой стороны, если вы думаете о том, чтобы взять немного какашек счастливого человека и сделать пересадку в домашних условиях, пожалуйста, не делайте этого. О, ради любви к Богу, пожалуйста, не делай этого. Это не сработает, и будет очень грубо.

Хотя нет убедительных доказательств того, что депрессия и здоровье кишечника связаны, весьма вероятно, что то, что вы едите , влияет на на то, как вы себя чувствуете.

Я знаю, что это настоящее утверждение «нет, черт возьми», но мы не говорим о том, что «я только что съел салат и чувствую себя так прекрасно.«Мы говорим о диете, обращающей вспять страх, апатию и боль, которые могут вызвать депрессия и беспокойство. И если мы сможем решить некоторые из наиболее распространенных проблем психического здоровья, употребляя более здоровую пищу, это очень хорошие новости.

Эмбер Петти - писатель-фрилансер из Лос-Анджелеса. Если вам нравятся простые поделки и гифки про Симпсонов, загляните в ее блог Half-Assed Crafts.

.

Новые идеи о проницаемости кишечника и депрессии

Если вы знаете, что такое депрессия - затуманивание мозга, плохое настроение, усталость, - вы не одиноки. Более 300 миллионов человек во всем мире страдают депрессией, и все же мы многого не понимаем. 1

К счастью, в области медицины появляются новые идеи, которые могут помочь нам лучше понять депрессию. В новом исследовании 2019 года исследователи решили изучить потенциальные механизмы большого депрессивного расстройства у девочек-подростков и нашли некоторые доказательства, которые могут помочь нам лучше понять, как именно проницаемость кишечника (проницаемость кишечника) может приводить к воспалению, которое, в свою очередь, приводит к депрессии. .

Новое понимание «дырявого кишечника и депрессии»

В этом исследовании 2019 года исследователи Медицинского колледжа Бейлора непосредственно изучают проницаемость кишечника и большое депрессивное расстройство, исследование, которое является первым в своем роде. 2

На выборке из сорока одной девочки-подростка 12-17 лет, которая была здорова с медицинской точки зрения, в исследовании измерялась тяжесть депрессивных симптомов у девочек, активность вегетативной нервной системы, кишечная проницаемость или проницаемость кишечника, а также количество воспалительных цитокинов.

Чтобы определить, были ли девочки в депрессии, интервьюер провел пересмотренную шкалу оценки детской депрессии (CDRS-R) и клиническое интервью. CDRS-R - это рейтинговая шкала, которая требует опроса как ребенка, так и родителей, чтобы понять серьезность детской депрессии. За последние несколько десятилетий CDRS-R стала наиболее широко используемой шкалой оценки степени тяжести и изменения депрессии в клинических испытаниях с участием детей и подростков. 3 Чтобы собрать данные об активности вегетативной нервной системы, исследователи измерили период до выброса (PEP) и данные респираторной синусовой аритмии (RSA), которые являются индикаторами уровней активности симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы соответственно. .Они измерили негерметичность кишечника, используя соотношение лактулоза-маннит (LMR), которое предполагает, что подростки сначала голодают в течение ночи, а затем принимают заранее отмеренное количество лактулозы и маннита. Затем исследователи собирали мочу в течение четырех часов после приема пищи. Глядя на соотношение лактулозы и маннита, прошедших через слизистую оболочку кишечника, исследователи могли рассчитать проницаемость слизистой оболочки кишечника или степень ее «дырявости». Чтобы измерить воспаление, исследователи взяли образцы крови и измерили воспалительные цитокины.

Они обнаружили, что у девочек-подростков в возрасте от 14 до 17 лет, не принимавших лекарства, тяжесть депрессии была связана с повышенной кишечной проницаемостью, что измерялось соотношением лактулозы к манниту. Они обнаружили, что чем более негерметичен кишечник, тем тяжелее депрессия и депрессивные симптомы. Они увидели, что чем выше концентрация цитокина IL-1β, тем тяжелее депрессия. Они также обнаружили, что повышенная кишечная проницаемость может быть путем между активацией симпатической нервной системы и тяжестью депрессии.Кроме того, их данные свидетельствуют о том, что повышенная кишечная проницаемость может активировать врожденную иммунную систему и способствовать развитию депрессии.

Результат этого исследования также помогает прояснить механизмы, с помощью которых активация симпатической нервной системы может увеличить проницаемость кишечника и активировать врожденную иммунную систему - две вещи, которые, вероятно, способствуют развитию симптомов депрессии.

Мозг, кишечник и иммунная система

Если вам интересно, почему кишечная проницаемость связана с депрессией, давайте вернемся назад и пройдемся по всему трубопроводу.

Начнем с иммунной системы. На протяжении последнего столетия психиатрия изучала роль иммунной системы в определенных проявлениях депрессии. Важно отметить, что в кишечнике находится более 70% нашей иммунной системы, что имеет смысл, учитывая, что слизистая оболочка кишечника является барьером между вашими внутренностями и внешним миром. Эпителий желудочно-кишечного тракта обычно образует барьер толщиной в одну клетку, который препятствует свободному перемещению токсичных веществ, микробов и микробных антигенов в остальную часть вашего тела.Эта подкладка обычно хорошо поглощает то, что нам нужно (например, пищу), и взаимодействует с посторонними предметами, которые могут нанести ущерб - вероятно, поэтому большая часть наших иммунных клеток расположена в кишечнике. 4 Связь между кишечником и мозгом сложна и важна. Мы все ощущали бабочек в животе, когда нервничаем или тревожимся, но оказывается, что отношения между мозгом и кишечником на самом деле двунаправленные. Наш мозг может не только влиять на то, как чувствует наш кишечник, но и наш кишечник может передавать нервной системе свое состояние покоя или тревоги и отправлять эти иммунные реакции по блуждающему нерву в мозг.

Чтобы понять, как связаны кишечник и депрессия, мы должны сначала лучше понять триггеры воспаления, что такое воспаление и как оно возникает.

Стресс вызывает воспаление

Так что же такое воспаление в первую очередь? Воспаление - это защитная реакция организма на стрессы, такие как травмы или прием несовместимых с организмом химикатов. При приближении к стрессору иммунная система переходит на более высокую передачу, чтобы исцелить организм.

Стресс - это универсальный термин, спусковой механизм, связывающий гормоны с воспалением.По сути, когда тело думает, что что-то не так, оно выделяет гормоны, которые говорят ему быть начеку и защищаться, и возникает воспаление. Эти триггеры могут проявляться во всех формах, многие из которых на самом деле являются основными продуктами современной американской жизни, от сахара до стресса и пестицидов, от загрязнения окружающей среды до беспокойства. Психологический или физиологический стресс вызывает воспалительную реакцию, заставляя мозг высвобождать кортизол, стероидный гормон, который действует как встроенная система сигнализации и заставляет наши тела использовать сахар в крови для получения энергии, чтобы мы могли убежать от всего, что есть. вызывая стресс. 5

Как только воспаление начинается, воспаление не только вызывает усиление воспаления, но и недавние исследования связывают слабое воспаление с депрессией. Когда воспаление достигает мозга, клетки начинают получать ограниченный запас триптофана, чтобы производить больше провоцирующих беспокойство химических веществ, таких как хинолинат. 6 Медицинская литература обнаружила, что воспаление является постоянным маркером депрессивных симптомов, таких как упадок настроения, замедленное мышление, избегание, изменения восприятия и метаболические изменения.

Как провоцируется воспаление в кишечнике?

Итак, давайте разберемся, как дырявый кишечник может привести к воспалению - это язык дисбаланса тела.

Когда тело подвергается стрессу, соединения между клетками желудка могут быть менее эффективными, чем они должны быть. 7 Это позволяет бактериям и токсическим веществам проникать в кровоток, что может продолжать вызывать обширное воспаление и, возможно, вызывать далеко идущую реакцию со стороны иммунной системы. 8 Воспаление из-за повышенной проницаемости кишечника запускает цепочку проблем, поскольку кишечник имеет прямую связь с мозгом через блуждающий нерв. 9

Медицинская наука постепенно приближается к более полному пониманию связи между кишечной проницаемостью («дырявый кишечник») и депрессией. Предыдущие исследования, посвященные депрессии, обнаружили химические признаки повышенной проницаемости кишечника. Например, одно исследование показало, что пациенты, недавно совершившие попытку самоубийства, имели более высокие концентрации антител против липополисахаридов (ЛПС), а это означает, что иммунная система либо столкнулась с большим количеством ЛПС, либо защитно отреагировала против ЛПС, который является молекулой, которая маркирует микробы. связанные узоры в теле. 10 В другом исследовании, по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, взрослые с депрессивными или тревожными расстройствами, у которых не было никаких симптомов желудочно-кишечных расстройств, по-прежнему имели более высокие концентрации связывающего жирные кислоты белка-2, который вырабатывается для обозначения кишечных расстройств. целостность эпителия. 11 Эти исследования и первое исследование, которое мы обсуждали в этом посте, предполагают, что кишечная проницаемость может быть нарушена при депрессии.

Итак, что нам делать?

Все это звучит довольно сложно, но на самом деле такой подход к депрессии - рассматривать ее как симптом, приводящий к нездоровому воспалительному балансу - означает, что мы могли бы больше с ней справиться.Это означает, что депрессия возникает не из-за генетики или недостатка серотонина. Вместо этого вы, вероятно, испытываете слабое воспаление, вызванное стрессом и повышенной проницаемостью кишечника. Цель состоит в том, чтобы послать вашей системе сигнал безопасности - из кишечника, из разума или за счет уменьшения воспринимаемых стрессоров и нагрузок посредством детоксикации.

Заинтересованы в пошаговой поддержке, которая поможет вам улучшить состояние здоровья?

Vital Life Project - это сообщество единомышленников, ищущих хорошего самочувствия, которые ищут лучший способ жить с энергией в мире, который может усложнить движение к этой цели.Это ежемесячное членство обеспечивает руководство и подотчетность, чтобы помочь вам внести небольшие изменения в образ мышления и распорядок дня, которые могут привести к радикальным сдвигам в улучшении здоровья. Нажмите ниже, чтобы узнать больше.

Список литературы

.

Депрессия начинается в кишечнике

Новая биология депрессии

Старая история гласит, что депрессия вызвана дефицитом нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Эта «серотониновая модель» привела к широкому распространению лечения с использованием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как Zoloft и Prozac. Если вам поставили диагноз депрессия, ваш врач мог сказать, что вы «только что родились таким». И вы можете беспокоиться о том, что наличие депрессивного члена семьи означает, что вы тоже попадете в депрессию.

Однако наука, меняющая правила игры, показывает, что наши судьбы не записываются в наших генах. Кроме того, данные, свидетельствующие о том, что СИОЗС не работают (и вызывают опасные побочные эффекты!), Наряду с множеством исследований, опровергли детерминированную серотониновую модель депрессии. Вместо этого мы обнаруживаем, что депрессия часто является симптомом хронического воспаления .

Мы все подвержены риску хронического бессимптомного воспаления, потому что живем во времена эволюционного несоответствия.То есть наших современных образов жизни создают несовместимость между тем, что наши гены ожидают от нас, и тем, что требует наш мир . Мы едим продукты, подвергшиеся неузнаваемой переработке, большую часть дня сидим в офисах и машинах и подвергаемся воздействию тысяч современных химических веществ. Воспаление является результатом конфликтов такого типа.

Наука показывает, что хроническое воспаление лежит в основе почти каждого заболевания (1). Воспаление связано со всем, от нарушений обмена веществ, таких как ожирение и диабет, до нейродегенеративных заболеваний и рака (2-4).Я лично лечил сотни пациентов с диагнозом депрессия, тела которых горели хроническим воспалением. Мои показатели клинического успеха настолько высоки, потому что я осознаю, что депрессия - это симптом, а не болезнь, и лечу причину: воспаление.

Маркеры воспаления связаны с депрессией

Обычно мы распознаем воспаление, сигнал о том, что что-то не так, по боли. Например, младенцы быстро учатся избегать горячей печи из-за связанной с этим острой боли.Однако, поскольку в головном мозге нет болевых рецепторов , нам трудно определить, когда наш мозг воспален .

Исследователи идентифицируют воспаление головного мозга, определяя количество воспалительных белков, таких как С-реактивный белок. Новое исследование показывает, что маркеры воспаления повышены у пациентов с депрессией. В одном исследовании исследователи обнаружили, что после исчезновения депрессивных симптомов эти признаки воспаления также уменьшились до нормального уровня (5). В другом исследовании ученые измерили уровень С-реактивного белка у более чем 1000 женщин в течение нескольких лет.Они обнаружили, что увеличение С-реактивного белка вызвало начало депрессии (6). Когда было запущено воспаление, началась депрессия.

Кроме того, когда у здоровых людей возникает воспаление, у них развиваются симптомы депрессии (7). С другой стороны, противовоспалительные средства эффективно устраняют депрессию (8). Правильно: препаратов, которые уменьшают воспаление, но не сбрасывают уровень серотонина, являются настоящими «антидепрессантами».

Эти исследования, которые показывают, что воспаление тела вызывает симптомы со стороны мозга, подтверждают захватывающую концепцию психонейроиммунологии.Психонейроиммунология, которая показывает, что все системы и органы взаимосвязаны, буквально переписывает книгу о психических расстройствах, таких как депрессия (9). Эта инклюзивная структура расширяет перспективу «один ген, одно заболевание, одна таблетка», которая препятствует эффективному лечению.

Психонейроиммунология помогает нам понять, что никто не «просто родился с этим», когда дело касается болезни. У нас есть сила исцелять себя.

Самый мощный путь к нашему мозгу лежит через кишечник

Стенка кишечника - это наша граница с внешним миром.Поскольку кишечник - это то место, где вещи извне (например, еда) всасываются внутри нашего тела, стенка кишечника предназначена для обработки многих типов взаимодействий с инородными телами. Принимая во внимание функции нашего кишечника, имеет смысл, что , большинство наших иммунных клеток расположены в кишечнике (10). Кроме того, кишечник является домом для нашего микробиома, триллионов полезных микробов, обитающих в нашем желудочно-кишечном тракте. Когда в кишечнике ощущается потенциальная угроза, возникает обширное и далеко идущее воспаление (11).Это воспаление может передаваться напрямую из кишечника в мозг (12), особенно через блуждающий нерв.

Блуждающий нерв - самый длинный нерв, выходящий из головного мозга. Этот нерв связан с несколькими частями кишечника, включая желудок и кишечник. Блуждающий нерв также касается других органов, важных для пищеварения, таких как поджелудочная железа.

Блуждающий нерв - это двусторонняя информационная магистраль , которая соединяет 200-600 миллионов нервных клеток между нашим кишечником и мозгом (13).Многие из нас почувствовали эту связь между кишечником и мозгом. Вы когда-нибудь были слишком напряжены, чтобы есть, или чувствовали бабочек в животе? Интересно, что этот воспринимаемый стресс, тревога и нервозность возникают не только в вашей голове; это может привести к воспалению кишечника и за его пределами (14, 15). Хотя лучше всего управлять стрессовыми факторами, чтобы уменьшить связанные со стрессом симптомы, такие как депрессия, я обнаружил, что , один из самых прямых и быстрых способов успокоить блуждающий нерв - это изменение диеты . Подобно тому, как эмоции посылают сообщения вашему кишечнику, еда посылает сообщения вашему мозгу.

Как пища вызывает воспаление?

Существует множество факторов воспаления кишечника, которое приводит к депрессивным симптомам. Обработанные продукты, которые часто составляют основу стандартной американской диеты (SAD), чужеродны для нашего организма. Когда мы едим продукты с высокой степенью переработки, наши клетки кишечника подают сигнал о воспалении. Кроме того, многие люди неосознанно употребляют в пищу воспалительные продукты, такие как глютен и молочные продукты, которые вызывают слишком слабые аллергические реакции, чтобы большинство людей могло их заметить. Было доказано, что сахар, искусственные подсластители и казеиновые белки (содержащиеся в молочных продуктах) активируют воспаление.

SAD также может вызывать дефицит питательных веществ, поскольку люди съедают бублики и батончики из мюсли вместо продуктов, богатых питательными веществами. Помимо еды, многие люди принимают таблетки, не задумываясь о том, что они делают со своим телом . Часто пациенты обращаются к психиатрам вроде меня после того, как им ввели коктейль из «безвредных» препаратов, таких как тайленол, статины, антибиотики, блокаторы кислоты и противозачаточные таблетки.

Употребление обработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ и фармацевтических препаратов может радикально изменить микробиом кишечника.Изменения микробиома, называемые дисбактериозом (или «неправильным образом жизни»), могут привести к кишечной проницаемости или повышенной проницаемости кишечника. Дырявый кишечник разжигает пламя воспаления и депрессии.

Несколько исследований показали, что здоровый микробиом необходим для здорового мозга (16). Группа исследователей гастроэнтерологии показала, что определенные типы микробных экосистем связаны с тревогой и нарушением функции мозга (17). В одном исследовании ученые лечили мышей пробиотическими бактериями под названием Bifidobacterium longum .Прием мышей с пробиотиками снизил их тревожное поведение (18). Интересно, что они создали модель тревоги на мышах, вызывая воспаление, что является дополнительным доказательством того, что воспаление вызывает депрессию .

Как избавиться от воспаления и депрессии?

Для многих людей отказ от употребления в пищу лучших кишечных бомб, вызывающих воспаление, является эффективным началом избавления от депрессии. Для других полезно помочь микробиому кишечника, добавив пробиотики.

Куркумин, активный ингредиент куркумы, был тщательно исследован как превосходный противовоспалительный и антидепрессант. Исследования показали, что куркумин лучше, чем прозак при депрессии. На самом деле, я призываю всех моих пациентов попробовать латте с куркумой и переосмыслить свой завтрак.

Может быть непросто изменить укоренившиеся привычки, такие как питание. Поскольку я не могу вместить в свою частную практику всех людей, которых хотел бы, я создал программу Vital Mind Reset.Эта программа служит руководством и активным сообществом, помогающим людям решать всевозможные диагнозы, такие как депрессия. Невозможно переоценить важность поддерживающего сообщества, тем более что исследования показали, что одиночество вызывает воспаление, которое вызывает или усугубляет депрессию.
Я был поражен и поражен замечательными историями преданных делу людей, которые успешно отказались от приема лекарств с помощью диеты и снижения стресса. Начав с осознанного выбора того, что вы едите, вы тоже можете вернуть себе здоровье и жизненную силу.

Артикул:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=inflamutation%2C+disease
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24144733
  3. http://www.neurology.org/content/73/10/768.short
  4. http://science.sciencemag.org/content/306/5698/966
  5. http://www.psyneuen-journal.com/article/S0306-4530(14)00115-2/abstract
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21037214
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918508
  8. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25322082
  9. http://www.springer.com/gp/book/9783319451091
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28164850
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27693367
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28242200
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28164854
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28209543
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28089638
  16. http://www.nature.com/npp/journal/v42/n1/abs/npp2016103a.HTML
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21683077
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20600016
.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec