Блог

Таблетки при вялом кишечнике


Как вылечить ленивый кишечник после слабительных. Как заставить регулярно работать ленивый кишечник

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с неверной работой . Однако не у всех возникает желание посетить врача, а поэтому многие предпочитают лечиться самостоятельно.

Можно начинать непродуктивное лечение головных болей, пытаться избавиться от , при этом слабость будет о себе давать знать. Причина этого кроется совсем в другом. Организм мучается , а поэтому нарушается работа других органов.

Посещать туалет для избавления каловых масс нужно хотя бы 3 раза в неделю. Когда человек сильно перенервничал, то может произойти сбой графика, но не более, чем на 1 день. Зачастую данной проблемой страдает пожилое население, так как организм истощается, а мышцы теряют свой тонус.

О проявлениях ленивого кишечника

Причиной ленивого кишечника могут служить ослабленные мышцы.

Ленивый кишечник подразумевает под собой заболевание, которое приводит к ослаблению мышц кишечника.

Так как они имеют первостепенное значение в работе желудочно-кишечного тракта, то благодаря им происходит продвижение пищи.

После ее переработки основной задачей таких мышц является движение каловых масс. Когда у мышц не хватает силы продвигать данные массы, то происходит их застаивание.

В результате такого сбоя в работе кишечника, насыщается вредными веществами, что приводит к отравлению всего организма. Синдром ненормальной работы кишечника подразумевает под собой уменьшение сокращений толстой кишки.

Также происходит уменьшение чувствительности , что не распознает уже внутри наличие каловых масс. Данная проблема в основном наблюдается у пожилых людей или тех, кто не может самостоятельно вставать с постели. Однако также не обошло заболевание и молодое население.

Причины появления заболевания


Неправильное питание – причина запора.

Из-за чего кишечник функционирует плохо и что способствует данной проблеме? Причин очень много. Результатом запоров стали:

  • Неправильный образ жизни: нежелание много ходить, постоянное сидение за столом, нежелание выходить гулять, предпочтение транспорту, чем прогулке. Однако пешие прогулки просто необходимы, так как во время их происходит усиленная работа мышц организма, к которым относят и мышцы кишечника тоже.
  • Частое сдерживание желания сходить в туалет, при этом появляется дискомфорт. Постоянное сдерживание ведет к тому, что организм перестанет работать в нормальном режиме.
  • Неверное питание: когда в пищу постоянно поступает белый хлеб, употребляется много печенья и сладкого, то организм не насыщается клетчаткой, которая необходима для работы кишечника.
  • Механические преграды: различные опухоли, полипы, узлы, которые бывают при . Они создают барьер, который не пропускает каловые массы. Бывают случаи, когда запор происходит из-за развития воспаления в кишечнике.
  • Недостаточное количество жидкости в организме: в день выпивается очень мало воды, а соответственно вода вытягивается из кала, который потом не может нормально двигаться по кишечнику. Многие думают, что если пьют в большом количестве чай и кофе, то воды достаточно. Это не так, поскольку они обладают мочегонным свойством и из-за этого жидкость быстро выводится.
  • Запор у женщин в положении: матка начинает расширяться, а гормон – прогестерон способствует расслаблению мышц, что приводит к нежеланию кишечника справляться со своей работой.
  • Принятие в пищу различных продуктов: белый хлеб, рис, выпечку, сырные товары, кофе, какао, колбаса, а также соленая рыба.
  • Когда человек пьет лекарства (антидепрессанты либо обезболивающие) и в них есть алюминий, железо и .
  • Человек пережил сильную эмоциональную встряску.

Указан не полный перечень причин, которые приводят к запорам, однако это главные.

Симптомы заболевания

Колоноскопия как метод диагностики.

Каким образом распознать, что вы страдаете симптомом ленивого кишечника? Есть несколько проявлений:

  1. тяжесть в области живота;
  2. нежелание есть;
  3. усталость, слабость, сонливость;
  4. неприятный запах изо рта, сушит;
  5. метеоризм;
  6. ухудшается структура волос и ногтей.

Указанные проявления должны обратить на себя внимание. Для того, чтобы узнать точное заболевание, стоит посетить врачей. После этого необходимо будет сдать анализ мочи, крови и кала. Сделают ректосигмоскопию, и иные процедуры, после чего уже смогут правильно назначить необходимое лечение.

Каким образом можно спастись от данного заболевания

Как спастись от данного заболевания? Что сделать, чтобы не ходя к врачу, стало легче? Все же стоит сходить в больницу, однако когда совсем не хочется потратить много времени на очереди можно направиться и в частную клинику. Но тут все будет зависеть от того, сколько денег у в

Лечение вялой дефекации

Синдром ленивого кишечника, также называемый вялым и медленным кишечником, представляет собой состояние с симптомами запора и болезненного испражнения.

Некоторые люди используют термин «синдром ленивого кишечника», чтобы описать поведение кишечника после частого употребления слабительных. Когда вы страдаете этим заболеванием, ваша толстая кишка медленно перемещает отходы через пищеварительный тракт.

Синдром ленивого кишечника может быть хроническим, с симптомами, которые присутствуют довольно часто, если не всегда.Но изменение образа жизни и диетические изменения могут помочь улучшить симптомы.

Есть случаи синдрома ленивого кишечника, требующие наблюдения и диагностики врача. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ленивом кишечнике и вялой дефекации, а также о том, когда следует обратиться к врачу.

Каждый раз, когда вы едите, ваши нервы посылают сигнал в пищеварительный тракт, чтобы начать последовательность действий.

Мышцы вашей пищеварительной системы продвигают пищу вперед в виде движения длины волны, называемого перистальтикой.Но это движение может быть заблокировано, медленнее, чем должно быть, или недостаточно сильное сокращение, чтобы продвинуть пищу вперед.

Рефлексы, связанные с кишечником, могут стать слабее или менее эффективными из-за:

Могут быть и другие причины ослабления мышц. Иногда причина даже настолько проста, как недостаток клетчатки или воды в вашем рационе.

В зависимости от причины медленного опорожнения кишечника лечение может варьироваться. Вот несколько решений, которые вы можете попробовать, чтобы стимулировать более частые и легкие опорожнения кишечника.

Диетические изменения

Задержка или замедление дефекации может быть вызвано недостатком клетчатки в вашем рационе. Диета, в которой упор делается на натуральные, необработанные фрукты и овощи, может дать толчок пищеварению и помочь сделать вас более регулярным, если у вас нет СРК, гастропареза или другого хронического желудочно-кишечного заболевания.

Хорошие источники клетчатки:

Также подумайте о добавлении двух-четырех дополнительных стаканов воды в свой распорядок дня.

Ограничение потребления молочных продуктов, которые могут быть трудно перевариваемыми, и отказ от отбеленных, обработанных и сильно консервированных хлебобулочных изделий также может помочь.Мороженое, картофельные чипсы и замороженные блюда практически не содержат клетчатки, поэтому их следует избегать.

Сокращение употребления кофе, который обезвоживает пищеварительную систему, также может быть способом сбалансировать работу кишечника.

Кроме того, в клинических исследованиях было показано, что добавление безрецептурных пищевых добавок, содержащих псиллиум, делает стул более регулярным.

Натуральные слабительные

Искусственные слабительные могут усугубить симптомы ленивого кишечника или даже вызвать заболевание.Но есть естественные слабительные, которые вы можете попробовать восстановить пищеварение.

Добавление 3-4 чашек зеленого чая в свой распорядок дня может улучшить ваше пищеварение.

Согласно одному исследованию на животных, использование древесных листьев агара в качестве мягкого естественного слабительного с меньшей вероятностью вызовет побочный эффект некоторых других химических слабительных. Другие природные слабительные средства включают семена чиа, листовую зелень и касторовое масло. Тем не менее, все слабительные в конечном итоге могут научить ваш кишечник полагаться на них, поэтому, когда это возможно, даже если они естественные, используйте слабительные нечасто.

Пробиотики

Доказано, что прием пробиотических добавок улучшает время прохождения и регулярность дефекации. В настоящее время все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой штамм пробиотиков лучше всего подходит для лечения запора.

Употребление в пищу пробиотических продуктов, таких как кимчи, квашеная капуста и йогурт, является еще одним способом употребления живых штаммов пробиотических бактерий.

Exercise

Легкие упражнения могут направить кровь на циркуляцию в брюшной полости.У некоторых людей это запускает систему. Регулярные упражнения могут повлиять на симптомы ленивого кишечника, поскольку ваша пищеварительная система остается включенной и задействованной. Некоторые позы йоги могут даже помочь облегчить запор.

Отрегулируйте поведение в ванной комнате

На рынке есть продукты, утверждающие, что изменение позы во время дефекации может улучшить стабильность и облегчить использование ванной. Как ни странно, для некоторых это работает.

Если вы испытали симптомы ленивого кишечника, возможно, стоит попробовать один из этих продуктов, которые изменяют угол наклона ваших ног в сторону более «приседания», чем сидячего положения во время походов в туалет.Вот наш взгляд на то, действительно ли работает Squatty Potty.

Если ваши проблемы с запором постоянно возвращаются, даже при изменении диеты и образа жизни, вам необходимо поговорить с врачом. В редких случаях ленивый кишечник может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем. Вы также должны позвонить своему врачу, если у вас:

  • кровь в стуле или на туалетной бумаге
  • боль при дефекации
  • боль или давление в прямой кишке с или без дефекации
  • сильная боль в животе
  • диарея, сопровождающаяся высокая температура (более 101 градуса), озноб, рвота или приступы головокружения
  • диарея или запор, продолжающийся более двух недель
.

Синдром ленивого кишечника - причины и лечение вялой дефекации

Частота нормального испражнения варьируется от человека к человеку - принято, что дефекация от 2 раз в день до 3 раз в неделю является нормой. Термины «ленивый кишечник» или «вялый кишечник» обычно связывают с запорами. Эти термины могут иногда вводить в заблуждение, потому что не каждый случай запора возникает из-за замедленной перистальтики желудочно-кишечного тракта. Непроходимость / сужение кишечника и различные факторы (физиологические, патологические и психологические), которые могут нарушать рефлексы дефекации, также способствуют запору, влияя на моторику желудочно-кишечного тракта.

Запор может быть определен тремя факторами:

  • нечастыми испражнениями с опорожнением стула менее трех раз в неделю
  • испражнениями, сопровождающимися большим затруднением и натуживанием
  • выделением сухих твердых каловых масс

Что такое синдром ленивой кишки?

Синдром ленивого кишечника - это термин, который был придуман для описания запора после длительного и / или чрезмерного использования слабительных средств.Это обратный эффект (вторичное действие) от использования этих препаратов, но он также может быть просто обострением уже существующей проблемы. Синдром ленивого кишечника обычно наблюдается у людей с определенными типами расстройств пищевого поведения , в частности нервной анорексией и булимией, где слабительное рассматривается как средство очищения и используется в избытке, даже если человек не страдал запором.

Опорожнение кишечника может быть регулярным и даже чрезмерным при использовании слабительного. Однако после прекращения приема слабительных может возникнуть вторичный запор.Это может длиться от нескольких дней до недель, а в некоторых случаях и дольше. Некоторые люди используют слабительное в течение длительного времени из-за хронического запора. Поэтому запор может вернуться после прекращения приема слабительных. Однако запор может быть хуже, чем до начала приема слабительного.

Причины вялого кишечника

Движение по кишечнику продолжается. С момента глотания маленькие мышцы стенок кишечника ритмично сокращаются и расслабляются, проталкивая пищу и отходы через кишечник.Это ритмическое движение известно как перистальтика. Он продолжается по желудочно-кишечному тракту до толстой кишки, обеспечивая постоянное перемещение пищи и отходов. В нижних отделах кишечника сильные перистальтические сокращения выталкивают кал во время дефекации.

При вялый кишечник , рефлексы дефекации и перистальтика толстой кишки нарушены, что приводит к запору. Это означает, что растяжение стенки толстой кишки, связанное с растяжением, не вызывает рефлексы, которые отвечают за продвижение содержимого толстой кишки или расслабление внутреннего анального сфинктера.Рефлексы дефекации, связанные с попаданием пищи в желудок или химуса в двенадцатиперстную кишку, также могут не стимулировать массовые движения в толстой кишке при нормальных обстоятельствах.

В конце концов скопление фекалий чрезмерно растягивает стенку толстой кишки. Эта степень стимуляции вызывает естественные рефлексы, способствующие перистальтике толстой кишки и дефекации. Растянутая толстая кишка (мегаколон) теряет способность создавать движущую силу достаточной величины для легкого отхождения кала, что приводит к растяжению.В этот момент продолжительный период времени, в течение которого кал оставался в толстой кишке, приводит к чрезмерному всасыванию воды из толстой кишки. Поэтому сухой твердый кал со временем выводится из кишечника с большим трудом.

Чтобы избавиться от стула, человек использует слабительные, чтобы вызвать испражнения, которые аналогичны механизмам осмотической и секреторной диареи (подробнее см. жидкий стул ). Другие средства включают клизму или очистку толстой кишки, когда введение воды в прямую и дистальную части толстой кишки приводит к чрезмерному растяжению и впоследствии запускает соответствующие рефлексы и двигательные движения, наблюдаемые при дефекации.

Питание и образ жизни

Диета с низким содержанием клетчатки и недостаточным потреблением воды - некоторые из основных диетических факторов, которые приводят к запорам. Стулу не хватает объема и жидкости для более легкого и быстрого движения по кишечнику. Запор также чаще возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно у людей с ожирением.

Нервы и мышцы

Перистальтика - это скоординированный процесс, который требует соответствующей стимуляции нервов и стимуляции нервов сокращаться.Если есть нервные проблемы, то процесс движения по кишечнику не может быть должным образом скоординирован. Это может наблюдаться при травме спинного мозга или таких состояниях, как рассеянный склероз (РС) и болезнь Паркинсона. Точно так же, если есть проблемы с мелкими мышцами в стенках кишечника, это влияет на движение по кишечнику.

Препятствие

Закупорка в любом месте кишечника препятствует перемещению пищи и отходов. Это может привести к запору. От опухолей до сужения кишечника движение по кишечнику затруднено в разной степени.Запор может привести к закупорке каловых масс, что еще больше усугубит проблему. Кал становится твердым и сухим и блокирует прямую кишку, что дополнительно препятствует выходу стула. Иногда эти препятствия могут быть серьезными, как это наблюдается при злокачественных опухолях, таких как колоректальный рак.

Гормоны

Вялый кишечник обычно наблюдается при определенных гормональных состояниях. Это может наблюдаться при недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз). Это также может произойти как осложнение диабета, но это более вероятно из-за связанного с диабетом повреждения нервов, которые координируют движение по кишечнику (диабетическая невропатия).Запор также может быть связан с гормональными изменениями, возникающими во время беременности.

Лечение ленивого или вялого кишечника

По очевидным причинам использование слабительных средств и клизм для облегчения опорожнения кишечника не рекомендуется, поскольку это еще больше усугубляет проблему. Цель состоит в том, чтобы восстановить нормальную работу кишечника, а не вызвать дефекацию. Это не требует приема лекарств, но может быть выполнено с помощью поддерживающих мер, включая изменение диеты и образа жизни.

  1. Продукты питания .Ешьте несколько раз регулярно, а не несколько раз обильно.
  2. Волокно . Обеспечьте адекватное потребление клетчатки, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки.
  3. Жидкость . Выпивайте не менее 1,5 л воды в день, особенно во время / после еды.
  4. Упражнение . Регулярная физическая активность может помочь в регулировании деятельности кишечника.
  5. Привычка . Выработайте хорошую привычку опорожнять кишечник, регулярно пользуясь туалетом в определенное время дня, например, утром после пробуждения или после завтрака (рефлексы дефекации).
.

Магниевая добавка может активировать вялый кишечник

Миллионы людей во всем мире ежедневно страдают от запоров. Вот почему так популярны слабительные. Как правило, мы не рекомендуем регулярно использовать сильнодействующие (стимулирующие) слабительные и предпочитаем более естественный подход.

Клетчатка часто рекомендуется экспертами по питанию, но ее избыток может привести к вздутию живота, газам и метеоризму. Это не работает для всех.

Магний - важный минерал, который может быть на удивление полезным при вялости кишечника, если вы не переусердствуете.Передозировка магния может привести к драматическому бегству в туалет или нежелательной аварии.

Q. Я страдаю запором больше года. Я списал эту проблему на менопаузу и попробовал все, что только мог придумать: увеличить количество клетчатки в рационе, пить больше воды и заниматься спортом еще более энергично. Еда просто не поступала. Мне приходилось принимать слабительные каждую неделю, чтобы получить облегчение.

Мой врач не мог предложить ничего другого, но я рассказал об этой проблеме другу.Она посоветовала принять магний. Это полностью изменило мою жизнь. Я снова чувствую себя нормально и хотел поделиться этим с другими больными.

A. Магний издавна использовался как слабительное в виде магнезиального молока. При использовании в качестве пищевой добавки в диапазоне от 250 до 400 мг он может бороться с запорами, не вызывая диареи. (Человеку, у которого развивается диарея на добавке магния, возможно, потребуется снизить дозу.) Этот минерал также может помочь нормализовать кровяное давление и уровень сахара в крови и предотвратить мышечные спазмы.

Однако людям с нарушением функции почек следует избегать дополнительного приема магния. Вот почему мы всегда рекомендуем людям, планирующим добавить магний в свой режим, сначала попросить врача провести некоторые тесты для оценки функции почек.

Отчеты читателей о магнии от запора:

Эмиль из Великобритании делится этим опытом:

«Я пробовал магний для борьбы с запором на протяжении всей жизни, но мне не нравилась жидкая форма, потому что она была неприятной на вкус.

«Друг из Дании познакомил меня с таблетками, и мои боли в спине и запоры полностью исчезли. Я принимаю 500 мг в день, и у меня прекратились запоры. Интересно, что мой британский врач никогда серьезно не относился к моей жалобе на запор ».

М.Б. использовал магний для предотвращения мигрени (см. эту ссылку):

«Я начал принимать 400 мг магния, чтобы увидеть, уменьшит ли он мигрень, и я еще не уверен в этом, но это сразу же привело к расшатыванию кишечника.Через два месяца я почувствовал усталость и понял, что это может повлиять на усвоение пищи / витаминов, поэтому я сократил дозу до 400 мг каждые два-три дня. Кажется, это хорошая сумма. Я посмотрю, уменьшит ли это приступ мигрени ».

О.Г. предложил этот отзыв… хотя мы бы предостерегли от такой большой дозы:

«Хьюстон, у нас есть зажигание! У меня уже несколько месяцев смертельный запор. Поскольку я диабетик, я больше не могу употреблять свое любимое лекарство - чернослив.В них слишком много сахара.

«МАГНИЙ РАБОТАЕТ! Для начала потребовалось около недели, 1000 мг в день (сейчас я сокращаюсь, чтобы посмотреть, какая для меня минимальная рабочая доза), но это работает. После того, как я почувствовал, что мне препятствует затвердевшая бетонная пробка - очень больно! - Я вернулся к нормальной и комфортной жизни.

«Я буду наблюдать за диареей (которую я бы приветствовал в прошлые недели), но мое чрезвычайно благодарное чувство - перефразируя Линкольна на другое« лекарство »:« Отправьте дело остальным моим генералам.';-)

«Просто для справки, я 67-летняя женщина, и магний был в виде обычных таблеток из продуктового магазина, которые были единственными доступными, когда я была в отчаянии.

«Два больших пальца с большим энтузиазмом, и спасибо, сообщество Народных аптек!»

Чтобы узнать больше о магнии и других его преимуществах, вы можете прочитать нашу статью «Является ли магний чудодейственным минералом?»

Вы также можете получить более подробную информацию о магнии, послушав одночасовое радиоинтервью Шоу № 969: Магний - забытый минерал.Двое наших гостей, Тиераона Лоу Дог, доктор медицины и Кэролайн Дин, доктор медицины, Северная Дакота, являются двумя ведущими экспертами по этой пищевой добавке. Вот ссылка.

Любой, кто интересуется естественными способами преодоления вялого кишечника, может заинтересоваться нашим Руководством по запорам, которое включает рецепт Power Pudding, популярный среди медсестер, помогающих людям после абдоминальной хирургии.

Поделитесь своей собственной историей о магнии ниже и проголосуйте за эту статью вверху страницы.

Исправлено: 30 июня 2016 г.

.

Упражнения для опорожнения кишечника (запор, диарея) Советы, видео

Упражнения хорошо известны своей пользой для здоровья, и это касается большинства частей тела. В некоторых случаях упражнения могут даже быть полезны при лечении определенных состояний. Расстройства опорожнения кишечника - один из примеров, когда упражнения могут быть полезны. Похоже, что он работает как при вялой, так и при затрудненной дефекации, например, при запоре, или при состояниях, при которых может присутствовать диарея, как при синдроме раздраженного кишечника (СРК).Тем не менее, есть случаи, когда упражнения действительно могут вызвать или усугубить проблемы с дефекацией, но это редко.

Почему упражнения помогают опорожнению кишечника?

Пища проходит через кишечник до 72 часов, пока отходы не выйдут в виде стула. Это требует постоянного движения с момента проглатывания пищи до выхода стула во время дефекации. Движение вызывается крошечными мышцами стенки кишечника. Он сжимается и расслабляется, выталкивая содержимое в кишечник.Гравитация также в некоторой степени помогает при движении.

Движение тела, как и при выполнении упражнений, также способствует движению в кишечнике и кишечнике. Он также работает с увеличением давления в брюшной полости, а также с эффектом силы тяжести при выполнении упражнений по сравнению с сидением или лежа. Могут быть и другие способы, которыми помогают упражнения, от тонуса мышц и нервной системы до циркадного ритма (биологические часы).

Упражнения и привычка к кишечнику

Четкого определения нормального кишечника не существует.Однако широко признано, что нормальная привычка к кишечнику означает беспрепятственное прохождение стула по крайней мере один раз в день. Аномальное опорожнение кишечника означает запор с одной стороны и диарею с другой. Упражнения являются важным фактором образа жизни в поддержании нормальной работы кишечника наряду с диетой.

Упражнения при запоре

Почти каждый пятый житель Америки страдает хроническим запором. Это трудности с дефекацией при менее чем трех дефекациях в неделю. Обычно небольшое количество стула выделяется с натуживанием и часто стул твердый.Большинство случаев возникают по неизвестным причинам, хотя кажется, что сочетание плохого потребления клетчатки, недостаточного потребления воды и недостатка физической активности является основными факторами, способствующими запору.

Практически любое упражнение может помочь при запоре. Полезна даже быстрая прогулка в течение 10-15 минут. Некоторые люди также считают, что упражнения для брюшного пресса, такие как приседания и скручивания пресса, особенно полезны, вероятно, потому, что эти упражнения увеличивают давление внутри живота.Упражнения на корточки также могут быть полезны, поскольку они помогают анальным сфинктерам расслабиться, а также повышают внутрибрюшное давление.

Физические упражнения и диарея

Умеренные ежедневные упражнения могут оказаться полезными при лечении СРК с диареей. Это может быть не только физиологическим, но и психологическим, особенно при управлении стрессом. Точно так же упражнения могут быть полезны при аутоиммунных состояниях, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), когда диарея является заметным симптомом. Здесь польза может быть не непосредственно для кишечника, а скорее в нарушении иммунной функции, которое вызывает воспаление кишечника.

Физические упражнения обычно не рекомендуются при диарее, так как они могут усугубить обезвоживание, одно из основных осложнений диареи. Более того, бывают случаи, когда физическая нагрузка на самом деле может быть причиной диареи, как это наблюдается при диарее бегуна. Точно так же следует избегать физических упражнений при вирусных инфекциях, симптомом которых является диарея. Вместо этого важнее отдыхать до исчезновения инфекции.

Советы по упражнениям для помощи при опорожнении кишечника

Всегда получайте одобрение врача перед тем, как начинать какие-либо упражнения, особенно для людей старше 40 лет, у которых в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или связанные с ними факторы риска.Главное - вести активный образ жизни, и любая физическая активность может быть полезной. Это не всегда требует определенного режима упражнений. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, будут испытывать такие симптомы, как запор, даже при отсутствии основного заболевания.

Поскольку запор - это нарушение привычки кишечника, которому больше всего помогают упражнения, следующие советы применимы в основном для облегчения запора. Людям с грыжами живота перед тренировкой следует сначала обратиться за медицинской помощью.Обеспечьте потребление достаточного количества воды - физические упражнения вызывают потерю воды в основном из-за потоотделения, а запор может ухудшиться без достаточного потребления воды / жидкости.

Видео с упражнениями на пресс

В следующем видео представлены подробные инструкции по упражнениям для пресса. Хотя эти упражнения для брюшного пресса в первую очередь предназначены для укрепления и стабилизации спины, они также могут быть полезны для облегчения запоров.

Регулярно тренируйтесь

Ключом к пользе физических упражнений для поддержания здорового кишечника является регулярное выполнение упражнений.Это особенно касается ежедневных упражнений. В идеале человек должен заниматься от 120 до 150 минут в неделю, разбивая их на 4-5 занятий по 30 минут каждое. Тем не менее, даже более короткие сеансы по 10-15 минут в день улучшат привычку кишечника и помогут при запоре.

Комбинированные упражнения

Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег и плавание, часто рекламируются как упражнения, приносящие наибольшую пользу для здоровья. Эти упражнения определенно полезны для облегчения запора, но для получения максимальной пользы их следует сочетать с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку.Упражнения можно чередовать ежедневно. Другие занятия, такие как йога, также могут быть полезны, поскольку они сочетают в себе некоторую степень силовых тренировок с растяжкой.

Упражнение после еды

Лучшее время для тренировок - после еды. В то время как легкие упражнения, такие как прогулка, можно выполнять сразу после еды, другие виды упражнений следует выполнять только через час. Если еда была очень большой, можно подождать еще немного или даже еще час. Пейте много воды во время и после еды, чтобы ускорить работу кишечника.Немедленно прекратите тренировку при появлении таких симптомов, как тошнота и головокружение.

Прекратить тренировку, когда настаивает

Если во время тренировки возникают позывы к кишечнику, лучше прекратить упражнение и попытаться отойти. Упражнение можно продолжить после дефекации. Не пытайтесь игнорировать побуждение продолжить тренировку или дефекацию в удобное время. При запоре это желание не обязательно означает, что произойдет дефекация, но оно помогает при тренировке кишечника, реагируя на позывы, когда они возникают.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec