Блог

Тест на здоровье кишечника


Тест — хорошо ли работает ваш кишечник?

1. Часто ли у вас болит голова?

Никогда

Иногда

Часто

2. Часто ли бывает дневная сонливость?

Никогда

Иногда

Часто

3. Ощущаете ли вы апатию и постоянную усталость?

Никогда

Иногда

Часто

4. Обложен ли ваш язык?

Никогда

Иногда

Часто

5. Возникает ли у вас чувство тяжести внизу живота?

Никогда

Иногда

Часто

6. У вас есть запах изо рта?

Никогда

Иногда

Часто

7. Бывают ли урчание, вздутие и боли в животе?

Никогда

Иногда

Часто

8. Появляется ли сыпь на коже?

Никогда

Иногда

Часто

9. Случаются ли запоры?

Никогда

Иногда

Часто

10. Возникают ли воспаления во рту?

Никогда

Иногда

Часто

11. Есть ли у вас папилломы на шее, под мышками?

Никогда

Иногда

Часто

12. Часто ли появляется налет на зубах?

Никогда

Иногда

Часто

7 признаков нездорового кишечника и 7 способов улучшить здоровье кишечника

Невероятная сложность кишечника и его важность для нашего здоровья в целом является темой все более пристальных исследований в медицинском сообществе. Многочисленные исследования, проведенные за последние два десятилетия, продемонстрировали связь между здоровьем кишечника и иммунной системой, настроением, психическим здоровьем, аутоиммунными заболеваниями, эндокринными расстройствами, состояниями кожи и раком.

Когда-то наша пищеварительная система считалась относительно «простой» системой организма, состоящей по существу из одной длинной трубки, через которую наша пища могла проходить, усваиваться и затем выводиться из организма.

Термин «микробиом кишечника» относится конкретно к микроорганизмам, живущим в вашем кишечнике. В пищеварительном тракте человека содержится от 300 до 500 различных видов бактерий. Хотя некоторые микроорганизмы вредны для нашего здоровья, многие из них невероятно полезны и даже необходимы для здорового организма.

Согласно доктору Э.М. Куигли в его исследовании кишечных бактерий в Журнале гастроэнтерологии и гепатологии, наличие большого количества этих полезных бактерий в кишечнике может улучшить функцию вашей иммунной системы, улучшить симптомы депрессии, помочь в борьбе с ожирением и предоставляют множество других преимуществ.

Многие аспекты современной жизни, такие как высокий уровень стресса, недосыпание, употребление обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также прием антибиотиков, могут повредить микробиому кишечника. Это, в свою очередь, может повлиять на другие аспекты нашего здоровья, такие как мозг, сердце, иммунная система, кожа, вес, уровень гормонов, способность усваивать питательные вещества и даже развитие рака.

Есть несколько способов проявления нездорового кишечника. Вот семь наиболее распространенных знаков:

1.Расстройство желудка

Нарушения желудка, такие как газы, вздутие живота, запор, диарея и изжога, могут быть признаками нездорового кишечника. Сбалансированный кишечник будет иметь меньше проблем с переработкой пищи и удалением отходов.

2. Диета с высоким содержанием сахара

Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике. Этот дисбаланс может вызвать повышенную тягу к сахару, что может еще больше повредить кишечник. Высокое количество рафинированного сахара, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, связано с усилением воспаления в организме.Воспаление может быть предвестником ряда заболеваний и даже рака.

3. Непреднамеренные изменения веса

Набирать или терять вес без изменения диеты или физических упражнений может быть признаком нездорового кишечника. Несбалансированный кишечник может ухудшить способность вашего организма усваивать питательные вещества, регулировать уровень сахара в крови и накапливать жир. Снижение веса может быть вызвано избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике (СИБР), тогда как увеличение веса может быть вызвано инсулинорезистентностью или позывом к перееданию из-за снижения всасывания питательных веществ.

4. Нарушения сна или постоянная усталость

Нездоровый кишечник может способствовать нарушениям сна, таким как бессонница или плохой сон, и, следовательно, вести к хронической усталости. Большая часть серотонина, гормона, влияющего на настроение и сон, вырабатывается в кишечнике. Таким образом, повреждение кишечника может ухудшить вашу способность хорошо спать. Некоторые нарушения сна также связаны с риском фибромиалгии.

5. Раздражение кожи

Кожные заболевания, такие как экзема, могут быть связаны с повреждением кишечника.Воспаление кишечника, вызванное неправильным питанием или пищевой аллергией, может вызвать повышенную «утечку» определенных белков в организм, что, в свою очередь, может вызвать раздражение кожи и вызвать такие состояния, как экзема.

6. Аутоиммунные состояния

Медицинские исследователи постоянно находят новые доказательства воздействия кишечника на иммунную систему. Считается, что нездоровый кишечник может усилить системное воспаление и нарушить нормальное функционирование иммунной системы. Это может привести к аутоиммунным заболеваниям, когда организм атакует себя, а не вредных захватчиков.

7. Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость является результатом трудностей с перевариванием определенных продуктов (это отличается от пищевой аллергии, которая вызывается реакцией иммунной системы на определенные продукты). Считается, что непереносимость пищевых продуктов может быть вызвана плохим качеством бактерий в кишечнике. Это может привести к затрудненному перевариванию продуктов-триггеров и неприятным симптомам, таким как вздутие живота, газы, диарея, боль в животе и тошнота. Есть некоторые свидетельства того, что пищевая аллергия также может быть связана со здоровьем кишечника.

1. Снизьте уровень стресса

Хронический высокий уровень стресса сказывается на всем теле, включая кишечник. Некоторые способы снизить стресс могут включать медитацию, прогулки, массаж, времяпрепровождение с друзьями или семьей, распространение эфирных масел, снижение потребления кофеина, смех, йогу или домашнее животное. Вот 10 способов уменьшить стресс.

2. Высыпайтесь

Недостаток сна или недостаточное его качество может иметь серьезные последствия для здоровья кишечника, что, в свою очередь, может способствовать увеличению количества проблем со сном.Старайтесь уделять первоочередное внимание тому, чтобы спать не менее 7–8 часов в сутки. Ваш врач может помочь, если у вас проблемы со сном.

3. Ешьте медленно

Тщательное пережевывание пищи и более медленное питание могут способствовать полному перевариванию и усвоению питательных веществ. Это может помочь вам уменьшить дискомфорт при пищеварении и сохранить здоровье кишечника.

4. Сохраняйте водный баланс

Было доказано, что обильное питье воды оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике.Поддержание обезвоживания - простой способ сохранить здоровье кишечника.

5. Принимайте пребиотики или пробиотики.

Добавление в свой рацион пребиотиков или пробиотиков может быть отличным способом улучшить здоровье кишечника. Пребиотики обеспечивают «пищу», предназначенную для стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике, в то время как пробиотики - это живые полезные бактерии. Людям с избыточным бактериальным ростом, таким как СИБР, не следует принимать пробиотики. Не все добавки с пробиотиками являются высококачественными или действительно приносят пользу.При выборе пробиотической или пребиотической добавки лучше проконсультироваться со своим врачом, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья.

Покажите сейчас для пробиотической или пребиотической добавки.

6. Проверьте пищевую непереносимость

Если у вас есть такие симптомы, как спазмы, вздутие живота, боль в животе, диарея, сыпь, тошнота, усталость и кислотный рефлюкс, возможно, вы страдаете от пищевой непереносимости. Вы можете попробовать исключить обычные продукты, вызывающие раздражение, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы. Если вы можете определить пищу или продукты, которые способствуют возникновению ваших симптомов, вы можете увидеть положительные изменения в своем пищеварении, изменив свои пищевые привычки.

7. Измените свой рацион

Сокращение количества потребляемых обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров может способствовать улучшению здоровья кишечника. Кроме того, употребление большого количества растительной пищи и нежирного белка может положительно повлиять на работу кишечника. Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки вносит огромный вклад в здоровый микробиом кишечника.

Диета и здоровье кишечника очень тесно связаны. Избегание обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров и продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара чрезвычайно важно для поддержания здорового микробиома, поскольку эти продукты уничтожают полезные бактерии и способствуют росту вредных бактерий.Есть также ряд продуктов, которые вы можете есть, которые активно способствуют росту полезных бактерий, способствующих вашему общему здоровью. Эти продукты включают:

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, фасоль, горох, овес, бананы, ягоды, спаржа и лук-порей, показали положительное влияние на здоровье кишечника в многочисленных исследованиях.

2. Чеснок и лук

Чеснок и лук могут обладать некоторыми противораковыми и укрепляющими иммунную систему свойствами, основанными на различных исследованиях, которые тесно связаны с некоторыми из основных функций кишечника.Некоторые из этих преимуществ анекдотичны, хотя были проведены некоторые исследования.

3. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, йогурт, темпе, мисо и кефир, являются отличными диетическими источниками пробиотиков. Хотя качество этих продуктов может варьироваться, их польза для кишечного микробиома хорошо изучена.

4. Продукты, повышающие уровень коллагена

Продукты, богатые коллагеном, такие как костный бульон и лосось, могут быть полезны для общего здоровья и, в частности, для здоровья кишечника.Многие из этих преимуществ являются неофициальными выводами, и можно провести дальнейшие исследования. Вы также можете попробовать увеличить выработку коллагена в организме с помощью продуктов. Попробуйте добавлять различные продукты, например грибы, хорошие молочные продукты или определенные виды мяса.

Кишечник человека сложнее, чем считалось ранее, и оказывает огромное влияние на здоровье всего тела. Здоровый кишечник способствует укреплению иммунной системы, здоровья сердца, мозга, улучшения настроения, здорового сна и эффективного пищеварения, а также может помочь предотвратить некоторые виды рака и аутоиммунные заболевания.Вы можете внести ряд изменений в образ жизни, которые положительно повлияют на здоровье кишечника и общее состояние здоровья.

.

4 способа проверить здоровье кишечника

В мире хронических заболеваний, аутоиммунных заболеваний и стремления к улучшению здоровья мы все прекрасно понимаем, что нам следует сосредоточиться на здоровье кишечника. Мы знаем, что наш кишечник связан со всем в нашем теле, включая наш иммунитет, наше психическое здоровье и наши гормоны. Мы все можем предположить , что нам нужно сосредоточиться на нашем кишечнике… но как мы действительно знаем , на чем сосредоточиться?

Хотя это правда, что есть множество вещей, которые мы все можем реализовать в своей жизни для улучшения здоровья кишечника, тестирование всегда лучше! Вот в чем дело ... Я знаю, что тестирование стоит дорого.Поверьте мне, я обошел весь квартал со всем этим! Перечисленные здесь тесты полностью оправдывают затраты, и два из них можно легко провести дома, по сути, бесплатно!

Во-первых, зачем проверять здоровье кишечника?

Я большой сторонник , тестирующего , а не только , предполагающего . Проверка здоровья кишечника поможет вам определить, на чем вам нужно сосредоточиться, есть ли у вас какие-либо серьезные проблемы, требующие дополнительных усилий для решения, и может помочь вам определить, на правильном ли вы пути с изменениями, которые вы делаем.

Слепое внесение изменений может привести нас в неверном направлении и иногда может принести больше вреда, чем пользы, если мы примем этот неправильный протокол.

Как и большинство вещей в жизни, тестирование не является верным. Всегда есть место для ошибок, ложных срабатываний и отрицательных результатов. Тем не менее, тестирование во многом поможет вам в вашем пути к исцелению кишечника, чем все это вслепую.

1. Визуальный осмотр

Это первый тест, который я всегда рекомендую для определения здоровья кишечника и пищеварения.Внешний вид ваших фекалий (да, мы используем здесь слово «фекалии») - отличный индикатор того, что происходит в вашем кишечнике, как работает ваше пищеварение, и какие продукты вы употребляете и не поглощаете. хорошо.

Это можно делать каждый раз, когда вы идете, и это может меняться от еды к еде, что делает его таким мощным инструментом.

Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, и их значение…

Цвет табурета

Цвет вашего стула невероятно красноречив, и его очень легко определить! Вот несколько цветов, на которые следует обратить внимание….

Бледный или зеленовато-желтый стул - Это может быть признаком непроходимости желчных протоков и / или мальабсорбции жира, что является серьезным показателем плохого пищеварения! Если это продолжается, обратитесь к врачу, чтобы он поговорил о проверке желчного пузыря, и к диетологу о том, что вы можете сделать, чтобы лучше переваривать жиры.

Стул черный или красный - Это может быть признаком внутреннего кровотечения и требует немедленного обращения к врачу. Однако, если вы недавно ели свеклу, обязательно учтите!

Зеленая табуретка - Ешьте много овощей? Это может быть признаком того, что вы плохо их перевариваете и питательные вещества тратятся зря! Поговорите с диетологом об улучшении пищеварения или попробуйте приготовить зелень.

Желтый стул - Это может быть признаком инфекции или воспаления кишечника и требует обращения к врачу.

Визуальные и физические показатели

Анализ стула Bristol - Использование таблицы стула Bristol может помочь определить проблемы со здоровьем пищеварительной системы и кишечника. Ближе к # 1 означает запор, а ближе к # 7 означает диарею, что является поводом для беспокойства. Если вы постоянно сталкиваетесь с чем-то другим, кроме типа № 3 или № 4, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или обратиться за помощью.

Плавающий / опускающийся- Плавающий стул - это индикатор жира в стуле, что означает, что вы плохо перевариваете жиры, когда стул сразу тонет, что является признаком слишком большого количества питательных веществ в стуле.

Физическое напряжение - Иногда наше пищеварение меняется, да, и один эпизод физического напряжения - еще не конец света. Однако, если вы чувствуете, что физически напрягаетесь чаще, чем нет, это признак того, что вам нужно обратить внимание на проблемы с запором.

Другие показатели

Частота - Как часто вы ходите №2 невероятно важно для определения здоровья вашей пищеварительной системы. Хронический запор может подвергнуть вас риску дисбаланса микробиома и инфекций.

Все люди разные, и не существует золотого стандарта того, как часто вы должны ходить, но хорошее среднее - где-то два раза в день или примерно через день. Опять же, это общая оценка, но если вы обнаруживаете, что бегаете в ванную после каждого приема пищи или ходите только пару раз в неделю, я определенно воспринял бы это как знак, чтобы продолжить дальнейшее улучшение вашего пищеварения.

2. Тест на свеклу

Что за черт тест на свеклу ? Это простой способ проверить время прохождения дома! Выяснение того, как долго пища остается в вашей пищеварительной системе до ее прохождения, может дать вам представление о том, является ли ваше пищеварение вялым и у вас запор, или же оно слишком быстрое и вы не усваиваете питательные вещества.

Как пройти тест на свеклу…

  1. Просто съешьте блюдо со свеклой.Я считаю, что лучше всего подходит сырье, но это будет разным для всех. Запишите, когда вы съели свеклу.
  2. Наблюдайте и ждите, пока свекла перейдет в ваш стул. Вам нужен красный / фиолетовый цвет.
  3. Запишите свои результаты и сравните. Золотого стандарта нет, но 24-48 часов - хорошая отправная точка. Если вы обнаружите, что ваш результат далек от этого, или вы заметили большие изменения в двух разных тестах на свеклу, которые вы сделали, примите во внимание свои результаты с врачом или диетологом.

3.Функциональный анализ стула

Если вы действительно, я имею в виду, действительно хотите получить полное представление о том, что именно происходит в вашем кишечнике, лучше всего сделать функциональный анализ стула. Это включает отправку образца стула (желательно в течение нескольких дней) в лабораторию для проверки, и результаты могут существенно повлиять на то, как вы собираетесь управлять здоровьем кишечника.

Для чего он нужен? Нарушение всасывания питательных веществ (указывающее на «дырявый кишечник», мальабсорбцию жира и т. Д.)

  • Уровни ферментов
  • Паразитарная инфекция
  • и т. Д.
  • Как его получить… Работа с врачом функциональной медицины или НПТ - лучший способ получить качественный анализ стула. У меня есть пост, который поможет вам найти хороший.

    Но разве не дорого? Да! Они могут быть от 300-600 долларов. Но если все другие попытки улучшить здоровье кишечника не увенчались успехом, и вы действительно собираетесь работать с врачом, чтобы разработать для вас индивидуальный протокол с информацией, которую вы получаете в результате теста, оно того стоит.

    4. Дыхательный тест на лактулозу

    Имеете ли вы дело с тяжелым вздутием живота и подозрением на избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике ( SIBO )? Это тест, о котором вы хотите спросить своего врача!

    Что это? Этот тест включает в себя изменение диеты примерно на 24 часа, употребление сахарного напитка (да, это отвратительно) и взятие образцов дыхания в течение определенного периода времени, чтобы проверить, есть ли у вас чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике.

    Хотя он, безусловно, может иметь справедливые или ложноотрицательные и положительные результаты, но вы хотите получить его, если подозреваете SIBO. Поговорите с врачом о том, чтобы заказать его и что делать с вашими результатами.

    Вопрос на миллион долларов! Ответ? Это зависит. Вам нужно следовать индивидуальному протоколу, который соответствует тому, что не так с вашим кишечником, чтобы действительно решить проблему.

    Однако вот несколько общих советов, которые помогут вам начать работу…

    1.Работа с врачом

    Это всегда лучший способ действительно настроить протокол. У меня есть сообщение о том, как найти здесь хорошего врача.

    2. Работайте над улучшением пищеварения

    Практически все эти тесты могут сказать вам, есть ли у вас проблемы с перевариванием пищи. То, что вы делаете, будет зависеть от того, что вы испытываете

    , но посмотрите этот пост, в котором рассказывается о восьми шагах естественного улучшения пищеварения.

    3. Соблюдайте лечебную диету.

    Точная диета, которую вы выберете, будет уникальной для вас, однако, если вы только начинаете или нуждаетесь в дополнительных рекомендациях, я создал 30-дневный план диеты для здоровья кишечника, который полон списков покупок и простых планов питания и рецепты AIP с модификациями low-fodmap и GAPS!

    Это отличный способ получить больше рекомендаций по лечению кишечника и получить новые рецепты. Вы можете получить свою электронную книгу здесь!

    Я надеюсь, что этот список тестов оказался полезным и вы сможете им воспользоваться.Помните ... тестирование, а не просто догадки - всегда лучший способ!

    .

    Возьмите под контроль здоровье кишечника с помощью самого передового теста на микробиом. Можно купить за деньги

    В наши дни почти все слышали о важности здоровья кишечника. Но на самом деле очень немногие люди знают, что с этим делать. Практически все, что вы читаете в Интернете или видите по телевизору, говорит о потреблении определенных продуктов, полезных для кишечника. Однако правда в том, что если вы действительно хотите улучшить здоровье кишечника, вы должны начать с прохождения теста на микробиом, такого как тест на интеллект кишечника от Viome.

    Когда мы говорим о кишечнике, на самом деле мы говорим о сообществе симбиотических бактерий и других микроорганизмов, обитающих в пищеварительном тракте человека. За последние несколько десятилетий ученые обнаружили, что эта экосистема играет огромную роль в нашем общем здоровье, влияя почти на все системы организма, включая пищеварительную систему, иммунную систему и сердечно-сосудистую систему. Некоторые исследования даже связывают здоровье кишечника с рядом конкретных заболеваний и состояний, таких как диабет, ожирение, синдром раздраженного кишечника и рак толстой кишки.Однако, поскольку микробиом кишечника у всех разный, не существует единого курса действий, который врачи и ученые могли бы назначить для улучшения здоровья кишечника. Вот тут-то и пригодятся тесты на микробиом.

    Тест на микробиом похож на тест ДНК. Вместо того, чтобы составлять карту ваших генов и определять маркеры определенных заболеваний и состояний, микробиомный тест выявляет микроорганизмы, которые живут в вашем кишечнике, и определяет, как они влияют на ваше здоровье.

    Попытки улучшить здоровье кишечника без прохождения теста на микробиом похожи на игру в дартс с завязанными глазами.У вас есть общее представление о том, где находится доска для дартса, поэтому вы, вероятно, несколько раз ударите по ней. Если вам действительно повезет, вы даже можете попасть в яблочко. Однако с открытыми глазами тебе будет намного лучше.

    То же самое можно сказать и о здоровом кишечнике. Всем известно, что есть определенные продукты, которые должны улучшать здоровье кишечника. Но вы не узнаете наверняка, что лучше всего для вашего кишечника , пока не снимете повязку и не сделаете тест на микробиом.

    Viome

    Тест на интеллект кишечника от Viome использует так называемую «передовую технологию метатранскриптомического секвенирования», первоначально разработанную в Лос-Аламосской национальной лаборатории в целях национальной безопасности, для выявления и количественной оценки штаммов и видов микроорганизмов в кишечнике. и определяют какие питательные вещества и токсины они производят.Затем Viome обрабатывает эти данные с помощью запатентованного алгоритма искусственного интеллекта под названием Vie, который использует огромную базу данных информации для разработки индивидуальных рекомендаций по питанию, разработанных для:

    • увеличения количества видов микроорганизмов, связанных с общим состоянием здоровья
    • минимизировать количество видов микроорганизмов, связанных с плохим здоровьем
    • создайте идеальное соотношение белков, углеводов и жиров для вашего рациона
    • поощрять продукты, которые наиболее совместимы с вашим метаболизмом
    • поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес
    • повысит вашу энергию, сосредоточенность и благополучие.
    Viome

    После того, как вы закажете тест на интеллект кишечника, Viome отправит вам простой в использовании неинвазивный домашний набор для сбора образца. Затем вы просто возвращаете образец, используя предоставленный почтовый ящик, и Viome обработает его и отправит вам результаты.

    Некоторые из последних исследований микробиома выявили связь между здоровьем кишечника и некоторыми проблемами здоровья и самочувствия, с которыми многие из нас борются каждый божий день, такими как, среди прочего, контроль веса, сон и ясность ума.Тест на интеллект Виоме может дать ключ к решению этих проблем.

    Снижение веса

    Если вам сложно похудеть, несмотря на то, что вы занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, вы, вероятно, просто предполагаете, что ваши проблемы должны быть генетическими. Однако теперь выясняется, что ваши проблемы могут быть из-за несбалансированного кишечника. Сегодня ученые могут проанализировать состав микробиома кишечника и с 90-процентной точностью сказать, страдаете вы ожирением или нет. Они также определили определенные кишечные микробы, которые играют роль в сдерживании ожирения.Если вы изо всех сил пытались похудеть, тест Viome's Gut Intelligence может помочь вам составить диету, которая питает эти микробы, уничтожающие ожирение.

    Сон

    Есть множество факторов, которые мешают нам хорошо выспаться, включая стресс, беспокойство, диету и отсутствие физических упражнений. Однако у некоторых людей причиной может быть дисбаланс кишечника. В кишечнике есть несколько штаммов бактерий, которые играют ключевую роль в производстве мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.Viome может помочь вам обеспечить питание этих бактерий, тем самым увеличивая выработку мелатонина и улучшая эндогенную систему регуляции сна в вашем организме.

    Умственная ясность

    Знаете ли вы, что диета может омрачить ваше мышление? Оказывается, микроорганизмы в нашем пищеварительном тракте играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, гормонов, белков и других соединений, необходимых для передачи сигналов в мозг и из него. Это означает, что ваша интуиция действительно может влиять на то, как вы чувствуете и думаете.К счастью, Viome может помочь вам выяснить, есть ли какие-либо диетические изменения, которые могут улучшить работу вашего мозга.

    Viome

    Когда вы проходите тест на интеллект кишечника, Viome использует свою передовую технологию метатранскриптомического секвенирования, чтобы определить, какие микроорганизмы живут в вашем кишечнике, насколько они активны и какие конкретные питательные вещества и токсины они производят из пищи, которую вы едите. Затем мощный искусственный интеллект Viome создает индивидуальные диетические рекомендации на основе огромной и постоянно растущей базы данных.Все результаты и диетические рекомендации сопровождаются подробными объяснениями, и все они удобно доставляются прямо на ваш телефон через мобильное приложение Viome, что делает их невероятно легкими в применении.

    Прямо сейчас Viome предлагает свой новейший тест на интеллект кишечника со скидкой 62% от обычной цены. Если вы готовы серьезно относиться к здоровью кишечника, пора снять повязку с глаз и перестать гадать. Закажите сегодня и возьмите под контроль здоровье своего кишечника.

    Поклонники футуризма: Для создания этого контента не редакционная команда работала с аффилированным партнером.Мы можем взимать небольшую комиссию за товары, приобретенные через эту страницу. Этот пост не обязательно отражает точку зрения или одобрение редакции Futurism.com.

    .

    16 простых советов для вашего кишечника в 2020 году

    Добейтесь успеха в 2020 году с помощью хороших практик здоровья кишечника, ориентированных на то, что вы можете изменить, например, на свой образ жизни, пищевые привычки, режим сна и уровень стресса.

    Ваш кишечник является домом для триллионов бактериальных клеток, многие из которых выполняют жизненно важные функции, поддерживая функционирование вашего тела и ваше здоровье в отличном состоянии. Эти бактерии, наряду с грибами и вирусами, составляют микробиом кишечника.

    Содержание

    Здоровый микробиом - это сбалансированный микробиом.Слишком много вредных или условно-патогенных микробов - повышенный риск воспалений и болезней. С другой стороны, здоровые кишечные бактерии защищают вас от болезней, уменьшают воспаление и даже способствуют вашему психическому здоровью.

    Наши простые советы помогут вам улучшить работу кишечника. К счастью, им не так уж сложно следовать, так что вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь. Таким образом вы почувствуете себя лучше, а флора кишечника восстановится.

    ☝️СОВЕТ ☝️Проверьте состояние своего кишечника с помощью теста микробиома Atlas.Скидка 10% при подписке на обновления блога!

    Как восстановить здоровую флору кишечника

    Пробиотики могут поддерживать здоровый микробиом. Эти продукты и добавки содержат живые бактерии, которые могут принести пользу нашему здоровью.

    Бактерии в кишечнике составляют очень важную экосистему, и если это нарушится, это может привести к отклонениям в ее составе и разнообразии. В жизни есть много вещей, которые могут иметь негативные последствия для кишечных бактерий и здоровья кишечника.

    Исследования показали, что пробиотики могут помочь восстановить кишечные бактерии до здорового уровня, что защищает нас от воспалений. Живые ферментированные продукты - отличный источник натуральных пробиотиков, которые можно есть и пить. Исследователи считают, что эти традиционные продукты могут сыграть важную роль в здоровье человека.

    Пробиотические продукты Пробиотические пищевые ингредиенты
    Сыр, йогурт Молочные продукты, включая молоко и сливки
    Хлеб на закваске Мука и вода
    Лакто-ферментированные соленья Рассол (не уксус) и овощи, например огурцы
    Квашеная капуста Капуста с солью

    Как естественным образом увеличить количество полезных бактерий в кишечнике

    Хорошая кишечная диета требует большого количества пищевых волокон, называемых пребиотиками.Знаете, те, которые содержатся в натуральных растительных продуктах? Ваши кишечные бактерии любят их!

    Пробиотики, о которых мы упоминали выше, процветают благодаря пребиотикам, многие из которых представляют собой неперевариваемые углеводы во фруктах, овощах, семенах, зернах и бобовых. Однако в западной диете мало продуктов, способствующих здоровой микрофлоре кишечника, но много жира, мяса и рафинированного сахара.

    В конечном итоге это влияет на наше здоровье, уменьшая количество полезных кишечных бактерий и увеличивая риск набора веса, метаболических проблем, хронических воспалений и болезней.К счастью, эту проблему легко решить, потому что кишечные бактерии любят съедобные растения.

    Здоровая пища для кишечника для вашего микробиома

    • ячмень
    • рожь
    • цельнозерновые
    • яблок
    • лук
    • морковь
    • грибы
    • чеснок
    • бобовые
    • пшеница
    • Топинамбур

    Когда ваши микробы поедают эти пребиотики, они улучшают ваше здоровье и благополучие, поддерживая слизистую оболочку кишечника и предотвращая воспаление.По сути, диета с высоким содержанием клетчатки - ключ к здоровому микробиому.

    Упражнения для поддержания здоровья кишечника

    Кто знал, что учащенное сердцебиение и потливость влияют на разнообразие вашего микробиома? Это так, и вот почему.

    Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют менее разнообразный микробиом. Следовательно, важно не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и множество других аспектов образа жизни, связанных с i

    .

    Смотрите также

    MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec